შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
დაბალი ენერგია (ასევე ცნობილია როგორც დაღლილობა ან ზოგჯერ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი) ექიმის ვიზიტების ხ ზოგჯერ მუდმივი შენელობის მიზეზის პოვნა მარტივია, ზოგჯერ კი ეს შეიძლება გაუგებარი იყოს როგორც ექიმისთვის, ასევე პაციენტისთვის. არსებობს მრავალი სამედიცინო მიზეზი, რის გამოც ადამიანი შეიძლება დაღლილი იყოს. საერთო სამედიცინო მიზეზები მოიცავს, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ:
ეს პირობები და ჩვევები საჭიროებს სამედიცინო პროფესიონალის ყურადღებას, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანს ჯერ შეაფასოს მისი ჯანდაცვის პროვაიდერი, სანამ უბრალოდ სცადებს დანამატებს ერთი „მეტი ენერგიის“ მისაცემად თუ ძირითადი მიზეზი არ არის იდენტიფიცირებული და სწორად განკურნებული, დანამატს მცირე მნიშვნელობა ექნება. თუ ერთგვარი ან სერიოზული მიზეზი არ არის იდენტიფიცირებული, მაშინ დანამატ
ვიტამინი B12 (ასევე მოიხსენიება როგორც კობალამინი ან ციანოკობალამინი) არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ტვინის, ნერვების და სისხლის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის თუმცა, მიუხედავად მისი მნიშვნელობისა, არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ მთელს მსოფლიოში ბევრ ადამიანს აქვს ამ აუცილებელი საკვები
შეერთებული შტატების კვლევებმა აჩვენა, რომ 60 წლამდე ასაკის ადამიანების ექვსიდან ერთს (17 პროცენტს) აქვს ვიტამინი B12 დეფიციტი, ხოლო 60 წლამდე ასაკის ადამიანების 15-დან ერთზე მეტი (ექვსი პროცენტი) დეფიციტია. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ჯანმრთელობის საზრუნავი ამერიკელებისთვის. მაგალითად, ჩინეთის ჩრდილოეთ ნაწილში, 2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ჩინელი ქალების 45 პროცენტს აქვს ვიტამინი B12 დეფიციტი. მსოფლიოს სხვა მოსახლეობის უმეტესობაც დაზარალებულია და შედეგებმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ცხოვრების ხარისხზე - არაოპტიმალურმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობისა და დეპრესიის გრძნობა.
ტესტირება: ვიტამინის B12 სისხლში დონის ტესტირება (ნორმალურია 200-დან 900 პგ/მლ) შეიძლება შემოწმდეს. ნევროლოგების უმეტესობა გირჩევთ სისხლის დონეს 500 პგ/მლ-ზე მეტი, რათა უზრუნველყოს ნერვებისა და იცოდეთ თქვენი ნომერი, თუ ტესტირებული ხართ!
რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ: თუ ასევე არსებობს ფოლიუმის მჟავის დეფიციტი, ჯერ შეცვალეთ ვიტამინი B12, შემდეგ შეცვალეთ ფოლიუმის მჟავა. ეს ეხმარება უჯრედების მეტაბოლიზმს ვინაიდან ვიტამინი B12 წყალში ხსნადია, ჭარბი რაოდენობის მოხმარების შემთხვევაში, მას შეუძლია ორგანიზმი დატოვოს შარდვის გზით (ვიტამინი B12 შარდს ნათელი თუ შესაძლებელია, გაითვალისწინეთ ამ ვიტამინის მიღება დღეში ორჯერ, რათა დაგეხმაროთ სისხლის დონის
არსებობს ვიტამინი B12 დასამატებლად რამდენიმე გზა:
ჟინსენგი, ასევე ცნობილი როგორც პანაქსის ჯინსენგი, წითელი ჯინსენგი ან კორეული ჯინსენგი. პანაქსის ჯინსენგის წარმოშობა კორეაშია, სადაც იგი გამოიყენება 2000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ის ასევე იზრდება ჩინეთისა და ციმბირის ნაწილებში. პანაქსის ჯინსენის აქტიური ნივთიერება არის გინსენოზიდები.
ჟინსენგი მნიშვნელოვანი თერაპიაა ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში (TCM). მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ჯინსენგის სხვა ტიპები, პანაქსის ჯინსენგი უნიკალურია და ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ შეცდოთ იგი სხვა ცნობილ ჯინსენგებში, როგორიცაა ციმბირის ჟინსენგი
2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჟინსენგმა შეიძლება დაეხმაროს დაღლილობის შემცირებას კიბ ბიომედ ფარმაკოთერაპიაში კიბოს პაციენტების 2018 წლის კვლევამ აჩვენა მსგავსი დასკვ ცნობილია, რომ ჯინსენგი ხელს უწყობს ენერგიის დონის გაზრდას TCM პრაქტიკოს
2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ცხოველური მოდელის გამოყენებით აჩვენა, რომ ჯინსენგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაღლილობის სიმპტომ თუ დაღლილობას განიცდით, გასათვალისწინებელია ამ ბალახის დამატება თქვენს დიეტაში ან დანამატის რეჟიმში.
შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
აშვაგანდა არის ადაპტოგენური ბალახი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ქრონიკული დაბალი ენერგიის მართვაში. მკვიდრი აზია, კერძოდ ინდოეთი და ჩინეთის რეგიონები, ეს ბალახი ჩვეულებრივ გამოიყენება აიურვედულ მედიცინაში, როგორც დაღლილობის თერაპია ორი მიზეზის გამო:
აუმჯობესებს ენერგიას - 2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ კიბოს ინტეგრაციული თერაპიების შესახებ აჩვენა, რომ აშვაგანდას შეუძლია დაეხმაროს ენერგიისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას კი
აუმჯობესებს გამძლეობას - ცხოველთა კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ აშვაგანდას შეუძლია დაეხმაროს ენერგიის დონის და გამძლეობის გაუმჯობ აიუში სპორტსმენების 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ აშვაგანდას შეუძლია დაეხმაროს მათი გამძლეობის გაუმჯობესებას და ცხოვრების ხარისხის
შემოთავაზებული დოზა: აშვაგანდა - 500 მგ დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
Rhodiola (R. rosea) არის ადაპტოგენი, ბალახი, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედების დაცვას გარემოსდაცვით და ქიმიური სტრესორებით გამოწვეული ჟანგვითი დაზიანებისგან. იმის გამო, რომ ადაპტოგენები იზრდებიან მკაცრ კლიმატურ პირობებში და უნდა დაიცვან თავი ასეთი გარემოსდაცვითი უკიდურესობებისგან მაგალითად, როდიოლა იზრდება ზღვის დონიდან 10 000 ფუტის (3 კმ) სიმაღლეზე, სადაც ჟანგბადის კონცენტრაცია დაბალია და ტემპერატურა ცივია. მისი სარგებელი მოიცავს:
დაღლილობის საწინააღმდეგო ეფექტი: როდიოლა შეიძლება იყოს ვარიანტი მათთვის, ვინც აუხსნელი დაღლილობა აქვს 2009 წლის კვლევამ Planta Medica -ში დაასკვნა , რომ როდიოლას გამოყენებას აქვს დაღლილობის საწინააღმდეგო ეფექტი.
აუმჯობესებს ფიზიკურ გამძლეობას: სპორტსმენები კონკურსის ყველა დონეზე ხშირად ეძებენ გზებს თავიანთი გამძლეობის გასა როდიოლა შეიძლება სასარგებლო იყოს. 2009 წლის კვლევამ ჩინეთის ინტეგრაციული მედიცინის ჟურნალში დაასკვნა: „ Rhodiola და Gingko კომბინირებულ მცენარეულ დანამატს შეუძლია გააუმჯობესოს გამძლეობა ჟანგბადის მოხმარების გაზრდით და დაღლილობისგან დაცვით“. 2013 წლის კვლევამ ძალისა და კონდიცირების კვლევის ჟურნალში ასევე მხარი დაუჭირა როდიოლას ვარჯიშის გამძლეობის გაუმჯობესების უნარს.
შემოთავაზებული დოზა: როდიოლას კაფსულა - 500 მგ დღეში ერთხელ ან ორჯერ ან ეტიკეტზე მითითების შესაბამისად. როდიოლას თხევადი ექსტრაქტი - როგორც მითითებულია ეტიკეტზე
მთელ მსოფლიოში, გოიტერის, ფარისებრი ჯირკვლების ან ფარისებრი ჯირკვლის არააქტივობის მთავარი მიზეზი არის იოდის დეფიციტი. აუტოიმუნური მდგომარეობა, რომელსაც ექიმები ჰაშიმოტოს თირეოიდიტს უწოდებენ, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფარისებრი ჯირკვლის არააქტივობა და გავრცელებულია ევროპასა ბევრის მიერ ვარაუდობენ, რომ შეერთებული შტატების ადამიანებს არ აქვთ იოდის დეფიციტის რისკი. თუმცა, ფარისებრი ჯირკვლევის 2011 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შეერთებულ შტატებში ადამიანების თითქმის 10 პროცენტს ჰქონდა ზომიერი და მძიმე იოდის დეფიციტი და მინიმუმ დამატებითი ხუთი პროცენტი იყო
მსოფლიოში, კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ქალების 10 პროცენტზე მეტს შეიძლება ჰქონდეს ამ სასიცოცხლო საკვები ნივთიერების დეფიციტი. ნორვეგიაში ორსული ქალების საკვები ნივთიერებების შესახებ 2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალების 55 პროცენტამდე დიეტაში ჰქონდა იოდის სუბოპტიმალური მიღება. ავსტრალიის ფარისებრი ჯირკვლის ფონდის მონაცემებით, „ავსტრალიაში მცხოვრები ბავშვებისა და ორსული ან ძუძუთი კვების ქალების 50% -ზე მეტს ნაჩვენებია იოდის დეფიციტი“
ტესტირება: იოდის დეფიციტის ტესტირების სასურველი გზა, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) თანახმად, არის შარდის შემთხვევითი ნიმუშის შეგროვება. 100 მკგ/ლ -ზე ნაკლები შედეგი იოდის დეფიციტად ითვლება ჯოდეს სტანდარტების მიხედვით.
სიმპტომები: იგივე, რაც ფარისებრი ჯირკვლის არააქტივობა იოდის დეფიციტის გამო. ესენია: ნელებული მეტაბოლიზმი, წონის დაკარგვის პრობლემები, თმის ცვენა, ყაბზობა, მშრალი კანი, დეპრესია და
შემოთავაზებული დოზა:
მიიღეთ მულტივიტამინური და მინერალური დანამატი , რომელიც შეიცავს 150 მკგ იოდს. სხვები იღებენ იოდის დანამატებს ან კელპს ჯანსაღი იოდის დონის შესანარჩუნებლად
კოენზიმი Q10 (CoQ10) მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მიტოქონდრიის, ჩვენი უჯრედების ელექტროსადგურების ჯანმრთელობაში. ვინაიდან გული ყველა ორგანოდან ყველაზე აქტიურია, ის წარმოქმნის და საჭიროებს ყველაზე მეტ CoQ10-ს მისი მეტაბოლური მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად. ჩვენს კუნთებს ასევე სჭირდებათ საკმარისი კოენზიმი Q10, რათა ოპტიმალური ენერგიით ფუნქ
კვების კვლევამ აჩვენა, რომ კოენზიმის Q10-ით პერორალური დანამატები დაგეხმარებათ დაღლილობის სიმპტომების შემცირებასა და ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესებაში მათ 2017 წლის კლინიკურ და ექსპერიმენტულ რევმატოლოგიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 200 მგ კოენზიმი Q10 დაგეხმარებათ დაღლილობისა და ტკივილის საერთო სიმპტომების შემცირებაში შეიტყვეთ მეტი ფიბრომიალგიის ბუნებრივი მკურნალობის შესახებ.
გულის დაავადება ასევე იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას. 2017 წლის კვლევამ, რომელმაც განიხილა 14 სხვა კვლევა, აჩვენა CoQ10-ის მნიშვნელოვანი სარგებელი - შედეგებმა აჩვენა, ვინც CoQ10 მიიღო, 31 პროცენტით ნაკლები იყო გულის უკმარისობის გართულებების გამო გართულებების გამო გართულებების გამო.
შემოთავაზებული დოზა: 100 მგ დღეში ერთ-სამჯერ, დღეში 300 მგ-მდე.
გლიცინი არის ამინომჟავა , რომელიც საჭიროა კანის კოლაგენის, დნმ-ისა და ჰემოგლობინის ან სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის. გლიცინის დამზადება ორგანიზმმა შეიძლება საჭიროების შემთხვევაში, ამიტომ ითვლება „არააუცილებელ“ ამინომჟავად. ამასთან, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს უფრო მაღალი მეტაბოლური მოთხოვნა გლიცინზე, ვიდრე სხვებს, რათა თავი მათში, ვისაც უფრო მაღალი მოთხოვნები აქვთ, სხეულმა შეიძლება ვერ შეძლოს იმის გაკეთება, რაც მას სჭირდება და შეიძლება საჭირო გახდეს გლიცინის დამატების უფრო მაღალი დონე.
2012 წლის კვლევამ Frontiers in Neurology— ში აჩვენა, რომ უძილობის მქონე პირებს ნაკლები დაღლილობა და ძილიანობა ჰქონდათ დღის დაღლილობა და ძილიანობა, როდესაც მათ მიეცათ L-გლიცინი ძილის წინ 3 გრამის (3,000 მგ) დოზით. 2017 წლის კვლევამ Nutrition Journal— ში ჩატარებულმა კვლევამ ვარაუდობდა, რომ ქრონიკული დაღლილობის მქონე პირებმა უნდა დაამატონ ამ
შემოთავაზებული დოზა: 3 გრამი (3,000 მგ) დღეში.
L-ორნიტინი არის ამინომჟავა , რომელიც არ გამოიყენება ცილებში. თუმცა, მისი არსებობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის მეტაბოლიზმში. ეს ამინომჟავა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმისათვის, რომ ორგანიზმს ეხმარება ამიაკის აღმოფხვრაში, გავრცელებული ტოქსინი, რომელიც მომატებულია ღვიძლის დაავადების მქონე პირებში ან მათ
დაღლილობა: 2011 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის (CFS) მქონე პირებს აქვთ სისხლში ორნიტინის დაბალი დონე ნორმალურ ინდივიდებთან შედარებით. კვების კვლევაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ L-ორნიტინმა შეიძლება დაეხმაროს დაღლილობის შემცირებას მათში, ვინც მას დანამატის სახით
გარდა ამისა, კლინიკური პრეპარატების კვლევამაჩვენა, რომ ღვიძლის დაავადების მქონე პირებმა ასევე შენიშნეს ენერგიის გაუმჯობესებული დონე L-ორნიტინის დამატებისას. ეს კარგად იტანებოდა იმ ადამიანების 98 პროცენტში, ვინც იგი მიიღო.
შემოთავაზებული დოზა: 1,500 მგ დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
