შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ყაბზობა არის კუჭ-ნაწლავის გავრცელებული აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს მოზრდილთა დაახლოებით 20% -ზე, ხანდაზმულ მოზრდილ ყაბზობა ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანს აქვს ნაწლავის იშვიათი მოძრაობა ან განავლის გა მიუხედავად იმისა, რომ ყაბზობა ზოგადად აღწერილია, როგორც კვირაში სამზე ნაკლები ნაწლავის მოძრაობა, ადამიანს ყოველდღიურად შეიძლება ჰქონდეს ნაწლავის მოძრაობა და მაინც
თუ ოდესმე დაძაბულობდით ნაწლავის მოძრაობა, პატარა, რთული განავალი მხოლოდ აბაზანაში დაბრუნდებათ, ან განიცდით მუცლის დისკომფორტს ან ტკივილს, გაზს, შეშუპებას, გულისრევას ან მადის დაკარგვას, შესაძლოა არ აღმოფხვრათ ნაწლავებს.
ნაწლავის რეგულარული მოძრაობა მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი სხეულის ნარჩენებისა და ტოქსინების გამოდევნის მთავარი გზაა. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ყოველთვის ესაუბროთ ექიმს თქვენი ჯანმრთელობისა და ნაწლავის რეგულარობის ცვლილებების შესახებ, მრავალი ნაზი და ეფექტური ბუნებრივი საშუალება
სხვადასხვა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, როგორიცაა:
მიუხედავად იმისა, რომ ნაწლავების სრულად გათავისუფლების ვერ შეძლება ყაბზობის გავრცელებული სიმპტომია, მრავალი სხვა სიმპტომი შეიძლება მიუთითებდეს ყაბზობაზე, მაშინაც კი, თუ ყოველდღიური
ბრისტოლის განავლის სქემა არის სამედიცინო დახმარება, რომელიც შექმნილია განავლის ჯგუფებად ბრისტოლის განავლის სქემის გამოყენებამ შეიძლება გაეცნოთ კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობას და შეაფასოს ნაწლავის სხვადასხვა და
ბრისტოლის განავლის დიაგრამის გამოსაყენებლად, შეხედეთ თქვენს განავალს ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ და შეაფასეთ მისი ფორმა და ტექსტურა. კლასიფიცირეთ განავალი ამ მახასიათებლების შედარებით ქვემოთ მოცემულ
იდეალური განავლის ტიპებია ტიპი 3 და ტიპი 4. ტიპი 1 და ტიპი 2 შეიძლება მიუთითებდეს ყაბზობაზე, დეჰიდრატაციაზე, საკმარისი სითხეების დალევაზე ან ბოჭკოების ნა ტიპები 5, 6 და 7 შეიძლება მიუთითებდეს დიარეაზე. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ჯანსაღი განავალი, დაგეხმარებათ თქვენი დიეტის ან ცხოვრების წესის რეგულირებაში
ყაბზობის დიაგნოზი და მკურნალობა, როგორც წესი, შესაძლებელია სახლში ნაწლავის მოძრაობის შეცვლის და დიეტისა და ცხოვრების წესის თუმცა, თუ ყაბზობა გრძელდება ან თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით რაიმე შეშფოთება გაქვთ, დანიშნეთ ექიმთან, რათა განიხილოთ თქვენი ჯანმრთელობა,
ექიმთან შეხვედრა აუცილებელია იმის იდენტიფიცირების ან გამორიცხვის მიზნით:
დიეტის მოდიფიკაციები, განავლის დარბილებლები, სალაქტივები და რეგულირებელი მედიკამენტები ყაბზობის მკურნალობის გავრცელებული მიუხედავად იმისა, რომ ლაქსატივები შეიძლება სასარგებლო და აუცილებელი იყოს მოკლევადიან პერსპექტივაში, ქრონიკულმა სა ლაქსატივებმა შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტების დისბალანსი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ხანგრძლივი პერ კუჭ-ნაწლავის კუნთებს ასევე შეუძლიათ დაკარგონ დამოუკიდებლად ფუნქციონირების უნარი ქრო ამიტომ, ყაბზობის მიმდინარე პრევენციისა და შემსუბუქებისთვის აუცილებელია დიეტ
საკმარისი ბოჭკოს მოხმარება დაკავშირებულია ჯანმრთელობის მრავალ სარგებელს, მათ შორის მოზრდილები უნდა მიზნად ისახავდნენ დღეში 20-დან 35 გრამი ბოჭკოს ჭამას თუმცა, ამერიკელი მოზრდილებისა და ბავშვების სავარაუდო 95% არ აკმაყოფილებს ყოველდღიურ რეკომენდირებულ ბოჭკოების შემცველი საკვები მცენარეულია და მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს, ლობიოს, თხილს, თესლს, მწვანილ
ჩართეთ შემდეგი ბოჭკოებით მდიდარი საკვები თქვენს რეგულარულ დიეტაში:
სელის თესლი შეიცავს დაახლოებით 2.8 გრამს ბოჭკოს თითო სუფრის კოვზზე. სცადეთ დაამატოთ სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლი ყოველდღიურ სმუზში, შვრიის თასში ან იოგურტს თავზე.
ჩიას თესლის ერთ სუფრის კოვზს აქვს 4 გრამი ბოჭკო! დაამატეთ ჩიას თესლი სმუზებს, ენერგეტიკულ ნაკბენებს, შვრიასა და ღამით შვრიას, ან სცადეთ
ნუში შეიცავს მეტ ბოჭკოს, ვიდრე თითქმის ნებისმიერი სხვა თხილი! ნუშის ერთი უნციის პორციაში 3 გრამი ბოჭკოა, რაც შეადგენს 23 ნუშს.
შვრია შეიცავს 3 გრამს ხსნად ბოჭკოს თითო ნახევარ ჭიქის პორციაზე. ხსნადი ბოჭკო ჯანმრთელობისთვის ის წყალს იტევს თქვენს ნაწლავში, რაც ხელს უწყობს განავლის დარბილებას და ნაწლავის რეგულარულ მოძრა
ზემოთ მოყვანილი საკვების გარდა, ყოველდღიური მაგნიუმის ციტრატის დანამატის დამატება შესანიშნავი გზაა ნაწლავის კუნთების დასვენებისა და ნაწლავების გაწმენდად.
გამხმარი ქლიავი, ასევე ცნობილია როგორც ქლიავი, შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებიც აუცილებელია ნაწლავის რეგულარული მოძრაობის ქლიავი ასევე ხელს უწყობს წყლის შეტანას ნაწლავებში, არბილებს განავალს უფრო ადვილი აღმოფხვ
ოსპი არ არის შეფუთული მხოლოდ მცენარეული ცილებით - ისინი ასევე სავსეა ბოჭკოებით! ერთი ჭიქა მოხარშული ოსპი შეიცავს დაახლოებით 13.1 გრამს ბოჭკოს. ოსპი შესანიშნავია სუპებში, როგორც მცენარეული ხორცის ალტერნატივა ტაკოსში ან მაკარონის სოუსში, ან ზემოთ სალათზე!
წიწაკა კიდევ ერთი ბოჭკოებით შეფუთული ლობიოა , რომელიც გემრიელი და წარმოუდგენლად მრავალმხრივია! ერთი ჭიქა მოხარშული წიწაკა შეიცავს დაახლოებით 12.5 გრამს ბოჭკოს. დაამატეთ წიწაკა სუპებს ან სალათებს, როგორც ჰუმუსი, ან სცადეთ შემწვარი, როგორც ქუჩქარი საჭმელი!
ჯანჯაფილი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ასევე შეუძლია ხელს უწყოს საჭ სცადეთ დალიოთ ერთიდან ორი ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაი ყოველდღიურად ნაწლავის ჯანმრთელობის და
ბოჭკოებით მდიდარი საკვების ჭამის გარდა, შემდეგი კეთილდღეობისა და ცხოვრების წესის ჩვევებმა შეუძლიათ ნაწლავის ჯანმრთელობის მხარ
მოძრაობა ხელს უწყობს ნაწლავის გააქტიურებას და შეამცირებს დროს, რომელიც სჭირდება საკვების მსხვილ ნაწლავში გადაადგილებას.
ეპსომის მარილები არის მაგნიუმის, გოგირდისა და ჟანგბადისგან დამზადებული ნაერთ როდესაც ეპსომის მარილის აბაზანაშიშავის დროს, თქვენი სხეული შთანთქავს მაგნიუმს თქვენი კანის მეშვეობით. ეს ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის კუნთების დასვენებას, რაც აადვილებს ნაწლავის მოძრაობას.
აბუსალათინის ზეთის პაკეტები მზადდება ბამბის ან ბამბის მასალაზე აბუსალათინის ზეთის დაასხით და ამ მასალის წაისვით შუა ნაწილში (ან სხვაგან, სადაც სხეულს სჭირდება მხარდაჭერა) და შემდეგ სითბოს წყაროს გამოყენებით, როგორიცაა ცხელი წყლის ბოთლი. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს მკურნალობის არეში სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, რაც უზრ
ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის, აბუსალათინის ზეთის რეგულარული პაკეტები (კვირაში სამიდან ოთხჯერ) შეუძლიათ გააადვილონ განავლის გადაცემა, რაც ხელს უწყობს განავლის დარბილებას და კუჭ-ნაწლავის
სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაწლავის ჯანმრთელობაზე ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ანთება და ხელი შეუწყოს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის განვითარებას, რამაც შეიძლება გაზარდ
ყოველდღიური სტრესის შემცირება და მართვა აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობისა და ნაწლავის ჯან ადაპტოგენებს, როგორიცაა ashwagandha , შეუძლიათ დაეხმარონ სხეულს სტრესის დროს და ცნობილია მათი შფოთვის საწინააღმდეგო, სტრესის შემსუბუქებელი ეფექტებით.
ნაწლავის ნერვული სისტემა (ENS) არის ნერვების ფენა, რომელიც გარშემორტყმულია თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, პირიდან დაწყებული ანუსამდე. ასევე არსებობს ძლიერი კავშირი ENS-სა და ტვინს შორის, რომელიც ცნობილია როგორც ნაწლავებისა და ტვინის კავშირი.
როდესაც ჩვენ სტრესული ან ემოციურად შეშფოთებული ვართ, ჩვენი ტვინი ურთიერთობს ჩვენს ნაწლავთან და ENS სისტემასთან. სტრესმა, შფოთვამ და დეპრესიამ შეიძლება გავლენა იქონიოს ნაწლავის ჯანმრთელობაზე და, თავის მხრივ, ნაწ
ძილი თქვენი სხეულის დროა ნამდვილად დასვენებისთვის, დაისვენებისთვის და შეკეთებისთვის. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიზნად იძინოთ ყოველ ღამით შვიდიდან ცხრა საათამდე დაძინოთ, რათა თქვენს სხეულს დასვენებისა და თუ ძილის პრობლემები გაქვთ, შეიძლება ისარგებლოთ ჰომეოპათიური ძილის დანამატი ინგრედიენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ გონებისა და ტვინის დამშვიდებას
დეჰიდრატაციის სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს ნელი და ნელი მეტაბოლიზმს, ყაბზობას, მძიმე და რთულად გავლილ განავალს და დაღლილობას. მიზანად მიზნად უნდა მოიხმაროთ სხეულის წონის მინიმუმ ნახევარი უნციით წყალში სხვა საკვები და სასმელები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჰიდრატაციას, მოიცავს ბუნებრივად კოფეინის გარეშე მცენარეულ ჩაებს და წყლის მკვრივ საკვებს, როგორიცაა კიტრი, საზამთრო, ციტრუსის ხილი,
კიდევ ერთი შესანიშნავი რჩევა სწორად დატენიანებისთვის? ატარეთ წყლის ბოთლი , რომ ადვილად დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
მხარს უჭერს ჯანსაღი საჭმლის მონელებას და თავიდან აიცილეთ ყაბზობა ყოველდღიურად შემდეგი დიეტური და კეთილ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
