საუკეთესო რჩევები თქვენი კოლაგენის დანამატისგან მაქსიმალის

კოლაგენი არის უხვი ცილა ორგანიზმში, რომელიც ქმნის შემაერთებელ ქსოვილს, რომელიც გვხვდება კანში, სახსრებში, ძვლებსა და სისხლძარღვებში. 

სიტყვა კოლაგენი მომდინარეობს წებოს ბერძნული სიტყვიდან. ეს არის შესაბამისი ფესვი, რადგან კოლაგენი ელასტინთან და ჰიალურონის მჟავასთან ერთად ქმნის მიწის ნივთიერებას ან „უჯრედშიდა ცემენტს“, რომელიც სიტყვ 

‌‌‌როგორ მზადდება კოლაგენის დანამატები?

კოლაგენის დანამატები მიიღება სხვადასხვა წყაროდან, მათ შორის ძროხების, ქათმების, ღორებისა და თევზის კანის, ძვლებისა და შემაერთებელი ქსოვილებიდან. სითბოთი დენატურირებისას კოლაგენი ქმნის ჟელატინს, რომელიც საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა საკვების წყაროდ და ტრადიციული მედიცინად ასე რომ, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჟელატინი არის კოლაგენის პეპტიდების წყარო. სინამდვილეში, არსებობს მტკიცებულება, რომ ჟელატინი კოლაგენის პეპტიდების მსგავს 

კოლაგენის წყაროები ჟელატინზე ცოტა მეტად იშლება ჰიდროლიზებული კოლაგენის ან კოლაგენის პეპტიდების წარმოებისთვის. სარგებელი ის არის, რომ კოლაგენის პეპტიდებს აქვთ უფრო მაღალი წყალში ხსნადობა და არ აქვთ ჟელირების თვისებები, რაც საშუალებას აძლევს ისინი მოხერხებულად ჩამოყალიბდეს არა მხოლოდ ფხვნილის ნარევებად, არამედ 

‌‌- რა სარგებელი მოაქვს კოლაგენის დანამატებს?

კანი, თმა და ფრჩხილები

ასაკის მატებასთან ერთად, ბუნებრივი კოლაგენის წარმოება ასევე შენელდება მთელ სხეულში. ვინაიდან კანის მშრალი წონა შედგება 70% კოლაგენისგან და მასთან დაკავშირებული სტრუქტურებისგან, რომლებიც წყალს იტევენ ადგილზე, კანი ხდება უფრო თხელი დერმი და სტრუქტურის დაკარგვასთან ერთად ძველი, მოდინებული და ნაოჭი გამოიყურება. 

კოლაგენის პეპტიდები უზრუნველყოფენ ღირებულ ამინომჟავებს ჩვენი კანის, თმის, სახსრებისა და შემაერთებელი ქსოვილის ჯანმრთელობისთვის. ნაჩვენებია, რომ ისინი ხელს უწყობენ კანის ელასტიურობისა და დატენიანების შენარჩუნებას, რაც ხელს შეუწყობს კანის დაბერების გამოჩენის შემცირებას, განსაკუთრებით თუ ეს ექვსი თვის განმავლობაში მიიღება.^1,2 

კოლაგენით დამატებამ ასევე შეიძლება გააძლიეროს ფრჩხილების ზრდა. ერთმა 24-კვირიან ორმაგ ბრმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოლაგენის პეპტიდები (2.5 გრ დღეში) გაზრდიან ფრჩხილების ზრდა 12% -ით და შემცირეს ფრჩხილების გატეხილი სიხშირე 42% -ით. 3  

ერთობლივი ჯანმ

სახსრებში დაბერების გამო კოლაგენის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოართრიტი, ხოლო ლიგატები და მძერები ასევე შეიძლება შესუსტდეს. ძვალი ასევე მდიდარია კოლაგენით. სინამდვილეში, ძვლის დაახლოებით 30-დან 40% შედგება კოლაგენისგან, სადაც ის უზრუნველყოფს სტრუქტურულ მატრიცას, რომელზეც ხდება ძვლის მინერ  

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კოლაგენი სტრუქტურულად კრიტიკულია ჩვენი ძვლებისთვის. ძვლის კოლაგენის შემცველობის შემცირება ძვლის დაბალი სიმკვრივის ძირითადი ფაქტორია, რადგან კოლაგენის რაოდენობა განსაზღვრავს „ძვლის მინერალურ დასაკავშირებელი ადგილების თუ კოლაგენის შემცველობა დაბალია, ძვალი უფრო მყიფე ხდება და მოტეხილობის რისკი მკვეთრად იზ

4 გზა, რომლითაც კოლაგენის პეპტიდები სარგებლობს თქვენს სხეულს: წაიკითხეთ

‌‌როგორ გავხადო კოლაგენის დანამატები უფრო ეფექტური?

მიიღეთ მრავალჯერადი ვიტამინის და მინერალური

კოლაგენის მწარმოებელი უჯრედების გამოსაკვებად მთელ სხეულში მნიშვნელოვანია ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერების უზრუნველყოფა. მინიმუმ თექვსმეტი კრიტიკული ვიტამინი და მინერალი საჭიროა კოლაგენისა და სხვა შემაერთებელი ქსოვილის კომპონენტ ეს ნიშნავს იმას, რომ თუ არსებობს ერთ-ერთ საკვებ ნივთიერებაში უკმარისობა, ის ფაქტიურად აჩერებს კოლაგენის დანამატების გამოყენებას , ასევე კოლაგენის შეკრებას სხეულში.

ამ საკვები ნივთიერებების საკმარისი მიღების უზრუნველსაყოფად, მიიღეთ მაღალი პოტენციალობის მრავალჯერადი ვიტამინისა და მინერალური ფორ   ეს რეკომენდაცია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კანის ჯანმრთელობ 

ყოველდღე კანის მილიონობით უჯრედს ასხამთ და მათი ამოღწევისას ახალი უჯრედები იზრდებიან და დაიკავებენ მათ ადგილს. თქვენ გჭირდებათ ყველა თქვენი აუცილებელი საკვები ნივთიერება კანის უჯრედების სწორად ფორ კერძოდ, თუთია უკიდურესად მნიშვნელოვანია კანის უჯრედების წარმოებაში და ჭრილობების განკურნებაში. დაბალი თუთიის ძირითადი ნიშანია ფრჩხილებზე თეთრი ხაზების არსებობა, რაც მიუთითებს ფრჩხილის საწოლის ჭრილობის ცუდ განკურნებაზე ყველაზე ნაკლები ტრავმის შემდეგაც. 

მიიღეთ MSM გოგირდის დონის გასაზრდელად

გოგირდი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა კანისთვის, თმისა და ფრჩხილებისთვის, რადგან ის მოქმედებს ამ ქსოვილების მხარდაჭერის სტრუქტურების სტაბილიზაციაზე, როგორიცაა კოლაგენი და შემაერთებელი ქსოვილის მატრიცის სხვა 

MSM (მეთილ-სულფონილ-მეთანი) არის გოგირდის ძირითადი ფორმა ადამიანის ორგანიზმში. კოლაგენი იყენებს გოგირდს სხვა მეზობელ ცილებთან წებოვანი ბმების შესა MSM ასევე შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს მყიფე ან სუსტი ფრჩხილების პრევენციისთვის ოპტიმალური გოგირდის დონის უზრუნველსაყოფად მიიღეთ მინიმუმ 1,000 მგ MSM ყოველდღიურად 

მიიღეთ სილიციუმი კოლაგენის სინ

 სილიციუმის სპეციალური ფორმა, რომელიც ცნობილია როგორც ქოლინის სტაბილიზირებული ორტოსილიკური მჟავა ან CHOSA (მაგ., BioSil®) არის კარგად დოკუმენტირებული მიდგომა კოლაგენის წარმოების გაზრდისთვის. 

თავდაპირველად, კვლევა ყურადღებას ამახვილებდა ChoSA-ს უნარზე, გაზარდოს ჰიდროქსიპროლინის დონე, მთავარი ამინომჟავა, რომელიც საჭიროა კოლაგენისა და ელასტინის წარმოებისთვის. CHOSA-ს კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა შთამბეჭდავი შედეგები ქალებში (40-დან 65 წლამდე) მზის დაზიანების ნიშნებით და კანის ნაადრევი დაბერების ნიშნ მათ, ვინც ყოველდღიურად მიიღო 10 მგ CHOSA-ს, განიცადა არაღრმა, წვრილი ხაზების 30% -ით გაუმჯობესება და კანის ელასტიურობის 55% -ით გაზრდა და მყიფე ფრჩხილებისა და თმის მნიშვნელოვანი შემცირება.

კანის კოლაგენის ცვლილებები ასაკთან ერთად შეესაბამება ძვლის კოლაგენის ცვლილებებს. აქედან გამომდინარე, კანის კოლაგენის შემცირების მტკიცებულება (მაგ., უამრავი ნაოჭი) არის ძვლის კოლაგენის ნაკლებობისა და ოსტეოპოროზის რ ChoSA-მ ასევე აჩვენა სარგებელი ძვლების ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში კოლაგენის წარმოების გაზრდის გზით. ძვლის დაბალი სიმკვრივის მქონე პოსტმენოპაუზის ქალებში დეტალურ ორმაგ ბრმა კვლევაში, ChoSA-მ შეძლო ძვლის კოლაგენის შემცველობა 22% -ით გაზარდა და 2% -ით გაზარდა ძვლის სიმკვრივე. 18 პირიქით, კოლაგენის პეპტიდებით 10 გრ დღეში სასარგებლო გავლენა არ აჩვენა ძვლის ჯანმრთელობაზე.    

ChoSA-ს რეკომენდებული დოზაა 6-10 მგ დღეში.

მიიღეთ ფლავონოიდებით მდიდარი ექსტრაქტები კოლა

ფლავონოიდები მცენარეული პიგმენტების ჯგუფია, რომლებიც მრავალ სასარგებლო ეფექტს ახდენენ ჯანსაღი კოლაგენ კოლაგენის სტრუქტურებისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა ანტოციანიდინები და PCO-ები (პროანტოციანიდინის ოლიგომერების მოკლე), რომლებიც გვხვდება ყურძენში, მოცვში და ასევე ყურძნის თესლის და ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტებში. ანტოციანიდინები, PCOS და სხვა ფლავონოიდები მრავალი გზით გავლენას ახდენენ კოლაგენის მეტაბოლიზმზე:

• მათ აქვთ უნიკალური უნარი რეალურად შეუკავშირონ კოლაგენის ბოჭკოები, რაც იწვევს კოლაგენის ბუნებრივი ჯვარედინი კავშირის გაძლიერებას
• ისინი აფერხებენ კოლაგენის სტრუქტურების განადგურებას.

ამ სასარგებლო ფლავონოიდების საკმარისი დონის უზრუნველსაყოფად გაზარდეთ უხვად ფერადი კენკრის და სხვა ხილის მიღება. ასევე კარგი იდეაა შეავსოთ თქვენი დიეტა PCO ექსტრაქტით, როგორიცაა ყურძნის თესლი ან ფიჭვის ქერქი დღეში 100-დან 200 მგ-მდე დოზით ზოგადი მხარდაჭერისთვის.

‌‌‌‌ მნიშვნელოვანი გათვალისწინება: რა არის ფიბრობლასტი?

მხოლოდ კოლაგენის მიღებამ შეიძლება არ გამოიწვიოს კოლაგენის წარმოების გაზრდა. 

ვინაიდან მიღებული კოლაგენი იშლება ნორმალური საჭმლის მონელების დროს, სხეულის ქსოვილებში ხელახლა შეკრების მიზნით მას სჭირდება სპეციალიზებული შემაერთებელი ქსოვილის უჯრედების დახმარება, რომლებიც ცნობილია 

აქ არის ანალოგია. ვთქვათ, რომ თქვენ ფლობდით კიბეების წარმოების ქარხანა. თქვენ დაგჭირდებათ ვერტიკალური და ჰორიზონტალური ნაჭრები კიბედ ასაწყობად, არა? მაგრამ თქვენს ქარხანაში შეზღუდული ნაბიჯი არ არის კიბეების ნაწილები, არამედ მუშათა და მანქანების რაოდენობა, რომლებიც ნაჭრებს კიბეებად აწყობენ. მსოფლიოში არსებული ყველა კიბის ნაწილი კარგს არ მოგცემთ კიბეების დამზადებაში, თუ თქვენს ქარხანას არ ჰქონდა მუშები ან მანქანები, რომლებიც რეალურად აწყობდნენ ნაჭრებს კიბეების დასამზადებლად. სხეულში კოლაგენის ქარხანა არის ფიბრობლასტი. ჩვენ გვჭირდება კოლაგენის სამშენებლო ბლოკები და კოლაგენის დანამატები შეიძლება იყოს ღირებული ამ მხრივ, მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანი ალბათ ის არის, რომ ფიბრობლასტი მუშაობს და ჩართულია კოლაგენის შესაქმნელად. 

‌‌- კოლაგენის დანამატების ალტერნატივები სახსრების ჯანმრთელობისთვის

ცხადია, პირველი აზრი, რომ შეიძლება მოგიწევთ სხეულის კოლაგენის შემცველობის გაზრდა, უბრალოდ კოლაგენის მიღებაა. თუმცა, როგორც ზემოთ აღწერილია, ეს შეიძლება არც ისე მარტივი იყოს. 

კოლაგენის დანამატებს შეუძლიათ უზრუნველყონ კოლაგენის წარმოების სამშენებლო ბლოკები, მაგრამ მთავარი შეიძლება იყოს ფიბრობლასტების (კოლაგენის მწარმოებელი უჯრედების) აქტივობის გაზრდა. 

კოლაგენის დანამატებმა აჩვენა გარკვეული შედეგები კანისა და სახსრების ჯანმრ მაგალითად, ქათმის სტერნუმის ჰიდროლიზებული ხრტილის ზოგიერთ კვლევაში, დღეში 1000 მგ მიღებულმა პირებმა აჩვენეს სახის ხაზების და ნაოჭების შემცირება, კანის ელასტიურობა და კანის კოლაგენის შემცველობა.⁴ კანის ახალგაზრდობასთან დაკავშირებული მაჩვენებლები გაუმჯობესდა.^5-7 

ჰიდროლიზებული ხრტილის დანამატები დღეში 2 გრ დოზით გამოიწვია მუხლისა და ბარძაყის სახსრების ფუნქციაში, ხოლო კოლაგენის პეპტიდები 1.2, 5 ან 10 გ დოზით შერეულ შედეგებს აჩვენა. 9-11 კარგი ამბავი ის არის, რომ ექვსთვიანი კვლევაში მნიშვნელოვანი სარგებელი გაუმჯობესდა სახსრების კომფორტისა. 1 6 თვის განმავლობაში, კოლაგენის დამატებაზე რეაგირების პროპორცია მნიშვნელოვნად უფრო მაღალი იყო კოლაგენის პეპტიდის ჯგუფში 51.6%, პლაცებოს ჯგუფთან შედარებით 36,5 %.       თუმცა, 3 თვის განმავლობაში ჯგუფებს შორის მნიშვნელოვანი განსხვავება არ იყო (44,1% 39.6% წინააღმდეგ). ალბათ უფრო მაღალმა დოზებმა უკეთეს შედეგებს აჩვენებდა, მაგრამ დღეში 10 გ-ზე კი, შედეგები არ იყო მუდმივად შთამბეჭდავი.

მოკლევადიან კვლევებში ჰიდროლიზებული ხრტილის დანამატით, როგორც ჩანს უკეთესი შედეგი შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ ის ასევე შეიცავს დაბალ მოლეკულურ წონას ჰიალურონის მჟავას (HA), ხოლო კოლაგენის პეპტიდის კვლევებმა HA დანამატებით, ასევე HA-ით მდიდარი ბუნებრივი კვერცხის გარსის მემბრანით ასევე აჩვენა სასარგებლო გავლენა სახსრების ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ძნელია იმის გაცნობა, გამოწვეულია თუ არა კოლაგენთან შესწავლის შედეგები კოლაგენით ან HA-ით. 12-15  

ბუნებრივი კვერცხის გარსის მემბრანა (NEM), როგორც ჩანს, უკეთეს შედეგებს იძლევა, ვიდრე კოლაგენის პეპტიდები და სხვა კოლაგენის პროდუქტები სახსრების ჯანმრთელობაში.^13-15 NEM არის კოლაგენის, HA და სხვა შემაერთებელი ქსოვილის კომპონენტების ბოლოდროინდელი კვლევები აჩვენებს, რომ NEM სწრაფ შემსუბუქებას მოუტანს ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ოსტეოართრიტისა და სახსრების ჯანმრთელობის სხვა ერთ კლინიკურ კვლევაში, 30 დღის გამოყენების შემდეგ NEM შეამცირა ტკივილი საშუალოდ 72% -ით და გააუმჯობესა მოქნილობა 44% -ით, გვერდითი ეფექტების გარეშე. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ კოლაგენის მიწოდება, ითვლება, რომ NEM აძლიერებს სახსრების კრიტიკული მოლეკულების წარმოებას, როგორიცაა კოლაგენი და გლიკოზამინოგლიკანები (GAGs), მათ შორის GAG-ები ხრტილის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, უზრუნველყოფს შეკუმშვის წინააღმდეგობას და ხელს უწყობს ხრტილის, მყესების და ლიგატების დაძაბვის სიძლიერეს. 

ცნობები:

1. ბონგერსი CCWG, ტენ ჰააფ DSM, კატოირ მ და სხვ. კოლაგენის დამატების ეფექტურობა ტკივილის ქულებზე ჯანმრთელ ადამიანებში, მუხლის ტკივილის თვითგამოხატული მუხლის ტკივილის აპლ ფიზიოლ ნუტრ მეტაბი. 2020 წლის ივლისი; 45 (7): 793-800. 
2. Borumand M, Sibilla S. კოლაგენის დანამატის Pure Gold Collagen® ყოველდღიური მოხმარება ამცირებს დაბერების ხილულ ნიშნებს. კლინიკური ინტერვენციები დაბერებაში. 2014; 9:1747-1758. 
3. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. პერორალური დამატება სპეციფიკური ბიოაქტიური კოლაგენის პეპტიდებით აუმჯობესებს ფრჩხილის ზრდას და ამცირებს მყიფე ფრჩხილების სიმპტომებს. ჯ კოსმეტ დერმატოლი. 2017 წლის დეკემბერი; 16 (4): 520-526.
4. Schwartz SR, Park J. BioCell Collagen® -ის, ახალი ჰიდროლიზებული ქათმის სტერნალური ხრტილის ექსტრაქტის მიღება; გაძლიერებული სისხლის მიკროცირკულაცია და სახის დაბერების ნიშნების შემცირება. კლინიკური ინტერვენციები დაბერებაში. 2012; 7:267-273.
5. კიმ დუ, ჩუნგ HC, ჩოი ჯ, საკაი ი, ლი ბი. დაბალი მოლეკულური წონის კოლაგენის პეპტიდის პერორალური მიღება აუმჯობესებს ჰიდრატაციას, ელასტიურობას და ნაოჭებს ადამიანის კანში: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტ საკვები ნივთიერებები. 2018 წლის 26 ივნისი; 10 (7): 826.
6. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. რანდომიზებული, სამმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი, პარალელური კვლევა მტკნარი წყლის საზღვაო კოლაგენის ეფექტურობის შესაფასებლად კანის ნაოჭებსა და ელასტიურობაზე. ჯ კოსმეტ დერმატოლი. 2021 მარტი; 20 (3): 825-834. 
7. Inoue, N., Sugihara, F. and Wang, X. ბიოაქტიური კოლაგენის ჰიდროლიზატების მიღება აძლიერებს სახის კანის ტენიანობას და ელასტიურობას და ამცირებს სახის დაბერების ნიშნებს რანდომიზირებული ორმაგი ბრმა პლაცებო-კონტროლირებადი კლინიკური კვლევ ჯ. სამეცნიერო. სურსათის მეურნეობა. 2016; 96:4077—4081. 
8. Schauss AG, Stenehjem J, Park J, Endres JR, Clewell A. ახალი დაბალი მოლეკულური წონის ჰიდროლიზებული ქათმის სტერნალური ხრტილის ექსტრაქტის, BioCell Collagen, ეფექტი ოსტეოართრიტთან დაკავშირებული სიმპტომების გაუმჯობესებაზე: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებული კვლევა. ჯ აგრიკ ფუდ ქემი. 2012; 60 (16): 4096-4101. 
9. Zdziblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D. საქმიანობასთან დაკავშირებული მუხლის სახსრის დისკომფორტის გაუმჯობესება სპეციფიკური კოლაგენის პეპტიდების დამატების შემდეგ. აპლ ფიზიოლ ნუტრ მეტაბი 2017 ივნისი; 42 (6): 588-595. 
10. კუმარ ს, სუგიჰარა ფ, სუზუკი კ და სხვ. ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი, რანდომიზებული, კლინიკური კვლევა კოლაგენის პეპტიდის ეფექტურობის შესახებ ოსტ J Sci Food Agric. 2015 წლის 15 მარტი; 95 (4): 702-7. 
11. მაკალინდონი TE, ნუიტე მ, კრიშნან ნ და სხვ. მუხლის ოსტეოართრიტის ხრტილში ცვლილება, რომელიც გამოვლინდა დაგვიანებული გადოლინიუმის გაძლიერებული მაგნიტურ-რეზონანსული გამოსახულებით კოლაგენის ჰიდრო ოსტეოართრიტის ხრტილი. 2011 წლის აპრილი; 19 (4): 399-405.
12. Sato T, Iwaso H. ჰიალურონის მჟავის (Hyabest® J) ეფექტურობის კვლევა შეერთებულ შტატებში პაციენტებზე მუხლის ოსტეოართრიტის მკურნალობაში. ახალი რემ კლინი. 2009; 58 (3)
13. ჰიულინგსი ს, კალმან დ, შნაიდერი LV. რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებოთი კონტროლირებადი, პერსპექტიული კლინიკური კვლევა, რომელიც აფასებს წყალში ხსნადი ქათმის კვერცხის გარსის მემბრანას მუხლის ოსტ ჯ მედ კვება. 2019; 22 (9): 875-884. 
14. რაფ კჯ, ვინკლერ ა, ჯექსონ RW, დევორი DP, რიც BW. კვერცხის გარსის მემბრანა მუხლის ოსტეოართრიტის ტკივილისა და სიმკვრივის სამკურნალოდ: რანდომიზებული, მრავალცენტრული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებ კლინი რევმატოლი. 2009 აგვისტო; 28 (8): 907-14.
15. რუფ კჯ, მორისონ დ, დუნკან SA და სხვ. ბუნებრივი კვერცხის გარსის მემბრანის სასარგებლო ეფექტი პლაცეფოს წინააღმდეგ ვარჯიშით გამოწვეული სახსრების ტკივილში, სიმტკიცეზე და ხრტილ კლინი ინტერვის დაბერება. 2018 თებერვალი 19; 13:285-295.
16. ვიკეტ რრ, კოსმან ე, ბარელ ა და სხვ. ქოლინით სტაბილიზებული ორტოსილიკური მჟავის პერორალური მიღების გავლენა თმის დაძაბვის სიძლიერეზე და მორფოლოგიაზე წვრილი თმის მქონე ქალებში. Arch Dermatol Res. 2007 წლის დეკემბერი; 299 (10): 499-505.
17. ბარელ ა, კალომე მ, ტიმჩენკო ა და სხვ. ქოლინით სტაბილიზირებული ორტოსილიკური მჟავის პერორალური მიღების ეფექტი კანზე, ფრჩხილებსა და თმაზე ფოტოდაზიანებული კანის მქონე ქალებში. არქის დერმატოლის რეზა. 2005; 297 (4): 147-153.
18. სპექტორი TD, კალომი MR, ანდერსონ SH და სხვ. ქოლინით სტაბილიზებული ორტოსილიკური მჟავის დამატება, როგორც კალციუმის/ვიტამინი D3-ის დამატება ასტიმულირებს ძვლების წარმოქმნის მარკერებს ოსტეოპენიულ ქალებში: რანდომიზებული, პლაცებო-კონტროლირებადი BMC კუნთოვანი დაავადება. 2008 ივნისი 11; 9:85.
19. Cúneo F, Costa-Paiva L, Pinto-Neto AM, Morais SS, Amaya-Farfan J. კოლაგენის ჰიდროლიზატებით დიეტური დანამატების ეფექტი დაბალი მინერალური სიმკვრივის მქონე პოსტმენოპაუზის ქალების ძვლის მეტაბოლიზმზე. მატურიტასი. 2010 წლის მარტი; 65 (3): 253-7.