შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მაგნიუმი არის სასიცოცხლო მინერალი, რომელიც მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროც უჯრედებში გვხვდება უჯრედებში, მაგნიუმი არის 600-ზე მეტი ფერმენტის კოფაქტორი, როგორიცაა უჯრედების ზრდა, დნმ-ისა და ცილის წარმოება, რომელიც უჯრედებს ენერგიას უზრუნველყოფს.1 მაგნიუმის ბევრი როლი გადამწყვეტია არა მხოლოდ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ გულის კუნთის შეკუმშვისთვის. მოძრაობა, იმუნური პასუხები და ნეირონული აქტივობა.
მაგნიუმის როლი უჯრედული ენერგიის წარმოებაში, როგორც ATP, აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, რადგან ATP-ის გარეშე უჯრედები უბრალოდ არ ფუნქციონირებენ ATP გადამწყვეტია სხეულის ყველა ქსოვილისა და ორგანოსთვის, მაგრამ ის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტვინისთვის მისი მაღალი ენერგიის მოთხოვნის გამო - ის შეადგენს სხეულის ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვის დაახლოებით 20% -ს.2 ამიტომ, მაგნიუმის ადეკვატური დონე გადამწყვეტია ტვინის ოპტიმალური მუშაობისთვის.
მაგნიუმი ასევე საჭიროა ნეიროტრანსმიტერების სინთეზისთვის, როგორიცაა დოფამინი და სეროტონინი, ის მოდულირებს ნეიროტრანსმიტერების გლუტამატისა და GABA რეცეპტორების აქტივობას და მხარს უჭერს ნერვული ზრდის ფაქტორების დონეს (ნეიროტროფინები), როგორიცაა ტვინიდან მიღებული ნეიროტროფიული ფაქტორი ეს არის პროცესები, რომლებიც ემყარება სწავლას, მეხსიერებას, განწყობის რეგულირებას, ძილს და ნეიროპლასტიურობას, მაგალითად.3—8
ნეიროპროტექცია მაგნიუმის კიდევ ერთი მთავარი ფუნქციაა. მაგნიუმი ხელს უწყობს ნეირონების დაცვას კალციუმის გადაჭარბებული შემოდინებით გამოწვეული ტოქსიკურობისგან, აძლიერებს სისხლ-ტვინის ბარიერს, არეგულირებს ოქსიდაციურ სტრესს და ხელს უწყობს ნეირონების გადარჩენას, რაც შეუცვლელია ტვინის გრძელვადიანი
დაბერება დაკავშირებულია ორგანიზმში მაგნიუმის დაბალ დონესთან.11,12 ეს ძირითადად სამი ძირითადი ფაქტორის გამო ხდება: 1) მაგნიუმის არასაკმარისი მოხმარება, 2) მაგნიუმის შეწოვის შემცირება შარდში.12,13
მაგნიუმის დაბალმა დონემ სასიცოცხლო ფუნქციების გამო შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე. 11,12 და დაკავშირებულია დაბერების 12-ე ნიშანასთან. 1 4 მაგნიუმის შემცირებული დონე დაკავშირებულია ასაკთან დაკავშირებულ ნევროლოგიურ პრობლემებთან. 15 საბედნიეროდ, მაგნიუმით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს კოგნიტურ ჯანმრთელობას ჩვენ ვასაკობთ. 16,17
ტვინის დაბერების ერთ-ერთი ასპექტი, რომლის დაგვიანებაში მაგნიუმმა შეიძლება დაეხმაროს, არის ტვინის ატროფ ასაკის მატებასთან ერთად, ნაცრისფერი და თეთრი მატერიის თანდათანობითი ცვლილებები იწვევს ტვინის მოცულობის დაკარგვას, რაც ღრმა გავლენას ახდენს კოგნიტურ ჯანმრ
ბოლოდროინდელმა კვლევამ21 შეისწავლა კავშირი საკვებიდან და დანამატებიდან დიეტური მაგნიუმის მიღებას და ტვინის სტრუქტურის ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს შორის 6,001 კოგნიტურად ჯანმრთელ მოზრდილში კვლევის დასკვნით, 16 თვის შემდეგ, MRI სკანირებმა შეაფასა ნაცრისფერი ნივთიერების, თეთრი ნივთიერებისა და ჰიპოკამპუსის (ტვინის რეგიონი, რომელიც ჩართულია სწავლასა და მეხსიერებაში, სხვა ფუნქციებთან ერთად), ასევე თეთრი ნივთიერების შემდეგ მკვლევარებმა ეს გაზომვები მაგნიუმის მიღების დონესთან
კვლევამ დაადგინა, რომ მაგნიუმის უფრო მაღალი მიღება ასოცირდება ტვინის უფრო დიდ მოცულობასთან, განსაკუთრებით ნაცრისფერ ნივთიერებასა და ჰიპოკამპუსთან მონაწილეებს, რომლებიც მოიხმარებდნენ 550 მგ/დღეში მეტ მაგნიუმს, უკეთ შეძლეს ტვინის მოცულობის შენარჩუნება 350 მგ ტვინის მოცულობის შენარჩუნება მაგნიუმის უფრო მაღალი მიღებით შეესაბამებოდა კვლევის პოპულაციისთვის დაახლოებით 1 წლის ტიპიურ ეს ვარაუდობდა, რომ მაგნიუმის მიღების გაზრდამ შეიძლება ხელს შეუწყოს ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ტვინის ატროფიის შეფერხებას, რომელიც ხშირად თან ახლავს ასაკს, რაც თავის მხრივ შეიძლება დაგეხმარებათ
საინტერესოა, რომ პოსტმენოპაუზის ქალები, როგორც ჩანს, ოდნავ უფრო მეტ სარგებელს იღებენ მაგნიუმის მაღალი დონიდან, ვიდრე მამაკაცები ან პრემენოპაუზის ქალები, თუმცა ამის მიზეზები ჯერ არ არის სრულად გასაგები.21
ეს დასკვნები ხაზს უსვამს მაგნიუმის მნიშვნელობას ტვინის ჯანმრთელობისა და შემეცნებითი ფუნქციების შენარჩუნებაში ადრეულ შუა ასაკში კი, მაგნიუმის უფრო მაღალმა მიღებამ, საკვებიდან ან დანამატებიდან, შეიძლება შესთავაზოს გაზომვადი სარგებელი ტვინის ხან
მაგნიუმის რეკომენდებული დიეტური დახმარება (RDA) არის 420 მგ/დღეში მამაკაცებისთვის და 320 მგ/დღეში ქალებისთვის, როგორც დაადგინა აშშ-ს სურსათისა და კვების საბჭოს მიერ.22
საკვებში მაგნიუმი ყველაზე უხვად გვხვდება ფოთლოვან მწვანილში, თესლში, თხილში, პარკოსნებში და მთლიანი მარცვლეულებში, მაგალითად.22 თუმცა, ეს საკვები შეიძლება ყოველთვის არ მოაწოდოს მაგნიუმის (და სხვა საკვების) მოსალოდნელი რაოდენობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ თანამედროვე სასოფლო-სამეურნეო პრაქტიკამ და საკვების გადამუშავებამ მნიშვნელოვნად შეამცირა მაგნიუმის ხელმისაწვდომობა ჩვეულებრივ კულტურებში.23,24 შედეგად, ბევრი ადამიანი არ იღებს მაგნიუმის საკმარის დონეს დიეტაში.25
მაგნიუმის დანამატები კარგი ვარიანტია მაგნიუმის საკვები წყაროების შესავსებად და მაგნიუმის RDA— ს და მიუხედავად იმისა, რომ საკვებიდან გადაჭარბებული მიღება არ წარმოადგენს რისკს, დამატებითი მაგნიუმ დანამატებიდან მაგნიუმის მიღების რეკომენდებული ზედა დონეა 350 მგ/დღეში.22
მაგნიუმის ოპტიმალური დონის შენარჩუნება დიეტისა და დანამატების საშუალებით აუცილებელია როგორც ფიზიკური, ისე მაგნიუმი უდავოდ არის ტვინის ჯანმრთელობის, ენერგეტიკული მეტაბოლიზმისა და შემეცნებითი ხანგრძლივობის ქვაკუთხედი, რაც გთავაზობთ მარტივ და
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
