მინერალები არის ქიმიური ნაერთები ან მოლეკულები, რომლებიც გვხვდება ბუნებაში. მიუხედავად იმისა, რომ მათ გვერდით ხშირად ნახსენებია, მინერალები განსხვავდება ვიტამინებისგან ისინი არაორგანული ნივთიერებებია, რომლებიც არა მხოლოდ მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ დედამიწის ეკოსისტემაში, არამედ ყველა ცოცხალი ორგანიზმის, მათ შორის მცენარეების, ცხოველებისა და ადამიანების საერთო ჯანმრთ
მინერალები კლასიფიცირდება როგორც ძირითადი, თუ ადამიანის ორგანიზმში 5 გრამზე მეტია. თუ არსებობს 5 გრამზე ნაკლები, მინერალი მიკრომინერალად ითვლება. თუმცა, მათი ზომის მიუხედავად, ყველა მინერალი გადამწყვეტია ფერმენტების, ცილებისა და უჯრედების ოპტიმალური სიმძლავრით ფუნქ
რკინა შეადგენს დედამიწის ქერქის ხუთ პროცენტს, მაგრამ რკინის დეფიციტი მსოფლიოში ყველაზე გავრცელებული მინერალური დეფიციტია. დადგენილია, რომ მსოფლიოში სამედან ერთიდან ერთზე დაბალია ამ აუცილებელი მინერალი. მშობიარობის ასაკის ქალები ყველაზე მაღალი რისკის ქვეშ არიან. მამაკაცებს ჩვეულებრივ აქვთ სულ 4 გრამი რკინა სისხლში, ხოლო ქალებს აქვთ 3 გრამი.
რკინა ყველაზე ცნობილია სისხლის წითელი უჯრედების ან ჰემოგლობინის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნების მონაწილეობით როდესაც ადამიანი რკინის დაბალია, მას ვერ ახერხებს სისხლის ადეკვატური წითელი უჯრედების წარმოქმნა, რის შედეგადაც წარმოიქმნება მდგომარეობა, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ანემიის სხვა მიზეზებიც, როგორიცაა ვიტამინი B12 და ფოლიუმის დეფიციტი, დაბალი რკინის უმთავრესი მიზეზია ადამიანის ანემიის მიზეზი.
რკინა ორი ფორმით მოდის: ჰემის რკინა, რომელიც ძირითადად ცხოველური წყაროებიდან მოდის, და არაჰემური რკინა, რომელიც მოდის მცენარეული წყაროებიდან. როდესაც რკინას ხორცში მოიხმარენ, სხეული შეიწოვებს მიღებული ჰემის რკინის დაახლოებით 30 პროცენტს. როდესაც რკინას მოიხმარენ მცენარეებიდან, თხილიდან და თესლიდან, არაჰემური რკინის დაახლოებით 10 პროცენტი შეიწოვება.
რკინის მიღება უნდა იქნას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რკინის დეფიციტის დიაგნოზი დაინიშნა და საკვების წყაროები ზოგიერთ ადამიანს აქვს მდგომარეობა ეწოდება ჰემოქრომატოზი, რაც იწვევს რკინის გადატვირთვას მას შემდეგ, რაც რკინის დეფიციტის დიაგნოზირდება და დამატება მიიღება, ბევრი ასევე იღებს C ვიტამინს, რაც ხელს შეუწყობს შეწოვის
ფერმენტის „კო-ფაქტორი“, რომელიც მონაწილეობს ადამიანის ორგანიზმში 350-ზე მეტ ქიმიურ რეაქციაში, მაგნიუმი გადამწყვეტია. საშუალო ადამიანს სხეულში დაახლოებით 25 გრამი მაგნიუმი აქვს. ამის ერთი პროცენტი შრატში და სისხლის წითელ უჯრედებშია, ხოლო 90 პროცენტი ძვლებსა და კუნთებშია. სისხლში მაგნიუმის დაბალი დონე მიუთითებს, რომ მისი დეფიციტია. ამასთან, ნორმალური სისხლის ტესტი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს, როდესაც ადამიანს არ აქვს საკმარისი მაგნიუმი საერთო ჯამში, შეფასებულია, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის 75 პროცენტამდე მოიხმარს მაგნიუმის არაადეკვატურ რაოდენობას, რომელიც საჭიროა
მნიშვნელოვანია მაგნიუმით მდიდარი საკვების ადეკვატური მიღება, რომელიც მოიცავს მწვანე ფოთლოვან ბოსტნე ხშირად, დიეტა არ არის საკმარისი და საჭიროა დანამატი.
გარკვეული მედიკამენტები ზრდის მაგნიუმის დეფიციტის ეს მედიკამენტები მოიცავს მჟავის შემცირებლებს (ანუ ომეპრაზოლი, პანტოპრაზოლი, რანიტიდინი) და შარდმდენი წყლის აბები (ანუ ფუროსემიდი, ტრიამტერენი, ჰიდროქლოროთიაზიდი).
მაგნიუმის მიღება დიეტით საუკეთესოა. თუმცა, ეს ხშირად არ არის საკმარისი, თუნდაც იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ჯანსაღი, კარგი დიეტა მაგნიუმი ხელმისაწვდომია ფხვნილის, ტაბლეტის ან კაფსულის სახით მაგნიუმის ქელატის (როგორიცაა მაგნიუმის ციტრატი, მაგნიუმის გლიცინატი, მაგნიუმის მალატი ან მაგნიუმის თრეონატი) ფორმულა იდეალურია ოპტიმალური შეწოვისა მაგნიუმ-ოქსიდის ფორმულირება მისაღებია, მაგრამ ზოგჯერ ზოგისთვის კუჭ-ნაწლავის გვერდითი მოვლენები აქვს, როგორიცაა მიიღეთ ეტიკეტზე მითითების შესაბამისად. თირკმლის მოწინავე დაავადების მქონე პირებმა მიღებამდე უნდა მიმართონ ექიმ
კალციუმი არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მინერალი სხეულში და დედამიწაზე. სინამდვილეში, ჩვენი სხეულის წონის ორ პროცენტამდე კალციუმისგან შედგება. დადგენილია, რომ ჩვენს სხეულში არსებული კალციუმის 99 პროცენტი გვხვდება ძვლებში, ხოლო ერთი პროცენტი სისხლში ცირკულირდება და უჯრედებში იმყოფება.
კალციუმი პასუხისმგებელია ძვლებისა და კუნთების ჯანმრთელობაზე, მათ როდესაც საკმარისი კალციუმი არ მოხმარდება დიეტაში, შეიძლება მოხდეს ჯანმრთელობის გართ საკვებთან ერთად მოხმარებისას, კალციუმი და მაგნიუმი ჩვეულებრივ დაბალ დანამატის მიღებისას ასევე უნდა დაამატოთ მაგნიუმის დანამატი. გარდა ამისა, კალციუმის შეწოვისთვის საჭიროა ვიტამინის D ადეკვატური დონე.
როდესაც დიეტა არ უზრუნველყოფს ადეკვატურ კალციუმს, შეიძლება დაგჭირდეთ კალციუმის დანამატის დამატება მათ ყოველ უმეტესობა, ვინც ამატებს, იღებს 500-დან 1000 მგ-მდე დღეში კალციუმის კარბონატი მოითხოვს კუჭის ადეკვატურ მჟავას შეწოვისთვის, ამიტომ საუკეთესო ისინი, ვინც იღებენ მჟავის შემცირებლებს, საუკეთესოდ იღებენ კალციუმის ციტრატის ფორ ასევე მისაღებელია სხვა ფორმები, როგორიცაა მარჯნის კალციუმი, კალციუმის გლუკონატი ან კალციუმის ლაქტატი ზოგი ასევე იღებს კალციუმი-მაგნიუმის კომბინაციებს ან კალციუმ-მაგნიუმ-თუთიის
დადგენილია, რომ გლობალურად, სამედან ერთს აქვს არასაკმარისი იოდის მიღება. ადეკვატური იოდი საჭიროა ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის წარმოებისა და ენერგიის ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომების მქონე პირებმა ან ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობის მქონე პირებმა უნდა მიმართონ ექიმს შარდში ნორმალური შარდის დონეა > 100 მკგ/ლ ან მეტი.
დეფიციტის დროს შეიძლება განვითარდეს ჩაყარი (ფარისებრი ჯირკვლის გაფართოება) ან ფარისებრი ჯირკვლის კვანძები იოდის დაბალი დონე ასევე ასოცირდება დაღლილობასთან, სხეულის დაბალ ტემპერატურასთან და ინტელექტის შემცირებასთან (13,5 ქულამდე), როგორც ეს იზომება სტან ნაყოფში და ადრეულ ბავშვობაში მძიმე დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი ჩამორ
ენდოკრინული რევების კვლევის თანახმად, იოდის დეფიციტი გავრცელებულია აფრიკასა და სამხრეთ აზიაში, ხოლო ევროპაში ადამიანების 50 პროცენტი ასევე მსუბუქად დეფიციტია
ნორვეგიელი ორსული ქალების 2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ Nutrients— ში აჩვენა, რომ ქალების 55 პროცენტს დიეტაში ჰქონდა იოდის სუბოპტიმალური მიღება. ავსტრალიის ფარისებრი ჯირკვლის ფონდის თანახმად, „ავსტრალიაში მცხოვრები ბავშვებისა და ორსული ან ძუძუთი კვების ქალების 50% -ზე მეტს აჩვენა, რომ იოდის დეფიციტი აქვს“.
გარდა ამისა, ჟურნალში 2011 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შეერთებულ შტატებში ადამიანების თითქმის 10 პროცენტს ჰქონდა ზომიერი და მძიმე იოდის დეფ ითვლება, რომ დამატებითი ხუთიდან 10 პროცენტი მსუბუქად დეფიციტია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხუთიდან ერთი ამერიკელიც შეიძლება დეფიციტური იყოს.
იაპონიაში მცხოვრებლებს უფრო მაღალი იოდის მიღება აქვთ, ვიდრე სხვა ქვეყნებს, ვაკამის (უნდარია), ნორის (პორფირა) და კომბუს (ლამინარია), ზღვის მცენარეების ტიპებისრუტინული მოხმარების გამო.
როდესაც დიეტა არ არის საკმარისი, უნდა იქნას მიღებული ხარისხიანი მულტივიტამინი , სანამ მას აქვს 150 მკგ იოდი. ზოგი ასევე იღებს კელპის დანამატებს, რათა უზრუნველყოს მათი ადეკვატური იოდის ევროკავშირმა რეკომენდირა 600 მკგ იყოს დამატებისას მიღებული იოდის ზედა ზღვარი.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, შეფასებულია, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის 20 პროცენტამდე შეიძლება ჰქონდეს თუთიისდეფიციტი. როდესაც მცირეწლოვანი ბავშვები დაზარალდებიან, ზრდა შეიძლება შეფერხდეს, ხოლო იმუნურ სისტემაზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს, რაც ართულებს საშიში ბაქტერიებისა და ვირუს სამხრეთ აზიაში, აფრიკასა და წყნარი ოკეანის დასავლეთ ნაწილში ბავშვები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, ვიდრე მსოფლიოს სხვა ჩრდილოეთ ამერიკასა და ევროპაში, ხანდაზმულებს დეფიციტის უფრო მაღალი რისკი აქვთ,
ასაკიდან გამომდინარე, რეკომენდებულია 2 მგ-დან 13 მგ-მდე თუთია დღეში - ძუძუთი კვების ქალებს აქვთ უმაღლესი მოთხოვნები, ხოლო ჩვილებს ყველაზე დაბალი. უმეტესი ხარისხის მულტივიტამინები შეიცავს თუთიას. ასევე არსებობს კალციუმ-მაგნიუმ-თუთიის კომბინირებული დანამატები , რომლებიც სასარგებლოა ძვლის ჯანმრთ თუმცა ზოგს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი თუთია და მიიღოს თუთიის დანამატი. თუთიის ლაზენგებს ხშირად მიიღებენ სიცივისა და გრიპის სეზონზე, რათა თავიდან აიცილოთ ზედა სასუნთქი გზები
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
შინაარსის ცხრილი
