შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მე ვარ ტრადიციული აღმოსავლეთის მედიცინის მე-9 თაობის დოქტორი და ყოველდღე მივუდგები სამი სვეტის მეშვეობით: მედიცინა, მოძრაობა და აზროვნება. ხანგრძლივობა არ არის შექმნილი ერთ დრამატულ ჟესტში. მას ხელს უწყობს მცირე, განმეორებითი ყოველდღიური არჩევანი, რომელიც ათწლეულების განმავლობაში
ამ სტატიაში მე აღვწერებ იმ რუტინას, რომელსაც რეალურად ვცხოვრობ - იგივე რიტმს, რომელსაც ვიზიარებ ჩემს მეუღლეს და ჩემს ორ ვაჟს, რომელიც ჩემი ოჯახი ცხრა თაობის განმავლ
ყველა დანამატი, რომელსაც ვახსენებ, არის ის, რომელსაც მე თვითონ ვიღებ ან ვინახავ მე აღვნიშნე მსჯელობა და იქ, სადაც გამოქვეყნებულია კვლევა, მე მივიტანე იგი, რათა შემდგომი წაიკითხოთ. არცერთი ეს არ არის სამედიცინო რჩევა. უბრალოდ ეს არის ის, თუ როგორ ვზრუნავ ჩემს სხეულზე და ჩემს ოჯახზე.
ვიღვიძებ დაახლოებით დილის 6:15 საათზე ადრე, ვიწყებ დილის ლოცვით და ქი გონგით, მათ შორის მინიმუმ 15 წუთიანი სუნთქვის მუშაობის ჩათვლით. აღმოსავლეთ მედიცინაში ჩვენ ვსაუბრობთ ჩი-ზე, სასიცოცხლო ენერგიაზე, რომელიც მოძრაობს სხეულში სუნთქვა არის ის, თუ როგორ ჩვენ შეგნებულად ვმართავთ
დღის დაწყება სუნთქვის რეგულირებით წყვეტს ნერვულ სისტემას დღის მოთხოვნების დაწყებამდე და არის აზროვნების საყრდენი მისი სუფთა ფორმით. დღის დაწყება სუნთქვით მუშაობა არაფერი ღირს და არის ერთადერთი ჩვევა, რომელსაც არასოდეს დავთმობდი.
სუნთქვის სამუშაოს შემდეგ, დაახლოებით 10 წუთს ვატარებ ჩემს ვიბრაციულ ფირფიტაზე და წითელი შუქის ვიბრაციის ფირფიტა ნაზად ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ სისტემას წითელი და ახლო ინფრაწითელი შუქი მხარს უჭერს მიტოქონდრიას კანსა და ქსოვილებში, რის გამოც ის სასარგებლოა გამოჯანმრთელებისა და კანის ხარისხისთვის. ეს არის ინსტრუმენტები და არა მალსახმობები. ისინი მხარს უჭერენ სამუშაოს; ისინი არ ცვლიან მას.
სანამ ვაჟებს სკოლისთვის ვამზადებ, დილის ელიქსირს ვაკეთებ, რომელსაც მე და ჩემი ქმარი ერთად ვსვამთ. შემდეგ ინგრედიენტებს ავურიებ სითხეში:
მე ვიღებ მათ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების და პრობიოტიკისგვერდით.
ჩემი დილის ელიქსირის თითოეული ინგრედიენტი ემსახურება მეცნიერებაზე დაფუძნებულ ფუნქცი კურკუმის აქტიური ნაერთი კურკუმინი ნაჩვენებია რანდომიზებული კვლევების მეტაანალიზში, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ანთების მარკერებს, როგორიცაა CRP, TNF-alpha და IL-6, და გააუმჯობესებს ანტიოქსიდანტურ შესაძლებლობებს. 1 რესვერატროლი შესწავლილია ხანგრძლივობასთან და გულ-სისხლძარღვთა დაცვასთან დაკავშირებული სირტუინის გზების გააქტიურებისთვის.
კოლსტრუმი მდიდარია იმუნოგლობულინებით და ზრდის ფაქტორებით, რომლებიც მხარს უჭერენ ნაწლავის შვიდი კვლევის მეტაანალიზმა აღმოაჩინა, რომ ძუროტყვის კოლოსტრუმმა შეამცირა ზედა რესპირატორული ინფექციების შემთხვევა 36 პროცენტამდე.3
ვაშლის ძმარი იღებს თავის ადგილს, რადგან საკვებთან ერთად მიღებული ძმარმჟავა ნაჩვენებია კლინიკური კვლევების მეტაანალიზში, რათა შეამსუსტოს სისხლში გლუკოზისა და ინსულინის ზრდა ჭამის შემდეგ.4 ჩიას თესლი ამატებს ბოჭკოებს და მცენარეთა ომეგა -3.
მე ვიღებ კრეატინს, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა მხოლოდ სპორტსმენებს უკავშირებს, როგორც კუნთებისთვის, ასევე გონებისთვის. ქალებს აქვთ უფრო დაბალი საბაზისო კრეატინის მაღაზიები, ვიდ და კვლევები ვარაუდობენ, რომ კრეატინის მონოჰიდრატი, რომელიც დაწყვილებულია წინააღმდეგობის ვარჯიშთან, მხარს უჭერს კუნთებს და ძალას, მეხსიერებისა და გონებრივი დაღლილობის
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები და პრობიოტიკები პატივს სცემენ ჩემი ტრადიციის ძირითად იდეას: სიცოცხლისუნარიან
შემდეგ, მე ვამზადებ ჩემს მატჩა ლატეს კოლაგენით. მაჩა არის ენერგიის იშვიათი წყარო, რომელსაც ვენდობა მდგრადი ფოკუსირებისთვის, რადგან ის აერთიანებს კოფეინს ამინომჟავასთან L-თეანინთან. ნაჩვენებია, რომ ეს კომბინაცია აუმჯობესებს ყურადღებას და ამცირებს მხოლოდ კოფეინის შფოთვას, რაც მკვლევარები აღწერენ როგორც მშვიდ, სიფხიზლე ფოკუსს.6
მე ვამატებ კოლაგენს, რადგან რანდომიზებული, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევები ვარაუდობენ, რომ პერორალურად კოლაგენის პეპტიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ კანის დატენიანება, ელასტიურობა და ნაოჭები, რაც მნიშვნელოვანია, როდესაც სიცოცხლის ხანგრძლივი რკალის
ელიქსირისა და მატჩას შემდეგ დაახლოებით ერთ საათს ვატარებ მოძრაობაში, საბრძოლო ხელოვნებაში ან ლაგრი პილატესში. საბრძოლო ხელოვნება ჩემი შთამომავლობის ნაწილია და აკავშირებს მოძრაობას დისციპლინასთან ლაგრი აშენებს ნელი, კონტროლირებადი ძალა. ამ საათს ვუყურებ, როგორც არასათანადო, რადგან მოძრაობის სვეტი ასაკთან ერთად სხეულს ინარჩუნებს შემდეგ სამსახურში გადავდივარ, მათ შორის ელ. ფოსტაზე, შეხვედრებზე და აშენებ ნივთებს, რომლებზეც
შუადღისას მე ვჭამ სრულ ლანჩს, რომელიც ძირითადად ცილისა და ბოსტნეულის გარშემო ცილა არის კუნთების შენარჩუნების საფუძველი, ხოლო კუნთები ერთ-ერთი ძლიერი პროგნოზირებელია იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად შემდეგ სამსახურს დავბრუნდები.
საღამოს 3 საათზე ვავიღებ ჩემს ვაჟებს. ისინი სახლში მოდიან საშინაო დავალების შესასრულებლად და ჯანსაღი საჭმლის დასაჭმელად, გვიან შუადღისას მათ სპორტულ აქტივობებზე მივიყვანებ. ჩვენ ვჯდებით სრულ, დაბალანსებულ სადილზე ჩვეულებრივ არაუგვიანეს საღამოს 6:30 საათზე. ვახშამი ძირითადად შედგება ცილებისა და ბოსტნეულისგან ადრე ჭამა სხეულს აძლევს დროს კარგად მონელდეს ძილის წინ.
ძილის წინ ოჯახში ერთად დრო ჩემთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამეა. სპორტის შემდეგ ჩემი ვაჟები, როგორც წესი, საღამოს 9 საათზე საწოლში არიან, შემდეგ დავასრულებ დარჩენილ სამუშაოს, მეუღლესთან ერთად ვატარებ დროს, ვფიქრობ დღეს და ვემზადები შემდეგისთვის. რეფლექცია არის ჩემი დილის სუნთქვის სამუშაოს წიგნის ბოლო, აზროვნების საყრდენი ხურავს
საღამოს ვიღებ მცენარეულ ფორმულას, რომელიც ჩემს ოჯახში ცხრა თაობის განმავლობაში გადაეცა. იგი მოიცავს ბევრ მწვანილს, მათ შორის ჟინსენგი, ასტრაგალუსიდა ანჯელიკა (ასევე ცნობილია როგორც დონგ კვაი). ეს არის კლასიკური მატონიზირებელი მცენარეები აღმოსავლეთ მედიცინაში.
ჯინსენგი შესწავლილია როგორც ენერგიის, იმუნური მხარდაჭერისა და დაღლილობის წინააღმდეგობის ადაპტოგენი. 8 ასტრაგალუსს აქვს სიცოცხლისუნარიანობის მატონიზირებელი და დაბერების საწინააღმდეგო თვისებები. 9
ვასრულებ მაგნიუმით და კოლაგენით. მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების დასვენებას და ასოცირდება ძილის უკეთეს ხარისხთან, მათ შორის გაუმჯობესებასთან, თუ რამდენად სწრაფად ვიძინებთ და რამდენად ღრმად ვისვენებთ.10 კოლაგენი დღის მეორე დოზაა სახსრებისა და კანისთვის.
ეს ჩემი რუტინაა, მაგრამ სტრუქტურა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სპეციფიკა. მედიცინა, მოძრაობა და აზროვნება არ არის ცალკე პრაქტიკა ისინი არიან სვეტები, რომლებიც ქმნიან ერთ პრაქტიკას, ყოველდღიურად მეორდება, წარმოშობის უფლებით და განზრახვით. ხანგრძლივობა ყოველდღიური ზრუნვით ცხოვრების ბუნებრივი შედეგია.
პრობიოტიკი
კოლაგენის პეპტიდები
სუპერ მწვანილის ფხვნილი
ჩიას თესლი
ვაშლის ძმარი
კოლსტუმი
კრეატინის მონოჰიდრატი
თხევადი ქლოროფილი
კურკუმინი+რესვერატროლი
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები
მატჩა
მემკვიდრეობის მცენარეული ფორმულა (ჯინსენგი, ასტრაგალუსი, ანჯელიკა)
მაგნიუმი
ეს სტატია განათლების მიზნებისთვისაა და არ არის სამედიცინო რჩევა. ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს რაიმე ახალი დანამატის
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
