ვარჯიშის წინა დანამატები კარგია კოფეინის გარეშე?

 საშუალო სპორტსმენებიდან დაწყებული სპორტსმენებამდე, ვარჯიშის წინა დანამატები გახდა მილიარდი დოლარის ბიზნესი. ბევრი ადამიანი ეყრდნობა ვარჯიშის წინასწარ დანამატებს ვარჯიშის ეფექტურობის, გამომუშავებისა და საერთო შედეგების გასაზრდელად, რათა მაგრამ ვარჯიშის წინა დანამატის არჩევა შეიძლება რთული იყოს. ბაზარზე არსებული ვარჯიშის შეიკების, ენერგეტიკული გელების და სხვა დანამატების ფართო სპექტრით, არსებობს პოტენციური გვერდითი მოვლენების გარკვეული რისკი, თუ დანამატები არ არის საკმარისად სპეციფიკური ინდივიდისთვის ან ექიმის

როგორც წესი, ვარჯიშის წინა დანამატები მოიცავს კოფეინის, კრეატინის, ამინომჟავების, ბეტა-ალანინის და აზოტის ოქსიდის აგენტების კომბინაციას, რომლებიც ერთად ამტკიცებენ თითოეულ ინდივიდუალურ ინგრედიენტს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დანამატის შეიკი, გელი და კაფსულა ასევე შეიცავს სხვა ინდივიდუალურ ინგრედიენტებს, კოფეინით ვარჯიშის წინა დანამატების სარგებელ

კოფეინი სპორტში

მსოფლიო ანტიდოპინგის სააგენტოს (WADA) აკრძალული სიიდან ამოღების შემდეგ, კოფეინი გახდა ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ერგოგენური ინგრედიენტი ვარჯიშის დანამატებში. ერგოგენური ნიშნავს ფიზიკური აქტივობის, გამძლეობის ან აღდგენის გაძლიერებას. 1984-2004 წლებში WADA-მ თავდაპირველად აკრძალა კოფეინის გამოყენება სპორტში მისი გაძლიერების მსგავსი ეფექტების გამო, მაგრამ მოგვიანებით ამოიღო იგი დადებითი ტესტირებიდან მათთვის, ვინც მოიხმარა ყავა ან სხვა კოფეინის სასმელები.

კოფეინის სარგებელი

კოფეინი ძირითადად ბუნებრივი ნივთიერებაა, რომელიც მიიღება 60-ზე მეტი სახის მცენარეისგან, მაგრამ არსებობს სინთეზური კოფეინის სხვა ფორმებიც ვარჯიშის წინა დანამატები იყენებენ კოფეინის სტიმულატორულ ეფექტს ძალის, გამძლეობის, ენერგიის გამომუშავების, აღდგენის ძალისხმევისა და საერთო შედეგების გასაუმჯობესებლად - განსაკუთრებით მაშინ მიმოქცევის გაზრდით, ასევე ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულირებით, კოფეინი იწვევს ტვინში სინაფსებს სიფხიზლისა და ენერგიის ერთი კვლევის თანახმად, კოფეინის ჟელატინის კაფსულების მიღება აუმჯობესებს დაღლილობის წინააღმდეგობას ვარჯიშის სხვადასხვა ფორმის დროს, როგორიცაა დროის საცდელი ველოსიპედი, სპრინტ ეს მხარს უჭერს იდეას, რომ კოფეინი ასევე ხელს უწყობს ხანგრძლივ ვარჯიშებს და გამძლეობის გაუმჯობესებას წვის პოტენცი

რამდენი კოფეინია ძალიან ბევრი?

სურსათისა და წამლების ადმინისტრაცია (FDA) გირჩევთ არ აღემატებოდეს 400 მგ კოფეინს დღეში. ეს ექვივალენტურია 4-5 ჭიქა კოფეინირებული ყავის მიღებას. ვარჯიშის წინა დანამატების უმეტესობა შეიცავს 60 მგ-დან 419 მგ-მდე თითო პორციაზე და ბევრი არ ჩამოთვლის მათ კოფეინის შემცველობას ეტიკეტ კოფეინის ეფექტი შეიძლება დაიწყოს მოხმარებიდან ერთ საათში და გაგრძელდეს ექვსი ან მეტი საათი. მაგრამ იმის გამო, რომ ყველას მეტაბოლიზმი, საერთო ჯანმრთელობა და კოფეინის მგრძნობელობა არ არის ერთნაირი, ძნელია იმის განსაზღვრა, რამდენად კარგად ან საერთოდ იტანება შემოთავაზებულია თავიდან აიცილოთ FDA-ს მაქსიმალური რეკომენდებული დღიური შეღავათის გადაჭრა, რადგან ამას პოტენცი ასევე, არსებობს შეზღუდული კვლევები კოფეინის მასტიმულირებელი დანამატების ყოველდღიურად ან გრძელვადიანი მიღების ეფექტების შესახებ.

კოფეინის გვერდითი მოვლენები

ვარჯიშის წინ კოფეინის, როგორც ერგოგენური დამხმარე საშუალების გამოყენების ასეთი პოტენციური გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოიცავდეს შემდეგს:

• შფოთვა
• უძილობა
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
• გაზრდილი გულისცემა
• არარეგულარული გულისცემა
• შარდმდენი ეფექტი
• კუნთების ტრემორი
• დაღლილობა
• თავბრუსხვევა
• დამოკიდებულება 

როდის უნდა თავიდან ავიცილოთ კოფეინი

გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ გამოიყენებთ ვარჯიშის დანამატებს კოფეინთან ერთად თუ ქვემოთ მოცემული რომელიმე პირობა არსებობს, მოერიდეთ კოფეინს, თუ ექიმმა არ დაამტკიცა მისი გამოყენება

• ორსულობა: ზოგიერთმა დაკვირვებამ დაასკვნა, რომ ორსულობის დროს ზედმეტი კოფეინი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ზრდის შეზღუდვასთან, დაბადების წონის შემცირებასთან, ნაადრევი დაბადებ
• ძუძუთი კვება: დედის მიერ მიღებული ჭარბი კოფეინი შედის დედის რძეში, რამაც შეიძლება ბავშვის გაღიზიანება და ძილის დარღვევა.
• მაღალი არტერიული წნევა: მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინმა შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, მოხმარებამდე მიმართეთ ექიმს.
• რეცეპტირებული მედიკამენტებით: კოფეინს შეუძლია ურთიერთქმედოს ეფედრინთან, ადენოზინთან, ანტიბიოტიკებთან და სხვა მედ მოხმარებამდე მიმართეთ ექიმს.
• შფოთვა: კოფეინის ენერგიის გამაძლიერებელი თვისებების გამო, მან შეიძლება გაზარდოს შფოთვის სიმპტომები უფრო მაღალ დონემდე მათში, ვისაც აქვს შფოთვასთან დაკავშირებული ჯანმრ
• დეპრესია: იმის გამო, რომ კოფეინს აქვს დაცემის ეფექტი ორგანიზმში გავლის შემდეგ, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს დამოკიდებულებასა და განწყობის დარღვევებს.
• საჭმლის მომნელებელი მდგომარეობა: ჭარბი კოფეინი ზოგჯერ შეიძლება გაამწვავოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა კუჭ
• გულის დაავადებები: კოფეინის ჭარბი მოხმარება შეიძლება გაზარდოს გულისცემა, რამაც შეიძლება გააძლიეროს არითმიის სიმპტომები ან არარეგულარული გულის

არის თუ არა სტიმულატორებისგან თავისუფალი დანამატები ისეთივე ეფექტური, როგორც

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის წინასწარი დანამატების გამოყენება კოფეინთან ერთად შეიძლება გაკეთდეს უსაფრთხოდ და ეფექტურად, მათთვის, ვინც ცდილობს მიაღწიოს იგივე ვარ სტიმულატორებისგან თავისუფალი წინა ვარჯიშის შეიკები, კაფსულები და ენერგეტიკული გელები კვლავ აქვთ იგივე ინგრედიენტების უმრავლესობა, რაც კოფეინის მქონე ნივთებს ისინი ასევე ხშირად შეიცავს სხვადასხვა ამინომჟავებს და სხვა ბუნებრივ ინგრედიენტებს იმავე ინტენსიური ფოკუსის, ენერგიისა და ტუმბოების მიბაძვისთვის, რომელსაც სტიმულატორებისგან თავისუფალი ყოფნა ასევე შეიძლება შეამციროს ჟიტერი და დაეხმაროს მკვეთრ ძილს კუნთების აღდგენის ჯანსაღი დიეტასთან ერთად, სტიმულატორებისგან თავისუფალი ვარჯიშის წინასწარი დანამატები აგრძელებენ ვარჯიშის გამომუშავების, აღდგენისა და შედეგ

ცნობები:

1. https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01028.2010
2. https://www.who.int/elena/titles/caffeine-pregnancy/