შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
2020 წელი იყო რთული წელი მრავალი ადამიანისთვის მთელს მსოფლიოში. მიუხედავად უნიკალური გამოწვევების მიუხედავად, ჩვენ ყველას ვცდილობთ თავი, ოჯახი და მეგობრები მაქსიმალურად ჯანმრთელობ კარგად დაბალანსებული, მკვებავი დიეტის მოხმარება და ადეკვატური ფიზიკური აქტივობის მიღება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ ჩვენს გონებსა და სხეულს შეუძლია გაუმკლავდეს სტრესებს კვების დანამატები ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ბევრის ცხოვრებაში, ვინც ეძებს ოპტიმალურ ქვემოთ მოცემულია iHerb-ის 2020 წლის ტოპ 5 დანამატები.
თუ მსოფლიოში არსებობს ერთი ვიტამინი, რომელიც დაგეხმარებათ ადამიანის ჯანმრთელობისა და იმუნური სისტემის ოპტიმიზაციაში, ეს არის ვიტამინი D (ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი D3 ან ქოლეკალციფეროლი). ტრადიციულად, D ვიტამინის დეფიციტი ასოცირდებოდა ძვლის დაავადებასთან რაქიტთან, მაგრამ ვინაიდან დაავადება ახლა იშვიათია, ბევრი ვარაუდობს, რომ D
საბედნიეროდ, ეს ძალიან აუცილებელი ვიტამინი ორგანიზმს შეუძლია უფასოდ წარმოქმნას მზეზე გატარებული დროით - მზის ულტრაიისფერი B (UV-B) სინათლის ტალღები რეაგირებენ ჩვენს კანში ქოლესტერინის უნიკალურ ფორმასთან და შექმნის D ვიტამინის ჰორმონს.
ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ათასობით კვლევა აჩვენებს ჯანმრთელობის სარგებელს, როდესაც D ვიტამინის ეს კვლევები გვამბობს, რომ მათ, ვისაც სისხლში D ვიტამინის უფრო მაღალი დონე აქვთ გულის შეტევის, ძუძუს კიბოს, მსხვილი ნაწლავის კიბოს, მრავალჯერადი სკლეროზის, ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტის, მაღალი წნევის და ჯანმრ როგორც ჩანს, ვიტამინი D ასევე სასარგებლოა ზედა რესპირატორული ინფექცი
2020 წლის კვლევამ დაასკვნა, „D ვიტამინის დანამატები უსაფრთხო იყო და იგი იცავდა მწვავე სასუნთქი გზების ინფექციისგან საერთო ჯამში.“
ჩემს სამხრეთ კალიფორნიის სამედიცინო პრაქტიკაში, სადაც მზიანი ცა გვაქვს წელიწადში 300 დღეზე მეტი, ჩემს ხუთიდან ოთხს (80 პროცენტს) აქვს D ვიტამინის კლინიკური დეფიციტი, რომელიც განისაზღვრება, როდესაც D ვიტამინის დონე სისხლში 30 ნგ/მლ (75 ნმოლ/ლ) ან უფრო დაბალია.
მაღალი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია): მაღალი წნევა გავლენას ახდენს ოთხიდან ერთ მსოფლიოში 1 მილიარდ ადამიანს აქვს მაღალი არტერიული წნევა, რაც გულის შეტევის, გულის კონგესტიური უკმარისობის და ინსულტის წამყვანი რისკფაქტორია. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის მაღალი წნევის განვითარების მრავალი მიზეზი არსებობს, კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე მამაკაცებს ექვსჯერ უფრო დიდი ალბათობა აქვთ ჰიპერტენზია, ხოლო ქალ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, ხილისა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტის მოხმარება და რუტინული ვარჯიშის გაკეთება ასევე ხელს უწყობს მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ D ვიტამინის დამატებით არ არის ნაჩვენები, რომ ამცირებს არტერიულ წნევას და არტერიული წნევის მედიკამენტები არ უნდა შეწყდეს ექიმთან პირველი კონსულტაციის გარეშე.
გულის შეტევები: ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ სისხლში D ვიტამინის უფრო მაღალი დონის მქონე ადამიანებს ჰქონდათ გულის შეტევის 80 პროცენტით ნაკლები რისკი სისხლში ყველაზე დაბალი დონის მქონე ადამიან
გერმანიიდან ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, ვიტამინის D სისხლში დაბალი დონის მქონე პირებმა ხუთჯერ უფრო დიდი ალბათობა იღუპებდნენ გულის მოულოდნელი სიკვდილის შედეგად, ვიდრე ბევრმა სხვა კვლევამ აჩვენა მსგავსი შედეგები.
მრავალი სხვა კვლევა აჩვენებს, რომ D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებს აქვთ უფრო მაღალი მაჩვენებელი: დემენცია, ინსულტი, პერიფერიული არტერიის დაავადება, ძუძუს კიბო, მსხვილი ნაწლავის კიბო, პროსტატის კიბო, ფსორიაზი და მრავალი სხვა.
ვიტამინის D „ტოქსიკურობა“ იშვიათია 10,000 IU ან ნაკლები ყოველდღიური დოზებით. თირკმლის მოწინავე ქრონიკული დაავადების, სისხლის მაღალი კალციუმის დონის ან ლიმფომის მქონე პირებმა უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან
სთხოვეთ ექიმს შეამოწმოს D ვიტამინის დონე სისხლში. მას დასჭირდება ვიტამინის D 25-OH სისხლის ტესტის შეკვეთა. ლაბორატორიების უმეტესობა აცხადებს, რომ ნორმალური შედეგები 30 ნგ/მლ (75 ნმოლ/ლ) -დან 100 ნგმლ-მდე (125 ნმო ამასთან, D ვიტამინის ოპტიმალური დონე სისხლში უნდა იყოს 50 ნგ/მლ-დან 100 ნგმლ-მდე (125 ნმოლ/ლ-დან 225 ნმოლ/ლ).
დეფიციტური მოზრდილების უმეტესობას დასჭირდება ვიტამინი D (ქოლეკალციფეროლი) ყოველდღიური დოზის მიღება, რომელიც მერყეობს 2,000-დან 5,000 IU D ვიტამინამდე, ზოგს შეიძლება მეტი დასჭირდეს. საშუალოდ, ყოველდღიურად 1,000 IU ამაღლებს სისხლის დონეს 10 ნგ/მლ-ით (12.5 მმოლ/ლ). ორსულმა ქალებმა და ძუძუთი კვებმა დედებმა უნდა გაიარონ კონსულტაციები შესაბამისად
კუნთები, ძვლები, კანი და მყესები შედგება ძირითადად კოლაგენისგან, ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე უხვი ტიპის ცილისგან. კონკრეტულად რომ ვთქვათ, კოლაგენი შედგება ადამიანის სხეულის ყველა ცილის 30-35 პროცენტისგან. კოლაგენის ცილა ასევე ცნობილია როგორც შემაერთებელი ქსოვილი და პასუხისმგებელია ჩვენი კანის სტაბილიზაციაზე და სახსრების მოძრაობისა და გარდა ამისა, კოლაგენი აწვდის ჩვენს კანს ელასტიურობას.
ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენი კანი კარგავს ელასტიურობას და უფრო ნაოჭდება. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს - კოლაგენის წარმოების უნარის შემცირება ნაწილობრივ პასუხისმგებელია, ხოლო ცხოვრების სტრესები და ჟანგვითი დაზიანება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ისინი, ვინც კანში დამატებითი მელანინი აქვთ, უფრო დაცულია ულტრაიისფერი მზის სხივებისგან და ულტრაიისფერი დაზიანებისგან, რასაც მე ამასთან, მათ, ვინც ნაკლები მელანინი აქვთ, აქვთ მზის დაზიანების უფრო მაღალი რისკი და ნაადრევი დაბერების გა
კოლაგენის დანამატები ჩვეულებრივ შედგება შემდეგი ამინომჟავებისგან, რომლებსაც მეცნიერები სამ კატეგორიად ყოფენ:
კოლაგენი კარგი ვარიანტია მათთვის, ვისაც შეიძლება სურს დარწმუნდეს, რომ იღებენ ადეკვატურ ამინომჟავებს, მაგრამ სურს მათი მოხმარება წებოვანისა და რძის გარეშე დანამატების გამოყენებით.
მეცნიერებმა გამოავლინეს მინიმუმ 28 ტიპის კოლაგენი. ამასთან, ადამიანის ორგანიზმში კოლაგენის 90 პროცენტი არის ტიპი 1, ტიპი 2, ტიპი 3 და ტიპი 5.
კოლაგენის დონე იწყებს მცირებას 35 წლის შემდეგ. მოწევა ნომერ პირველი აქტივობაა, რომლის გაკეთებაც ადამიანს შეუძლია კოლაგენის გასანადგურებლად და დაკარგვისთვის - ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც მწეველი ხშირად ქრონოლოგიურ ასაკზე უფროსი ჩანს. ზედმეტი მზის სხივების ზემოქმედება და ხშირი მზის დამწვრობა აზიანებს ჩვენს კოლაგენს, ისევე როგორც მაღალი შაქრის დიეტა, რომელიც და
სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ კოლაგენის დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს სახსრების ოპტიმიზაციაში და ძვლ ჯანსაღი დიეტის მოხმარება და ფიზიკურად აქტიური ყოფნა ასევე გადამწყვეტია სახსრების კოლაგენი დაგეხმარებათ შემდეგში:
კვლევებმა აჩვენა, რომ კოლაგენის დამატებას მრავალი სარგებელი აქვს კანისთვის. დადგენილია, რომ ოცდაათიანი წლების შუა პერიოდში ჩვენ ყოველწლიურად ვიწყებთ ჩვენი სხეულის კოლაგენის დაახლოებით ერთი პროცენტის დაკარგვას. უნდა იქნას გათვალისწინებული კოლაგენით დამატება. კვლევებმა აჩვენა, რომ კოლაგენს შეუძლია დაეხმაროს შემდეგში:
ბოლოს, კოლაგენი ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობის ძირითადი მიზეზი არის ამინომჟავა გლუტამინის ან გლუტამინის მჟავის მაღალი დონე პერორალურ კოლაგენის დანამატებში. გლუტამინი უზრუნველყოფს „საკვებს“ ჩვენი ნაწლავის ჯანმრთელ შეიტყვეთ მეტი გაჟონილი Gut და ნაწლავის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის სხვა გზების შესახებ.
ხელმისაწვდომია პერორალური კოლაგენის დანამატების სხვადასხვა ფორმულირება . ზოგი ძროხის (ძროხის) წარმოშობისაა, ზოგი კი საზღვაო (თევზი) წარმოშობისაა. უმეტესობა, ვინც ამატებს, იღებს მინიმუმ 3000-დან 5,000 მგ დღეში კოლაგენის წარმოების ოპტიმიზაციის მიზნით, გასათვალისწინებელია დამატებით 1000-დან 2,000 მგ ვიტამინის C მიღება.
ცილები აუცილებელია მთელი სიცოცხლის განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის. ისინი შედგება ამინომჟავებისგან, რომლებიც ცნობილია როგორც ცილის სამშენებლო ბლოკები. მსოფლიოში, ცილის დეფიციტი განვითარებად ქვეყნებში ჯანმრთელობის მზარდი პრობლემაა და განვითარებად ქვეყნებში საავადმყოფოში მიღების 30-40 ეს, პირველ რიგში, გამოწვეულია ცილის არაადეკვატური დიეტური ცილებით მდიდარი საკვებია ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, ყველი, თესლი (გოგრა, სეზამი და მზესუმზირა) და ლობიო (თირკმელი, პინტო, შავი და სოიო).
შრატის ცილა, ყველის დამზადების პროცესის თხევადი ნაწილის გვერდპროდუქტი, მდიდარია განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებით და აუცილებელი ამინომჟავებით. ის ასევე შეიცავს ფუნქციურ პეპტიდებს, ანტიოქსიდანტებს და იმუნოგლობულინებს, რომლებიც ხელს უწყობ ძროხის რძეში ცილა შეადგენს 20 პროცენტს შრატს და 80 პროცენტს კაზეინს, ხოლო ადამიანის რძე შეადგენს 60 პროცენტს შრატს, 40 პროცენტს კაზეინს.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ მოიხმარენ სპორტსმენები და წონამატკეები, შრატის ცილა ყველას შეუძლია გამოიყენოს შრატი ხშირად გამოიყენება როგორც კერძის შემცვლელი ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონის შენარჩუნებას ან დაკარგვას. ეს ასევე ცილის პოპულარული წყაროა მათთვის, ვისაც ცდილობს კუნთების აშენებას და ასევე ხელს უწყობს მადის შემცირებას.
2010 წელს ჩატარებულმა კვლევამ British Journal of Nutrition შეაფასა შრატის გავლენა ქოლესტერინის, შაქრისა და ინსულინის დონეზე სიმსუქნე ტესტის სუბიექტებში. მათ შეადარეს იგი გლუკოზასა და კაზეინს, რძის სხვა ცილის კომპონენტს. საერთო ჯამში, კვლევა 12 კვირა გაგრძელდა და ბოლოს წონის ცვლილება არ მომხდარა. ამასთან, მათ, ვინც შრატის ცილას მოიხმარებდნენ, დაინახეს, რომ მათი შრატის ტრიგლიცერიდები, მთლიანი ქოლესტერინი და LDL გარდა ამისა, მათი მარხვის ინსულინის დონე შემცირდა, რაც კარგია, რადგან ინსულინის მომატებული დონე მაღალი წნევისა და გულის დაავადებების რისკფაქტორია.
დაბოლოს, 2017 წლის კვლევამ შეისწავლა 34 ქალი, რომლებმაც წონის დაკლების ოპერაცია გაიარეს ორი წლით ადრე. ქალების ნახევარი დაბალკალორიულ დიეტას და შრატის ცილას მოათავსეს, ხოლო მეორე ნახევარი მხოლოდ დაბალკალორიულ დიეტ ორივე ჯგუფმა წონა დაკარგა, მაგრამ ცხიმის დაკარგვა უფრო დიდი იყო მათში, ვინც მოიხმარდა შრატის
შრატის ცილა შესანიშნავი დამატებაა ხილისა და ბოსტნეულის სმუზისთვის. ალტერნატიულად, მისი შერევა შესაძლებელია წყალთან ან რძესთან ან თუნდაც შვრიის თასთან. შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
პრობიოტიკული დანამატები არის სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებიც მოიხმარება ნაწლავის ჯანმრთელობის ოპტი 2,000 წლის წინ ჰიპოკრატემ განაცხადა, რომ „ყველა დაავადება იწყება ნაწლავში“. ამ საფუძვლის გამოყენებით ნაწლავის ჯანმრთელობის უზრუნველყოფა გადამწყვეტია საერთო
მედიკამენტებმა, როგორიცაა ანტიბიოტიკები და მჟავის შემცირებლები, შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინ გარდა ამისა, მკვებავი საკვებით დაბალი, მაგრამ შაქრით და დამუშავებული საკვებით დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის სიმპტომები და შეიძლება გაზარდოს სხვადასხვა ავტოიმუნური და სხვა სისტემური დაავად
2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ასევე ვარაუდობს, რომ პრობიოტიკები შეიძლება სასარგებლო იყოს ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების თავიდან ასაცილებლად პლაც ამას აზრი აქვს, როდესაც ვითვალისწინებთ, რომ იმუნური სისტემის 80 პროცენტამდე ნაწლავის ტრაქტშია.
პრობიოტიკები მოდის კაფსულებში, საღეჭელ ნივთებში, ფხვნილებში და ზოგჯერ რეზინის ფორმულებში. ისინი უსაფრთხოდ ითვლება ყველა ასაკისთვის და ყველასთვის, ვინც აქვს ჯანსაღი ფუნქციონირებული მათთვის, ვინც იმუნოპრომეტირებულია, პრობიოტიკის მიღებამდე უნდა მიმართოს ექიმს. მე პირადად მირჩევნია ფორმულირებები, სადაც გაცივება არასავალდებულოა, რა
ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის რეკომენდებული მინიმალური დოზაა, როგორც წესი, 5 მილიარდი CFU (მსხვილი ნაწლავის ფორმირებელი მოზარდებს და მოზრდილებს შეუძლიათ დღეში ერთხელ ან ორჯერ მიიღონ 100 მილიარდამდე CFU.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ცნობილია როგორც PUFA (მოკლე პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები). ისინი მნიშვნელოვან კომპონენტს ასრულებენ ადამიანის ჯანმრთელობაში და ითვლება, რომ მრავალი სარგებელი აქვთ გულის ჯანმრთელობისთვის, ტვინის ჯანმრთელობისთვის, ნაწლავის ჯანმრ ითვლება, რომ რეზოლვინები - ომეგა -3 მეტაბოლიტები - არის ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების დონის შემცირებას, თანახმად,
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მოიცავს:
ამერიკელთა ოთხმოცდაათი პროცენტი არ აკმაყოფილებს ამერიკის გულის ასოციაციის რეკომენდაციას კვირაში ორი 3.5 უნციის პორციის (100 გრამი) დაბალი მერკურის შემცველი თევზის შესახებ. ეს კვირაში დაახლოებით 1,750 მგ EPA/DHA უზრუნველყოფს. 2014 წლის კვლევამ ასევე დაადასტურა, რომ აშშ-ში მოზრდილთა უმრავლესობა არ აკმაყოფილებს ყოველკვირეულ რეკომენდაციებს ომეგა -3 ცხიმო მრავალი სხვა მსოფლიოში ასევე მოიხმარს არასაკმარის რაოდენობ
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება სასარგებლო იყოს შემდეგი ჯანმრთელობის მდგომარეობებისა და მიზნებისთვის
ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტას მომხმარებელმა უნდა იზრუნოს ზღვის მცენარეების, სელის თესლის, ნიგოზის, სოიოს, ჩიას თესლის, კანაფის თესლის, ედამამის და თირკმლის ლობიოს ადეკვატური მიღება. ეს ხელს შეუწყობს აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების სისხლის ადეკვატური
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
