შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ცირკადული სისტემა არსებითად არის სხეულის ბიოლოგიური საათი, რომელიც პასუხისმგებელია სხვადასხვა სხეულის პროცესების ყოველდღიური რიტმის შენარჩუნებაზე, როგორიცაა სხეულის ტემპერატურა, მადა და ძილი. ჯანსაღი ცირკადული რიტმი არის ის, რაც გვეხმარება დღის განმავლობაში ვიღვიძოთ და საშუალებას გვაძლევს ღრმად და მშვიდობად დავიძინოთ ღ
ცირკადული რიტმი წლების განმავლობაში შეისწავლა უამრავი მკვლევარი და პროფესორი, მაგრამ დოქტორი საჩიდანანდა პანდა, სან დიეგოს სალკის ინსტიტუტიდან, კალიფორნია, ლიდერია ამ სფეროში - მან ჩაატარა ყველაზე ინოვაციური და გონივრული კვლევა ამ თემაზე.
დოქტორ პანდას კვლევა ფოკუსირებულია გენებსა და უჯრედებზე, რომლებიც ცირკადული რიტმის სამშენებლო ბლოკებს წარმოადგენენ. მისი მუშაობა განსაკუთრებით ორიენტირებულია ტვინის იმ ნაწილზე, რომელიც ცნობილია როგორც ჰიპოთალამუსი, რომელიც აკონტროლებს ცირკადულ რიტმს და იყენებს რამდენიმე ჰორმონს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე გავლენის მიზნით.
ჰიპოთალამუსის სპეციფიკური ნაწილი, რომელიც ჩართულია ცირკადულ რიტმში, ცნობილია როგორც სუპრაქიაზმული ბირთვი, რომელიც არეგულირებს ჩვენს შიდა საათს, როდესაც ჩვენ ვექცევით სინათლეს და სიბნელეს. ტვინი იღებს ინფორმაციას ჩვენი გარემოს შესახებ, როდესაც სინათლე მოძრაობს თვალებიდან და ნერვების მეშვეობით, რომლებიც ტვინის ღრმად მიდის. მას შემდეგ, რაც ტვინი მიიღებს ინფორმაციას, ტვინის სხვა ნაწილში იგზავნება შეტყობინება, რომელსაც მეცნიერები ფეინიალურ ჯირკვალს უწოდებენ.
პეინალური ჯირკვალი ასევე ითვლება „მესამე თვალად“, ხოლო აიურვედულ მედიცინაში იგი ცნობილია როგორც მესამე თვალის ჩაკრა ან აჯნა ჩაკრა. ფეინიალური ჯირკვალი პასუხისმგებელია ჰორმონის მელატონინისგათავისუფლებაზე, რომელიც ძილის განუყოფელი ნაწილია.
მელატონინი არის ბუნებრივი „ძილიანი“ ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა ფეინიალური ჯირკვლის მიერ. იგი დიდ როლს ასრულებს ცირკადულ რიტმში. მელატონინი გამოიყოფა ორგანიზმში დღის სხვადასხვა ციკლის განმავლობაში და ხელს უწყობს AM/PM ძილის-გაღვიძების ციკლის ხელშეწყობას, რომელსაც უმეტესობა ჩვენგანი შეჩვეულია. ფეინიალური ჯირკვალი ქმნის და გამოყოფს მეტ მელატონინს, როდესაც ბნელია და ამცირებს წარმოებას, როდესაც ის მსუბუქია.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ქმნის მელატონინს, გამოყოფილი რაოდენობა ასაკის მატებასთან ერთად მცირდება. მელატონინის სეკრეცია იწყება ჩვენი ცხოვრების პირველ რამდენიმე თვეში და იზრდება მანამ, სანამ ადრეული ზრდასრული ზრდასრული პერიოდ ამის შემდეგ, მელატონინის სეკრეცია მცირდება ადამიანების უმეტესობაში, სანამ ეს არ შეადგენს იმ ნაწილს, რაც ოდესღაც იყო - ამან შეიძლება გამოიწვიოს, თუ რატომ აქვს ზოგიერთ ხანდაზმულ ადამიანს სწორედ ამიტომ ხშირად გამოიყენება მელატონინის დანამატები უძილობის, ჯეტ ლაგის აშლილობის და ცვლის სამუშაო აშლილობის სამკურნალოდ.
შემოთავაზებული დოზა: 3-5 მგ ძილამდე ერთიდან ორი საათით ადრე.
ჩვენი შიდა საათი უკიდურესად არის დამოკიდებული ჩვენს გარემოზე და მასთან ურთიერთქმედებაზე. ჯეტ ლეგის აშლილობა ხდება მაშინ, როდესაც საჰაერო მოგზაურობა მოკლე დროში სხვადასხვა დროის ზონაში გვაყენებს, რაც ცირკადულ რიტმს აყენებს, რადგან საკმარისი დრო არ გვაქვს რეგულირებისთვის. სიმპტომები, როგორც წესი, უარესდება მოგზაურობის შემდეგ პირველ დღეს, როდესაც ჩვენი ცირკადული რიტმი ნელა დაიწყებს თავის გამოსწორებას. მელატონინის დანამატების მიღება და სინათლის ზემოქმედების დრო ხელს შეუწყობს ჩვენი საათის გადასატვირთვის საჭირო დროის შემცირებას
ჯეტ ლაგის სიმპტომები
ჩვენი ცირკადული რიტმი მიმართულია დღისით გაღვიძებისკენ და ღამით ძილიანობისკენ. სწორედ ამიტომ სამუშაო გრაფიკებს, რომლებიც მოითხოვს ღამის განმავლობაში ხანგრძლივი დანარჩენას და დღის განმავლობაში ძილს, შეიძლება ჩვენი ბიოლოგიური საათის გაუქმება. ადამიანები, რომლებიც ღამით მუშაობენ, ხშირად განიცდიან „ძილის ვალის“ დაგროვებას ცვლების ბოლოს, რადგან მათი ცირკადული რიტმი იწყებს ძილის ხელშეწყობას. პირიქით ხდება დღის განმავლობაში, როდესაც ცირკადული რიტმი ხელს უწყობს სიფხიზლეს და ხელს უშლის საუკეთესო გამოსავალია ძილის წამყვანის დამყარება, ყოველდღე დაძინების კონკრეტული დრო. ძილის სასურველი დროს სინათლის ზემოქმედების შეზღუდვა გადამწყვეტია და მელატონინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძილის ხელშეწყობისთვის.
ცვლის მუშაობის აშლილობის სიმპტომები
ძილისა და გაღვიძების არასაათიანი დარღვევა გამოწვეულია ცირკადული რიტმით, რომელიც ერთდროულად 24 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში მუშაობს. ეს ყველაზე გავრცელებულია ბრმა პაციენტებში, რომლებსაც არ შეუძლიათ სინათლის ზემოქმედების სტიმულებისა და მინიშნებების მიღება, მაგრამ ეს ასევე გვხვდება ზოგიერთ პაციენტში მხედველობის პრობლ ამის მთავარი მკურნალობა არის ცირკადული რიტმის ვარჯიში, რაც პირველ რიგში მიიღწევა მელატონინის დამატებით.
არასაათიანი ძილისა და გაღვიძების რიტმის დარღვევის სიმპტომები
მელატონინის გარდაარსებობს სხვა ბუნებრივი დანამატები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას უძილობის სამკურნალოდ, როგორიცაა ვალერიანის ფესვი და გვირილა, რომლებიც მელატონინზე განსხვავებულად მუშაობენ და ძილს მიაღწევენ ორგანიზმის სხვადასხვა პროცესებზე გავლენით.
ასობით წლის განმავლობაში, ვალერიანის ფესვი გამოიყენება ჩაიში და სხვა ბუნებრივ საშუალებებში, რათა დაეხმაროს შფოთვის შემცირებას და ძილის ხელშეწყობას. ის მუშაობს როგორც სედატიური საშუალება მასში არსებული სხვადასხვა ნაერთების მოქმედების გამო, მათ შორის ალკალოიდებისა და ფლავონოიდებისმოქმედების გამო.
მას ასევე აქვს GABA, ნეიროტრანსმიტერი ჩვენს ტვინში, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს ნერვებს შორის შეტყობინებების შენელებასა და პრევენციაზე. ვალერიანის ფესვში არსებული ნაერთები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩვენს ტვინში GABA რეცეპტორების სტიმულირებისთვის, რაც საბოლოოდ იწვევს ძილიანობას და სედაციას. მიუხედავად იმისა, რომ ვალერიანის ფესვი სასიამოვნო ალტერნატივაა უძილობის სამკურნალოდ ზოგიერთი მედიკამენტისთვის, მას აქვს რამდენიმე გვერდითი მოვლენა და გამოყენებამდე ექიმთან უნდა
ვალერიანის ფესვთან დაკავშირებული გვერდითი მოვლენები:
გვირილა არის ბუნებრივი ბალახი, რომელიც ათასობით წლის განმავლობაში გამოიყენება მისი ანთების საწინააღმდეგო, შფოთვის საწინააღმდეგო და ძილის გამომწვევი თვისებების გამო მისი სედატიური ეფექტი განპირობებულია ნაერთებით, როგორიცაა ფლავონოიდი და აპიგენინი, რომლებიც გვირილაში არსებობს, რომლებიც უკავშირდებიან ტვინის GABA რეცეპტორებს და ხელს უწყობენ ძილის ხელს. მიუხედავად იმისა, რომ გვირილა ზოგადად უსაფრთხო და ძალიან გავრცელებული მცენარეული დანამატია, მისი გამოყენება უნდა განიხილოს ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს რაიმე უკუჩვენება
გვირილასთან დაკავშირებული გვერდითი მოვლენები
სხვა მცენარეული დანამატები და ჩაი, რომლებიც ბევრს სასარგებლოა ძილის დასახმარებლად, მოიცავს ლიმონის ბალზამს, ლავანდას, პასიფლორასდა მაგნოლიის ქერქს.
ძილის კარგი პრაქტიკა, ასევე ცნობილი როგორც ძილის ჰიგიენა, შესანიშნავი საშუალებაა უძილობის განვითარებისთვის. ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, ძილის კარგი ჰიგიენა მოიცავს:
ცირკადული რიტმი არის ჩვენი შიდა ბიოლოგიური საათი, რომელიც აკონტროლებს როგორ ვძინებთ და როდის ვძინებთ. ის სათავეს იღებს ტვინის იმ ნაწილიდან, რომელიც ცნობილია როგორც ჰიპოთალამუსი, კონკრეტულად მის სუპრაქიაზმატურ ბირთვში. ტვინის ეს ნაწილი იღებს ინფორმაციას თვალებისგან და აგზავნის სიგნალებს ფეინიალურ ჯირკვალს მელატონინის ჰორმონის გამოყოფის გასაკონტროლებლად. შესაბამისად, დღის განმავლობაში მელატონინის დაბალი დონე ხელს უწყობს გაღვიძების ხელს, ხოლო მელატონინის უფრო მაღალი დონე ხელს უწყობს ძილს მრავალი ცირკადული რიტმის დარღვევა ან ძილის დარღვევა შეიძლება მკურნალობა იქნას ეგზოგენური მელატონინით ან დამატებითი ბუნებრივი ძილის საშუალებებით, როგორიცაა ვალერიანის ფესვი და გვირილა.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
