შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კუნთების აღდგენა ადვილად უგულებელყოფილია სავარჯიშო სამყაროში. ჩვეულებრივია მოსმენა, რომ კუნთების ზომის მნიშვნელოვანი განვითარების სანახავად მნიშვნელოვანია წინააღმდეგობის ვარჯიში და ზოგადი ვარჯიში თანმიმდევრულად გაკეთება. სამწუხაროდ, არც ისე გავრცელებულია ისმის მოსმენა, რამდენად მნიშვნელოვანია აღდგენა კუნთების ზრდისთვის.
როდესაც ვარჯიშობთ, ბოჭკოები, რომლებიც ქმნიან ჩვენს კუნთებს, ინარჩუნებენ მიკროტრემებს, რაც ნორმალური პასუხია ამ ტიპის სტრესზე. როდესაც ჩვენ საშუალებას ვაძლევთ ჩვენს სხეულს გამოჯანმრთელდეს, იქნება ეს დასვენების დღის მიღებით, სხეულისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებისა და დანამატების მოხმარებით, თუ გაჭიმვისთვის დროის დატვირთვით, ამ მიკრო ეს საბოლოოდ იწვევს უფრო დიდ და ძლიერ კუნთებს!
თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს ან თუ გსურთ უფრო რეგულარულად ვარჯიში, გადამწყვეტია თქვენს კვირაში აღდგენის რუტინის განხორციელება. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, გამოჯანმრთელება თანაბრად, თუ არა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ვარჯიში და ჩვენს სხეულს დრო სჭირდება განკურნებისთვის, თუ გვინდა შედეგების ნახვა რამდენიმე ძირითადი პუნქტი, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება აღდგენის რუტინის შექმნისას, არის ღამით მნიშვნელოვანი ძილის მიღება, მოქნილობის გაზრდა და კუნთების ტკივილის შემცირება და რაც მთავარია, თქვენი სხეულის გამოკვება საჭირო საკვები
ვარჯიშს შეუძლია დიდი სტრესი მოახდინოს სხეულზე და მნიშვნელოვანია შევსოთ ის, რაც ამოწურულია სათანადო აღდგენისა და ძალის მომატებისთვის. კარგი ვარჯიშის შემდეგ, ჩვენ დავწვით კალორიები და დავკარგეთ ელექტროლიტები, მინერალები და წყალი ოფლიანობის გზით და დაზიანეთ ჩვენი კუნთების ბოჭკოები (უკეთესობისკენ)! ჩვენ მარტივად შეგვიძლია აღვადგინოთ ის, რაც დაკარგეთ და ჩვენს სხეულს კიდევ უფრო სასარგებლო აღდგენის გამაძლიერებლები მივცეთ, რომ ამ დანამატებით
ერთ-ერთი პირველი პროდუქტი, რომელიც საოცარია კუნთების აღდგენისთვის, არის ჰიდროქსიმეთილ ბუტირატი, რომელიც უკეთ ცნობილია როგორც HMB. HMB გვხვდება თხევადი რბილი გელის ფორმით და გამოდგება მჭლე კუნთების აღდგენის მცდელობისას.
ის კარგად არის ცნობილი ბოდიბილდინგისა და პაუერლიფტინგის საზოგადოებაში, რომ გააძლიეროს შესრულება, გააძლიეროს აღდგენა და ხელს შეუწყოს კუნთების ჰიპერ HMB არის L-ლეიცინის მეტაბოლიტი ან ამინომჟავა, რომელიც ხელს უწყობს ცილის დაშლის შემცირებას, როგორც ჩვეულებრივ. ეს საშუალებას აძლევს სხეულს შეინარჩუნოს მეტი ცილი, რაც ხელს უწყობს კუნთ HMB არის ერგოგენური დამხმარე საშუალება, რომელსაც შეუძლია თქვენი ტრენინგი ახალ სიმაღლეზე მიაღწიოს და ამბობენ, რომ ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე ჩვეულებრივი L-ლეიცინი, რომელსაც ასევე აქვს სარგებელი.
L-ლეიცინი ასტიმულირებს ცილების სინთეზს და ხელს უწყობს მჭლე კუნთების მასის შენარჩუნებას ასევე ნათქვამია, რომ ის ხელს უწყობს აზოტის პოზიტიურ ბალანსს, რომელიც დადებითად მოქმედებს
სხეული იყენებს ამინომჟავებს ცილის შესაქმნელად და ცილა თქვენი კუნთების სამშენებლო ბლოკია. ამინომჟავები სასიცოცხლო კომპონენტია კუნთების აღდგენისთვის თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ამინომჟავები ფხვნილის სახით, რომლებიც ადვილად ერევიან წყალს და ჰგავს ხილის გემრიელობას!
ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს ბეტა-ალანინს, ტაურინსდა L-ციტრულინს კუნთების ცილის სინთეზის ხელშეწყობისთვის. ბევრ ამ პროდუქტში მშვენიერი რამ არის ის, რომ მათ აქვთ ნულოვანი შაქარი, ისინი არაკოფეინირებულია (ამიტომ არ არის დაშლილი) და ისინი შეიცავს ვიტამინის D ყოველდღიური ღირებულების 63% -ს, რომლის დეფიციტი ბევრ ადამიანს რეალურად აქვს. აღარაფერი ვთქვათ, თქვენ იღებთ 10 გრამამდე ამინომჟავას თითო პორციაზე ნახშირწყლების ყოველდღიური ღირებულების 1% -ზე ნაკლებ ნაწილით. ამაზე უკეთესი ხდება?
აშვაგანდა არის ბუჩქი, რომლის სამშობლოა აფრიკა, ინდოეთი და ახლო აღმოსავლეთი. ეს ძლიერი სუპერსაკვები გამოიყენება როგორც მედიკამენტი მსოფლიოს ბევრ ნაწილში და აქვს ჯანმრთელობის უამრავი სარგებელი, მათ შორის, მაგრამ არა შემოიფარგლება კუნთების აღდგენით. ეს სამკურნალო მცენარე მოპოვებულია ბუჩქის ფესვებიდან.
აშვაგანდა მხარს უჭერს დაღლილობის მიმართ წინააღმდეგობას და ებრძვის სხეულზე განთავსებულ ქიმიურ, ფიზიკურ და ბი ის ასევე ხელს უწყობს კოგნიტურ ჯანმრთელობას, გამძლეობას და აღდგენ მოძებნეთ აშვაგანდას დანამატები, რომლებიც არაგენმოდიო-გენმოსულირებულია თუ ჩემნაირი სუპერკვების ნიკონი ხართ, აშვაგანდა არის მთავარი დანამატი, რომელიც სამზარეულოს კაბინეტში გქონდეთ თქვენთვის და თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის.
L-გლუტამინი არის კიდევ ერთი ტიპის ამინომჟავა, რომელიც ხშირად ამოწურულია ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ეს დანამატი შეგიძლიათ იპოვოთ ფხვნილის ან აბების სახით და ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას, აღდგენას, შეკეთებას და დაცვას. ის არა მხოლოდ მხარს უჭერს კუნთებს, არამედ ნაწლავისა და იმუნური ფუნქციონირ ეს მრავალმხრივი დანამატი ადვილად ერევა წყალს, თუ ფხვნილის ფორმას არჩევს და არ აქვს გემო ან სუნი მე ვფიქრობ, რომ ის საუკეთესოდ შეურიეთ სმუზში ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ გლუტამინის გამოყენება ვარჯიშის წინ ან მის შემდეგ ისეთივე
D-Ribose შესანიშნავია კუნთების აღდგენისთვის, ენერგიის აღდგენისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად. ეს არის ნახშირწყლები და მარტივი შაქარი, რომელიც ბუნებრივად წარმოებულია ორგანიზმის მიერ როდესაც ვვარჯიშობთ, ჩვენი სხეული იყენებს ამ საკვებ ნივთიერებებს ენერგიისთვის და ის ითვლება მნიშვნელოვან სამშენებლო D-რიბოზის დამატება საშუალებას გვაძლევს ბევრად უფრო სწრაფად აღვადგინოთ ჩვენი უჯრედები და დავეხმაროთ ეს პროდუქტი შეგიძლიათ იხილოთ ფხვნილის ან აბების სახით და გვხვდება ვეგანურ და არა-გმო ვერსიებში. თუ მეკითხებით, D-ribose ბევრად უკეთესია, ვიდრე შაქრით და დანამატებით დატვირთული ენერგეტიკული სასმელ
შრატის ცილა იზოლატი არის შრატის ყველაზე სუფთა ფორმა, რომელიც არსებობს. განსხვავება იზოლატსა და კონცენტრატულ შრატს შორის არის ის, რომ იზოლატის ფხვნილი უფრო მეტად დამუშავებულია, რის შედეგადაც ცილის უფრო მაღალი შემცველობა მიიღება თითო პორციაზე და ნაკლები ნივთები, რაც არ გსურთ, როგორიცაა დამატებ თქვენ ასევე ხშირად იღებთ BCAAs და L-გლუტამინს ფხვნილის პრეპარატებში, რომლებიც მოხერხებულად მოიცავს რამდენიმე ბაზას კუნთების ოპტიმალური მხარდაჭერისთვის. მე პირადად მიყვარს კარგი ცილის შეიკი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ან თუნდაც, როგორც კვების შემცვლელი.
ნახშირწყლების ფხვნილის დანამატები ენერგიის შესანიშნავი წყაროა ვარჯიშის წინ ან მის შემდეგ. რთული ნახშირწყლების მოხმარების სარგებელი ის არის, რომ ისინი ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროებია და ჩვეულებრივ გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ლობიო, ბოსტნეული და დანამატის ვერსიის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააწვავთ თქვენს სხეულს დამატებითი კალორიების, შაქრის, კონსერვანტების, დამატკბობლების, ხელოვნური არომატების ან კომპლექსური ნახშირწყლების დანამატები გამოიყენება როგორც გამძლეობას, ასევე ძალის სპორტსმენებს შორის და ხელს უწყობს გლიკოგენის მარაგების შევსებას
დანამატები, რომლებიც შეიცავს როგორც ალუბლის , ასევე ნიახურის თესლს , ხელს უწყობენ შარდმჟავას ორგანიზმიდან და უზრუნველყოფენ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სახსრების დის აღმოჩნდა, რომ ეს პროდუქტები ასევე სასარგებლოა ძილის ციკლში. ეს დანამატი შესანიშნავი ვარიანტია ყველასთვის, ვისაც სურს გადადგოს ეს დამატებითი ნაბიჯი და მისცეს თქვენს სხეულს სიყვარული და კვება.
კრეატინი ჩვეულებრივ ემატება სპორტსმენებს შორის და მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ აქვს საოცარი შესრულებისა და აღდგენ კრეატინის ბევრი ფხვნილი მიკრონიზებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი იყოფა ძალიან პატარა ნაწილაკებად მარტივი მონელებისთვის კრეატინი კარგი ვარიანტია თქვენთვის, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ მჭლე კუნთების მომატება და გააუმჯობესოთ საერთო ძალა, მუშაობა და აღდგენა.
ყველამ ვიცით კუნთებში რძმჟავის დაგროვების შეგრძნება ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ და ეს არაფერია მოსალოდნელად. ეს პასუხი სრულიად ნორმალურია, მაგრამ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მომავალ ვარჯიშებზე იმ დისკომფორტის გამო საბედნიეროდ, პრობიოტიკები , რომლებიც შეიცავს ლაქტობაცილს , შეუძლიათ დაეხმარონ რძემჟავის ტკივილის შემცირებას. მოათავსეთ რამდენიმე ამ ჯადოსნური აბი თქვენს სპორტული დარბაზის ჩანთაში იმ დღეებისთვის, რაც უბრალოდ გჭირდებათ
კუნთების აღდგენის მნიშვნელობა მსუბუქად არ უნდა იქნას მიღებული. თუ ძლიერ ვარჯიშობთ, ჩვენ ასევე უნდა გამოჯანმრთელდეთ, რადგან ჩვენი სხეული ამას იმსახურებს.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
