ყოველდღე სხეულის ანთების წინააღმდეგ ბრძოლის 3 ბუნებრივი

თუ იცოდით, რომ შეგიძლიათ შეიტანოთ გარკვეული ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში და შესაძლოა თავიდან აიცილოთ უამრავი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მათ შორის დიაბეტი, გულის დაავადება, ინსულტი, ალცჰეიმერის დაავადება ან ართრიტი, ის, რაც ბოლო წლებში ვისწავლეთ ანთებისა და ჯანმრთელობის შესახებ, გასაოცარია. 

ანთება მრავალი ამ დაავადების საფუძველია. სინამდვილეში, ანთება არის დაავადებების უმეტესობის, დაავადებების, უფრო სწრაფი დაბერების და წონის მომატების ძირითადი და გასაკვირი არ არის, რომ ზოგიერთი ყველაზე გავლენიანი პრევენციული ზომა, რომელიც შეგვიძლია მიიღოთ, კვებასთან დაკავშირებულია. 

ჩვენ ყველას გვაქვს ანთება. სინამდვილეში, ირონია ის არის, რომ ჩვენ გვჭირდება ეს. დიახ, ანთება ხელს უწყობს ჯანმრთელ სხეულს - მცირე რა სინამდვილეში, ანთების გარეშე, ჩვენ არ ვიქნებოდით ცოცხალი. 

ანთების ტიპები

არსებობს ორი ტიპის ანთება: მწვავე ანთება და ჩუმი ანთება. თითოეულმა ჩვენგანმა მკვეთრად იცის ანთება. საიდან ვიცით ეს? რადგან ჩვენ ამას ხშირად განვიცდით. ყოველ ჯერზე, როდესაც დაშავდებით ან ავადდებთ, განიცდით თავის საშინელ გაცივებას ან მუხლს, ანთებითი ნაერთები, როგორიცაა პატარა ცილები, რომელსაც ეწოდება ციტოკინები და სისხლის თეთრი უჯრედები, რომელსაც ნეიტროფილები და მაკროფაგები მიუხედავად იმისა, რომ არასასიამოვნოდ გრძნობს თავს, ეს ძალიან კარგია, რადგან მწვავე ანთების გარეშე ჩვენ ვერ განკურნებდ 

მაგალითად, თითზე გადავიღოთ ჭრა. როდესაც თითს მოჭრით, პატარა ჯარისკაცები ჭრილობის ადგილზე ჩქარობენ, ჭრილობა იკურნება, ჯარისკაცები ქრება, ანთება ქრება და ყველაფერი კარგად ხდება. ჩვენ გვჭირდება ეს მოკლე ანთებითი რეაქცია და შემდეგ გვჭირდება იგი გაქრება. 

ახლა, როდესაც მწვავე ანთება არ განკურნება, მაგრამ ამის ნაცვლად აგრძელებს ანთებითი ნაერთების გამოყოფას, ის ხდება ქრონიკული ან ჩუმი ანთება და ეს ტიპი ყველაზე ლეტალურია, რადგან ის არ ქრება. ჩუმი ანთება ჰგავს ტკივილს სხეულის შიგნით, რომელიც არასოდეს იკურნება.  

ბევრი ჩვენგანი ყოველდღიურად ცხოვრობს ქრონიკული ტკივილით კბილის ტკივილიდან სახსრების ტკივილამდე. მძიმე ან დაუნდო ტკივილით ცხოვრება შეიძლება იყოს სტრესისა და პოტენციური დეპრესიის წყარო, რომელიც მხოლოდ ამწვავებს ამ მტკივნეულ მდგომარეობებს

არსებობს ბუნებრივი გზები, რომლებიც დაეხმარება თქვენს სხეულს შეამციროს ტკივილი და ზოგიერთ შემთხვევაში განკურნოს მისი წყარო. სამწუხაროდ, ბევრი მიაღწევს მედიკამენტებს, რომლებსაც აქვთ ძლიერი გვერდითი მოვლენები, რამაც შეიძლება დატოვოს ადამი სწორედ ამიტომ სპეციფიკურ, კარგად გამოკვლეულ საკვებ ნივთიერებებს შეიძლება ჰქონდეთ ისეთივე გავლენა და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება უფრო

რა იწვევს ანთებას?

ისევე, როგორც ზოგიერთ საკვებს შეუძლია ანთების შეჩერება, სხვებს შეუძლიათ ხანძრის გაღვივება. ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იცოდეთ რა შეამცირებს ანთებას, არამედ რა ხელს შეუწყობს მას. ამ საკვებმა, პირობებმა და ცხოვრების წესის ფაქტორებმა შეიძლება გაამწვავოს ანთება: 

• შაქარი
• სტანდარტული ამერიკული დიეტა
• დახვეწილი, დამუშავებული ზეთები, როგორიცაა ბოსტნეული, სოიო, სიმინდი და კანოლა
• ჭარბი წონა და სიმსუქნე
• არაჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერია
• საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა
• მჯდომარე ცხოვრების წესი
• ძილის ნაკლებობა
• ქრონიკული სტრესი
• დაბერება 

ანთების წინააღმდეგ ბრძოლის ბუნებრივი გზები

ანთებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჩვენს ჯანმრთელობას და იმის ცოდნა, თუ რომელი საკვები და მიზნობრივი დანამატები დაგეხმარებათ, ძირითადი ადგილია მისი შეჩერების დასაწყებად.

1. აირჩიეთ ანთების სა

ანთების საწინააღმდეგო საკვები, როგორიცაა კენკრა, ფოთლოვანი მწვანე, ცხიმიანი თევზი, ზეითუნის ზეთი ქოქოსის ზეთი , ყველა ჩაი , განსაკუთრებით შავი , ჯანჯაფილი , კურკუმა და მწვანე ჩაი კამა , დარიჩინი , რეჰანი , ოხრახუში და ჯანჯაფილი ; შავი შოკოლადი ; ჯვარცნიანი ბოსტნეული, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი; კაკალი, როგორიცაა ან პეკანი და თესლი, როგორიცაა გოგრა ან მზესუმზირის თესლი არის ყოვლისმომცველი საკვები ანთების წინააღმდეგ ბრძოლისთვის.                                              

2. იკვებეთ თქვენი მიკრობიომი

იფიქრეთ თქვენს ნაწლავზე, როგორც ბაღზე. ჯანსაღი ნაწლავის შექმნის პირველი ნაბიჯი არის სარეველების ამოღება: თქვენ წყვეტთ ნაწლავის ცუდი ბუჭების კვებას ანთებითი საკვების ჭამაზე უარის თქმით - ეს არის მათი საკვების მთავარი წყარო. 

მეორე ნაბიჯი არის ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების დარგვა. თქვენი ნაწლავი უფრო ჯანმრთელი იქნება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დარგოთ ჯანსაღი პრობიოტიკებით ხარისხიანი დანამატი, ფერმენტირებული საკვები, კულტივირებული საკვები ან კომბინაცია ანთების საწინააღმდეგო საკვების ჭამა უკეთესად მხარს უჭერს მრავალფეროვანი, სასარგებლო ბაქტერიების მიკრობიომს,

მესამე ნაბიჯი არის თქვენი ნაწლავის ბაღის განაყოფიერება. თქვენ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ამ ჯანსაღი ნაწლავის პრობიოტიკებით იკვებებთ ნაწლავის სასუქით ან პრებიოტიკებით. ესენია არტიშოკი, ხახვი, ნიორი, პრასი, სელის თესლი (დაფქული), კენკრა, ვაშლი, ლობიო და კარტოფილის სახამებელი.  გახსოვდეთ, თქვენ არ გსურთ, რომ ნაწლავის ცუდი, არაჯანსაღი ბაგეები აყვავდეს და გადარჩეს ანთებითი საკვების საშუალებით, გსურთ შექმნათ ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების უხვი ჯანსაღი პრებიოტიკების საშუალებით - საკვების მთავარი

3. მიიღეთ დამატებები, რომლებიც ამცირებენ ანთებას 

• კურკუმინი: კურკუმინი არის აქტიური ნაერთი სანელებლების კურკუმაში. კვლევების სიმრავლე აჩვენებს კურკუმინის სარგებელს ანთების შემცირებაში, მათ შორის ისეთივე ეფექტურია, როგორც არასტიმალური 
• დარიჩინი: დარიჩინი შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტურ და
• მაგნიუმის გლიცინატი: ადამიანების უმრავლესობას მაგნიუმის დეფიციტი აქვს.  ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმი ხელს უწყობს ანთების ბრძოლას. ის ამცირებს ანთებითი მარკერის CRP-ს და უზრუნველყოფს რამდენიმე სხვა სარგებელს
• შავი კუმინის თესლის ზეთი: ბალახი, რომელიც ნაჩვენებია, ამცირებს ანთებას როგორც რევმატოიდული ართრიტის, ასევე ოსტეო
• თევზის ზეთი: ძალიან ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო, მაღალი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით (DHA და EPA), რომელიც ხელს უწყობს უჯრედული ანთების ის ასევე შესანიშნავია გულის ჯანმრთელობისთვის.
• კრილის ზეთი: ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ძალიან ბიოხელმისაწვდომი ფორმა, რომელსაც შეუძლია გადალახოს სისხლ-ტვინის ბარიერი, სხვა ომეგა -3 ცხიმებისგან
• კოდის ღვიძლის ზეთი: ძლიერი თევზის ზეთი, რომელიც იცავს ჯანმრთელობას. იგი მდიდარია D ვიტამინით და A ვიტამინით. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სისხლის შედედების წარმოქმნა და შეამციროს ანთება
• ჯანჯაფილი: ნაჩვენებია, რომ ჯანჯაფილი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ზომიერი გულისრევისა გარდა ამისა, ჯანჯაფილი ფლობს ძლიერი თავისუფალი რადიკალების ჩაქრობის ნაერთების ფართო სპექტრს, რაც ხელს უწყ
• ბოსველია: ასევე ცნობილია როგორც ნამხანი, ბოსველიას ფიტოსომა მხარს უჭერს ჯანსაღი ანთებითი რეაქციას სასუნთქი გზებსა და გოჭ-ნაწლავის ტრაქტში, ასევე სახსრებში, კუნთებსა და მყესებში. ბოსველია ასევე ხელს უწყობს ანთებითი რეაქციის დაბალანსებას ტვინის ქსოვილის დასაცავ
• სელის ზეთი: მაღალია ALA (მცენარეული ომეგა -3 ცხიმები), ომეგა -3 ეს კონცენტრირებული წყარო ხელს უწყობს ანთების თავიდან აცილებას და როგორც ჯანსაღი ცხიმის წყარო, ის ხელს უწყობს ოპტიმალური უჯრედული ჯანმრთელობის მხარდაჭერას.
• მწვანე ჩაის ექსტრაქტი: ეს მხარს უჭერს უჯრედულ, გულსისხლძარღვთა და იგი მდიდარია მცენარეული ნაერთებით, რომელსაც ეწოდება პოლიფენოლები, რომელთაგან ყველაზე ცნობილია EGCG, რომელსაც აქვს უხვი ჯანმრთელობის ხელშეწყობი თვისებები.
• ბრომელინი: ბრომელაინი არის პროტეოლიზური ფერმენტი, რომელიც მიღებულია ანანასის მცენარის ღეროდან. კვებებს შორის მიღებისას, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს სახსრების კომფორტის მხარდაჭერას და დაგეხმარებათ დროებითი ტკივილის შემსუბუქებას, რომელიც დაკავშირებულია კუნთ
• კოლაგენის ფხვნილი: კოლაგენი ხელს უწყობს ჯანსაღი ქსოვილების ზრდას და შენარჩუნებას. ეს არის სტრუქტურული ცილა, რომელიც აუცილებელია ძვლების სიძლიერისთვის და სახსრების, მყელების, ლიგატების, თმის, კანისა და ფრჩხილების მოქნილობისთვის. ფხვნილის სახით, ის შეიძლება დაემატოს სმუზებს, ყავას ან შეკეიკებს.

მოპოვება

დიეტისა და ცხოვრების წესის რამდენიმე მარტივი ცვლილებით, თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ანთებას - მის ხელშეწყობის ნაცვლად - ყოველდღე. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ თქვენი დიეტის ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცვლილება, მათ შორის ახალი დანამატების ჩართვა, თქვენს პირველადი