შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როდესაც საქმე მინერალურ დანამატებს ეხება, მაგნიუმი ბევრ ბუნდს იღებს. ამ აუცილებელ მინერალს ხშირად ასახელებენ, რომ სთავაზობს სარგებელს ძილის ხარისხისთვის, ვარჯიშის შესრულებისთვის და მრავალი სხვა - მაგრამ მართალია თუ არა ეს საუბარი?
მაგნიუმი არის აუცილებელი დიეტური მინერალი და ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მინერალი, რომელიც გვეხმარება ჰომეოსტაზის შენარჩუნებაში. სინამდვილეში, მაგნიუმი არის 600-ზე მეტი ფერმენტის კოფაქტორი.
ჩვენს სხეულს სჭირდება მაგნიუმი ვარჯიშისა და ვარჯიშის დროს. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცილის სინთეზში, ენერგიის წარმოებაში, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობაში, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ მაგნიუმი
ამ სტატიაში განვიხილავთ მაგნიუმის პოტენციურ სარგებელს ვარჯიშისთვის და აქვს თუ არა მაგნიუმის დამატებას აზრი თქვენი ცხოვრების წესის, ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის მიზნებისთვის.
მაგნიუმი სხეულში იმდენად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რომ ჩვენ ძნელია აღვწეროთ ეს ყველაფერი ერთ სტატიაში. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მაგნიუმი არის 600-ზე მეტი ფერმენტის კოფაქტორი, რაც ნიშნავს, რომ მაგნიუმი მონაწილეობს სხეულის უამრავ ფუნქციაში.1
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ მაგნიუმი დიდ როლს ასრულებს ენერგიის მეტაბოლიზმში, ანტიოქსიდანტების დონის შენარჩუნებაში, იმუნურ ფუნქციაში, რნმ და დნმ-ის სინთეზში, ცილის სინთეზში და უჯრედულ ნორმალურ ფუნქციებში, რაც გვჭირდება ყოველდღიური ცხოვრებისათვის.
მათგანისთვის, ვინც ფიზიკურად აქტიურია, მაგნიუმის როლი ცილის სინთეზში, კუნთების ფუნქციაში, ენერგიის მეტაბოლიზმში, სტრესის შემსუბუქებაში და ნერვული სისტემის ჯანმრ
მაგნიუმი ხშირად რეკომენდებულია გაძლიერებული ფიზიკური ვარჯი მიუხედავად იმისა, რომ ეს აუცილებელია სხეულის მრავალი პროცესისთვის, კვლევა იმის შესახებ, სარგებლობს თუ არა მაგნიუმის დანამატები მოდით გადავხედოთ რას ამბობს ზოგიერთი ბოლოდროინდელი კვლევა, რათა გადაწყვიტოთ შეიძლება თუ არა დანამატები თქვენთვის შესაფერისი იყოს.
ერთმა ძველმა კვლევამ განიხილა მაგნიუმის დამატების ეფექტი კონკურენტულ ტრიატლონებში გამძლეობაზე ორიენტირებული ფიზიკური სტრესის ზომებზე.2 მონაწილეებმა მიიღეს მაგნიუმის ოროტატი ან პლაცებო ოთხი კვირის განმავლობაში გამძლეობის მოვლენამდე.
მკვლევარებმა შეაგროვეს სისხლის ნიმუშები ფიზიკური ტესტის დაწყებამდე და მის შემდეგ და თითო მათ შეაფასეს სპორტსმენების ენერგიისა და ჰორმონების მეტაბოლიზმი გლუკოზის კონცენტრაციით, ინსულინის დონით და ვენური ჟანგბადის ნაწილობრივი წნევით, ასევე ცურვით, ველოსიპედით და
მონაწილეებს, რომლებმაც დაამატეს მაგნიუმი, შეცვალეს გლუკოზის გამოყენება, შეამცირეს სტრესის რეაგირება და გააუმჯობესეს სპლატური შესრულება
ეს ვარაუდობს, რომ მაგნიუმის დამატებამ შეიძლება დაეხმაროს სხეულს უფრო გამძლედ იყოს ფიზიკური სტრესის მიმართ და შეიძლება გამოიწვიოს გამძლეობის ვარჯიშის ძლიერი
კიდევ ერთმა კვლევამ 18-დან 79 წლამდე ასაკის ქალებზე დაადგინა, რომ მაგნიუმის მაღალი დიეტური მიღება დაკავშირებულია ასაკთან დაკავშირებულ კუნთების ნაკლებ დაკარგვასთან და ფეხის მეტ ფეთქებასთან. 3 ეს ვარაუდობს, რომ საკმარისი მაგნიუმის მიღება დაგეხმარებათ კუნთების მასა და ძალის შენარჩუნებაში.
2017 წლის კვლევების მიმოხილვამ განიხილა მაგნიუმის დამატების გავლენა ვარჯიშის შესრულებაზე.4 მან დაასკვნა, რომ მაგნიუმის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს როგორც აერობული, ასევე ანაერობული ვარჯიშის ასპექტები, მათ შორის ლაქტატის დაგროვების შემცირება, კუნთების სიძლიერის გაზრდა და ხანდაზმებში
თუმცა, მაგნიუმის კვლევები ვარჯიშის შესრულებისთვის შეზღუდულია და შედეგები შერეულია. ასევე, მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმმა შეიძლება გააუმჯობესოს მუშაობა მათში, ვისაც მაგნიუმის არასაკმარისი დონე აქვს ორგანიზმში, გაურკვეველია დაეხმარება თუ არა ის მათ, ვინ
საჭიროა უფრო კარგად შემუშავებული კვლევები იმისთვის, რომ დარწმუნებულად იცოდეთ შეუძლია თუ არა მაგნიუმს გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება მაგნიუმის არასაკმარისი ამასთან, თუ ძალიან აქტიური ხართ, განიცდით მაღალ ფიზიკურ ან გონებრივ სტრესს, ან არ იღებთ საკმარის მაგნიუმს თქვენს დიეტაში, შეიძლება კარგი იდეა იყოს მაგნიუმის დამატება.
იმის ცოდნა, გაქვთ თუ არა მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება რთული იყოს, რადგან თქვენს სხეულში მაგნიუმის უმეტესობა ინახება თქვენს უჯრედ მიუხედავად იმისა, რომ სიმპტომური მაგნიუმის დეფიციტი იშვიათია, ამერიკელების თითქმის ნახევარი არ მოიხმარს საკვებიდან ადეკვატურ მაგნიუმს.5 ტიპი 2 დიაბეტის, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, ცელიაკიის და ალკოჰოლზე დამოკიდებულების მქონე ადამიანები,
მაგნიუმის დეფიციტის ზოგიერთ სიმპტომს შეუძლია მიბაძიოს ჩვენი სხეულის რეაქციები სტრესზე, მათ შორის დაღლილობა, ძილის ცუდი ხარისხი და ვარჯიშის შეფერხება. მაგნიუმის დეფიციტის სხვა სიმპტომებია:
თუ თქვენ აქტიური ადამიანი ხართ, რომელიც შეიძლება არ მოიხმაროს ადეკვატურ მაგნიუმს თქვენს მიერ მიღებული საკვების საშუალებით ან უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის ან ცხოვრების წესის გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ მაგნიუმის თუმცა, თუ ჯანმრთელი ხართ და მოიხმართ ადეკვატურ მაგნიუმს, დანამატის მიღება შეიძლება არ შეგთავაზოთ რაიმე დამატებითი სარგებელი.4
თუ გაინტერესებთ იღებთ თუ არა საკმარის მაგნიუმს საკვებიდან, რომელსაც მიირთმევთ, შეამოწმეთ რამდენიმე პოპულარული საკვები, რომლებიც მაღალია მაგნიუმით:
ეს მაგალითები გაძლევთ წარმოდგენას სხვადასხვა კატეგორიის საკვების მაგნიუმის შემცველობის შესახებ. თუ შავი ლობიოს გულშემატკივარი არ ხართ, შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა პარკოსნი, როგორიცაა ოსპი. მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის ზუსტი რაოდენობა განსხვავდება, მაინც გაზრდით მაგნიუმის
იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ რამდენი მაგნიუმს მოიხმართ საშუალო დღეში, განიხილეთ კვების თვალთვალის ინსტრუმენტის გამოყენება. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მიღება ქვედა ნაწილშია, მაგნიუმის დანამატი შეიძლება კარგი ვარიანტი იყოს თქვენთვის.
მაგნიუმის რეკომენდებული დიეტური დახმარება მოზრდილებისთვის 310 — 420 მილიგრამია.5 ვინაიდან ბევრი ჩვენგანი არ მოიხმარს ადეკვატურ მაგნიუმს საკვებით, ბევრი ჩვენგანი შეიძლება ისარგებლოს დღეში 250-დან 450 მილიგრამამდე მაგნიუმის დამატებით.
თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის დამატება უსაფრთხოა, ზედმეტმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი, მათ შორის დიარეა, გულისრევა და მუცლის კრუნჩხვები. 350 მილიგრამი შეიძლება იყოს ტკბილი ადგილი მაგნი
აღსანიშნავია, რომ ყველა მაგნიუმის დანამატები არ არის შექმნილი თანაბარი. მაგნიუმის ოქსიდი არის იმ ტიპებს შორის, რომლებიც ყველაზე მეტად იწვევს გვერდითი მოვლენებს და კარგად არ შეიწოვება ორგან მაგნიუმის ციტრატს ან მაგნიუმის ლაქტატს აქვთ უფრო მაღალი შეწოვის მაჩვენებელი და ნაკლებად გამოიწვევს
მაგნიუმი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი დანამატი აქტიური პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ კვების მიღების ოპტიმიზაციას. ვინაიდან მაგნიუმი განუყოფელ როლს ასრულებს სხეულის ბევრ პროცესში - განსაკუთრებით ვარჯიშთან დაკავშირებულ პროცესში - მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ ყოველდღიურად საკმარის მიღება.
მაგნიუმის დამატება ზოგადად უსაფრთხოა - თქვენი სხეული გამოიყენებს იმას, რაც მას სჭირდება და თქვენი თირკმელები აღმოფხვრიან ნებისმიერ ჭარბს. ამასთან, ზედმეტმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი
თუ გეგმავთ მაგნიუმის დამატებას, აირჩიეთ ტიპი, რომელიც კარგად შეიწოვება და ნაკლებად სავარაუდოდ გამოიწვევს გვერდითი მოვლენებს, როგორიცაა მაგნიუმის ახალი დანამატის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, რეგისტრირებულ დიეტოლოგს ან სხვა კვალიფიციურ ჯანდაცვის პროფესიონალს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის შესაფერისია
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
