ტიროზინის 7 ჯანმრთელობის სარგებელი

‌‌რა არის ტიროზინი?

ტიროზინი, ასევე ცნობილი როგორც L-ტიროზინი, არის არააუცილებელი ამინომჟავა. მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია, იგი ითვლება  „არააუცილებელ“, რადგან სხეულს შეუძლია ამინომჟავის წარმოება ფენილალანინის ტიროზინად გარდაქმნით. ამასთან, არსებობს იშვიათი სამედიცინო მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება PKU (ფენილკეტონურია), რომელშიც ზოგს არ აქვს ამ გარდაქმნისთვის საჭირო ფერმენტი

ჯანსაღი, კარგად მორგებული დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადეკვატური ვიტამინების, მინერალებისა და ამინომჟავების უზრუნველსაყოფად, მათ შორის ნარკოტიკების ფედერალური ადმინისტრაცია (FDA), სააგენტო, რომელიც ზედამხედველობას უზრუნველყოფს დანამატების უსაფრთხოებას, მიიჩნევს, რომ ტიროზინი „ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება  

ტიროზინის მნიშვნელობა 

ტიროზინი აუცილებელია ჰორმონების შესაქმნელად, როგორიცაა ადრენალინი, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები და ქვემოთ ჩამოთვლილი სხვა. 

ემოციური და ფიზიკური სტრესის დროს სხეულს მეტი ტიროზინი დასჭირდება, ვიდრე ნაკლებად სტრესულ დროს. შედეგად, ტიროზინი ჩვეულებრივ გვხვდება ვარჯიშის წინა დანამატებში და ვარჯიშის ფორმულებში.

• ადრენალინი - ეხმარება სტრესისა და საფრთხის დროს. ეს იწვევს გულის უფრო სწრაფ ცემას, ზრდის არტერიულ წნევას და ხელს უწყობს ტვინსა და კუნთებში სისხლის მიწოდებას. ის ასევე ხელს უწყობს გონებრივი ფოკუსის შექმ
• დოფამინი - ხელს უწყობს განწყობას, მოტივაციას,  სხეულის ფუნქციას და ჯილდოს. ბევრის მიერ ითვლება ქიმიურ მესინჯერად და „კარგი გრძნობის ქიმიკატად“. როდესაც მიზნებს მიაღწევთ და გართობთ, ტვინი დატბორებულია დოფამინით.
• ნორეპინეფრინი - ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და მიმოქცევას, ხოლო ასევე ხელს უწყობს სტრესის დროს. მუშაობს ადრენალინთან ერთად ტვინსა და კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდის 
• ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები — მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის კონტროლს არააქტიურობის შემთხვევაში, მას შეუძლია გამოიწვიოს მშრალი კანი, წონის მომატება, მეხსიერების პრობლემები, ყაბზობა, დეპრესია, 
• მელანინი — ნივთიერება თმაში, თვალებსა და კანში, რომელიც უზრუნველყოფს პიგმენტაციას. 
• მელატონინი — ტვინის მიერ წარმოებული ჰორმონი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კარგი ღამის ძილის უზრუნველსაყოფად. ის ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია და აქვს სიმსივნის საწინააღმდეგო 

ტიროზინის საკვები წყაროები

• სოიოს პროდუქტები
• ქათამი 
• თურქეთი 
• თევზი
• არაქისი
• ნუში
• ავოკადო
• ბანანი
• რძე
• ყველი
• იოგურტი
• ხაჭო
• ლიმის ლობიო
• გოგრის თესლი
• სეზამის თესლი

ტიროზინის ჯანმრთელობის სარგებელი 

მეხსიერება და შემეცნებითი

ტვინის ფუნქციის ოპტიმიზაცია მნიშვნელოვანია ყველა ასაკში.  თუმცა, ასაკთან ერთად, შემეცნებითი ვარდნა გარდაუვალია. საბედნიეროდ, არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ტვინის ძალის საუკეთესო შენარჩუნების მიზნით - მნიშვნელოვანია ჯანსაღი,  დაბალანსებული დიეტის ჭამა, რეგულარული ფიზიკური აქტივობაში მონაწილეობა და კარგი ძილი. კვლევების თანახმად, ისეთი დანამატები, როგორიცაა ტიროზინი , ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. 

მაგალითად, 1994 წლის მცირე კვლევამ გამოსცადა 16 ჯანმრთელი სუბიექტი. ნახევარს მიეცა ტიროზინი, ხოლო მეორე ნახევარს პლაცებო აბი. შემდეგ ტესტის სუბიექტებს სთხოვეს შეასრულონ სტრესზე მგრძნობიარე მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ტიროზინის დამატებამ გააუმჯობესა მუშაობა მიღებიდან ერთი საათის შემდეგ პლაცე 

1995 წელს ჩატარებულმა კვლევამ შეაფასა ტიროზინის ეფექტი ტვინის ფუნქციაზე ძილის ნაკლებობის დროს. კვლევაში, სატესტო სუბიექტებს, რომლებიც ღამით მუშაობენ, მიეცეს ტესტების სერია. საერთო ჯამში, ისინი 24 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში იფვიძნენ.  სუბიექტების ნახევარს მიეცათ ტიროზინი, ხოლო მეორე ნახევარს პლაცებო. მათ, ვისაც ტიროზინი მიიღო, მათი მუშაობის ნაკლები შემცირება დაინახეს პლაცებოს მიღებულებთან შედარებით. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ტიროზინი შეიძლება სასარგებლო იყოს ძილის ნაკლებად მათში მუშაობის შემცირების თავიდან ასაცილებლად. 

გარდა ამისა, 2015 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ტიროზინი აძლიერებს კოგნიტურ მუშაობას, განსაკუთრებით სტრესის დროს. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ტიროზინი „შემეცნების ეფექტური გამაძლიერებელია, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ნეიროტრანსმიტერის ფუნქცია ხელუხლებელია“ და როდესაც დოპამინი და/ან ნორეპინეფრინი დროებით ამოწურული

ბოლოს, 2015 წლის ორმაგი ბრმა, რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევა შეაფასა 22 ჯანმრთელი მოზრდილ ნახევარს მიეცა ტიროზინი, ხოლო მეორე ნახევარს პლაცებო. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ტიროზინმა ხელს უწყობდა კოგნიტურ მოქნილობას ტ 

მრავალფუნქციური

დღევანდელ ხანაში, სადაც ბევრი ჩვენგანი სხვადასხვა მიმართულებით მოიყვანება, მრავალამოცანების უნარი აუცილებელი უნარია. თუმცა, ზოგისთვის ეს შეიძლება უფრო ადვილი იყოს, ვიდრე სხვებისთვის.  

1999 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ტიროზინმა შეიძლება დაგეხმაროს მრავალამოცანებაში. ამ კვლევამ დაასკვნა, რომ „... ტიროზინმა შეიძლება შეინარჩუნოს სამუშაო მეხსიერება, როდესაც კონკურენტული მოთხოვნები სხვა ამოცანების შესასრულებლად ერთდროულად აფართებს შესრულებას და რომ დამატებითი ტიროზინი შეიძლება იყოს შესაფერისი შესრულების შესანარჩუნებლად...

დეპრესია

დეპრესია არის გავრცელებული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ასობით მილიონ მრავალი მიზეზი არსებობს და ისინი შეიძლება იყოს რთული. ბევრი ეძებს ჯანდაცვის დახმარებას ან იღებს ფარმაცევტულ საშუალებებს დეპრესიის ნიშნებისა და სიმ 

1988 წლის მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ ტიროზინი ეფექტურია დოპამინის დეფიციტის დეპრესიაში. მკურნალობისთვის აღინიშნა, რომ გაუმჯობესდა როგორც დეპრესიის სიმპტომები, ასევე ძილის ხარისხი. 

თუმცა, 1990 წლის კვლევამ დაადგინა, რომ ტიროზინი არ იყო სასარგებლო დეპრესიის სხვა ფორმების სამკურნალოდ.

სავარჯიშო

რეგულარული ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელობა კარგად არის ცნობილი. ვარჯიშს დაუყოვნებლივ და გრძელვადიან მას შეუძლია ხელს შეუწყოს სხეულის წონის შენარჩუნებას, ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ძვლებისა და კუნთების გაძლიერებას, 

ბევრი იღებს საკვებ დანამატებს, როგორიცაა შრატის ცილა და კრეატინი პიკური მუშაობის დასახმარებლად. ტიროზინი არის ერთ-ერთი იმ ინგრედიენტი და/ან დანამატები, რომლებიც შეიძლება ზოგისთვის სასარგებლო იყოს. 

1992 წლის კვლევამ შეაფასა ტიროზინის დამატება სტრესულ სიტუაციებში, როგორიცაა სამხედრო ოპერაციები, რომლებიც ჩვეულებრივ მოიცავს ძილის დაკარგვას და დაღლილობას. რეცენზენტებმა დაასკვნეს, რომ ტიროზინის დამატებამ შეიძლება როლი ითამაშოს როგორც განწყობის, ასევე ფიზიკური შესრულების გაუმჯობესებაში მათში, ვინც მიიღო ტიროზინის

2011 წლის კვლევის თანახმად, ტვინის დოპამინი (ტიროზინი არის წინამორბედი) აუმჯობესებს სიცხეში ვარჯიშის უნარს.  ამ კვლევაში დაიქირავეს 11 ჯანმრთელი მამაკაცი მოხალისე. მათ ჩაატარეს ორი სავარჯიშო ტესტი, რომლებიც შვიდი დღით სუბიექტები მოიხმარებდნენ ტიროზინით დამატებულ სასმელს ან პლაცებოს სასმელს ველოსიპედის ამოწურვის ტესტამდე ერთი საათით ადრე შედეგებმა აჩვენა, „... რომ ტიროზინის მწვავე დანამატები დაკავშირებულია ზომიერად წვრთნილ სუბიექტებში სიცხეში გამძლეობის გაზრდასთან“.

თუმცა, ყველა კვლევა არ აჩვენებს ტიროზინის სარგებელს ვარჯიშის დროს. 2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ტიროზინის დამატებამ გავლენა არ მოახდინა სიცხეში თვითტემპის გამძლეობის ვარჯიშზე. გარდა ამისა, 2016 წლის კვლევამ ასევე არ გამოავლინა ვარჯიშის დროს ფიზიკური შესრულების გაუმჯობესება და შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესება. ამ კვლევებში ასევე არ იყო აღინიშნული უარყოფითი ეფექტები.   

მიუხედავად ამ შედეგებისა, ბევრი ეყრდნობა ამ ამინომჟავას და აერთიანებს მას ყოველდღიურ ვარჯიშის რე

ფარისებრი ჯანმ

 სელენისთანდასწრებით, სხეული აერთიანებს იოდს და ტიროზინს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების შესაქმნელად. თუ ადამიანს აქვს ამ ჰორმონის დეფიციტი, შეიძლება წარმოიშვას ჯანმრთელობის პრობლემები იოდი და ტიროზინი ორი მნიშვნელოვანი მოლეკულაა, რომლებიც საჭიროა ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებისთვის. 

2007 წლის რანდომიზირებულმა, პლაცებო-კონტროლირებმა კვლევამ შეაფასა სუბიექტები ანტარ მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ „ტიროზინი იწვევს შრატში TSH— ის მნიშვნელოვან შემცირებას და ზამთარში განწყობის გაუმჯობესებას პლაცებოსთან შედარებით, ხოლო კომბინირებული T4-T3 დანამატი იწვევს ზაფხულში განწყობის გაუარესებას და ზამთარში გაუმჯ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტიროზინმა უკეთესი სამუშაო შეასრულა, ვიდრე ფარისებრი ჯირკვლის მედ  

თუმცა, არ არსებობს ბევრი სხვა კვლევა ტიროზინისა და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის შესახებ, ამიტომ მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ არასოდეს შეწყვეტთ ფარისებრი ჯირკვლის წამლები, თუ ამის გაკეთება არ მიმართავს 

მელანინი

მელანინი არის ბუნებრივი პიგმენტი, რომელიც არსებობს კანში, თმასა და თვალებში. მელანინის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს. ყავისფერიდან შავ მელანინს ეუმელანინი ეწოდება, ხოლო ასევე არის ყვითელი და მოწითალო-ყავისფერი მელანინი, რომელსაც ფეომელანინი ეწოდება

თუ ალბინიზმი არ არსებობს, უმეტესობა მელანინს ამა თუ იმ ხარისხით წარმოქმნის. თუ მეტი გაქვთ, გაქვთ მუქი კანი და თმა, ხოლო თუ ნაკლები მელანინი გაქვთ, მაშინ უფრო მსუბუქი კანი გაქვთ. 

მელანინის წარმოება მოითხოვს ტიროზინის არსებობას. ამის გარეშე პიგმენტაცია შეუძლებელი იქნებოდა. 

პარკინსონის დაავადება

პარკინსონის დაავადება არის ნევროლოგიური მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ცენტრალ ადრე, სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს ტრემორს, სიარულის გაძნელებას და ნელა მოძრაობას. მდგომარეობის პროგრესირებასთან ერთად შეიძლება მოხდეს დაბალი არტერიული წნევა, დეპრესია, შფოთვა და 

ტიროზინი არის ლევოდოპას წინამორბედი, დოპამინის წინამორბედი. ლევოდოფა ასევე არის ტვინის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც დეფიციტია პარკინსონის დაავადების მქონე პირებში შედეგად, პარკინსონის დაავადების მქონე ზოგი ამატებს L-ტიროზინს 500 მგ დოზით დღეში სამჯერ.  თუმცა, ჩემი კვლევის თანახმად, არ არსებობს ხარისხიანი კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ტიროზინი სასარგებლოა. 

ერთადერთი კვლევა, რომელიც მე გამოვავლინე, იყო 2014 წლიდან. მან არ აღმოაჩინა ტიროზინის დამატების მნიშვნელოვანი სარგებელი პარკინსონის დაავადებისა და მისი სიმპტომებისთვის.

 შენიშვნა: თუ ადამიანი იღებს ტიროზინის დანამატებს და პარკინსონის მედიკამენტებს, მნიშვნელოვანია მათი ცალკე მიღება, რადგან ისინი კონკურენციას უწევენ ნაწლავში შეწოვისთვის. ესაუბრეთ ექიმს. 

გამოყენებული საერთო დოზები

ტიროზინი ჩვეულებრივ მიიღება მოზრდილებისთვის 500-დან 1000 მგ-მდე დოზით დღეში ერთხელ ან ორჯერ. თუ მიიღებთ ცარიელ კუჭზე ან დაბალცილოვან კვებთან ერთად, მოსალოდნელი იქნება შთანთქმის გაზრდა.   

ცნობები:

1. წვდომილია 2021 წლის 12 ივნისს. https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?fr=172.320
2. Hase A, Jung SE, aan het Rot M. ტიროზინის მიღების ქცევითი და შემეცნებითი ეფექტები ჯანმრთელ ადამიანებში. ფარმაკოლ ბიოქემის მოქმედება. 2015 ივნისი; 133:1-6.
3. დეიჯენ ჯბ, ორლებეკე ჯფ. ტიროზინის ეფექტი კოგნიტურ ფუნქციაზე და არტერიულ წნევაზე სტრესის ქვეშ ტრაინის რეს ბული. 1994; 33 (3): 319-23.
4. ნერი დფ, ვიგმანი დ, სტენი რრ, შაპელ SA, მაკკარდი ა, მაკეი დლ. ტიროზინის გავლენა კოგნიტურ მუშაობაზე ხანგრძლივი გაღვიძების დროს. ადრე კოსმოსური გარემოს მედ. 1995 აპრილი; 66 (4): 313-9.
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395615002472?via%3Dihub
6. სტინბერგენი ლ, სელარო რ, ჰომმელ ბ, კოლზატო LS. ტიროზინი ხელს უწყობს კოგნიტურ მოქნილობას: მტკიცებულებები პროაქტიული წინააღმდეგ რეაქტიული კონ ნეიროფსიქოლოგია. 2015 წლის მარტი; 69:50-5
7. გრეჰემ TE, სათასივამ პ, მაკნატონი კვტ. სიცივის, ვარჯიშის და კოფეინის გავლენა კატეკოლამინებსა და მეტაბოლიზმზე მამაკაცებში. ჯ აპლ ფიზიოლი (1985). 1991 მაისი; 70 (5): 2052-8.
8. მაჰონი CR, კასტელანი ჯ, კრამერი FM, იანგ ა, ლიბერმან ჰრ. ტიროზინის დამატება ამცირებს სამუშაო მეხსიერების შემცირებას ცივის ზემოქმედების დროს. ფიზიოლ ბევავ. 2007 წლის 23 ნოემბერი; 92 (4): 575-82.
9. O& #39; ბრიენ C, მაჰონი C, ტარიონ WJ, სილსი IV, კასტელანი ჯვ. დიეტური ტიროზინი სარგებლობს კოგნიტურ და ფსიქომოტორულ მუშაობას სხეულის გაგრილ ფიზიოლ ბევავ. 2007 წლის 28 თებერვალი; 90 (2-3): 301-7.
10. თომას ჯრ., ლოკვუდ პა, სინგ ა, დეუსტერ პა. ტიროზინი აუმჯობესებს სამუშაო მეხსიერებას მრავალმნიშვნელოვან გარემოში. ფარმაკოლ ბიოქემის მოქმედება. 1999 წლის ნოემბერი; 64 (3): 495-500.
11. L-ტიროზინი კურნალობს, დაუყოვნებლივ და გრძელვადიან, დოპამინზე დამოკიდებულ დეპრესიებს. კლინიკური და პოლიგრაფიული კვლევები. C R აკად სცი III. 1988; 306 (3): 93-8.
12. გელენბერგი AJ, ვოიციკ ჯდ. დ., ფალკ ვეი, ბალდესარინი RJ, ზეისელ შ, შოენფელდ დ, მოკ გს. ტიროზინი დეპრესიისთვის: ორმაგი ბრმა კვლევა. J აფექტის დისორდი. 1990 ივნისი; 19 (2): 125-32.
13. ოვასოიო ჯო, ნერი დ.ფ., ლამბერტ ჯ. გ. ტიროზინი და მისი პოტენციური გამოყენება, როგორც სამხედრო მდგრადი ოპერაციებში შესრულების შემცირების საწინააღმდეგო ზომ ავიატ კოსმოსური გარემოს მედ. 1992 მაისი; 63 (5): 364-9.
14. Tumilty L, Davison G, Beckmann M, Thetcher R. ორალური ტიროზინის დანამატები აუმჯობესებს ვარჯიშის უნარს სიცხეში. ევრო ჯ აპლ ფიზიოლი. 2011 წლის დეკემბერი; 111 (12): 2941-50
15. Tumilty L, Davison G, Beckmann M, Thetcher R. პერორალური ტიროზინის დამატების უკმარისობა სიცხეში ვარჯიშის შესრულების გასაუმჯობესებლად. სამეცნიერო სპორტული ექსპერტით. 2014 წლის ივლისი; 46 (7): 1417-25.
16. Coull N, Chrismas B, Watson P, Horsfall R, Taylor L. ტიროზინის მიღება და მისი გავლენა სიცხეში კოგნიტურ და ფიზიკურ შესრულებაზე. სამეცნიერო სპორტული ექსპერტი 2016 წლის თებერვალი; 48 (2): 277-86.
17. როუფები ჯბ. ბ. L-ტიროზინი ნარკოლეფსიის მკურნალობაში. მედიკამენტური ჰიპოთეზები. 1990 წლის დეკემბერი; 33 (4): 269-73.
18. ელვეს RD, კრეუს ჰ, ჩესტერმანი ლპ, სამერსი ბ, ჯენერ პ, ბინი CD, პარკს ჯ. დ. ნარკოლეფსიის მკურნალობა L-ტიროზინით: ორმაგი ბრმა პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა. ლანსეტი. 1989 წლის 4 ნოემბერი; 2 (8671): 1067-9
19. პალინკასი LA, რიდი კრ, სმიტ მ, ანგელ მ, ფოლადი გდ, რივს დ, შურტლფ დ, კეისი ჰს, ვან დო ნ, რიდი ჰლ. კომბინირებული თიროქსინისა და ტრიიოდთირონინის ფსიქონევროენდოკრინული ეფექტები ტიროზინის წინააღმდეგ ანტარქტიდის ხანგრძლივი Int J ცირკუმპოლარული ჯანმრთელობა. 2007 წლის დეკემბერი; 66 (5): 401-17.
20. მოძრაობის დარღვევების კლინიკური პრაქტიკა ტომი 1, გამოცემა 4 გვ. 348-353