რკინა: ჯანმრთელობის სარგებელი, დეფიციტი, დოზა

რკინა გადამწყვეტია ადამიანის სიცოცხლისთვის. იგი ცენტრალურ როლს ასრულებს სისხლის წითელი უჯრედების ჰემოგლობინის მოლეკულაში (RBC), სადაც ის ფუნქციონირებს ჟანგბადის ფილტვებიდან სხეულის ქსოვილებში ტრანსპორტირებაში და ნახშირორჟანგის ტრ რკინა ასევე ფუნქციონირებს ენერგიის წარმოებისა და მეტაბოლიზმის რამდენიმე ძირითად ფერმენტში

რკინის დეფიციტი

რკინის დეფიციტი არის ყველაზე გავრცელებული საკვები ნივთიერებების დეფიციტი შეერთებულ რკინის დეფიციტის უმაღლესი რისკის მქონე ჯგუფები არიან ორი წლამდე ასაკის ჩვილები, თინეიჯერი გოგონები, ორსული ქალები და კვლევებმა აღმოაჩინა ამ ჯგუფების ადამიანების 30-50% -ში რკინის დეფიციტის მტკიცებულება. 

რკინის დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს რკინის მოთხოვნილების გაზრდით, დიეტური მიღების შემცირებით, რკინის შეწოვის ან გამოყენების შემცირებით, სისხლის დაკარგვით ან ფაქტორების კომბ რკინის მოთხოვნების გაზრდა ხდება ჩვილობისა და მოზარდების ზრდის პერიოდში და ორსულობისა და ლაქტაციის დროს. ამჟამად, ორსული ქალების უმრავლესობას ორსულობის დროს რეგულარულად ეძლევა რკინის დანამატებს , რადგან ორსულობის დროს რკინის მკვეთრად გაზრდილი საჭიროება ჩვეულებრივ შეუძლებელია მხოლოდ 

რკინის დეფიციტი ანემიის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია (სისხლის წითელი უჯრედების დეფიციტი), თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ ანემია რკინის დეფიციტის ბოლო ეტაპია. რკინაზე დამოკიდებული ფერმენტები, რომლებიც მონაწილეობენ ენერგიის წარმოებასა და მეტაბოლიზმში, პირველად იმოქმედებენ შრატის ფერიტინი საუკეთესო ლაბორატორიული ტესტია სხეულის რკინის მარაგების დასადგენ

რკინის მარგინალური დეფიციტმა კი მნიშვნელოვნად შეაფერხოს იმუნური ფუნქ რკინის დეფიციტი მნიშვნელოვნად ამცირებს იმუნური სისტემის უნარს ინფექციის წინ რკინის დეფიციტის მქონე პირებში გავრცელებული აღმოჩენებია ინფექციების გაზრდილი მაჩვენებელი, ლიმფური ქსოვილის შემცირება, სისხლის თეთრი უჯრედების კონცენტრაციის შეცვლა დარკინის დეფიციტი შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ფაქტორი ბევრ ინდივიდში, რომელიც განიცდის იმუნური ფუნქციის დარღვევით, ქრონიკული 

რკინის დეფიციტი ასევე ასოცირდება ყურადღების მნიშვნელოვნად შემცირებასთან; ნაკლებად რთულ ან მიზანმიმართულ, ვიწრო ყურადღების ხანგრძლივობასთან; გამძლეობის შემცირებას საბედნიეროდ, რკინის დამატებით ხდება ნორმალური გონებრივი ფუნქციის დაბრუნება. 

რაც შეეხება ენერგიის დონეს, რამდენიმე მკვლევარმა ნათლად აჩვენა, რომ მცირე რკინის დეფიციტიც კი იწვევს ფიზიკური სამუშაო შესაძლებლობებისა და პროდუქტიულობის შემც

აშშ-ში ჩატარებულმა კვების კვლევებმა აჩვენა, რომ რკინის დეფიციტი არის ჯანმრთელობისა და სამუშაო შესაძლებლობების ძირითადი დაქვეითება და ამის შედეგად ეკონომიკური ზარალი ინდივიდისთვის და ქვეყანისთვის. რკინით დამატებამ აჩვენა რკინის დეფიციტის მქონე პირებში სამუშაო უნარის სწრაფი გაუმჯობესება რკინის დეფიციტის გამო გაუარესებული ფიზიკური მუშაობა არ არის დამოკიდებული კიდევ ერთხელ, ენერგიის წარმოებასა და მეტაბოლიზმში ჩართული რკინაზე დამოკიდებული ფერმენტები გაუარესდება ან 

რკინა მნიშვნელოვანია მენსტრუაციის მქონე ქალებისთვის

ქალები, როგორც წესი, კარგავენ 40-დან 80 მლ სისხლს ერთ პერიოდში. მძიმე პერიოდები ნამდვილად ასოცირდება უარყოფით რკინის ბალანსთან რკინის უარყოფითი ბალანსი ნიშნავს, რომ მეტი სისხლი იკარგება, ვიდრე დიეტიდან შეიწოვება.

მენსტრუალური სისხლის დაკარგვა კარგად არის აღიარებული, როგორც რკინის დეფიციტის ანემიის მთავარი მიზეზი ნაყოფიერ ამასთან, რაც არც ისე ცნობილია, რომ რკინის ქრონიკული დეფიციტი შეიძლება იყოს მენსტრუალური სისხლის გადაჭარბებული დაკარგვის მიზეზი, რაც მენორრაგია სახელად ცნობ ვარაუდობენ, რომ რკინის დეფიციტი იწვევს მენორრაგიას რამდენიმე დაკვირვების საფუძველზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ის, რომ რკინის დამატება ხშირად იწვევს მენსტრუალური სისხლის დაკარგვის დრამატულ ერთ ორმაგ ბრმა პლაცებო-კონტროლირებად კვლევაში რკინის დამატებით მქონე პირთა 75% -ს ჰქონდა მენორაგიის მნიშვნელოვანი შემცირება პლაცებოს ჯგუფის მხოლოდ 32.5% -თან შედარებით

რკინის დამატება, 100 მგ ელემენტური რკინის ყოველდღიური დოზით, რამდენიმე მკვლევარის მიერ რეკომენდებულია პროფილაქტიკური თერაპიის სახით, რადგან როგორც ჩანს, რკინის ქრონიკულმა დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს მენორრაგიას და საშვილოსნოში რკინის შემცველი ფერმენტები ამოწურება სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის ცვლილებამდე.

რკინა კრიტიკულია ორსულობის დროს 

ორსულობის დროს, რკინის მოთხოვნა მკვეთრად იზრდება ნაყოფში, პლაცენტასა და ჭინძის ბორდში რკინის წვლილის გამო და დედში წითელი უჯრედების მასის ზრდასთან ერთად. ასევე იზრდება რკინის დაკარგვა შარდში, ოფლში და განავალში. შემდგომში ორსულობის დროს რკინის დეფიციტის გამო ანემია ძალიან ხშირია.ამ მიზეზების გამო ორსულობის დროს რკინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებაა 60 მგ. რადგან ამის მიღწევა, როგორც წესი, ვერ ხდება დიეტური საშუალებებით, საჭიროა

დამატებითი რკინის საჭიროება არ დასრულებულია ბავშვის მშობიარობისას. როგორც წესი, დედა დაკარგავს დაახლოებით 150-დან 300 მგ. რკინას მშობიარობის დროს სისხლდენისა და სისხლის დაკარგვის გამო. გარდა ამისა, ლაქტაცია იწვევს რკინის მარაგების დამატებით დრენაჟ ამ მიზეზების გამო მნიშვნელოვანია, რომ ქალებმა გააგრძელონ რკინის დანამატების მიღება ორსულობისა და საექთნო პერიოდ

რკინა საჭიროა სათანადო იმუნური ფუნქციისთვის

რკინის მარგინალური დეფიციტმა კი მნიშვნელოვნად შეაფერხოს იმუნური ფუნქ რკინის დეფიციტი მნიშვნელოვნად ამცირებს იმუნური სისტემის უნარს ინფექციის წინ რკინის დეფიციტის მქონე პირებში გავრცელებული აღმოჩენებია ინფექციების გაზრდილი მაჩვენებელი, ლიმფური ქსოვილის შემცირება, სისხლის თეთრი უჯრედების კონცენტრაციის შეცვლა და რკინის დეფიციტი შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ფაქტორი ბევრ ადამიანში, რომელსაც აქვს იმუნური ფუნქციის დარღვევა, ქრონიკული 

დაბალი რკინის დონე უდრის დაბალ ენერგიის დონეს

რამდენიმე მკვლევარმა ნათლად აჩვენა, რომ რკინის მცირე დეფიციტიც კი იწვევს ფიზიკური სამუშაო შესაძლებლობებისა და პროდუქტიულობის შემც აშშ-ში ჩატარებულმა კვების კვლევებმა აჩვენა, რომ რკინის დეფიციტი არის ჯანმრთელობისა და სამუშაო შესაძლებლობების ძირითადი გაუფასურება და ამის შედეგად ეკონომიკური ზარალი ინდივიდისთვის და ქვეყ  რკინის დამატებამ აჩვენა რკინის დეფიციტის მქონე პირებში სამუშაო უნარის სწრაფი გაუმჯობესება. რკინის დეფიციტის გამო გაუარესებული ფიზიკური მუშაობა არ არის დამოკიდებული კიდევ ერთხელ, ენერგიის წარმოებასა და მეტაბოლიზმში ჩართული რკინაზე დამოკიდებული ფერმენტები გაუარესდება ან 

რკინა კრიტიკულია ტვინის ფუნქციონირებისთვის

პრაქტიკულად ნებისმიერი საკვები ნივთიერებების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ფუნ ვინაიდან რკინის დეფიციტი არის ყველაზე გავრცელებული საკვები ნივთიერებების დეფიციტი ამერიკელ ბავშვებში, ეს არის სწავლის შეზღ რკინის დეფიციტი ასოცირდება ყურადღების მნიშვნელოვნად შემცირებასთან; ნაკლებად რთულ ან მიზანმიმართულ, უფრო ვიწრო ყურადღების ხანგრძლივობასთან; შემცირებულ საბედნიეროდ, რკინის დამატებით ხდება ნორმალური გონებრივი ფუნქციის დაბრუნება.

რკინის დანამატები აუმჯობესებს მოუსვენარი ფეხების სინდრომს

შრატში რკინის ან ფერიტინის დაბალი დონე აღმოჩნდა ეგრეთ წოდებული „მოუსვენარი ფეხების სინდრომის“ (RLS) მქონე პაციენტებში - სინდრომი, რომელიც ხასიათდება ფეხების გადაადგილების უდაძლევი სურვილით RLS და შრატის ფერიტინის დაბალი დონის მქონე პირებში, ნაჩვენებია, რომ რკინის დამატება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს RLS-ს.

ჩვეულებრივი დოზა 

ყველაზე პოპულარული რკინის დანამატები არის რკინის სულფატი და რკინის ფუმარატი. თუმცა, როგორც ჩანს, საუკეთესო ფორმებია რკინის პიროფოსფატი და რკინის ბისგლიცინატი. ორივე თავისუფალია კუჭ-ნაწლავის გვერდითი მოვლენებისგან, უფრო მაღალი ფარდობითი ბიოხელმისაწვდომობით, განსაკუთ 

რკინის დეფიციტის დროს ჩვეულებრივი რეკომენდაციაა 30 მგ რკინა დღეში ორჯერ კვებას შორის. თუ ეს რეკომენდაცია გამოიწვევს მუცლის დისკომფორტს, მიიღეთ 30 მგ კვებთან ერთად დღეში 

გვერდითი მოვლენები

ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენებია კუჭ-ნაწლავის მსუბუქი გაღიზიანება, ყაბზობა ან დიარეა ეს ყველაზე ხშირად ჩანს რკინის სულფატთან ან ფუმარატთან ერთად. რკინის პიროფოსფატი და რკინის ბისგლიცინატი უკეთესად იტანება. 

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა რკინის დონის ამაღლებული შესაძლო როლი და გულის შეტევის რისკი. სისხლში რკინის მომატებულმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადებების რისკის გაზრდა სისხლში თავისუფალი რადიკალების ამოღებით და ქოლესტერინის ან არტერიის კედლების პირდაპირ დაზიან ამ მიზეზების გამო, ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ უმჯობესია რკინის დანამატების შენარჩუნება რკინის დეფიციტის, მენსტრუაციის მქონე ქალების შემთხვევებში და ორსულობ

ნარკოტიკების ურთიერთქმედება

ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ასპირინი და იბუპროფენი, შეიძლება ხელი შეუწყოს რ