შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ოდესმე შეამჩნიეთ სიურპრიზი სტრესული კვირის განმავლობაში ან მოსაწყენი კანი რამდენიმე უძილო ღამის შემდეგ? ეს შემთხვევითი არ არის. ეს არის ტვინ-კანის ღერძი სამუშაოზე. მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ჩანს არ არის დაკავშირებული, ძილის ჩვევები, კანის ჯანმრთელობა და სტრესის დონე ერთზე მეტი გზით ურთ
თუ კარგად არ გძინავთ, თქვენი სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი შეიძლება გაიზარდოს. საპირისპიროდ, თუ სტრესში ხართ, თქვენი კორტიზოლის დონე შეიძლება გაიზარდოს, რამაც გაირთულეა დაშვება და ძილი. თავის მხრივ, კორტიზოლის მაღალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს ანთება ორგან ანთებამ შეიძლება გახადოს თქვენი კანი აკნისკენ მიდრეკილი და უფრო მგრძნობიარე, ალერგიული რეაქციების გაზრდილი რ კორტიზოლი ასევე ანადგურებს ცილებს, რომლებიც თქვენს კანს გლუვ და ჯანმრთ
კლინიკურ და ექსპერიმენტულ დერმატოლოგიაში ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ მონაწილეებს, რომლებსაც ყოველ ღამით შვიდიდან ცხრა საათამდე სძინავდნენ, ჰქონდათ უფრო დატენიანებული კანი და კანი, რომლებიც უკეთესად დაიცავდნენ და განკურნეს ულტრაიისფერი კანი თავის აღდგენის უმეტეს ნაწილს ახორციელებს ძილის დროს. კანის უჯრედები უფრო სწრაფად რეგენერაციას ახდენენ ღამით, ხოლო აგრეთვე წარმოქმნიან კოლაგენს, ცილას, რომელიც კანს
ცუდი ძილისა და სტრესის გამო კორტიზოლის მაღალი დონე ასტიმულირებს კოლაგენის და ელასტინის დეგრადაციას. ეს იწვევს წვრილ ხაზებს და ნაოჭებს, რომლებიც დაკავშირებულია ქრონიკულ სტრესთან. გასაკვირი არ არის, რომ ქრონიკული სტრესი და უძილობა აჩქარებს კანის დაბერებას ამ ეფექტების გათვალის
მაგრამ არსებობს იმედი. ბევრმა ბუნებრივმა დანამატმა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ძილის, კანისა და სტრესის ეს პროდუქტები ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას, ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას და ჯანსაღი კ
შეამცირეთ სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი ყოველდღიური გონებ ხუთწუთიანი მედიტაციაც ან უბრალო სუნთქვის მუშაობაც კი შეიძლება დაამშვიდოს თქვენი ნერვული სისტემა და, თავის მხრივ,
დაიცავით ძილის თანმიმდევრულ გრაფიკს, შაბათ-კვირას კი. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე შექმენით დამამშვიდებელი, ეკრანისგან თავისუფალი „ჩაქრობის“ რუტინა, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს
სტრესის დროს ყურადღება გაამახვილეთ ნაზი, დამხმარე მოვლაზე. გადადით დამატენიანებელ გამწმენდზე და გამოიყენეთ დამამშვიდებელი დამატენიანებელი საშუალება, როგორიცაა ჰიალურონის მჟავა, თქვენი კანის ბარიერის ყოველთვის ატარეთ მზისგან და
მხარი დაუჭირეთ თქვენს სხეულს შიგნიდან გარედან. განიხილეთ ადაპტოგენები, როგორიცაა აშვაგანდა სტრესისთვის, მაგნიუმი ძილის ხარისხისთვის და კოლაგენი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი კანის საფუძვლის აღდგენ
ბაზარზე იმდენი ძილის დამხმარე საშუალებების გამო, შეიძლება რთული იყოს საკუთარი თავისთვის შესაფერისი არჩევა. ძილის დამხმარე პროდუქტში ამ ბუნებრივი ჯანმრთელობის ინგრედიენტების ძებნა დაგეხმარებათ აირჩიოთ დანამატები,
მელატონინი სავარაუდოდ დღემდე ყველაზე ცნობილი ბუნებრივი ძილის დამხმარეა და კარგი მიზეზით.
ბევრმა კვლევამ დაადგინა, რომ მელატონინს შეუძლია ძილის სხვადასხვა ასპექტის გაუმჯობესება. რამდენიმე კვლევის ერთმა ანალიზმა დაადგინა, რომ მელატონინმა ძილის ხარისხის გაუმჯობესებამ შეამცირა დაძილისთვის საჭირო დრო და გაზარდა ძილის მთლიანი დრო ბავშვ
ჩვეულებრივ გამოიყენება ძილის დარღვევების დროს, ვალერიანის ფესვი განსაკუთრებით ცნობილია უძილობის ან ძილის შეუძლებლობის დახმარებით.
ვალერიანს შეუძლია პოტენციურად გააუმჯობესოს თქვენი ძილი და ასევე შეიძლება კარგი იყოს დასვენებისთვის. მას ხშირად უწოდებდნენ „ბუნების ვალიუმს“.
მცენარის ფესვი ცნობილია თავისი სედატიური ეფექტებით და ყვავილები ტრადიციულად გამოიყენებოდა სუნამოების დასამზადებლად. აღმოჩნდა, რომ ვალერიანის ფესვში არსებული ვალერენინის მჟავა აფერხებს ტვინში გამა-ამინობუტირის მჟავის (GABA) დაშლას. დაბალი GABA დონე ასოცირდება ცუდ ძილთან და შფოთვასთან.
ლიმონის ბალზამი ტრადიციულად შეეჩვევა შფოთვის შესამსუბუქებლად და უძილობის ლიმონის ბალზამში არსებული როზმარინის მჟავა შეიძლება პასუხისმგებელი იყოს ამ დამამშვიდებელი
ერთი კვლევის თანახმად, ლიმონის ბალზამი ვალერიანის ფესვთან ერთად მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ძილის ხარისხი კვლევის მონაწილეებში. სხვა კვლევამ დაადგინა, ვინც ლიმონის ბალზამი მიიღო, გრძნობდნენ სიმშვიდის ზრდას და სიფხიზლ ორივე ეფექტი ხელს შეუწყობს დაძილის უნარის გაუმჯობესებას.
შეგიძლიათ მოიხმაროთ ლიმონის ბალზამი დანამატად ან დალიოთ როგორც გემრიელი, დამამშვიდებელი ჩაის ინფუზია.
თქვენი კანი თქვენი უდიდესი ორგანოა და არის დამცავი ბარიერი თქვენსა და გარე სამყაროს შორის. მნიშვნელოვანია თქვენს კანზე კარგად იზრუნოთ, განსაკუთრებით დღევანდელ სამყაროში სტრესის დონის გაზრდისა და ძილის ცუდი ხარისხის ზრდის გამო.
საუკეთესო კანის დამატენიანებელი, შის კარაქი, განიხილება, როგორც ერთ-ერთი საუკეთესო აქტუალური პროგრამა კანის ჯანმრთელობისთვის. შის ხის თესლიდან მიღებული შის კარაქი რჩება აფრიკის მკვიდრი.
თავისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით, შის კარაქი შეიძლება დაგეხმარებათ კანის გაფუჭებასთან ბრძოლაში და შესთავაზოს ჭრილობებისა კვლევებმა აჩვენა, რომ შის კარაქი მნიშვნელოვნად ამცირებს სიმსივნის ნეკროზის ფაქტორის, ინტერლეიკინებისა და ციკლოქსიგენაზა-2-ის (COX-2) ანთებ
ანტიოქსიდანტებით მდიდარია, შის კარაქმა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი კანის დაბერების პროცესის შენელებაში.
შის კარაქი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელ ნაწილზე და იდეალურია მშრალი და გაღიზიანებული კანის დასამშვიდებლად.
მარიგოლდის ყვავილებიდან ამოღებულ კალენდულას მრავალი პოტენციური სარგებელი აქვს კანისთვის. სამხრეთ-დასავლეთ შეერთებული შტატების, ცენტრალური ამერიკისა და სამხრეთ ამერიკის სამშობლო ითვლება, რომ მშობლიური მარიგოლდის თესლი აცტეკებისგან აიღეს ადრეულმა ესპანელმა მკვლევარებმა და ესპანეთში მარიგოლდის
კალენდულა არის ანტიბაქტერიული, სოკოს საწინააღმდეგო მას ტრადიციულად იყენებდნენ მკურნალები არიზონას უდაბნოებში და გლობალურად, კანის სხვადასხვა მდგომარეობის დასამშვიდებლად, მათ შორის გამონაყარი, ჭრილობები, დერმატიტი, ეგზემა, აკნე
ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ კალენდულას აქვს SPF თვისებები და შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც ბუნებრივი მზისგან დამცავი საშუალება.
კალენდულამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი კანის საერთო გარეგნობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ კალენდულამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კანის სიმტკიცეს და
კოლაგენის წარმოების გაზრდის უნარის გამო, რეტინოლი სასურველი დანამატია კანის გაახალგაზრდავების დასახმარებლად.
გარდა ამისა, რეტინოლი ასტიმულირებს ანგიოგენეზს ან ახალი სისხლძარღვების წარმოებას კანში. ეს ხელს უწყობს კანის ტონის გაუმჯობესებას და კანის აღდგენისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების ნაკად
ასევე ცნობილია, რომ რეტინოლი ამცირებს და ქრება ასაკობრივ ლაქებს, მუქი ლაქებს და ლაქებს კანის ზედაპირზე. მისი კანის გამკვრივებელი თვისებები პოტენციურად აქცევს რეტინოლს შესანიშნავ ქვედა მკურნალობას თვალების ქვეშ და მის გარშემო კანის გასაგლვებლად და გამა
იმის გამო, რომ რეტინოლს შეუძლია გაზარდოს თქვენი კანის მგრძნობელობა მზის მიმართ, ის უნდა იქნას გამოყენებული საღამოს.
როგორც ჩანს, სტრესი ყველა დროის მაქსიმალზეა. ყოველთვის შეგიძლიათ ისარგებლოთ ბუნებრივი სტრესის მხარდაჭერით თქვენს ყოველდღიურ აღმოაჩინეთ ეს საუკეთესო დანამატები, რაც დაგეხმარებათ
აშვაგანდა არის ადაპტოგენური ბალახი, რომელიც სამშობლოა ინდოეთში, აფრიკასა და ხმელთაშუა ზღვაში, რომელიც მიმდინარეობს Withania somnifera-ს ფესვებისგან. ადაპტოგენები დაეხმარებიან თქვენს სხეულს სტრესის გვერდითი ეფექტების მართვაში სხვადასხვა გზით.
Ashwagandha შეიძლება დაგეხმარებათ კორტიზოლის შემცირებაში, თქვენი ერთ-ერთი მთავარი სტრესის ჰორმონი. მომატებისას კორტიზოლმა შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მომატებას, განსაკუთრებით მუცლის ნაწილში, მაღალ წნევას და შფოთვის ან დეპრესიის გრძნობას.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოზრდილებს, რომლებიც ქრონიკულად სტრესში რჩებოდნენ და მიიღეს აშვაგანდის დანამატებს, ჰქონდათ კორტიზოლის დონის მნიშვნელოვანი შემცირება, 30 პროცენტამდე შემცირება, მათთან შედარებით, ვინც არ მიიღო
მაგნიუმი სასიცოცხლო მინერალია, რომელიც საჭიროა თქვენი სხეულის მრავალი პროცესის სწორად მუშაობ ეს ხშირად განიხილება გულის ჯანმრთელობასა და კუნთების ფუნქციასთან დაკავშირებით, მაგრამ იშვიათად
კვლევებმა დაადგინა, რომ არსებობს ინვერსიული კავშირი მაგნიუმსა და კორტიზოლს შორის. რაც უფრო მაღალია მაგნიუმი, მით დაბალია კორტიზოლის დონის სტრესი ამცირებს მაგნიუმის დონეს, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ მაგნიუმი სტრესზე სათანადო რე
ბევრ ადამიანს აქვს მაგნიუმის დეფიციტი, მაგრამ სავარაუდოდ არ იცის. მიუხედავად იმისა, რომ გვხვდება ბევრ მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა ლობიო, პარკოსნები, თხილი და ფოთლოვანი მწვანილი, მაგნიუმი ამოიღება საკვ თანამედროვე მჭამელები მოიხმარენ დამუშავებული საკვების რაოდენობის გათვალისწინებით, ეს მაგნიუმის დეფიციტის
შფოთვა, უძილობა და გაღიზიანება მაგნიუმის დეფიციტის ნიშნებია. შეიძლება რთული იყოს მაგნიუმის დეფიციტის გამოვლენა, რადგან მისი უმეტესობა ინახება ძვლებში და სხვა ქსოვილებში. სისხლში მხოლოდ 1% აღმოჩნდება, ამიტომ პლაზმის დონე არასაიმედო რჩება მაგნიუმის დეფ
მაგნიუმი ხელს უწყობს სტრესის მხარდაჭერას GABA რეცეპტორებთან ურთიერთქმედებით და მისი დამა ის ასევე არეგულირებს გლუტამატს, აგზნებელ ქიმიურ მესინჯერს და აუცილებელია დოფამინის სინთეზისთვის, კარგი გრძნობის ჰორმონისთვის. თითოეული ეს ქმედება ეხმარება თქვენს სხეულს ჯანმრთელად რეაგირებაში
ლავანდულა, რომლის სამშობლო ხმელთაშუა ზღვის რეგიონია, ჩვეულებრივ ცნობილია როგორც იგი მიეკუთვნება პიტნის ოჯახს 46 სხვა ყვავილოვან მცენარესთან ერთად.
ფართოდ ცნობილია როგორც დამამშვიდებელი ბალახი, მისი მშვიდობიანი ეფექტის უკან არის მეცნიერება კვლევებმა აჩვენა, რომ ლავანდას შეუძლია შეამციროს შფოთვა და გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, ხოლო ასევე ხელს უწყობს
ასევე აღმოჩნდა, რომ ლავანდა გავლენას ახდენს პარასიმპათიურ ნერვულ სისტემაზე, რომელიც აკონტროლებს თქვენი სხეულის ფიზიოლოგიურ პროცესებს, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესთან, როგორიცაა სუნთქვის რიტმი, გულის ლავანდამ ასევე შეუძლია დაეხმაროს გულისცემისა და ადრენალინის დონის შემცირებას, ხოლ
ლავანდა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ეთერზეთი ინჰალაციისთვის, როგორც აქტუალური საშუალება კრემებსა და ლოსიონებში და მისი მიღება პერორალურად შეიძლება, როგორც დიეტური დანამატი.
ცნობიერება, რომ ძილი, კანი და სტრესი გადახურულია სხეულში მიმდინარე ბიოლოგიური პროცესების ქსელში, შეიძლება თვალის გახსნელი იყოს.
სწორი ძილის უზრუნველყოფა და სტრესის კარგი მართვა ხელს უწყობს ჯანმრთელი კანის ისევე, როგორც კარგი ძილი ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, ასევე სტრესის შემცირება ხელს უწყობს უკეთესი ძილის ამ სამი მნიშვნელოვანი სფეროს მხარდაჭერა გადამწყვეტია კარგი ჯანმრთელობისა და ბუნებრივი დანამატები გთავაზობთ უსაფრთხო და საიმედო გადაწყვეტილებას ჯანსაღი ძილის, კ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
