სწრაფი გზამკვლევი CLA— ის შესახებ (კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა)

კვების დანამატი CLA (კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა) არის აუცილებელი ცხიმოვანი ლინოლეინის მჟავის უნიკალური ფორმა, რომელიც უზარმაზარ დაპირებას აჩვენებს კარგი ჯანმრთელობის ხელშეწყობისას. CLA ბუნებრივად გვხვდება ხორცსა და რძის პროდუქტებში, როდესაც პირუტყვი და ძროხა მოიხმარენ ბალახებით მდიდარ ახლა, როდესაც პირუტყვი ძირითადად მარცვლეულით იკვებება, CLA პრაქტიკულად გაქრა რძის პროდუქტებიდან და ხორციდან, რომელსაც შედეგად, ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმსუქნის, გულის დაავადებების და კიბოს რისკის გაზრდას.

CLA— ს აღმოჩენა

CLA აღმოაჩინეს 1978 წელს, როდესაც მაიკლ პარიზა, დოქტორი და ვისკონსინის უნივერსიტეტის სხვა მკვლევარები ცდილობდნენ ხორცში კიბოს გამომწვევი შესაძლო ნაერთების პოვნას. ამის ნაცვლად, მათ აღმოაჩინეს კიბოს საწინააღმდეგო პოტენციური ცხოველთა და საცდელი მილის წინასწარი კვლევებში, CLA— მ აჩვენა მტკიცებულება, რომ მას შეუძლია შეამციროს კიბოს რისკი რამდენიმე ადგილას, მათ შორის მკერდის, პროსტატის, კოლორექტალურ, ფილტვებში, კანსა და კუჭში გამოიწვევს თუ არა CLA მსგავს დამცავ ეფექტს ადამიანებში, ჯერ არ არის განსაზღვრული, მაგრამ მკვლევარები ოპტიმისტურად არიან

CLA— ს აქვს მნიშვნელოვანი სამეცნიერო მხარდაჭერა 

200-ზე მეტმა კვლევამ აჩვენა, რომ CLA შეიძლება ითამაშოს ძალიან მნიშვნელოვანი როლი არა მხოლოდ კიბოს წინააღმდეგ, არამედ დიაბეტთან, სიმსუქნესა და არტერიების გამკვრივებასთან ბრძოლაში (ათეროსკლეროზი). ბევრისთვის განსაკუთრებით საინტერესოა კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ CLA დამატება ხელს შეუწყობს წონის დაკლების ხელშეწყობას. 

მკვლევარები თვლიან, რომ CLA ხელს უწყობს ორგანიზმში არსებული ცხიმის უჯრედების დაბლოკვას ცხიმით შევსებაში ცხიმის შენახვის ფერმენტში, რომელიც ცნობილია როგორც ლიპოპროტეინის ლიპაზა, ასევე უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდით ჰორმონის ინსულინის მიმართ ასევე ითვლება, რომ CLA ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას კუნთების მეტაბოლიზმის აძლიერებით და ხელს უწყობს მჭლე კუნთების რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ კალორიას იყენებს თქვენი სხეული ფუნქციონირებისთვის, რითაც აჩქარებს ცხიმის წვის პროცესს. 

კლინიკური კვლევა CLA— ით, როგორც წონის დაკარგვის დამხმარე

ერთ კლინიკურ კვლევაში ვისკონსინის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაიკავეს 80 სიმსუქნე ადამიანი და მათი ნახევარმა ყოველდღიურად მიიღო 3,000 მგ CLA , ხოლო მეორე ნახევარმა პლაცებო მიიღო. მათ ყველას დიეტის პროგრამა დააყენეს და წაახალისეს ვარჯიშისკენ. წონის დაკარგვა ორივე ჯგუფისთვის დაახლოებით იგივე იყო, საშუალოდ 5 ფუნტი. მაშ, რატომ უნდა მიიღოთ CLA? CLA-ს მიღებმა ნაკლები დაღლილობა, თავბრუსხვევა და გულისრევა აღნიშნეს, ვიდრე მაგრამ, ნამდვილი უპირატესობა ის იყო, როდესაც პლაცებოს მიღებული ადამიანები წონას ძირითადად ცხიმის სახით ამცირებდნენ, ხოლო CLA-ს მიღებული ადამიანები, რომლებიც წონას უბრუნებენ, მას ძირითადად მჭლე კუნთ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, CLA ხელს უწყობს მჭლე კუნთების მასის ზრდას და სხეულის ცხიმის პროცენტული მასის შემცირებას. მსგავსი შედეგები ნაპოვნია შვედეთის ლუნდის უნივერსიტეტში ჩატარებულ კვლევაში. 

შვედეთის უნივერსიტეტის ერთ კვლევაში ნაჩვენებია, რომ CLA დამატება ხელს უწყობს წონის დაკარგვის შემდეგ სხეულის ცხიმის აღდგენის თავიდან აცილებას. კვლევა იყო ორიგინალური 12-თვიანი, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევის ერთწლიანი გაგრძელება 180 ჭარბი წონის სუბიექტზე პირველ წელს სუბიექტები რანდომიზირებულნი იყვნენ სამი ჯგუფიდან ერთ-ერთში: პლაცებო (ზეითუნის ზეთი) ან CLA. კვლევის მეორე 12-თვიან ფაზაში ყველა სუბიექტმა მიიღო CLA დანამატები ტრიგლიცერიდების სახით. CLA დამატებამ ხელი შეუშალა CLA ორი ჯგუფის სუბიექტებს აღადგინონ სხეულის ცხიმის 8 პროცენტი, რომელიც მათ დაკარგეს პირველ წელს. მონაწილეებმა, რომლებიც პირველ წელს პლაცებოს მიიღეს და შემდეგ 12 თვის განმავლობაში მიიღეს CLA, განიცადეს სხეულის ცხიმის 5 პროცენტით შემცირება. 

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ CLA- ს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს წონის დაკარგვაში და არა მხოლოდ დაკარგული წონის დაბრუნების იო-იო ეფექტის თავიდან აცილებას. მაგალითად, ტაივანში ჩატარებულ კვლევაში თორმეტი კვირის განმავლობაში დამატებით CLA (3,000 მგ დღეში) და დიეტის ან ვარჯიშის გეგმის გარეშე, CLA— მ გამოიწვია 1.5 ფუნტის წონის დაკარგვა, ცხიმის მასის მთლიანი დაკარგვა 1.25 ფუნტი და სხეულის ცხიმის პროცენტის -0.58% ვარდნა. როდესაც მონაცემები შეისწავლეს უფრო მძიმე სუბიექტებში (ანუ 27-ზე მეტი BMI), CLA— მ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ცვლილებები გამოიწვია. ქალები ასევე უკეთესად რეაგირებდნენ CLA დამატებაზე ცხიმის უფრო დიდი მასისა და ცხიმის პროცენტული ვარდნის თვალსაზრისით, ვიდრე მამაკაცები.

დოზირების რეკომენდაციები

რეკომენდებული დოზა არის 1,000 სამჯერ დღეში, დღეში 6,000 მგ-მდე დოზები უსაფრთხოდ ითვლება. 3000 მგ CLA მიღება მხოლოდ დიეტური წყაროებიდან შეუძლებელია. ადამიანს მოუწევს დაახლოებით 5.81 ფუნტი ახალი დაფქული ძროხის, 53 უნცია ამერიკული ყველი ან 1.73 გალონი ვანილის ნაყინის ჭამა. საბედნიეროდ, CLA ხელმისაწვდომია როგორც კვების დანამატი. თუმცა, ყველა CLA არ არის ერთნაირი ან კლინიკურად დადასტურებული. იმისათვის, რომ ეფექტური იყოს, CLA— ს უნდა ჰქონდეს CLA— ის ორი ძალიან მნიშვნელოვანი ფორმის 50:50 თანაფარდობა. CLA-ს კლარინოლისა და ტონალინის ბრენდებს ორივე აქვთ ეს სათანადო შემადგენლობა და დადასტურებული აქვს დადებითი კლინიკური შედეგ

CLA დამატებით არ დაფიქსირებულა გვერდითი მოვლენები ან წამლების ურთიერთქმედება. ვინაიდან CLA-ს ეფექტი ორსულობისა და ლაქტაციის დროს საკმარისად არ არის შეფასებული, ის არ უნდა იქნას გამოყენებული ამ დროის განმავლობაში.