5 ბუნებრივი ნოოტროპული დანამატები თქვენი შემეცნებითი

ტვინი არის სხეულის ყველაზე მოწინავე ორგანო. მას შეუძლია მიიღოს და დამუშავოს ინფორმაცია და გამოთვალოს მილიარდობით გამოთვლა წამში, აკონტროლოს სხეულის ყოველდღიური ფუნქციები და მოძრაობები მათზე აქტიური ფიქრის გარეშე და შეინახოს მთელი ცხოვრების მოგონ

ნოოტროპიკები წარმოადგენს დანამატებს, რომლებსაც აქვთ პოტენციალი გააძლიერონ ტვინის ძალა ჯან ტვინის ჯანმრთელობა, მრავალგანზომილებიანი კონცეფცია, ეხება კონცენტრაციის, დამახსოვრების, სწავლის, თამაშისა და მკაფიო და აქტიური გონების

ამ დანამატებს შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ ჯანსაღი შემეცნებითი ფუნქცია, მეხსიერება ცხოვრების ყველა ეტაპზე მნიშვნელოვანია იზრუნოთ ერთადერთ სუპერკომპიუტერზე, რომელიც თქვენს ტვინს აქვს და ნოოტროპიკებს შეუძლიათ დაეხმარონ თქვენი ტვინის როგორც პროგრამულ, ასევე აპარატურულ ასპექტებს. განვიხილოთ ხუთი დანამატი, რომელიც გაზრდის თქვენი ტვინის მუშაობას.

‌‌‌1. თევზის ზეთი

თევზის ზეთი მოდის ცხიმიანი თევზის ქსოვილიდან. თევზის ზეთის ძირითადი კომპონენტები, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის სარგებელი, მოიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა ეიკოზაპენტაენოური მჟავა (EPA) და დოკოსაჰექსაენოური მჟავა (DHA) ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ტვინის ნორმალურ ზრდასა და განვითარებას, ფუნქ ეს ზეთები კლასიფიცირდება როგორც აუცილებელი, რადგან ჩვენ გვჭირდება ისინი ჩვენი განვითარებისათვის და ვიღებთ მათ ჩვენი დიეტადან, რადგან სხეული ვერ შეძლებს

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აქვთ პოტენციალი დაეხმარონ ტვინის მთელი სიცოცხლის ხნის განმავლობაში სკოლის ასაკის და თინეიჯერულ ბავშვებში, EPA-სა და DHA-ს დამატებებს შეიძლება ჰქონდეს უნარი დაეხმაროს კონცენტრაციას, მართლწერას, ყურადღებას და ჰიპერ ახალგაზრდებში EPA და DHA შეიძლება დაგეხმაროთ ემოციური კეთილდღეობის მართვაში. შუა ასაკში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარებამ დღეში 2200 მგ დოზით დადებითი გავლენა მოახდინა დაკარგული ობიექტების განთავსების გახსენებაზე

ხანდაზმულ მოზრდილებში 2400 მგ EPA+DHA-ს მოხმარებამ შეიძლება გაუმჯობესოს სამუშაო მეხსიერება. რაც მთავარია, ამ დასკვნების განმავლობაში, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარებამ აჩვენა, რომ ადამიანებს აქვთ მემბრანის სითხის უფრო მაღალი შემცველობა მემბრანაში არსებული ტვინის უჯრედებთან ხელუხლებელი ომეგა-3 (ასევე ანტიოქსიდანტების) მოხმარება შეიძლება დაგეხმარებათ ოქსიდაციური სტრესის შემცირებაში, რომელიც ჩვენს ბევრ უჯრედს, განსაკუთრებით ტვინის უჯრედს აქვს სიცოცხლის ხანგრძლივობის განმავლობაში - რაც ტვინის ჯანმრ

‌‌‌2. რესვერატროლი

რესვერატროლი, პოლიფენოლის ტიპი, მოიცავს ყურძენს და წითელ ღვინოს. მას გააჩნია ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები და რესვერატროლი იცავს მცენარეებს ულტრაიისფერი გამოსხივების, ქიმიური სტრესორებისა და მიკრობული იმ პირებში, რომლებსაც აქვთ მდგომარეობები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეხსიერებაზე, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს თავისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებების გამო, რესვერატროლი აფერხებს სხეულის ანთებითი კასკადის გზებს და რესვერატროლის შემცველი პროდუქტების რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება დაგეხმაროთ კო

ციცერონის, რუსიკას და ბანახის სისტემურ მიმოხილვაში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ რესვერატროლის რეგულარულმა მოხმარებამ 6-12 კვირის განმავლობაში აჩვენა ტვინის პერფუზიის გაუმჯობესება - საკმარისი სისხლი ტვინში მიეწოდოს მას საკმარისი სიმძლავრე ფუნქციონირებისთვის. ტვინის პერფუზიის შემცირება არტერიებში არსებული ლაბების გამო, რომლებიც ტვინს ამარაგებენ, დაკავშირებულია სწრაფ კოგნიტურ ვარდნასთან 

გარდა ამისა, მკვლევარებმა დააფიქსირეს, რომ რესვერატროლის 26 კვირის განმავლობაში მოხმარება იწვევს შემეცნებითი მუშაობის გაზრდას პლაცეფოს მიღებულ პირ მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ რესვერატროლის მოხმარებამ ხელი შეუწყო ტვინის კავშირს სხვა ნაწილებთან და გააძლიერა ტვინის უნარი გამოიყენოს გლუკოზა, ტვინის საწვავის მთავარი წყარო.

‌‌‌3. გინკგო ბილობა

გინკგო ბილობის ექსტრაქტი, რომელიც მიღებულია გინკგო ბილობის ხის გამხმარი ფოთლებიდან, თითქმის 5,000 წლის განმავლობაში გამოიყენება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში სხვადასხვა დაავადებების დროს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანმრთელ ინდივიდებში, გინკგო ბილობის ექსტრაქტის დღეში 120 მგ მოხმარება შეიძლება ხელი შეუწყოს ინდივიდების სამუშაო მეხსიერების და ამოცანების შესრულების უნარის გაზრდა

ერთ-ერთი გზა, რომლითაც ნაჩვენებია, რომ გინკგო ბილობის ექსტრაქტი ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას, იყო მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს ნეიროპროტექტორული გინკგო ბილობის ექსტრაქტმა შეიძლება დაეხმაროს ტვინში ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფის გაზრდას, რომლებიც მუშაობენ ინფორმაციისა და სიგნალის გაგზავნისთვის ტვინის სხვადასხვა ნაწილ

JAMA მიმოხილვის თანახმად, აღმოჩნდა, რომ გინკგო ბილობა იცავს ტვინის ნეირონებს ჟანგვითი სტრესისგან და ამცირებს ტვინის უჯრედების დაზიანებას. ცხოველურ მოდელებში ამ დასკვნების გათვალისწინებით, კლინიკოსებმა უნდა გაითვალისწინონ გინკგო ბილობის სავარაუდოობა, რათა თავიდან აიცილონ შემდგომი კოგნიტური ვარდნა იმ პირებში,

‌‌‌‌ 4. კოფეინი

კოფეინი - მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე მოხმარებული პროდუქტი (ძირითადად ყავის სახით) - წარმოადგენს მსოფლიოში მეორე ყველაზე ვაჭრობის საქონელს, უბრალოდ ნავთობის მიღმა. მათთვის, ვინც მოიხმარს კოფეინს, თქვენ აღნიშნავთ, რომ ერთ-ერთი მთავარი სარგებელი მოიცავს უფრო სიფხიზლე, სტიმულირებული, სწრაფი, ფხიზლე და შესაძლოა კოფეინი ამ ენერგიას აძლევს ინდივიდებს, რადგან მას აქვს ინჰიბიტირებელი მოლეკულის მსგავსი სტრუქტურა, რომელიც სხეულის რეცეპტორებს დასვენებაზე როდესაც კოფეინი უკავშირდება ამ რეცეპტორებს, ის აფერხებს ტვინის ნეირონების და სხვა მარეგულირებელი სისტემების დასვენებას - რაც იწვევს გაღვიძ

ფრთხილად იყავით დღეში 400 მგ-ზე მეტი კოფეინის ჭარბი მოხმარებისას, ან დაახლოებით 4 ჭიქა ყავა. ზედმეტმა ბევრმა შეიძლება დაგიტანოთ იბრაზის გრძნობა, უძილო ღამეები და გამოიწვევს გულისცემის სწრაფი სიხშირე, რომელსაც არითმია მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ მიიღებთ ყოველდღიურ დოზას ყავაში, კოფეინი ასევე გვხვდება შოკოლადებში, ჩაის, ენერგეტიკულ სასმელებშიდა ტაბლეტებში. ისევე, როგორც ყველაფერი, ზომიერება რჩება კოფეინის ჯანმრთელობის სრული სარგებლის მისაღებად

არ შეცვალოთ ძილი კოფეინით, რადგან ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ზიანი, ვიდრე კოფეინის სარგებელმა დაძლევა. გაითვალისწინეთ იმაზე, თუ რას ჩაყავთ ყავაში ან ჩაიში, რადგან ბევრი შაქრის ან ნაღის დამატება ან კოფეინის მიღება შაქრით ტკბილი სოდას საშუალებით შეიძლება გაუძლოს ნებისმიერ მოერიდეთ ენერგეტიკული სასმელების ზედმეტ მოხმარებას, რადგან მათ აქვთ მეტი შაქარი, ვიდრე რეკომენდებული

‌‌‌5. კრეატინი

კრეატინი ბუნებრივად გვხვდება ორგანიზმში ამინომჟავების რეაქციით. მან პოპულარობა მოიპოვა სპორტსმენების გამოყენებით მათი შესრულების გასაზრდელად, რადგან ის ასტიმულირებს კუნთ ინ ვიტრო კვლევების საშუალებით, ნაჩვენებია, რომ კრეატინი ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების ენერგიის მოთხოვნის გაზრდას, ასევე უჯრედის ელექტროენერგიის წყაროს, ადენოზინის ტრიფოსფატის (ATP) შევსებით.

ნაჩვენებია, რომ ჯანმრთელ ადამიანებში კრეატინით დამატება ეხმარება მოკლევადიანი მეხსიერებასა და აღმასრულებელ ფუნქციებს, როდესაც საქმე ეხება სხვა ტიპის კოგნიტური სარგებელი, რომელიც აღმოჩნდა კრეატინით, მოიცავს დადებითად გავლენას გონებრივ დაღლილობაზე, რეაქციის დროზე და სიტყვების მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს დასკვნები დამოკიდებული იყო კრეატინის დოზაზე 5 გრამზე დღეში. კრეატინის დონე მერყეობს სხვადასხვა ინდივიდებს შორის სხვადასხვა დიეტური ჩვევ აღინიშნა, რომ ორგანიზმში კრეატინის დონე უფრო მაღლა იზრდება ვეგეტარიანულ პირებში დამატების შემდეგ, რადგან საკვები ნივთიერება ძირითადად გვხვდება ხორცს

იქნება თუ არა კოლეჯის სტუდენტი, სპორტსმენი, ბევრს მუშაობთ შემდეგი დაწინაურებისთვის, ან უბრალოდ ცდილობთ შეინარჩუნოთ თქვენი აზრი რაც შეიძლება დიდხანს, ჯანსაღი დიეტა, რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი ნოტროპული დანამატით, დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში. გახსოვდეთ, ეს დამატებები არ მისცემს თქვენს ზეადამიანურ შესაძლებლობებს. მათ შეუძლიათ შესთავაზონ უპირატესობა ყოველდღიური დავალებების შესრულებაში ან დაგეხმარებათ უფრო ხშირად დაიმახსოვროთ

სანამ შეეცდებით თქვენი შემეცნებითი შესაძლებლობების უპირატესობის მიღებას, დარწმუნდით, რომ დაეუფლეთ საკმარისი ძილი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა და ფოკუსირება სტრესისა და კეთილდღე გახსოვდეთ, თუ დილას ერთი ჭიქა ჩაის ან ყავით დაიწყებთ, დღის დასაწყებად უკვე გამოიყენეთ ნოოტროპული აგენტი. ასე რომ, თუ ფიქრობთ თქვენს ყოველდღიურ ჯანმრთელობის რუტინაში სხვა დანამატის დამატებაზე, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან და

ცნობები:

1. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. კრეატინის დამატების ეფექტები ჯანმრთელი ინდივიდების კოგნიტურ ფუნქციაზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების სისტემატური მიმოხილვა. ექსპ გერონტოლი. 2018; 108:166-173. doi:10.1016/j.exger.2018.04.013
2. ციცერო AFG, რუსიკა მ, ბანახ მ რესვერატროლი და შემეცნებითი ვარდნა: კლინიცისტური პერსპექტივა. არქი მედ. 2019; 15 (4) :936-943. doi:10.5114/aoms.2019.85463
3. დერბიშირის ე. ტვინის ჯანმრთელობა სიცოცხლის ხანგრძლივობის განმავლობაში: სისტემური მიმოხილვა ომეგა -3 ცხიმოვანი საკვები ნივთიერებები. 2018; 10 (8): 1094. გამოქვეყნდა 2018 წლის 15 აგვისტოს, doi:10.3390/nu10081094
4. ოკენ ბს, სტორცბახი DM, კაე ჯა. გინკგო ბილობის ეფექტურობა ალცჰეიმერის დაავადების კოგნიტურ ფუნქციაზე არქი ნეიროლი. 1998; 55 (11) :1409—1415. doi:10.1001/არქნეირონი 55.11.1409
5. Silberstein RB, Pipingas A, Song J, Camfield DA, Nathan PJ, Stogh C. გინკგო ბილობის ექსტრაქტის ტვინის შემეცნების ეფექტების შესწავლა: ტვინის აქტივაცია მარცხენა დროებითი და მარცხენა პრეფრონტალური ქერქში ობიექტის სამუშაო მეხსიერების ამოცანაში. ევიდზე დაფუძნებული კომპლემენტის ალტერნატ მედ. 2011; 2011:164139. doi:10.1155/2011/164139