შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მაგნიუმი არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც საჭიროა სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის, მათ შორის კუნთებისა და ნერვების ფუნქციისთვის, ენერგიის წარმოებისა და გულისა მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი ხელმისაწვდომია მრავალფეროვან საკვებში, ჩვენგან თითქმის ნახევარი - დაახლოებით 48% - არ იღებს საკმარისად იმ საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ.1
წაიკითხეთ იმის გასაგებად, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი მაგნიუმი ორგანიზმში, მაგნიუმის დეფიციტის ნიშნები და სიმპტომები, როგორ აღვადგინოთ მაგნიუმის დონე, მაგნიუმით მდიდარი საკვების წყაროები და მაგნიუმ
მაგნიუმი ბევრ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს და მონაწილეობს 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში მთელ სხეულში. მაგნიუმის პოტენციური სარგებელი მერყეობს:
მაგნიუმისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური შეღავათები (RDA) შემდეგია:1
მამაკაცი
ქალი
ორსული ქალები
მეძუძური ქალები
ზოგიერთი ჯანმრთელობის ექსპერტი ვარაუდობს, რომ მაგნიუმის ყოველდღიური რეკომენდაციები ისინი გირჩევენ 6 მილიგრამი მაგნიუმის მოხმარებას 2.2 ფუნტ სხეულის წონაზე, რაც დაახლოებით 409 მილიგრამს მაგნიუმს შეადგენს 150 ფუნტს იწონის ადამიანისთვის.
ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობას არ აქვს საკვების საშუალებით ზედმეტი მაგნიუმის მოხმარების რისკი მაგრამ მაგნიუმის ჭარბმა დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, დეჰიდრატაცია, გულისრევა, სითბ მაგნიუმის ტოქსიკურობა იშვიათია, რადგან თირკმელები, როდესაც ნორმალურად მაგნიუმის დანამატების მიღებამდე თირკმლის ფუნქციის დარღვევის მქონე ადამიან
მაგნიუმის დეფიციტი, ასევე ცნობილი როგორც ჰიპომაგნეზემია, ხდება მაშინ, როდესაც სხეულში ელექტროლიტების დისბალანსია, რის შედეგადაც მაგნიუმის სხვაგვარად ჯანმრთელ ადამიანებში მაგნიუმის დეფიციტი იშვიათია, მაგრამ დაბალმა მიღებამ, გარკვეულმა სამედიცინო მდგომარეობებმა, ძალიან ბევრი ალკოჰოლის მოხმარებამ და
საკმარისი მაგნიუმის მიღება - ცნობილია როგორც მაგნიუმის არააადეკვატურობა - ბევრად უფრო ხშირია, განსაკუთრებით ხანდაზმულ მოზრდილებში და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, ტიპის 2
მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები ხშირად მსუბუქია, რის გამოც დეფიციტი ადვილად გამოტოვდება ან დიაგნოზირება ამიტომ, მნიშვნელოვანია შეისწავლოთ მაგნიუმის დეფიციტის ნიშნები და განიხილოთ ნებისმიერი ახალი ან დამახასიათებელი სიმპტომები
მაგნიუმის დეფიციტის ფიზიკური ნიშნები და სიმპტომებია:
მაგნიუმის დეფიციტის გონებრივი და ემოციური ნიშნები და სიმპტომები მოიცავს:
მაგნიუმის დეფიციტის მძიმე გამაფრთხილებელი ნიშნებია:
მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება განვითარდეს ჩვეულებრივ დაბალი დიეტის მიღების გამო, როგორიცაა დამუშავებული საკვებით მდიდარი და ხილის, ბოსტნეულის, თხილის, თესლისა და მთლიანი მარცვლეულის დაბალი დიეტის მაგნიუმის დეფიციტი ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ალკოჰოლზე დამოკიდებულებასთან, ქრონიკულ სტრესთან, გარკვეულ მედიკამენტებთან, ქირურგიული გართულებებთან ან გარკვეულ დაავადებებთან, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, კუჭ-ნაწლავის დაავადება
მაგნიუმის დეფიციტის მიზეზებია:
მაგნიუმის დეფიციტი დიაგნოზირებულია შრატში მაგნიუმის დონის სისხლის ტესტის გზით:
თუ საჭიროა შემდგომი ტესტირება, ექიმს შეუძლია შეუკვეთოს მაგნიუმის RBC (სისხლის წითელი უჯრედები) ან შარდის 24-საათიანი
მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის აშკარა დეფიციტი იშვიათია, მაგნიუმის დეფიციტის ყველაზე მაღალი რისკის მქონე
ჯანსაღი მაგნიუმის დონის აღსადგენად, ყურადღება გაამახვილეთ მთლიანი საკვებით მდიდარი მრავალფეროვანი დიეტის ჭამაზე და მინიმუმამდე შემცირეთ მაღალ მაგნიუმის დანამატები დაგეხმარებათ კვების ხარვეზების შევსებაში და საჭირო
ცხოვრების წესი, რომელიც მხარს უჭერს ჯანსაღი მაგნიუმის დონეს, უპირველეს ყოვლისა, ორიენტირებულია ხილის, ბოსტნეულის, თხილის, თესლის, პარკოსნების და მწვანილისა და სანელებლების მთლიანი მცენარეული საკვები არა მხოლოდ უხვია მინერალებით, როგორიცაა მაგნიუმი, არამედ ისინი ასევე ხელს უწყობენ ნაწლავის ჯანმრთელობას და ამცირებენ დიეტასთან დაკავშირებული დაავადებების რისკს, რაც
მაგნიუმის ბუნებრივი წყაროები მოიცავს მრავალფეროვან მცენარეულ საკვებს, როგორიცაა თხილი და თესლი, ლობიო და ოსპი, ფოთლოვანი მწვანილი, მთლიანი მარცვლეულიდა სანელებლები, ასევე ზღვის პროდუქტები.
მაგნიუმით მდიდარი საუკეთესო საკვებია:
მაგნიუმით მდიდარი საკვების მრავალფეროვანი ჭამის გარდა, მაგნიუმის დანამატები შეიძლება საჭირო გახდეს კვების ხარვეზის შევსებისა და ჯანსაღი დონის მხარდასაჭერად. მაგნიუმის დანამატები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით, მათ შორის მაგნიუმის ციტრატი, გლიცინატი, ასპარტატი, მალატი, ტრეონატი, ქლორიდი, ოქსიდი და კარბონატი. მაგნიუმის სამი ყველაზე გავრცელებული ტიპი და მათი პოტენციური სარგებელი არის:
მაგნიუმის დანამატების მიღებამდე მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რომელსაც შეუძლია შეუკვეთოს და განიხილოს სისხლის მუშაობა თქვენი მაგნიუმის დონის შესაფასებლად და უზრუნველყოს პერ
მაგნიუმით მდიდარი საკვების ფართო სპექტრის ჭამა ხელს უწყობს საკმარის მაგნიუმის მიღებას. მაგრამ ცხოვრების წესის გარკვეულმა ჩვევებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მაგნიუმის ოპტიმალურ დონეს, მაშინ ცხოვრების წესის შემდეგი ჩვევები, პირობები და მედიკამენტები შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს მაგნიუმის
გარდა ჯანსაღი დიეტაზე ფოკუსირების გარდა, ცხოვრების წესის ფაქტორები, რომლებიც მხარს უჭერენ ოპტიმალურ მაგნიუმის დონეს, მოიცავს სტრესის მართვას, ალკოჰოლის მიღების
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაბალი მაგნიუმი იყოთ და სიმპტომები არ უმჯობესდება დიეტის ცვლილებებით, დანამატებით და ჯანსაღი ცხოვრების წესის კორექტირებით, მიმართეთ თქვენს თქვენს ექიმს შეუძლია ჩაატაროს შემდგომი ტესტირება ნებისმიერი ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობის იდენტიფიცირებისა და დიაგნოზირების მიზნით, რომელიც შეიძლება ხელი შეუშალოს
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
