შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ჩვენ ყველანი უბრალოდ ვაკეთებთ ყველაფერს, რაც შეგვიძლია.
ბევრი ჩვენგანი ცდილობს გააუმჯობესოს ჩვენი ჩვევები და ქცევა ჩვენი კეთილდღეობის ოპტი პირადად მე ვფიქრობ იმაზე, თუ რა უნდა გავაკეთო, რომ თითქმის ყოველდღე გავხდეთ საკუთარი თავის ყველაზე ჯანმრთელი და ბედნიერი ვერსია. ეს აზროვნება უფრო ხაზი ხდება გადასვლის დროს - როგორიცაა ახალი წელი, დაბადების დღე ან სამუშაოს ან ადგილმდებარეობის შეცვლის შემდეგ.
ჩვენი მიზნებისა და პროგრესის ხელახალი შეფასების ეს მომენტები გადამწყვეტია ჩვენს შიგნით ზრდისა და ცვლილებების ხელშეწყობისთვის. წლების განმავლობაში, მე გამოვფიქრე რამდენიმე ველნესის ჩვევა, რომლებიც გავაუმჯობესე, შევცვალე, ვერ მოვახერხე და წარმატებას მივაღწიე. ასე რომ, თუ რუტაში ხართ, ან თუ უბრალოდ ახდენთ გარკვეულ შენარჩუნებულ ცვლილებებს თქვენს ცხოვრების წესში, წაიკითხეთ.
ძილი, ვარჯიში, დიეტა და ვიტამინი D არის რამდენიმე ძირითადი ინგრედიენტი ჩემი პირადი ველნესის რუტინაში. ეს შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ მე დეტალურად გავაკეთებ, თუ როგორ მივუდგები თითოეულ მოსაზრებას - და ვინაიდან ეს დერმატოლოგიური ბლოგია, ყურადღებას გავამახვილებ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თითოეული ეს ქცევა
ჩემი ველნეს რუტინის პირველი კომპონენტია ძილი. ვცდილობ საღამოს 9:30 საათზე დასაძინო და ყოველდღე დილის 5:30 საათზე ვიღვიძო.
ჯანსაღი ძილი, რომელიც დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ, იგრძნოთ და შეასრულოთ საუკეთესოდ, არ არის მხოლოდ რამდენი საათის ღრმა ძილი გაქვთ - ეს ასევე ეხება ძილისა და გაღვიძების ციკლის რეგულარულობას. თანმიმდევრულობის განვითარება საძილში წასვლისას და გაღვიძებისას დაეხმარება თქვენს სხეულს ნორმალური ცირკადული რიტმის დამყარებაში და კორტიზოლის რყევების ოპტიმიზაციაში თქვენს
თეორიულად მითითებულია, რომ ძილის ნაკლებობა ხელს უწყობს „ანთებითი“ მდგომარეობას, რამაც შეიძლება გააუარესოს ქავილი (ქავილი) და კანის ანთებითი მდგომარეობა, როგორიცაა ფსორიაზი. როგორც თქვენ ალბათ შენიშნეთ, ძილის ნაკლებობა შეიძლება გამოვლინდეს სახის კანში, როგორც მუქი ქვედა წრეები, ჩამოვარდნილი, შეშუპებული ქუთუთოები და პირის ღრუს ქვედა კუთხეები. ერთმა კვლევამ კი აჩვენა, რომ ძილის ცუდი ხარისხი ასოცირდება კანის ბარიერის ფუნქციის შემცირებასთან და ტრანსეპიდერმული წყლის დაკარგვასთან (კანის დატენიანების დარჩენის უნარის დაკარგვ
როდესაც ძილის პრობლემები მაქვს და ძილის რუტინის დამყარება, ვიღებ მელატონინის დანამატს (არაუგვიანეს საღამოს 8 საათზე), რომელიც დამეხმარება დავიძინებაში და ძილის ციკლის დადგენაში.
ყოველ ღამით ვიყენებ ყურსასმელებს ისე, რომ ჩემი ტვინი ქვეცნობიერად არ ამუშავებს ყველა პატარა ბგერს, რომელიც ხდება მთელი ღამის განმავლობაში, და მე ვატარებ ძილის თვალის მე ასევე ვცდილობ დავიძინო ჩემი სხეულის სხვადასხვა მხარეს - მხოლოდ ერთ მხარეს დაძინებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ნაოჭები და კანქვეშა ქსოვილის დაკარგვა იმ სახის მხარეს, რომელზეც გძინ
ჩემი დღის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი ვარჯიშია. ჩემი მიზანი ყოველკვირაში არის რაიმე ფორმის ვარჯიშის გაკეთება კვირის ყოველდღე - მაგრამ ზოგჯერ ცხოვრება ხელს უშლის, ამიტომ შეიძლება მხოლოდ ოთხ ან ხუთ დღეში გავაკეთო.
ზოგიერთ დღეს იოგას ვაკეთებ, ზოგში კი ბარეს, სირბილი, ვირტუალურ ფიტნეს კლასზე გავივლებ ან თხილამურებს, რაც დამოკიდებულია სეზონზე. მნიშვნელოვანია ის, რომ ვცდილობ ჩაერთო მოძრაობის რაიმე ფორმით, რომელიც მსიამოვნებს.
ვარჯიში აძლიერებს სისხლის ნაკადს მთელ სხეულში, მათ შორის კანზე. შედეგად, მას შეიძლება სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ჭრილობის განკურნებაზე მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და თქვენი ნდობა, რაც მთლიანი „პაკეტის“ მნიშვნელოვანი ნაწილია, გარდა უბრალოდ მბზინავი კანის არსებობის მიღმა.
მე ხშირად ვამატებ ელექტროლიტის ნარევებს ჩემს წყალში ვარჯიშებამდე ან მის შემდეგ, რათა კარგად ჰიდრატირებული კარგი დატენიანების შენარჩუნება ხელს შეუწყობს კანის დაბუჭებას, მინიმუმამდე შემცირებას
დიეტა არის შემდეგი ძირითადი ნაბიჯი ჩემი კანის ჯანსაღი ველნესის რუტინაში. მე მივიცდი ძირითადად მცენარეულ დიეტას, დროდადრო ქათმით და ზღვის პროდუქტებით, ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსი. ყოველდღე ვსვამ ჭიქა ყავას და კვირაში რამდენიმე დღე ვტკბობ ჭიქა წითელი ღვინით. ვცდილობ თავიდან ავიცილო დამუშავებულ საკვებს, შაქრიან საკვებს, რომლებიც მაღალია გლიკემიური ინდექსით და წითელი ხორც
კვლევები ვარაუდობენ, რომ ამ დიეტურმა პრაქტიკამ შეიძლება გააუმჯობესოს ხანგრძლივობა და ხელს შეუწყოს სხეულის ანთების შემცირებას - ამიტომ ისინი შეიძლება ნაკლებად ხელს შეუწყო მტკიცებულებები ასევე მიუთითებს ასოცირებაზე რძის (განსაკუთრებით უცხიმო რძე) და მაღალი გლიკემიური საკვებ
ჩვეულებრივ დილას ვიწყებ მცენარეული ცილის შეიკით, რომელიც დატვირთულია ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით ჩემი კვების მაქსიმალურად გასაზრდელად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბევრს ვარჯიშობ. ჟიური ჯერ კიდევ იცის, აქვს თუ არა ვიტამინის დანამატები და პერორალური ანტიოქსიდანტები ნამდვილად ცვლილებას ან ისინი უბრალოდ იშლება თქვენს ნაწლავში - მაგრამ მე მომწონს მათი გამოყენება, რადგან ისინი თავს ჯანმრთელად აგრძნობენ, რაც მძიმე დღის განმავლობაში სხვა დამატებითი ჯანსაღი
როგორც დერმატოლოგი, მე რელიგიური ვარ ჩემი მზისგან დამცავი გამოყენებით. ყოველ დილას ვიყენებ დამატენიანებელს SPF 30 ან უფრო მაღალი სახეზე და კისერზე . თუ გარეთ ყოფნას ვაპირებ, ქუდებს, სათვალეებს, სხეულის მზისგან დამცავი საშუალებებს ან გრძელი მკლავების ტანსაცმელს ვიცვ
იმიტომ, რომ ძალიან ფრთხილად ვარ მზისგან დაცვის მიმართ და რადგან ზამთარში ძალიან დაფარული ვარ, შეიძლება D ვიტამინის დეფიციტის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ვიყავი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს ორგანიზმში D ვიტამინის ზოგიერთი ნაწილი ჩვენი დიეტადან მოდის, ჩვენი ვიტამინის D დიდი ნაწილი სინთეზირდება კანში მზის ზემოქმედების შედეგად.
გარკვეული მახასიათებლები D ვიტამინის დეფიციტის უფრო მაღალ რისკს აყენებთ:
ჩემი პაციენტები ხშირად ამბობენ ისეთ რამეებს, როგორიცაა: „დოქტორი, მჭირდება ჩემი ვიტამინი D, ამიტომ მომწონს მზის დაღება“ ან „მზისგან დამცავი არ ვიცვამ, რადგან მაშფოთებს D ვიტამინის დეფიციტი“. ჩემი პასუხია, რომ, სინამდვილეში, დღეში მხოლოდ 15 წუთის მზის შუქი გჭირდებათ საჭირო D ვიტამინის მისაღებად.
თუ ჯერ კიდევ ინერვიულებთ თქვენი D ვიტამინის სტატუსის გამო, გაითვალისწინეთ ვიტამინი D დანამატები. ჯერ კიდევ უკეთესი, სთხოვეთ ექიმს შეამოწმოს თქვენი D ვიტამინის დონე, რათა ნახოთ, ხართ თუ არა რეალურად დეფიციტი, შემდეგ მიიღეთ მათი პროფესიონალური რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ რა
ამჟამად, საკმაოდ ცოტა დაპირისპირებაა იმის შესახებ, თუ რა არის D ვიტამინის შესაბამისი „ნორმალური“ დონე. მაგრამ აი, რაც ჩვენ ვიცით - მზის ულტრაიისფერი გამოსხივება კანცეროგენურია, ამიტომ დანამატები უფრო უსაფრთხო გზაა თქვენი D ვიტამინის მისაღებად, ვიდრე მზისგან. სწორედ ამიტომ ჩემი ნორმალური ყოველდღიური მზისგან დაცვის გარდა, რეგულარულად ვამატებ D ვიტამინს ჩემი ველნესის
ასე რომ, აქ გაქვთ. ჩემი დერმატოლოგის ველნეს რუტინის მთავარი ნაწილია ძილი, ვარჯიში, დიეტა და D ვიტამინი. თითოეული მათგანი კრიტიკულია არა მხოლოდ იმისთვის, თუ როგორ ვგრძნობ თავს, არამედ ჩემი კანის ჯანმრთელობ განიხილეთ ამ მარტივი, მაგრამ ღრმა ქცევების პრიორიტეტული დაყენება, როდესაც შეისწავლით და გააუმჯობ
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
