შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ყოველწლიურად, როგორც ჩანს, ახალი დანამატი ყურადღებას ამახვილებს, რომელიც პერსპექტიულ სარგებელს ხანგრძლივობისთვის, უკეთესი ძილის, სტრესის მართვის ან ველნესის ნებისმიერ ტენდენციას აქვს მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ პოპულარულ დანამატს შეუძლია მხარი დაუჭიროს ჯანმრთელობას სტრატეგიულად და განზრახ გამოყენებისას, რამდენიმე ძირითადი დანამატები ათწლეულ
ეს ძირითადი დანამატები ხელს უწყობს ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული კვების ხარვეზისა და ფიზიოლოგიური საჭიროებების მოგვარებას ინდივიდების და ცხოვრების წესის ფართო სპექტრში მიუხედავად იმისა, რომ კვება ყოველთვის უნდა დაიწყოს დაბალანსებული, მთლიანი საკვების დიეტით, მაგნიუმს, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, D ვიტამინს, თუთიას და საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს შეუძლიათ მხარდაჭერას მთელ სხეულში,
მიუხედავად იმისა, თუ თქვენ აშენებთ თქვენს პირველ დანამატების სტეკს ან აპირებთ თქვენი რუტინის გამარტივებას, ამ ხუთ საკვებ ნივთიერებაზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ ძლიერი საფ
მე ვუახლოვდები კეთილდღეობას იმ საშუალებით, რასაც ჩემს სამ სვეტს ვუწოდებ: მედიცინას, საფუძვლო დანამატები ცხოვრობენ ამ პირველ სვეტში, მაგრამ მათი ნამდვილი ძალა ჩანს, როდესაც ისინი მხარს უჭერენ როგორც ტრადიციული აღმოსავლეთ მედიცინის მეცხრე თაობის ექიმი, მე გაზრდილი დისბალანსის ფესვის სამკურნალოდ ვიყავი და არა ტოტების დევნა და ეს ხუთი საკვები ნივთიერება სხეულის ფესვების გასაძლიერებლად ყველაზე საიმედოა.
მაგნიუმი არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც თამაშობს როლს 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში, გავლენას ახდენს კუნთების და ნერვების ფუნქციონირებაზე, არტერიული წნევის რეგულირებასა და გულის ჯანმრთელობაზე. 2,3
მაგნიუმის მნიშვნელობის მიუხედავად, თითქმის ნახევარი ჩვენს მაგნიუმის საჭიროებებს მხოლოდ საკვებით არ აკმაყოფილებს.1 და ფაქტორებმა, როგორიცაა ქრონიკული სტრესი, ცუდი დიეტა და გარკვეული მედიკამენტები კიდევ უფრო გაზარდს სხეულის მაგნიუმის საჭიროებას, რაც უკმარისობის უფრო დიდ რისკს გამო
არსებობს მაგნიუმის დანამატების რამდენიმე ფორმა, თითოეულს აქვს საკუთარი სარგებელი:
ჩემს კლინიკურ პრაქტიკაში ხშირად ვფიქრობ მაგნიუმზე, როგორც ხიდზე სხეულსა და გონებას შორის. როდესაც ჩემი პაციენტები თავს დაბლილად გრძნობენ, მაგრამ დაღლილად გრძნობენ ან ღამით ვერ დასახლდებიან, მაგნიუმი ერთ-ერთი პირველი საფ ის პირდაპირ საუბრობს ჩემს აზროვნების საყრდენზე, ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას, რათა სხეულს შეძლოს თავისი უმნიშვნელოვანესი
ომეგა -3 არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, რომელთა ორგანიზმი თავისთავად ვერ გამოიმუშავებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ ისინი საკვების საშუალებით, რომელსაც ჭამთ ან დ ეს აუცილებელი ცხიმები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი უჯრედის მემბრანების შესანარჩუნებლად და მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გულ-სისხლძარღვთა, შემეცნებითი, იმუნური და სახსრ
სამი ძირითადი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა მოიცავს:
მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს შეუძლია ALA გადააქციოს მცენარეული საკვებიდან EPA-სა და DHA-ში, კონვერტაციის მაჩვენებელი და ასე რომ, ყოველკვირეულად ორიდან სამი პორციის ცხიმიანი თევზის ჭამა, როგორიცაა ორაგული, სარდინი ან სკუმბრია, ყველაზე ეფექტური გზაა საკმარისი ომეგა 3-ის მისაღებად. თუ რეგულარულად არ ჩაერთებთ თევზს თქვენს დიეტაში, თევზის ზეთის დანამატი დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ თქვენი სხეულის საჭიროებები ამ აუცილებელი ჯანსაღი ცხიმების
კვლევების თანახმად, ომეგა -3 დანამატებმა შეიძლება შესთავაზოს სარგებელი , მათ შორის გულის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა, ხანდაზმულ მოზრდილებში კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესება, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არ იღებს საკმარის ომეგა 3.
ტრადიციულ აღმოსავლეთ მედიცინაში ჩვენ ვსაუბრობთ აუცილებლობის კვებაზე და რეზერვების მშენებლობაზე, რომელთა გამოყენებაც სხეულს შეუძლია მე ასე ვუყურებ ჯანსაღი ცხიმებს. ომეგა -3 მშვიდად კვებავს ტვინს, გულს და სახსრებს და მე მათ ერთ-ერთ მარტივ გზად მივიჩნევი, რომ ინვესტიციები მიაჩნია კეთილმოწყ
ვიტამინი D, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მზის ვიტამინი, უნიკალურია იმით, რომ მისი მიღება შეგიძლიათ მზის სხივების ზემოქმედებით. ის ასევე გვხვდება ზოგიერთ საკვებში, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, ძროხის ღვიძლი, სოკო, რომელიც ექვემდებარებოდა ულტრაიისფერი (ულტრაიისფერი) შუქს, გაძლიერებულ რძეში D ვიტამინი ასევე შეიძლება მიღებულ იქნას როგორც დანამატი.
ვიტამინი D აუცილებელია ძვლის ჯანმრთელობისთვის და კალციუმის შეწოვისთვის, კუნთებისა და ნერვული ფუნქციონირებისთვის და ჯანსაღ D ვიტამინის საკმარისი მიღება ზრდის ოსტეოპოროზის რისკს და დაბალი დონე ასოცირდება დეპრესიასთან, გულსისხლძარღვთა დაავადებებთან და სისხლში გლუკოზის დონის
უმეტესობა არ იღებს საკმარის D ვიტამინს მხოლოდ საკვებიდან. მაღალ ან დაბალ განედებზე მცხოვრები ადამიანებისთვის, რომლებიც შეზღუდულ დროს ატარებენ გარეთ ან ზამთრის თვეებში, D ვიტამინის დანამატის მიღება შეიძლება საჭირო გახდეს.
ამის თქმით, D ვიტამინი ცხიმში ხსნადი ვიტამინია, ამიტომ თქვენი სხეული ინახავს დანამატების საშუალებით მიღებულ ჭარბს. ყოველთვის კარგი იდეაა D ვიტამინის დონის შემოწმება, რათა დაგეხმაროთ დასადგენად, არის თუ არა შესაბამისი დანამატები და სათანადო დოზირება.
მე მიყვარს ის, რომ D ვიტამინი გვაკავშირებს მზესთან და გარეთ მოძრაობასთან, რის გამოც ის ჩემი მედიცინისა და მოძრაობის სვეტების კვეთაზე მდებარეობს. დილის შუქზე მოკლე სიარული მედიცინის ერთ-ერთი უძველესი ფორმაა, რომელიც ვიცი. როდესაც მზის შუქი არ არის საკმარისი, ხარისხიანი დანამატი ხელს უწყობს ხარვეზის
თუთია არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც მონაწილეობს ასობით ფერმენტულ რეაქციაში მთელ სხეულში. მიუხედავად იმისა, რომ ის მხოლოდ მცირე რაოდენობით გჭირდებათ, ის ასრულებს მნიშვნელოვან როლს იმუნურ ფუნქციაში იმუნური უჯრედების განვითარებისა და აქტივობის, ცილისა და დნმ-ის სინთეზისა და ჭრილობ კვლევებმა დაადგინა, რომ თუთიის დანამატების მიღება სიცივის დაწყებისას შეიძლება დაეხმაროს სიცივის სიმპტომების ხანგრძლივობის შემცირებას.9
თუთია ჩართულია მრავალ სხვადასხვა უჯრედულ პროცესში, ამიტომ საკმარისი მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს და ვინაიდან სხეული არ ინახავს დიდი რაოდენობით თუთიას, მნიშვნელოვანია მუდმივი მიღება დიეტის ან დანამატების საშუალებით. ზოგიერთი მოსახლეობა - მათ შორის ხანდაზმული მოზრდილები, ვეგეტარიანელები და ვეგანები და საჭმლის მომნელებელი დარღვევების მქონე პირები - თუთიის არაადეკვატური მიღების უფრო
თუთიის ზოგიერთი საუკეთესო წყარო მოიცავს ისტერს, ძროხს, ღორის ხორცს, გოგრის თესლს, ოსპს და გაძლიერებულ საუზმის მარცვლეულს. თუ შეშფოთებული ხართ, რომ შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისი თუთია თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა დანამატი თქვენთვის შესაფერისი.
ჩემი ტრადიციით, ჩვენ აღვწერთ ენერგიის დამცავ ფენას, რომელიც იცავს სხეულს გარე სტრესისა და ავადმყოფობისგან. თუთია მხარს უჭერს იმავე იდეას თანამედროვე თვალსაზრისით, ჩვენს იმუნურ დაცვასა და განკურნების ჩემს პაციენტებს შევახსენებ, რომ თანმიმდევრულობა და არა ინტენსივობა არის ის, რაც ძლიერს
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები არის სპეციალიზებული ცილები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს მიერ მიღებული საკვების დაყოფას პატარა მოლეკულებად, რომლებიც შეიძლება შეიწოვოთ და ისინი მხარს უჭერენ ეფექტურ საჭმლის მონელებას, შეწოვას და საერთო
თქვენი სხეული ბუნებრივად აწარმოებს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს პირში, კუჭში, პანკრეასში და წვრ მაგრამ მათთვის, ვინც ფერმენტების წარმოების შემცირება ან ხშირი საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი აქვთ, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის დანამატებს შეუძლიათ მხარდაჭერა
სხვადასხვა საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები ხელს უწყობენ სხვადასხვა საკვების დაშლას თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში:
საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ფუნქციას: საკვების გადაქცევ ინდივიდებისთვის, რომლებიც ებრძვიან კუჭ-ნაწლავის პრობლემებთან, საჭმლის მონელების მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე გავლენიანი გზა
ტრადიციულ აღმოსავლეთ მედიცინაში საჭმლის მონელება სიცოცხლისუნარიანობის საფ ენერგიის დიდი ნაწილი, რომელსაც დღის განმავლობაში ვატარებთ, იქმნება იმის გამო, თუ რამდენად კარგად გარდაქმნით ჩვენი საკვ როდესაც საჭმლის მონელება მხარდაჭერილია, ყველაფერი ქვემოთ მიმდინარე უმჯობესდება, ენერგიიდან დაწყებული განწყობით დამთავრებული ეს არის ნამდვილად კარგი გრძნობის ერთ-ერთი ყველაზე უგულებელყოფილი საყრდენი.
ყველა დანამატი არ არის შექმნილი თანაბარი. მაღალი ხარისხის დანამატების არჩევა ხელს უწყობს უზრუნველყოფას, რომ მიიღებთ პროდუქტებს, რომლებიც დამზადებულია მკაცრი სტანდარტების შესაბამისად და შეიცავს ეტიკეტზე
როგორც ექიმის, ასევე ფორმულატორის, ხარისხი ჩემთვის ღრმად პირადია. მე წლები გავატარე ფორმულების შემუშავებაში და ვიცი, რამდენად მნიშვნელოვანია პროდუქტის წყარო, ფორმა და გამჭვირვალობა. ეს არის ნაწილი იმისა, რის გამოც ვაფასებ iHerb-თან მუშაობას, სადაც შემიძლია მივმართო ხალხს ერთ ადგილას სანდო, კარგად ეტიკეტირებული ვარიანტების ფართო სპექტრის
მიჰყევით ამ რჩევებს მაღალი ხარისხის დანამატების არჩევისთვის:
დანამატის რუტინის შექმნა არ უნდა იყოს რთული. მიუხედავად იმისა, რომ ველნესის ტენდენციები მოდის და წამოდის, საფუძვლო საკვები ნივთიერებები აგრძელებენ თავიანთ ადგილს
არცერთი დანამატი არ შეუძლია შეცვალოს ჯანსაღი დიეტა და ცხოვრების წესი და, როგორც ექიმი, მე ყოველთვის გირჩევთ, რომ ადამიანებმა ჯერ საკვები ნივთიერებები მიიღონ საკვების მაგრამ დანამატები, როგორიცაა მაგნიუმი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, D ვიტამინი, თუთია და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები, დაგეხმარებათ დიეტაში საერთო ხარვეზების შევსებაში, მხარს
ჩვენ საუკეთესოდ ვუჭერთ მხარს ჩვენს ჯანმრთელობას სხეულის საფუძვლების გაძლიერებაზე ყურადღებით და არა სწ საუკეთესო დანამატის რუტინა შექმნილია თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად, თქვენი დიეტური ჩვევების, არსებული ჯანმრთელობის პირობ
როდესაც ხალხი მეკითხება სად დავიწყო, მე ყოველთვის ვუბრუნდები ამ ფონდებს. დაიწყეთ მარტივად, აირჩიეთ ხარისხი და მიეცით თანმიმდევრულობამ
ახალი დანამატების რეჟიმის დაწყებისას ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს, რათა დარწმუნდეთ, რომ მაღალი ხარისხის, საფუძვლო დანამატებზე ფოკუსირებით ძლიერი სამეცნიერო მხარდაჭერით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მყარი საფუძველი საერთო
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
