შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი ხარისხიანი დანამატები პოპულარული იქნება 2023 წელს, რეგულარულად ვურჩევ შემდეგ სამ ძირითად პროდუქტს ჩემი კლინიკის პაციენტებს, რადგან მათ აჩვენეს
დავიწყოთ პრებიოტიკებითა და პრობიოტიკებით! პრობიოტიკები ჯანსაღი ბაქტერიებია კაფსულაში და უნდა იყოს ადამიანების უმეტესობის ყოველდღიური რუტინის ნაწილი. პრებიოტიკები არის საკვები, რომელსაც პრობიოტიკური ბაქტერიები მოიხმარენ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი არსებობს, რომელსაც შეუძლიათ როგორც პრებიოტიკებს, ასევე პრობიოტიკებს, რასაც ქვემოთ განვიხილავთ
მეორე, კოლაგენი არის ცილა, რომელიც შედგება ამინომჟავებისგან - ადამიანის ცხოვრების სამშენებლო ბლოკი! სხეულში საკმარისი გაკეთების უზრუნველყოფა უზრუნველყოფს ძლიერ კუნთებს და
დაბოლოს, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე უნდა იყოს ყველას სიაში. ისინი დადებითად მოქმედებენ ტვინსა და გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობ
თქვენ ან ვინმეს, ვინც იცნობთ, გაქვთ დეპრესია, შფოთვა, ცუდი მეხსიერება ან თავის თუ ასეა, ნაწლავმა შეიძლება როლი ითამაშოს. ეჭვი მაქვს, რომ ამ ადამიანს ასევე აქვს შებურობა და საჭმლის მეცნიერები ამ ურთიერთობას მიკრობიოტა-ნაწლავები-ტვინის ღერძს უ არსებითად, ის, რაც ხდება ჩვენს ნაწლავში, შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, რაც ხდება ტვინში და ჩვენს სხეულის დან
ადამიანებს აქვთ 50-100 ტრილიონი ნაწლავის ბაქტერია. საერთო ჯამში, არსებობს დაახლოებით 1000 სხვადასხვა სახეობა - კოლექტიურად ცნობილია როგორც „ნაწლავის მიკრობიომი“. ეს ბაქტერიები იკვებება მოხმარებული საკვებით. როდესაც ვჭამთ, ჩვენ არა მხოლოდ საკუთარ თავს ვკვებავთ, არამედ ბაქტერიებსაც ჯანსაღი დიეტური ჩვევების მოხმარების გარდა, ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება შესაძლებელია პრებიოტიკური და პრობიოტიკური დანამატების მიღებით.
პრებიოტიკები არის საკვები ნაწლავის ბაქტერიებისთვის, რომელიც მდიდარია კონკრეტული ტიპის ნახშირწყლებით, რომელსაც ეწოდება ოლიგო ოლიგო ნიშნავს „რამდენიმე“, ხოლო საქარიდი ითარგმნება „შაქარი“. ნაწლავის კარგი ბაქტერიები ჭამენ ამ ფერმენტირებელ შაქრებს ნაწლავის ბაქტერიების ბიომრავალფეროვნების არსებითად, ოლიგოსაქარიდები არის „საკვები“ ორგანიზმისთვის, რომ დაამზადოს საკუთარი პრობიოტიკები.
პრებიოტიკების მაგალითებია ვაშლი, ასპარაგუსი, ბანანი, დენდელიონის მცენარეები და ვარდკაჭაჭის ფესვი. ბევრი ასევე ირჩევს პრებიოტიკური დანამატის მიღებას ნაწლავის მწვავე ჯანმრთელობის
პრობიოტიკები ჯანსაღი ბაქტერიების ცოცხალი კულტურებია, რომლებიც შედის საკვებსა და დ ყველაზე გავრცელებული შტამებია აციდოფილუსი, ბიფიდობაქტერიუმი და ლაქტობაცილუსი. როდესაც საკუთარ თავს ვკვებავთ, ჩვენ ასევე ვკვებავთ ტრილიონობით ნაწლავის ბაქ ჯანსაღი საკვები ხელს უწყობს სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას, ხოლო შაქრის და დამუშავებული საკვების ჭარბი მოხმარება ხელს უწყობს მავნე ბაქტერიების ზრდას, რაც იწვევ
პრებიოტიკები და პრობიოტიკები მუშაობენ სინერგიურად და შეიძლება სასარგებლო იყოს ანტიბიოტიკების მიღების შემთხვევაში.
შემდეგი ჯანმრთელობის მდგომარეობა დაკავშირებულია ნაწლავის სუბოპტიმალურ ჯანმრთელობასთან:
საკვები, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს, მოიცავს იოგურტს, მჟავე კომბოსტოს, კომბუჩას და კიმჩს იოგურტის ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 1 მილიარდ ცოცხალ ბაქტერიას, ამიტომ მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია რეგულარული მოხმარება
მიიღეთ პრებიოტიკები, როგორც რეკომენდებულია ეტიკეტზე. პრობიოტიკებისთვის, მე გირჩევთ ჩემს პაციენტებს მიიღონ მინიმუმ 5 მილიარდი ერთეული 30 მილიარდ ერთეულამდე დღეში ერთხელ ან ორჯერ 100 მილიარდამდე დოზები ასევე მისაღებია, მაგრამ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს დაბალი დაწყება და დროთა განმავლობაში გაიზარდოს, როგორც იტანება.
კოლაგენი არის ყველაზე გავრცელებული ცილა სხეულში და არის ძვლების, კუნთების, კანისა და ხრტილის სამშენებლო ბლოკი. ის ემსახურება შემაერთებელი ქსოვილი და აძლევს ჩვენს კანს მთლიანობას და ელასტიურობ
მეცნიერებმა გამოავლინეს კოლაგენის მინიმუმ 28 ტიპი. ამასთან, ადამიანის ორგანიზმში კოლაგენის 90 პროცენტი არის ტიპი 1, ტიპი 2, ტიპი 3 და ტიპი 5. მე ეს უფრო დეტალურად განვიხილე წინა სტატიაში.
კოლაგენი ასევე ხელს უწყობს სახსრების მოძრაობის სრული სპექტრის უზრუნველყოფას და უზრუნველყოფს მოქნილობას. ცილების შეწოვის შემცირება და სხეულის სარემონტო მექანიზმების მყარი კოლაგენის დამხმარე სისტემის აღდგენის უნარის შემცირება იწვევს ხრტილისა და მყესების განადგურებას, რაც კიდევ უფრო იწვევს ართრიტული ტკივილის გაზრდას და
გარდა ამისა, კოლაგენი უზრუნველყოფს ჩვენს კანს ელასტიურობას. ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ ვკარგავთ ამ ელასტიურობას, რის გამოც წლების განმავლობაში კანის ნაოჭები და ხშირად იკლება. ამის დიდი ნაწილი გამოწვეულია ულტრაიისფერი (UV) მზის დაზიანებით, ტოქსინების ზემოქმედებით და სტრესის დამატებითი ეფექტით. მათ, ვისაც კანში დამატებითი მელანინი აქვთ, უფრო ახალგაზრდული გარეგნობის უპირატესობა აქვთ, რადგან ისინი უფრო დაცულია ულტრაიისფერი მზის სხივებისგან და ულტრაიისფერი დაზიანებისგან - მე გარდა ამისა, მათ, ვინც ნაკლები მელანინი აქვთ, უფრო მაღალი რისკი აქვთ მზის ზედმეტი დაზიანების და ნაადრევი დაბერების
კვლევებმა აჩვენა, რომ კოლაგენის დამატებას მრავალი სარგებელი აქვს, რაც მოიცავს სახის ნაოჭების შემცირებას და ქალებში ცელულიტის მოშორების დახმარებას.
რას ამბობს მეცნიერება? 2016 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ კოლაგენის დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც ართრიტთან დაკავშირებული ტკივილი აქვს კვლევაში 39 ადამიანს შემთხვევით მიენიჭა 1500 მგ დღეში აცეტამინოფენი (პარაცეტამოლი) ან აცეტამინოფენი (პარაცეტამოლი) და ტიპი 2 კოლაგენი. კვლევა სამი თვის განმავლობაში გაგრძელდა. დასრულების შემდეგ, მათ, ვინც მიიღო კოლაგენის დანამატი, დაინახეს „მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება საბაზისო გარდა ამისა, მათ ჰქონდათ უკეთესი ფუნქცია და უფრო ადვილი სიარული და ცნობდნენ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას ავტორებმა დაასკვნეს, „... კოლაგენის მკურნალობა აცეტამინოფენთან ერთად აღემატება მხოლოდ აცეტამინოფენს მუხლის ოსტეოართრიტის მქონე პაციენტების სიმპტომური მკურნალობისთვის.“ {
2006 წელს ჩატარებულმა სხვა კვლევამ ნათქვამია: „მზარდი მტკიცებულება იძლევა OA მქონე პაციენტებისთვის კოლაგენის ჰიდროლიზატის გამოყენების დასაბუთებას“.
კოლაგენის სხვადასხვა მწარმოებელი იყენებს სხვადასხვა წყაროს თავიანთი პროდუქტებისთვის. ხოლო ზოგი იყენებს ძროხის (ძროხის) წყაროებს, ზოგი იყენებს თევზს. კოლაგენის დანამატები შეიცავს მრავალფეროვან ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია თმის ზრდისა და კანის, მყესისა და ძვლ
კოლაგენი კარგი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს უზრუნველყოს ადეკვატური ამინომჟავების მიღება, მაგრამ სურს მათი მოხმარება წებოვანისა და რძის გარეშე დანამატების გამოყენებით. წონის ამატებლები ხშირად იყენებენ კოლაგენის დანამატებს, რათა უზრუნველყონ კუნთ ზოგჯერ ისინი შრატის ცილის ფხვნილსაც ირჩევდნენ
ინტერნეტში ხელმისაწვდომია პერორალური კოლაგენის დანამატების სხვადასხვა ფორმულირება. ზოგი ძროხის (ძროხის) წარმოშობისაა, ზოგი კი საზღვაო (თევზი) წარმოშობისაა. მე გირჩევთ მინიმუმ 3000-დან 5,000 მგ დღეში. ასევე უნდა იქნას გათვალისწინებული 1,000-დან 2,000 მგ C ვიტამინის მიღება, რათა ხელს შეუწყოს კოლაგენის სიძლიერისა და წარმოების
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის და მათი მოხმარება შესაძლებელია იმისა, თუ რა დიეტური შეზღუდვები ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც პოლიუჯერებული ცხიმოვანი მჟავები ან PUFA, მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ უ
მათ აქვთ მრავალი სარგებელი გულის, ტვინის, ნაწლავისა და სახსრებისთვის, რეზოლვინების, აქტიური მეტაბოლიტების წყალობით, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას - დაავადების ძირითადი მიზეზი.
2018 წელს გავაკეთე სისხლის ტესტი ჩემი ომეგა -3 დონის შესამოწმებლად; გამიკვირდა, როდესაც გავიგე, რომ ჩემი დონე დეფიციტური იყო. მიუხედავად იმისა, რომ თვეში რამდენჯერმე მივხმარი თევზს და თხილს და თესლს ვჭამ საჭმელად, მივხვდი, რომ ყოველდღიური
ომეგა -3 დეფიციტი უფრო ხშირია, ვიდრე უმრავლესობა მაგალითად, 2014 წლის კვების ჟურნალის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების უმეტესობა არ მოიხმარს საკმარის აუცილებ მე ვიყავი ამის მტკიცებულება.
ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები შედგება ძირითადად ეიკოზაპენტაენოური მჟავისგან (EPA) და დოკოსაჰექსაენოური მჟავისგან (DHA). ეს მჟავები უჯრედის მემბრანების განუყოფელი ნაწილია და ეხმარება უჯრედებს მაქსიმალურად ფუნქ
ეს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები არსებობს სხვადასხვა საკვების წყაროებში. თუმცა, თუ ადამიანის დიეტა არ არის ინკლუზიური, შეიძლება სწრაფად აღმოჩნდეს დეფიციტი, როგორც მე.
ომეგა -3— ის მდიდარი წყაროებია თევზი (სკუმბრია, კოდი და ორაგული ყველაზე მდიდარია), ნიგოზი, ჩიას თესლი, სელის თესლი, კანაფის თესლი, ედამამე, ზღვის მცენარეები, ავოკადო და ნატო.
მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი საკუჩო აღჭურვილია ამ თხილით და თესლით. გარდა ამისა, ძალისხმევა უნდა იქნას თევზის მოხმარება კვირაში ერთხელ მაინც. დაბალი ვერცხლისწყლის ტუნა ასევე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა და მისი რეგ
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მოიცავს:
გულსისხლძარღვთა დაავადება (CVD), ანუ გულის დაავადება, მსოფლიოში ადამიანების წამყვანი მკვლელია. თამბაქოს მოხმარება, დიაბეტი და ცუდი დიეტა ასევე მთავარი წვლილია. საბედნიეროდ, დიეტაში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების გაზრდა და მათთან დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს.
მოდით განვიხილოთ 2013 წლის კვლევა შეერთებულ შტატებში, რომელშიც მოიცავდა 2,837 ზრდასრული სხვადასხვა ეთნიკური მოსახლეობიდან (თეთრები, ესპანელები, აფრიკელი ამერიკელები და ჩინელი ამერიკელები). ტესტირებულებმა გაზომეს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების საწყისი დონე 2000-2002 წლ მათ ათწლეულის განმავლობაში მიჰყვნენ გულის შეტევისა და ინსულტის რისკის შესაფასებლად. ავტორებმა დაასკვნეს, რომ „... ზღვის პროდუქტებიდან n -3 PUFA-ს მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს CVD განვითარებას მულტიეთნიკურ მოსახლეობაში“. ეს კვლევა აჩვენებს სისხლში ამ ცხიმოვანი მჟავების ოპტიმიზაციის მნიშვნელობას.
ტვინის ფუნქციის პიკურ მუშაობაზე შენარჩუნება გადამწყვეტია გრძელვადიანი წარმატებისა ტვინის საერთო დარღვევები მოიცავს დეპრესიას, შფოთვას და კოგნიტურ დარღვევ მიუხედავად იმისა, რომ მართალია, დეპრესია და შფოთვა შეიძლება იყოს სიტუაციური - ბევრისთვის, ეს ასევე შეიძლება იყოს უწყვეტი გამოწვევა.
2001 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ EPA (აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები) დაეხმარება მძიმე დეპრეს 2015 წლის კვლევა ინტეგრაციული მედიცინის კვლევაში [xii] მხარს უჭერს ომეგა -3 თევზის ზეთის გამოყენებას დეპრესიის სამკურნალოდ, ხოლო 2017 წლის კვლევამ დეპრესიისა და შფოთვის მქონე 38 ბავშვზე აჩვენა, რომ ძირითადად დეპრესიის სიმპტომების მქონე ადამი მათი შფოთვის სიმპტომები მნიშვნელოვნად არ გაუმჯობესდა ამ კვლევაში.
მეორედ, შემეცნებითი ვარდნა და დემენცია არის ყველაზე დიდი დილემა, რომლის წინაშე დგას ჩვენი დაბერებული მსოფლიოს მოსახლეობა როდესაც ეს მდგომარეობა უფრო გავრცელდება, ამ დაბერებულ მოსახლეობაზე ზრუნვასთან დაკავშირებული ხარჯები ექსპონენციალურად გაიზრდება. მეხსიერების შესანარჩუნებლად და ტვინის სიჩქარის გასამკვეთრებლად ახალი მიდგომ ჯანსაღი დიეტისა და ვარჯიშის გარდა, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები როლს ასრულებენ
2022 წლის კვლევამ შეაფასა 2,183 დემენციისა და ინსულტის თავისუფალი მონაწილე, რომელთა საშუალო ასაკი იყო 46. მკვლევარებმა შეაფასეს სისხლში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დონე და ასევე გაზომეს ტვინის ჰიპოკამპის ზომა MRI გამოსახულების გამოყენებით ჰიპოკამპუსი ტვინის ნაწილია, რომელიც მონაწილეობს მეხსიერების ფორმირებაში კვლევის მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ მათი კვლევა „ვარაუდობს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი კონცენტრაცია დაკავშირებულია ტვინის უკეთეს სტრუქტურას ამ ინფორმაციის საფუძველზე, დიეტაში ადეკვატური ომეგა 3-ების არსებობის უზრუნველყოფა და დანამატის კარადა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის ფუნქციის შენარჩუნებ
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე სასარგებლოა ADHD, ართრიტის, ასთმის, მაღალი წნევის, ტრიგლიცერიდების ამაღლების და მიგრენის თავის ტკივილის მქონე პირებისთვის
უმეტესობა იღებს 500 მგ-დან 4,000 მგ-მდე დღეში თევზის ზეთს. უფრო მაღალი დოზის მიღების შემთხვევაში გასათვალისწინებელია დილით ნახევრის მოხმარება და საღამოს ნახევარი. ასევე ხელმისაწვდომია ვეგანური ვარიანტები EPA/DHA-ისთვის. თევზის ზეთი ხელმისაწვდომია თხევადი სახით, კაფსულებით და რეზინის ფორმულირებითაც მე გირჩევთ 1000-დან 4,000 მგ დღეში.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
