როგორ არის თქვენი მიმოქცევა? როგორ შეამოწმოთ და მხარი დაუჭიროთ თქვენი სისხლის

თქვენი სისხლის მიმოქცევის სისტემა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს არა მხოლოდ თქვენს ზოგად ჯანმრთელობაში, არამედ თქვენს გადარჩენაში. იგი ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს თქვენი სხეულის ქსოვილებსა და იგი ასევე ტრანსპორტირებს ნარჩენებს და ტოქსინებს

როგორ მუშაობს სისხლის მიმოქცევის სისტემა?

თქვენი სხეულის მიმოქცევა შედგება სხვადასხვა სისტემისგან.

• გულსისხლძარღვთა სისტემა შედგება გულის, სისხლისა და სისხლძარღვებისგან. გული მოქმედებს როგორც ტუმბო, რომელიც სისხლს სისხლძარღვებში აწევს. არტერიები არის სისხლძარღვები, რომლებიც სისხლს გულიდან აშორებენ, ხოლო ვენები სისხლს გულში ატარებენ. ამ ორი ტიპის ჭურჭლის დაკავშირება კაპილარებია. ამ პატარა სისხლძარღვების კედლები საკმარისად თხელია, რომ ნარჩენები, ტოქსინები, ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები გადავიდონ მიმდებარე ქსოვილებში ან
• ლიმფური სისტემა მრავალ ფუნქციას ემსახურება. ის ინარჩუნებს თქვენი სხეულის სითხის დონეს, აგროვებს ზედმეტ სითხეს თქვენი ქსოვილებიდან და აბრუნებს მას სისხლში. როგორც თქვენი იმუნური სისტემის ნაწილი, ის იცავს თქვენს სხეულსაც. სხვა როლები მოიცავს ნარჩენების მოცილებას და ცხიმის შე

არსებობს ქსოვილების, ორგანოების, ლიმფური კვანძებისა და ლიმფური სისხლძარღვების ფართო ქსელი, რომლებიც ქმნიან ლიმფურ სისტემას. ლიმფური სითხე გადინება თქვენი სხეულის ქსოვილებიდან და ლიმფურ სისხლძარღვებში ლიმფურ კვანძებში ტ ამ კვანძებს შეუძლიათ გაფილტრონ ნარჩენები და სხვა მავნე ნივ გარდა ამისა, კვანძებში სისხლის თეთრ უჯრედებს ასევე შეუძლიათ თავს ესხმიან კიბოს უჯრედ კვანძების გავლის შემდეგ ლიმფა გადადის თქვენს სისხლში და შედის მასში თქვენს სუბკლავიურ ვენებში.

რა არის ცუდი მიმოქცევის ნიშნები?

როდესაც არ გაქვთ კარგი სისხლის ან ლიმფის მიმოქცევა, შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა ნიშნები და სიმპტომები. გააკეთეთ თვითშემოწმება. განსაზღვრეთ, არსებობს თუ არა რომელიმე შემდეგი პირობა თქვენს შემთხვევაში. შეიძლება დაგჭირდეთ შემდგომი ზომების მიღება თქვენი სისხლის მიმოქცევის ჯან შეიძლება საკმარისად სერიოზულიც კი იყოს ჯანდაცვის პრაქტიკოსის რჩევის მითხოვნა.

• ცივი ან მტკივნეული კიდურები
• დაბუჭურობა ან ჩხუცი
• დაღლილობა
• თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა ან სინათლე
• ტვინის ნისლი
• ინფექციები
• ნელი ან დაგვიანებული ჭრილობის განკურნება
• შეშუპებული მუცელი ან კიდურები
• სუნთქვის ქოშინი
• კანის ცვლილებები, ტირილი ან ფერის შეცვლა
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემები

თუ კონკრეტულად გაქვთ პრობლემა ლიმფური მიმოქცევასთან დაკავშირებით, ამან შეიძლება შეასუსტოს თქვენი იმუნიტეტი და შეიძლება შეამჩნიოთ გაზრდილი ალერგიული რეაქციები ან ხ გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ არადეკვატური სისხლის ნაკადი, შეიძლება განიცადოთ კუნთების კრუნჩხვები, დაბალი ლიბიდო ან გაზრდილი

არსებობს სწრაფი ტესტი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, რამაც შეიძლება გააფრთხილოთ სისხლის ნაკადის შესაძლო პრობლემის შესახებ:

1. თუ თითს კანს დააჭერთ, შეიძლება აღნიშნოთ, რომ ის გაბლანთდება (ან გახდება ღია).
2. წნევის გათავისუფლებისთანავე, ფერი უნდა დაბრუნდეს კანს 3 წამში, რადგან სისხლის ნაკადი ამ ადგილას კვლავ ნორმალური ხდება.
3. თუ ფერი ნელა დაბრუნდება, ეს საეჭვოა ამ ტერიტორიაზე მიმოქცევის პრობლემისთვის.

ეს ბლანჩირების ტესტი ასევე შეიძლება გაკეთდეს ფეხის ფრჩხილის ან ფრჩხილის დაჭერით. თუ მუქი კენი გაქვთ, ბლანჩირება შეიძლება არ იყოს სასარგებლო თქვენი სისხლის ნაკადის შესამოწმებლად.

თქვენი მიმოქცევის გასაუმჯობესების გზები

ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ გსურთ მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სისხლის მიმოქცევის სისტემა. თქვენს სხეულში სისხლისა და ლიმფის კარგი ნაკადის მხარდასაჭერად, განიხილეთ ცხოვრების წესის შემდეგი ჩვევები და დამატების ვარიანტები

იყავი დატენიანებული

როგორც სისხლს, ასევე ლიმფას აქვთ წყლის მაღალი შემცველობა. ასე რომ, იმისათვის, რომ ისინი კარგად მოძრაობენ თქვენს სხეულში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კარგი ჰიდ

ერთ-ერთი ნიშანი იმისა, რომ საკმარის წყალს სვამთ, არის შარდში მკაფიო გამოჩენა. თუმცა, იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჰიდრატაცია და თქვენი სხეულის ელექტროლიტის ბალანსის დარღვევა, გონივრულია შეაფასოთ თქვენი ყოველდღიური წყლის მოთხოვნილება დალევით მხოლოდ იმ რაოდენობით, რაც საჭიროა თქვენი შარდის გასაწმენდად. შემდეგ ცოტათი დაიკავეთ ეს რაოდენობა, სანამ შარდში ღია ფერი არ დაბრუნდება. რა რაოდენობით წყალი მოგცემთ ამ ღია ფერს, კარგი მიზანია თქვენი ყოველდღიური მიღებისთვის.

ზოგადად, ყოველდღიური წყლის მიღების მიზანი ზომავს 0,5-დან 1 უნციამდე წყალს სხეულის წონის ყოველ ფუნტზე. მაგალითად, თუ 130 ფუნტს წონთ, მაშინ მიზნად ისახავდით დალიოთ დაახლოებით 65-დან 130 უნცია წყალი ყოველდღე. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დალევა ავადმყოფობის, ვარჯიშის ან ცხელი კლიმატის შემთხვევაში.

რეგულარულად ვარ

ფიზიკური აქტივობის დროს თქვენს კუნთებს მეტი ჟანგბადი სჭირდებათ, ამიტომ თქვენი გული უფრო მეტად მუშაობს სისხლის გადასატანად არტერიები ფართოვდება (ანუ იხსნება) ისე, რომ მეტი სისხლი შეეძლოს მიედინოს, რაც აქტიურ კუნთებს საჭირო ჟანგბადს

დროთა განმავლობაში, რეგულარული ვარჯიში გულს ძლიერებს. ის ასევე ამცირებს თქვენი არტერიების სიმტკიცეს, რაც ამცირებს არტერიულ წნევას, თუ გაქვთ ჰიპერტენზია (მაღალი არტერიული წნევ ამრიგად, ეს ეფექტი თქვენს გულსა და სისხლძარღვებზე ამცირებს გულსისხლძარღვთა და

გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს კუნთების შეკუმშვა და დასვენება კომპრესირებს მიმდებარე ქსოვილებს, რაც ხელს უწყობს ლიმფური სითხის გადატანას მისი ლ ეს ინარჩუნებს ლიმფის ფილტრაციას და ხელს უშლის ლიმფურ შე

სტრესის მართვა

როდესაც განიცდით სტრესულ სიტუაციას, სტრესის ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლი, ეპინეფრინი და ნორეპინეფრინი, შეიძლება გაიზარდოს. ეს ჰორმონები იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვას (ანუ გამკაცრებას ასე რომ, თქვენი არტერიული წნევა ჩვეულებრივ იზრდება სტრესის ქვეშ ნორმალური არტერიული წნევის მქონე 400 მოზრდილზე ჩატარებულ კვლევაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვისაც ჰქონდათ სტრესის ჰორმონის დონის უფრო მაღალი გაზომვა, უფრო დიდი ალბათობა ჰიპერ

ამრიგად, სტრესის შემსუბუქების გზების პოვნის თანმიმდევრულობა დაგეხმარებათ თქვენი არტერიული წნევის ჯანსაღი დიაპაზონში შენარჩუნებაში და გულის დატვირთვის არსებობს სტრესის მართვის მრავალფეროვანი ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ. იოგა, მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა სტრესის შესანიშნავი შემსუბუქებელია. სიცილმა და სოციალურ კავშირების დამყარებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესის ჰორმონის ასე რომ, მიმართეთ ზოგიერთ მეგობარს. ისიამოვნეთ ხუმრობებით. უყურეთ კომედიის რუტინას. სტრესის მართვისთვის ასევე მნიშვნელოვანია ადეკვატური ძილი. საშუალო ზრდასრული ადამიანი ყოველი ღამე მინიმუმ 7-8 საათს სჭირდება

კვლევებმა აჩვენა, რომ ლავანდის არომატერაპია კიდევ ერთი ეფექტური სტრესის შემსუბუქებელია სცადეთ დაამატოთ 3-დან 5 წვეთი ლავანდის ეთერზეთი 100 მილილიტრ წყალში დიფუზორში. მოერიდეთ ნისლის პირდაპირ შესუნთქებას. კარგი იდეაა, რომ დიფუზორი შენგან მინიმუმ 3 ფუტის დაშორებით დააყენოთ.

მიიღეთ მასაჟი

მასაჟის გამოცდილებას შეუძლია უზრუნველყოს სტრესის კარგი მართვა. მაგრამ ასევე არსებობს დამატებითი სარგებელი თქვენი სხეულის ქსოვილებზე განხორციელებული პირდაპირი წნევა, რაც ხელს უწყობს სითხის ნაკადს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში. კერძოდ, ლიმფური სადრენაჟო მასაჟს შეუძლია შეამსუბუქოს ლიმფის ნებისმიერი

არსებობს სიტუაციები, როდესაც ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი შეიძლება საზიანო იყოს თუ თქვენ გაქვთ სისხლის შედედება, გულის უკმარისობა, თირკმლის უკმარისობა, აქტიური ინფექცია, აქტიური სისხლდენა, არადიაგნოზირებული კიბო ან თქვენთვის შეშფოთებელი სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, მაშინ უმჯობესია ამ ტიპის მასაჟის ძიებამდე

ჭამე ჯანსაღი და დაბალანსებული

მოიხმარეთ უამრავი ხილი და ბოსტნეული. შეზღუდეთ გაჯერებული ცხიმის მიღება (ხშირად გვხვდება წითელ ხორცსა და მრავალი სახის ყველში). ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ, რომ თქვენი საერთო ყოველდღიური კალორიის არაუმეტეს 5-6% გაჯერებული ცხიმისგან მოდის მოერიდეთ ზედმეტ მარილს თქვენს დიეტაში. ამერიკელებისთვის დიეტური სახელმძღვანელო მითითებების თანახმად, საშუალო ზრდასრული ამერიკელმა არ უნდა მოიხმაროს 2,300 მილიგრამზე მეტი მარილი ამ დიეტური რეკომენდაციების დაცვა დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის და არტერიული წნევ

ასევე არსებობს კონკრეტული საკვები, რომელსაც შეუძლია მხარს უჭერს ჯანსაღ მათთვის, ვისაც ჰიპერტენზია აქვს, ნიორს შეუძლია არტერიული წნევის შემცირება სინამდვილეში, არსებობს კვლევები, რომლებმაც აჩვენა, რომ ნივრის ეფექტურობა შედარებულია არტერიული წნევის შემცირებელ კიდევ ერთი საკვები, რომელიც სარგებელს მოგცემთ, არის ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული ეს თევზი შეიცავს პოლიუჯერ ცხიმოვან მჟავებს, რომელსაც ეწოდება EPA და DHA, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი არტერი

განვიხილოთ დამატება

ბევრი ადამიანი მიმართავს დანამატებს იმისათვის, რომ უზრუნველყოს, რომ ისინი იღებენ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა ჯანმრთელობის თუ გსურთ თქვენი სისხლის მიმოქცევის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა, დამატების ვარიანტები მოიცავს შემდე

• ნიკოტინამიდის რიბოზიდი არის ვიტამინის B3 ფორმა (ასევე უწოდებენ ნიაცინს). ნაჩვენებია, რომ ის ამცირებს არტერიულ წნევას ჰიპერტენზიის განვითარების რისკის ქვეშ მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ნიკოტინამიდის რიბოზიდი ასევე ზრდის ნიკოტინამიდის ადენინის დინუკლეოტიდის (NAD +) დონეს. NAD+ თამაშობს როლს ბევრ ფიზიოლოგიურ პროცესში, როგორიცაა საკვების ენერგიად გარდაქმნა, დაზიანებული დნმ-ის აღდგენა, უჯრედების დაცვა სტრესისგან და ძილის-გაღვი
• რკინა არის ჰემოგლობინის მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც არის ცილა, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლში ჟანგბადის გადატანაზე რკინა ასევე თამაშობს როლს სისხლძარღვების კედლებში შემაერთებელი ქსოვილის შექმნაში. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, მოზრდილებმა ყოველდღიურად არ უნდა მიიღონ 45 მილიგრამზე მეტი რკინა, რათა თავიდან აიცილონ გვერდითი მოვლენები,
• კუნელი არის ბალახი, რომელიც შესწავლილია გულის უკმარისობის მდგომარეობაზე მისი გავლენის გამო. კვლევებმა აჩვენა, რომ გულის უკმარისობის სიმპტომები (როგორიცაა დაღლილობა, პალპიტაცია და სუნთქვის ქოშინი ძალისხმევის დროს) გაუმჯობესდა იმ ადამიანებში, რომლებმაც
• ჭარხლის ფხვნილი შეიცავს ნიტრატს, რომელსაც თქვენი სხეული გარდაქმნის აზოტის ოქსიდად. აზოტის ოქსიდი ეხმარება სისხლძარღვების გაფართოებას, რაც ზრდის სისხლის ნაკადს კვლევამ აჩვენა, რომ ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებს, რომლებიც ჭარხლის წვენს სვამენ, განიცდნენ არტერიული წნევის შემცირებას და არტერი

გახსოვდეთ, თუ იღებთ მედიკამენტებს ან გაქვთ გულთან დაკავშირებული მდგომარეობა, თქვენი სისხლის მიმოქცევის სისტემის მხარდასაჭერად დანამატის მიღებამდე უნდა მიმართოთ ჯან

ცნობები:

1. Nystoriak MA, Bhatnagar A. გულ-სისხლძარღვთა ეფექტები და ვარჯიშის სარგებელი. წინა კარდიოვასკულური მედ. 2018; 5:135.
2. ინოუ კ, ჰორვიჩი ტ, ბატნაგარ რ, ბატ კ, გოლდუოტერი დ, სიმან ტ, უოტსონი KE. შარდის სტრესის ჰორმონები, ჰიპერტენზია და გულსისხლძარღვთა მოვლენები: ათეროსკლ ჰიპერტენზია 2021; 78:1640-1647.
3. კულივანდი PH, ხალეგი ღადირი მ., გორჯი ა. ლავანდა და ნერვული სისტემა. ევიდზე დაფუძნებული კომპლემენტი Alternat Med. 2013; 2013:681304.
4. რიდ კ. ნიორი ამცირებს არტერიულ წნევას ჰიპერტენზიულ სუბიექტებში, აუმჯობესებს არტერიულ სიხისტეს და ნაწლავის მიკრობიოტას ექსპი თერ მედ. 2020; 19 (2): 1472-1478.
5. ბრედბერი JC, ჰილემან DE. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების თერაპიის გვ. 2013; 38 (11): 681-691.
6. Martens C, Denman B, Mazzo M, Armstrong M, Reisdorph N, McQueen M, Chonchol M, Seals D. ნიკოტინამიდის რიბოზიდის დამატება ამცირებს აორტის სიმტკიცეს და არტერიულ წნევას შუა ასაკის და ხანდაზმულ მოზრდილებში. არტერიის კვლევა 2017; 20:49.
7. Habs M. პროსპექტიული, შედარებითი კოჰორტული კვლევები და მათი წვლილი თერაპიული ვარიანტების სარგებლის შეფასებაში: გულის უკმარისობის მკურნალობა კუნელის სპეციალური ექსტრაქტით WS 1442 ფორშის კომპლემენტარმირებული კლასის ბუნებრივი მდგომარეობა 2004 აგვისტო; 11 დამატება 1:36-9.
8. კლიფორდ ტ, ჰოვოტსონი გ, ვესტ დიჯეი, სტივენსონი EJ. წითელი ჭარხლის დამატების პოტენციური სარგებელი ჯანმრთელობასა და და საკვები ნივთიერებები. 2015; 7 (4): 2801-2822.
9. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. დიეტური ნიტრატი უზრუნველყოფს არტერიული წნევის მუდმივ შემცირებას ჰიპერტენზიულ პაციენტებში: რანდომიზებული, ფაზა 2, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა. ჰიპერტენზია. 2015 წლის თებერვალი; 65 (2): 320-7.