შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მარხვა, რომელიც ზღუდავს კალორიების მიღებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ჩვეულებრივი პრაქტიკაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი იყენებს სხვადასხვა გზით, სხვადასხვა მიზეზების გამო. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი ვარჯიშობს წყვეტ მარხვას ჯანმრთელობის სარგებლის მიზნით და წონის დაკარგვისთვის, კვების შეზღუდვით ყოველდღიურად სხვებისთვის მარხვა ხორციელდება კვირაში ერთ დღეს, ერთდროულად რამდენიმე დღის განმავლობაში, ან თუნდაც ყოველ მეორე დღეს. სხვებს შეუძლიათ მარხვები რელიგიური მიზნებისთვის, ან თუნდაც სამედიცინო პროცედურის დაწყებამდე, ექიმის რეკომენდაცი
სამეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა ჯანმრთელობის მთელი რიგი სარგებელი შეზღუდული კალორიული მიღებისგან, მათ შორის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, სისხლში შაქრის, წონის სხეულზე ყველა ამ მოხსენებული ეფექტის გამო, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რა გავლენას ახდენს მარხვა კანზე?
მარხვის კანზე გავლენის გზები შედარებით ნაკლებად არის შესწავლილი, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ძირითადი დასკვნა, რომლებიც აღსანიშნავია. სხვათა შორის, როდესაც მე ვსაუბრობ კანზე მარხვის ეფექტებზე, ვგულისხმობ კალორიულ შეზღუდვას და მის გავლენას კანზე. ეს არ უნდა დაურიოთ სხვა ტენდენციასთან, რომელსაც ეწოდება „კანის მარხვა“, რომელიც ეხება განსხვავებულ კონცეფციას, რომელშიც თქვენ შეწყვეტთ ყველა კანის მოვლის პროდუქტს (ან იყენებთ მინიმალისტურ მიდგომას) კანის აღდგენის მიზნით. ეს სხვა დღის თემაა.
ჯერ კიდევ ბევრია გასაგებია იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს კალორიების შეზღუდული მიღება კანზე. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი პუნქტი, რომელიც უნდა იცოდეთ.
ერთი გზა, რომლითაც მარხვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კანზე, არის მისი ცირკადული რიტმის რეგულირება. თქვენ ალბათ გსმენიათ ცირკადული რიტმის შესახებ ჩვენი ძილისა და გაღვიძების ციკლის მიხედვით - ეს ჰგავს ცენტრალურ საათს ჩვენს ტვინში, რომელიც გვითხრობს, როდის არის გაღვიძების და დაძილის დრო. მასზე გავლენას ახდენს ძირითადად სინათლე, მაგრამ ასევე ჭამის დრო. საინტერესოა, რომ ჩვენი სხეულის სხვა ორგანოები და ქსოვილები, მათ შორის ცხიმიანი ქსოვილი და კანი, ასევე მოქმედებენ ცირკადულ საათებზე.
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კანში ცირკადულ რიტმებში ჩართული გარკვეული გენები ჩართულია მარხვის პერიოდში, მაგრამ ჩვენ ჯერ არ გვესმის, თუ როგორ მოქმედებს ეს კანზე. ერთი იდეა არის ის, რომ თუ მარხვა კეთდება ისე, რაც ხელს უწყობს სხეულის ციკლის გასწორებას მის ნორმალურ ცირკადულ რიტმებთან, მას შეუძლია დაეხმაროს იმუნური სისტემის რეგულირებას და ანთების შემცირებას
მარხვის დროს, კვლევები აჩვენებს, რომ კანი ნაკლებ ქოლესტერინს ქმნის. ქოლესტერინი მნიშვნელოვანი სამშენებლო ბლოკია კანის ბარიერის შესაქმნელად, რაც აუცილებელია კანის დატენიანების შენარჩუნებისთვის ეს ნიშნავს იმას, რომ მარხვის პერიოდში კანი შეიძლება გახდეს უფრო მშრალი და მიდრეკილი გაღიზიანებისკენ.
შეზღუდული კალორიული მიღების სარგებლობის ძირითადი თეორია ემყარება იმ კონცეფციას, რომ როდესაც სისხლში ძალიან ბევრი შაქარია, შაქარი ემატება ორგანიზმის სხვადასხვა ცილებს, მათ შორის კანში კოლაგენს. ამ პროცესს უწოდებენ გლიკაციას, ხოლო შედეგად მიღებულ შაქრიანი ცილებს უწოდებენ, როგორც მოწინავე გლიკაციის საბოლოო პროდუქტებს (AGE). ითვლება, რომ AGE ხელს უწყობს დაბერებას, როგორც სხეულში, ასევე კანში. ნაჩვენებია, რომ ქრონიკული კალორიული შეზღუდვა ამცირებს გლიკაციის დონეს, მაგრამ საჭიროა მეტი ინფორმაცია იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს მარხვის სხვა სახის
სწრაფი სიფრთხილის სიტყვა, სანამ გადავდივართ. ზედმეტმა მარხვამ შეიძლება არაჯანსაღი გავლენა მოახდინოს კანზე. თუ კალორიების მიღება დიდი ხნის განმავლობაში მკაცრად არის შეზღუდული, შეიძლება მოხდეს კვების დეფიციტი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი, ფქანტოვანი, გაღიზიანებული კანი, ენის ანთება და შესაძლოა მარტივი სისხლდენაც, სისხლდენა და თმების გახეხვა. შეზღუდულმა კალორიების მიღებამ შეიძლება შეაფერხოს თბილი დარჩენის უნარი და სხეულს შეუძლია განავითაროს წვრილი, რბილი თმების თხელი ფენა, რომელსაც ეწოდება ლანუგო, რათა ცხოვრებაში ყველაფრის მსგავსად, მარხვა ზომიერად უნდა გაკეთდეს.
მარხვის დროს იყავით ნაზი საკუთარ თავის მიმართ. იზრუნეთ საკუთარ თავზე. მარხვა ადვილი არ არის. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა მარხვის დროს კანზე ზრუნვის შესახებ:
იმედი მაქვს, რომ ეს დაგეხმარებათ მარხვის დროს კარგად გამოიყურებოდეთ წარმატებებს გისურვებთ
ეს ბლოგი არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის გაწევ ამ ბლოგზე მოცემული შინაარსი მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისაა. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან სხვა ჯანდაცვის პროფესიონალთან სამედიცინო ან ჯანმრთელობას ამ ბლოგზე ინფორმაცია არ უნდა განიხილებოდეს, როგორც ჯანდაცვის პროფესიონალის რჩევის შემცვლელი. ამ ბლოგში კონკრეტული პროდუქტების შესახებ გაკეთებული პრეტენზიები არ არის დამტკიცებული დაავადების დიაგნოსტიკის, სამკურნალოდ,
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
