ვესიკულარული ჯანმრთელობა

რა არის შარდის ბუშტის ჯანმრთელობა?

შარდის ბუშტის ფუნქციური და სტრუქტურული დარღვევები ფართოდ გავრცელებული პრობლემაა, რაც განსაკუთრებით ხშირად ქალთა პოპულაციაში ვლინდება. თუ შარდგამომყოფი გზების ინფექციები შარდის ბუშტის აშკარა პათოლოგიაა, დისფუნქციის სხვა მიზეზთაგან აღსანიშნავია ორგანოს უბრალო გაღიზიანება, რაც ჰიპერაქტიური შარდის ბუშტის სინდრომს იწვევს. მეორე მნიშვნელოვან პრობლემას წარმოადგენს ქრონიკული ინტერსტიციული ცისტიტი ანუ მტკივნეული შარდის ბუშტის სინდრომი (IC/PBS) - შარდის ბუშტის მყარი გაღიზიანება, რომელსაც არაინფექციური ბუნება აქვს.

შარდის ბუშტის გაღიზიანების კლასიკურ კლინიკურ სურათს აყალიბებს მტკივნეული შარდვა წვის შეგრძნებით, შარდვის გახშირება (განსაკუთრებით ნიქტურია - ღამის განმავლობაში) და დისკომფორტი/ტკივილი მცირე მენჯის ღრუსა და მუცლის ქვედა არეში.

ყურადღება: მიუხედავად იმისა, რომ შარდის ბუშტის დისფუნქციათა უმრავლესობა სიცოცხლისთვის საშიშ პათოლოგიას არ წარმოადგენს, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დროულ დიაგნოსტიკას, ადეკვატურ მკურნალობასა და შემდგომ მონიტორინგს. თუ გაქვთ ისეთი სიმპტომები, რომლებიც შარდის ბუშტის ინფექციაზე მიანიშნებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

რა ახდენს გავლენას შარდის ბუშტის ჯანმრთელობაზე?

შარდის ბუშტის ინფექციების განვითარების რისკ-ფაქტორები მრავალფეროვანია. მათ შორის აღსანიშნავია: ორსულობა (რომლის დროსაც სიხშირე ორმაგდება), მენოპაუზა, სქესობრივი კონტაქტი (მონაზვნებში ამ პათოლოგიის გავრცელება ათჯერ ნაკლებია), მექანიკური ტრავმა ან გაღიზიანება და, რაც ყველაზე არსებითია, შარდგამომყოფი სისტემის ანატომიური სტრუქტურის თავისებურებანი, რომლებიც ხელს უშლის შარდის თავისუფალ პასაჟს. მიიჩნევა, რომ ჰიპერაქტიური შარდის ბუშტისა და ინტერსტიციული ცისტიტის განვითარების ძირითად პათოგენეზურ ფაქტორებს კუნთოვანი კონტროლის დარღვევა ან შარდის ბუშტის ლორწოვანი გარსის ქრონიკული გაღიზიანება წარმოადგენს.

კვების რომელი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი შარდის ბუშტის ჯანმრთელობისთვის?

კვებით რეკომენდაციებს შორის ყველაზე არსებითი მოხმარებული სითხის მოცულობის გაზრდაა. რეკომენდებულია, რომ მისაღები სითხეები ძირითადად შედგებოდეს სუფთა წყლისგან, ბალახეული ნაყენებისგან (ჩაისგან) და ნატურალური ხილისა თუ ბოსტნეულის წვენებისგან, რომლებიც, სულ მცირე, თანაბარი პროპორციით იქნება წყალში გაზავებული. შარდის ბუშტის ინფექციის დროს რეკომენდებულია აღნიშნული ჯგუფიდან დღეში სულ მცირე 2 ლიტრამდე (64 უნცია) სითხის მიღება, რომლის ნახევარს მაინც სუფთა წყალი უნდა შეადგენდეს. ამასთანავე, რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ისეთი სასმელები, როგორიცაა არალკოჰოლური გაზიანი სასმელები, კონცენტრირებული წვენები, ყავა და ალკოჰოლი.

შარდის ბუშტის ინფექციების მკურნალობის პროცესში განსაკუთრებული თერაპიული ეფექტით გამოირჩევა შობინდის (კრენბერის) წვენი. კლინიკური კვლევებით დასტურდება, რომ დღეში 16 უნცია შობინდის წვენის მიღება მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას იწვევს მწვავე ინფექციის მქონე პაციენტთა დაახლოებით 70%-ში. როგორც ჩანს, შობინდის (კრენბერის) წვენი კიდევ უფრო ეფექტურია შარდის ბუშტის ინფექციების პრევენციისთვის. შობინდის (კრენბერის) წვენი აქვეითებს E. coli-ს უნარს, მიეკრას შარდის ბუშტის ენდოთელიუმს. ინფექციური პროცესის დასაწყებად ბაქტერიის მხრიდან პირველად აუცილებელ პირობას სწორედ ამ ლორწოვან გარსზე ადჰეზია წარმოადგენს. ადჰეზიის ბლოკირებით, შობინდის (კრენბერის) წვენი მკვეთრად ამცირებს ინფიცირების რისკს და ხელს უწყობს ორგანიზმს პათოგენური მიკროფლორის ელიმინაციაში. შარდის ბუშტის ინფექციების თერაპიაში შობინდის (კრენბერის) წვენის ადეკვატურ ალტერნატივას მოცვის წვენი წარმოადგენს.

რა საკვები დანამატები უნდა მივიღო შარდის ბუშტის ჯანმრთელობისთვის?

ძირითადი დანამატები. მაღალეფექტური მულტივიტამინები; ვიტამინი D3: 2,000–5,000 სე/დღეში; თევზის ქონი: EPA+DHA 1,000-დან 3,000 მგ/დღეში.

კალციუმი და მაგნიუმის ციტრატი. ციტრატის ფორმით (ციტრატულ კომპლექსში) წარმოდგენილი მინერალები კლინიკურ პრაქტიკაში უკვე დიდი ხანია გამოიყენება შარდის ბუშტის გაღიზიანების შესამცირებლად და თანმდევი სიმპტომების შესამსუბუქებლად. დოზირების რეჟიმი: 125–250 მგ კალციუმის/მაგნიუმის ციტრატი 3–4-ჯერ დღეში.

შარდის ბუშტის ფუნქციური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად გამოყენებად ფიტოპრეპარატებს შორის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ სამკურნალო მცენარეს დათვისკენკრა (Arctostaphylos uva ursi) წარმოადგენს. რეალურად, ის შობინდის (კრენბერის) წვენზე მაღალ ეფექტურობასაც კი ავლენს. ერთ-ერთ ორმაგად ბრმა კვლევაში, რომელიც შარდის ბუშტის ხშირი რეციდივირებადი ინფექციების მქონე ქალებში დათვისკენკრას სტანდარტიზებული ექსტრაქტის გამოყენებით ჩატარდა, იმ 30 პაციენტიდან, რომლებიც აღნიშნულ ექსტრაქტს იღებდნენ, რეციდივის არცერთი შემთხვევა არ დაფიქსირებულა. გვერდითი მოვლენები არცერთ ჯგუფში არ დაფიქსირებულა. დოზირების რეჟიმი: მაქსიმალური თერაპიული ეფექტისთვის რეკომენდებულია დათვისკენკრას იმ ექსტრაქტების გამოყენება, რომლებიც 10%-იან არბუტინზეა სტანდარტიზებული; მიიღება 250–500 მგ 3-ჯერ დღეში, ერთ ჭიქა წყალთან ერთად.

შობინდის (კრენბერის) კონცენტრატები და მყარი ფორმის (ტაბლეტირებული) ექსტრაქტები შარდგამომყოფი ტრაქტის ინფექციების პროფილაქტიკისთვის ამ მცენარის თერაპიული პოტენციალის გამოყენების მარტივ და ხარჯეფექტურ ალტერნატივას ხელმისაწვდომს ხდის. დოზირება: გამოიყენეთ სანდო ბრენდები, მაგალითად, CranMax და CranRich, და მიჰყევით დოზირების რეკომენდაციებს.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა პროგრამა?

შეგახსენებთ, შარდის ბუშტის ინფექციაზე საეჭვო სიმპტომების გამოვლენისთანავე აუცილებელია დაუყოვნებლივ მიმართოთ მკურნალ ექიმს. თერაპიული კურსის შედეგიანობაზე სიმპტომატიკის სრული გაქრობა მიგითითებთ.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებზე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.

ვენები

რა არის არტერიული ჰიპერტენზია? (მაღალი არტერიული წნევა)

არტერიული წნევა ასახავს იმ წინააღმდეგობის დონეს, რომელიც წარმოიქმნება გულის ყოველი შეკუმშვისას (ცემისას) სისხლძარღვთა კალაპოტში სისხლის გადასროლის შედეგად. გულის ამ შეკუმშვისას დაფიქსირებული წნევის მაქსიმალური (პიკური) მაჩვენებელი წარმოადგენს სისტოლურ წნევას. შეკუმშვებს შორის ინტერვალში გულის კუნთი დუნდება (რელაქსაციას განიცდის), რის შედეგადაც არტერიული წნევა იკლებს. ამ დროს დაფიქსირებული მინიმალური მაჩვენებელი კი დიასტოლურ წნევას წარმოადგენს. ზრდასრულ ასაკში არტერიული წნევის ნორმალურ მაჩვენებლად მიჩნეულია: 120 (სისტოლური) / 80 (დიასტოლური) მმ ვწყ. სვ. აღნიშნულ ნორმაზე მაღალი მაჩვენებლები მიოკარდიუმის ინფარქტისა და ინსულტის განვითარების ერთ-ერთ ძირითად რისკ-ფაქტორს წარმოადგენს. არტერიული ჰიპერტენზიის (მაღალი წნევის) მაჩვენებლები იყოფა შემდეგ დონეებად:

• პრეჰიპერტენზია (120-139/80-89)
• სასაზღვრო მაჩვენებელი (120-160/90-94)
• მსუბუქი (140-160/95-104)
• ზომიერი (140-180/105-114)
• მწვავე (160+/115+)

სასაზღვრო და ზომიერი დონის არტერიული ჰიპერტენზია, როგორც წესი, ასიმპტომურად მიმდინარეობს. მძიმე ხარისხის არტერიული ჰიპერტენზია შესაძლოა გამოვლინდეს მომატებული ძილიანობით, ცნობიერების აბნევით, თავის ტკივილით, გულისრევის შეგრძნებითა და ღებინებით.

რა იწვევს მაღალ არტერიულ წნევას?

არტერიული ჰიპერტენზია მჭიდრო კავშირშია ცხოვრების წესსა და კვების რეჟიმთან. ცხოვრების წესის ისეთი მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომლებიც შესაძლოა იწვევდეს არტერიულ ჰიპერტენზიას, არის: ყავის ჭარბი მოხმარება, ალკოჰოლი, ფიზიკური აქტივობის დეფიციტი, სტრესი და თამბაქოს მოხმარება. არტერიულ წნევაზე მოქმედი კვების მნიშვნელოვანი ფაქტორებია: სიმსუქნე; რაციონში ნატრიუმისა და კალიუმის არაბალანსირებული შეფარდება; უჯრედისის (ბოჭკოს) ნაკლებობა და შაქრის მაღალი შემცველობა; ნაჯერი ცხიმების ჭარბი და ესენციური ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტური მიღება, ასევე კალციუმის, მაგნიუმისა და ვიტამინი C-ს უკმარისობა.

კვების რომელი ფაქტორები ახდენს გავლენას არტერიულ ჰიპერტენზიაზე?

სხეულის მასის ოპტიმიზაცია არტერიული ჰიპერტენზიის მქონე პირთათვის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი სამედიცინო რეკომენდაციაა. სხეულის მასის მცირედი კლებაც კი, ხშირ შემთხვევაში, არტერიული წნევის კლინიკურად მნიშვნელოვან დაქვეითებას განაპირობებს. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ სექცია: "წონის კლება (Weight Loss)".

რაციონში ნატრიუმის სიჭარბე და კალიუმის დეფიციტი არტერიული ჰიპერტენზიის განვითარების რისკ-ფაქტორებთან ასოცირდება. რაციონში ნატრიუმის დონის კორექციის უმარტივესი მეთოდია ნახევარფაბრიკატების, მზა პროდუქტებისა და დამატებითი სუფრის მარილის მოხმარების შეზღუდვა. რაციონში კალიუმის შემცველობის გაზრდის ოპტიმალური გზაა ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულისა და პარკოსნების ინტეგრირება.

არტერიული ჰიპერტენზიის მქონე პირთა კვების რაციონისთვის რეკომენდებული პროდუქტებია: ნიახური; ნიორი და ხახვი; თხილეული და თესლეული; ცივი წყლის თევზეული (ორაგული, სკუმბრია) ან ომეგა 3 (EPA/DHA) ცხიმოვანი მჟავებით კონცენტრირებული თევზის ქონის დანამატები; მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ზღვის მცენარეები, რომლებიც კალციუმისა და მაგნიუმის მნიშვნელოვანი წყაროა. დაფქული სელის თესლი, მთლიანი მარცვლეული და პარკოსნები, როგორც უჯრედისის ძირითადი წყაროები; ასევე ვიტამინი C-თი მდიდარი პროდუქტები, კერძოდ, ბროკოლი და ციტრუსოვანი ხილი.

არტერიული ჰიპერტენზიის სამართავად რომელი საკვები დანამატების მიღებაა რეკომენდებული?

ძირითადი საკვები დანამატები. მაღალეფექტური მულტივიტამინები; ვიტამინი D3: 2,000–5,000 სე/დღეში; თევზის ქონი: EPA+DHA 1,000-დან 3,000 მგ/დღეში.

მაგნიუმის საკვები დანამატების მიღება დაკავშირებულია არტერიული წნევის დაქვეითებასთან, რაც განსაკუთრებით თვალსაჩინოა მაღალი არტერიული წნევის თერაპიაზე მყოფ პაციენტებში. დოზირება: დღეში 3-ჯერ 150-დან 250 მგ-მდე. მაგნიუმის ბიოშეღწევადობის თვალსაზრისით, ყველაზე ეფექტურ ფორმებად მიიჩნევა: მაგნიუმის ციტრატი, მალატი, გლიცინატი და ასპარტატი.

გაფრთხილება: თირკმლის უკმარისობის ან გულ-სისხლძარღვთა მძიმე პათოლოგიების (მაგალითად, მაღალი ხარისხის ატრიოვენტრიკულური ბლოკადა) მქონე პაციენტებისთვის მაგნიუმის პრეპარატების მიღება დაუშვებელია კვალიფიციური ექიმის კონსულტაციისა და მეთვალყურეობის გარეშე.

ბონიტოს პეპტიდები (მაგალითად, PeptAce) წარმოადგენს თევზ ბონიტოსგან მიღებულ გასუფთავებულ პეპტიდურ ნაერთს, რომელიც ახდენს არტერიული კედლების მოდუნებას და ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის მოცულობის რეგულირებას. კლინიკური კვლევების თანახმად, ბონიტოს პეპტიდები ეფექტურად აუმჯობესებს არტერიული წნევის რეგულაციის მაჩვენებლებს. აღნიშნულ კვლევებში არტერიული წნევის კლება კლინიკურად მნიშვნელოვანი იყო: სისტოლური მაჩვენებელი, საშუალოდ, მინიმუმ 10 მმ ვწყ.სვ-ით, ხოლო დიასტოლური - 7 მმ ვწყ.სვ-ით მცირდებოდა. დოზირება: 1500 mg დღეში.

ნიახურის თესლის ექსტრაქტი (სტანდარტიზებული 85% 3-n-ბუტილფთალიდის [3nB] შემცველობით) არტერიული წნევის რეგულაციის გაუმჯობესების პოტენციალს ავლენს. 3nB წარმოადგენს ნიახურისთვის უნიკალურ ნაერთს, რომელიც განსაზღვრავს პროდუქტის ორგანოლეპტიკურ მახასიათებლებს - სპეციფიკურ არომატსა და გემოს. აღნიშნული კომპონენტი ნიახურის კვლევების პროცესში იქნა იდენტიფიცირებული, როდესაც მეცნიერები ნიახურის ტრადიციულ სამკურნალო თვისებებს, კერძოდ, არტერიული წნევის შემცირების ეფექტსა და სახსრების ტკივილის კუპირების უნარს, სწავლობდნენ. რეკომენდებული დოზირება: 75–150 mg ორჯერ დღეში.

კოენზიმი Q10 (CoQ10) გარკვეულ კლინიკურ შემთხვევებში ხელს უწყობს არტერიული წნევის დონის დაქვეითებას. დოზირება: დღეში 200-დან 400 mg-მდე.

ნივრის ექსტრაქტებზე დაფუძნებულ პრეპარატებს ახასიათებთ არტერიული წნევის დამაქვეითებელი ეფექტი. დოზირება: დღიური დოზა უნდა უზრუნველყოფდეს ალიცინის არანაკლებ 4000 მკგ-ის (მიკროგრამის) ოდენობით გამომუშავებას.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა ეს რეკომენდაციები?

თერაპიული პროგრამის ეფექტურობის მონიტორინგი შესაძლებელია არტერიული წნევის სისტემატური გაზომვით. ნუ ელოდებით მყისიერ შედეგს, რადგან კვების, ცხოვრების წესისა და დანამატების სტრატეგიებს ხშირად 4-დან 6 კვირამდე სჭირდება ეფექტის გამოსავლენად. გთხოვთ, არტერიულ ჰიპერტენზიას მოეკიდეთ მაღალი პასუხისმგებლობით. ეს მდგომარეობა სათანადო სამედიცინო ყურადღებას და კონტროლს საჭიროებს. არტერიული წნევის ნორმის ფარგლებში შენარჩუნებით თქვენ არა მხოლოდ გაიხანგრძლივებთ სიცოცხლეს, არამედ გაიუმჯობესებთ მის ხარისხსაც. აღნიშნული განსაკუთრებით აქტუალურია არტერიული წნევის ბუნებრივი გზით მართვის შემთხვევაში, რადგან ანტიჰიპერტენზიულ მედიკამენტებს ხშირად ახლავს ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ქრონიკული დაღლილობა, ცეფალალგია (თავის ტკივილი) და ერექციული დისფუნქცია.

მძიმე ფორმის არტერიული ჰიპერტენზიის შემთხვევაში, ან იმ შემთხვევაში, თუ ბუნებრივი მეთოდების გამოყენების მიუხედავად, არტერიული წნევის მაჩვენებლები არ მცირდება 140/105 მმ ვწყ.სვ-ზე დაბლა, აუცილებელია სამედიცინო კონსულტაცია მკურნალი ექიმის მეთვალყურეობით ადეკვატური ფარმაკოთერაპიის შესარჩევად. ზემოაღნიშნული დიეტური რეკომენდაციები, ცხოვრების სტილის კორექცია და საკვები დანამატები თავსებადია არტერიული წნევის სამკურნალო ფარმაკოლოგიურ თერაპიასთან.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებზე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.

სისხლში შაქრის დ

რა არის სისხლში შაქრის კონტროლი? ორგანიზმი ყველანაირად ცდილობს, სისხლში შაქრის (გლუკოზის) დონე მკაცრად განსაზღვრულ, ვიწრო ფარგლებში შეინარჩუნოს. სისხლში შაქრის ზედმეტად მაღალმა ან ზედმეტად დაბალმა დონემ შეიძლება სერიოზული შედეგები გამოიწვიოს. სისხლში შაქრის კონტროლის ერთ-ერთი მთავარი ჰორმონი ინსულინია.
საკვების მიღების შემდეგ სისხლში შაქრის დონის მატების საპასუხოდ, კუჭუკანა ჯირკვალი (პანკრეასი) სისხლის მიმოქცევის სისტემაში გამოყოფს ინსულინს, რათა ხელი შეუწყოს გლუკოზის უჯრედებში შეღწევას. საყოველთაოდ მიღებული ფაქტია, რომ რაფინირებული ნახშირწყლებით (შაქრით) მდიდარი დიეტა სისხლში შაქრის კონტროლის დაკარგვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ხელშემწყობი ფაქტორია.
ასეთი კვება იწვევს მთელ ორგანიზმში უჯრედების მგრძნობელობის შემცირებას ინსულინის მიმართ, რაც ქმნის მდგომარეობას, რომელიც ცნობილია როგორც ინსულინრეზისტენტობა. ინსულინრეზისტენტობა ხშირად იწვევს სიმსუქნესა და ტიპი 2 დიაბეტს. ის ასევე არის მთელი რიგი ქრონიკული დაავადებების მთავარი გამომწვევი ფაქტორი, მათ შორის გულის დაავადებების, ალცჰაიმერის დაავადების, კიბოსა და მაკულარული დეგენერაციის. Every effort should be made to maintain proper blood sugar control to prevent insulin resistance.

რა იწვევს სისხლში შაქრის კონტროლის დაკარგვას? ინსულინრეზისტენტობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული მუცლის ღრუს (აბდომინალურ) სიმსუქნესთან. თუ თქვენი წელის გარშემოწერილობა თეძოების გარშემოწერილობაზე მეტია, არსებობს ძალზე დიდი ალბათობა იმისა, რომ ინსულინრეზისტენტობა გაწუხებთ. რადგან მუცლის ღრუს ცხიმოვანი უჯრედები ზომაში ან რაოდენობაში იზრდება, ისინი გამოყოფენ რიგ ბიოლოგიურ პროდუქტებს (მაგალითად, რეზისტინს), რომლებიც ასუსტებენ ინსულინის ეფექტს, აფერხებენ გლუკოზის ათვისებას ჩონჩხის კუნთებში და ხელს უწყობენ ღვიძლის მიერ გლუკოზის (სისხლში შაქრის) გამომუშავებას. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობისა და ზომის ზრდასთან ერთად, მცირდება იმ ნაერთების გამოყოფა, რომლებიც ხელს უწყობენ ინსულინის მოქმედებას; მათ შორისაა ცხიმოვანი უჯრედების მიერ გამომუშავებული ახალი ცილა, რომელიც ცნობილია ადიპონექტინის (adiponectin) სახელით.

რა დიეტური (კვებითი) ფაქტორებია მნიშვნელოვანი სისხლში შაქრის კონტროლისთვის? წონის კლება, კერძოდ, სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის მნიშვნელოვანი შემცირება, ადამიანების უმრავლესობისთვის მთავარი მიზანია სისხლში შაქრის კონტროლის გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია საკვები ბოჭკოების (უჯრედისის), განსაკუთრებით კი მისი ხსნადი ფორმის მიღების გაზრდა. ხსნად ბოჭკოს შეუძლია შეანელოს ნახშირწყლების მონელება და შეწოვა, რაც თავიდან აგვაცილებს სისხლში შაქრის მკვეთრ, ნახტომისებურ მატებას. მნიშვნელოვანია თავი ავარიდოთ რაფინირებულ შაქარს, თეთრი ფქვილის პროდუქტებსა და მარტივი შაქრების სხვა წყაროებს, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება სისხლის მიმოქცევაში, იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას და სერიოზულად აფერხებს სისხლში შაქრის კონტროლის მექანიზმს.
საკვები ბოჭკოების (უჯრედისის), განსაკუთრებით კი მისი ხსნადი ფორმის მიღების გაზრდა ძალიან მნიშვნელოვანია. ხსნად ბოჭკოს შეუძლია შეანელოს ნახშირწყლების მონელება და შეწოვა, რაც თავიდან აგვაცილებს სისხლში შაქრის მკვეთრ, ნახტომისებურ მატებას.
ეს ბოჭკოები ასევე ასოცირდება ინსულინის მიმართ ქსოვილების მგრძნობელობის გაზრდასთან და კუნთების, ღვიძლისა და სხვა ქსოვილების მიერ გლუკოზის ათვისების გაუმჯობესებასთან, რაც თავიდან აგვაცილებს სისხლში შაქრის დონის ხანგრძლივ მატებას. ხსნადი ბოჭკოს განსაკუთრებით კარგი წყაროა პარკოსნები, შვრიის ქატო, თხილეული, თესლები, მსხალი, ვაშლი და ბოსტნეულის უმეტესობა. დიეტური ბოჭკოს საკმარისი რაოდენობით მისაღებად აუცილებელია მცენარეული საკვების დიდი ულუფების მიღება, თუმცა ლობიო, ბარდა და პარკოსნები, საერთო ჯამში, ყველაზე საუკეთესო წყაროებია ბოჭკოს მაღალი შემცველობისთვის, რადგან მათი მიღება შედარებით მარტივია.

რა საკვები დანამატები უნდა მივიღო სისხლში შაქრის კონტროლისთვის? ბაზისური დანამატები. მაღალი კონცენტრაციის მულტივიტამინი; ვიტამინი D3 - 2 000–5 000 საერთაშორისო ერთეული (IU) დღეში; თევზის ქონი - EPA+DHA - 1 000–3 000 მგ დღეში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქრომის საკმარისი დონე, კერძოდ, 200-დან 600 მკგ-მდე დღეში. ის ამცირებს მადას და ხელს უწყობს ეფექტურ წონაში კლებას.

PolyGlycopleX (PGX®) არის რევოლუციური დიეტური ბოჭკოვანი მატრიცა, რომელიც ეფუძნება 15 წელზე მეტი ხნის კვლევასა და განვითარებას, ასევე ფართომასშტაბიან პრეკლინიკურ კვლევებსა და კლინიკურ ცდებს. PGX არის 100%-ით ბუნებრივი, არ იწვევს მიჩვევას და უსაფრთხოა მოხმარებისთვის; მას არ გააჩნია სერიოზული გვერდითი მოვლენები. დეტალურმა კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ PGX-ს გააჩნია შემდეგი სასარგებლო თვისებები:

• ამცირებს მადას და ხელს უწყობს ეფექტურ წონაში კლებას
• ასტაბილურებს სისხლში შაქრის კონტროლს
• ზრდის ინსულინის მიმართ მგრძნობელობას
• 35-50%-ით ამცირებს ნებისმიერი საკვების, სასმელისა თუ კერძის გლიკემიურ ინდექსს.
• ამცირებს ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების მაჩვენებლებს სისხლში

PGX ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით, როგორიცაა გრანულები, კაფსულები, ასევე ნაყროვანების შეგრძნებისთვის განკუთვნილი ან საკვების შემცვლელი სასმელების ნარევები. დოზირება: 2.5-დან 5 გრამამდე ჭამის წინ.

აირჩიეთ ქვემოთ მოცემული ვარიანტებიდან:

• თუთის ფოთლის ექსტრაქტმა ასევე აჩვენა უნარი, ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის კონტროლის შენარჩუნებასა და წონაში კლებას. დოზირება: ზოგადად, შეესაბამება დღეში 3000 mg გამომშრალი თუთის ფოთლის მიღებას. 10:1 კონცენტრაციის ექსტრაქტის დოზირება არის 100 მგ დღეში სამჯერ, ჭამის წინ.
• ბერბერინი არის კოწახურის ქერქისგან მიღებული ალკალოიდი, რომელმაც კლინიკურ კვლევებში სისხლში შაქრის კონტროლის მხრივ მნიშვნელოვანი პოზიტიური ეფექტები აჩვენა. დოზირება: 500 mg დღეში სამჯერ.
• „Glucose Balance“ (გლუკოზის ბალანსი) არის მცენარეული ფორმულა, რომელიც მე მედიცინის დოქტორ მაიკლ ლიონთან (Michael Lyon, M.D.) ერთად შევიმუშავე; ის შეიცავს მცენარეული ექსტრაქტების კომბინაციას, რომელიც ეფექტურად უწყობს ხელს სისხლში შაქრის სათანადო დონის შენარჩუნებას. დოზირება: ორი ტაბლეტი ორჯერ დღეში.

ალფა-ლიპოის მჟავა არის ვიტამინის მსგავსი ნაერთი, რომელიც მონაწილეობს ენერგეტიკულ ცვლაში (მეტაბოლიზმში), ეხმარება სისხლში შაქრის კონტროლს და გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ნერვული სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის. ის უზრუნველყოფს ძვირფას კვებით მხარდაჭერას ყველასთვის, ვისაც სისხლში შაქრის კონტროლის დარღვევა აღენიშნება. დოზირება: დღეში 200-400 mg.

ყურძნის წიპწის, ფიჭვის ქერქის ან მწვანე ჩაის ექსტრაქტი (ან სხვა შესაბამისი, ფლავონოიდებით მდიდარი ექსტრაქტი) უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტურ მხარდაჭერას, რათა დაიცვას ორგანიზმი იმ დაზიანებებისგან, რომლებსაც სისხლში შაქრის კონტროლის დაკარგვა იწვევს. დოზირება: დღეში 150-დან 300 მგ-მდე.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა პროგრამა? თუ სისხლში შაქრის კონტროლის დარღვევა გაწუხებთ, მნიშვნელოვანია შაქრის დონის მონიტორინგი.
გლუკოზის სახლის პირობებში საზომი აპარატების (გლუკომეტრების) ხელმისაწვდომობა დღეს ბევრად უფრო აადვილებს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს, ვიდრე წარსულში. კიდევ ერთი უმნიშვნელოვანესი წინსვლაა სისხლში გლიკირებული ჰემოგლობინის (HgbA1c) დონის განსაზღვრა, რაც საშუალებას იძლევა, შაქრის მაჩვენებლებს ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ვადევნოთ თვალი. თქვენ მიხვდებით, რომ პროგრამა მუშაობს, თუ სახლის გლუკომეტრით ან HgbA1c-ის ანალიზით სისხლში შაქრის კონტროლის გაუმჯობესება დაფიქსირდება.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებზე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.

ძვლების ჯანმრთელობა

რას ნიშნავს ძვლის ჯანმრთელობა?

ძვლების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ყველაზე დიდი საფიქრალი ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებაა, რაც სიტყვასიტყვით „ფოროვან ძვალს“ ნიშნავს ოსტეოპოროზი მოიცავს ძვლის როგორც მინერალურ (არაორგანულ), ისე არამინერალურ (ორგანულ მატრიქსს, რომელიც ძირითადად ცილისგან შედგება) კომპონენტებს ძვალი არის დინამიკური ცოცხალი ქსოვილი, რომელიც მუდმივად განიცდის დაშლასა და აღდგენას ზრდასრულ ასაკშიც კი. ძვლების ჯანმრთელობის განსაზღვრის საუკეთესო მეთოდი ორმაჯული გამოსხივების აბსორტიფტომეტრიის (DEXA) გამოყენებაა.

რა განაპირობებს ძვლის ჯანმრთელობას?

ძვლის ნორმალური მეტაბოლიზმი დამოკიდებულია მრავალი მკვებავი, ცხოვრების წესთან დაკავშირებული და ჰორმონალური ფაქტორის რთულ ურთიერთქმედებაზე. მიჩნეულია, რომ ოსტეოპოროზის განვითარებას მრავალი დიეტური ფაქტორი უწყობს ხელს, მათ შორის: კალციუმის დაბალი და ფოსფორის მაღალი მოხმარება, ცილებით მდიდარი დიეტა, მაღალმჟავური ნაცრის მქონე პროდუქტებით მდიდარი რაციონი, მარილის ჭარბი მიღება და მიკროელემენტების დეფიციტი, თუ მხოლოდ რამდენიმეს ჩამოვთვლით. ძვლების სუსტი ჯანმრთელობა ყველაზე ხშირად გვხვდება პოსტმენოპაუზის პერიოდში მყოფ აზიური და თეთრკანიანი რასის ქალებში. სხვა რისკ-ფაქტორებს მიეკუთვნება: ანამნეზში ოსტეოპოროზის ოჯახური ისტორია; ფიზიკური უმოქმედობა; დაბალი სიმაღლე, სხეულის მცირე მასა და/ან წვრილი ძვლები; ასევე ის ფაქტი, თუ ქალს არასდროს ჰქონია ორსულობა

მიუხედავად იმისა, რომ კვებითი ფაქტორები მნიშვნელოვანია, დადასტურდა, რომ ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც კვირაში სამჯერ ერთი საათის განმავლობაში ზომიერი აქტივობისგან (მაგალითად: სიარული, სიმძიმეების აწევა, ცეკვა და ა.შ.) შედგება, ხელს უშლის ძვლოვანი მასის კარგვას და პოსტმენოპაუზის პერიოდში მყოფ ქალებში რეალურად ზრდის კიდეც მას.

რომელი დიეტური ფაქტორებია მნიშვნელოვანი ძვლების ჯანმრთელობისთვის?

ცილით მდიდარი დიეტა ასოცირდება შარდთან ერთად კალციუმის ექსკრეციის ზრდასთან და, ასევე, ოსტეოპოროზის მომატებულ რისკთან. ცილის ყოველდღიური მიღების გაზრდა 47-დან 142 გრამამდე ორჯერ ზრდის შარდით კალციუმის ექსკრეციას. თუმცა, ცილის ზედმეტად მცირე რაოდენობით მიღება ასევე ასოცირდება ძვლების სუსტ ჯანმრთელობასთან.

მარილის ან მჟავური ნაცრის მაღალი შემცველობის დიეტა ასევე იწვევს ძვლებიდან კალციუმის რეზორბციას და ზრდის შარდით კალციუმის კარგვას. ამიტომ, მნიშვნელოვანია მარილის მიღების თავიდან არიდება და ტუტეზე დაფუძნებული რაციონის დაცვა. არსებითად, ტუტე დიეტა არის ისეთი რაციონი, რომელიც ორიენტირებულია ბოსტნეულზე, ხილზე, თხილეულსა და პარკოსნებზე, ამავდროულად კი გამორიცხავს ხორცისა და რძის პროდუქტების ჭარბ მოხმარებას. ფოსფატების (ფოსფორმჟავის) შემცველი უალკოჰოლო გამაგრილებელი სასმელების არიდება ნამდვილად მნიშვნელოვანია.

რაფინირებული შაქრის მიღება ასევე ზრდის ძვლებიდან კალციუმის კარგვას. რაფინირებული შაქრის რეგულარული მოხმარება ზრდის სისხლიდან კალციუმის კარგვას შარდის საშუალებით. ამის შემდეგ, სისხლში კალციუმის დონის შესანარჩუნებლად, ხდება კალციუმის გამოდევნა ძვლებიდან, რადგან რაფინირებული შაქრის შემცველი პროდუქტები, როგორც წესი, თავად არ შეიცავს კალციუმს.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მათ შორის ბროკოლი, კეილი, ფოთლოვანი კომბოსტო და მდოგვის ფოთლები, ისევე როგორც მწვანე ჩაი, მნიშვნელოვან სარგებელს ინახავს ძვლების ჯანმრთელობისთვის. ეს პროდუქტები წარმოადგენს ვიტამინებისა და მინერალების ფართო სპექტრის მდიდარ წყაროს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მათ შორის კალციუმის, ვიტამინ K1-ისა და ბორის.

რა შეიძლება ითქვას რძეზე? მედდების ჯანმრთელობის კვლევის (Nurses’ Health Study) მონაცემების ანალიზისას - კვლევისა, რომელშიც 77 761 ქალი მონაწილეობდა - მკვლევრებმა ვერ მოიპოვეს მტკიცებულება იმისა, რომ რძის დიდი რაოდენობით მოხმარება აუმჯობესებს ძვლების მდგომარეობას უფრო მეტიც, იმ ქალებს, რომლებიც დღეში 2 ან მეტ ჭიქა რძეს სვამდნენ, ბარძაყის ყელის მოტეხილობის ფარდობითი რისკი 45%-ით მაღალი ჰქონდათ მათთან შედარებით, ვინც კვირაში მხოლოდ 1 ჭიქა ან ნაკლებ რძეს მოიხმარდა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტ რძეს მოიხმარდა ქალი, მით მეტი იყო იმის ალბათობა, რომ მას ბარძაყის ყელის მოტეხილობა განვითარებოდა.

რომელი საკვები დანამატები უნდა მივიღო ძვლების ჯანმრთელობისთვის?

ძირითადი საკვები დანამატები მაღალაქტიური მულტივიტამინების კომპლექსი; ვიტამინი D3, 2 000–5 000 სე/დღეში; თევზის ქონი, EPA+DHA 1 000-დან 3 000 მგ-მდე/დღეში.

მხოლოდ კალციუმის დანამატების მიღებამ მცირე ეფექტურობა აჩვენა ოსტეოპოროზის მკურნალობასა თუ პრევენციაში. თუმცა, D ვიტამინთან კომბინაციაში, კალციუმის დანამატების მიღებამ შესაძლოა ოცდაათ პროცენტამდე შეანელოს ძვლოვანი მასის კარგვის ტემპი და უზრუნველყოს მნიშვნელოვანი დაცვა ბარძაყის ყელის მოტეხილობებისგან. კალციუმის რეკომენდებული დღიური დოზა შეადგენს 1000 მგ-ს.

D3 ვიტამინის დანამატების მიღება ასოცირდება ძვლის სიმკვრივის ზრდასთან, ხოლო კვლევებმა, სადაც D ვიტამინი კომბინირებული იყო კალციუმთან, უკეთესი შედეგები აჩვენა, ვიდრე თითოეული ამ ნუტრიენტის ცალ-ცალკე გამოყენებამ. D ვიტამინის დანამატების მიღება განსაკუთრებით სასარგებლოა ხანდაზმულებისთვის, რომლებიც ვერ იღებენ მზის სხივების საკმარის რაოდენობას (რაც სტიმულირებას უკეთებს ორგანიზმის მიერ D ვიტამინის გამომუშავებას) - მათთვის, ვინც მოხუცებულთა თავშესაფრებში ან ეკვატორიდან მოშორებით ცხოვრობს, ან ვინც რეგულარულად ვერ ახერხებს გარეთ გასვლას. დოზირება: დღეში 2,000-5,000 ერთეული.

ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ძვლების ჯანმრთელობისთვის მაგნიუმის დანამატების მიღება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კალციუმის დანამატების მიღება. რეკომენდებული დოზა შეადგენს დღეში 250 - 500 მგ-ს.

Biosil წარმოადგენს სილიციუმის მაღალი ბიოშეღწევადობის მქონე ფორმას, რომელმაც კლინიკური ეფექტურობა აჩვენა ძვლის სიმკვრივის გაუმჯობესებასა და ძვალში კოლაგენის შემცველობის გაზრდაში.“ გამოყენებიდან ერთი წლის განმავლობაში ძვალში კოლაგენის შემცველობის 22%-ით გაზრდის გზით, BioSil ზრდის ძვლოვანი მინერალების შემბოჭველი უბნების რაოდენობას. დანამატის სახით დღეში 6 მგ დოზით მიღებამ ერთი წლის განმავლობაში ძვლის მინერალური სიმკვრივე 2%-ით გაზარდა — უსაფრთხოდ და გვერდითი ეფექტების გარეშე.

K2 ვიტამინი ეფექტურად ააქტიურებს ოსტეოკალცინს - ცილას, რომელიც უზრუნველყოფს კალციუმის ფიქსაციას ძვლის მატრიქსში. დადასტურებულია, რომ დანამატის სახით დღეში 180 მკგ-ის მიღება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობასა და სიმკვრივეს.

Natural Factors-ის წარმოების „Healthy Bones Plus“ წარმოადგენს უახლეს კვლევებზე დაფუძნებულ კომპლექსურ ფორმულას, რომელიც განკუთვნილია ძვლების ჯანმრთელობის ხელშესაწყობად იგი შეიცავს: 1000 მგ კალციუმს (მაღალი ბიოშეღწევადობის ფორმით) და 500 მგ მაგნიუმს; 2000 სე D3 ვიტამინს, 6 მგ BioSil და სხვა ნუტრიენტებს, რომლებიც კრიტიკულად მნიშვნელოვანია როგორც ძვლის კოლაგენური, ისე მინერალური მატრიქსისთვის, მათ შორის K2 ვიტამინს, B ჯგუფის ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს (ესენციურ მინერალებს).

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა ეს რეკომენდაციები?

თუ ქალი ხართ, ძვლების ჯანმრთელობაზე ზრუნვა თქვენი მთელი ცხოვრებისეული მიზანი უნდა იყოს. ძვლის სიმკვრივის შესაფასებლად საუკეთესო კვლევას წარმოადგენს დენსიტომეტრია (DEXA). მას შეუძლია მოგვაწოდოს ღირებული ინფორმაცია თქვენი ძვლის სიმკვრივის შესახებ და ასევე გამოყენებულ იქნას გრძელვადიანი მონიტორინგისთვის.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოსტიკის, მკურნალობისა თუ სამედიცინო კონსულტაციისთვის. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. ნებისმიერი სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული დიაგნოზისა თუ მკურნალობის ალტერნატივების თაობაზე, გთხოვთ, კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის კონსულტაციის შემცვლელი.

ტვინის ჯანმრთელობა

რა არის ტვინის ჯანმრთელობა?

ადამიანის ტვინი ორგანიზმში ყველაზე მეტად მეტაბოლურად აქტიური ქსოვილია. შესაბამისად, მისი სათანადო ფუნქციონირება მოითხოვს არა მხოლოდ ჟანგბადის მუდმივ და სტაბილურ ნაკადს, არამედ კვებასაც. მნიშვნელოვანი რაოდენობის სამეცნიერო კვლევები ახლა ადასტურებს იმ უდიდეს როლს, რომელსაც დიეტა და საკვები დანამატები ასრულებს ტვინის ჯანსაღ ფუნქციონირებაში.

კერძოდ, კვლევები აჩვენებს კვებითი მიდგომების დაუყოვნებლივ ეფექტს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებაში. მიუხედავად იმისა, საუბარია ბავშვებზე თუ ხანდაზმულებზე, ტვინის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ძირითადი პრინციპები გულისხმობს ტვინის უჯრედებისთვის საკვები „სამშენებლო მასალის“ მიწოდებას და იმ ნივთიერებების გამოყენებას, რომლებიც იცავს ტვინის უჯრედებს დაზიანებისგან.

რა განაპირობებს ტვინის ჯანმრთელობას?

როგორც ბავშვებში, ისე ხანდაზმულებში, კვებითი ფაქტორები ტვინის ჯანმრთელობის განმსაზღვრელ მთავარ ფაქტორებად გვევლინება. უამრავმა კვლევამ როგორც ბავშვებში, ისე მოზრდილებში აჩვენა, რომ გონებრივი ფუნქცია პირდაპირ კავშირშია კვების სტატუსთან. უფრო მაღალი კვების სტატუსი უდრის უფრო მაღალ გონებრივ ფუნქციას. ფაქტობრივად, ნებისმიერი საკვები ნივთიერების დეფიციტმა შესაძლოა გამოიწვიოს ტვინის ფუნქციის შეცვლა.

ტვინის ჯანმრთელობაზე ასევე გავლენას ახდენს სხვა ფაქტორები, მათ შორის გაზრდილი ოქსიდაციური დაზიანება და ანთება, თავის ტრავმული დაზიანება და გარემოდან მომდინარე ტოქსინების ზემოქმედება, როგორიცაა მძიმე მეტალები და გამხსნელები - ეს ყველაფერი ტვინის ჯანმრთელობის გაუარესების გამომწვევ მიზეზებად სახელდება.

კვების რომელი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი ტვინის ჯანმრთელობისთვის?

ტვინი ყოველდღიურად მიღებული კვების დაახლოებით 40%-ს მოიხმარს. შესაბამისად, ჩვენ რეალურად უფრო მეტს ვჭამთ ტვინის ფუნქციის შენარჩუნებისა და ხელშეწყობისთვის, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ორგანოსთვის. ამ მხრივ, კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის ხელშემწყობი დიეტის დაცვა, რომელიც ტვინისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებითაა მდიდარი. გთავაზობთ რამდენიმე ძირითად დიეტურ რეკომენდაციას:

• თქვენი ტვინი ძირითადად ცხიმებისგან შედგება, ამიტომ მნიშვნელოვანია „კარგი“ ცხიმების მიღების გაზრდა. გაზარდეთ ომეგა-3 ზეთების მიღება სელის თესლის ზეთის, ნიგვზისა და ცივი წყლის თევზის (ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, სარდინი და ა.შ.) ჭამით. ასევე გაზარდეთ მონოუჯერი ცხიმების მიღება მეტი თხილეულისა და თესლეულის ჭამით, მათ შორის ნუშის, ბრაზილიური კაკლის, ქოქოსის, თხილის, მაკადამიას, პეკანის, ფიჭვის კაკლის, ფისტას, სეზამისა და მზესუმზირის თესლის გამოყენებით, ასევე კულინარიული მიზნებისთვის მონოუჯერი ზეთების, როგორიცაა ზეითუნის, ავოკადოს ან კანოლას ზეთი.
• ყოველდღიურად მიიღეთ ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაციის ხუთი ან მეტი პორცია, განსაკუთრებით - მწვანე, ნარინჯისფერი და ყვითელი ბოსტნეული, მუქი ფერის კენკრა და ციტრუსები. ამ მცენარეულ საკვებში არსებული ანტიოქსიდანტური ნაერთები, როგორიცაა კაროტინები, ფლავონოიდები, სელენი, ვიტამინი E და ვიტამინი C, მნიშვნელოვანია ათეროსკლეროზის განვითარებისგან დასაცავად.
• შეზღუდეთ რაფინირებული ნახშირწყლების (შაქარი და რაფინირებული მარცვლეული) მიღება. შაქარი და სხვა რაფინირებული ნახშირწყლები მნიშვნელოვან ფაქტორს წარმოადგენს ათეროსკლეროზის, ანთებითი პროცესებისა და ინსულინრეზისტენტობის განვითარებაში.
• გამორიცხეთ შებოლილი ან დამუშავებული ხორცპროდუქტები, როგორიცაა სოსისი, სალიამი, ბეკონი და ა.შ. ეს საკვები პროდუქტები ტვინისთვის ძალიან მავნებელია.
• მოერიდეთ საკვებ დანამატებს, როგორიცაა ხელოვნური კონსერვანტები, არომატიზატორები და საღებავები.

რა საკვები დანამატები უნდა მივიღო ალცჰაიმერის დაავადების დროს?

ძირითადი დანამატები.

• მაღალეფექტური რამდენიმე ვიტამინი და მინერალების ფორმულა. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მულტივიტამინური დანამატების მიღებამ შესაძლოა ზოგიერთ ბავშვში არავერბალური ინტელექტი გაზარდოს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მულტივიტამინური და მინერალური ფორმულის მიღებამ შესაძლოა ზოგიერთი ბავშვი უფრო გონიერი გახადოს. ეს კვლევები ხაზს უსვამს მრავალი ვიტამინისა და მინერალის არსებით როლს ტვინის ფუნქციონირებაში. კვლევები მოზრდილებშიც ადასტურებს სარგებელს. ნუტრიენტები, რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტვინისა და ნერვული სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის, მოიცავს: თიამინს , ნიაცინს, ვიტამინ B6-ს, ვიტამინ B12-ს, სპილენძს, იოდს, რკინას, მაგნიუმს, მანგანუმს, კალიუმს და თუთიას. ამ აუცილებელი ნუტრიენტებიდან ნებისმიერის დეფიციტი გამოიწვევს ტვინისა და ნერვული სისტემის ფუნქციის დაქვეითებას.


• ვიტამინი D: 2000-დან 5000 საერთაშორისო ერთეულამდე (IU) დღეში.


• თევზის ქონი (EPA+DHA): 1000-დან 3000 mg-მდე დღეში მრავალრიცხოვანმა კვლევამ უკვე აჩვენა, რომ EPA და DHA კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ტვინის გამართული ფუნქციონირებისთვის როგორც მოზრდილებში, ისე ბავშვებში. დიდ ბრიტანეთში, ოქსფორდის უნივერსიტეტის მიერ 2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ EPA-სა და DHA-ს დონე „მნიშვნელოვნად განსაზღვრავს“ ბავშვების კონცენტრაციისა და სწავლის უნარს. მოზრდილებში ჩატარებული კვლევები მსგავს მნიშვნელობას ადასტურებს.

ყურძნის წიპწის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც განაპირობებენ კომბინირებულ ეფექტს და განსაკუთრებულ ფასეულობას წარმოადგენენ ტვინის დაცვის კუთხით. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტის (1 mg/კგ სხეულის მასაზე) ერთი თვის განმავლობაში მიღებამ გააუმჯობესა ყურადღება, ვიზუალურ-მოტორული კოორდინაცია და კონცენტრაცია იმ ბავშვებში, რომლებსაც ყურადღების დეფიციტი აღენიშნებოდათ. დოზირება: 100-დან 300 mg-მდე დღეში.

ფოსფატიდილსერინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის უჯრედის მემბრანების მთლიანობისა და სითხის უზრუნველყოფაში. ჩვეულებრივ, ტვინს შეუძლია გამოიმუშაოს ფოსფატიდილსერინის საკმარისი დონე, თუმცა ფოლის მჟავისა და ვიტამინი B12-ის, ან ესენციური ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტის შემთხვევაში, ტვინმა შესაძლოა ვეღარ შეძლოს მისი სათანადო რაოდენობით წარმოება. ტვინში ფოსფატიდილსერინის დაბალი დონე ასოცირდება გონებრივი ფუნქციის დაქვეითებასთან და დეპრესიასთან ხანდაზმულებში. ათზე მეტმა ორმაგად ბრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფოსფატიდილსერინი აუმჯობესებს გონებრივ ფუნქციას, განწყობას და ქცევას პაციენტებში. დოზირება: 100 mg დღეში სამჯერ.

PQQ (პიროლოქინოლინ ქინონი) არის ახალი ტიპის ვიტამინის მსგავსი ნაერთი, რომელიც გვხვდება მცენარეულ საკვებში და აჩვენებს ფართო სარგებელს ტვინისა და ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის. ის ავლენს სინერგიულ ეფექტს CoQ10-თან (კოენზიმ Q10) ერთად და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მიტოქონდრიების (ჩვენი უჯრედების ენერგიის მწარმოებელი სტრუქტურების) ფუნქციონირებისთვის. როგორც კოენზიმი Q10 (CoQ10), ასევე PQQ (პიროლოქინოლინქინონი) იცავს ტვინის უჯრედებს დაზიანებისგან. მათი კომბინაცია, როგორც ცხოველებზე, ისე ადამიანებზე ჩატარებულ კვლევებში, მეხსიერების აღდგენის უნარს ავლენს. დოზირება: 10-დან 20 mg-მდე PQQ დღეში, 200-დან 300 mg კოენზიმ Q10-თან (CoQ10) ერთად.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა პროგრამა?

ამ პროგრამის დაწყებიდან 2-3 თვის შემდეგ გონებრივი ფუნქციისა და მეხსიერების გაუმჯობესება თვალსაჩინო უნდა გახდეს.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებზე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.

მკერდის ჯანმრთელობა

რა არის მკერდის ჯანმრთელობა?

მკერდის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ქალებში ყველაზე დიდ შეშფოთებას მკერდის კიბო იწვევს. კიდევ ერთი საფიქრალია მკერდის ფიბროზულ-კისტოზური დაავადება (FBD), რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კისტოზური მასტიტი. ეს არის მკერდის კეთილთვისებიანი მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია მკერდის ქსოვილში მრავლობითი კისტის არსებობასთან. მიუხედავად იმისა, რომ იგი მკერდის კიბოს განვითარების რისკ-ფაქტორად განიხილება, ის არ არის ისეთივე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, როგორიცაა მკერდის კიბოს კლასიკური რისკ-ფაქტორები: ოჯახური ანამნეზი (გენეტიკა), მენსტრუაციის ადრეული დაწყება (მენარქე) და გვიანი ან საერთოდ არარსებული პირველი ორსულობა.

რა ახდენს გავლენას მკერდის ჯანმრთელობაზე?

მკერდის ჯანმრთელობაზე მოქმედი ძირითადი ფაქტორები ჰორმონებია. მაგალითად, ფიბროზულ-კისტოზური მასტოპათია, როგორც ჩანს, ესტროგენისა და პროგესტერონის თანაფარდობის დარღვევის შედეგს წარმოადგენს. თუმცა, სხვა ჰორმონებიც მნიშვნელოვანია. მაგალითად, მკერდის ქსოვილში ფიბროზულ-კისტოზური დაავადების დროს მიმდინარე ცვლილებები შესაძლოა გამოწვეული იყოს ჰორმონ პროლაქტინით. როგორც წესი, მკერდის ფიბროზულ-კისტოზური დაავადების მქონე ქალებში პროლაქტინის დონე მნიშვნელოვნად მომატებულია.

რაც შეეხება მკერდის კიბოს, ხშირ შემთხვევაში მასზეც ჭარბი ესტროგენი ახდენს გავლენას, თუმცა მნიშვნელოვანია სხვა ფაქტორებიც, როგორიცაა ასაკი, გენეტიკა და გარემო პირობები: მათ შორის ქსენოესტროგენები (სინთეზური ნაერთები, რომლებიც ესტროგენის იმიტაციას ახდენენ), თამბაქოს მეორადი კვამლი, პესტიციდები, ჰერბიციდები, ელექტროგადამცემი ხაზები, ელექტროპლედები, რადიაცია და მზის სინათლისადმი ექსპოზიციის ნაკლებობა.

კვების რომელი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი სარძევე ჯირკვლის ჯანმრთელობისთვის?

სწორი კვება სარძევე ჯირკვლის ჯანმრთელობისთვის კრიტიკულად მნიშვნელოვანი ასპექტია. პირველ ცხრილში მოცემულია კვებასთან დაკავშირებული იმ ფაქტორების ჩამონათვალი, რომლებიც გავლენას ახდენენ მკერდის კიბოს განვითარების რისკზე.

ცხრილი 1. კვების ფაქტორები მკერდის კიბოს დროს

ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტები, რომლებსაც უნდა მოვერიდოთ, არის მაღალ ტემპერატურაზე გრილზე ან ნაკვერჩხალზე შემწვარი ხორცი. მაღალ ტემპერატურაზე გრილზე ან ღია ცეცხლზე შეწვისას, ხორცში წარმოიქმნება მრავალი ძლიერი კანცეროგენი, მათ შორის ტოქსიკური ლიპიდური პეროქსიდები (განსაკუთრებით ალფა-ლინოლენის მჟავისგან მიღებული) და ჰეტეროციკლური ამინები. ეს ნაერთები უკიდურესად საზიანოა მკერდის ქსოვილისთვის.

ფიბროზულ-კისტოზური მასტოპათიის დროს კვების რაციონი უპირატესად უნდა შედგებოდეს ნატურალური, დაუმუშავებელი პროდუქტებისგან, როგორიცაა: მთელმარცვლოვანი კულტურები, პარკოსნები, ბოსტნეული, ხილი, ნიგვზეული (თხილეული) და თესლოვანი მცენარეები. ეს რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ნაწლავების რეგულარული მოქმედების ხელშეწყობაში. იმ ქალებში, რომელთაც კვირაში სამზე ნაკლები ნაწლავთა დეფეკაცია აღენიშნებათ, ფიბროზულ-კისტოზური მასტოპათიის განვითარების სიხშირე 4,5-ჯერ აღემატება იმ პაციენტების მაჩვენებელს, ვისაც კუჭის მოქმედება დღეში ერთხელ მაინც აქვს. აღნიშნული კავშირი, სავარაუდოდ, მსხვილი ნაწლავის მიკროფლორის მოქმედებით აიხსნება: ბაქტერიები ორგანიზმიდან გამოსაყოფ სტეროიდებს ტოქსიკურ წარმოებულებად გარდაქმნიან, ან მათ ორგანიზმში ხელახალ შეწოვას (რეაბსორბციას) უწყობენ ხელს.

სელის დაფქული თესლი დადებითად მოქმედებს სარძევე ჯირკვლის ჯანმრთელობაზე, ვინაიდან მასში შედის განსაკუთრებული მცენარეული ბოჭკოები: ლიგნანები. აღნიშნულ ნაერთებს ესტროგენულ რეცეპტორებთან დაკავშირების უნარი აქვთ, რითაც ბლოკავენ ესტროგენის კანცეროგენულ გავლენას სარძევე ჯირკვლის ქსოვილზე. გარდა ამისა, ლიგნანები ააქტიურებენ სასქესო ჰორმონების შემბოჭველი გლობულინის (SHBG) სინთეზს. ეს ცილა არეგულირებს ჰორმონულ ბალანსს ორგანიზმიდან ჭარბი ესტროგენის ტრანსპორტირებასა და გამოდევნაში მონაწილეობით. პრეპარატ FortiFlax-ის შემადგენლობაში შემავალი სელის დაფქული თესლი მოთავსებულია სპეციალურ, აზოტის გარემოთი ჰერმეტიზებულ შეფუთვაში, რაც პროდუქტის მაქსიმალურ სიახლესა და სტაბილურობას განაპირობებს. დაფქული სახით სელის თესლში შემავალი ლიგნანების ბიოშეღწევადობა საგრძნობლად იზრდება. რეკომენდებულია დღეში 1–2 სუფრის კოვზის დამატება ყოველდღიურ რაციონში, მაგალითად: ბურღულეულის ცხელ ფაფებში, სალათებსა თუ სმუზიში.

რომელი ნუტრიციული დანამატებია მნიშვნელოვანი სარძევე ჯირკვლის ჯანმრთელობისთვის?

ძირითადი დანამატები. მაღალი პოტენციის მულტივიტამინები, ვიტამინი D (2,000-5,000 სე/დღეში) და თევზის ქონი (EPA+DHA, 1,000-3,000 მგ/დღეში).

EstroSense-ი არის ფორმულა, რომელიც შექმნილია ესტროგენისა და ქსენოესტროგენების ტოქსიკური ეფექტების შესამცირებლად. იგი შეიცავს მთელ რიგ ნაერთებს, რომელთა ეფექტურობაც დადასტურებულია ჭარბი ესტროგენების დეტოქსიკაციასა და ორგანიზმიდან გამოდევნაში, მათ შორისაა:

• ინდოლ-3-კარბინოლი (I3C), დიინდოლილმეთანი (DIM) და სულფორაფანი წარმოადგენს ჯვაროსანთა ოჯახის ბოსტნეულში არსებულ ონკოპროტექტორულ (კიბოს საწინააღმდეგო) ფიტონუტრიენტებს. კვლევებით დასტურდება, რომ აღნიშნული ნაერთები მონაწილეობს კანცეროგენული ესტროგენების ბიოტრანსფორმაციაში (დაშლაში) მათ არატოქსიკურ ფორმებად.
• კალციუმის D-გლუკარატი ხელს უშლის გამოყოფილი ესტროგენების ხელახალ შეწოვას.
• მწვანე ჩაის პოლიფენოლები თრგუნავს ესტროგენების უარყოფით გავლენას და ჰორმონდამოკიდებული ონკოლოგიური პათოლოგიების მიმართ ახასიათებს დამცავი ეფექტიანობა.

დოზირება: მიიღეთ 2 კაფსულა ორჯერ დღეში . შენიშვნა: ალტერნატიული თერაპიის სახით, შესაძლებელია ინდოლ-3-კარბინოლისა (I3C) და დიინდოლილმეთანის (DIM) იზოლირებულად (ცალ-ცალკე) მიღება.

Brevail-ი სელის ლიგნანებს ტაბლეტების ფორმით შეიცავს. პრეპარატი Brevail-ი ორგანიზმში ლიგნანების კონცენტრაციას ზრდის იმ მაჩვენებლამდე, რომელიც დამახასიათებელია სარძევე ჯირკვლის იდეალური ჯანმრთელობისა და სტაბილური ჰორმონული ბალანსის მქონე ქალთა პოპულაციისთვის. დოზირება: ერთი კაფსულა დღე-ღამეში.

მწვანე ჩაის ექსტრაქტს სარძევე ჯირკვლის ონკოლოგიური პათოლოგიების მიმართ, კოფეინის გვერდითი გავლენის გარეშე დამცავი ეფექტი ახასიათებს. კვლევების თანახმად, იაპონიაში სარძევე ჯირკვლის კიბოს დაბალი პრევალენტობა ნაწილობრივ განპირობებულია იმით, რომ მოსახლეობა დღეში საშუალოდ 3 ფინჯან მწვანე ჩაის მოიხმარს. ამ მოცულობით ორგანიზმში შედის დაახლოებით 3 გრამი ხსნადი კომპონენტი, რაც დღეში დაახლოებით 240–320 მგ პოლიფენოლის მიღებას უდრის. ანალოგიური დამცველობითი ეფექტის მისაღწევად მწვანე ჩაის ექსტრაქტის კაფსულების ან ტაბლეტების სახით (სადაც პოლიფენოლების საერთო შემცველობა სტანდარტიზებულია 80%-ზე), საჭიროა დღიური დოზის 300–400 მილიგრამამდე გაზრდა.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა პროგრამა?

ფიბროზულ-კისტოზური მასტოპათიის (FBD) დროს მცირდება როგორც ტკივილის სინდრომი, ისე კისტოზური წარმონაქმნების ზომა/რაოდენობა. სარძევე ჯირკვლის სიმსივნეების შემთხვევაში მონიტორინგის მკაფიოდ გამოხატული კლინიკური მეთოდი არ არსებობს.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებზე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.

ქიმიოთერაპია

რა არის ქიმიოთერაპია ენციკლოპედია?“

ქიმიოთერაპია ეწოდება მკურნალობის იმ ფორმას, რომელიც გამოყენება კიბოს სამკურნალოდ. ადამიანების აზრით სიტყვა „ქიმიოთერაპია“ უკავშირდება ისეთ საზარელ სურათს, როგორიცაა ორგანიზმის გამოფიტვა, ღებინება დიარეა და სისუსტე სინამდვილეში ქიმიოთერაპიამ მართლაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს სიმპტომები, თუმცა ახალი მედიკამენტების წყალობით, დღეს პაციენტები ქიმიოთერაპიის კურსს ბევრად იოლად იტანენ, ვიდრე წარსულში ამის მიუხედავად, ქიმიოთერაპიამ მაინც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალ უსიამოვნო გვერდითი მოვლენა, რომელთა შემსუბუქებაც სათანადო კვებითი დახმარებით არის შესაძლებელი.

რა როლს თამაშობს კვება ქიმიოთერაპიის დროს?

ქიმიოთერაპიის დროს პაციენტების კვებითი კვებითი მხარდაჭერა მრავალმხრივია გვიანი სტადიის სიმსივნის მქონე ან ქიმიოტერაპიაზე მყოფ პაციენტებს მკურნალობსას, როგორც წესი, აწუხებთ სისუსტე, მადის დაკარგვა და გულისრევა (და შეიძლება განმეორებითი ღებინებაც). პაციენტებისთვის კვების შემდეგი რეკომენდაციების დაგვეხმარება კვებითი ბალანსის გაუმჯობესებაში:

• ვჭამოთ მცირე რაოდენობით, ხშირად (ყოველ 1-2 საათში), ვიდრე დიდი ულუფებით და იშვიათად
• მიიღეთ ბევრი სითხე ყოველდღიურად დალიეთ 500-700მლ ახალი ბოსტნეულის წვენი. შეგიძლიათ საკვებთან ერთადაც მიიღოთ, თუმცა უმჯობესია, შუადღემდე პატარა შესვენაბა მოაწყოთ და წვენი ცალკე დალიოთ
• ვსვათ ერთხელ ან ორჯერ დღეში მაღალცილიანი კოქტეილი (დეტალები მოცემულია ქვემოთ). ამ სასმელიღ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ საუზმე ან გამოიყენოთ იგი შუადღეს წასახემსებლად
• სცადეთ ჯანჯაფილი, – როგორც გულისრევის საწინააღმდეგო ბუნებრივი საშუალება ჩაის წვენის (გამოიყენეთ ახალი ჯანჯაფილი) სახით ან ბრინჯში.
• საჭმლის დასაგემოვნებლად და მისი არომატის გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ მეტი, სუნელი და სანელებელი, რათა გავაუმჯობესოთ საკვების მახასიათებლები.
• მოერიდეთ ძალიან ტკბილ ან ძალიან მწარე არომატიზატორებს. საკვების გემოს მიმართ მომატებულმა მგრძნობელობამ შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ კერძები უგემური ან მოსაწყენი მოგეჩვენოთ.
• მიირთვით რბილი და ნოტიო პროდუქტები, როგორიცაა ათქვეფილი სასმელები, ბანანი, ყავისფერი ბრინჯი, ტკბილი კარტოფილი (იამსი) და ა.შ.; და მოერიდეთ მაგარ, მშრალ საკვებს, როგორიცაა ბურღულეული (მშრალი საუზმე), კრეკერები და მყარი კარამელი.
• მიირთვით მცირე ლუკმებად და კარგად დაღეჭეთ.
• ყოველდღიურად დალიეთ სულ მცირე 1.4 ლ წყალი, გარდა 530–710მლ ახალი ხილის ან ბოსტნეულის წვენისა

ონკოლოგიურ პაციენტებს ხშირად სჭირდებათ ცილის მიღების გაზრდა განსაკუთრებით მაშინ, თუ კუნთების განლევის ნიშნები (კახექსია) აღენიშნებათ ან ქიმიოთერაპიის კურსს გადიან ცილა ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას, კვებავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვან გარსს, აუმჯობესებს სისხლის მაჩვენებლებს, აღადგენს ქსოვილებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რაც ორგანიზმს სიმსივნესთან ბრძოლასა და ინფექციების პრევენციაში ეხმარება. მეორე მხრივ, ცილის არასაკმარისი რაოდენობით მიღება ანელებს გამოჯანმრთელების პროცესს და ამცირებს ინფექციების მიმართ ორგანიზმის მედგრადობას ქიმიოთერაპიის კურსის დროს შესაძლოა ჩვეულებრივზე 50%-ით მეტი ცილის მიღება გახდეს საჭირო.

ცილების ბაზაზე დამზადებული სასმელები ონკოლოგიური პაციენტებისთვის დიდი რაოდენობით მაღალი ხარისხის ცილის მისაღებად იდეალური და გემრიელი გზაა, რათა ხარისხის პროდუქტით გაჯერებული საკვები მიიღონ. შრატის ცილა საუკეთესოა რადგან სხვა ცილებთან შედარებით მას ყველაზე მაღალი ბიოლოგიური ღირებულება (BV) გააჩნია. BV არის მაჩვენებელი, რომელიც მიუთითებს, თუ თქვენ მიერ მიღებული ცილის რა ნაწილს ითვისებს, ინარჩუნებს და იყენებს ორგანიზმი რეალურად (იმ რაოდენობის საპირისპიროდ, რომელიც სხეულიდან გამოუყენებლად გამოიდევნება) შრატის ცილის ბიოლოგიური ღირებულების ასეთი მაღალი მაჩვენებლის ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ მასში ბუნებბაში არსებულთა შორის ყველაზ მაღალი კონცენტრაციით გვხვდება გლუტამინი (ამინომჟავა) და განშტოებულჯაჭვიანი ამინომჟავები (BCAA). გლუტამინსა და განშტოებულჯაჭვიან ამინომჟავებს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს უჯრედების ჯანმრთელობისა და ცილის სინთეზისთვის.

რომელი მკვებავი დანამატები უნდა მივიღო ქიმიოთერაპიის დროს ორგანიზმის მხარდასაჭერად?

აქ რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაციაა, რომელიც ქიმიოთერაპიის აგენტების უმრავლესობის შესაბამისია.

ძირითადი დანამატები. მაღალეფექტური (მაღალი კონცენტრაციის) მულტივიტამინებისა და მინერალების ფორმულა; ვიტამინი D3 2000–5000 სე(საერთაშორისო ერთეული)/დღეში; თევზის ქონი, EPA+DHA 1000-დან 3000 მგ-მდე/დღეში.

შრატის პროტეინი (იხ.ზემოთ). რეკომენდებული დოზირებაა 50-დან 100 გ-მდე დღეში.

პროტეოლიზური ფერმენტები (ენზიმები) გულისხმობს სხვადასხვა ფერმენტს, რომლებიც ცილებს უფრო მცირე ერთეულებად შლიან. ეს ფერმენტები მოიცავს პანკრეასის პროტეაზებს: ქიმოტრიფსინსა და ტრიფსინს, ბრომელაინს (ანანასის ფერმენტი), პაპაინს (პაპაიას ფერმენტი), სოკოვან პროტეაზებსა და სერატიოპეპტიდაზას („აბრეშუმის ჭიის“ ფერმენტი). პროტეოლიზურ ფერმენტებს ონკოლოგიური პაციენტების მხარდაჭერის ხანგრძლივი ისტორია აქვს. კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა პაციენტების ზოგადი მდგომარეობისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება, ასევე სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზომიერიდან მნიშვნელოვან ზრდამდე გაუმჯობესება. როდესაც პროტეოლიზური ფერმენტების კომპლექსები გამოიყენება სხვა მიზნებისთვის და არა როგორც საჭმლის მონელების დამხმარე საშუალება, ისინი უნდა მიიღებოდეს უზმოზე (ცარიელ კუჭზე). დოზირებისთვის მიჰყევით ეტიკეტზე მოცემულ ინსტრუქციას და მიიღეთ დღეში სამჯერ, ჭამამდე დაახლოებით ოცი წუთით ადრე.

Maitake Gold არის მაიტაკეს სოკოს სპეციალური ექსტრაქტი, რომელმაც სხვა სოკოს ექსტრაქტებთან შედარებით უფრო მკვეთრად გამოხატული აქტივობა აჩვენა. Maitake Gold შეიცავს მაიტაკეს იმ ფრაქციას, რომელმაც აჩვენა მაკროფაგების სახელით ცნობილი სისხლის თეთრი უჯრედების (სიტყვასიტყვით „დიდი მჭამელები“) სტიმულირების მნიშვნელოვანი უნარი. ეს სპეციალიზებული სისხლის თეთრი უჯრედები ახდენენ ფაგოციტოზს, ანუ შთანთქავენ უცხო ნაწილაკებს, მათ შორის კიბოს უჯრედებს, ბაქტერიებსა და უჯრედულ ნარჩენებს (დებრისს). როგორც ჩანს, Maitake Gold ხელს უწყობს ტრადიციული ქიმიოთერაპიის (და რადიოთერაპიის) გვერდითი ეფექტების შემცირებას და, ამავდროულად, შესაძლოა აძლიერებს კიდეც მის ეფექტურობას. მაგალითად, პაციენტების 90%-ში შემცირდა ქიმიოთერაპიისთვის დამახასიათებელი ისეთი გავრცელებული გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა თმის ცვენა, სისხლის თეთრი უჯრედების (ლეიკოციტების) რაოდენობის შემცირება, გულისრევა, ღებინება და მადის დაკარგვა; ხოლო ტკივილის დონე შემცირდა პაციენტების 83%-ში. საუკეთესო შედეგები დაფიქსირდა ძუძუს, ფილტვისა და ღვიძლის კიბოს შემთხვევებში. Maitake Gold-ის დოზირება განისაზღვრება სხეულის წონის მიხედვით: 0,5 მგ-დან 1,0 მგ-მდე სხეულის ყოველ 2,2 ფუნტზე (1 კგ) დღეში. ეს ნიშნავს (ითარგმნება როგორც) დაახლოებით 35-70 მგ-ს დღეში. საუკეთესო შედეგისთვის მიიღეთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე ან უზმოზე (ცარიელ კუჭზე).

Theracurmin არის კურკუმინის სპეციალური ფორმა, რომელიც წარმოადგენს კურკუმას (Curcuma longa) ყვითელ პიგმენტს. მან კურკუმინის პროდუქტებს შორის ბიოშეღწევადობის ყველაზე მაღალი ხარისხი აჩვენა. ასევე, დადასტურებულია, რომ იგი აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხის მაჩვენებლებს და ამცირებს ქიმიოთერაპიის ბევრ გვერდით ეფექტს, განსაკუთრებით მათ, რომლებიც დაკავშირებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებასა და დაღლილობასთან. დოზირება: დღეში 240-დან 420 მგ-მდე.

კოენზიმ Q10-ის დანამატის სახით მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იღებენ მედიკამენტ დოქსორუბიცინს. ეს პრეპარატი განსაკუთრებით საზიანოა გულისთვის და შეუძლია გამოიწვიოს გულის სერიოზული დაზიანება (კარდიომიოპათია). ფაქტობრივად, გულის ეს დაზიანება ხშირად სიცოცხლისთვის სახიფათოა. რიგმა კვლევებმა აჩვენა, რომ CoQ10-ს შეუძლია თავიდან აიცილოს დოქსორუბიცინთან ასოცირებული კარდიოტოქსიკურობა სიმსივნის საწინააღმდეგო ეფექტის შემცირების გარეშე. დოზირება: 100 გრ ან 200 გრ. ყოველდღიურად .

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა პროგრამა?

უნდა აღინიშნებოდეს გვერდითი ეფექტების შემცირება, განსაკუთრებით ენერგიის დონესთან, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებასა და კუნთოვანი მასის განლევასთან მიმართებით.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებზე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.

ვისცერალური ქოლე

რა არის ქოლესტეროლი?

ქოლესტერინი არის ორგანიზმში არსებული ცხიმოვანი ნივთიერება, რომელიც რამდენიმე სასიცოცხლო როლს ასრულებს. ის არის სხვადასხვა ჰორმონისა და ნაღვლის მჟავების საშენი მასალა; ასევე, მას უდიდესი როლი ენიჭება უჯრედული მემბრანების სტაბილიზაციაში. მიუხედავად იმისა, რომ ქოლესტერინის სათანადო დონე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, მტკიცებულებები დამაჯერებლად აჩვენებს, რომ სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონე მნიშვნელოვნად ზრდის გულის დაავადებებით სიკვდილიანობის რისკს.

ქოლესტერინი სისხლში გადაიტანება ლიპოპროტეინების საშუალებით. დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (LDL) პასუხისმგებელია ცხიმების (ძირითადად ტრიგლიცერიდებისა და ქოლესტერინის) ტრანსპორტირებაზე ღვიძლიდან სხეულის უჯრედებამდე, ხოლო LDL-ის მაღალი დონე ასოცირდება ათეროსკლეროზის განვითარების გაზრდილ რისკთან, რაც გულის შეტევისა და ინსულტის მთავარი მიზეზია. ამის საპირისპიროდ, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (HDL) პასუხისმგებელია ცხიმების ღვიძლში დაბრუნებაზე, ხოლო HDL-ის მაღალი დონე ასოცირდება გულის შეტევის დაბალ რისკთან.

ამჟამად ექსპერტები გვირჩევენ, რომ სისხლის საერთო ქოლესტერინის დონე უზმოზე აღებული სისხლის ნიმუშის მიხედვით უნდა იყოს 200 mg/დლ-ზე ნაკლები. HDL-ის დონე უნდა იყოს 40 mg/დლ-ზე მეტი. LDL-ის დონის ზღვარი დამოკიდებულია თქვენს მიმდინარე ჯანმრთელობის ისტორიასა და რისკ-ფაქტორებზე:

• 100 mg/დლ-ზე ნაკლები იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის კორონარული დაავადება, დიაბეტი ან ექიმის მიერ დადგენილი გულის დაავადების განვითარების 10-წლიანი მაღალი რისკი.
• 130 mg/დლ-ზე ნაკლები იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ გულის კორონარული დაავადება ან მისი ეკვივალენტური რისკი, მაგრამ გააჩნიათ ორი ან მეტი რისკ-ფაქტორი. რისკ-ფაქტორები მოიცავს ასაკს, დაბალ ფიზიკურ აქტივობას, მოწევას და ჭარბ წონას. რისკ ფაქტორები მოიცავს ასაკს, დაბალ აქტივობას, მოწევას და ჭარბწონიანობას.
• 160 mg/დლ-ზე ნაკლები იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ან აქვთ მხოლოდ ერთი რისკ-ფაქტორი გულის კორონარული დაავადებისთვის.

რა იწვევს მაღალ ქოლესტერინს?

ქოლესტერინის მომატებული დონე, როგორც წესი, კვების რაციონითა და ცხოვრების წესით არის განპირობებული, თუმცა ეს შესაძლოა გენეტიკურ ფაქტორებსაც უკავშირდებოდეს.

რომელი კვებითი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი მაღალი ქოლესტერინის შესამცირებლად?

ძირითადი რეკომენდაციებია ნაჯერი ცხიმებისა და ქოლესტეროლის ნაკლები მიღება, რაც მიიღწევა დიეტაში ცხოველური პროდუქტების რაოდენობის შემცირებით ან სრული გამორიცხვით. გაზარდეთ უჯრედისით (ბოჭკოთი) მდიდარი მცენარეული საკვების (ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები და უმი თხილეული და თესლეული) მოხმარება. როდესაც ცდილობთ ქოლესტერინის დონის დიეტის საშუალებით შემცირებას, მნიშვნელოვანია მიირთვათ ქოლესტერინის დამწევი ბოსტნეულის მრავალფეროვანი ასორტიმენტი, მათ შორის ნიახური, ჭარხალი, ბადრიჯანი, ნიორი და ხახვი, წიწაკა და ფესვიანი ბოსტნეული.

პარკოსნებით (ლობიო) მდიდარი დიეტა გამოიყენება ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად, ხოლო სოიოს ცილას, ზოგიერთი კვლევის თანახმად, შეუძლია LDL-ის (დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის) დონის 35-40%-ით შემცირება. თხილეული და თესლეული, განსაკუთრებით ნუში, ნიგოზი და დაფქული სელის თესლი, ასევე საკმაოდ ეფექტურია ქოლესტერინის შესამცირებლად თავისი ბოჭკოვანი შემცველობის, მონოუჯერი ზეთებისა და ესენციური ცხიმოვანი მჟავების წყალობით.

რომელი საკვები დანამატები უნდა მივიღო დაბერების პროცესის შესამსუბუქებლად?

ძირითადი საკვები დანამატები. მაღალეფექტური მულტივიტამინები; ვიტამინი D3: 2,000–5,000 სე/დღეში; თევზის ქონი: EPA+DHA 1,000-დან 3,000 მგ/დღეში.

ნიაცინი (ვიტამინი B3) ქოლესტერინის დამწევ ბუნებრივ საშუალებებს შორის ყველაზე კარგად შესწავლილი აგენტია. ფაქტობრივად, რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ნიაცინი უკეთეს საერთო შედეგებს იძლევა, ვიდრე ქოლესტერინის დამწევი წამლები, მათ შორის სტატინები. საუკეთესო შედეგისთვის აირჩიეთ ნიაცინის ისეთი ფორმები, რომლებიც თანდათანობით გამოიყოფა (intermediate-release), რათა თავიდან აიცილოთ კანის გაწითლება, რაც ნიაცინის მიღებას ახასიათებს. დაიწყეთ 500 მგ დოზით ღამით, ძილის წინ, ერთი კვირის განმავლობაში. მომდევნო კვირას გაზარდეთ დოზა 1000 mg-მდე, ხოლო შემდგომ კვირას - 1500 mg-მდე. დარჩით 1500 mg-იან დოზაზე ორი თვის განმავლობაში, სანამ შეამოწმებთ ორგანიზმის რეაქციას; დოზა შეიძლება დარეგულირდეს ზემოთ ან ქვემოთ, რეაქციის შესაბამისად.

ციტრუსის ექსტრაქტები. "სიტრინოლი" (Sytrinol), რომელიც ციტრუსის კანის სპეციალური ექსტრაქტია, და ბერგამოტის ექსტრაქტი ციტრუსის ერთ-ერთი სახეობიდან, იძლევა ისეთივე კლინიკურ შედეგებს, როგორსაც სტატინები, თუმცა გვერდითი მოვლენების გარეშე. დოზირება: სიტრინოლი - 150 mg დღეში ორჯერ; ბერგამოტის ექსტრაქტი - 500 mg დღეში ორჯერ ან სამჯერ.

ნივრის პრეპარატებს შეუძლიათ საერთო ქოლესტერინის დონე დაახლოებით 10-12%-ით, ხოლო LDL-ის დონე 12-15%-ით შეამცირონ და HDL-ის დონე 10-12%-ით აამაღლონ. დოზირება: დღიური დოზა უნდა უზრუნველყოფდეს ალიცინის დღიურად არანაკლებ 4000 მკგ-ის (მიკროგრამის) ოდენობით გამომუშავებას.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა ეს რეკომენდაციები?

პირველი ორი თვის განმავლობაში, ნიაცინი, სიტრინოლი ან ბერგამოტის ექსტრაქტი, როგორც წესი, იწვევს საერთო ქოლესტერინის დონის 50-75 mg/დლ-ით შემცირებას იმ პაციენტებში, რომლებსაც თავდაპირველი საერთო ქოლესტერინის დონე 250 mg/დლ-ზე მაღალი აქვთ. იმ შემთხვევებში, როდესაც ქოლესტერინის საწყისი დონე 300 mg/დლ-ზე მეტია, გირჩევთ გამოიყენოთ როგორც ნიაცინი, ასევე სიტრინოლი ან ბერგამოტის ექსტრაქტი. შესაძლოა საჭირო გახდეს ოთხიდან ექვს თვემდე პერიოდი, სანამ ქოლესტეროლის დონე რეკომენდებულ მაჩვენებლებს მიაღწევს. მას შემდეგ, რაც ქოლესტერინის დონე 200 mg/დლ-ზე ქვემოთ დაიწევს, შეამცირეთ ნიაცინის დოზა 50%-ით და გადაამოწმეთ დონე ორი თვის შემდეგ. თუ ქოლესტერინის დონე კვლავ 200 mg/დლ-ს გადააჭარბებს, დააბრუნეთ დოზა სრულ რეკომენდებულ ოდენობაზე. თუ ქოლესტერინის დონე 200 მგ/დლ-ზე დაბლა რჩება, მაშინ სრულად შეწყვიტეთ ნიაცინის მიღება და გადაამოწმეთ ქოლესტერინის დონე ორი თვის შემდეგ. განაახლეთ დანამატების მიღება, თუ დონე კვლავ 200 მგ/დლ-ს გადააჭარბებს. თუ ის 200 mg/დლ-ზე დაბლა შენარჩუნდება, შესაძლოა, სიტრინოლის ან ბერგამოტის მიღებაც შეწყვიტოთ.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებზე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.

ვისცერული შეკრულ

რა არის ყაბზობა?

ყაბზობა გულისხმობს დეფეკაციის შეუძლებლობას. ყველაზე ხშირი ჩივილია მაგარი, მცირე ზომის და ძნელად გამოსადენი განავალი. დეფეკაციის სიხშირე, ისევე როგორც განავლის კონსისტენცია და მოცულობა, ადამიანებს შორის იმდენად განსხვავდება, რომ ძნელია იმის განსაზღვრა, თუ რა არის ნორმალური. ზოგადად, ექიმების უმეტესობა რეკომენდაციას უწევს დღეში მინიმუმ ერთ დეფეკაციას.

რა იწვევს ყაბზობას? ?

ყაბზობის არაერთი შესაძლო მიზეზი არსებობს, თუმცა ყველაზე გავრცელებული მიზეზია რაციონში ბოჭკოების ნაკლებობა. სხვა გავრცელებულ მიზეზებს მიეკუთვნება: სითხის არასაკმარისი მიღება, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, სხვადასხვა მედიკამენტი (მაგალითად, ანესთეტიკები, ანტაციდები, დიურეტიკები და ა.შ.), ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი ფუნქცია და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი.

კვების რომელი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი ყაბზობის დროს?

ყაბზობის შემთხვევების უმრავლესობაში ეფექტური საშუალებაა ბოჭკოებით მდიდარი დიეტა, სითხის უხვად მიღება და ვარჯიში. დიეტური ბოჭკოების მაღალი დონე ზრდის დეფეკაციის სიხშირესა და რაოდენობას, ამცირებს განავლის გატარების დროს, ამცირებს განავლიდან ტოქსინების შეწოვას და, როგორც ჩანს, წარმოადგენს პრევენციულ ფაქტორს რამდენიმე დაავადების მიმართ. ყაბზობის მოხსნისას განსაკუთრებით ეფექტურია ქატო და ქლიავის ჩირი. ქატოსთვის ტიპური რეკომენდაციაა 1/2 ჭიქა ქატოს ბურღულეული, რომელიც რამდენიმე კვირის განმავლობაში 1 1/2 ჭიქამდე იზრდება. ქატოს გამოყენებისას დარწმუნდით, რომ მიიღებთ საკმარისი რაოდენობით სითხეს. დღეში დალიეთ სულ მცირე ექვსიდან რვა ჭიქა წყალი. მთლიან ქლიავის ჩირს, ისევე როგორც ქლიავის წვენს, ასევე გააჩნია კარგი საფაღარათო ეფექტი. რვა უნცია ჩვეულებრივ ეფექტური დოზაა. გარდა ამისა, რეკომენდებულია კვების წყაროებიდან 25-დან 35 გრამამდე ბოჭკოს მიღება.

კვლევების თანახმად, რომელიც გამოქვეყნებულია პრესტიჟულ New England Journal of Medicine-ში, ყაბზობის მქონე ბავშვების დაახლოებით ორ მესამედში ყაბზობის მიზეზად ძროხის რძის მოხმარება იქნა დადგენილი. სავარაუდოდ, იგივე მნიშვნელობა აქვს ზრდასრულებისთვისაც.

რომელი საკვები დანამატებია მნიშვნელოვანი ყაბზობის დროს?

ძირითადი საკვები დანამატები. მაღალი პოტენციის მულტივიტამინები, ვიტამინი D (2,000-5,000 სე/დღეში) და თევზის ქონი (EPA+DHA, 1,000-3,000 მგ/დღეში).

ფსილიუმის შემცველი მოცულობითი საფაღარათო საშუალებები ყაბზობის შესამსუბუქებლად გამოყენებულ ბოჭკოვან ფორმულებს შორის ყველაზე პოპულარულია. ბოჭკოების სხვა ფორმულები შედგება ბუნებრივი მცენარეული ბოჭკოებისგან, რომლებიც მიიღება ფსილიუმის თესლისგან, ზღვის კომბოსტოსგან, აგარ-აგარისგან, პექტინისა და მცენარეული ღრძილებისგან, როგორიცაა კაროსა და გუარის რეზინი. სხვა დანამატები მოიცავს გასუფთავებულ პოლისაქარიდებს, როგორიცაა მეთილცელულოზა და ნატრიუმის კარბოქსიმეთილცელულოზა. ეს გამამკვრივებელი აგენტები წარმოადგენს იმ საფაღარათო საშუალებებს, რომლებიც ყველაზე მეტად ჰგავს ბუნებრივ მექანიზმს, რაც ხელს უწყობს დეფეკაციას. დოზირება: მიჰყევით ეტიკეტზე მითითებულ ინსტრუქციებს.

სტიმულატორ საფაღარათო საშუალებებს შორის ყველაზე რბილია სენა (Cassia senna). ამის საპირისპიროდ, კასკარა საგრადა (Rhamnus purshiana) და ალოინი (ალოე ვერადან) უფრო მეტად იწვევს მძიმე კრუნჩხვებს, ელექტროლიტებისა და სითხის დეფიციტს, ასევე ნუტრიენტების მალაბსორბციას. სტიმულატორი საფაღარათო საშუალებები არასოდეს უნდა იქნას გამოყენებული ყაბზობის საწყის მკურნალობად და მათი მიღება უნდა შეწყდეს ნაწლავის ნორმალური ფუნქციის აღდგენისთანავე. დოზირება: სენასა და სხვა სტიმულატორი საფაღარათო საშუალებების გამოყენებისას მიჰყევით ეტიკეტზე მითითებულ ინსტრუქციებს.

არტიშოკის ფოთლის ექსტრაქტი (Cynara scolymus) ხშირად საკმაოდ სასარგებლოა ქრონიკული ყაბზობის დროს. ის მოქმედებს ნაღვლის გამომუშავების გაზრდით. ნაღველი იზიდავს წყალს განავალში და მოქმედებს როგორც რბილი საფაღარათო საშუალება. დოზირება შეადგენს 150-დან 300 მგ-მდე დღეში.

როგორ გავიგო მუშაობს თუ არა პროგრამა?

ყაბზობისგან განთავისუფლება და ნორმალური, კარგად ჩამოყალიბებული განავლის ადვილად გამოსვლა არის იმის მკაფიო ნიშანი, რომ პროგრამა მუშაობს.

აქ მოცემული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამკურნალო რჩევების მიცემისთვის. კონტენტი მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა განკუთვნილი. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებთან დაკავშირებით. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის/კონსულტაციის შემცვლელი.

ვისცერული რედუქცია

რა არის ფიბრომიალგია?

ფიბრომიალგია ხასიათდება სულ მცირე სამ ანატომიურ მიდამოში გავრცელებული ტკივილითა ან შებოჭილობით, რომელიც სულ მცირე სამი თვის განმავლობაში გრძელდება, და ექვსი ან მეტი ტიპური, განმეორებადი მტკივნეული წერტილის არსებობით. მას ასევე ახლავს თან დაღლილობა, ქრონიკული თავის ტკივილი, ძილის დარღვევა და დეპრესია. კიდურებში დაბუჟების ან ჩხვლეტის შეგრძნება; გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი; და სიმპტომების ცვალებადობა ფიზიკურ აქტივობასთან, სტრესსა და ამინდის ცვლილებებთან მიმართებაში.

რა იწვევს ფიბრომიალგიას?

ფიბრომიალგიის გამომწვევი მიზეზი უცნობია. ფიბრომიალგიის მკურნალობის ძირითადი მიზნებია სეროტონინის დონის ამაღლება, ძილის ხარისხის გაუმჯობესება და მაგნიუმის ადეკვატური დონის უზრუნველყოფა.

რა კვებისმიერი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი ფიბრომიალგიისთვის?

რაციონიდან გამორიცხეთ ან შეზღუდეთ რაფინირებული შაქრის მიღება და საკვებისმიერი ალერგენები (იხ. საკვებისმიერი ალერგია). გაზარდეთ საკვებიდან მაგნიუმის მიღება. მაგნიუმის საუკეთესო საკვები წყაროებია პარკოსნები, ტოფუ, თესლები, თხილეული, მთლიანი მარცვლოვნები და მწვანეფოთლოვანი ბოსტნეული. თევზი, ხორცი, რძე და ყველაზე ხშირად მოხმარებადი ხილი მცირე რაოდენობით შეიცავს მაგნიუმს. ამერიკელთა უმეტესობა მაგნიუმით ღარიბი რაციონით იკვებება, რადგან მათ მენიუში დიდი რაოდენობითაა რაფინირებული პროდუქტები, ხორცი და რძის ნაწარმი.

რომელი საკვები დანამატებია მნიშვნელოვანი ფიბრომიალგიის დროს?

ძირითადი დანამატები. მაღალეფექტური მულტივიტამინები; ვიტამინი D — 2 000–5 000 სე/დღეში; თევზის ქონი (EPA+DHA) - 1 000-დან 3 000 მგ-მდე/დღეშ.

სურათზე image_2cf649.png მოცემული ახალი ტექსტის გამართული ქართული თარგმანი: „5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP) გარდაიქმნება მნიშვნელოვან ნეირომედიატორად - სეროტონინად. 5-HTP 5-HTP სასარგებლო აღმოჩნდა, რადგან სეროტონინის დეფიციტი ფიბრომიალგიასთანაა დაკავშირებული. ერთ ორმაგად ბრმა კვლევაში, ფიბრომიალგიის მქონე ორმოცდაათ პაციენტს დღეში სამჯერ აძლევდნენ ან 5-HTP-ს (100 მგ), ან პლაცებოს. ჯგუფმა, რომელიც 5-HTP-ს იღებდა, სიმპტომების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება განიცადა. ამის საპირისპიროდ, ჯგუფს, რომელიც პლაცებოს იღებდა, პრაქტიკულად არანაირი გაუმჯობესება არ აღენიშნებოდა. გაუმჯობესება აღინიშნა სიმპტომების ყველა კატეგორიაში: მტკივნეული ადგილების რაოდენობა, დილის შებოჭილობა, ძილის რეჟიმი, შფოთვა და დაღლილობა მიუხედავად იმისა, რომ 5-HTP ძალიან კარგ შედეგს იძლევა ოცდაათი დღის განმავლობაში, კიდევ უფრო უკეთესი შედეგები მიიღწევა მისი ოთხმოცდაათი დღის განმავლობაში გამოყენებისას. დოზირება: 50-დან 100 მგ-მდე დღეში სამჯერ.

მაგნიუმი კრიტიკულად მნიშვნელოვანია უჯრედის მრავალი ფუნქციისთვის, მათ შორის ენერგიის გამომუშავებისთვის, ცილის სინთეზისა და უჯრედების რეპლიკაციისთვის. მაგნიუმის დაბალი დონე ხშირი სიმპტომია (ხშირად გვხვდება) ფიბრომიალგიით დაავადებულ პაციენტებში. მაგნიუმის დანამატების მიღებამ ძალიან კარგი შედეგი გამოიღო ფიბრომიალგიის მკურნალობაში. დოზირება: მაგნიუმი (ციტრატი, მალატი, ფუმარატი, სუქცინატი, ასპარტატი ან გლიცინატი) - 150–250 მგ დღეში სამჯერ.

კრაზანას (ლათ. Hypericum perforatum) ექსტრაქტი ხშირად სასარგებლოა ფიბრომიალგიის დროს, რადგან მას აქვს განწყობისა და ძილის ხარისხის გაუმჯობესების უნარი. დოზირება: 900-დან 1 800 მგ-მდე დღეში (ჰიპერიცინის 0.3%-იანი შემცველობით). კრაზანას ექსტრაქტის გამოყენება შესაძლებელია 5-HTP-სა და მაგნიუმთან კომბინაციაში.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა პროგრამა?

ადამიანების უმეტესობა პროგრამის დაწყებიდან პირველი 3-7 დღის განმავლობაში აღნიშნავს მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას, რაც გამოიხატება უკეთესი ღამის ძილით, ენერგიის დონის მომატებითა და ნაკლებად მტკივნეული წერტილების არსებობით.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოსტიკის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან ნებისმიერ სამედიცინო თუ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა ან მკურნალობის მეთოდებზე. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა განიხილებოდეს ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელად.

საკვებისმიერალერგიები

რა არის კვებითი ალერგია?

კვებითი ალერგია ან მგრძნობელობა ვლინდება მაშინ, როდესაც ხდება საკვების მიღებაზე უარყოფითი რეაქცია. ალერგიული რეაქცია შესაძლოა იმუნური სისტემის მიერ იყოს განპირობებული (კონტროლირებადი და მართვადი) ან არა. ალერგიული რეაქცია შეიძლება გამოიწვიოს პროტეინებმა, სახამებლებმა ან სხვა კომპონენტებმა, ან საკვებში არსებულმა მავნე ნივთიერებებმა( საღებავები, კონსერვანტები და ა.შ) საკვების ალერგიებს მრავალი სიმპტომი და ჯანმრთელობის მდგომარეობაა ასოცირებული:

რა იწვევს კვებით ალერგიას?

კვებითი ალერგია ხშირად მემკვიდრეობითია. ზოგიერთიი საკვებისმიერ ალერგია მუდმივია და საჭიროებს სიცოცხლის ბოლომდე ამ საკვების მიღების თავიდან არიდებას. სხვები ციკლური ხასიათისაა და ასახავს იმუნური ფუნქციის ცვლილებებს, რაც გამოწვეულია სტრესით, ერთი და იმავე საკვების განმეორებით მიღებით, არასწორი მონელებითა და ნაწლავური ბარიერის მთლიანობის დარღვევით.

კლასიკური კვებითი ალერგია ვლინდება მაშინ როცა მიღებული საკვების მოლეკულა მოქმედებს როგორც ანტიგენი, ანუ ნივთიერება რომელსაც შეუძლია ანტისხეულთან დაკავშირება. ანტისხეულები არიან თეთრი სისხლის უჯრედების მიერ გამომუშავებული პროტეინის მოლეკულები, რომლებიც უცხო ნივთიერებებს ებმიან, მოცემულ შემთხვევაში - ანტიგენებს საკვებისმიერი ანტიგენი უკავშირდება ალერგიულ ანტისხეულებს რომლებიც ცნობილია როგორც IgE (იმუნოგლობულინი E). IgE წარმოადგენს სპეციალიზებულ იმუნოგლობულინებს (ცილები) რომლებიც უკავშირდება სისხლის სპეციალიზებულ თეთრ უჯრედებს, კერძოდ, პოხიერ უჯრედებსა და ბაზოფილების. როდესაც IgE და საკვებისმიერ ანტიგენი უკავშირდება პოხიერ უჯდერებსა და ბაზოფილებს, ეს იწვევს ჰისტამინის გამოთავისუფლებას, რაც თავის მხრივ განაპირობებს შეშუპებასა და ანთებას.

რომელი კვებითი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი საკვებისმიერი ალერგიის დროს?

ალერგიის ელიმინაციური დიეტა ეფექტურია საკვებისმიერი ალერგიების გამოსავლენად ალერგიის ელიმინაციური დიეტის დროს რაციონიდან გამოირიცხება ხშირად მოხმარებადი პროდუქტები და მათ ანაცვლებს ჰიპოალერგიული, იშვიათად გამოსაყენებელი საკვები ან სპეციალური ჰიპოალერგიული ფორმულები რაც უფრო ნაკლებ ალერგენულ საკვებს იღებს ადამიანი, მით უფრო მარტივია დიაგნოზის დასმა ელიმინაციური დიეტის მეშვეობით. სტანდარტული ელიმინაციური დიეტა შედგება ცხვრის ხორცის, ქათმის ხორცის, კარტოფილის, ბრინჯის, ბანანის, ვაშლისა და კომბოსტოსებრთა ოჯახის ბოსტნეულისგან (კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი და ა.შ.). არსებობს ელიმინაციური დიეტის სხვადასხვა ვარიანტი, რომლებიც შესაფერისია. თუმცა, უკიდურესად მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს არანაირი ალერგენული საკვების მიღება.

ელიმინაციის ფაზაში ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ RevitalX კომპანიისგან Natural Factors; ეს არის სასმელის ფხვნილი (ხსნადი ნარევი), რომელიც უზრუნველყოფს მიზანმიმართულ კვებით მხარდაჭერას ნაწლავის ტრაქტისთვის. ეს დაბალი ალერგიული პოტენციალის მქონე ფორმულა სპეციალურად საკვებისმიერი ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის არის შექმნილი, თუმცა იგი ყველასთვის გამოსადეგია. იგი უზრუნველყოფს ვიტამინების, მინერალების, ფიტონუტრიენტებისა და პრობიოტიკების დაბალანსებულ დონეს ორგანიზმის მხარდასაჭერად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აღდგენის პროცესში. როდესაც მას იყენებენ როგორც ელიმინაციური დიეტის ძირითად კომპონენტს, RevitalX მიიღება დღეში ორჯერ. RevitalX-ის გახსნა შეიძლება წყალთან ან წვენთან ერთად (უპირატესობა ენიჭება ახალგამოწურულ ბოსტნეულის წვენს), ან მისი მომზადება შესაძლებელია ხილის სმუზის სახით.

დარჩით ელიმინაციურ დიეტაზე მინიმუმ 10 დღის განმავლობაში. თუ სიმპტომები დაკავშირებულია საკვების მიმართ მგრძნობელობასთან, ისინი, როგორც წესი, ქრება ამ პერიოდის განმავლობაში. თუ სიმპტომები კვლავ გამოვლინდება, ეს პროდუქტი სამუდამოდ უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. ასეთ შემთხვევაში კვების გაცილებით უფრო მკაცრი რეჟიმია საჭირო.

ელიმინაციური დიეტის პერიოდის შემდეგ, ცალკეული საკვები პროდუქტების რაციონში ხელახალი ჩართვა ხდება ყოველ ორ დღეში ერთხელ. მეთოდები ვარირებს: დაწყებული მხოლოდ ერთი კონკრეტული საკვების ყოველ ორ დღეში ერთხელ ჩართვით, დამთავრებული ახალი პროდუქტის ყოველ ერთ ან ორ კვებაში დამატებით. როგორც წესი, ერთკვირიანი „გაწმენდის“ პერიოდის შემდეგ, პაციენტს უვითარდება მომატებული მგრძნობელობა იმ საკვები პროდუქტების მიმართ, რომლებიც ალერგიულ რეაქციას იწვევს.

ალერგენული საკვები პროდუქტების რაციონში ხელახალი ჩართვა, როგორც წესი, იწვევს უფრო მწვავე ან ადვილად ამოსაცნობ სიმპტომს, ვიდრე მანამდე. აუცილებელია ზუსტი, დეტალური ჩანაწერების წარმოება, სადაც აღიწერება, თუ როდის მოხდა საკვები პროდუქტების ხელახალი ჩართვა და რა სიმპტომები გამოვლინდა მათი რაციონში დაბრუნებისას. ასევე ძალიან სასარგებლო შეიძლება იყოს მაჯაზე პულსის კონტროლი პროდუქტების ხელახალი ჩართვის პროცესში, ვინაიდან ალერგენული საკვების მიღებისას შესაძლოა პულსის ცვლილებები აღინიშნოს.

ნატურალური პროდუქტები საკვებისმიერი ალერგიის მქონე პირთათვის

ბაზისური საკვები დანამატები მაღალი აქტივობის მულტივიტამინების კომპლექსი; ვიტამინი D – 2,000-5,000 სე/დღეში; თევზის ქონი (EPA+DHA) – 1,000-დან 3,000 მგ-მდე/დღეში.

საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები შეიძლება სასარგებლო იყოს, განსაკუთრებით ისინი, რომლებიც შეიცავენ პროტეოლიზურ ფერმენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ მსხვილი ალერგენული საკვები ცილები მცირე, არალერგენულ პეპტიდებად დაშალონ. ეს ფერმენტები მოიცავს პანკრეასის პროტეაზებს — ქიმოტრიპსინსა და ტრიპსინს, ბრომელაინს (ანანასის ფერმენტი), პაპაინს (პაპაიას ფერმენტი), სოკოვან პროტეაზებსა და Serratia peptidase-ს (აბრეშუმის ჭიის ფერმენტი).

მწვანე ჩაის ექსტრაქტი აინჰიბირებს ჰისტამინის გამოყოფასა და სხვა ალერგიულ მექანიზმებს. მას შესაძლოა გარკვეული სარგებელი ჰქონდეს საკვებ ალერგენზე ალერგიული რეაქციის შემცირებაში, თუმცა ამ სფეროში კვლევები არ ჩატარებულა. დოზირება: მწვანე ჩაის ექსტრაქტი (80-90% პოლიფენოლები) — 150-დან 300 მგ-მდე დღეში.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა პროგრამა?

ელიმინაციური დიეტის დროს საკვებისმიერი ალერგიით გამოწვეული ნებისმიერი სიმპტომის გაქრობა საკვებისმიერი ალერგიის არსებობის მთავარ განმსაზღვრელ ფაქტორს წარმოადგენს.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის დასასმელად, მკურნალობისთვის ან სამედიცინო კონსულტაციისთვის. ინფორმაცია განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია მკურნალ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან ნებისმიერ სამედიცინო თუ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის მეთოდებზე. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის კონსულტაციის შემცვლელი.

ვისცერული პოდაგრ

რა არის პოდაგრა?

პოდაგრა არის ართრიტის გავრცელებული სახეობა, რომელიც გამოწვეულია ბიოლოგიურ სითხეებში შარდმჟავას (პურინის - დნმ-ისა და რნმ-ის ერთ-ერთი შემადგენელი ერთეულის - დაშლის საბოლოო პროდუქტი) კონცენტრაციის გაზრდით. პოდაგრის დროს შარდმჟავას კრისტალები ილექება სახსრებში, მყესებში, თირკმელებსა და სხვა ქსოვილებში, სადაც ისინი მნიშვნელოვან ანთებასა და დაზიანებას იწვევენ.

ფეხის ცერა თითის პირველი სახსარი ზიანდება პირველი შეტევების თითქმის ნახევარში, ხოლო დროთა განმავლობაში პოდაგრის მქონე პირთა ოთხმოცდაათ პროცენტზე მეტშია ჩართული პროცესში. თუ შეტევა პროგრესირებს, გამოვლინდება ცხელება და შემცივნება. პირველი შეტევები, როგორც წესი, ღამით ვითარდება და მათ ჩვეულებრივ წინ უძღვის კონკრეტული მოვლენა, როგორიცაა ჭარბი კვება, ალკოჰოლის მიღება, ტრავმა და გარკვეული მედიკამენტები (ძირითადად ქიმიოთერაპიული პრეპარატები, გარკვეული დიურეტიკები, ასპირინი და ნიაცინის მაღალი დოზები).

რა იწვევს პოდაგრას?

პოდაგრა არის შედეგი შარდმჟავას გაძლიერებული სინთეზის; შარდმჟავას ექსკრეციის დაქვეითებული უნარის; ან ორივესი ერთად - შარდმჟავას ჭარბი პროდუქციისა და შემცირებული გამოყოფის. „ცნობილია, რომ კვებითი რეჟიმის რამდენიმე [3] ფაქტორი იწვევს პოდაგრის პროვოცირებას (ტრიგერია), მათ შორის ალკოჰოლის მიღება, პურინების [4] მაღალი შემცველობის მქონე პროდუქტები (შინაგანი ორგანოების ხორცი, ხორცი, საფუარი, ფრინველის ხორცი და ა.შ.), ცხიმები, რაფინირებული [5] ნახშირწყლები და ჭარბი კალორიები.“

რა კვებითი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი პოდაგრისთვის?

დაბალპურინული დიეტა დიდი ხანია წარმოადგენს პოდაგრის კვებითი თერაპიის ძირითად საფუძველს. პურინების მაღალი შემცველობის მქონე საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. მათ შორისაა: შინაგანი ორგანოების ხორცი, ხორცი, მოლუსკები და კიბოსნაირები, საფუარი (ლუდის და საცხობი), ქაშაყი, სარდინები, სკუმბრია და ანჩოუსები. ასევე უნდა შემცირდეს ცილის ზომიერი შემცველობის მქონე საკვების მიღებაც. მათ შორისაა: ხმელი პარკოსნები, ისპანახი, სატაცური, თევზი, ფრინველის ხორცი და სოკო.

რაფინირებული ნახშირწყლების, ფრუქტოზისა და ნაჯერი ცხიმების მიღება მინიმუმამდე უნდა იქნას დაყვანილი. მარტივი შაქრები (რაფინირებული შაქარი, თაფლი, ნეკერჩხლის სიროფი, სიმინდის სიროფი, ფრუქტოზა და ა.შ.) ზრდის შარდმჟავას პროდუქციას, ხოლო ნაჯერი ცხიმები ამცირებს შარდმჟავას ექსკრეციას). დიეტა ფოკუსირებული უნდა იყოს რთულ ნახშირწყლებზე, როგორიცაა პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული და ბოსტნეული, და არა მარტივ შაქრებზე.

სითხის უხვი მიღება უზრუნველყოფს შარდის განზავებას და ხელს უწყობს შარდმჟავას ექსკრეციას. გარდა ამისა, შარდის განზავება ამცირებს თირკმლის კენჭების რისკს. დალიეთ დღეში სულ მცირე 48 უნცია წყალი.

ალუბალი, მოცვი და სხვა მუქი წითელ-ლურჯი კენკროვნები წარმოადგენს ფლავონოიდების მდიდარ წყაროს, რომლებიც ებრძვიან პოდაგრას. ნაჩვენებია, რომ დღეში ნახევარი ფუნტი ახალი ან დაკონსერვებული ალუბლის მიღება ძალიან ეფექტურია შარდმჟავას დონის შესამცირებლად და პოდაგრის შეტევების პრევენციისთვის. ფლავონოიდებით მდიდარი კენკროვნების მიღების გარდა, ასევე შესაძლებელია მოცვის, ყურძნის წიპწის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტების გამოყენება. ამ ფლავონოიდებით მდიდარი ექსტრაქტების ტიპური რეკომენდებული დოზა შეადგენს 150-დან 300 მგ-მდე დღეში.“

რა საკვები დანამატები უნდა მივიღო პოდაგრის დროს?

ძირითადი დანამატები. მაღალეფექტური მულტივიტამინები; ვიტამინი D - 2,000–5,000 სე/დღეში (IU/day); თევზის ქონი [/4], EPA+DHA - 1,000-დან 3,000 მგ/დღეში.

ფლავონოიდებით მდიდარი ექსტრაქტები. აირჩიეთ ქვემოთ მოცემული ვარიანტებიდან:

• ალუბლის ნაყოფის ექსტრაქტი (10:1): 500-დან 1,000 მგ-მდე დღეში სამჯერ.
• ყურძნის წიპწის ექსტრაქტი (>95% პროციანიდოლიკური ოლიგომერები): 100-დან 300 მგ-მდე დღეში.
• ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი (>90% პროციანიდოლიკური ოლიგომერები): 100-დან 300 მგ-მდე დღეში.

ნიახურის ექსტრაქტი - სტანდარტიზებული, რათა შეიცავდეს 85% 3nB-ს (3-n-butylphthalide) - ნაერთს, რომელიც უნიკალურია ნიახურისთვის და რომელიც პასუხისმგებელია ნიახურის დამახასიათებელ გემოსა და სუნზე, ისევე როგორც მის სამკურნალო ეფექტებზე - ნაჩვენებია, რომ მნიშვნელოვან სარგებელს იძლევა პოდაგრის მკურნალობაში. რეკომენდებული დოზა შეადგენს 75-150 მგ-ს დღეში ორჯერ.

ცელადრინი არის სპეციალური აცეტილირებული, ესტერიფიცირებული ცხიმოვანი მჟავების სრულიად ბუნებრივი მატრიცა, რომელიც ამცირებს ანთებას. Celadrin®-ის, როგორც ნატურალური პროდუქტის, უნიკალური თვისებები მოიცავს უნარს, სწრაფად შეამციროს ანთება და ტკივილი ყოველგვარი გვერდითი მოვლენების გარეშე, რაცდადასტურდა კლინიკურ კვლევებში, რომლებიც გამოქვეყნდა საერთაშორისოდ აღიარებულ რევმატოლოგიის ჟურნალში (Journal of Rheumatology). კრემისა და კაფსულის ფორმით ხელმისაწვდომი Celadrin® არის კლინიკურად დადასტურებული, რომ იძლევა შედეგებს. Celadrin®-ის კრემი შეიძლება წაისვათ დაზიანებულ ადგილებზე საჭიროებისამებრ. პერორალური პრეპარატების დოზირება არის სამი რბილი ჟელატინის კაფსულა დღეში.

როგორ გავიგო მუშაობს თუ არა პროგრამა?

მიზანი არის პოდაგრის შეტევების სიხშირისა და სიმწვავის შემცირება.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა განკუთვნილი. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებზე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.

ვისთან უნდა მქონ

რა არის გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა?

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა შედგება გულისა და სისხლძარღვებისგან. მისი ძირითადი ფუნქციებია ჟანგბადისა და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მიწოდება მთელ სხეულში არსებული უჯრედებისთვის, ასევე უჯრედული ნარჩენების მოცილებაში ხელშეწყობა.

გულის ჯანმრთელობა მოითხოვს, რომ გული სათანადო ძალითა და რიტმით ფეთქავდეს, ხოლო სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა პასუხისმგებელია სათანადო სისხლის წნევის შენარჩუნებასა და ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდებაზე.

რა ახდენს გავლენას გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობაზე?

გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის ყველაზე დიდ გამოწვევას წარმოადგენს ათეროსკლეროზის პროცესი - არტერიის კედლების გამაგრება და არტერიული ფოლაქების დაგროვება. ამრიგად, გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობაზე ზრუნვა გულისხმობს ფოკუსირებას ათეროსკლეროზთან დაკავშირებული სხვადასხვა რისკ-ფაქტორის აღმოფხვრაზე. რისკ-ფაქტორები იყოფა ორ ძირითად კატეგორიად: მთავარ რისკ-ფაქტორებად და სხვა რისკ-ფაქტორებად.

(შენიშვნა: ამ თემებზე დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ „ქოლესტერინის მხარდაჭერა“ და „სისხლის წნევის მხარდაჭერა“.)

ათეროსკლეროზის რისკ-ფაქტორები

მთავარი რისკ-ფაქტორები:

• თამბაქოს გამოყენება
• სისხლში ქოლესტერინის მომატებული დონე (განსაკუთრებით LDL ქოლესტერინის)
• მაღალი არტერიული წნევა
• დიაბეტი
• ფიზიკური ინაქტივობა

სხვა რისკ-ფაქტორები

• მაღალმგრძნობიარე C-რეაქტიული ცილის დონის მომატება
• ინსულინრეზისტენტობა
• ფარისებრი ჯირკვლის დაქვეითებული ფუნქცია
• ანტიოქსიდანტური სტატუსის დაბალი დონე
• ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების დაბალი დონე
• თრომბოციტების მომატებული აგრეგაცია
• ფიბრინოგენის მომატებული წარმოქმნა
• მაგნიუმის და/ან კალიუმის დაბალი დონე
• ჰომოცისტეინის მომატებული დონე
• ტიპი "ა" პიროვნება

კვების რომელი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის?

ძირითადი კვებითი რეკომენდაციები გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობის ხელშესაწყობად:

• გაზარდეთ ომეგა-3 ცხიმების მიღება სელის ზეთის, ნიგვზისა და ცივი წყლის თევზის საკვებად გამოყენებით.
• გაზარდეთ გულისთვის სასარგებლო მონოუჯერი ცხიმების მიღება მეტი თხილეულისა და თესლოვნების საკვებად გამოყენებით, მათ შორის: ნუშის, ბრაზილიური თხილის, ქოქოსის, ტყის თხილის, მაკადამიის, პეკანის, კედრის კაკლის (ფიჭვის თესლის), ფსტისა (პისტაშის), სეზამისა და მზესუმზირის თესლის; ასევე, კერძების მომზადებისას ისეთი მონოუჯერი ზეთების გამოყენებით, როგორიცაა ზეითუნის ან კანოლას ზეთი
• ყოველდღიურად მიიღეთ ბოსტნეულისა და ხილის კომბინაციის ხუთი ან მეტი პორცია, განსაკუთრებით მწვანე, ნარინჯისფერი და ყვითელი ბოსტნეული, მუქი ფერის კენკრა და ციტრუსები. ამ მცენარეულ საკვებში არსებული ანტიოქსიდანტური ნაერთები, როგორიცაა კაროტინები, ფლავონოიდები, სელენი, ვიტამინი E და ვიტამინი C, მნიშვნელოვანია ათეროსკლეროზის განვითარებისგან დასაცავად.
• აზარდეთ ბოჭკოს მიღება. დამტკიცებულია, რომ ბოჭკოთი მდიდარი დიეტა ათეროსკლეროზისგან დამცავ ეფექტს ატარებს.“ საკვები ბოჭკო, განსაკუთრებით ხსნადი ბოჭკო, რომელიც გვხვდება პარკოსნებში, ხილსა და ბოსტნეულში, ეფექტურია ქოლესტერინის დონის დასაქვეითებლად.
• შეზღუდეთ რაფინირებული ნახშირწყლების (შაქარი და რაფინირებული მარცვლეული) მიღება შაქარი და სხვა რაფინირებული ნახშირწყლები მნიშვნელოვანი ფაქტორია ათეროსკლეროზის, ანთებისა და ინსულინრეზისტენტობის განვითარებაში.

რომელი საკვები დანამატები უნდა მივიღო გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის?

ძირითადი საკვები დანამატები მაღალეფექტური მულტივიტამინი; ვიტამინი D – 2,000-5,000 სე (IU)/დღეში; თევზის ქონი (EPA+DHA) – 1,000-დან 3,000 მგ-მდე/დღეში.

კუნელის (Crataegus sp.), ყურძნის წიპწის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც განაპირობებენ კომპლექსურ ეფექტს და დიდი მნიშვნელობა აქვთ გულისა და სისხლძარღვებისთვის. ისინი უზრუნველყოფენ არსებით (მნიშვნელოვან) მხარდაჭერას გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემის დროს. საუკეთესო შედეგისთვის გამოიყენეთ სტანდარტიზებული ექსტრაქტები; მე რეკომენდაციას ვუწევ კუნელის ექსტრაქტს, რომელიც შეიცავს ან 10% პროციანიდინებს, ან 1.8% ვიტექსინს, დოზით 100–250 მგ სამჯერ დღეში. ალტერნატივის სახით, ყურძნის წიპწის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტის დოზირება შეადგენს 150-დან 300 მგ-მდე დღეში.

მაგნიუმი გადამწყვეტი ფაქტორია გულის სწორი რიტმის შესანარჩუნებლად და კორონარული არტერიების სპაზმის თავიდან ასაცილებლად. მაგნიუმი აუმჯობესებს გულის კუნთისთვის ჟანგბადის მიწოდებას კორონარული არტერიის მოდუნების გზით, ისევე როგორც აუმჯობესებს ენერგიის გამომუშავებას უშუალოდ გულის კუნთში. დოზირება: 150-დან 250 მგ-მდე მაგნიუმი სამჯერ დღეში. უკეთესი აბსორბციის გამო, ასპარტატთან, ციტრატთან და მალატთან დაკავშირებული მაგნიუმი უფრო სასურველია, ვიდრე ოქსიდთან დაკავშირებული მაგნიუმი.

კარნიტინი არის ვიტამინის მსგავსი ნაერთი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულის კუნთში ენერგიის გამომუშავებაში. რამდენიმე კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ კარნიტინი ამსუბუქებს სტენოკარდიას, აუმჯობესებს ფიზიკური დატვირთვის ტოლერანტობას და გულის ფუნქციას. მიიღეთ 1500 მგ ყოველდღე.

კოენზიმი Q10 (CoQ10), კარნიტინის მსგავსად, ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულში ენერგიის გამომუშავებაში. CoQ10-ის დაბალი დონე ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებსაც გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები აქვთ ან იღებენ ქოლესტერინის დონის დამწევ პრეპარატებს. დოზა: ყოველდღე 200-300 მგ.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა პროგრამა?

გულის ჯანმრთელობის მონიტორინგი შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, იმის მიხედვით, თუ რა პრობლემასთან გვაქვს საქმე. მაგალითად, ფიზიკური დატვირთვისას ქოშინის ხარისხი ხშირად დაკავშირებულია გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციასთან.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო კონსულტაციის უზრუნველსაყოფად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის მეთოდებზე. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნეს განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის კონსულტაციის შემცვლელი.

გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი

რა არის გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი?

გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) არის მსხვილი ნაწლავის ფუნქციური დარღვევა, რომელსაც არ ახლავს თანმხლები სტრუქტურული დეფექტი. IBS ხასიათდება მუცლის ტკივილის ან შებერილობის; ნაწლავის შეცვლილი ფუნქციის, ყაბზობის ან დიარეის; მსხვილი ნაწლავის ლორწოს ჰიპერსეკრეციის; დისპეფსიური სიმპტომების (მეტეორიზმი, გულისრევა, ანორექსია); და შფოთვის ან დეპრესიის სხვადასხვა ხარისხის გარკვეული კომბინაციით. თუ გაქვთ სიმპტომები, რომლებიც მიანიშნებს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომზე (IBS), გთხოვთ მიმართოთ ექიმს ზუსტი დიაგნოზისთვის.

რა იწვევს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომს?

როგორც ჩანს, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის ოთხი ძირითადი მიზეზი არსებობს: სტრესი, საკვები ბოჭკოს არასაკმარისი მიღება, კვებითი ალერგიები და შაქრის ზედმეტად მაღალი შემცველობის მქონე საკვები. სტრესი ზრდის მსხვილი ნაწლავის მოტორიკას (ნაწლავების რიტმული შეკუმშვები, რომლებიც საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში საკვების გადაადგილებას უზრუნველყოფს) და იწვევს მუცლის ტკივილსა და ნაწლავების არარეგულარულ მოქმედებას.

კვების რომელი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის დროს?

საკვები ბოჭკო ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის გამართულ ფუნქციონირებას. ყაბზობის მქონე პაციენტები ბევრად უფრო მეტად რეაგირებენ საკვებ ბოჭკოზე, ვიდრე ფაღარათის მქონენი. ზოგიერთი ადამიანისთვის ხილისა და ბოსტნეულისგან მიღებული საკვები ბოჭკოს გაზრდამ შესაძლოა უფრო მეტი სარგებელი მოიტანოს, ვიდრე მარცვლეულის წყაროებიდან მიღებულმა.

კვებითი ალერგია, როგორც გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის გამომწვევი მიზეზი, აღიარებულია 1900-იანი წლების დასაწყისიდან. უფრო ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე პაციენტების უმრავლესობას (დაახლოებით ორ მესამედს) აქვს მინიმუმ ერთი კვებითი ალერგია, ხოლო ზოგიერთს - რამდენიმე ალერგია.“ „ველაზე გავრცელებული ალერგენებია რძის პროდუქტები (ორმოციდან ორმოცდაოთხ პროცენტამდე) და გლუტენის შემცველი მარცვლეული (ორმოციდან სამოც პროცენტამდე). ბევრმა პაციენტმა აღნიშნა მნიშვნელოვანი კლინიკური გაუმჯობესება ელიმინაციური დიეტების გამოყენებისას (დამატებითი განხილვისთვის იხილეთ „კვებითი ალერგია“).

რაფინირებული შაქრით მდიდარმა საკვებმა შესაძლოა ხელი შეუწყოს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის განვითარებას. შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვების მიღების შემდეგ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური რიტმული შეკუმშვები ნელდება, ხოლო ზოგიერთ მონაკვეთში საერთოდ წყდება. რაფინირებული შაქრით მდიდარი დიეტა შესაძლოა ყველაზე მნიშვნელოვანი ხელშემწყობი ფაქტორი იყოს იმისა, რომ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ასეთი გავრცელებული მდგომარეობაა ამერიკის შეერთებულ შტატებში.

რომელი კვებითი დანამატებია მნიშვნელოვანი გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომისთვის?

ძირითადი დანამატები. მაღალეფექტური მულტივიტამინები; ვიტამინი D: 2 000–5 000 სე/დღეში; თევზის ქონი, EPA+DHA: 1 000–3 000 მგ/დღეში.

ხსნადი საკვები ბოჭკო, როგორიცაა ფსილიუმის თესლის ჩენჩო, გუარის გუმფისი ან პექტინი - ცალკე ან კომბინაციაში - შესაძლოა საკმაოდ სასარგებლო იყოს.“ დოზირება: 3–5 გრამი ძილის წინ.

RevitalX არის Natural Factors-ის მაღალეფექტური (ძლიერი მოქმედების), მრავალნუტრიენტიანი ფხვნილოვანი სასმელის ნაზავის ფორმულა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ იყოს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების საუკეთესო წყარო კუჭ-ნაწლავის ლორწოვანი გარსის მხარდასაჭერად და დეტოქსიკაციისთვის ხელის შესაწყობად. ეს არის ჰიპოალერგიული ვეგეტარიანული ცილის საუკეთესო წყარო, სპეციფიკურ ნუტრიციულ, პრობიოტიკურ და მცენარეულ კომპონენტებთან ერთად, რაც უზრუნველყოფს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მხარდასაჭერას. დოზირება: ერთი ან ორი პორცია დღეში.

ნაწლავში ხსნადი გარსით დაფარული პიტნის ზეთის კაფსულები ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის დროს. დოზირება: ერთი ან ორი კაფსულა დღეში სამჯერ, ჭამამდე ოცი წუთით ადრე.

პრობიოტიკული დანამატები, რომლებიც შეიცავს Lactobacillus acidophilus-ისა და Bifidobacteria-ს სახეობებს, ძალიან მნიშვნელოვანია გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის ან ნებისმიერი სხვა კუჭ-ნაწლავის პრობლემის დროს. დოზირება: მიიღეთ პროდუქტი, რომელიც უზრუნველყოფს 5–20 მილიარდ ცოცხალ ბაქტერიას დღეში.

არტიშოკის ექსტრაქტი საკმაოდ სასარგებლო ჩანს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის დროს. ამის მტკიცებულებას იძლევა რამდენიმე კვლევის შედეგები, რომლებიც ჩატარდა სხვადასხვა საჭმლის მომნელებელი დარღვევების, მათ შორის IBS-თან ასოცირებული სიმპტომების მქონე პაციენტებში. არტიშოკის ექსტრაქტი ყველაზე მეტად სასარგებლო ჩანს მუცლის ტკივილის, შებერილობის, ყაბზობის, მადის დაკარგვისა და გულისრევის დროს. დოზირება: 300–600 მგ დღეში სამჯერ.

როგორ გავიგო პროგრამა მუშაობს თუ არა?

გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის ტიპური სიმპტომების მუდმივი და სტაბილური გაუმჯობესება წარმატების აშკარა მაჩვენებელია.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა განკუთვნილი. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო თუ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა ან მკურნალობის ვარიანტებზე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.

იმუნიტეტი

რა არის იმუნიტეტი?

იმუნიტეტი გულისხმობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას. იმუნური სისტემის მხარდაჭერა და გაძლიერება, შესაძლოა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია გაციების, გრიპისა და სხვა ინფექციების მიმართ რეზისტენტობის მისაღწევად და მათი მიმართ მგრძნობელობის შესამცირებლად. იმუნური სისტემის მხარდაჭერა მოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესს, სტრესის მართვას, ვარჯიშს, კვებას, ასევე საკვები დანამატებისა და მცენარეული პრეპარატების სათანადო გამოყენებას.

თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი კითხვებიდან ნებისმიერზე პასუხობთ „დიახ“-ს, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენს იმუნურ სისტემას მხარდაჭერა სჭირდება:

• ადვილად ცივდებით?
• წელიწადში ორზე მეტჯერ ცივდებით?
• გაწუხებთ ქრონიკული ინფექცია?
• ხშირად გაწუხებთ ჰერპესი (პირის ღრუს ან გენიტალური)?
• ხანდახან ტკივილსა და შეშუპებას ხომ არ გრძნობთ ლიმფურ ჯირკვლებში?
• ამჟამად გაქვთ, ან ოდესმე გქონიათ კიბო?

რა იწვევს დაბალ იმუნიტეტს?

იმუნური სისტემის ჯანმრთელობაზე მნიშვნელოვნად მოქმედებს ადამიანის ემოციური მდგომარეობა, სტრესის დონე, ცხოვრების წესი, კვების ჩვევები და საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფის მდგომარეობა. იმუნური სისტემის დაქვეითების ყველაზე ხშირი მიზეზი ორგანიზმში ნუტრიენტების (საკვები ნივთიერებების) დეფიციტია. კლინიკური და ექსპერიმენტული კვლევების დიდი რაოდენობა მიუთითებს, რომ ნებისმიერი ერთი საკვები ნივთიერების დეფიციტმაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს იმუნური სისტემა.

სტრესი ასევე აქვეითებს იმუნიტეტს. გადადგით ნაბიჯები სტრესის ეფექტურად მართვისთვის; იხილეთ სექცია "სტრესი".

რა დიეტური (კვებითი) ფაქტორებია მნიშვნელოვანი დაბალი იმუნური ფუნქციის დროს?

იმუნური სისტემის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ჯანსაღი კვება, რომელიც (1) მდიდარია მთლიანი, ბუნებრივი პროდუქტებით: ხილით, ბოსტნეულით, მთლიანი მარცვლეულით, ლობიოს პროდუქტებით, თესლებითა და კაკლეულით; (2) შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმებსა და რაფინირებულ შაქრებს; და (3) უზრუნველყოფს ცილის საკმარის, მაგრამ არა ზედმეტ რაოდენობას. გარდა ამისა, იმუნური სისტემის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის, ადამიანმა დღეში ხუთი ან ექვსი 8-უნციიანი (დაახლოებით 240 მლ) ჭიქა წყალი უნდა დალიოს (სასურველია, სუფთა).

ჩვენი იმუნური სისტემისთვის საკვების ერთ-ერთი ყველაზე მავნე კომპონენტი შაქარია. ერთ-ერთ კვლევაში 100 გრამი (დაახლოებით 3,5 უნცია) რაოდენობით ნახშირწყლების: გლუკოზის, ფრუქტოზის, საქაროზის, თაფლისა და პასტერიზებული ფორთოხლის წვენის მიღებამ მნიშვნელოვნად შეამცირა თეთრი სისხლის უჯრედების (ნეიტროფილების) უნარი, შეესრუტათ და გაენადგურებინათ ბაქტერიები.

იმუნური ფუნქციის გასაძლიერებლად საკვების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი კაროტინებია. კაროტინებით მდიდარ საკვებს მიეკუთვნება ფერადი ბოსტნეული: მუქი მწვანეები; ყვითელი და ნარინჯისფერი გოგრა, სტაფილო, იამსი და ტკბილი კარტოფილი; ასევე წითელი ბულგარული წიწაკა და პომიდორი.

იმუნური სისტემის სწორ ფუნქციონირებაში სასარგებლო სხვა პროდუქტებია კომბოსტოს ოჯახის ბოსტნეული (ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, კოლარდი, კეილი და მდოგვის, ბოლოკისა და ჭარხლის ფოთლები), ფლავონოიდებით მდიდარი კენკრა, ნიორი და ხახვი, ასევე იერუსალიმის არტიშოკი.

რომელი საკვები დანამატები არის რეკომენდებული იმუნური ფუნქციის დაქვეითების შემთხვევაში?

ძირითადი საკვები დანამატები. მაღალეფექტური მულტივიტამინები; ვიტამინი D3: 2,000–5,000 სე/დღეში; თევზის ქონი: EPA+DHA 1,000-დან 3,000 მგ/დღეში.

იმუნური სისტემის მხარდაჭერისთვის საკვები დანამატების მიღების პირველ ნაბიჯს წარმოადგენს მაღალი პოტენციის მრავალვიტამინებისა და მინერალების ფორმულა, რადგან ის ეხმარება ორგანიზმს დაფარული საკვები ნივთიერებების დეფიციტის აღმოფხვრაში.

ვიტამინი D განსაკუთრებით კრიტიკულია იმუნური ჯანმრთელობისთვის. ვიტამინ D‑ის სისხლის დონე 38 ნგ/მლ‑ზე ნაკლები მქონე პირებს ზედა სასუნთქი გზების ინფექციები ორჯერ უფრო ხშირად აღენიშნებოდათ, ვიდრე მათ, ვისაც დონე უფრო მაღალი ჰქონდა. კლინიკურმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ ვიტამინ D ამცირებს გაციების და გრიპის განვითარების რისკს. ვიტამინ D‑ის ოპტიმალური სტატუსის უზრუნველსაყოფად, ბოლო პერიოდში ჯანმრთელობის სფეროს ბევრი ექსპერტი ყოველდღიურ მიღებას 2000–5000 IU-ს ურჩევს.

მიუხედავად იმისა, რომ 300-ზე მეტ სამეცნიერო კვლევაში დადასტურდა ექინაცეას მნიშვნელოვანი გავლენა იმუნურ ფუნქციაზე, ყველა კლინიკური კვლევის შედეგი არ ყოფილა პოზიტიური. ექინაცეას კლინიკური კვლევების არაერთგვაროვანი (შერეული) შედეგები, ყველაზე მეტად, აქტიური ნაერთების არარსებობით ან არასაკმარისი რაოდენობით არის განპირობებული. Echinamide® არის პატენტირებული, კლინიკურად დამტკიცებული პროდუქტი, რომელიც უზრუნველყოფს ექინაცეას იმუნურ სისტემაზე მოქმედებისთვის პასუხისმგებელი სამი ძირითადი აქტიური ნაერთის ჯგუფის მაღალი დონეების გარანტიას. მიჰყევით ეტიკეტზე წარმოდგენილ ინსტრუქციებს.

Wellmune არის ლუდის (საცხობის) საფუარისგან მიღებული ბეტა-გლუკანის სპეციალური პრეპარატი, რომლის ეფექტურობაც იმუნიტეტის გაძლიერებაში, ასევე გაციებისა და გრიპის პრევენციაში, რამდენიმე ორმაგად ბრმა კვლევით არის დადასტურებული. მონაწილეები ყოველდღიურად იღებდნენ ან 500 mg Wellmune‑ს, ან პლაცებოს 90 დღის განმავლობაში. ამ კვლევებიდან ერთ‑ერთში Wellmune‑ის ჯგუფმა აღინიშნა:

• გაციების გამო სამუშაოს ან სასწავლო პროცესის გაცდენის არცერთი შემთხვევა არ დაფიქსირებულა, პლაცებოს ჯგუფთან შედარებით, სადაც გაცდენილმა დღეებმა 1.38 შეადგინა.
• ცხელების არც ერთი შემთხვევა, მაშინ როცა პლაცებოს ჯგუფში დაფიქსირდა 3.50 შემთხვევა.
• ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება, მათ შორის ფიზიკური ენერგიისა და ემოციური კეთილდღეობის ზრდა, რაც შეფასდა კლინიკურად ვალიდირებული ჯანმრთელობის გამოკითხვის კითხვარით.

სამედიცინო სოკოები, როგორიცაა: მაიტაკე, შიტაკე, რეიში და კორდიცეფსი - მნიშვნელოვან იმუნოსტიმულირებელ ეფექტებს ავლენენ. ამ აქტივობის დიდი ნაწილი განპირობებულია ბეტა-გლუკანების არსებობით. მრავალმა ექსპერიმენტულმა და კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ სოკოს ბეტა-გლუკანები ააქტიურებს სისხლის თეთრ უჯრედებს (ლეიკოციტებს). მიჰყევით ეტიკეტზე წარმოდგენილ ინსტრუქციებს.

პრობიოტიკები გულისხმობს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ბაქტერიულ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ისეთ სახეობებს, როგორებიცაა ლაქტობაცილები (Lactobacilli) და ბიფიდობაქტერიები (Bifidobacteria). ეს პრეპარატები შეიძლება მნიშვნელოვანი დამხმარე საშუალება იყოს იმუნური ფუნქციის გაძლიერებისთვის. მიიღეთ დღეში 6–12 მილიარდი ცოცხალი კოლონია‑შემქმნელი ერთეული (CFU).

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა ეს რეკომენდაციები?

გაციებისა და სხვა ვირუსული ინფექციების ნაკლები შემთხვევა, ინფექციის ხანმოკლე მიმდინარეობა და ინფექციების მიმართ საერთო რეზისტენტობის (მდგრადობის) გაუმჯობესება.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებზე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.

ვესტიბულის ნერვის ვერტიგ

რა არის საჭმლის მონელების დარღვევა?

საჭმლის მონელების დარღვევა არის საერთო ტერმინი, რომელიც გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზედა ნაწილის პრობლემებისა და/ან გულძმარვის აღსანიშნავად, რომლებიც არ არის დაკავშირებული წყლულთან. სამედიცინო ტერმინები, რომლებიც გამოიყენება საჭმლის მონელების დარღვევის მსგავსი სიმპტომების აღსაწერად, მოიცავს არაწყლულოვან დისპეფსიას (NUD) და გასტროეზოფაგური რეფლუქსის დაავადებას (GERD).

საჭმლის მონელების დარღვევის სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს გასტროეზოფაგური რეფლუქსის დაავადების (GERD) სიმპტომებს (გულძმარვა და/ან ტკივილი მუცლის ზედა ნაწილში), ასევე ყლაპვის გაძნელებას, ჭამის შემდეგ ზეწოლის ან სიმძიმის შეგრძნებას, ჭამის შემდეგ შებერილობის შეგრძნებას, ტკივილს კუჭში ან მუცლის არეში და კრუნჩხვებს, ისევე როგორც გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) ყველა სიმპტომს.

რა იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას?

საჭმლის მონელების დარღვევის სიმპტომები ყველაზე ხშირად გამოწვეულია კუჭის წვენის საყლაპავში ამოსვლით, რაც იწვევს წვის შეგრძნებას, რომელიც ვრცელდება ზემოთ და მძიმდება წოლისას. კუჭის წვენის ეს რეფლუქსი შეიძლება იყოს იმ ფაქტორების შედეგი, რომლებიც ზრდის მუცლისშიდა წნევას (მაგალითად, გადაჭარბებული ჭამა, სიმსუქნე), რითაც იწვევს კუჭის შიგთავსის ზემოთ დინებას, ან იმ ფაქტორებისა, რომლებიც ამცირებენ საყლაპავის სფინქტერის ტონუსს (მაგალითად, თიაქარი, ყავა).

რა დიეტური ფაქტორებია მნიშვნელოვანი საჭმლის მონელების დარღვევისას?

საჭმლის მონელების დარღვევის დიეტური მიზეზები მოიცავს გადაჭარბებულ ჭამას, სიმსუქნეს, ყავას, შოკოლადს, შემწვარ საკვებს, გაზიან სასმელებს (ტკბილ გაზიან სასმელებს) და ალკოჰოლს.

რა საკვები დანამატები უნდა მივიღო საჭმლის მონელების დარღვევის დროს?

ძირითადი დანამატები მაღალი კონცენტრაციის მულტივიტამინები; ვიტამინი D: 2,000-5,000 სე/დღეში; თევზის ქონი, EPA+DHA: 1,000-დან 3,000 მგ-მდე დღეში.

კალციუმის კარბონატი და კალციუმის ციტრატი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ანტაციდები გულძმარვის დროებითი შემსუბუქებისთვის. რეკომენდებული ერთჯერადი დოზა არის 500-დან 1,000 მგ-მდე.

არტიშოკის ექსტრაქტს (Cynara scolymus) აქვს ხანგრძლივი ისტორიული გამოყენება, როგორც საჭმლის მომნელებელ საშუალებას და ღვიძლის სამკურნალო საშუალებას. მისი მიღება შეიძლება სასარგებლო იყოს არაწყლულოვანი დისპეფსიის, ისევე როგორც კუჭ-ნაწლავის სხვა ფუნქციური დარღვევების სამკურნალოდ. ექსტრაქტისთვის, რომელიც სტანდარტიზებულია 13-18% კოფეოილქინის მჟავების შემცველობაზე, შესაბამისი დოზა არის 160-დან 320 მგ-მდე, დღეში სამჯერ, ჭამის დროს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ არტიშოკის ექსტრაქტი ეფექტურია არა მხოლოდ საჭმლის მონელების დარღვევის სიმპტომების შესამსუბუქებლად, არამედ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) მქონე პაციენტების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. პიტნის ზეთის შემცველი ნაწლავში ხსნადი კაფსულები ეფექტურია საჭმლის მონელების დარღვევის დროს. დოზირება: მიიღეთ ერთი ან ორი კაფსულა დღეში სამჯერ, ჭამამდე ოცი წუთით ადრე.

დეგლიცირიზინირებული ძირტკბილა (DGL) არის ძირტკბილას სპეციალური ექსტრაქტი, რომელიც ეფექტურია ნაწლავის ლორწოვანი გარსის შეხორცების ხელშეწყობაში. კუჭის მჟავას რეფლუქსით გამოწვეული საყლაპავის მნიშვნელოვანი გაღიზიანების შემთხვევაში, მიიღეთ ერთი ან ორი 380 მგ-იანი DGL-ის საღეჭი ტაბლეტი ჭამამდე ოცი წუთით ადრე.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა პროგრამა?

გაუმჯობესებული მონელება და სიმპტომების შემცირება გაუმჯობესების აშკარა მაჩვენებლებია.

აქ მოცემული ინფორმაცია არ არის გამიზნული დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევების მისაწოდებლად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ ინფორმაციული მიზნებისთვის. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალთან ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზთან ან მკურნალობის ვარიანტებთან დაკავშირებით. ამ გვერდზე მოცემული ინფორმაცია არ უნდა ჩაითვალოს ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელად.

სახსრები

რა არის სახსრების ჯანმრთელობა?

სახსრების ჯანმრთელობა ასახავს ისეთი სტრუქტურების უნარს, როგორიცაა ხრტილი, მყესები და იოგები, შეასრულონ თავიანთი როლი სახსრის ფუნქციონირებაში. სახსრის სტრუქტურისა და ფუნქციის შენარჩუნება გადამწყვეტია ართრიტთან (სახსრის ანთება) ბრძოლაში.

ოსტეოართრიტი (ასევე ცნობილი როგორც სახსრების დეგენერაციული დაავადება) ართრიტის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა. ის გამოწვეულია ხრტილის დეგენერაციით. ხრტილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სახსრის ფუნქციონირებაში. მისი გელისებური ბუნება უზრუნველყოფს სახსრების ბოლოების დაცვას, როგორც ამორტიზატორი. სახსარში ხრტილის გარეშე, ძვალი ფაქტიურად ეხახუნება ძვალს, რაც იწვევს ტკივილს, დეფორმაციას, ანთებას და სახსარში მოძრაობის შეზღუდვას.

რა იწვევს სახსრების ცუდ ჯანმრთელობას?

პირველადი მიზეზია დაბერების დეგენერაციული „ცვეთის“ პროცესის კომბინაცია. ათწლეულების განმავლობაში გამოყენების კუმულაციური ეფექტი იწვევს დეგენერაციულ ცვლილებებს, რაც აზიანებს ხრტილის კოლაგენურ მატრიქსს. ხრტილზე დაწოლა იწვევს იმ ფერმენტების გამოთავისუფლებას, რომლებიც ანადგურებენ ხრტილის კომპონენტებს. დაბერებასთან ერთად, ნორმალური ხრტილოვანი სტრუქტურების აღდგენისა და წარმოების უნარი მცირდება. ხშირად, ადამიანის დაბერებასთან ერთად კოლაგენის აღდგენის ეს უუნარობა კვებით ფაქტებს უკავშირდება.

რომელი დიეტური ფაქტორებია მნიშვნელოვანი სახსრების ჯანმრთელობისთვის?

შესაძლოა, სახსრების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ყველაზე მნიშვნელოვანი დიეტური რეკომენდაცია ნორმალური სხეულის წონის შენარჩუნება ან მიღწევაა. ჭარბი წონა ნიშნავს წნევის მატებას საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სახსრებზე. ეს მნიშვნელოვნად ზრდის ოსტეოართრიტის რისკს.

ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა მნიშვნელოვანია სახსრების ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი შეიცავენ ბუნებრივ მცენარეულ ნაერთებს, რომლებსაც შეუძლიათ სახსრების დაზიანებისგან დაცვა. განსაკუთრებით სასარგებლოა ფლავონოიდებით მდიდარი ხილი, როგორიცაა ალუბალი, მოცვი, მაყვალი და მარწყვი. ასევე მნიშვნელოვანია გოგირდის შემცველი საკვები, როგორიცაა ნიორი, ხახვი, ბრიუსელის კომბოსტო და ჩვეულებრივი კომბოსტო. ართრიტით დაავადებულთა ფრჩხილებში გოგირდის შემცველობა უფრო დაბალია, ვიდრე ჯანმრთელ სუბიექტებში, რომლებსაც ართრიტი არ აწუხებთ.

რა საკვები დანამატები უნდა მივიღო შარდის ბუშტის ჯანმრთელობისთვის?

ძირითადი საკვები დანამატები. მაღალეფექტური მულტივიტამინები; ვიტამინი D3: 2,000–5,000 სე/დღეში; თევზის ქონი: EPA+DHA 1,000-დან 3,000 მგ/დღეში.

"ოსტეომოვი" (OsteoMove) უზრუნველყოფს სახსრებისთვის სპეციფიკური საკვები ნივთიერებების ყოვლისმომცველ კრებულს, მათ შორის გლუკოზამინის სულფატის, ქონდროიტინის სულფატის, MSM-ის (მეთილსულფონილმეთანი) და სხვა ძირითადი საკვები ნივთიერებების ოპტიმალურ დონეს ხრტილისა და შემაერთებელი ქსოვილებისთვის. დოზირება: ორი ტაბლეტი დღეში.

გლუკოზამინის სულფატი ასტიმულირებს სახსრის მოლეკულების წარმოებას, რომლებიც ცნობილია როგორც გლიკოზამინოგლიკანები (GAGs) და წარმოადგენს ხრტილის ძირითად სტრუქტურულ კომპონენტებს. გლუკოზამინის სულფატთან დაკავშირებით ჩატარებულმა 30-ზე მეტმა გამოქვეყნებულმა კლინიკურმა კვლევამ სახსრების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისას 72-დან 95%-მდე საერთო წარმატება აჩვენა. დოზირება: 1 500 mg დღეში.

MSM (მეთილსულფონილმეთანი) არის ადამიანის ორგანიზმში გოგირდის ძირითადი ფორმა. გოგირდი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ნუტრიენტია სახსრების ქსოვილისთვის, სადაც ის მონაწილეობს ხრტილის, მყესებისა და იოგების შემაერთებელი ქსოვილის მატრიქსის სტაბილიზაციაში. კლინიკურმა კვლევებმა დაადასტურა MSM-ის სარგებელი ოსტეოართრიტის დროს. დოზირება: 1200-დან 2000 mg-მდე დღეში.

კვერცხის ნაჭუჭის ბუნებრივი მემბრანა (NEM) არის გლუკოზამინის, კოლაგენის, ჰიალურონის მჟავის (HA) და შემაერთებელი ქსოვილის სხვა კომპონენტების წყარო. ბოლოდროინდელი კვლევები აჩვენებს, რომ NEM სწრაფ შვებას გვრის იმ ადამიანებს, რომლებიც იტანჯებიან ოსტეოართრიტით და სახსრების ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებით გამოწვეული ტკივილით, შებოჭილობითა და მოძრაობის შეზღუდვით. ერთ კლინიკურ კვლევაში, NEM-ის გამოყენების 30 დღის შემდეგ, ტკივილი საშუალოდ 72%-ით შემცირდა, ხოლო მოქნილობა 44%-ით გაუმჯობესდა, გვერდითი მოვლენების გარეშე. დოზირება: 500 mg დღეში.

S-ადენოზილმეთიონინის (SAMe) დეფიციტი სახსრის ქსოვილში იწვევს ხრტილის გელისებური ბუნებისა და ამორტიზაციული თვისებების დაკარგვას. SAMe-ს დანამატების სახით მიღება სასარგებლოა ოსტეოართრიტის სამკურნალოდ. გამოქვეყნებულ კლინიკურ კვლევებში, ოსტეოართრიტით დაავადებული სულ 21 524 პაციენტი მკურნალობდა, რამაც ტკივილის მაჩვენებლებისა და კლინიკური სიმპტომების შემცირება გამოიწვია. დოზირება: 200-დან 400 mg-მდე, დღეში ორჯერ ან სამჯერ.

კურკუმინი არის კურკუმას ყვითელი პიგმენტი, რომელმაც შთამბეჭდავი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი აჩვენა. თერაკურმინი (Theracurmin) არის კურკუმინის მაღალი ბიოშეღწევადობის მქონე ფორმა. ეს არის კურკუმინის ერთადერთი ფორმა, რომელმაც ორმაგად ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებად კვლევაში აჩვენა ეფექტურობა სახსრების ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მხრივ. პაციენტები 8 კვირის განმავლობაში იღებდნენ ან თერაკურმინს (რომელიც უზრუნველყოფდა 180 მგ კურკუმინს დღეში) ან პლაცებოს. შედეგებმა აჩვენა, რომ მუხლის ტკივილის მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად დაბალი იყო თერაკურმინის ჯგუფში, პლაცებოს ჯგუფთან შედარებით, ზომიერიდან მძიმე სიმპტომების მქონე პაციენტებში. თერაკურმინმა ასევე მნიშვნელოვნად შეამცირა ცელეკოქსების (Celebrex) საჭიროება. დოზირება: 90-დან 180 მგ-მდე კურკუმინი თერაკურმინის სახით, დღეში.

Celadrin® არის სპეციალური ცეტილირებული, ესტერიფიცირებული ცხიმოვანი მჟავების სრულიად ბუნებრივი მატრიქსი, რომელიც ამცირებს ანთებას. კრემისა და კაფსულის ფორმით ხელმისაწვდომი Celadrin® არის კლინიკურად დადასტურებული, რომ იძლევა შედეგებს. Celadrin®-ის კრემი შეიძლება წაისვათ დაზიანებულ ადგილებზე საჭიროებისამებრ. დოზირება: 1000 mg დღეში.

ფიჭვის ქერქისა და ყურძნის წიპწის ექსტრაქტები შეიცავს სასარგებლო ფლავონოიდებს, რომლებიც აუმჯობესებენ სახსრების ჯანმრთელობას, როგორც ანტიოქსიდანტები და ასევე, აძლიერებენ ხრტილის, მყესებისა და იოგების სტრუქტურასა და მთლიანობას. დოზირება: 150-დან 300 მგ-მდე დღეში.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა ეს რეკომენდაციები?

სახსრების ფუნქციონირების გაუმჯობესება, მოძრაობის თავისუფლება და ტკივილისა თუ ანთების შემცირება სახსრების ჯანმრთელობაზე დადებითი ზემოქმედების ნიშნებია. გლუკოზამინის სულფატს, MSM-ს და ფიჭვის ქერქისა თუ ყურძნის წიპწის ექსტრაქტებს მოქმედებისთვის გარკვეული დრო, ჩვეულებრივ 2-4 კვირა სჭირდებათ, მაგრამ ნუ შეწყვეტთ მათ მიღებას, რადგან ისინი მაინც ძალიან მნიშვნელოვანია ხრტილისა და სახსრების სხვა სტრუქტურების წარმოქმნის მხარდასაჭერად. „თერაკურმინი“, NEM და „სელადრინი“ უფრო სწრაფად მოქმედებენ, განსაკუთრებით „სელადრინის“ კრემი.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებზე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.

ღვიძლის ჯანმრთელობა

რა არის ღვიძლის ჯანმრთელობა?

ღვიძლი არის სხეულის სიდიდით მეორე ორგანო (კანი არის ყველაზე დიდი) და ყველაზე დიდი ჯირკვალი. საერთო ჯამში ღვიძლი ასრულებს ხუთასზე მეტ სხვადასხვა ფუნქციას. ქვემოთ მოცემულია მისი რამდენიმე უმნიშვნელოვანესი ფუნქცია:

• ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმების, ამინომჟავების, ვიტამინებისა და მინერალების უფრო ადვილად მონელებად ფორმებში.
• ის წარმოქმნის მნიშვნელოვანი უჯრედული სტრუქტურული კომპონენტებს, მათ შორის უჯრედის მემბრანის ნაერთებს (ფოსფოლიპიდებს) და ქოლესტერინს.. ასევე ღვიძლის ფუნქციაა სატრანსპორტო ცილების (ლიპოპროტეინების) წარმოქმნა, რომლებიც ამ ომპონენტებს მთელ ორგანიზმში გადააქვთ.
• ის წარმოქმნის ბევრ მნიშვნელოვან სისხლის ცილას, მათ შორის იმუნურ ფაქტორებს, სისხლის შედედებაში მონაწილე ცილებს და ჰემოგლობინის მნიშვნელოვან კომპონენტს ჩვენი წითელი სისხლის უჯრედებისთვის.
• ის შლის ზედმეტ ამინომჟავებს და წარმოქმნის ნარჩენ პროდუქტს რომელსაც შარდოვანა ეწოდება, რომელიც შემდეგ სისხლით თირკმელებში გადადის და შარდთან ერთად გამოიყოფა.
• ის ინახავს ბევრ ვიტამინსა და მინერალს, მათ შორის რკინას და B12 ვიტამინს.
• ის ანგრევს ძველ წითელ სისხლის უჯრედებს და ამუშავებს მათ კომპონენტებს.

ღვიძლი ასევე პასუხისმგებელია სისხლის ფილტრაციაზე, რათა მოიცილოს ტოქსინები და ზედმეტი ჰორმონები. შემდეგ ღვიძლი ცვლის ამ ტოქსინების ქიმიურ სტრუქტურას, რაც მათ წყალში ხსნადს ხდის, რათა შარდში გამოიყოს. ღვიძლი ასევე გამოყოფს ნაღველს, რომელიც აგროვებს ნარჩენ პროდუქტებს და გადააქვს ისინი ღვიძლიდან.

რატომ არის ღვიძლის ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანი?

ღვიძლის ჯანმრთელობას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თქვენი კეთილდღეობისთვის. თუ თქვენი ღვიძლი გადატვირთულია, შეიძლება გქონდეთ ენერგიის დაბალი დონე, ადგან თქვენი ორგანიზმის მეტი ენერგია იხარჯება დეტოქსიკაციაზე. ეს ძალიან მცირე ენერგიას ტოვებს სხვა სხეულის პროცესებისთვის. ღვიძლის მხარდაჭერა დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ახალ სიმაღლეებზე მიღწევაში.

რომელი დიეტური ფაქტორებია მნიშვნელოვანი ღვიძლის ჯანმრთელობისთვის?

ღვიძლის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად მოერიდეთ ღვიძლზე ზედმეტ დატვირთვას. არ მოწიოთ; დალიეთ მცირე რაოდენობით ან საერთოდ ნუ მიიღებთ ალკოჰოლს; და ეცადეთ, თავი აარიდოთ მავნე ქიმიკატებს, განსაკუთრებით საწმენდ გამხსნელებსა და პესტიციდებს. ყველაზე მნიშვნელოვანი დიეტური რეკომენდაციები ღვიძლის ნორმალური ფუნქციის ხელშეწყობისთვის ასევე ზოგადი ჯანმრთელობის ხელშეწყობის რეკომენდაციებია: მოერიდეთ ნაჯერ ცხიმებს, რაფინირებულ შაქარს და ალკოჰოლს;; დალიეთ დღეში მინიმუმ 112 მლ წყალი; და მიირთვით დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და პარკოსნები, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოვანითა და საკვები ნივთიერებებით.

ზოგიერთი საკვები განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან შეიცავს იმ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება დეტოქსიკაციის სხვადასხვა ფაზაში ჩართული ათობით ფერმენტის წარმოსაქმნელად და გასააქტიურებლად. ასეთ საკვებში შედის:

• ნიორი, პარკოსნები, ხახვი, კვერცხი და სხვა გოგირდის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები.
• წყალში ხსნადი ბოჭკოს კარგი წყაროებია, როგორიცაა მსხალი, შვრიის ქატო, ვაშლი და პარკოსნები.
• ჯვარყვავილოვანთა ოჯახის ბოსტნეული, განსაკუთრებით ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და კომბოსტო.
• არტიშოკი, ჭარხალი, სტაფილო, დანდელიონის ფოთლები დ, ასევე ბევრი მწვანილი და სანელებელი, როგორიცაა კურკუმა, დარიჩინი და ძირტკბილა.
• მწვანე საკვები, როგორიცაა ხორბლის ბალახის წვენი, გამომშრალი ქერის ბალახის წვენი, ქლორელა და სპირულინა.

რა საკვები დანამატები უნდა მივიღო ღვიძლის ჯანმრთელობისთვის?

FondationSupplements. მაღალი დოზირების მულტივიტამინი; ვიტამინი D 2,000-5,000 სე/დღეში; თევზის ქონი, EPA+DHA 1,000 to 3,000 მგ/დღეში.

ღვიძლის ჯანმრთელობის ფორმულა შეიცავს სპეციალურ საკვებ ფაქტორებს ღვიძლის მხარდასაჭერად, მათ შორის გლუკურონატს — საკვებ ნივთიერებას, რომელსაც ღვიძლი იყენებს ტოქსინების დასაკავშირებლად და ორგანიზმიდან მათი გამოსაყოფად. ასევე შეიცავს ალფა-ლიპოის მჟავას, Silybin Phytosome®-ს, ძირტკბილას ექსტრაქტს და სხვა მნიშვნელოვან ინგრედიენტებს ღვიძლის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად. მიიღეთ დღეში 2 კაფსულა ერთიდან სამჯერ დოზა დამოკიდებულია თქვენს ზომაზე და სასურველ მხარდაჭერის დონეზე.

ალტერნატიულად, შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი:

ალფა-ლიპოის მჟავა არის გოგირდის შემცველი, ვიტამინის მსგავსი ნივთიერება რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს როგორც აუცილებელი კოფაქტორი ორ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან ენერგიის წარმომქმნელ რეაქციაში, რომლებიც მონაწილეობენ უჯრედული ენერგიის (ATP) წარმოქმნაში. ის იცავს ღვიძლს თავისუფალი რადიკალების მიერ მიყენებული დაზიანებისგან და ასევე ხელს უწყობს დეტოქსიკაციის რეაქციებს. წინასწარი კლინიკური მონაცემები აჩვენებს მნიშვნელოვან სარგებელს ღვიძლის ჯანმრთელობის მხარდაჭერაში. დოზირება დღეში 400-600 მგ.

Silybin Phytosome® არის რძის ეკლის სპეციალური ექსტრაქტი, რომელიც დაკავშირებულია ფოსფატიდილქოლინთან. მზარდი რაოდენობის სამეცნიერო კვლევები მიუთითებს რომ Silybin Phytosome® ჩვეულებრივ რძის ეკლის ექსტრაქტთან შედარებით უკეთ შეიწოვება და უკეთეს შედეგებს იძლევა. Silybin Phytosome არის რის ღვიძლის დამცავი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ცნობილი ნივთიერება. ის ასევე ასტიმულირებს ღვიძლის ახალი უჯრედების წარმოქმნას დაზიანებული უჯრედების ჩასანაცვლებლად. დოზირება: 240-დან 360 მგ-მდე ყოველდღიურად.

Theracurmin არის კურკუმინის, კურკუმის ყვითელი პიგმენტის, განსაკუთრებული ფორმა, რომელმაც აჩვენა საუკეთესო შეწოვა ბაზარზე ხელმისაწვდომ კურკუმინის პროდუქტებს შორის და ასევე ღვიძლის ჯანმრთელობის მხარდაჭერის უნარი ორმაგად ბრმა, პლაცებოთი კონტროლირებულ კლინიკურ კვლევაში. დოზირება: 60–90 მგ დღეში.

როგორ გავიგო რომ პროგრამა მუშაობს?

სისხლის ანალიზების გამოყენება შესაძლებელია ღვიძლის ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის. ეს ეს ტესტები ზომავს ღვიძლის უჯრედებიდან გამომავალ ფერმენტების დონეს სისხლში. თუ ღვიძლი გაღიზიანებული ან დაზიანებულია, ფერმენტები სისხლში მომატებული იქნება.

აქ მოცემული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამკურნალო რჩევების მიცემისთვის. ვებ-გვერდზე მოცემული ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა გთხოვთ, ნებისმიერი სამედიცინო დიაგნოზის ან მკურნალობის ვარიანტებთან დაკავშირებით კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან სხვა ჯანდაცვის სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა ჩაითვალოს ჯანდაცვის სპეციალისტის მიერ გაცემული რჩევის ჩანაცვლებად.

ვიტრეუსული ნერვის დეგენერაცია

რა არის მაკულარული დეგენერაცია?

მაკულა არის ბადურის ის არე, სადაც გამოსახულების ფოკუსირება ხდება. ეს არის თვალის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია მკვეთრ მხედველობაზე. მაკულის ასაკობრივი დეგენერაცია მხედველობის მკვეთრი გაუარესების მთავარი მიზეზია ამერიკის შეერთებულ შტატებში 55 წლის ან უფროსი ასაკის ადამიანებში.

მაკულარული დეგენერაციის მქონე პირებს შესაძლოა აღენიშნებოდეთ ბუნდოვანი მხედველობა; სწორი საგნები შეიძლება დამახინჯებულად ან გამრუდებულად ჩანდეს; მხედველობის ველის ცენტრში ან მის გარშემო შეიძლება გაჩნდეს მუქი ლაქა; ხოლო კითხვისას სიტყვების ნაწილები შესაძლოა იკარგებოდეს მაკულარული დეგენერაციის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, კარგი პერიფერიული მხედველობა აქვთ; მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ იმის დანახვა, რაც უშუალოდ მათ წინაშეა.

რა იწვევს მაკულარულ დეგენერაციას?

მაკულარული დეგენერაციის ძირითადი რისკ-ფაქტორებია მოწევა, დაბერება, ათეროსკლეროზი (არტერიების გამაგრება) და მაღალი არტერიული წნევა. როგორც ჩანს, დეგენერაცია თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული ზიანის შედეგია, რაც კატარაქტის გამომწვევი დაზიანების მსგავსია თუმცა, ბადურისთვის სისხლისა და ჟანგბადის მიწოდების შემცირება არის მაკულარული დეგენერაციის წინაპირობა და მთავარი ფაქტორი, რომელიც იწვევს მის განვითარებას.

რა კვებისმიერი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი მაკულარული დეგენერაციისთვის?

ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა ასოცირდება მაკულის ასაკობრივი დეგენერაციის შემცირებულ რისკთან. სავარაუდოდ, ეს დაცვა ანტიოქსიდანტური ვიტამინებისა და მინერალების გაზრდილი მიღების შედეგია. თუმცა, საკვების სხვადასხვა „არაესენციური“ კომპონენტი, როგორიცაა კაროტინოიდები: ლუთეინი, ზეაქსანტინი და ლიკოპინი, ფლავონოიდებთან ერთად, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა მაკულის ასაკობრივი დეგენერაციისგან დასაცავად, ვიდრე ტრადიციული საკვები ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი E და სელენი. მაკულა, განსაკუთრებით კი მისი ცენტრალური ნაწილი (ფოვეა), თავის ყვითელ ფერს მასში ლუთეინისა და ზეაქსანტინის მაღალ კონცენტრაციას უნდა უმადლოდეს ეს ყვითელი კაროტინოიდები ხელს უშლის ბადურის იმ არეალის ოქსიდაციურ დაზიანებას, რომელიც პასუხისმგებელია მკვეთრ მხედველობაზე, და აშკარაა, რომ ცენტრალურ როლს ასრულებს მაკულარული დეგენერაციის განვითარებისგან დაცვაში.

ამ კაროტინოიდების საკვებ წყაროებს მიეკუთვნება მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბროკოლი, კომბოსტო, ფოთლოვანი კომბოსტო, კეილი, მდოგვისა და თალგამის ფოთლები, წითელი წიწაკა, პომიდორი (ლიკოპინის შემცველობის გამო), ასევე სიმინდი, გოგრა, ტკბილი კარტოფილი და სტაფილო - სხვა კაროტინოიდების მისაღებად.

რომელი საკვები დანამატებია მნიშვნელოვანი მაკულარული დეგენერაციის დროს?

ძირითადი დანამატები. მაღალეფექტური მულტივიტამინები; ვიტამინი D — 2,000-5,000 სე/დღეში; თევზის ქონი (EPA+DHA) - 1,000-დან 3,000 მგ/დღეში.“

ნაჩვენებია, რომ ლუტეინის დანამატების მიღებას შეუძლია შეაჩეროს მაკულის ასაკობრივი დეგენერაციის პროგრესირება და ასევე გამოიწვიოს მხედველობის ფუნქციის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება. დოზირება: მიიღეთ 15-20 მგ ყოველდღიურად სამი თვის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება შემანარჩუნებელი დოზა - 5-6 მგ დღეში.

მოცვის, გინკო ბილობას, ყურძნის წიპწის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტურ ფლავონოიდებს, რომლებიც თვალის სტრუქტურებს უზარმაზარ დაცვას სთავაზობს. მაკულარული დეგენერაციის მკურნალობაში ამ ექსტრაქტებიდან ერთ-ერთის ჩართვა აბსოლუტურად აუცილებელია. დოზირება: 240-დან 320 მგ-მდე ყოველდღიურად.

როგორ გავიგო მუშაობს თუ არა პროგრამა?

საუკეთესო ვარიანტია თავდაპირველად თვალის ძირითადი გამოკვლევის ჩატარება, ხოლო შემდგომ ამ პროგრამის მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში დაცვა, სანამ განმეორებით შემოწმებას გაივლიდეთ. წარმატება მიღწეულია, თუ მდგომარეობა არ გაუარესებულა ან თუ შეინიშნება გაუმჯობესების ნიშნები.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებთან დაკავშირებით. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის/კონსულტაციის შემცვლელი.

ვიტალიტასი მამაკაცებისთვ

რა არის მამაკაცის სექსუალური ვიტალურობა?

ერექციის მიღწევისა და შენარჩუნების უნარი, ისევე როგორც რეპროდუქციისთვის საკმარისი, სიცოცხლისუნარიანი სპერმის არსებობა, მამაკაცის სექსუალური ვიტალურობის მთავარი ასპექტებია. 50 წელს გადაცილებულ ყოველ მეოთხე მამაკაცს თითქმის არ შეუძლია სექსუალური აქტის განხორციელება. ბევრი მამაკაცისთვის კიდევ უფრო ემოციურად მტკივნეულია წყვილის უუნარობა დაორსულდეს, რადგან მამაკაცი პარტნიორი უნაყოფოა. შეერთებულ შტატებში სავარაუდოა, რომ 15-დან 50 წლამდე ასაკის მამაკაცების დაახლოებით 6% უნაყოფოა. მამაკაცის უნაყოფობის გამომწვევი მიზეზების უმრავლესობა უკავშირდება სპერმის არანორმალურ რაოდენობას ან ხარისხს. მიუხედავად იმისა, რომ კვერცხუჯრედის გასანაყოფიერებლად მხოლოდ ერთი სპერმატოზოიდია საჭირო, საშუალო ეაკულატში მამაკაცი გამოყოფს თითქმის 200 მილიონ სპერმატოზოიდს. თუმცა, იმისთვის, რომ განაყოფიერება მოხდეს, ეს სპერმატოზოიდები უნდა მოხვდნენ კვერცხუჯრედთან და შეძლონ მისი გარსის გარღვევა. არსებობს ძლიერი კორელაცია ეაკულატში სპერმატოზოიდების რაოდენობასა და ნაყოფიერებას შორის.

რა მოქმედებს მამაკაცის სექსუალურ ვიტალურობაზე?

ფაქტორები, რომლებიც ამცირებს მამაკაცის სექსუალურ ვიტალურობას, მოიცავს ათეროსკლეროზს, დიაბეტს, ტესტოსტერონის დაბალ დონეს და სხვადასხვა რეცეპტორული პრეპარატების გამოყენებას, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევის, დეპრესიისა და ალერგიის საწინააღმდეგო წამლები. ასოს არტერიის ათეროსკლეროზი არის ერექციული დისფუნქციის (ED) პირველადი მიზეზი 50 წელს გადაცილებულ მამაკაცთა ნახევარზე მეტში. ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა „ვიაგრა“ და „ციალისი“, გარკვეული დროით მოქმედებს, რადგან ისინი ხელოვნურად აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას ერექციულ ქსოვილში, თუმცა ეფექტური გრძელვადიანი გადაწყვეტა არის არტერიების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება დიეტის, ცხოვრების წესისა და სათანადო დანამატების საშუალებით.

სპერმის საერთო რაოდენობასა და მის სპერმის ხარისხზე ზეგავლენას ახდენს გარემო, კვება და სხვა საკითხები.

რომელი კვებისმიერი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი მამაკაცის სექსუალური ვიტალურობისთვის?

ოპტიმალური სქესობრივი ფუნქციისთვის ოპტიმალური კვებაა საჭირო. უკიდურესად მნიშვნელოვანია რაციონი, რომელიც მდიდარია გადაუმუშავებელი საკვებით, კერძოდ: ბოსტნეულით, ხილით, მთლიანი მარცვლეულით, პარკოსნებით, თხილითა და თესლეულით ის ფაქტორები, რომლებიც მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობისთვის, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მამაკაცის სექსუალური ვიტალურობისთვისაც.

რა კვებითი დანამატებია მნიშვნელოვანი მამაკაცის სექსუალური ვიტალურობისთვის?

ძირითადი კვებითი დანამატები. მაღალი კონცენტრაციის მულტივიტამინი; ვიტამინი D3 - 2 000–5 000 საერთაშორისო ერთეული (IU) დღეში; თევზის ქონი - EPA+DHA - 1 000–3 000 მგ დღეში.

თუთია, შესაძლოა, ყველაზე მნიშვნელოვანი მიკროელემენტია სექსუალური ფუნქციისთვის. თუთია კონცენტრირებულია სპერმაში, ხშირმა ეაკულაციამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ორგანიზმში თუთიის მარაგი. თუ ორგანიზმში თუთიის დეფიციტია, სხეული მას სექსუალური ლტოლვის შემცირებით პასუხობს, რაც წარმოადგენს მექანიზმს ამ მნიშვნელოვანი მიკროელემენტის შესანარჩუნებლად. დოზა: ყოველდღიურად 30-დან 45 მგ -მდე.

არგინინი ზრდის აზოტის ოქსიდის წარმოქმნას სისხლძარღვებში და შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა ერექციულ ქსოვილში. ერთ-ერთ ორმაგად ბრმა კვლევაში, L-არგინინის მიმღებ პაციენტთა 31%-მა აღნიშნა სექსუალური ფუნქციის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, საკონტროლო ჯგუფის მხოლოდ 11%-თან შედარებით. დოზირება: 1000-3000 მგ დღეში.

ყურძნის წიპწის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ცნობილია როგორც პროციანიდოლური ოლიგომერები. ნაჩვენებია, რომ მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდონ არგინინის სარგებელი ერთ-ერთ ორმაგად ბრმა კვლევაში, სავარაუდოდ, ერექციულ ქსოვილებში აზოტის ოქსიდის გამომუშავების გაძლიერების გზით, რაც კიდევ უფრო ეფექტურია, ვიდრე მხოლოდ არგინინი. დოზირება: 150-300მგ დღის განმავლობაში.

ტონგკატ ალი ან ლონჯეკი (Eurycoma longifolia) არის სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიის ტრადიციული საშუალება მამაკაცის სექსუალური ვიტალურობისთვის. მღრღნელებზე ჩატარდა რამდენიმე ექსპერიმენტული კვლევა, რომლებმაც აჩვენა „ლონჯეკის“ (longjack) უნარი, გააუმჯობესოს სექსუალური ქცევა; მათ შორის, შთამბეჭდავი შედეგები დაფიქსირდა დუნე და იმპოტენტ ვირთხებში. საინტერესოა, რომ წყლის ექსტრაქტი თანაპატენტებული იქნა მალაიზიის მთავრობისა და მასაჩუსეტსის ტექნოლოგიური ინსტიტუტის მიერ სექსუალური დისფუნქციისა და მამაკაცთა უნაყოფობის სამკურნალოდ. ერთადერთი გამოქვეყნებული ადამიანებზე ჩატარებული კვლევა არის მცირე პილოტური კვლევა, რომელშიც 14 მამაკაცი შემთხვევითი შერჩევის პრინციპით მოიხმარდა ან 100 მგ/დღეში „ლონჯეკის“ (longjack) წყალში ხსნად ექსტრაქტს, ან პლაცებოს. შედეგებმა აჩვენა, რომ „ლონჯეკმა“ (longjack) გაზარდა უცხიმო სხეულის მასა, შეამცირა სხეულის ცხიმი და გაზარდა კუნთების ძალა და ზომა.

„Horny goat weed“ (Epimedium sp.) არის ტრადიციული ჩინური მედიცინის საშუალება, რომელიც დიდი ხანია ფასდება მამაკაცთა სექსუალური ფუნქციისთვის სასარგებლო თვისებების გამო. ექსპერიმენტულმა კვლევებმა გამოავლინა ნივთიერება, რომელიც ცნობილია როგორც იკარიინი (icariin); ის ზრდის აზოტის ოქსიდის დონეს ერექციულ ქსოვილებში, სილდენაფილის (ვიაგრას) მსგავსად. „Horny goat weed“-ი სინამდვილეში გამოიყენეს ვიაგრას აშშ-ის პატენტის ნაწილების გასაუქმებლად, ჩინურ მედიცინაში მისი ისტორიული გამოყენების საფუძველზე. სამწუხაროდ, არ არსებობს horny goat weed-ის როგორც დამოუკიდებელი თერაპიის კლინიკური კვლევები მამაკაცთა სექსუალური ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, თუმცა არსებობს რამდენიმე მცირე კვლევა, სადაც ის მცენარეული კომბინირებული ფორმულის ნაწილად გამოიყენება.

კარნიტინი არის კრიტიკულად მნიშვნელოვანი ნაერთი სპერმის სათანადო ფორმირებისთვის. კარნიტინის დაბალი დონე ნიშნავს, რომ სპერმის განვითარება, ფუნქცია და მოძრაობა მკვეთრად არის შემცირებული. ნაჩვენებია, რომ რაციონის კარნიტინით შევსება სასარგებლოა მამაკაცის ნაყოფიერების აღსადგენად. კარნიტინი აუცილებელია სპერმაში ენერგიის სათანადო გამომუშავებისთვის, რაც მათ სწორად ფორმირებისა და ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს. დოზა: 1,500 მგ ყოველდღიურად.

როგორ გავიგო მუშაობს თუ არა პროგრამა?

სექსუალური შესაძლებლობების გაუმჯობესება

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის დასასმელად, მკურნალობისთვის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, მიმართოთ ექიმს ან სხვა ჯანდაცვის სპეციალისტს ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზთან ან მკურნალობის ვარიანტებთან დაკავშირებით. ამ გვერდზე არსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას მიჩნეული ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელად.

მენოპაუზა

რა არის მენოპაუზა?

მენოპაუზა აღნიშნავს ქალებში მენსტრუაციის შეწყვეტას, რაც ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ქალი ორმოცდაათი წლის ასაკს აღწევს, მაგრამ შეიძლება დადგეს ისე ადრეც, როგორიცაა 40 წელი, და ისე გვიანაც, როგორიცაა 55 წელი. ექვსიდან თორმეტ თვემდე პერიოდი მენსტრუალური ციკლის გარეშე არის საყოველთაოდ მიღებული წესი მენოპაუზის დიაგნოსტირებისთვის.

მენოპაუზის დროს ყველაზე ხშირი ჩივილებია ცხელების შემოტევები, თავის ტკივილი, ვაგინიტი, შარდგამომყოფი გზების ხშირი ინფექციები, ცივი ხელები და ფეხები, გულმავიწყობა და კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება.

რა იწვევს მენოპაუზას?

მენოპაუზა დგება მაშინ, როდესაც საკვერცხეებში აღარ რჩება კვერცხუჯრედები. საკვერცხეების განლევა ასახავს მოვლენების ბუნებრივ მსვლელობას. დაბადებისას არსებობს დაახლოებით ერთი მილიონი კვერცხუჯრედი. ეს რაოდენობა მცირდება დაახლოებით 300 000-მდე ან 400 000-მდე სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, მაგრამ ამ კვერცხუჯრედებიდან მხოლოდ დაახლოებით ოთხასი მომწიფდება რეალურად რეპროდუქციული წლების განმავლობაში. იმ დროისთვის, როდესაც ქალი ორმოცდაათი წლის ასაკს აღწევს, მხოლოდ მცირე რაოდენობის კვერცხუჯრედი რჩება. მენოპაუზის დროს აქტიური ფოლიკულების (კვერცხუჯრედის უჯრედოვანი გარსის) არარსებობა იწვევს ესტროგენისა და პროგესტერონის პროდუქციის შემცირებას. ესტროგენის ამ კლების საპასუხოდ, ჰიპოფიზის ჯირკვალი ზრდის ფოლიკულომასტიმულირებელი ჰორმონისა (FSH) და ლუტეინიზირებელი ჰორმონის (LH) სეკრეციას.

რომელი კვებითი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი მენოპაუზის დროს?

მენოპაუზის სიმპტომების შესამსუბუქებლად მთავარი კვებითი რეკომენდაციაა მცენარეული საკვების რაოდენობის გაზრდა, განსაკუთრებით იმ პროდუქტების, რომლებიც მდიდარია ფიტოესტროგენებით, ამავდროულად რაციონში ცხოველური საკვების რაოდენობის შემცირებით. ფიტოესტროგენები არის მცენარეული ნაერთები, რომლებსაც შეუძლიათ დაუკავშირდნენ ესტროგენის რეცეპტორებს და შეუძლიათ ნაწილობრივ ჩაანაცვლონ იმ ესტროგენის ეფექტი, რომელიც ორგანიზმში აღარ გამომუშავდება. სოიოს პროდუქტები(ტოფუ, ტემპე, სოიოს რძე და ა.შ.) ფიტოესტროგენების, კერძოდ, იზოფლავონების, ყველაზე ძირითადი წყაროა. მიიჩნევენ, რომ ფიტოესტროგენების მაღალი მიღება ხსნის იმას, თუ რატომ ვლინდება იშვიათად ალები და მენოპაუზის სხვა სიმპტომები იმ კულტურებში, სადაც ადამიანები უპირატესად მცენარეული საკვებით იკვებებიან. საკვებიდან ფიტოესტროგენების მიღების გაზრდა ეხმარება ალების შემცირებას, ვაგინალური უჯრედების მომწიფების გაზრდასა და ოსტეოპოროზის პრევენციას.

რა კვებითი დანამატები უნდა მივიღო მენოპაუზის დროს?

ძირითადი დანამატები. მაღალეფექტური მულტივიტამინები; ვიტამინი D3: 2,000–5,000 სე/დღეში; თევზის ქონი: EPA+DHA 1,000-დან 3,000 მგ/დღეში.

მაგნიუმს შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლძარღვთა ტონუსის გაუმჯობესებას. მიიჩნევენ, რომ მაგნიუმის დაბალი დონე ხელს უწყობს ალების განვითარებას, რადგან სისხლძარღვებს უფრო მგრძნობიარეს ხდის ჰორმონალური ცვლილებების მიმართ. მაგნიუმის დანამატის სახით მიღებით ეს სისხლძარღვები უფრო სტაბილური ხდება, რაც ამით აქრობს ალებს. დოზირება: გამოიყენეთ ციტრატის ფორმა, 150-დან 250 მგ-მდე სამჯერ დღეში.

ციმიციფუგას (Black Cohosh / Cimicifuga racemosa) ექსტრაქტი წარმოადგენს ყველაზე კარგად შესწავლილ ბუნებრივ მიდგომას მენოპაუზის სიმპტომების მიმართ. კვლევების უმეტესობა, თუმცა არა ყველა, ძალიან პოზიტიურ შედეგებს აჩვენებს. მაგალითად, ერთ-ერთ კვლევაში, როდესაც 80 პაციენტს 12 კვირის განმავლობაში აძლევდნენ ან ციმიციფუგას (Black Cohosh) ექსტრაქტს (ორი ტაბლეტი ორჯერ დღეში, რაც უზრუნველყოფდა 4 მგ 27-დეოქსიაქტეინს დღეში), ან კონიუგირებულ ესტროგენებს (0.625 მგ დღეში), ან პლაცებოს, ციმიციფუგას ექსტრაქტმა საუკეთესო შედეგები აჩვენა. დღის განმავლობაში გამოვლენილი ალების რაოდენობა ციმიციფუგას (Black Cohosh) ჯგუფში საშუალოდ 5-დან 1-ზე ნაკლებამდე შემცირდა. შედარებისთვის, ესტროგენის ჯგუფში ეს მაჩვენებელი მხოლოდ 5-დან 3.5-მდე შემცირდა. კიდევ უფრო შთამბეჭდავი იყო ციმიციფუგას (Black Cohosh) ეფექტი საშოს ლორწოვანი გარსის აღდგენაზე (გასქელებაზე). დოზირება: ექსტრაქტის ისეთი რაოდენობა, რომელიც უზრუნველყოფს 2 მგ 27-დეოქსიაქტეინს ორჯერ დღეში.

Promensil® - წითელი სამყურას (Trifolium pratense) ექსტრაქტმა - ასევე აჩვენა სასარგებლო ეფექტები წინასწარ (პირველად) კვლევებში მენოპაუზის სიმპტომების მქონე ქალებში და იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ციმიციფუგას (Black Cohosh) ალტერნატივა. წითელი სამყურა ძალიან მდიდარია ფიტოესტროგენებით, რომლებიც მოქმედებით სოიოს იზოფლავონების მსგავსია. Promensil-ის დოზირება არის 40-დან 80 მგ-მდე დღეში.

EstroSense® კომპანია Natural Factors-ისგან არის სპეციალური ფორმულა, რომელიც შექმნილია ესტროგენისა და ქსენოესტროგენების ტოქსიკური ეფექტების შესამცირებლად; როგორც ჩანს, იგი ეხმარება ზოგიერთ ქალს, რომლებზეც მხოლოდ ციმიციფუგა (Black Cohosh) არ მოქმედებს. მიიღეთ 2 კაფსულა დღეში 2-ჯერ

როგორ გავიგო მუშაობს თუ არა პროგრამა?

მენოპაუზის სიმპტომების შემცირება.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებზე. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის კონსულტაციის შემცვლელი.

ვესტიბულარული მიგრენი

რა არის შაკიკით გამოწვეული თავის ტკივილი?

შაკიკი არის სისხლძარღვოვანი ტიპის თავის ტკივილი, რომელსაც ახასიათებს თავის ერთ მხარეს ლოკალიზებული, მწვავე, პულსირებად ტკივილი. შაკიკის ტკივილი ხასიათდება, როგორც პულსირებადი ან მფეთქავი, მწვავე ტკივილი. ის, როგორც წესი, თავის მხოლოდ ერთ მხარეს ვლინდება. მიუხედავად იმისა რომ ზოგიერთი შაკიკის შეტევა ყოველგვარი წინასწარი ნიშნების გარეშე იწყება, ბევრ პაციენტს ტკივილის დაწყებამდე უვითარდება აურის სიმპტომები. ეს აურის სიმპტომები როგორც წესი, მოიცავს მხედველობით დარღვევებს, როგორიცაა სინათლის ციმციმი, ზიგზაგისებური ხაზები ან მხედველობით დროებითი დაკარგვა.

რა იწვევს შაკიკისმიერ თავის ტკივილს?

მნიშნელოვანი მტკიცებულებები ადასტურებს კავშირს შაკიკით გამოწვეილ თავის ტკივილსა და სისხლძარღვების არასტაბილურობას შორის. შაკიკის მექანიზმი შეიძლება აღიწეროს, როგორც სამეტაპიანი პროცესი: ინიციაცია, პროდრომი(დრო ინიციაციასა და თავის ტკივილის გამოვლენას შორის) და უშუალოდ თავის ტკივილი. მიუხედავად იმისა, რომ კონკრეტული სტრესორი შეიძლება ასოცირდებოდეს სპეციფიკური შეტევის დაწყებასთან, როგორც ჩანს, ინიციაცია დამოკიდებულია დროთა განმავლობაში რამდენიმე სტრესორის დაგროვებაზე. ეს სტრესორები, საბოლოო ჯამში, გავლენას ახდენენ სეროტონინის მეტაბოლიზმზე. როგორც კი მიიღწევა მოწყვლადობის კრიტიკული წერტილი (ანუ ზღურბლი), ინიცირდება „კასკადური მოვლენა“, რომელიც რთავს დომინოს პრინციპის მსგავს ეფექტს და, საბოლოო ჯამში, იწვევს თავის ტკივილს. საკვებისმიერი ალერგია, ჰისტამინის გამომათავისუფლებელი პროდუქტები, ალკოჰოლი (განსაკუთრებით წითელი ღვინო), სტრესი, ჰორმონალური ცვლილებები (მაგ., მენსტრუაცია, ოვულაცია, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები) და ამინდის ცვლილებები, განსაკუთრებით ბარომეტრული წნევის მერყეობა, შაკიკის ზოგიერთი გავრცელებული ტრიგერის მაგალითებია.

რომელი კვებისმიერი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი შაკიკით გამოწვეული თავის ტკივილის დროს?

საკვებისმიერმა ალერგიამ ან მგრძნობელობამ შესაძლოა წამყვანი როლი შეასრულოს შაკიკით გამოწვეულ თავის ტკივილში. მრავალმა ორმაგმა ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადმა კვლევამ აჩვენა, რომ ალერგენული პროდუქტების გამოვლენა და რაციონიდან ამოღება პაციენტების უმრავლესობაში სრულად აქრობს ან მნიშვნელოვნად ამცირებს თავის ტკივილის სიმპტომები. საკვებისმიერი ალერგია/აუტანლობა შაკიკის შეტევის ინდუცირებას ახდენს მეტწილად თრომბოციტების მიერ სეროტონინისა და ჰისტამინის გამოთავისუფლების შედეგად. ვისტამინის შემცველია მოხუცებული ყველი, ლუდი, შენახული ლეღვი, ქათმის ღვიძლი, შოკოლადი, წამლები, დაკონსერვებული თევზი, პინგვის ლობიო, ღვინო და ზესტის საფუარი. თირამინს და/ან სხვა ნაერთებს, რომლებსაც მგრძნობიარე ინდივიდებში შაკიკის პროვოცირება შეუძლიათ სისხლძარღვების დილატაციის გზით. წითელი ღვინო ბევრად უფრო მეტად იწვევს თავის ტკივილს, ვიდრე თეთრი ღვინო, რადგან ის შეიცავს ფენოლების უფრო მაღალ კონცენტრაციას და 20-დან 200-ჯერ მეტ ჰისტამინს

დამატებითი ინფორმაციისთვის გადადით განყოფილებაში „საკვებისმიერი ალერგია.

რომელი საკვები დანამატებია მნიშვნელოვანი შაკიკით გამოწვეული თავის ტკივილის დროს?

ძირითადი საკვები დანამატები. მაღალი კონცენტრაციის მულტივიტამინური კომპლექსი; ვიტამინი D3 2 000–5 000 სე (საერთაშორისო ერთეული)/დღეში; თევზის ქონი, EPA+DHA 1 000-დან 3 000 მგ/დღეში.

ნაჩვენებია, რომ 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი ისეთივე ეფექტურია, როგორც მედიკამენტური თერაპია, თუმცა შესაძლოა უფრო უსაფრთხო იყოს. 5-HTP წარმოადგენს სეროტონინის წინამორბედს. ვინაიდან შაკიკით დაავადებულებს ქსოვილებში სეროტონინის დაბალი დონე აღენიშნებათ, ამან მკვლევრებს საფუძველი მისცა, შაკიკი მოეხსენიებინათ, როგორც „დაბალი სეროტონინის სინდრომი" მიიჩნევა, რომ სეროტონინის დაბალი დონე იწვევს ტკივილის ზღურბლის დაქვეითებას ქრონიკული თავის ტკივილის მქონე პაციენტებში. ამ მოსაზრებას მყარად უჭერს მხარს ოცდათხუთმეტ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში წარმოებული კვლევები, მათ შორის მიღებული პოზიტიური კლინიკური შედეგები ორმაგ ბრმა კვლევებში, სადაც გამოიყენებოდა სეროტონინის წინამორბედი 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP). „რეკომენდებული დოზირება შეადგენს 50-დან 100 მგ-მდე დღეში ზრდასრულებში, ხოლო ბავშვებში - 5 მგ-ს სხეულის მასის ყოველ 2.2 ფუნტზე კილოგრამზე.

„რიბოფლავინის დანამატის სახით მიღებამ შთამბეჭდავი შედეგები აჩვენა შაკიკით გამოწვეული თავის ტკივილის პრევენციაში. ერთ-ერთი თეორია, რომელიც გამოიყენება შაკიკით გამოწვეული თავის ტკივილის მიზეზების ასახსნელად, მდგომარეობს იმაში, რომ შეტევებს იწვევს ენერგიის გამომუშავების შემცირება თავის არეში არსებული სისხლძარღვების უჯრედების ენერგეტიკულ სტრუქტურებში (მიტოქონდრიებში). ამიტომ, ვინაიდან ვიტამინ B2-ს (რიბოფლავინს) შესწევს უჯრედული ენერგიის გამომუშავების გაზრდის პოტენციალი, მიიჩნეოდა, რომ მას შესაძლოა ჰქონოდა პრევენციული ეფექტი შაკიკის წინააღმდეგ. ორმაგ ბრმა კვლევაში, სადაც გამოიყენებოდა რიბოფლავინი (400 მგ დღეში), იმ პაციენტების წილმა, რომელთა მდგომარეობაც მინიმუმ 50%-ით გაუმჯობესდა, შეადგინა 15% პლაცებოს ჯგუფში, ხოლო 59% - რიბოფლავინის ჯგუფში.“ რიბოფლავინით თერაპიით გამოწვეული გვერდითი ეფექტები არ დაფიქსირებულა

მაგნიუმის უკმარისობამ შესაძლოა ასევე მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს თავის ტკივილის ბევრ შემთხვევვაში, ვინაიდან რამდენიმე მკვლევარმა აჩვენა მყარი კავშირი მაგნიუმის დაბალ დონესა და როგორც შაკიკს, ისე დაძაბულობის ტიპის თავის ტკივილს შორის. ცნობილია, რომ მაგნიუმის დეფიციტი ამზადებს ნიადაგს იმ პროცესების განვითარებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ შაკიკის შეტევის ან დაძაბულობის ტიპის თავის ტკივილის პროვოცირება.“ შაკიკის მქონე პაციენტებში აღმოჩენილია მაგნიუმის დაბალი კონცენტრაცია თავის ტვინსა და ქსოვილებში, რაც მიუთითებს ამ ელემენტის დანამატის სახით მიღების აუცილებლობაზე, ვინაიდან მაგნიუმის ერთ-ერთი საკვანძო ფუნქცია სისხლძარღვთა ტონუსის შენარჩუნება და ნერვული უჯრედების ზეაგზნებადობის პრევენციაა. მაგნიუმის დანამატის სახით მიღება შესაძლოა საკმაოდ ეფექტური იყოს შაკიკით გამოწვეული თავის ტკივილის პრევენციაში. რეკომენდებული დოზირება შეადგენს 150-დან 250 მგ-მდე სამჯერ დღეში. მაგნიუმი უნდა იყოს ციტრატის, მალატის ან გლიცინატის ფორმით, რათა თავიდან იქნეს აცილებული მაგნიუმის ოქსიდისთვის დამახასიათებელი საფაღარათო ეფექტი.

„Petadolex®, ფართოფოთლოვას მცენარისგან (Petasites hybridus) მიღებული სტანდარტიზებული ექსტრაქტი. ერთ-ერთ კვლევაში, თავის ტკივილით (აურით ან აურის გარეშე) მიმდინარე შაკიკის მქონე 60 პაციენტს რანდომიზებული წესით დაენიშნა 50 მგ პეტადოლექსი დღეში ორჯერ, 12 კვირის განმავლობაში. საწყის მაჩვენებლებთან შედარებით, პეტადოლექსით მკურნალობამ შეტევების სიხშირე 4 კვირის შემდეგ 46%-ით შეამცირა, 8 კვირის შემდეგ - 60%-ით, ხოლო 12 კვირის შემდეგ - 50%-ით (შესაბამის პერიოდებში პლაცებოს ჯგუფში კლება იყო 24%, 17% და 10%).

არსებული მონაცემებით, კოჭას (ჯანჯაფილის - Zingiber officinalis) გამოყენება ეფექტურია შაკიკით გამოწვეული თავის ტკივილის პროფილაქტიკისთვის. კვლავაც მრავალი კითხვა არსებობს კოჭას საუკეთესო ფორმისა და ოპტიმალური დოზირების თაობაზე. ნედლი კოჭა (დოზირება დაახლოებით 10 გ დღეში [1/4 ინჩის სისქის ნაჭერი]) და კოჭას ექსტრაქტები, რომლებიც სტანდარტიზებულია 20%-იანი ჯინჯეროლისა და შოგაოლის შემცველობაზე (დოზირება 100-200 მგ სამჯერ დღეში), შესაძლოა ყველაზე ეფექტური იყოს, ვინაიდან კოჭას ყველაზე აქტიური ანთების საწინააღმდეგო კომპონენტები სწორედ ამ ფორმებში მოიპოვება.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის დასასმელად, მკურნალობის დასანიშნად ან სამედიცინო კონსულტაციის გასაწევად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან ნებისმიერ სამედიცინო თუ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა და მკურნალობის ალტერნატივებთან დაკავშირებით. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა განიხილებოდეს როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის კონსულტაციის შემცვლელი.

ვისაც ეძახე მას ხ

რა არის განწყობა?

განწყობა არის ის, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს. განწყობის ყველაზე გავრცელებული დარღვევა არის დეპრესია, რომელსაც თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები:

1. მცირე მადა, რომელსაც თან ახლავს წონის კლება, ან გაზრდილი მადა, რომელსაც თან ახლავს წონის მატება
2. უძილობა ან გადაჭარბებული ძილის ჩვევა (ჰიპერსომნია)
3. ფიზიკური ჰიპერაქტივობა ან უმოქმედობა
4. ჩვეულ საქმიანობებში ინტერესის ან სიამოვნების დაკარგვა, ან სექსუალური სურვილის შემცირება.
5. ენერგიის დაქვეითება; დაღლილობის შეგრძნება.
6. უსარგებლობის განცდა, საკუთარი თავის დადანაშაულება ან არასათანადო დანაშაულის შეგრძნება.
7. აზროვნებისა და კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება.
8. სიკვდილზე ან თვითმკვლელობაზე განმეორებადი ფიქრები.

ამ რვა სიმპტომიდან ხუთის არსებობა მიუთითებს კლინიკურ დეპრესიაზე; ოთხი სიმპტომის მქონე ადამიანი, სავარაუდოდ, დეპრესიაშია. სიმპტომები უნდა გრძელდებოდეს მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, რათა ეს ჩაითვალოს კლინიკურ დეპრესიად. დამატებითი ინფორმაციისთვის, გთხოვთ, მიმართოთ შესაბამის ჯანდაცვის სპეციალისტს.

რა იწვევს განწყობის დარღვევას?

ჩვენი განწყობა არის ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ფაქტორების ურთიერთქმედების შედეგი. სხვა სიტყვებით, ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ, განისაზღვრება ჩვენი შიდა ფოკუსით (მაგალითად, ჩვეული ფიქრები, შინაგანი დიალოგი, ოპტიმიზმის დონე და ა.შ.) და სხვადასხვა ფიზიკური ფაქტორებით (მაგალითად, კვებითი მდგომარეობა, ჰორმონები, ტკივილისა და ანთების დონე და ა.შ.). სტრესი და ძილის დაბალი ხარისხი ხშირად არის მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენს განწყობაზე. ასევე, ბევრ ნივთიერებას (რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები, არალეგალური ნივთიერებები, ალკოჰოლი, კოფეინი, ნიკოტინი და ა.შ.) შეუძლია გავლენა მოახდინოს განწყობაზე.

რომელი კვებითი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი პოზიტიური განწყობის მხარდასაჭერად?

ნებისმიერი ცალკეული საკვები ნივთიერების დეფიციტმა შეიძლება შეცვალოს ტვინის ფუნქცია და გამოიწვიოს დეპრესიული განწყობა, შფოთვა და სხვა ფსიქიკური დარღვევები, განსაკუთრებით ვიტამინ B12-ის, ფოლიუმის მჟავის, სხვა B ვიტამინებისა და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტი. ვინაიდან ტვინს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სჭირდება სისხლში გლუკოზის მუდმივი მიწოდება, უნდა აიცილოთ ჰიპოგლიკემია (სისხლში შაქრის დაბალი დონე). ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები შეიძლება იყოს მსუბუქიდან მძიმე ფორმამდე და მოიცავს დეპრესიას, შფოთვას, გაღიზიანებას და სხვა ფსიქოლოგიურ დარღვევებს; დაღლილობას; თავის ტკივილს; მხედველობის დაბინდვას; ჭარბ ოფლიანობას; და გონების დაბინდვას. რაციონიდან რაფინირებული ნახშირწყლებისა და კოფეინის (რომლებიც შეიძლება გაამწვავონ ჰიპოგლიკემია) უბრალოდ ამოღება ზოგჯერ საკმარისია განწყობის გასაუმჯობესებლად ბევრ ადამიანში, რომლებიც ჰიპოგლიკემიით იტანჯებიან.

რომელი საკვები დანამატები უნდა მივიღო განწყობის გასაუმჯობესებლად?

საბაზო დანამატები. მაღალი პოტენციის მულტივიტამინური კომპლექსი; ვიტამინი D3 2 000–5 000 IU/დღეში; თევზის ქონი (EPA + DHA) 1 000–3 000 მგ/დღეში.

თევზის ქონი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტვინის ნებისმიერი ფუნქციის მხარდასაჭერად, მათ შორის განწყობისთვის. გრძელჯაჭვიანი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, ეიკოზაპენტაენის მჟავა (EPA) და დოკოზაჰექსაენის მჟავა (DHA), კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ტვინის უჯრედების მემბრანის ჯანმრთელობისთვის. EPA და DHA-ის დაბალი დონე იწვევს ტვინის უჯრედების სტრუქტურისა და ფუნქციის ცვლილებას, რაც ასევე შეიძლება გავლენას ახდენდეს განწყობასა და ქცევაზე. დოზირება: 3000 მგ EPA+DHA.

5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP)მიიღება აფრიკული მცენარის (Griffonia simplicifolia) თესლიდან და წარმოადგენს სეროტონინის პირდაპირ წინამორბედს — ტვინის მნიშვნელოვან ქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც არეგულირებს ჩვენს განწყობას. სეროტონინის დონის გაზრდის გარდა, 5-HTP იწვევს ენდორფინებისა და სხვა ნეირომედიატორების დონის მატებას, რომლებიც აუმჯობესებენ ჩვენს განწყობას. არაერთმა ორმაგად ბრმა კვლევამ დაადასტურა ეს განწყობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი. ჩვეულებრივი რეკომენდაციაა 50–100 მგ დღეში სამჯერ (უმჯობესია მიიღოთ ჭამამდე, სასურველია გამოიყენოთ „ენტეროსოლვენტური გარსით დაფარული“ პროდუქტი კუჭ-ნაწლავის გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად).

კრაზანას ექსტრაქტი (Hypericum perforatum) დღეს კარგად ცნობილი ბუნებრივი საშუალებაა განწყობის ასამაღლებლად. კრაზანას ექსტრაქტის დოზა (0.3% ჰიპერიცინის შემცველობით) არის 900–1800 მგ დღეში. ვინაიდან, ვკრაზანას ექსტრაქტი ააქტიურებს ღვიძლისა და ნაწლავების ფერმენტებს, რომლებიც მონაწილეობენ გარკვეული მედიკამენტების დეტოქსიკაციაში, არ გამოიყენოთ SJW თუ იღებთ ციკლოსპორინს, ინდინავირს, ორალურ კონტრაცეპტივებს და ანტიკოაგულანტებს, როგორიცაა ვარფარინი (Coumadin®), ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.

დეჰიდროეპიანდროსტერონის (DHEA) როგორც წესი, ასაკთან ერთად მცირდება და შეიძლება ხელი შეუწყოს განწყობის გაუარესებას. 45 წელზე უფროსი მამაკაცებისთვის მსუბუქი მხარდაჭერის მიზნით რეკომენდებული დოზაა 15–25 მგ დღეში; 45 წელზე უფროსი ქალებისთვის რეკომენდებული დოზაა 5–15 მგ დღეში.

S-ადენოზილმეთიონინი (SAMe) მონაწილეობს ტვინის მრავალი ნაერთის, მათ შორის სეროტონინისა და სხვა ნეირომედიატორების, წარმოქმნაში. გამოქვეყნებულმა კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ SAMe-ის დანამატის სახით მიღება, ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას. დოზირება: 200–400 მგ დღეში სამჯერ.

როგორ გავიგო, რომ რეკომენდაციები მუშაობს?

განწყობასთან დაკავშირებული შეგრძნებები ძირითადად სუბიექტურია. ზემოთ აღწერილ ბუნებრივ პროდუქტებს, როგორც წესი, გარკვეული დრო სჭირდებათ, მაგალითად, 2–6 კვირა, განწყობის გაუმჯობესსების საჩვენებლად. ერთ-ერთი პირველი გაუმჯობესება, რომელსაც ბევრი ადამიანი ამჩნევს, არის ძილის ხარისხის გაუმჯობესება.

აქ წარმოდგენილი ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის დასმისთვის, მკურნალობისთვის ან სამედიცინო რჩევის გასაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, ნებისმიერი სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული დიაგნოზის ან მკურნალობის ვარიანტების შესახებ კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან სხვა ჯანდაცვის სპეციალისტთან. ამ გვერდზე მოცემული ინფორმაცია არ უნდა ჩაითვალოს ჯანდაცვის პროფესიონალის კონსულტაციის შემცვლელად.

ვესტიბულის ნერვი

რა არის პროსტატის ჯანმრთელობა?

პროსტატა წარმოადგენს კაკლის ზომის, დონატის ფორმის კენტ ჯირკვალს, რომელიც მდებარეობს შარდის ბუშტის ქვემოთ და გარს აკრავს შარდსადენს. პროსტატა გამოყოფს თხელ, რძისფერ, ტუტე რეაქციის მქონე სითხეს, რომელიც ზრდის სპერმატოზოიდების მოძრაობის უნარს და ატენიანებს შარდსადენს ინფექციის პრევენციის მიზნით.“

არსებობს ორი ძირითადი პათოლოგია, რომელიც პროსტატას აზიანებს. ერთ-ერთი მათგანია პროსტატის გადიდება, რომელსაც ასევე წინამდებარე ჯირკვლის კეთილთვისებიან ჰიპერპლაზიას უწოდებენ. საკმარისად ხანგრძლივი სიცოცხლის შემთხვევაში, პროსტატის გადიდება თითქმის ყველა მამაკაცს უვითარდება პროსტატის კეთილთვისებიანი ჰიპერპლაზია არ არის კიბო და არ უქმნის საფრთხეს სიცოცხლეს მეორე პათოლოგია - პროსტატის კიბო - ბევრად უფრო სერიოზულია. მას შეუძლია გამოიწვიოს პროსტატის ჯირკვლის კეთილთვისებიანი ჰიპერპლაზიის მსგავსი სიმპტომები, თუმცა ასევე შეუძლია გავრცელდეს სხეულის სხვა ნაწილებში და შესაძლოა ფატალური აღმოჩნდეს. მამაკაცებში პროსტატის კიბო სიკვდილიანობის გამომწვევ მიზეზებს შორის მეორე ადგილზეა ონკოლოგიურ დაავადებებს შორის (ფილტვის კიბო, მნიშვნელოვანი უპირატესობით, პირველ ადგილზეა.)

როგორც BPH-ის, ისე პროსტატის ადრეული სტადიის კიბოს სიმპტომები განპირობებულია შარდის ბუშტის ობსტრუქციით ესენია: შარდვის გახშირება, ნიქტურია, შარდის ნაკადის შესუსტება და გამოყოფის სიჩქარის შემცირება.

გაფრთხილება: პროსტატის პათოლოგიების დიაგნოსტირება მხოლოდ ექიმის მიერ არის შესაძლებელი. არ დაუსვა საკუთარ თავს დიაგნოზი. თუ აღგენიშნებათ BPH-თან ან პროსტატის კიბოსთან ასოცირებული რაიმე სიმპტომი, სათანადო დიაგნოსტიკისთვის დაუყოვნებლივ მიმართეთ თქვენს მკურნალ ექიმს.

რა განსაზღვრავს პროსტატის ჯანმრთელობას?

პროსტატის დაქვეითებული ჯანმრთელობის ბევრი პრობლემა, დიდწილად, ასაკთან ასოცირებული ჰორმონალური ცვლილებების შედეგია ეს მოიცავს მრავალრიცხოვან ცვლილებას როგორც მამაკაცის (ანდროგენები), ისე ქალის (ესტროგენები) და ჰიპოფიზის ჰორმონების დონეებში ასაკოვან მამაკაცებში ამ ცვლილებების საბოლოო შედეგია ტესტოსტერონის კონცენტრაციის მატება პროსტატაში და ამ ტესტოსტერონის გაძლიერებული კონვერსია კიდევ უფრო აქტიურ ფორმად, რომელიც ცნობილია დიჰიდროტესტოსტერონის (DHT) სახელით. ტესტოსტერონისა და დიჰიდროტესტოსტერონის (DHT) დონეების მატება დიდწილად განპირობებულია ორგანიზმიდან მათი ელიმინაციის სიჩქარის შემცირებით, რასაც თან ერთვის ფერმენტ 5-ალფა-რედუქტაზას აქტივობის გაზრდა, რომელიც ტესტოსტერონს DHT-ად გარდაქმნის.

კვების რომელი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი პროსტატის ჯანმრთელობისთვის?

როგორც ჩანს, კვებას გადამწყვეტი როლი ენიჭება პროსტატის ჯანმრთელობაში. რეკომენდებულია ნატურალური, დაუმუშავებელი პროდუქტებით მდიდარი კვების რაციონი, სადაც აქცენტი გაკეთებულია პარკოსნებზე, ბოსტნეულზე, ხილზე, თხილეულსა და თესლოვან კულტურებზე. პროსტატის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ხშირად რეკომენდებულია ¼ ჭიქა უმი მზესუმზირის, გოგრის თესლის ან დაფქული სელის თესლის მიღება. ასევე, ლიკოპენით მდიდარი ბოსტნეულის - მაგალითად, პომიდვრის, ისპანახის, კეილის, მანგოს, ბროკოლისა და კენკრის - ყოველდღიური მიღება ხელს უწყობს პროსტატის ჯანმრთელობას ასევე მნიშვნელოვანია ალკოჰოლის (განსაკუთრებით ლუდის), კოფეინისა და შაქრის მოხმარების შემცირება, ვინაიდან ყველა მათგანი უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში ტესტოსტერონის მეტაბოლიზმისა და გამოდევნის პროცესზე

რომელი საკვები დანამატები უნდა მივიღო პროსტატის ჯანმრთელობისთვის?

ძირითადი საკვები დანამატები. მაღალაქტიური მულტივიტამინური კომპლექსი; ვიტამინი D3 2 000–5 000 სე/დღეში; თევზის ქონი, EPA+DHA 1 000–3 000 მგ/დღეში. ეს დანამატები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პროსტატის ჯანმრთელობისთვის ზოგადი ნუტრიციული მხარდაჭერის უზრუნველყოფაში. კერძოდ, ძალიან მნიშვნელოვანია თუთიის (20–30 მგ დღეში), EPA+DHA-ისა და ვიტამინი D-ს ადეკვატური მიღება.

Androsense T-Correct სპეციალურად შემუშავებულია მამაკაცებისთვის ძირითადი ნუტრიციული მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად, რათა ხელი შეუწყოს ჯანსაღი ჰორმონული ბალანსის შენარჩუნებას. იგი ამას ახორციელებს უპირატესად იმ ჭარბი ესტროგენისა და გარემო ტოქსინების სათანადო დეტოქსიკაციისა და ელიმინაციის ხელშეწყობით, რომლებსაც მამაკაცებში ჰორმონული ბალანსის დარღვევა შეუძლიათ. ფორმულა შეიცავს დიინდოლილმეთანს (DIM), ინდოლ-3-კარბინოლს (I3C), სულფორაფანსა და კალციუმის დ-გლუკარატს (CDG) - კომბოსტოსებრთა ოჯახის ბოსტნეულში არსებულ კონცენტრირებულ ნუტრიენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ესტროგენის ჯანსაღ მეტაბოლიზმს როგორც მამაკაცებში, ისე ქალებში. იგი ასევე შეიცავს დამატებითი დამხმარე აგენტების ფართო სპექტრს, რომლებიც აძლიერებენ ესტროგენის დეტოქსიკაციას და, ამასთანავე, უზრუნველყოფენ მამაკაცის რეპროდუქციული სისტემის მნიშვნელოვანი ორგანოების დაცვას. დოზა: 1-2 კაფსულა დღეში ორჯერ

ლიკოპენი არის წითელი ფერის კაროტინი, რომელიც გვხვდება პომიდორში, პაპაიაში, ვარდისფერ გრეიფრუტში, გუავასა და საზამთროში. ჰარვარდის უნივერსიტეტის მკვლევრებმა რამდენიმე წლის წინ აღმოაჩინეს, რომ სხვადასხვა ტიპის კაროტინებიდან მხოლოდ ლიკოპენი იყო მკაფიოდ დაკავშირებული პროსტატის ჯანმრთელობასთან. დოზა: 5-15 მგ ლიკოპენი ყოველდღიურად.

სო პალმეტოს ექსტრაქტს გააჩნია ყველაზე კარგად მეცნიერულად დასაბუთებული ეფექტურობა მცენარეულ მიდგომებს შორის პროსტატის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად დოზირება: კლინიკურად დამტკიცებული ექსტრაქტისთვის, რომელიც სტანდარტიზებულია მასში 85-დან 95 პროცენტამდე ცხიმოვანი მჟავებისა და სტეროიდების შემცველობაზე - 320-დან 640 მგ-მდე ყოველდღიურად.

ცერლინტონიilton - ყვავილის მტვრის ექსტრაქტი - ევროპაში 35 წელზე მეტია გამოიყენება პროსტატის ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის, ხოლო მისი ეფექტურობა დადასტურებულია ორმაგად ბრმა კლინიკურ კვლევებში დოზირება: დღეში ორი-სამჯერ 63-126 მგ.

მწვანე ჩაი შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ პროსტატის ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე. კვლევები აჩვენებს, რომ იაპონიაში პროსტატის ჯანმრთელობის მაჩვენებლები უკეთესია, რაც ნაწილობრივ განპირობებულია იმით, რომ იქ მამაკაცები ჩვეულებრივ დღეში დაახლოებით 3 ჭიქა მწვანე ჩაის სვამენ. ამ მაჩვენებლით ისინი მოიხმარენ დაახლოებით 3 გრამ ხსნად კომპონენტს, რაც უზრუნველყოფს პოლიფენოლების ყოველდღიურ დოზას - დაახლოებით 240-დან 320 მგ-მდე. დოზირება: მწვანე ჩაის ექსტრაქტისთვის, რომელიც სტანდარტიზებულია პოლიფენოლების 80-პროცენტიან საერთო შემცველობაზე - 300-დან 400 მგ-მდე.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა ეს რეკომენდაციები?

პროსტატის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, როგორც წესი, ასოცირდება წინამდებარე ჯირკვლის ასაკობრივი ცვლილებებით გამოწვეული სიმპტომების შემცირებასთან შარდის ბუშტის დაცლის მიზნით ღამის განმავლობაში გამოღვიძებათა შემცირება, როგორც წესი, გაუმჯობესების პირველი ნიშანია, რასაც შემდგომ მოჰყვება მოშარდვის გადაუდებელი სურვილის შემცირება, ასევე შარდის ნაკადის ძალისა და მოცულობითი სიჩქარის მატება.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოსტიკის, მკურნალობის ან სამედიცინო კონსულტაციის უზრუნველსაყოფად. კონტენტი ატარებს მხოლოდ საინფორმაციო ხასიათს გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ალტერნატივებზე (ვარიანტებზე) კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნეს განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის კონსულტაციის შემცვლელი

ძილი

რას ნიშნავს ძილის ხარისხი?

ძილის ხარისხი გულისხმობს ისეთ კომბინაციას, როგორიცაა ძილის მარტივი ინდუქცია, ღრმა ძილისა და REM (თვალის სწრაფი მოძრაობის) ფაზებში გატარებული საკმარისი დრო, აგრეთვე ძილის ადეკვატური საერთო ხანგრძლივობა.

რა ახდენს გავლენას ძილის ხარისხზე?

ძილის ხარისხის უდიდეს გამოწვევას ინსომნია წარმოადგენს. არსებობს ინსომნიის ორი ძირითადი ფორმა. უძილობის საწყისი ფორმის დროს ადამიანს უჭირს ჩაძინება. ძილის შენარჩუნების ინსომნიის დროს ადამიანი იტანჯება ხშირი ან ნაადრევი გაღვიძებით.

უძილობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები ფსიქოლოგიურია: დეპრესია, შფოთვა და დაძაბულობა. თუ ფსიქოლოგიური ფაქტორი ძირითად მიზეზად არ იკვეთება, შესაძლოა უძილობაზე პასუხისმგებელი იყოს სხვადასხვა პროდუქტი, სასმელი ან მედიკამენტი. საკვებსა და სასმელში არსებობს მრავალი ნაერთი (მათ შორის ყველაზე აღსანიშნავია კოფეინი), რომელთაც შეუძლიათ ხელი შეუშალონ ნორმალურ ძილს. ასევე არსებობს სამასზე მეტი წამალი, რომელიც გავლენას ახდენს ნორმალურ ძილზე.

რა კვებისმიერი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი ძილის ხარისხისთვის?

აქ არის რამდენიმე წამყვანი საკვებისმიერი ფაქტორი:

• ამოიღეთ კოფეინი ხმარებიდან. აუცილებელია, რომ საკვები რაციონი თავისუფალი იყოს ისეთი სტიმულატორებისგან, როგორიცაა კოფეინი და მისი მსგავსი ნაერთები. კოფეინის მცირე რაოდენობაც კი, მაგალითად, ისეთი, როგორიც უკოფეინო ყავასა თუ ჩაიში მოიპოვება, შესაძლოა საკმარისი აღმოჩნდეს ზოგიერთ ადამიანში უძილობის გამოსაწვევად.
• ამოიღეთ ალკოჰოლი ხმარებიდან. ალკოჰოლი იწვევს ადრენალინის გამოყოფას და არღვევს სეროტონინის - ტვინის იმ მნიშვნელოვანი ქიმიური ნივთიერების გამომუშავებას, რომელიც ძილის ინდუქციას ახდენს.
• თავი აარიდეთ შაქარს და ისეთ პროდუქტებს, რომელთაც მაღალი გლიკემიური ინდექსი აქვს. შაქრითა და რაფინირებული ნახშირწყლებით მდიდარი რაციონი, ისევე როგორც არარეგულარული კვება, იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლის დარღვევას, რაც ღამის განმავლობაში ადრენალინისა და კორტიზოლის გამოყოფას განაპირობებს.
• ამინომჟავა ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები პროდუქტები, როგორიცაა ინდაურის ხორცი, რძე, ხაჭო, ქათმის ხორცი, კვერცხი და თხილეული (განსაკუთრებით ნუში), შესაძლოა დაეხმაროს ორგანიზმს ძილის ხელშეწყობაში. თავის ტვინში ტრიპტოფანი გარდაიქმნება სეროტონინად და მელატონინად, რომლებიც ძილის მომგვრელი ბუნებრივი ნაერთებია.

რა საკვებისმიერი დანამატებია მნიშვნელოვანი ძილის ხარისხისთვის?

ძირითადი საკვები დანამატები. მაღალი კონცენტრაციის მულტივიტამინური კომპლექსი; ვიტამინი D3 - 2,000–5,000 სე/დღეში; თევზის ქონი, EPA+DHA - 1,000-დან 3,000 მგ-მდე/დღეში.

მელატონინი არის მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელსაც გამოყოფს ეპიფიზი - თავის ტვინის ცენტრში მდებარე მცირე ზომის ჯირკვალი. მელატონინი ძილის ერთ-ერთი საუკეთესო დამხმარე საშუალებაა. არაერთ კვლევაში დადგინდა, რომ მელატონინის დანამატის სახით მიღება ეფექტურია ძილის როგორც ინდუქციის, ისე შენარჩუნებისთვის როგორც ბავშვებში, ისე მოზრდილებში - როგორც ძილის ნორმალური რეჟიმის მქონე პირებში, ისე მათში, ვინც უძილობით იტანჯება. თუმცა, როგორც ჩანს, მელატონინის ძილის ხელშემწყობი ეფექტი ყველაზე მკაფიოდ მხოლოდ მაშინ ვლინდება, როდესაც ადამიანის ორგანიზმში მელატონინის ენდოგენური დონე დაბალია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მელატონინის მიღება არ ჰგავს საძილე აბის ან თუნდაც 5-HTP-ის მიღებას. ის სედაციურ ეფექტს მხოლოდ იმ შემთხვევაში გამოიწვევს, როდესაც მელატონინის დონე დაბალია. დოზირება: 3 მგ ძილის წინ.

დადგინდა, რომ B12-ის ფორმა - მეთილკობალამინი - ეხმარება ზოგიერთ ადამიანს, რომელიც იტანჯება ე.წ. ძილ-ღვიძილის ციკლის დარღვევით. ეს აშლილობა ხასიათდება დღისით გამოხატული ჭარბი ძილიანობითა და მოუსვენარი ღამეებით. და ხშირი ღამისმიერი გაღვიძებებით. ეს ძალიან გავრცელებულია ცვლაში მომუშავეებსა და ხანდაზმულებში. ძილ-ღვიძილის ციკლის დარღვევების მქონე პირებში მეთილკობალამინის მიღებას ხშირად მივყავართ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებამდე, დღისით სიფხიზლისა და კონცენტრაციის დონის მატებამდე, აგრეთვე გუნება-განწყობის გაუმჯობესებამდე. როგორც ჩანს, ეს სარგებელი დიდწილად განპირობებულია მეთილკობალამინის გავლენით მელატონინის სეკრეციაზე. დოზირება: 3-დან 5 მგ-მდე მეთილკობალამინი, გაღვიძებისთანავე.

მაგნიუმი იწვევს დამამშვიდებელ ეფექტს, ხსნის სტრესს და ხელს უწყობს ზოგად რელაქსაციასა და მშვიდ ძილს. დოზირება: 250 მგ ძილის წინ.

5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი თავის ტვინში გარდაიქმნება სეროტონინად - ძილის მნიშვნელოვან ინიციატორად. მრავალ ორმაგად ბრმა კლინიკურ კვლევაში ასევე აღინიშნა, რომ 5-HTP ამცირებს ჩაძინებისთვის საჭირო დროს და ამცირებს ღამისმიერ გაღვიძებათა რაოდენობას. ვინაიდან ტრიპტოფანი ამჟამად ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით, 5-HTP მის აშკარა ალტერნატივას წარმოადგენს. 5-HTP-ის სედაციური ეფექტი შეიძლება გაძლიერდეს მისი მიღებით ძილის წინ, ნახშირწყლების წყაროსთან (მაგალითად, ხილთან ან ხილის წვენთან) ერთად. რეკომენდებული დოზირება შეადგენს 50-დან 100 მგ-მდე.

L-თეანინი არის რელაქსაციური ამინომჟავა, რომელიც მწვანე ჩაიში მოიპოვება და ხელმისაწვდომია დანამატის სახით. კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ L-თეანინი იწვევს სიმშვიდის შეგრძნებას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ის უსაფრთხოა ბავშვებისთვის. დოზირება: 200 გ დღეგამოშვებით ან 400 გ ძილის წინ.

კატაბალახა (Valeriana officinalis) ყველაზე პოპულარული მცენარეული სედაციური საშუალებაა. არაერთმა ორმაგად ბრმა კლინიკურმა კვლევამ დაადასტურა კატაბალახას უნარი, გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი. კატაბალახას უპირატესობა ის არის, რომ იგი, როგორც წესი, არ იწვევს დღისით ძილიანობას, კონცენტრაციის დაქვეითებას ან ფიზიკური შრომისუნარიანობის დარღვევას. დოზირება: სტანდარტიზებული კატაბალახას ექსტრაქტისთვის (ვალერიანის მჟავის 0.8%-იანი შემცველობით) - 150–300 მგ, ძილის წინ 45 წუთით ადრე.

PGX არის რევოლუციური საკვები ბოჭკოების მატრიცა, რომელსაც შეუძლია სისხლში გლუკოზის კონტროლის გაუმჯობესება. სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციის გზით, PGX® გვეხმარება ღამისმიერი გაღვიძებების შემცირებაში, რომლებიც გამოწვეულია სისხლში შაქრის დონის ფლუქტუაციით. PGX ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით, როგორიცაა გრანულები, კაფსულები, და ასევე შედის სასმელების ნარევების შემადგენლობაში, რომლებიც გამოიყენება მაძღრობის შეგრძნების მისაღწევად ან საკვების ჩასანაცვლებლად. დოზა: 2.5-5გ საკვების მიღებამდე.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა პროგრამა?

ნამდვილი საკვანძო ფაქტორი იმის შესაფასებლად, თუ როგორ მუშაობს პროგრამა, არის დღის განმავლობაში ენერგიის დონე.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის გამიზნული დიაგნოზის დასასმელად, მკურნალობისთვის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან სხვა ჯანდაცვის სპეციალისტთან ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზთან თუ მკურნალობის მეთოდებთან დაკავშირებით. ამ გვერდზე მოცემული ინფორმაცია არ უნდა ჩაითვალოს ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელად.

სტრესი

რა არის სტრესი?

სტრესი განისაზღვრება, როგორც ნებისმიერი სახის დარღვევა - მაგალითად, სიცხე ან სიცივე, ქიმიური ტოქსინი, მიკროორგანიზმები, ფიზიკური ტრავმა ან ძლიერი ემოციური რეაქცია - რამაც შეიძლება გამოიწვიოს „სტრესული რეაქცია“. სტრესული რეაქცია სამი ფაზისგან შედგება: განგაში („ბრძოლა ან გაქცევა“), რეზისტენტობა (წინააღმდეგობის გაწევა) და გამოფიტვა. ეს ფაზები ძირითადად თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ კონტროლდება და რეგულირდება. თუ სტრესი ექსტრემალური, უჩვეულო ან ხანგრძლივია, სტრესული რეაქცია შეიძლება იმდენად ძლიერი აღმოჩნდეს, რომ მავნებელი გახდეს ორგანიზმის პრაქტიკულად ნებისმიერი სისტემისთვის.

რა იწვევს სტრესს?

სტრესი ცხოვრების ნაწილია. სელიეს, სტრესის კვლევის ფუძემდებლის აზრით, თავად სტრესი არ უნდა განიხილებოდეს ნეგატიურ კონტექსტში. რეაქციას განსაზღვრავს არა სტრესორი, არამედ ინდივიდის შინაგანი რეაქცია, რომელიც შემდეგ იწვევს საპასუხო მოქმედებას. ეს შინაგანი რეაქცია ძალზე ინდივიდუალურია. ის, რასაც ერთი ადამიანი სტრესად აღიქვამს, მეორემ შეიძლება სრულიად განსხვავებულად დაინახოს.

კვების რომელი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი სტრესის დროს?

სტრესში მყოფი მრავალი ადამიანისთვის ერთ-ერთი მთავარი „დამნაშავე“ კოფეინია. საშუალო ამერიკელი დღეში 150-დან 225 mg-მდე კოფეინს მოიხმარს, რაც დაახლოებით ორი ფინჯანი ყავის შესაბამისი რაოდენობაა. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანთა უმეტესობას ამ რაოდენობის ატანა შეუძლია, ისინი, ვინც სტრესისა და შფოთვისკენ არიან მიდრეკილნი, კოფეინის მიმართ განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან. სტრესულ პერიოდში მნიშვნელოვანია კოფეინის მიღების შემცირება ან მისი სრული გამორიცხვა. გარდა ამისა, სტრესზე ორგანიზმის პასუხის მხარდასაჭერად აქ არის სხვა რამდენიმე უმნიშვნელოვანესი რეკომენდაცია:

• გამორიცხეთ ან შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება.
• რაციონიდან გამორიცხეთ რაფინირებული ნახშირწყლები, განსაკუთრებით თეთრი შაქრისა და თეთრი ფქვილის შემცველი პროდუქტები.
• გაზარდეთ კალიუმისა და ნატრიუმის თანაფარდობა მთლიანი, ბუნებრივი საკვების მიღებაზე ფოკუსირებით.
• მიირთვით რეგულარულად, დაგეგმილი კვებით, მოდუნებულ გარემოში.

რომელი საკვები დანამატები უნდა მივიღო სტრესის შესამსუბუქებლად?

ძირითადი საკვები დანამატები. მაღალეფექტური მულტივიტამინები; ვიტამინი D3: 2,000–5,000 სე/დღეში; თევზის ქონი: EPA+DHA 1,000-დან 3,000 მგ/დღეში.

B ჯგუფის ვიტამინები, C ვიტამინი, თუთია და მაგნიუმი არის ის მთავარი ნუტრიენტები, რომლებიც გადამწყვეტ როლს ასრულებენ ორგანიზმისთვის სტრესთან გამკლავებაში. დოზირება: უნდა მიიღოთ სულ მცირე რეკომენდებული დღიური ნორმის (RDI) ოდენობა მაღალი კონცენტრაციის მულტივიტამინური კომპლექსის სახით.

მაგნიუმს გააჩნია სტრესის საწინააღმდეგო და დამამშვიდებელი მრავალი მნიშვნელოვანი ეფექტი. დოზირება: მიიღეთ 150-დან 250 mg-მდე მაგნიუმი (ციტრატის სახით) ძილის წინ.

თევზის ქონი, რომელიც კონცენტრირებულია EPA-სა და DHA-ზე, დადებით გავლენას ახდენს ადამიანებზე, რომლებიც სტრესს უმკლავდებიან. დოზირება: 3000 mg EPA+DHA.

თირკმელზედა ჯირკვლის მხარდასაჭერი მცენარეები. რამდენიმე მცენარეული პროდუქტი ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციონირებას. მათ შორის ყველაზე აღსანიშნავია ჩინური ჟენშენი (Panax ginseng), ციმბირული ჟენშენი (Eleutherococcus senticosus), როდიოლა (Rhodiola rosea) და აშვაგანდა (Withania somnifera). ამ მცენარეებს თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციაზე სასარგებლო გავლენა აქვთ და ზრდიან სტრესისადმი გამძლეობას. მათ ხშირად „ადაპტოგენებს“ უწოდებენ, რადგან ისინი გვეხმარებიან სტრესთან ადაპტაციაში (გამკლავებაში). ისტორიულად, ამ მცენარეებს იყენებდნენ:

• დასუსტებულ და ფიზიკურად მილევად ინდივიდებში სასიცოცხლო ძალების აღსადგენად.
• ენერგიის შეგრძნების გასაზრდელად.
• გონებრივი და ფიზიკური შრომისუნარიანობის გასაუმჯობესებლად.
• სტრესის ნეგატიური ეფექტების თავიდან ასაცილებლად და სტრესზე ორგანიზმის რეაგირების გასაუმჯობესებლად. ამ მცენარეების გამოყენება შესაძლებელია როგორც ცალკეულად, ისე კომბინაციაში. დოზირება: მიჰყევით ეტიკეტზე მითითებულ ინსტრუქციას. შენიშვნა: ზოგჯერ კომბინირებული ფორმულები საუკეთესო შედეგს იძლევა, მაგალითად, Natural Factors-ის „Serenity Formula“.

Sensoril-ი არის Withania somnifera-ს (აშვაგანდა) დაპატენტებული ექსტრაქტი, რომელსაც გააჩნია სტრესის მომხსნელი და ანტი-შფოთვითი ეფექტი. ის განსაკუთრებულ აღნიშვნას იმსახურებს, რადგან უნიკალურია იმით, რომ იწვევს მოდუნებას, ამავდროულად ზრდის ენერგიის დონეს და ამცირებს დაღლილობას. მიიღეთ 125-დან 250 mg-მდე დღეში ორჯერ.

PharmaGABA არის GABA-ს (გამა-ამინობუტირის მჟავა) ბუნებრივი ფორმა, რომელიც ტვინისთვის მნიშვნელოვანი ქიმიური ნივთიერებაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ PharmaGABA-ს და საკვები დანამატების მიღება ხელს უწყობს სიმშვიდის განცდას, თუმცა ამავდროულად ზრდის გონებრივ კონცენტრაციასა და სიცხადეს. ეს არის სტრესის მომხსნელი ფანტასტიკური საშუალება, რომელიც ყოველდღიური გამოყენებისას ძილის ხარისხსაც აუმჯობესებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ PharmaGABA-ს მიღებიდან 5 წუთის განმავლობაში ტვინში იცვლება ტალღები, რაც სიმშვიდის განცდას ასახავს. დოზირება: 100-დან 200 მგ-მდე, დღეში სამჯერ.

L-თეანინი, ისევე როგორც GABA, არის დამამშვიდებელი მოქმედების ამინომჟავა. ის გვხვდება მწვანე ჩაიში და ასევე ხელმისაწვდომია დანამატის სახით. კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ L-თეანინი ნაზად იწვევს სიმშვიდის განცდას და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ის შესაფერისია ბავშვებისთვისაც. დოზირება: 100-დან 200 mg-მდე, დღეში სამჯერ.

ბუნებრივი საშუალებები ძილისთვის. არსებობს მრავალი ეფექტური ნატურალური პროდუქტი, რომელიც ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ. საჭიროების შემთხვევაში, გირჩევთ გასინჯოთ Natural Factors-ის „Tranquil Sleep“. ეს ფორმულა აერთიანებს მელატონინს (3 mg), 5-HTP-ს (30 mg) და L-თეანინს (200 mg) გემრიელი საღეჭი ტაბლეტის ან რბილი ჟელატინის კაფსულის სახით. ეს სამი ინგრედიენტი ერთად მოქმედებს, რათა შეამციროს ჩაძინებისთვის საჭირო დრო და ღამის განმავლობაში გაღვიძებების სიხშირე. დოზირება: ორი ტაბლეტი ან კაფსულა ძილის წინ.

PGX არის დიეტური ბოჭკოვანი მატრიქსი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას. ადამიანებში, რომლებიც განიცდიან სტრესს ან უჭირთ ღამის განმავლობაში ძილის შენარჩუნება, სისხლში შაქრის არასათანადო კონტროლი მნიშვნელოვანი გამომწვევი მიზეზია, რადგან ეს იწვევს ადრენალინისა და კორტიზოლის მსგავსი ჰორმონების გამოთავისუფლებას. ეს ნაერთები ასტიმულირებს ტვინს და იწვევს სტრესის შეგრძნებას. დოზირება: 2,5-დან 5 გრამამდე PGX-ის გრანულები ჭამამდე.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა ეს რეკომენდაციები?

ენერგიის მატება და სიმშვიდის გაძლიერებული განცდა იმის მკაფიო ნიშნებია, რომ სტრესს ეფექტურად უმკლავდებით.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებზე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.

ტინიტუსი - ხმაური ყურში

რა არის ტინიტუსი?

ტინიტუსი გულისხმობს მუდმივი რეკვის, გუგუნის, ტკაცუნის ან შიშინის ხმის შეგრძნებას. ეს მდგომარეობა ძალიან გავრცელებულია, რადგან აშშ - ში მილიონობით ადამიანს აქვს ტინიტუსი; მძიმე ხარისხის ტინიტუსის მქონე პირებს შესაძლოა შეექმნათ სირთულეები სმენის, მუშაობის ან თუნდაც ძილის დროსაც.

რა იწვევს ტინიტუსს?

ტინიტუსის გამომწვევი მიზეზები მოიცავს სმენის დაქვეითებას, ძლიერი ხმაურის ზემოქმედებას ან მედიკამენტებს (კერძოდ, ვალიუმის ტიპის პრეპარატებს [ბენზოდიაზეპინებს], ისევე როგორც არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, როგორიცაა ასპირინი და იბუპროფენი). ტინიტუსი ასევე შესაძლოა წარმოადგენდეს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების სიმპტომს, როგორიცაა ალერგია, მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევა, სიმსივნეები, აგრეთვე გულის, სისხლძარღვების, ყბისა და კისრის პათოლოგიები.

„რა კვებითი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი ტინიტუსის დროს?“

„ვინაიდან ტინიტუსი შესაძლოა დაკავშირებული იყოს სისხლძარღვების ჯანმრთელობასთან, მიზანშეწონილია იმ ძირითადი კვებითი რეკომენდაციების დაცვა, რომლებიც გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას უწყობს ხელს:“

• გაზარდეთ ომეგა-3 ცხიმების მიღება სელის ზეთის, ნიგვზისა და ცივი წყლის თევზის საკვებად გამოყენებით
• გაზარდეთ გულისთვის სასარგებლო მონოუჯერი ცხიმების მიღება მეტი თხილეულისა და თესლოვანი კულტურების მოხმარებით, მათ შორის: ნუში, ბრაზილიური თხილი, ქოქოსი, თხილი, მაკადამია, პეკანი, კედრის თხილი, ფისტა, სეზამისა და მზესუმზირის თესლი; ასევე, კულინარიული მიზნებისთვის გამოიყენეთ მონოუჯერი მცენარეული ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ან კანოლას ზეთი.
• ყოველდღიურად მიიღეთ ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაციის ხუთი ან მეტი პორცია, განსაკუთრებით - მწვანე, ნარინჯისფერი და ყვითელი ბოსტნეული, მუქი ფერის კენკრა და ციტრუსები. ამ მცენარეულ საკვებში არსებული ანტიოქსიდანტური ნაერთები, როგორიცაა კაროტინები, ფლავონოიდები, სელენი, ვიტამინი E და ვიტამინი C, მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ათეროსკლეროზის განვითარებისგან დაცვაში.
• გაზარდეთ საკვები ბოჭკოს მიღება დადასტურებულია, რომ საკვები ბოჭკოთი მდიდარი რაციონი ათეროსკლეროზისგან დამცავ ეფექტს ავლენს. საკვები ბოჭკო, განსაკუთრებით კი პარკოსნებში, ხილსა და ბოსტნეულში არსებული ხსნადი ბოჭკო, ეფექტურად ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.
• შეზღუდეთ რაფინირებული ნახშირწყლების (შაქარი და რაფინირებული მარცვლეული) მიღება. შაქარი და სხვა რაფინირებული ნახშირწყლები მნიშვნელოვან ფაქტორს წარმოადგენს ათეროსკლეროზის, ანთებითი პროცესებისა და ინსულინრეზისტენტობის განვითარებაში.

რა ნუტრიციული დანამატებია მნიშვნელოვანი ტინიტუსის დროს?

ძირითადი საკვები დანამატები ვიტამინი D3, 2 000 — 5 000 IU დღეში; თევზის ქონი, EPA + DHA 1 000 — 3 000 mg დღეში

ყურძნის წიპწის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც განაპირობებენ კომბინირებულ ეფექტს და განსაკუთრებულ ფასეულობას წარმოადგენენ სისხლძარღვებისთვის ისინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან მხარდაჭერას უზრუნველყოფენ ორგანიზმის ნებისმიერი ქსოვილისთვის. დოზირება: დღეში 150-დან 300 მგ-მდე.

დადასტურებულია, რომ მაგნიუმის დანამატების მიღება ეფექტურია ტინიტუსის ზოგიერთი შემთხვევის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ყურებში ხმაური ტრავმასთან არის დაკავშირებული. „დოზირება: 150–250 მგ მაგნიუმი სამჯერ დღეში. ასპარტატთან, ციტრატთან და მალატთან დაკავშირებულ მაგნიუმს უპირატესობა ენიჭება ოქსიდთან დაკავშირებულ მაგნიუმთან შედარებით, უკეთესი აბსორბციის გამო.“

დადასტურებულია, რომ თუთიის დანამატების მიღება ეფექტურია ტინიტუსის სამკურნალოდ იმ პირებში, რომლებსაც ორგანიზმში თუთიის დაბალი დონე აღენიშნებათ. დოზა: დღეში 30-45 მგ.

ამ პირებში ორმაგმა ბრმა კვლევებმა აჩვენა, რომ თუთიის დანამატების მიღებამ შემთხვევათა დაახლოებით მესამედში ტინიტუსის მდგომარეობის გაუმჯობესება გამოიწვია ახლად გამოვლენილი ტინიტუსის მქონე პაციენტები უფრო მეტად რეაგირებენ გინკო ბილობას ექსტრაქტით (GBE) მკურნალობაზე, ვიდრე ისინი, ვისაც ტინიტუსი სულ მცირე 3 წლის განმავლობაში მაინც აწუხებს. დოზირება: 240–320 მგ დღეში.

ვიტამინ B12-ის მეთილკობალამინის ფორმა განსაკუთრებით რეკომენდებულია, ვინაიდან ტინიტუსის მქონე პაციენტების თითქმის ნახევარს B12-ის დეფიციტი აღენიშნება B12-ის დაბალი დონის მქონე ბევრ პაციენტში ტინიტუსი სრულად ქრება ვიტამინის მეთილკობალამინის ფორმის მიღებისას დოზირება: 3–5 მგ დღეში ერთი თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც დოზა მცირდება 1 მგ-მდე (1000 მკგ) დღეში, როგორც შემანარჩუნებელი დოზა.

ორმაგმა ბრმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონინი ძალიან ეფექტურია ტინიტუსის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ გაუმჯობესება პაციენტთა უმრავლესობას აღენიშნა, მელატონინი ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა მამაკაცებში, რომელთაც ჰქონდათ უფრო მძიმე ფორმის ორმხრივი ტინიტუსი და/ან ანამნეზში აღენიშნებოდათ ხმაურის ზემოქმედება მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ ერთ-ერთი გზა, რომლითაც მელატონინი ტინიტუსის დროს დადებით ეფექტს ავლენს, ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაა. ეს მოქმედების საინტერესო მექანიზმია, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ტინიტუსი ხშირად რეცეპტული საძილე აბების გვერდითი ეფექტია. დოზირება: 3 მგ ძილის წინ.

როგორ მივხვდე, მუშაობს თუ არა პროგრამა?

სტაბილური და მყარი გაუმჯობესება

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის დასასმელად, მკურნალობის დასანიშნად ან სამედიცინო კონსულტაციისთვის. მოცემული კონტენტი მხოლოდ საინფორმაციო ხასიათისაა. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია მკურნალ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან ნებისმიერ სამედიცინო თუ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა და მკურნალობის ალტერნატივებზე. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რეკომენდაციის შემცვლელი.

წყლული

რა იწვევს წყლულს?

მიუხედავად იმისა, რომ თორმეტგოჯა ნაწლავისა და კუჭის წყლულები სხვადასხვა ადგილას ვითარდება, როგორც ჩანს, ისინი მსგავსი მექანიზმების შედეგია. კერძოდ, თორმეტგოჯა ნაწლავის ან კუჭის წყლულის განვითარება არის იმ ფაქტორების შედეგი, რომლებიც აზიანებენ კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის დამცავ გარსს, როგორიცაა: კუჭის მჟავის სიჭარბე, ბაქტერია Helicobacter pylori (H. pylori) და სხვადასხვა წამლები, მაგალითად, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები და პრედნიზონი.

რა კვებისმიერი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი წყლულის დროს?

საკვების მიმართ ალერგია თორმეტგოჯა ნაწლავისა და კუჭის წყლულის მრავალ შემთხვევაში წამყვან ფაქტორად ჩანს. კვების რაციონი, რომელიც გამორიცხავს საკვებ ალერგენებს, დიდი წარმატებით გამოიყენება თორმეტგოჯა ნაწლავისა და კუჭის რეციდიული წყლულების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რძისა და რძის პროდუქტებისგან თავის არიდება. რძე ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საკვები ალერგენია და პოპულაციური კვლევები აჩვენებს, რომ რაც უფრო მაღალია რძის მოხმარება, მით უფრო დიდია თორმეტგოჯა ნაწლავის ან კუჭის წყლულის განვითარების ალბათობა, რადგან რძე, ისევე როგორც ყავა, მნიშვნელოვნად ზრდის კუჭის მჟავის გამომუშავებას. ორივე მათგანი უნდა აირიდოს თავიდან იმ პირმა, ვისაც აქვს თორმეტგოჯა ნაწლავის ან კუჭის წყლული.

ბოჭკოთი მდიდარი კვების რაციონი, ბოჭკოთი ღარიბ რაციონთან შედარებით, ასოცირდება თორმეტგოჯა ნაწლავის ან კუჭის წყლულის შემცირებულ მაჩვენებელთან, რადგან ის ამცირებს კუჭის გახანგრძლივებულ მჟავიანობას. ასევე დადგენილია, რომ ბოჭკოვანი დანამატებიც (მაგ., პექტინი, გუარის გუმფისი, შვრიის ქატო და ფსილიუმი) სასარგებლო ეფექტს იძლევა.

გარდა ამისა, კარგად არის დოკუმენტირებული, რომ უმი კომბოსტოს წვენს აქვს საოცარი წარმატება თორმეტგოჯა ნაწლავის ან კუჭის წყლულების მკურნალობაში. ერთ-ერთ კვლევაში დადგინდა, რომ დღეში 1 ლიტრი ახალი, უმი კომბოსტოს წვენის მიღებამ, გაყოფილი დოზებით, გამოიწვია თორმეტგოჯა ნაწლავის ან კუჭის წყლულების სრული განკურნება საშუალოდ მხოლოდ ათ დღეში. ითვლება, რომ ეს სასარგებლო ეფექტი განპირობებულია ამინომჟავა გლუტამინით, რომელიც ესაჭიროება წვრილი ნაწლავის ზედაპირზე არსებულ უჯრედებს რეგენერაციისთვის. ბროკოლი და ბრიუსელის კომბოსტო იმავე ოჯახს მიეკუთვნება, რასაც კომბოსტო. მათი რეგულარული მოხმარება ეხმარება კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულების რეციდივის პრევენციაში, რადგან ეს პროდუქტები მდიდარია სულფორაფანით. სულფორაფანი არის ნაერთი, რომელიც შესაძლოა ეფექტური იყოს ორგანიზმისთვის Helicobacter pylori-სგან გათავისუფლებაში. ეს ბაქტერია პასუხისმგებელია პეპტიური წყლულების უმეტესობაზე; ის ადამიანს კუჭის კიბოს განვითარების რისკს სამიდან ექვსჯერ უზრდის და ასევე წარმოადგენს გამომწვევ ფაქტორს კუჭის მრავალი სხვა დარღვევისთვის, მათ შორის გასტრიტის, ეზოფაგიტისა და მჟავური მონელების დარღვევისთვის.

რა კვებისმიერი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი წყლულისთვის?

ძირითადი საკვები დანამატები. მაღალი კონცენტრაციის მულტივიტამინები, ვიტამინი D3 დღეში 2,000-5,000 სე (IU) და თევზის ქონი (EPA+DHA) დღეში 1,000-დან 3,000 მგ-მდე.

DGL (დეგლიცირიზინირებული ძირტკბილა) არის ძირტკბილას სპეციალური ექსტრაქტი, რომელიც ეფექტურია ნაწლავის ლორწოვანი გარსის შეხორცების ხელშესაწყობად. ძირტკბილა ისტორიულად მიიჩნეოდა პეპტიური წყლულის შესანიშნავ სამკურნალო საშუალებად. თუმცა, ძირტკბილას ნაერთის, გლიცირეტინის მჟავის გვერდითი ეფექტების გამო (ზოგიერთ შემთხვევაში ის იწვევს არტერიული წნევის მატებას), შემუშავდა პროცედურა ამ ნაერთის ძირტკბილასგან მოსაცილებლად და დეგლიცირიზინირებული ძირტკბილას (DGL) მისაღებად. წლების განმავლობაში ჩატარებულმა მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ DGL ნაწლავების შეხორცების ხელშემწყობი ეფექტური საშუალებაა. DGL-ის მოქმედების შემოთავაზებული მექანიზმი არის დამცავი ფაქტორების სტიმულაცია და/ან დაჩქარება, რომლებიც იცავენ კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის ლორწოვან გარსს, რაც მოიცავს მუცინის მწარმოებელი უჯრედების რაოდენობის გაზრდას. დოზირება: მიიღეთ ერთი ან ორი 380 მგ-იანი საღეჭი ტაბლეტი დღეში სამჯერ, ჭამამდე.

თუთიის კარნოზინი, თუთიის სხვა ფორმებთან შედარებით, მინერალს უფრო ნელი ტემპით გამოათავისუფლებს, რაც მას კუჭის შეხორცების ხელშესაწყობად უფრო ხანგრძლივ შესაძლებლობას აძლევს. თუთიის კარნოზინს შეუძლია ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ლორწოვანი გარსის ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და ბაქტერიული ბალანსის მხარდაჭერას. ადამიანებზე ჩატარებული კლინიკური კვლევები ადასტურებენ მის უნარს, დაუპირისპირდეს Helicobacter pylori-ს ბაქტერიას, რომელიც დაკავშირებულია მონელების დარღვევასა და წყლულებთან. რეკომენდებული დოზაა 75-დან 150 მგ-მდე, დღეში ორჯერ.

როგორ გავიგო მუშაობს თუ არა პროგრამა?

წყლულისთვის დამახასიათებელი სიმპტომების გაუმჯობესება წარმატების საუკეთესო საზომია. DGL-ით ჩატარებულ კვლევებში მონაწილეთა უმეტესობამ აღნიშნა მდგომარეობის გაუმჯობესება გამოყენების პირველი ორი კვირის განმავლობაში.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის გამიზნული დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი მხოლოდ საინფორმაციო ხასიათისაა. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან სხვა სამედიცინო სფეროს პროფესიონალთან ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზთან ან მკურნალობის ვარიანტებთან დაკავშირებით. ამ გვერდზე მოცემული ინფორმაცია არ უნდა ჩაითვალოს ჯანდაცვის პროფესიონალის რჩევის შემცვლელად.

ვენების ვარიკოზული გაფართოება

რას ნიშნავს ვენების ჯანმრთელობა?

ვენები საკმაოდ მყიფე სტრუქტურებია. ვენის კედლის დეფექტები იწვევს ვენის დილატაციას და სარქვლოვანი აპარატის დაზიანებას ნორმაში ეს სარქვლები ხელს უშლის სისხლის რეგურგიტაციას, თუმცა სარქვლების დაზიანებისას ხდება სისხლის შეგუბება, რაც იწვევს ვენების გამობერვას, რასაც ვარიკოზული ვენები ეწოდება ვენების ვარიკოზული გაფართოება შესაძლოა მიმდინარეობდეს უსიმპტომოდ, ან თან ახლდეს დაღლილობის შეგრძნება, ყრუ ხასიათის დისკომფორტი, სიმძიმის შეგრძნება ან ტკივილი ქვედა კიდურებში მათ ასევე შესაძლოა თან ახლდეთ სითხის შეკავება (შეშუპება), ხოლო მოგვიანებით განვითარდეს კანის დისკოლორაცია ფერის ცვლილება და წყლულოვანი დაზიანება

რა ახდენს გავლენას ვენების ჯანმრთელობაზე?

შემდეგმა ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს ვენების არასახარბიელო მდგომარეობა ან ვარიკოზული გაფართოება: ვენის კედლების ან მათი სარქვლების გენეტიკური ნაკლოვანება; ვენისშიდა ჭარბი წნევა, რაც გამოწვეულია ბოჭკოვანი საკვების დეფიციტით განპირობებული ძლიერი გაჭინთვით დეფეკაციის დროს; ხანგრძლივად ფეხზე დგომა და/ან მძიმე ტვირთის აწევა ანთებითი პროცესით გამოწვეული ვენების ან ვენური სარქვლების დაზიანება; და ვენის კედლების სისუსტე.

კვების რომელი ფაქტორებია მნიშვნელოვანი ვენების ჯანმრთელობისთვის?

ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ვენების ვარიკოზული გაფართოების (და ჰემოროიდის) მკურნალობასა და პრევენციაში ბოსტნეულით, ხილით, პარკოსნებითა და მარცვლოვნებით მდიდარი დიეტა აძლიერებს პერისტალტიკას; ბოჭკოს მრავალი კომპონენტი იკავშირებს წყალს და წარმოქმნის ჟელატინისებრ მასას, რაც განავალს ინარჩუნებს რბილს, მოცულობითსა და ადვილად გამოსაყოფს პირები, რომლებიც ბოჭკოვანი ნივთიერებებით ღარიბი რაციონით იკვებებიან, დეფეკაციის დროს უფრო მეტად იჭინთებიან, რადგან მცირე მოცულობისა და მყარი კონსისტენციის განავლის გამოყოფა გაცილებით რთულია ეს გაჭინთვა ზრდის ინტრააბდომინალურ წნევას, რაც აფერხებს ქვედა კიდურებიდან ვენური სისხლის გულმკერდის ღრუსკენ დაბრუნებას მომატებულმა წნევამ დროთა განმავლობაში შესაძლოა მნიშვნელოვნად შეასუსტოს ვენის კედელი, რაც იწვევს ვენების ვარიკოზული გაფართოების ან ბუასილის ჩამოყალიბებას

ფლავონოიდებით მდიდარი კენკრა, როგორიცაა ალუბალი, ლურჯი მოცვი და მაყვალი, სასარგებლოა ვენების ვარიკოზული გაფართოების პრევენციასა და მკურნალობაში. ეს კენკროვნები წარმოადგენს ფლავონოიდების უმდიდრეს წყაროს, რომლებიც აუმჯობესებენ ვენებისა და მთლიანი სისხლძარღვოვანი სისტემის საყრდენი სტრუქტურების მდგრადობას. ამ კენკროვანთაგან რამდენიმეს ექსტრაქტი ფართოდ გამოიყენება ევროპაში სამკურნალო საშუალებების სახით სხვადასხვა სისხლის მიმოქცევის დარღვევების, მათ შორის ვენების ვარიკოზული გაფართოების სამართავად. ყურძნის წიპწის ექსტრაქტი და ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტები ყველაზე პოპულარული და, შესაძლოა, ყველაზე ეფექტური საშუალებებია ამ ექსტრაქტების რეკომენდებული დღიური დოზა შეადგენს 150-დან 300 მგ-მდე დღეში.

რომელი ნუტრიციული დანამატებია მნიშვნელოვანი ვენების ჯანმრთელობისთვის?

ძირითადი საკვები დანამატები. მაღალაქტიური მულტივიტამინური კომპლექსი; ვიტამინი D3: 2000–5000 სე/დღეში; თევზის ქონი (EPA+DHA): 1000-დან 3000 მგ-მდე დღეში

ცხენისწაბლას ექსტრაქტები, რომლებიც სტანდარტიზებულია ესცინის (საკვანძო ნაერთი) შემცველობით, ეფექტურობით კომპრესიული წინდების იდენტურია, თუმცა მათთვის დამახასიათებელი დისკომფორტის გარეშე. „მაგალითად, ერთ-ერთ მეთოდოლოგიურად ვალიდურ კვლევაში, სადაც ერთმანეთს შეადარეს ცხენისწაბლას თესლის ექსტრაქტისა და ქვედა კიდურების კომპრესიული ტრიკოტაჟის ეფექტურობა, აჩვენა, რომ კომპრესიულმა წინდებმა და ცხენისწაბლას თესლის ექსტრაქტმა სითხის შეკავების თითქმის იდენტური შემცირება გამოიწვია. მკვლევრებმა ასევე დაამტკიცეს, რომ ესცინს გააჩნია ვენოტონური აქტივობა.“ ვენოტონიკი არის ნივთიერება, რომელიც აუმჯობესებს ვენურ ტონუსს ვენის კედელში არსებული ელასტიკური ბოჭკოების კუმშვადობის პოტენციალის გაზრდის გზით. ვენის კედლის რელაქსაცია მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ვენების ვარიკოზული გაფართოების განვითარებას ეს ვენოტონური აქტივობა, შესაძლოა, იყოს ის საკვანძო ფაქტორი, რომელიც განაპირობებს ცხენისწაბლას თესლის ექსტრაქტების პოზიტიურ ეფექტს ვენების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში დოზირება: ესცინის შემცველობაზე დაყრდნობით - 50 მგ ესცინი დღეში.

სათაგურიას გამოყენებას ვენების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ხანგრძლივი ისტორია აქვს. სათაგურიას აქტიურ ნივთიერებებს რუსკოგენინები წარმოადგენს. კლინიკურმა კვლევებმა დაადასტურა სათაგურიას ექსტრაქტის ეფექტურობა ვენების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. დოზირება: 9–11%-იანი რუსკოგენინის შემცველობაზე სტანდარტიზებული ექსტრაქტებისთვის - 100 მგ სამჯერ დღეში

ყურძნის წიპწის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი აუმჯობესებს ვენების ჯანმრთელობას დოზირება: დღეში 150-დან 300 მგ-მდე.

როგორ გავიგო, არის თუ არა პროგრამა ეფექტური?

მიუხედავად იმისა, რომ მცირე ზომის „ობობასებრი“ ვენების ვიზუალური გაუმჯობესება შესაძლოა მოხდეს, მსხვილ ვარიკოზულ ვენებში პრაქტიკულად არანაირი ცვლილება არ აღინიშნება. სითხის შეკავება (შეშუპება), სიმძიმის შეგრძნება და ფეხების დაღლილობა დროთა განმავლობაში შესაძლოა შემსუბუქდეს.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოსტიკის, მკურნალობის ან სამედიცინო კონსულტაციისთვის. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო თუ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა და მკურნალობის ალტერნატივებზე კონსულტაცია გაიაროთ მკურნალ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნეს განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რეკომენდაციის ალტერნატივა ან შემცვლელი

ვეგეტარიანულ დიე

რა არის წონის კლება?

სიტყვაზე, არსებობს ასობით დიეტა და პროდუქტი, რომლებიც აცხადებენ, რომ წონის კლების პასუხს წარმოადგენენ. თუმცა, წონის კლების საბაზისო განტოლება არასდროს იცვლება. იმისათვის, რომ ინდივიდმა წონაში დაიკლოს, ენერგიის მიღება ენერგიის ხარჯვაზე ნაკლები უნდა იყოს. ამ მიზნის მიღწევა შესაძლებელია კალორიების მიღების შემცირებით (დიეტა) და/ან კალორიების წვის სიჩქარის გაზრდით (ვარჯიში). ადამიანთა უმრავლესობა წონაში კლებას იწყებს იმ შემთხვევაში, თუ კალორიების დღიურ მიღებას 1500 კალორიაზე ქვემოთ შეამცირებს და კვირაში 3-4-ჯერ, 15-დან 20 წუთამდე აერობულ ვარჯიშს შეასრულებს.

რა იწვევს წონის მატებას?

წონის მატება ხშირად დაკავშირებულია ჰორმონ ინსულინის მიმართ რეზისტენტობასთან. რადგან მუცლის ღრუს ცხიმოვანი უჯრედები ზომაში ან რაოდენობაში იზრდება, ისინი გამოყოფენ რიგ ბიოლოგიურ პროდუქტებს (მაგალითად, რეზისტინს), რომლებიც ასუსტებენ ინსულინის ეფექტს, აფერხებენ გლუკოზის ათვისებას ჩონჩხის კუნთებში და ხელს უწყობენ ღვიძლის მიერ გლუკოზის (სისხლში შაქრის) გამომუშავებას. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობისა და ზომის ზრდასთან ერთად, ისინი ამცირებენ იმ ნაერთების სეკრეციას, რომლებიც ხელს უწყობენ ინსულინის მოქმედებას.

დიეტური ფაქტორებიდან რომელია მნიშვნელოვანი წონის კლებისთვის?

კვების რაციონში არსებული ნახშირწყლები წონის კლების ნებისმიერ პროგრამაში ცენტრალურ როლს ასრულებს ინსულინის მიმართ მგრძნობელობაზე მათი გავლენის გამო. მნიშვნელოვანია თავი ავარიდოთ რაფინირებულ შაქარს, თეთრი ფქვილის პროდუქტებსა და მარტივი შაქრების სხვა წყაროებს, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება სისხლის მიმოქცევაში, იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას და სერიოზულად აფერხებს სისხლში შაქრის კონტროლის მექანიზმს.

დიეტური ბოჭკოს, განსაკუთრებით კი ხსნადი ფორმის მიღების გაზრდა ძალიან მნიშვნელოვანია. ხსნად ბოჭკოს შეუძლია შეანელოს ნახშირწყლების მონელება და შეწოვა, რითაც ხელს უშლის სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ მატებას. ეს ბოჭკოები ასევე დაკავშირებულია ქსოვილების ინსულინისადმი მგრძნობელობის ზრდასთან და კუნთების, ღვიძლისა და სხვა ქსოვილების მიერ გლუკოზის ათვისების გაუმჯობესებასთან, რითაც ხელს უშლიან სისხლში შაქრის დონის ხანგრძლივად მატებას.

ხსნადი ბოჭკოს განსაკუთრებით კარგი წყაროებია პარკოსნები, შვრიის ქატო, თხილეული, თესლეული, მსხალი, ვაშლი და ბოსტნეულის უმეტესობა. დიეტური ბოჭკოს საკმარისი რაოდენობით მისაღებად აუცილებელია მცენარეული საკვების დიდი ულუფების მიღება, თუმცა ლობიო, ბარდა და პარკოსნები, საერთო ჯამში, ყველაზე საუკეთესო წყაროებია ბოჭკოს მაღალი შემცველობისთვის, რადგან მათი მიღება შედარებით მარტივია.

ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ინსულინრეზისტენტობა და სისხლში შაქრის დონის ცუდი კონტროლი, ასევე გირჩევთ საკვები ბოჭკოს დანამატის, ცნობილს როგორც PolyGlycopleX ან PGX (განხილული იქნება ქვემოთ), მიღებას. ეს უნიკალური, დაპატენტებული ბოჭკოვანი მატრიცა ავლენს სიბლანტისა და გელის წარმომქმნელი თვისებების უმაღლეს ხარისხს, რაც მას ბევრჯერ უფრო ეფექტურს ხდის ინსულინისადმი მგრძნობელობის გაუმჯობესებასა და AMPk-ის აქტივაციაში, ვიდრე ნებისმიერ სხვა ბოჭკოს.

რა საკვები დანამატები უნდა მივიღო სიმსუქნის დროს?

ძირითადი საკვები დანამატები. მაღალეფექტური მულტივიტამინები; ვიტამინი D3: 2,000–5,000 სე/დღეში; თევზის ქონი: EPA+DHA 1,000-დან 3,000 მგ/დღეში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქრომის საკმარისი დონე, კერძოდ, დღეში 200-დან 400 მკგ-მდე.

PolyGlycopleX (PGX®) არის რევოლუციური დიეტური ბოჭკოვანი მატრიცა, რომელიც ეფუძნება 15 წელზე მეტი ხნის კვლევასა და განვითარებას, ასევე ფართომასშტაბიან პრეკლინიკურ კვლევებსა და კლინიკურ ცდებს. PGX არის 100%-ით ბუნებრივი, არ იწვევს მიჩვევას და უსაფრთხოა მოხმარებისთვის; მას არ გააჩნია სერიოზული გვერდითი მოვლენები. დეტალურმა კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ PGX-ს გააჩნია შემდეგი სასარგებლო თვისებები:

• ამცირებს მადას და ხელს უწყობს წონის ეფექტურ კლებას.
• ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს.
• ზრდის ინსულინისადმი მგრძნობელობას
• 35-50%-ით ამცირებს ნებისმიერი საკვების, სასმელისა თუ კერძის გლიკემიურ ინდექსს.
• ამცირებს სისხლში ქოლესტეროლისა და ტრიგლიცერიდების დონეს.

PGX ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით, როგორიცაა გრანულები, კაფსულები, და ასევე შედის სასმელების ნარევების შემადგენლობაში, რომლებიც გამოიყენება მაძღრობის შეგრძნების მისაღწევად ან საკვების ჩასანაცვლებლად. დოზა: 2.5-5გ საკვების მიღებამდე.

თუთის ფოთლის ექსტრაქტმა აჩვენა სისხლში შაქრის კონტროლის გაუმჯობესებისა და წონის კლების ხელშეწყობის უნარი. დოზირება: ზოგადად, შეესაბამება დღეში 3000 mg გამომშრალი თუთის ფოთლის მიღებას. 10:1 კონცენტრაციის ექსტრაქტის დოზირება არის 100 მგ დღეში სამჯერ, ჭამის წინ. ასევე, შესაძლებელია მისი მიღება PGX-თან ერთად.

მწვანე ყავის მარცვლების ექსტრაქტი მდიდარია ქლოროგენის მჟავით - ნაერთით, რომელმაც აჩვენა გლუკოზის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების, ცხიმის დაგროვების შეფერხებისა და ნაწლავებში გლუკოზის შეწოვის შემცირების უნარი. მხოლოდ უმი მწვანე ყავის მარცვლები შეიცავს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ამ ნაერთის მნიშვნელოვან რაოდენობას. დოზირება: 400 mg დღეში სამჯერ.

5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP) ტვინში გარდაიქმნება სეროტონინად. სეროტონინის დაბალი დონე იწვევს მადას, განსაკუთრებით კი ტკბილეულის მიმართ ლტოლვას. ჭარბწონიან ქალებზე ჩატარებულმა ოთხმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP წონის კლების ეფექტური დამხმარე საშუალებაა. დოზირება: 50-დან 100 mg-მდე, ჭამამდე ოცი წუთით ადრე.

მწვანე ჩაის ექსტრაქტები, რომლებიც კონცენტრირებულია კატეხინებზე (პოლიფენოლური ფლავონოიდები), უსაფრთხოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის კლებას. თუმცა, ადამიანის ორგანიზმს ხშირად უჭირს ამ ნაერთების ეფექტურად ათვისება. Green Tea Phytosome® წარმოადგენს ფოსფატიდილქოლინთან კომპლექსში არსებულ, მაღალი ხარისხის უკოფეინო მწვანე ჩაის ექსტრაქტს, რომელიც სამ-ხუთჯერ უკეთ აითვისება, ვიდრე მწვანე ჩაის სხვა პროდუქტები. დოზირება: 150 mg დღეში ორჯერ.

როგორ გავიგო, მუშაობს თუ არა ეს რეკომენდაციები?

როდესაც სასწორზე დგებით, თქვენ უყურებთ საერთო წონას და არა ცხიმისა და კუნთების თანაფარდობას ან სხეულის შემადგენლობას. მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი წონა გულის შეტევის, ინსულტისა და მე-2 ტიპის დიაბეტის რისკფაქტორია, ის არ წარმოადგენს კრიტიკულ რისკფაქტორს. სწორად რომ ვთქვათ, სწორედ სხეულის გაზრდილი ცხიმიანობაა ასოცირებული ამ დაავადებებთან და არა სხეულის გაზრდილი წონა. სხეულის შემადგენლობის უფრო ზუსტად დასადგენად, გირჩევთ გამოიყენოთ სასწორი, რომელსაც შეუძლია სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გაზომვა. იდეალურ შემთხვევაში, ქალები უნდა ისწრაფოდნენ სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი 25%-ზე დაბლა შეინარჩუნონ, ხოლო მამაკაცებმა - 20%-ზე დაბლა.

აქ მოწოდებული ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი დიაგნოზის, მკურნალობის ან სამედიცინო რჩევის მისაცემად. კონტენტი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, ნებისმიერ სამედიცინო ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიაგნოზსა თუ მკურნალობის ვარიანტებზე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა სპეციალისტთან. ამ გვერდზე განთავსებული ინფორმაცია არ უნდა იქნას განხილული, როგორც ჯანდაცვის სპეციალისტის რჩევის შემცვლელი.