2021 წლის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის საუკეთესო: 5 დანამატი

2021 წელი იყო მსოფლიოს ბევრისთვის სხვისგან განსხვავებული წელი. მილიარდები გავლენას ახდენს გლობალური პანდემიის გამოწვევებმა, რომელმაც შეარღვია ცხოვრება, ეკონომიკა და ჩვენი ჩვეულებრივი ზოგისთვის ვირუსის დამანგრეველი ზემოქმედების დანახვამ შთააგონა ფოკუსირება საკუთარ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე - ბევრმა მსახურება გააუმჯობესოს თავიანთი კეთილდღეობა, რათა თავი უფრო მდგრადი გახდეს 

ქვემოთ ჩამოთვლილი 2021 წლის ხუთი საუკეთესო დანამატი აჩვენებს, რომ ადამიანები ყველგან უყურებენ ნაწლავის ჯანმრთელობას, იმუნურ მხარდაჭერას, კუნთების ოპტიმიზაციას და სხეულის ანთების შემცირებას უფრო, ვიდრე ოდესმე, ყურადღებას ამახვილებენ

1. პრობიოტიკები

ვინ იწინასწარმეტყველა, რომ „ბაქტერიების ჭამა“ გახდება 2021 წლის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტენდენცია? მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, ფაქტია, რომ პრობიოტიკები არის დამატებები, რომლებიც შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც განუყოფელ როლს ასრულებენ პრობიოტიკების ჯანმრთელობის სარგებელი კარგად არის ცნობილი მე -19 საუკუნის დასაწყისიდან, როდესაც დიარეის მქონე ბავშვებს ჰქონდათ ბიფიდობაქტერ ამ დღეებში პრობიოტიკებს ჩვეულებრივ იღებენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის ამასთან, მათ შეუძლიათ დაეხმარონ სხვა პირობებში, მათ შორის ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან და ჰორმონების დისბალანს 

მეცნიერები გვამბობენ, რომ იმუნური სისტემის 70 პროცენტი ნაწლავში გვხვდება. ნაწლავები არის ის, სადაც ჩვენი იმუნური სისტემა იდენტიფიცირებს და მიზნად ისახავს საშიშ სასარგებლო მიკრობების კარგი არსებობა აძლიერებს ჩვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას 

2019 წლის კვლევის თანახმად, ასევე ნაჩვენებია, რომ პრობიოტიკები ხელს უწყობენ დეპრესიის და შფოთვის სიმპტომების შემცირებას. ის ფაქტი, რომ 2021 წელს ბევრი ადამიანი დაავადდა ამ დაავადებებით, განმარტავს პრობიოტიკების პოპულარობას. 

2019 წლის კვლევამ შეაფასა პრობიოტიკებისა და ვიტამინის D კომბინაცია 60 ქალში, რომელსაც აქვთ საერთო მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც PCOS, ან პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი. 12 კვირის ბოლოს, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ პრობიოტიკებით და D ვიტამინით დამატებამ ჰქონდა სინერგეტიკული ეფექტი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის, ჰორმონების ბალანსის და თმის ნაკლებად არასასურველი ზრდის 

დაბოლოს, 2020 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ პრობიოტიკები შეიძლება დამცავი იყოს ორსულ ქალებში და შეუძლიათ ხელს უწყობენ გესტაციური დიაბეტის, ორსულობის დროს განვითარებული დიაბეტის დროებითი ფორმის 

პრობიოტიკები ხელმისაწვდომია კაფსულისა და რეზინის ფორმულირებებში.

2. კოლაგენი

ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენი კანი სუსტდება. 60 და უფროსი ასაკის ჩემი პაციენტები ყოველდღიურად მკითხავენ მათი გათხელებული კანისა და კანის თვალსაჩინო ზოგჯერ მსუბუქმა ტრავმამ შეიძლება გამოიწვიოს ცრემლა ან მნიშვნელოვანი სისხლდენ ბევრი ადამიანი იღებს კოლაგენს კანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რადგან ის ხელს უწყობს კანის ელასტიურობას და და ადასტურებს თუ არა მტკიცებულებები ამ მტკიცებულებას

2018 წელს მკვლევარებმა ჩაატარეს ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა 64 პაციენტზე. ნახევარს მიეცა კოლაგენი, მეორე ნახევარს კი პლაცებო. სუბიექტებს ექვსიდან 12 კვირის განმავლობაში აკონტროლებდნენ და ორივე პერიოდში მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ კანის დატენიანება 12 კვირისთვის ნაოჭების მნიშვნელოვანი ვიზუალური შემცირება და კანის ელასტიურობის გაუმჯობესება მოხდა. 2019 წლის კვლევამ აღმოაჩინა მსგავსი შედეგები და არ არის უსაფრთხოების პრობლემები,

2020 წელს ჩატარებულმა კვლევამ 65 წელზე უფროსი ასაკის 39 პაციენტზე შეაფასა კოლაგენის გამოყენება და მისი ეფექტი. სუბიექტები შეფასდა სულ რვა კვირის განმავლობაში. მეექვსე კვირის ბოლოს აღინიშნა, რომ კანის ელასტიურობა და კანის სისქე გაუმჯობესდა. შედეგად, მკვლევარებმა დაასკვნეს, „კოლაგენის პეპტიდების შემცველი პერორალური კვების დანამატებმა შეიძლება შეამცირონ კანის დაუცველობა ხანდაზმულებში და ამით თავიდან აიცილონ ისეთი

კოლაგენი ხელმისაწვდომია ფხვნილის ან კაფსულის ფორმულაციის სახით, რომელიც შესაფერისია ყველა მოზრდილისთვის.

3. შრატის ცილა

შრატის ცილის ფხვნილი მოიხმარება სხვადასხვა მიზეზის გამო. ზოგი მას იღებს კუნთების მასისა და სიძლიერის ასაშენებლად, ზოგი კი მას ეყრდნობა, როგორც კვების შემცვლელს სისხლში შაქრის შემცირების ან კონტროლისთვის. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი, შრატის ცილა არის ღირებული საკვები ნივთი, რომელიც ყოველთვის შეგიძლიათ მზად იყოთ თქვენს სამზარეულოს კაბინეტში. კვლევები აჩვენებს, რომ მას შეიძლება მრავალი სარგებელი ჰქონდეს 

2017 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ დიაბეტით დაავადებულებმა, რომლებიც საუზმეზე მოიხმარებდნენ შრატის ცილოვან სასმელს საკვების შემცვლელად, დაინახეს ჰემოგლობინის A1C გაუმჯობესება, დიაბეტ მათ ასევე დაკარგეს არასასურველი ფუნტი. 

იმავე წელს გამოქვეყნებულმა სხვადასხვა კვლევამ აჩვენა, რომ შრატის ცილა და მისი კომპონენტები შეიძლება სასარგებლო იყოს. მკვლევარებმა ასევე დაასკვნეს, რომ „... ცილის რაოდენობა და ხარისხი მნიშვნელოვანია ენერგეტიკული ბალანსის გასაუმ მათ აღმოაჩინეს, რომ შრატის ცილა ამცირებს სხეულის ცხიმს, რაც ბევრისთვის საერთ

2018 წლის კვლევამ გააძლიერა შრატის ცილის მიღების სარგებელი ვარჯიშის შემდეგ კუნთების აღდგენის დასახმარებლად. ეს არის გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც მას მოიხმარენ სპორტსმენები და მათთვის, ვინც წონას 

შრატის ცილას ასევე შეიძლება ჰქონდეს უპირატესობები ხანდაზმული ადამიანებისთვის. 2018 წლის სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი კუნთოვანი მასის მქონე ხანდაზმულმა მოქალაქეებმა, რომლებმაც მიიღეს შრატის ცილის დანამატები, გაუმჯობესეს გარდა ამისა, შრატის ცილა დაეხმარა ამ უფროსებს უსაფრთხოდ და ეფექტურად დააკმაყოფილებდნენ  

4. ომეგა -3 თევზის ზეთი

ბევრი ადამიანი ცდილობს თავიდან აიცილოს ცხიმი დიეტაში. ამასთან, აუცილებელია იმის გაგება, რომ კარგი ცხიმები და ცუდი ცხიმები არსებობს. ომეგა -3 თევზის ზეთი, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა, ერთ-ერთი კარგი ცხიმია და ითვლება, რომ ჯანმრთელობისთვის მრავალი სარგებელი აქვს. მათთვის, ვინც ვეგანურია, სელის თესლი მისაღები ალტერნატივაა. 

სისხლში აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტი საკმაოდ გავრცელებულია. 2021 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ შეერთებულ შტატებში, მაგალითად, ბავშვების 95 პროცენტს და მოზრდილთა 68 პროცენტს სისხლში ჰქონდა რეკომენდებული დიეტური მითითებების ქვემოთ. თევზით, თხილით (ნუში, ბრაზილიის თხილი და ა. შ.) და თესლით (ჩია, გოგრა და ა. შ.) მდიდარი ჯანსაღი დიეტა ხელს შეუწყობს ამ დონის გაუმჯობესებას. როდესაც ეს საკმარისად არ მოხმარდება, დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ომეგა -3 თევზის ზეთები სასარგებლო გავლენას ახდენენ ნაწლავის მიკრობიომ როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ნაწლავები არის ჩვენი იმუნური სისტემის 70 პროცენტი, ამიტომ ნაწლავის მრავალფეროვანი მიკრობიომის შენარჩუნება კეთილდღეობის გასაღ 2019 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ნაწლავებში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები სპეციალურად ხელს უწყობს ნაწ ეს გზა ხელს უწყობს თავიდან აიცილებას, რასაც ბევრი ექიმი უწოდებს, როგორც „გაჟონულ ნაწლავს“.

რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების 2020 წლის მეტაანალიზმა აჩვენა, რომ სეფსისით, სისხლის ინფექციით ჰოსპიტალიზებულ პაციენტებს 18 პროცენტით ნაკლებად იღუპებდნენ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით დამატებისას, ვიდრე მათ, ვისაც არ მი გარდა ამისა, სეფსისისა და კუჭ-ნაწლავის დისფუნქციის მქონე პირებს 50 პროცენტით ნაკლები იყო ამასთან დაკავშირებით მეტი კვლევა უნდა გაკეთდეს.  

თევზის ზეთი ხელმისაწვდომია კაფსულაში ან თხევადი ფორმულირებებში, როგორიცაა კოდის ღვიძლის ზეთი. 

5. ვიტამინი D

2007 წელს დავიწყე პაციენტების ტესტირება ვიტამინის D დეფიციტის მიმართ. ამ დროის განმავლობაში მე ვიყავი ერთ-ერთი მუჭა ექიმებიდან, რომლებიც ამას აკეთებდა. მე კიდევ უფრო მეტად ვიყავი უმცირესობაში სამხრეთ კალიფორნიაში, ხმელთაშუა ზღვის კლიმატში, სადაც საშუალო ტემპერატურა დაახლოებით 70 გრადუსია წელიწადში 330 დღე   

საერთო რწმენა იყო, რომ მზის ვიტამინის დეფიციტი ნაკლებად სავარაუდოა იმ ადგილას, სადაც ნაცრისფერი ცა ასე იშვიათია. ტესტირების პირველი წლის განმავლობაში მხოლოდ 20 სისხლის ტესტი ჩავატარე. გამიკვირდა, როდესაც გავიგე, რომ გამოცდებულთა თითქმის 90 პროცენტი დეფიციტი იყო მეორე წლისთვის ასობით ტესტზე ვმუშაობდი; შედეგები იგივე იყო. თუ ჩემს კალიფორნიის პაციენტებს D ვიტამინის დეფიციტი ჰქონდათ, მაინტერესებდი დანარჩენ მსოფლიოში უფრო და უფრო მეტმა ექიმმა, რომლებმაც თავიანთი პაციენტების გამოცდა, მსგავსი შე 

ექიმებმა კარგად იცოდნენ რაქიტი, D ვიტამინის მძიმე დეფიციტი, რომელიც იწვევდა ძვლის მალფორმაციას ბავშვობაში. თუმცა, ვინაიდან რაქიტი იშვიათად გვხვდებოდა, D ვიტამინის დეფიციტიც იშვიათად იშვ ეს აზროვნება შეიცვალა, რადგან ბოლო წლებში D ვიტამინის კვლევები მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ბევრში, სისხლში D ვიტამინის დაბალი დონე დაკავშირებულია მრავალ ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან, როგორიცაა თხელი ძვლები, კუნთების ტკივილი, ამაღლებული არტერიული წნევა, გულის დაავადებები, ინსულტი, კიბო, დიაბეტი, გრიპისა და სხვა ვირუსული  

ცოტა ხნის წინ, 2020 წლის მეტაანალიზის კვლევამ შეაფასა 45 კვლევა, მათ შორის 73,000 -ზე მეტი პაციენტი. მკვლევარებმა შეაფასეს, შეუძლია თუ არა D ვიტამინი დაცვაში ვირუსული რესპირატორული ინფექციებისგან და დაასკვნეს, რომ D ვიტამინი უსაფრთხო

ვიტამინი D ხელმისაწვდომია კაფსულისა და თხევადი ფორმულირებებში.

ცნობები:

1. ვიერს გ, ბელხირ ლ, ენაუ რ, ლეკლერკი ს, ფილიპარტ დე ფოი ჯემ, დეკენე I, დე ტიმერი პ, კანი პდ. როგორ მოქმედებს პრობიოტიკები მიკრობიოტაზე. წინა უჯრედის ინფიცირების მიკრობიოლოგია. 2020 წლის 15 იანვარი; 9:454.
2. ლიუ რტ, უოლშ RFL, შიჰან AE. პრებიოტიკები და პრობიოტიკები დეპრესიისა და შფოთვისთვის: კონტროლირებადი კლინიკური კვლევების სისტემატური მიმოხილვა და Neurosci Biobehav Rev. 2019 წლის ივლისი; 102:13-23.
3. OstadMohammadi V, Jamilian M, Bahmani F, Asemi Z. D ვიტამინი და პრობიოტიკური თანადამატება გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ჰორმონალურ, ანთებითი და ჟანგვითი სტრესის პარამეტრებზე პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომით J საკვერცხის რეზა. 2019 წლის 21 იანვარი; 12 (1): 5.
4. ჰომაიუნი ა, ბაღერი ნ, მოჰამად-ალიზადეჰ-ჩარანდაბი ს, კაშანი ნ, მობარაკი-ასლ ნ, მირღაფურვანდ მ, ასგარიან ჰ. ანსარი ფ, პურჯაფარ ჰ. გესტაციური შაქრიანი დიაბეტის (GDM) პრევენცია და პრობიოტიკები: მოქმედების მექანიზმი: მიმოხილვა. კურრ დიაბეტის რევ. 2020; 16 (6) :538-545.
5. კიმ დუ, ჩუნგ HC, ჩოი ჯ, საკაი ი, ლი ბი. დაბალი მოლეკულური წონის კოლაგენის პეპტიდის პერორალური მიღება აუმჯობესებს ჰიდრატაციას, ელასტიურობას და ნაოჭებს ადამიანის კანში: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტ საკვები ნივთიერებები. 2018 წლის 26 ივნისი; 10 (7): 826.
6. ჩოი FD, სუნგი CT, იუჰაზ მლ, მესინკოვსკის NA. პერორალური კოლაგენის დამატება: დერმატოლოგიური გამოყენების სისტემატური მიმოხილვა. ჯ ნარკოტიკები დერმატოლი. 2019 წლის 1 იანვარი; 18 (1): 9-16
7. Jakubowicz D, Wainstein J, Landau Z, Ahren B, Barnea M, Bar-Dayan Y, Froy O. მაღალი ენერგიის საუზმე, რომელიც დაფუძნებულია შრატის ცილაზე, ამცირებს სხეულის წონას, პრადანდიალურ გლიკემიას და HbA 1C-ს ტიპი 2 დიაბეტის დროს. ჯ ნუტრ ბიოქემი 2017 წლის ნოემბერი; 49:1-7.
8. ზაპატა რკ, სინგ ა, პეზეშკი ა, ნიბერ ტ, ჩელიკანი პკ. შრატის ცილის კომპონენტები - ლაქტალბუმინი და ლაქტოფერინი - აუმჯობესებენ ენერგეტიკულ ბალანსს და სამეცნიერო რეპესიორი 2017 წლის 30 აგვისტო; 7 (1): 9917.
9. დევისი RW, კარსონ ბ. პ., ჯეიკემანი პრემიერი. შრატის ცილის დამატების ეფექტი კუნთების ფუნქციის დროებითი აღდგენაზე წინააღმდეგობის ვარჯიშის შემდეგ: სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. საკვები ნივთიერებები. 2018 წლის 16 თებერვალი; 10 (2): 221.
10. ლინ სკ, შიჰ მ. ჰ., ჩენ სდ., იე სლ. ადეკვატური დიეტური ცილის გავლენა შრატის ცილით, ლეიცინით და D ვიტამინის დანამატებით სარკოპენიაზე ხანდაზმულ მოზრდილებში: ღია, პარალელური ჯგუფის კვლევა. კლინი ნუტრი. 2021 მარტი; 40 (3): 1323-1329.
11. Murphy RA, Devarshi PP, Ekimura S, Marshall K, Hazels Mitmesser S. გრძელი ჯაჭვის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შრატში კონცენტრაცია აშშ-ში ცხოვრების ეტაპებზე: NHANES ანალიზი 2011-2012 წლებში. BMJ ღია. 2021; 11 (5): e043301. გამოქვეყნებულია 2021 წლის 10 მაისს.
12. კოსტანტინი ლ, მოლინარი რ, ფარინონ ბ, მერენდინო ნ. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების გავლენა ნაწლავის მიკრობიოტაზე. ინტ ჯ მოლ სამეცნიეროები 2017; 18 (12): 2645. გამოიცა 2017 წლის 7 დეკემბერს.
13. პაროლინი C. თევზის n-3 PUFA-ების ეფექტი ნაწლავის მიკრობიოტასა და იმუნურ სისტემაზე. მარტი ნარკოტიკები. 2019 წლის 22 ივნისი; 17 (6): 374.
14. Wang C, Han D, Feng X, Wu J. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება ასოცირდება ხელსაყრელ შედეგებთან სეფსისის მქონე პაციენტებში: განახლებული მეტაანალიზი. ჯ ინტ მედ რესე. 2020; 48 (12)
15. ჯოლიფე DA, კამარგო კა უმცროსი, სლაიტერ ჯდ., აგლიპეი მ, ალოია ჯფ და სხვ. D ვიტამინის დანამატები მწვავე რესპირატორული ინფექციების თავიდან ასაცილებლად: რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევების მთლიანი მონაცემების სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. medRxiv [წინასწარი