გლუტენის გარეშე გრანოლას რეცეპტი, რომელიც შეფუთულია საკ

გრანოლა ჩვეულებრივ ითვლება ერთ-ერთ ჯანსაღი საუზმის მარცვლეულად, მაგრამ მას ხშირად აქვს ბევრი შაქარი და არა ბევრი ცილა. ეს რეცეპტი ცვლის ამ ყველაფერს და ის უგლუტენოა.

შემადგენლობა:

• 2/3 ჭიქა ნედლი გახეხილი ქოქოსი
• 6 ს/კ. სეზამის ან სელის თესლი
• 4 ჭიქა თხილი, ნედლი და გახეხილი
• 1/2 ჭიქა მზესუმზირის თესლი
• 4 ს/კ მდნარი ქოქოსის ზეთი
• 4 ს/კ. ნეკერჩხლის სიროფი
• 1-1/2 ჩ/კ. დარიჩინი
• 1 ჩ/კ. ვანილის ექსტრაქტი
• 2/3 ჭიქა ხმელი მოცვი ან ქიშმიში

ინსტრუქციები:

1.  მოაყარეთ 9-დან 13 დიუმიანი ტაფა პერგამენტის ქაღალდით და გააცხელეთ ღუმელი 300 გრადუსამდე ფარენგეიტზე.
2.  დატოვეთ გამხმარი მოცვი და დაამატეთ ყველა დანარჩენი ინგრედიენტი დიდ თასში. კარგად აურიეთ ისე, რომ დარიჩინი, ზეთი, სიროფი და ვანილის ექსტრაქტი დაფაროს ყველაფ
3.  ნარევი თანაბრად გაანაწილეთ ტაფაში და მოათავსეთ ღუმელ
4.  აცხვეთ 20-დან 25 წუთის განმავლობაში, დროდადრო აურიეთ სანამ თხილი არ გახდება ხუჭყელი და ქოქოსი ოქ
5.  გააცივეთ და შემდეგ აურიეთ მოცვი ან ქიშმიში.
6.  შეინახეთ მაცივარში მაცივარში. ეს სუფთა დარჩება ერთი კვირის განმავლობაში.

ეს რეცეპტი იძლევა დაახლოებით 12 ნახევარ ჭიქას პორ მისი ჭამა შეგიძლიათ მარცვლეულის სახით საყვარელი რძით ან საჭმლის სახით.

აუცილებლად გაჩერდით iHerb-ში თქვენი უგლუტენოვანი სასურსათო საჭიროებებისთვის!