შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ფიქრობთ, რომ PMS ქალად ყოფნის ნორმალური ნაწილია? ეს არ უნდა იყოს! მაგალითად, თავს უკეთესად შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი - ნაკლებად განწყობილი, შეშუპებული და დაღლილი - რამდენიმე შერჩეული საკვები ნივთიერების გამოცდებით
პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) - განმეორებითი მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება მენსტრუაციამდე 7-14 დღით ადრე - გავლენას ახდენს ქალების 30-40 პროცენტზე, ხოლო პიკი ხდება 30-იანი და 40 წლის ასაკებში. უმეტეს შემთხვევაში, სიმპტომები შედარებით მსუბუქია, მაგრამ ისინი შეიძლება საკმაოდ მძიმე იყოს.
მეცნიერები ახლა თვლიან, რომ PMS არის ტვინის ქიმიის ცვლილებების შედეგი, რაც გავლენას ახდენს ტვინის მგრძნობელობაზე ჰორმონების მიმართ - რომელთა მთავარი შეიძლება იყოს ნეიროტრანსმიტერი სეროტ მაშინ გასაკვირი არ არის, რომ ჩვეულებრივი მედიცინა ფოკუსირებულია ანტიდეპრესანტებზე PMS-ის სამკურნალოდ, განსაკუთრებით სეროტონინის ხელახალი აღების შერჩევით ინჰიბიტორებზე, როგორიცაა Prozac და Zoloft - მათი მნიშვნელოვანი საბედნიეროდ, ბევრი ბუნებრივი აგენტი ასევე აჩვენებს სიმპტომების შემსუბუქების და PMS-ის შემსუბუქების
საერთო ჩვეულებრივი მეორე აზრი: | PMS დოქტორ მიურეის საუკეთესო ბუნებრივი თერაპიების მკურ |
დაბადების კონტროლის აბ | |
ანტიდეპრესა |
ვიტამინი B6 ეფექტურია PMS-ის სიმპტომების შემსუბუქებაში ათზე მეტ ორმაგ ბრმა კლინიკურ კვლევაში. ის შეიძლება ნაწილობრივ იმუშაოს უჯრედებში მაგნიუმის დაგროვების გაზრდით - მაგნიუმის დეფიციტი მონაწილეობდა, როგორც PMS-ის წვლილი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც PMS-ის პაციენტებს მიეცემა მაგნიუმისა და B6- ის მაღალი დოზების შემცველი დანამატი, ისინი განიცდიან სიმპტომების მნიშვნელოვან შემცირებას. რეკომენდებული ყოველდღიური დოზებია 25-50 მგ B6 და 300-450 მგ მაგნიუმი.
5-HTP არის „შუალედური“ ნაერთი ტრიპტოფანსა და სეროტონინს შორის. ის უფრო სასარგებლოა სეროტონინის დონის ამაღლებაში, ვიდრე ტრიპტოფანი და ასევე აჩვენა უფრო დიდი ეფექტი განწყობის გაუმჯობესებასა და შაქრის ლტოლვის ტიპიური დოზის რეკომენდაციაა 50-100 მგ დღეში სამჯერ ჭამის წინ.
როგორც ჩანს, Chaste Berry-ის სარგებელი PMS-ში დაკავშირებულია მის გავლენასთან ჰიპოთალამუსსა და ჰიპოფიზის ფუნქციაზე. შედეგად, ბალახს (ასევე უწოდებენ სუფთა ხის კენკრას ან ვიტექსს) შეუძლია სხვადასხვა ჰორმონების სეკრეციის ნორმალიზება.
ერთმა ორმაგ ბრმა კვლევამ შეადარა ვიტექსის ყოველდღიური დოზა (20 მგ ტაბლეტი) პლაცებოსთან 170 ქალში. ზედიზედ სამი მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში ქალებს სთხოვეს შეაფასონ PMS სიმპტომების ცვლილებები. ვიტექსის მიღებმა ქალებმა აღნიშნეს სიმპტომების 52 პროცენტით შემცირება, შედარებით მხოლოდ 24 პროცენტთან მათთვის, რომლებსაც პლაცე სუფთა კენკრის რეკომენდებული დოზა (ხშირად სტანდარტიზებული 0.5 პროცენტით აგნუზიდის შესაცავად) არის 175—225 მგ დღეში ტაბლეტის ან კაფსულის სახით, ან 2-4 მლ (1/2—1 ჩ/კ.) დღეში თხევადი ექსტრაქტებისთვის.
თქვენი დიეტაა დამნაშავე? PMS— ით დაავადებული ქალები ჩვეულებრივ ჭამენ დიეტას, რომელიც კიდევ უფრო უარესია, ვიდრე ძალიან ცუდი სტანდარტული ამერიკული სიმპტომებისგან თავისუფალ ქალებთან შედარებით, PMS-ის დაავადებულები
* რკინით მდიდარი საკვებია სოიო, ისპანახი, ოსპი , სეზამის თესლი და ზეთისხილი; მდოგვის მწვანილი, კალე , ჩარდი, რომის სალათის ფოთოლი, ჟოლო ცხვრის კარგი წყაროა., ხახვი, სეზამის თესლი, გოგრის თესლი , შვრია , იოგურტი და ინდაური.
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
