შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ადამიანები მთელ მსოფლიოში ირჩევენ ფოკუსირებას ჯანმრთელობაზე, კეთილდღეობაზე შედეგად, დანამატების გაყიდვები აყვავდა. 2017 წელს მსოფლიოში 133 მილიარდ დოლარზე მეტი დიეტური დოლარზე მეტი დოლარი გაიყიდა. 2022 წლისთვის პროგნოზირებულია, რომ მსოფლიო გაყიდვები 220 მილიარდ დოლარზე მეტს აღწევ
US News and World Report-ის ანგარიშის თანახმად, შეფასებულია, რომ მხოლოდ შეერთებულ შტატებში ყოველწლიურად 128,000 ადამიანი იღუპება რეცეპტირებული პრეპარატების გვერდითი მოვლენების გამო. რეცეპტირებული ნარკოტიკების გამოყენების გართულებებმა გამოიწვია შეერთებულ შტატებში 2.7 მილიონამდე სასწრაფო დახმარების ოთახის ვიზიტი ფარმაცევტული საფრთხეების შესახებ შეშფოთების გამო, უფრო მეტი ადამიანი ურჩევს და ირჩევს უფრო ბუნებრივ მიდგომას მნიშვნელოვანია დანამატების შერჩევა ხარისხიანი მწარმოებლისგან და კარგი რეპუტაციის მქონე სანდო საცალო
ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ათასობით კვლევა აჩვენებს ჯანმრთელობის სარგებელს, როდესაც ადამიანი ოპტიმიზირებს ვიტამინის D {9 ეს კვლევები გვითხრობს, რომ მათ, რომლებსაც სისხლში D ვიტამინის უფრო მაღალი დონე აქვთ გულის შეტევის, ძუძუს კიბოს, მრავალჯერადი სკლეროზის, ტიპის 1 და ტიპის 2 დიაბეტის, მაღალი წნევის და ჯანმრთელობის სხვა გართულებების რისკი.
ჩემს სამხრეთ კალიფორნიის სამედიცინო პრაქტიკაში, ადგილას, სადაც მზიანი ცა გვაქვს წელიწადში 300 დღეზე მეტი, ჩემს ხუთიდან ოთხს (80 პროცენტს) აქვს D ვიტამინის კლინიკური დეფიციტი, რომელიც განისაზღვრება სისხლში 30 ნგ/მლ (75 ნმოლ/ლ) ან უფრო დაბალი დონით.
ამ გავრცელებული დეფიციტის მიზეზი ის არის, რომ რამდენიმე ადამიანი ყოველდღე ატარებს საჭირო 15-დან 20 წუთს მზის შუქზე, რაც საშუალებას აძლევს სახეს, მკლავებსა და ფეხებს ექვემდებარონ ულტრაიისფერი შუქი მთელს მსოფლიოში ადამიანების 90 პროცენტამდე დეფიციტია. მათ, ვინც მეტი მელანინი აქვთ, რომელიც პასუხისმგებელია კანის მუქი პიგმენტაციაზე, მზეზე 30 წუთი სჭირდება D ვიტამინის წარმოებისთვის. 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ასევე სჭირდებათ მეტი დრო გარეთ D ვიტამინის გამომუშავებისთვის კანის ელასტიურობის ცვლ
სისხლში ვიტამინის D დაბალი დონე დაკავშირებულია შემდეგი მდგომარეობების რისკის გაზრდასთან:
შემოთავაზებული დოზა: მოზრდილები ყოველდღიურად 2,000 IU— დან 5,000 IU— მდე. ბავშვები, 1000-დან 2,000 IU D ვიტამინამდე წაიკითხეთ მეტი D ვიტამინის ჯანმრთელობის სარგებლის შესახებ.
პრობიოტიკები არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ჯანსაღი ბაქტერიებისა და საფუარის აღსაწერად, რომლებიც განზრახ მოიხმარება ნაწლავის ტრაქტის ჯან ნაწლავის ცუდი ჯანმრთელობა, რომელიც ხშირად ვლინდება ნაწლავის გაჟონვის სახით, დაკავშირებულია მრავალ ჯ არაჯანსაღი ნაწლავის შეკეთება პრობლემური საკვების თავიდან აცილებით და ნაწლავებზე მორ
პრობიოტიკული დანამატები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ბალანსის აღდგენაში. ზოგჯერ აუცილებელია ნაწლავის ხელახალი ინოკულაცია სასარგებლო ბაქტერიებით. ჯანსაღი ბაქტერიების მაგალითებია ლაქტობაცილები და ბიფიდობაქტერიები. Saccharomyces boulardii, ჯანსაღი საფუარი, დაგეხმარებათ ნაწლავის ტრაქტის მიკრობიომის მრავალფეროვნების აღდგენაში. დიეტის ცვლილება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეიძლება გააკეთოთ ნაწლავის ჯანმრთელობის გასაუმჯობ როდესაც საკუთარ თავს იკვებებით, თქვენ ასევე იკვებებით თქვენს ნაწლავის ბაქტერი
შემოთავაზებული დოზა: ლაქტობაქტერიის/ბიფიდობაქტერიების პრობიოტიკული დანამატი, რომელსაც აქვს 5-100 მილიარდი ერთეული დღეში ერთხელ ორჯერ ან ეტიკეტზე მითითების შესაბამისად. Saccharomyces boulardii 5 მილიარდი ერთეული დღეში.
მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალური და ფერმენტების კო-ფაქტორი, რომელიც მონაწილეობს ადამიანის სხეულის 350-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში. გადამწყვეტია მაგნიუმით მდიდარი საკვების ადეკვატური მიღება, რომელიც მოიცავს მწვანე ფოთლოვან ხშირად, დიეტა არ არის საკმარისი და საჭიროა დანამატი.
გარკვეული მედიკამენტები ზრდის მაგნიუმის დეფიციტის რისკს. ეს მედიკამენტები მოიცავს მჟავის შემცირებლებს (ანუ ომეპრაზოლი, პანტოპრაზოლი, რანიტიდინი) და შარდმდენი წყლის აბები (ანუ ფუროსემიდი, ტრიამტერენი, ჰიდროქლოროთიაზიდი).
მაგნიუმის დეფიციტის საერთო გვერდითი მოვლენებია:
შემოთავაზებული დოზა: მაგნიუმის ქელატი (მაგნიუმის ასპარტატი, მაგნიუმის ციტრატი, მაგნიუმის მალატი) უნდა იქნას მიღებული ყოველდღიურად - 125 მგ-დან 500 მგ-მდე. თუ თქვენ განვითარდებათ ფხვიერი განავალი, შეამცირეთ თქვენი დოზა. ასევე შეიძლება მიიღოს მაგნიუმის ოქსიდის ფორმულაცია, მაგრამ ის ასევე არ შეიწოვება.
ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები შედგება ძირითადად განსაკუთრებით ეიკოზაპენტაენოური მჟავისგან (EPA) და დოკოსაჰექსაენოური მჟავისგან (DHA). 2014 წლის კვლევამ კვების ჟურნალში აჩვენა, რომ ამერიკელთა უმრავლესობა არ მოიხმარს საკმარისად ომეგა -3 ეთერზეთებს. ისინი გვხვდება სხვადასხვა საკვების წყაროებში, რომლებიც მოიცავს თევზს (სკუმბრია, კოდი და ორაგული ყველაზე მდიდარია), ნიგოზი, ჩიას თესლი, სელის თესლი, კანაფის თესლიდა ნატო.
2017 წლის კვლევამ Future Science — ში აჩვენა, რომ ომეგა -3 ზეთებს შეუძლიათ შეამცირონ ანთება , რომელიც იწვევს გულის დაავადებებს. 2017 წლის კვლევამ ათეროსკლეროზში აჩვენა, რომ სისხლში ომეგა -3- ის მაღალმა დონემ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებებით სიკვდილი 30 პროცენტით.
პრეპარატული კომპანიები აწარმოებენ და ყიდიან პაციენტებს ფარმაცევტული კლასის თევზის ზეთს, რომლის შედეგად, ტრიგლიცერიდების დონეს 50 პრო თუმცა, არაფარმაცევტული თევზის ზეთის კაფსულები იგივე სარგებელს იძლევა ღირებულების ნაწილ
შემოთავაზებული დოზა: ომეგა -3 თევზის ზეთი 1000-დან 4,000 მგ დღეში.
კურკუმა, ასევე ცნობილი როგორც Curcuma longa და ინდური ზაფრანა, არის ჯანჯაფილის ოჯახის ფესვიანი მცენარე, რომელსაც ხშირად მოიხმარება მისი ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტურიდა საჭმლის მომნელებელი თვისებების გამო. კურკუმინი, კურკუმაში ნაპოვნი ქიმიკატი, ითვლება, რომ ჯანმრთელობის უმეტეს სარგებელს იძლევა. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო 4000 წლის განმავლობაში ბევრი ადამიანი იყენებდა კურკუმას როგორც სანელებლებს საკვების გასაუმჯობესებლად, კურკუმამ მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა მედიცინაში. დღეს მისი გამოყენება კვლავ ხდება, როგორც მრავალი გავრცელებული დაავადების, დაზიანებისა და ქრონიკული დაავადების ალტერნატიული მკურნალობის მიდგომა. შეიტყვეთ მეტი კურმის/კურკუმინისშესახებ.
იგი გამოიყენება შემდეგისთვის:
ბევრი ადამიანი მოიხმარს კურკუმას ჩაის ფორმითდალევით, იყენებს მას ფხვნილად კანის ზოგიერთი დაავადებისათვის და ასევე ყლაპავს კაფსულის სახით.
კურკუმინი/კურკუმის დანამატები ჩვეულებრივ მიიღება 500 მგ დოზებით დღეში ან 500 მგ დღეში სამჯერ.
ვიტამინი C, ან ასკორბინის მჟავა, გადამწყვეტი ვიტამინია. 2009 წლის კვლევის თანახმად The American Journal of Clinical Nutrition, რომელმაც შეისწავლა ადამიანები ამერიკის შეერთებული შტატებიდან, ექვსი და უფროსი ასაკის ადამიანების 7 პროცენტზე მეტს ჰქონდა C ვიტამინის დეფიციტი სისხლის ტესტების საფუძველზე. გამოკითხველთა ნახევარზე მეტმა მოიხმარა უპტიმალური რაოდენობ ვიტამინის C დონე დაბალია მათში, ვინც მოწევს. ასევე, ვიტამინი C მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კოლაგენის ფორმირებაში, არტერიებისა და კანის ძირითად კომპონენტში. კვლევები აჩვენებს, რომ C ვიტამინის შემცველი საკვებით მდიდარი დიეტა კარგია გულისთვის. 2017 წლის კვლევამ კვების ბიოქიმიის ჟურნალში აჩვენა, რომ ვარდის თეძოები, რომლებიც მდიდარია C ვიტამინით, ხელს უწყობდა ათეროსკლეროზის, გულის დაავადების წინამორბედის თავიდან აცილებას. ასევე ნაჩვენებია, რომ აქტუალური C ვიტამინი სასარგებლოა სახის ნაოჭების დროს.
შემოთავაზებული დოზა: ვიტამინი C კაფსულები ან ვიტამინი C ფხვნილი 500 მგ-დან 2,000 მგ-მდე დღეში. აქტუალური ვიტამინი C, გამოიყენეთ კანის დაცვის მითითებების შესაბამისად.
სპირულინა ბევრისთვის სუპერსაკვად ითვლება. ეს არის ადვილად მონელებელი კვების დანამატი, რომელიც მიეკუთვნება ლურჯ-მწვანე წყალმცენარეების ოჯახს და მისი მიღება შესაძლებელია აბის ან ფხვნილის სახით. სპირულინა მოდის იმ ტიპის ბაქტერიებისგან, რომელსაც მეცნიერები ციანობაქტერიას უწოდებენ, კონკრეტულადrthrospira platensis.
სპირულინა შეიცავს ცილის, ვიტამინების, მინერალებისა და ფიტონუტრიენტების სრულ წყაროს. გარდა ამისა, სპირულინას აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქს მათთვის, ვინც ცდილობს მაქსიმალურად გააკეთოს კვების სტატუსი, სპირულინის დამატება კარგი ადგილია დასაწყებად. უპირატესობებში შედის:
შემოთავაზებული დოზა: სპირულინა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დანამატი და ბევრი მწარმოებელი ყიდის მას აბის ან ფხვნილის ფორმით. მიიღეთ ეტიკეტზე მითითების შესაბამისად ფხვნილის ფორმულირება საუკეთესოა საკვებში დამატებისას. თუ იყენებთ სპირულინას ფხვნილს, გირჩევთ დაამატოთ ის სმუზში ან ალბათ დაამატოთ ბლინის ნაზავს, ბრაუნიში, გუაკამოლეს, პოპკორნს ან ხელნაკეთი პურს. შეიტყვეთ მეტი სპირულინას შესახებ.
კოენზიმი Q10 (CoQ10) მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მიტოქონდრიის, უჯრედების ენერგიის გენერატორის ჯანმრთელობაში. ვინაიდან გული ყველაზე აქტიურია ყველა ორგანოდან, ის წარმოქმნის და საჭიროებს ყველაზე მეტ CoQ10 -ს, რათა დააკმაყოფილოს მისი მეტაბოლური მოთხოვნები. ამიტომ, გულის დაავადების მქონე პირებში CoQ10-ის უფრო მაღალი მიღება შეიძლება სასარგებლო იყოს.
2017 წლის კვლევამ, რომელშიც განიხილა 14 სხვა კვლევა, აჩვენა CoQ10-ის სარგებელი. შედეგებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც მიიღეს CoQ10, 31 პროცენტით ნაკლებად იღუპებდნენ გულის კონგესტიური უკმარისობის გართულებებით.
2014 წელს ჩატარებულმა კვლევამ Medical Science Monitor — ში აჩვენა, რომ 50 მგ კოენზიმი Q10, დღეში ორჯერ მიღებისას, შეიძლება სასარგებლო იყოს რეცეპტირებული სტატინის პრეპარატებით გამოწვეული კუნთების ტკივილის შემცირებაში. სხვა კვლევები კონფლიქტური იყო. კოენზიმმა Q10-მა ასევე შეიძლება შეამციროს LDL (ცუდი) ქოლესტერინი, ტრიგლიცერიდები და LP (ა) სისხლში დონე.
შემოთავაზებული დოზა: CoQ10—100 მგ დღეში ორ-სამჯერ.
S-ადენოზილ-L-მეთიონინი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც SAMe ან SAM-e აშშ-ში და ადემეტიონინი (AdoMet, SAM) ევროპაში, პოპულარული დანამატია, რომელიც მიიღება მსოფლიოში.
პირველად 1952 წელს აღმოაჩინა ჯულიო კანტონიმ, რომელიც იტალიაში დაიბადა. იგი ბუნებრივად მზადდება სისხლში მიტოქონდრიაში წარმოქმნილი ამინომჟავა მეთიონინისა და ATP ენერგიის მოლეკულისგან (ადენოზინის ტრიფოსფატი). SAM-e აძლევს მეთილის (CH3) ჯგუფს ტვინის ქიმიკატებს, რომლებიც საბოლოოდ ხდებიან დოფამინი და სეროტონინი. ორივე ეს ნეიროტრანსმიტერი გადამწყვეტია დეპრესიის სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად და ხელს უწყობს ტვინის საუკეთესო ფუნქ
SAM-e-მ შეიძლება გაზარდოს სისხლდენის რისკი მათთვის, ვინც იღებს ასპირინს, კუმადინს, კლოპიდოგრელს (პლავიქსს), ამიტომ დამატებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. კვლევების თანახმად, SAMe — ის სარგებელი მოიცავს:
კუნთები, ძვლები, კანი და მყესები შედგება ძირითადად კოლაგენისგან, ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე უხვი ტიპის ცილისგან. კოლაგენი შედგება ადამიანის სხეულის ყველა ცილის 30-35 პროცენტისგან. კოლაგენის ცილა ასევე ცნობილია როგორც შემაერთებელი ქსოვილი და პასუხისმგებელია ჩვენი კანის სტაბილიზაციაზე და სახსრების მოძრაობისა და მოქნილობის შენარჩუნებაზე. გარდა ამისა, კოლაგენი აწვდის ჩვენს კანს ელასტიურობას. კვლევებმა აჩვენა, რომ კოლაგენის დამატებას ბევრი სარგებელი აქვს, რომლებიც მოიცავს:
არსებობს პერორალური კოლაგენის დანამატების სხვადასხვა ფორმულირება ხელმისაწვდომი ზოგი ძროხის (ძროხის) წარმოშობისაა, ზოგი კი საზღვაო (თევზი) წარმოშობისაა.
შემოთავაზებული დოზა: კოლაგენი კაფსულა და კოლაგენის ფხვნილი 3000-დან 5,000 მგ დღეში. გაითვალისწინეთ დღეში 1000-დან 2,000 მგ ვიტამინის C მიღებას, რაც ხელს უწყობს კოლაგენის სიძლიერისა და წარმოების ოპტიმიზაციას.
შრატის ცილა არის ჩვეულებრივი დანამატი, რომელსაც იყენებენ მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს და ხშირად გამოიყენება როგორც კვების შემცვლელი მათთვის, ვინც სურს წონის დაკლება
შრატის ცილის ჯანმრთელობის სარგებელი მოიცავს:
ბაზარზე ბევრი დანამატია . შეიძლება გამოწვევა იყოს იმის დადგენა, თუ რომელი უნდა მივიღოთ და რომელი თავიდან აიცილოთ. ამ სტატიაში განხილული დანამატები ყველაზე პოპულარულია. ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი ჯანსაღი დიეტის მოხმარება კარგი ჯანმრთელობისა და გაუმჯობესებული ხანგრ დანამატები ჩვეულებრივ შემოთავაზებულია, როდესაც ადამიანის მეტაბოლური მოთხოვნები საჭიროებს საკვებ ნივთიერებების უფრო მეტ რაოდენობას, ვიდრე იკვებეთ ჯანსაღად, იფიქრეთ ჯანმრთელად და იყავით ჯ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
