გააუმჯობესეთ საჭმლის მონელება 7 მარტივი რ

როდესაც თქვენი საჭმლის მონელება აყვავდება, თქვენს სხეულის სისტემებს შეუძლიათ სინერგიული მუშაობა. საკვები ნივთიერებები შეიწოვება, ენერგია მიედინება, მეტაბოლიზმი რჩება წერტილში და ტოქსინ გარდა ამისა, ბედნიერი ნაწლავი ჯანსაღი მიკრობიომით არ ეხება მხოლოდ გლუვ საჭმლის მონელებას - ეს არის თქვენი იმუნიტეტის საუკეთესო მეგობარი, თქვენი ტვინის საიდუმლო იარაღი და თქვენი განწყობის ჩეირლიდერი.

მზად ხართ აჩვენოთ თქვენს ნაწლავს სიყვარული? 

ეს სტატია გაიზიარებს მარტივ და ეფექტურ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების ოპტიმიზაციაში, თქვენი სხეულის კვებაში და დაუჭიროთ სხ

საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის გაგება {

თქვენი მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ერთად მუშაობს როგორც გუნდი. საჭმელი პირში შესვლის მომენტიდან, როდესაც ის გამოსვლამდე, თქვენი სხეული მუშაობს ზეგანაკვეთზე, რათა დაიშალოს საკვები, გამოიღოს საკვები ნივთიერებები და ყველაფერი შეუფერხებლად

როდესაც თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა საუკეთესო ფორმაშია, თავს ენერგიულად გრძნობთ და თქვენი იმუნური სისტემა ძლიერი რჩება. მაგრამ როდესაც რამე არ არის - შეშუპება, ყაბზობა ან მუცლის დისკომფორტი - ეს თქვენი სხეულის სიგნალია, რომ ბალანსში არ ხართ.

მაგალითმა ფაქტორებმა, როგორიცაა კვების ჩვევები, ცხოვრების წესი და სტრესი, შეიძლება თქვენი სისტემის გაუქმება. სწორედ ამიტომ მთავარია ჰიდრატირებული დარჩენა, დაბალანსებული დიეტის ჭამა, რომელიც მოიცავს ხილისა და ბოსტნეულის ჯანსაღი ბოჭკოებს და კარგად მოეპყრობით თქვენს სხეულს ჯანსაღი ჩვევებით და თქვენი ნაწლავი ანიჭებს

რატომ აქვს მნიშვნელობა მიკრობიომს

საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის საფუძველში მდებარეობს ნაწლავის მიკრობიომი, კარგი და ცუდი ბაქტერიების მზარალი ეს პატარა მიკროორგანიზმები არიან თქვენი სხეულის კულისის უკანა გმირები, ანადგურებენ საკვებს, დაგეხმარებათ საკვების შეწოვაში და მხარს უჭერენ იმუნურ

როდესაც თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები ჰარმონიაში ცხოვრობენ, ყველაფერი დაწკაპუნებს მაგრამ როდესაც ისინი წონასწორობიდან არიან (ან დისბიოზი), ტალღის ეფექტმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ბრძოლა, როგორიცაა საკვები ნივთიერებების ცუდი შეწოვა, ნელი საჭმლის მონელება

გამოსწორება? მიირთვით თქვენს ნაწლავს იმით, რაც მას სჭირდება: პრობიოტიკები, პრებიოტიკები და მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც სავსე მთლიანი, საკვები თუ გსურთ დამატებითი მილის გავლა, მაღალი ხარისხის პრობიოტიკული დანამატი დაგეხმარებათ ნაწლავის ბაქტერიების აყვავებაში 

როგორ გავაუმჯობესოთ საჭმლის მონელება: ეტაპობრივი გზამკვლევი {

1. დაისვენეთ ჭამის წინ

საჭმლის მონელება იწყება დიდი ხნით ადრე, სანამ პირველი ნაკბენიც თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა დიდ როლს ასრულებს იმაში, თუ რამდენად კარგად ამუშავებს თქვენი სხეული საკვებს და არავინ კარგად აითვისებს ბრძოლის

როგორ შეცვალოთ თქვენი ენერგია უკეთესი საჭმლის მონელებისთვის:

• დააყენეთ ტონი: დაჯექით ნამდვილ მაგიდასთან (იცით, არა თქვენს მაგიდას ან მანქანას). გამორთეთ ყურადღების გაფრთხილება, როგორიცაა თქვენი ტელეფონი მშვიდი გარემო ეუბნება თქვენს ტვინს გადაცვლას და მოემზადოს საჭმლის მონელებისთვის
• დასვენების და დაიჯესტის რეჟიმის გააქტიურება: შენელეთ. დაუთმეთ ერთი წუთი გასაცივებლად და რამდენიმე ღრმად ისუნთქეთ. როდესაც მშვიდი ხართ, თქვენი პარასიმპათიური ნერვული სისტემა - საჭმლის მონელების გმირი - იწყება.

2. უფრო მეტი ღეჭეთ, ადვილად ა

ღეჭვა: საჭმლის მონელების დაბალი ღირებულების MVP. რა თქმა უნდა, ეს მარტივად ჩანს, მაგრამ როდესაც შენელებთ და კარგად ღეჭავთ საკვებს, თქვენ აწყობთ საფუძველს უფრო გლუვი საჭმლის მონელებისა და საკვების უკ

რატომ იმსახურებს ღეჭვა მეტ სიყვარულს:

• პატარა საკვები, უფრო დიდი გავლენა: თქვენი კბილები ანადგურებს საკვებს კბენის ზომის ნაჭრებად, რაც აადვილებს კუჭისა და ნაწლავების ცხოვრებას.
• ფერმენტის გაძლიერება: ღეჭვა იწვევს ნერწყვის წარმოებას და თქვენი ნერწყვი დატვირთულია ფერმენტებით, როგორიცაა ამილაზა, რათა დაიწყოს ნახშირ
• გრძნობ თავს სუფთა, არ შევსებით: ნელა ღეჭვა თქვენს ტვინს საშუალებას აძლევს დაიკავოს და იგრძნოს გაჯერება.

3. იკვებეთ თქვენი ნაწლავი სწორად

თქვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი არ არის მხოლოდ ორგანო - მასში მილიარდობით მიკროორგანიზმი ცხოვრობს, რომლებიც თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას კარგად ზეთოვანი მანქ კარგად იკვებეთ ეს მეგობრული მიკრობები და ისინი დაგიჯილდოებენ უკეთესი საჭმლის მონელებით და ძლიერი

როგორ შევინარჩუნოთ ნაწლავის მიკრობიომის აყვავება:

• პრობიოტიკული საკვები: ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა იოგურტი, კიმჩი და მჟავე კომბოსტო, მოიტანს კარგ ბაქტერიებს, რომლებსაც თქვენი ნაწლავ
• მაღალი ბოჭკოვანი საკვები: ხილი, ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული და პარკოსნები პრებიოტიკური ოქროა - ისინი იკვებებიან ამ კარგ ბაქტერიებს, რათა შეძლონ თავიანთი
• Mix It Up: მრავალფეროვანი დიეტა ბედნიერებს ნაწლავის ბაქტერიების სხვადასხვა შტამს და ქმნის აყვავებულ მიკრობიომს.

4. დარჩით ჰიდრატირებული გლუვი

დატენიანებული დარჩენა უზრუნველყოფს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის შეუფერხ

დატენიანების რჩევები ბედნიერი საჭმლის მონელებისთვის:

• წყალი იმარჯვებს: ყლაპეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში. კლასიკური „8x8 წესი“ (რვა 8 უნციური ჭიქა) კარგი საწყისი წერტილია, მაგრამ რეგულირდება აქტივობის, სიმაღლეზე ცხოვრების და სხვა ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით.
• გამოტოვოთ შაქრის ბომბები: შაქრიანი სასმელებმა და სოდამ შეიძლება დააფერხოს თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები ჩაყარეთ წყალი და მცენარეული ჩაი.
• სწორი დრო: დალიეთ წყალი ჭამის წინ, რათა დაგეხმაროთ კუჭის მომზადებაში. თუმცა მოერიდეთ ჭამის დროს ჭამს, რადგან მას შეუძლია შეანელოს საჭმლის

5. ჩავარეთ ჩვევები, რომლებიც ზიანს აყენებს

ზოგჯერ საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად საუკეთესო გზა არ არის დამატება - ეს არის გამოკლება. გარკვეული ჩვევები ცუდად აბოტაჟირებს თქვენს ნაწლავის ჯანმრთელობას, ამიტომ მათი ბორდზე წაყენებამ ყველაფერი

ნაწლავის შეურაცხყოფის ჩვევები:

• ხელოვნური დამატკბობლები: ასპარტამის მსგავსი დამატკბობლები შეიძლება იყოს კალორიებისგან თავისუფალი, მაგრამ კვლევები ვარაუდობენ, რომ მათ შეუძლიათ თქვენი ნაწლავის ბაქ
• ძალიან ბევრი ალკოჰოლი:  ალკოჰოლს შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი ნაწლავის ლორწოვანი გარსი და გააწმინოს
• გვიან ღამით კვება: დიდი ვახშამები ძილის წინ? არ არის შენი ნაწლავის საუკეთესო მეგობარი. ძალიან მალე დაწოლამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა და მჟავ
• მედიკამენტების ზედმეტი გამოყენება: ანტიბიოტიკებმა, არასტეროზიული საწინააღმდეგო საშუალებებმა (როგორიცაა იბუპროფენი) და ანტაციდები შეიძლება შეარღვევ

6. გადაიტანეთ თქვენი სხეული, მხარი დაუჭირეთ

გჭირდებათ კიდევ უფრო მეტი მოტივაცია ვარჯიშისთვის? მოძრაობა არ არის მხოლოდ კალორიების დაწვისთვის - ის ბედნიერად აგრძელებს თქვენს ნაწლავს.

თქვენს დღეს მოძრაობის დამატების მარტივი გზები:

• კვების შემდგომი გასეირნება: ჭამის შემდეგ 15 წუთიანი სიარული ხელს უწყობს პერისტალტიკის სტიმულირებას (ლამაზი სიტყვა ნაწლავის შეკუმშვების შესახებ, რომლებიც
• ნაზი ვარჯიშები: იოგა, განსაკუთრებით პოზები, როგორიცაა Cat-Cow ან Sitting Twist, ასაჟებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს და
• იყავით აქტიური ყოველდღიურად: მსუბუქი აქტივობებიც კი, როგორიცაა მებაღეობა ან ცეკვა თქვენს სამზარეულოში, შეუძლია

ქვედა ხაზი? მცირე მოძრაობა დიდ ხერხს უწყობს თქვენი საჭმლის მონელების გლუვი და სტრესისგან თავისუფალი

7. ჩართეთ მცენარეული საშუალებები საჭმლის

როდესაც საქმე ეხება მცენარეულ მოკავშირეებს, ბუნებას აქვს რამდენიმე ეფექტური ვარიანტი. გარკვეული მწვანილი და სანელებლები არის საჭმლის მომნელებელი სუპერგმირები, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის დამამშვიდებას, გაწმენდას და მხარდაჭერას ყველაზე ბუნებრივი მცენარეული მედიკამენტები საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის ხელშეწყობ

მწვანილი, რომელიც უნდა შეინახოთ საჭმლის მომნელებელ ინსტრუმენტებში:

• ჯანჯაფილის ფესვი: დიდი ხნის საყვარელი გულისრევისა და შეშუპების შესამსუბუქებლად, ჯანჯაფილი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას
• პიტნა: ფართოდ მოხმარებულია საჭმლის მომნელებელი სარგებლობისთვის, პიტნის ჩაი ამშვიდებს კუჭს და ამსუბუქებს დისკომფორტს ჭამის შემდეგ
• კამო: შეიძლება დაეხმაროს საჭმლის მონელებას და შეამსუბუქოს გაზიანება.
• კატნიპი: მსუბუქი დამამშვიდებელი საშუალება, რომელიც ამშვიდებს კუჭს და ამშვიდებს დისკომფორტს.

მოხარშეთ ეს მწვანილი ჩაიში ან მიირთვით ისინი სწრაფად მოქმედების თხევადი მცენარეული ნაყენის სახით, გემრიელი, ბუნებრივი გზისთვის თქვენი საჭმლის მომნელებელი და კუჭ-ნაწლავის ამ მწვანილებს შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ ჯანსაღი საჭმლის მონელებას და მართო

მოპოვება

თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა შეიძლება იყოს კარიბჭე ცოცხალი ენერგიის, ძლიერი იმუნური სისტემისა და დაბალანსებული მცირე, თანმიმდევრული ცვლილებების მიღებით - როგორიცაა მეტი ღეჭვა, კარგი დატენიანება და თქვენს რუტინაში მწვანილის დამატება - თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ თქვენს ნაწლავს ისეთი სიყვარული,

მზად ხართ ჯერ კიდევ თქვენი საუკეთესო საჭმლის მონელების დაიწყეთ ამ რჩევებით და დაე მწვანილი იყოს თქვენი სანდო მოკავშირეები. თქვენი ნაწლავი (და მთელი თქვენი სხეული) მადლობას გიხდით!

ცნობები:

1. მაიერ ეა, ტილიშ კ, გუპტა ა. ნაწლავი/ტვინის ღერძი და მიკრობიოტა. ჯ კლინ ინვესტი. 2015; 125 (3): 926-938.
2. კუიგლი ემ. ნაწლავის მიკრობიოტა და პრობიოტიკების როლი თერაპიაში. კურ ოპინის ფარმაკოლი. 2011; 11 (6): 593-603.
3. სინგ ნ, დენინგ DW, კაპურ რ და სხვ. პრებიოტიკებისა და პრობიოტიკების კლინიკური როლი საჭმლის მონელებისა და ნაწლავის ჯანმრ კურრ ტოპ მედ ქემია 2015; 15 (1): 1-10.
4. სმეცი აჯ, ვესტერტერპ-პლანტენგა მს. კვების მწვავე ეფექტზე ენერგიის მიღებაზე და შიმშილზე გავლენას ახდენს მეტი ღეჭვა მადა 2008; 51 (3): 693-696.
5. მერცი ვ., ახალგაზრდა VR. ტრიპტოფანის მოთხოვნები და მეტაბოლიზმი: 50 წლის კვლევა და დაპირისპირება. ჯ ნუტრი 2006; 136 (6 დანართი): 1476S-1482S.
6. Rao SS, Lu C, Schulze-Delrieu K. წყლის გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრანზიტზე. მე ჯ კლინ ნუტრი. 1998; 68 (3): 750-756.
7. სტივენსი MJ, როს C, ნიუმან პ და სხვ. პიტნის ზეთი კუჭ-ნაწლავის ფუნქციური ევიდზე დაფუძნებული კომპლემენტი Alternat Med. 2008; 5 (3): 295-301.
8. ჯანჯაფილი მლ. ჯანჯაფილის ფესვი: ფიტოქიმია და მისი ეფექტურობის კლინიკური კრიტ რევ ფუდის სამეცნიერო ნუტრი. 2014; 54 (2): 171-185.
9. Böhn L, Störsrud S, Simrén M. საკვები ნივთიერებების შეწოვა და დიეტური ბოჭკოების გავლენა ნაწლავის ჯანმრთელობაზე. გასტროენტეროლის კლინი ჩრდილოეთ ამი. 2010; 39 (2): 385-399.
10. ახალგაზრდა SN. ცხოვრების სტილის ფაქტორების როლი საჭმლის მომნელებელ ჯ ფიზიოლი. 2012; 590 (პტ 9): 2401-2411.