შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როდესაც 2021 წელი დაიწყო, მე და ჩემმა შეყვარებულმა დავიწყეთ ვეგეტარიანულზე ორიენტირებული ჭამის დღეების ძირითადად, ჩვენ ვაკეთებდით „ხორცის გარეშე ორშაბათს“, რაც დამეხმარა გავაფართოვო ჭამის სფერო და გავიგო მეტი ვეგეტარიანული კვების სტილის შესახებ.
ჩვენ დავიწყეთ ამ უხორცო დღეების განხორციელება გარემოსდაცვითი მი წლების განმავლობაში ხორცი იყო ჩემი დიეტის ძირითადი ნივთიერება, რათა უზრუნველყო ყოველდღიური ცილის მოთხოვნების მე ვარ რეკრეაციული პაერლიფტერი, რომელიც წონის მომატების პროცესშია, ამიტომ დღეში 200 გრ ცილის მიღება ჩემი ერთ-ერთი ძირითადი ძირითადი პროდუქტის გარეშე იყო, ნაკლებად რომ ვთქვათ, სახალისო გამოწვევა.
ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ ხუთ გზას, თუ როგორ შეუძლიათ ვეგეტარიანულზე ორიენტირებულ მჭამელებს ყოველდღიურად უფრო მეტი ცილის მოხმარება დიეტაში. ასევე, თუ თქვენ ხართ მოდინარე ვეგეტარიანელი და შეამჩნევთ რამეს, რაც გამომეტოვა ან მაქვს დამატებითი რჩევები, სიამოვნებით მოვისმინო თქვენგან
სანამ წაიკითხავთ, მინდა გავაცნო, რომ ამ „ხორცის გარეშე ორშაბათს“ ხორცის გამორიცხვისას ჯერ კიდევ კვერცხს და რძის პროდუქტებს მივიყენებდი. ვეგეტარიანულზე ორიენტირებული ჭამის მრავალი სტილი არსებობს და ჭამის ამ სტილის შესამსუბუქებლად, წასვლისას მარგინალური ცვლილებები შევიტანე.
ამ კონტექსტში მე ვჭამ ისეთ სტილში, რომელსაც ლაქტო-ოვოს ვეგეტარიანობა უწოდებენ, რაც არის ვეგეტარიანული ჭამის სტილი, რომელიც თავს არიდებს ცხოველის ხორცს, მაგრამ მაინც მოიხმარს რძის პროდუქტებს და კვერცხ ასევე არიან ლაქტო-ვეგეტარიანელები, რომლებიც მოიხმარენ რძის პროდუქტებს, მაგრამ თავიდან აიცილებენ კვერცხ ოვო ვეგეტარიანელები მოიხმარენ კვერცხებს და თავს არიდებენ ხორცზე ორიენტირებულ პროდუქტებს, შემდეგ კი არსებობენ ვეგანები, რომლებიც თავს არიდებენ ცხოველებისა და ცხოველური პროდუქტ
მუდმივი ბრძოლა ვეგეტარიანელებისთვის და უფრო კონკრეტულად, ახალი ვეგეტარიანელები საკმარის ცილას მოიხმარენ. სამი მაკროელემენტიდან, ცილა, სავარაუდოდ, ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ის ამდენი როლს ასრულებს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
თუ თქვენ ცხოვრობთ აქტიურ ცხოვრების წესით და გსურთ გაიზარდოთ და გამოჯანმრთელოთ თქვენი სრული პოტენციალი, მაშინ ცილა უნდა იყოს თქვენი იერარქიის სიის სათავეში. ცილა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების აღდგენაში, ზრდაში, იმუნური სისტემის ჯანმრთელობაში და ორგანიზმის უამრავ სხვა ფუნქცი
თუ ჩვენ რეგულარულად არ მოვიყენებთ საკმარის ცილას, მაშინ შეგვიძლია დაკარგოთ ღირებული კუნთების მასა, რასაც შემდეგ მოსდევს მრავალი სხვა პრობლემა. ცილის ნაკლებობამ დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მჭლე კუნთების მასის შემცირება, დროთა განმავლობაში ძალა, მეტაბოლიზმის შენელება (კუნთების ნაკლები მასის გამო) და მრავალი სხვა.
როგორ გადავიდეთ მცენარეულ დიეტაზე: წაიკითხეთ მეტი.
ქვემოთ მოცემულია ხუთი მეთოდი, რომელსაც მე ვიყენებდი ჩემი ყოველდღიური ცილოვანი მიზნების მისაღწევად, როდესაც მივ ეს ასევე არის მეთოდები, რომლებიც დავეხმარე კლიენტებს განხორციელებაში და მეთოდები, რომლებსაც კლიენტებმა გამიზიარეს
ყოველდღიურად ცილის მიღების გაზრდის ერთ-ერთი მარტივი გზა, მიუხედავად თქვენი კვების სტილისა, არის ცილის ფხვნილისგამოყენება. ბაზარზე უამრავი სახის ცილის ფხვნილია, ასე რომ არ აქვს მნიშვნელობა ვეგეტარიანულზე ორიენტირებული ჭამის რომელ სტილს მიჰყვებით, სავარაუდოდ არსებობს ცილის ფხვნილი, რომელიც კარგად შეესაბამება თქვენ გარდა ამისა, ბაზარზე უფრო და უფრო მეტი მცენარეული ცილის ფხვნილი მოდის, რადგან უფრო აქტიური ინდივიდები შორდებიან ცხოველებზე ორიენტირებული პროდუქტებისგან. თუ თქვენ მოიხმართ რძის პროდუქტს, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კაზეინის ცილა ან შრატის ცილა.
აღსანიშნავია, რომ ყველას არ სიამოვნებს პირდაპირი ცილოვანი შეიკების დალევა და ეს სრულიად კარგია. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ცოტა უფრო სტრატეგიული უნდა ვიყოთ იმაზე, თუ როგორ მოვხმართ და ვიყენებთ ცილის ფხვნილს ჩვენი საჭიროებებისა და მიზნების კონტექსტის მიხედვით.
რამდენიმე შესანიშნავი მაგალითი, რომელთა შესწავლა ღირს, მოიცავს:
როდესაც ყოველდღიური ცილის მიღება მიზანია, თანმიმდევრულობა მთავარია. ამ მაგალითში მიზანია იპოვოთ ვარიანტი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს, გემოვნებას და პრეფერენციებს არ არის საჭირო ცილის შეშუპების იძულება, როდესაც მისი მოხმარების უამრავი სხვა გზა არსებობს.
ოსპი და ლობიო გადარჩენის მადლი იყო, როდესაც ჩემი ყოველდღიური ცილოვანი მიზნის მიღწევაში ვიყავი. ოსპი პარკოსნების ოჯახის ნაწილია და მისი მოხმარება შესაძლებელია სხვადასხვა რეცეპტებში. ზოგადად, ოსპი შესანიშნავი ვარიანტია ლანჩისა და ვახშამისთვის.
რამდენი ცილაა ერთ ჭიქა ოსპში? ერთ ჭიქა ოსპში დაახლოებით 18 გრ ცილაა, რაც მნიშვნელოვანი რაოდენობაა ყველასთვის, ვინც ცდილობს გაზარდოს ცილის ყოველდღიური მიღება. გარდა ამისა, ერთ ჭიქა ოსპში დაახლოებით 230 კალორია, 40 გრ ნახშირწყლები და ~ 1 გრ ცხიმია.
ოსპის გარდა, წიწაკა მაკარონი და ლობიოზე დაფუძნებული მაკარონის სხვა ტიპები ასევე კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია, რომელიც ღირს შესწავლა, როდესაც ცილის მიღება საშფოთებელია წიწაკა ასევე პარკოსნების ოჯახში შედის და მაკარონის სახით ისინი გვთავაზობენ საკმაოდ რაოდენობით ცილას.
წიწაკის მაკარონის ერთი პორციისთვის შეგიძლიათ ველოდოთ დაახლოებით 190 კალორიის, ~ 3-4 გ ცხიმის, 32 გრ ნახშირწყლების, 12 გრ ცილის და 5-7 გრ ბოჭკოსმოხმარებას. საერთო ჯამში, ეს არის საკმაოდ მყარი მაკროელემენტი, რომელიც გავრცელებულია მაკარონის ერთი პორციისთვის.
კვერცხი და კვერცხის ცილა კიდევ ერთი ფანტასტიკური გზაა ყოველდღიურად საკმარისი ცილის მისაღებად. კვერცხის საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ისინი ეფექტურია, სავსეა საკვები ნივთიერებებით (გულის მოხმარებისას), შეიძლება გამოყენებულ იქნას უამრავ რეცეპტში, მოიხმარება ყველა კვებისას და აქვთ მყარი მაკროელემენტების გავრცელება.
თუ დღემდე გაურკვეველი არ არის, მე მიყვარს კვერცხები. თუ ცდილობთ შეზღუდოთ ცხიმის მიღება და მაინც მოიხმაროთ უამრავ ცილას, მაშინ კვერცხის თეთრის უფრო რეგულარული გამოყენება მარტივი გზაა ცილის მიღების გაზრდისა და კალორიული მიღების ქვედა
ჩემი რჩევაა შეისწავლოთ კვერცხის მოხმარების გზები დღეში ერთხელ ან ორჯერ მაინც, თუ ცილის მიღება საშფოთებელია. კვერცხის მომზადებისა და მოხმარების მრავალი გზა არსებობს, იპოვნეთ საშუალება, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს პრეფერენციებს, მიზნებსა და საჭ
კიდევ ერთი სასარგებლო სტრატეგია ცილის ყოველდღიური მიღების გაზრდისთვის ვეგეტარიანულზე ორიენტირებული კვების რეჟიმის შესაბამისად არის მცენარეული ცილოვანი ბარების ეს სტრატეგია საუკეთესოა მათთვის, ვისაც სჭირდება ცილებით შეფუთული სწრაფი საჭმელი.
ბაზარზე უამრავი მცენარეული ცილოვანი ბარია და შეძენამდე გირჩევთ ყოველთვის ნახოთ კვების ეტიკეტი. ისეთი რამ, როგორიცაა კალორია, მაკროელემენტები, შაქარი და ინგრედიენტები, შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ბარიდან ბარამდე, ამიტომ შეისწავლეთ ვარიანტები
ჭამის ვეგეტარიანული სტილი სულ უფრო პოპულარული ხდება. რადგან ცილების მიღებისა და აქტიური ცხოვრების წესის შესახებ ჩვენი ცოდნა კვლავ იზრდება და ფართოვდება, ასევე იზრდება ყოველდღიური საკმარისი ცილის მოხმარების საჭიროება.
ზემოთ მოყვანილი ხუთი მეთოდი შეიძლება წარმოუდგენლად სასარგებლო იყოს მცენარეებზე დაფუძნებული მჭამელებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ყოველდღიურად მიიღონ საკმარისი ცილა მათი ჯანმრთელობის, კვების და
ტოპ 6 დანამატები ვეგეტარიანელებს შეიძლება დასჭირდეთ: წაიკითხეთ მეტი.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
