შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ვარჯიშის გეგმის დაცვის ნახევარი უბრალოდ მოხერხებულობას ეხება. სპორტული დარბაზი, რომელიც ძალიან შორს, ძალიან ძვირია ან ძალიან დამაშინებელია, არ მოტივირდება ვარჯიშისკენ. ამის ნაცვლად, შეხედეთ თქვენს თავდაბალი საცხოვრებელს, როგორც საკუთარ პირად სპორტულ დარბაზს და ჩადეთ ინვესტიცია სახლის ფიტნეს აღჭურვილობაში, როგორიცაა წინააღმდეგობის ბენდები , რათა თავიდან აიცილოთ უხერხ
აქ მოცემულია 5 მიზეზი, რის გამოც ისარგებლებთ წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიშით.
წინააღმდეგობის ბენდები გაძლევთ თავისუფლებას შექმნათ ვარჯიშები, რომლებიც ფოკუსირებულია არა მხოლოდ ცალკეულ კუნთების ჯგუფებზე, არამედ ეს შესანიშნავია ყველასთვის, ვისაც დრო აკლია და სჭირდება ამ ყველაფრის ჩართვა, ან ვინმესთვის, ვინც ცდილობს წონის დაკარგვას, გამძლეობაზე იმუშაოს ან კარდიოს გაუმჯობესებას.
წინააღმდეგობის ბენდებით, თქვენ არასოდეს უნდა დუბლიროთ ვარჯიშის. გარდა იმისა, რომ არსებობს უამრავი ვარჯიშის ვარიანტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯგუფი დამოუკიდებლად, კარის წამყვანით ან თავისუფალი წონის დაჭერისას, რომ სხვადასხვა გზით გამოიწვევოთ თქვენს სხეულ
წინააღმდეგობის ზოლებით ვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი სარგებელი ის არის, რომ დაზიანების ძალიან მცირე რისკია. გააჩერეთ, გაჭიმეთ, დააძაბეთ ან გაიწევთ და ეს ზოლები თქვენთან ერთად მანძილს
სამუშაოდ თუ დასვენებისთვის, მოგზაურობა არ უნდა იყოს დარბაზის გაშვება დაკარგული ვარჯიშებისთვის. სასტუმროს მინიმალური სივრცის შემთხვევაშიც კი, წინააღმდეგობის ზოლები საშუალებას გაძლევთ ჩაატაროთ მყარი ვარჯიში და მაინც მიაღწიოთ
გაზარდეთ გულისცემა ვარჯიშების გამოცდებით, რომლებიც გამოწვევს როგორც თქვენს კუნთებს, ასევე გულსისხლძარღვ მაგალითად, მოაყარეთ თქვენი წინააღმდეგობის ზოლი ორივე ფეხის ქვეშ, დაიჭირეთ ორივე სახელური მხრის დონეზე და გააკ დარჩით დატენიანებული წყლით და ელექტროლიტებით ზედმეტად გრძელი კარდიო ჯგუფის
წინააღმდეგობის ბენდებისყველა უპირატესობის გათვალისწინებით, დასაწყებად სცადეთ ეს დამწყებთათვის ვარჯიში.
პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ ტერიტორია, რომელშიც აირჩევთ ვარჯიშისთვის, არ არის ავეჯი, შინაური ცხოველები ან ყველაფერი, რამაც შეიძლება შეუშალოთ თითოეული ვარჯიშის სრულად და ასევე, გამორთეთ თქვენი ტელეფონის ან დესკტოპის გაფრთხილებები, რათა არ გაშფოთოთ. ახლა, აიღეთ პირსახოცი, წყალი, ცილის ბარი ან სხვა რაც გჭირდებათ თქვენი ვარჯიშისთვის.
დაასრულეთ თითოეული ვარჯიში 10—25-ჯერ, რაც დამოკიდებულია ჯგუფის სირთულის დონეზე. მიზნად ისახავს რვაა სავარჯიშოდან სამი ტურის დასრულება
მოაყარეთ ზოლი ისე, რომ ის ორივე ფეხის თაღის ქვეშ იყოს და დაიჭირეთ სახელურები თქვენს მხრებზე. მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ გადადით, ფეხი მოხრილი და იატაკიდან მოშორებით. დააყენეთ იგი ქვემოთ და შემდეგ მარცხენა ფეხი მარცხნივ გადაიტანეთ. ალტერნატიული მხარეებს შორის.
დადგით ზოლით ორივე ფეხის ქვეშ და დაიჭირეთ სახელურები მხრებზე. ორივე მკლავი ჭერისკენ გადაიტანეთ და შემდეგ ჩამოაგდეთ ისინი. ამ ვარჯიშის გასაადვილებლად, ამოიღეთ ერთი ფეხი ჯგუფიდან, ან შეცვალეთ ერთი მკლავი ზემოთ, შემდეგ კი მეორე.
იწექი იატაკზე მარცხენა მუხლით მოხრილი და ფეხი იატაკზე ბრტყელად. მარჯვენა ფეხი პირდაპირ ჰაერში მოიყვანეთ. მოაყარეთ წინააღმდეგობის ზოლი მარჯვენა ფეხის ქვედა ნაწილზე და მჭიდროდ დააჭირეთ წინააღ მარჯვენა ფეხი სწორად შეინარჩუნეთ, ბარძაყები ზემოთ და ქვემოთ აწმეთ ზოლის არ დაგვავიწყდეს მხარეების შეცვლა.
დაჯექით იატაკზე ორივე ფეხით პირდაპირ შენს წინ. მოათავსეთ ჯგუფი ორივე ფეხის ქვედა ნაწილში. წაიყვანეთ სახელურები ნეკნისკენ და გაათავისუფლეთ.
დადგით ზოლზე ერთი ან ორივე ფეხით და დაიჭირეთ სახელურები წელში პალმებით ზემოთ. მკლავები მხრებისკენ გადახურეთ და ნელა ჩამოაგდეთ ისინი.
დადგით ერთი ფეხით ზოლზე და დაიჭირეთ სახელურები ან მხრებთან, ან ბარძაყებთან. საპირისპირო ფეხი დააბრუნეთ ლანგში. გაიმეორეთ ორივე მხრიდან.
დადგით ორივე ფეხით ზოლზე, დაიჭირეთ სახელურები თქვენს გვერდებზე და პალმები მიაქციეთ თქვენს უკან. მკლავები სწორად შეინახეთ, უკან გადაწყვიტეთ ისინი ტრიცეპსის ჩართვისთვის
დაასხით ზოლი სკამის ან საწოლის ფეხის გარშემო და დაჯექით იატაკზე, ხოლო ორივე სახელურს მარჯვენა ბარძაყზე უჭირეთ. დაიხრე უკან და წაიყვანეთ ორივე სახელური სხეულზე მარცხნივ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
წინააღმდეგობის ზოლები მოსახერხებელი და იაფი ვარიანტია ვარჯიშისთვის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. როდესაც ცდილობთ გადაწყვიტოთ რომელი ბენდები იყიდოთ, მოძებნეთ შესრულების წინააღმდეგობის ჯგუფის ნაკრები, რომელსაც აქვს სხვადასხვა დაძაბულობის მრავალი წინააღმდეგობის ზოლი, რათა მოეცილოთ ვარჯიშის უფრო ფართო სპექტრი და
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
