შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ვარჯიშის წინასწარი დანამატების გამოყენება მზარდი ტენდენციაა სპორტსმენებსა და ნებისმიერებს შორის, როდესაც საქმე ეხება ცოტა ხნის წინ, ჩვენ ასევე დავინახეთ ვარჯიშის წინა დანამატების გამოყენების ზრდა ქალებში.
მიუხედავად იმისა, რომ პროდუქტების უმეტესობა ჩვეულებრივ შეიცავს კოფეინს და სხვა სტიმულატორებს, მათი მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ეფექტები - როგორიცაა ჯიბობა, შფოთვა, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, მჟ ამის გამო, მოხდა კოფეინისგან თავისუფალი ან სტიმულატორის გარეშე დანამატების გამოყენება, როგორც მასტიმულირებელი წინასწარი ვარჯიშების იგივე ეფექტის უზრუნველყოფის საშუალება უარყოფითი სიმპტომების გარეშე. ამჟამინდელი ლიტერატურის მხარდაჭერით ამ პრეტენზიას, ქალებს ახლა აქვთ მეტი ვარიანტი ბუნებრივი და ჯანსაღი
„ვარჯიშის წინა“ დანამატები ცნობილია როგორც დანამატები (ჩვეულებრივ ფხვნილის სახით, მაგრამ ასევე ჩანს ტაბლეტებში, საღეჭელ რეზინებში და წინასწარ შერეულ ენერგეტიკულ სასმელებშიც კი), რომლებიც ჩვეულებრივ მოიხმარება ვარჯიშის ისინი, როგორც წესი, მიზნად ისახავს ენერგიის, ფოკუსირების და გამძლეობის დაუყოვნებლივ გაზრდას, რაც იწვევს ინდივიდის მუშაობის ზრდას.
ვარჯიშის წინა პროდუქტების უმეტესობა მრავალინგრედიენტული (MIPS) ხასიათისაა და ხშირად შეიძლება შეიცავდეს სამ ან ოთხ განსხვავებულ დანამატს, მათ შორის ამინომჟავებს, ბეტა-ალანინს, კრეატინს, ჰიდროქსიმეთილბუტირატს და აზოტის ოქსიდის წინამორბედებს. ეს დანამატები სულ უფრო ხშირია და ამ მზარდმა ტენდენციამ გამოიწვია სპორტსმენების, ფიტნესის მოყვარულთა და ფართო საზოგადოების გამოყენების კვლევებმა აჩვენა გაზრდილი გამოყენება ქალებშიც.
ძირითადი კომპონენტი, რომელიც ჩვეულებრივ ჩანს ვარჯიშის წინა დანამატებში არის კოფეინი. ითვლება, რომ ეს არის სავარაუდო „ენერგიის გაზრდის“ წყარო უმეტეს პროდუქტებში. და მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი არის ცნობილი და ფართოდ შესწავლილი ინგრედიენტი წინასწარი ვარჯიშებისა და სხვა დანამატებში, ყველა ადამიანი არ იტანს ან
ცნობილია, რომ კოფეინის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა არასასურველი ეფექტი, როგორიცაა:
კონკრეტულად ქალებში, კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი (როგორიცაა ესტროგენის დონის დისრეგულაცია, რომელიც იწვევს მენსტრუალური დისფუნქციას) და შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძვლების ჯანმრთელობაზე, რაც გამოიწვევს ქალებში
ამის გამო, ბევრი ქალი ირჩევს კოფეინისგან თავისუფალი დანამატების გამოყენებას „უფრო ბუნებრივი და მდგრადი გაძლიერებისთვის“. ითვლება, რომ ეს „სტიმულატორებისგან თავისუფალი“ დანამატები უზრუნველყოფს მსგავს შესრულების სარგებელს კოფეინის კოფეინისგან თავისუფალი მუშაობის პროდუქტების მზარდი გამოყენება აჩვენებს გადასვლას უფრო უსაფრთხო, არასტიმულირებელი ვარიანტებისკენ კოფეინის გამოყენებასთან დაკავშირებული
ვარჯიშის წინასწარი პროდუქტები, რომლებიც თავისუფალია კოფეინისგან, როგორც წესი, მოითხოვს მრავალინგრედიენტულ ფორმულას ერთ-ერთი ასეთი სასიცოცხლო ინგრედიენტია აზოტის ოქსიდის (NO) წინამორბედები, როგორიცაა L-არგინინი და L-ციტრულინი. როგორც L-არგინინი, ასევე L-ციტრულინი ორგანიზმში ერთხელ გარდაიქმნება NO-ად. NO ფუნქციონირებს სისხლძარღვების კედლებში კუნთების დასვენებით, რაც იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას და სისხლის ეს იწვევს მიმოქცევის გაზრდას, რაც იწვევს ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების გადატანას
ბეტა-ალანინი ასევე არის კიდევ ერთი დანამატი, რომელიც გვხვდება არასტიმულატორულ პროდუქტებში. ის ფუნქციონირებს ლაქტატის ზრდის შეფერხებით, კუნთების დაღლილობის შენელ ეს იძლევა გაზარდოს შესრულება და მდგრადი ვარჯიშები
თუ თქვენ ეძებთ უკეთეს გამძლეობას და მდგრად ენერგიას, გაითვალისწინეთ აზოტის ოქსიდის წინამორბედები ან ბეტა-ალანინი, ან იქნებ ორივე.
კრეატინი, რომელიც ხშირად ითვლება, რომ ერთ-ერთი ცნობილი და შესწავლილი დანამატია, ჩვეულებრივ ჩანს კოფეინის გარეშე ვარჯიშის ფორმულებში. ის ფუნქციონირებს ადენოზინის ტრიფოსფატის (ATP), უჯრედების ენერგიის წყაროს გაზრდით. მძიმე ვარჯიშისა და ვარჯიშების დროს ATP სწრაფად გამოიყენება.
კერძოდ, ცნობილია, რომ კრეატინი ჰიდროფილურია - რაც ნიშნავს, რომ მას აქვს ძლიერი დამოკიდებულება წყლის მიმართ. კრეატინი მუშაობს თქვენს კუნთებში შესვლით და საშუალებას აძლევს მეტი წყლის ჩასვლას, რაც მათ უფრო დიდს და ძლიერს ხდის.
კრეატინით დამატება ხელს უწყობს კუნთებში ენერგიის მარაგების რეგენერაციას, რაც იძლევა მდგრად ძალას და ძალას და საშუალებას იძლევა გაძლიეროს ვარჯიშების დროს.
თუ თქვენი მიზანი ძირითადად ცხიმის დაწვაა, შეიძლება გაითვალისწინოთ კარნიტინის შემცველი ფორმულა. კარნიტინი პასუხისმგებელია თქვენს უჯრედებში წარმოებაზე, რომლებიც წვავენ ცხიმებს ენერგიის შესაქმნელად, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია გამოიყენოს.
კიდევ ერთი არასტიმულირებელი დანამატია ბეტა-ჰიდროქსი-მეთილბუტირატი (HMB). HMB, ამინომჟავების მეტაბოლიტი, ხშირად გამოიყენება როგორც დანამატი კუნთების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, ხოლო ინტენსიური ვარჯიშების დროს ცილის ის ასევე დაკავშირებულია კუნთების მასის გაზრდასთან; თუმცა, კვლევები ვარაუდობენ, რომ სარგებელი მცირეა. თუ თქვენი მიზანი კუნთების აშენებაა, HMB ან კრეატინის გამოყენება შეიძლება სასარგებლო იყოს.
ვარჯიშის წინა დანამატების ეფექტები ფართოდ არის შესწავლილი და დემონსტრირებული, განსაკუთრებით ქალებში. 2018 წელს ჩატარებული კვლევის ავტორებმა შეაფასეს MIPS— ის გავლენა ენერგიის ხარჯზე და საერთო მუშაობაზე აქტიურ ქალებში. კვლევამ აჩვენა მნიშვნელოვანი მწვავე ეფექტი ქალებში, რომლებიც მიიღებენ MIPS-ს და პლაცებოს მქონე კერძოდ, წინასწარი ვარჯიშის გამოყენებამ გამოიწვია ენერგიისა და მეტაბოლიზმის გაზრდა და სიძლიერის გაზრდა (გამოვლენილია სკამის გამეორებით და წარუმატებლობით ქალებში, რომლებიც მიიღებენ MIPS-ს) და ზოგიერთი ქალი შენიშნავს გარდა ამისა, აღინიშნა უსაფრთხოების საკითხები MIPS-ის გამოყენებამ აჩვენა არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი ცვლილება, ხოლო ქალები დანამატს მიიღეს დიასტოლური არტერიული წნევის გაზრდით.
მსგავსმა შედეგებმა გამოიწვია კოფეინის და არაკოფეინის გავლენაზე მეტი ყურადღების საჭიროება ქალებში მუშაობაზე. 2022 წელს ჩატარდა კვლევა კოფეინის შემცველი MIPS-ის ეფექტების შესასწავლად კოფეინის გარეშე ადამიანებთან შედარებით. იდეა წინა კვლევის მსგავსი იყო, გარდა იმისა, რომ მონაწილეებს მიენიჭეს მასტიმულირებელი ვარჯიშის წინასწარი ვარჯიშის საშუალება (+კოფეინი), სტიმულატორებისგან თავისუფალი წინა ვარჯიში (-კოფეინი საბოლოო ჯამში, კვლევამ აჩვენა მნიშვნელოვანი განსხვავებები ძალაში, შესრულებასა და სუბიექტურ ასპექტებში (მაგ., ფოკუსის და ენერგიის გაზრდა, დაღლილობის შემცირება) მასტიმულატორისა და სტიმულატორებისგან თავისუფალი წინა თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ არ არსებობდა მნიშვნელოვანი განსხვავებები სუბიექტურ გრძნობებში ან შესრულების შედეგებში, როდესაც კოფეინის შემცველი დანამატები შეადარებდა კოფეინის გარეშ
ასევე ჩატარდა კვლევები, რომლებიც იკვლევენ სხვა სტიმულატორების ეფექტს ვარჯიშის წინა ფორმულებში. ერთ-ერთი ასეთი მასტიმულატორია სინეფრინი. სინეფრინი არის ბუნებრივი ქიმიური ნივთიერება, რომელიც გვხვდება მწარე ფორთოხლის კანში და აქვს მოლეკულური სტრუქტურა, როგორიცაა კატეკოლამინები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია სხეულში ეპინეფრინის მიბა 2017 წელს სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ განიხილა ვარჯიშის წინა დანამატების დაუყოვნებელი ეფექტები სინეფრინით და სინეფრინის გარეშე. და 2022 წლის კვლევის მსგავსად, არ აღინიშნა მნიშვნელოვანი განსხვავებები მუშაობასა და ენერგეტიკულ რეაქციებში სინეფრინის გამოყენებით ან მის გარეშე, რაც კიდევ უფრო აჩვენებს, რომ კოფეინისგან თავისუფალი და სტიმულატორის გარეშე დანამატები შეიძლება იყოს ეფექტური სტიმულატორული შემცველი პროდუქტები, არასასურველი ეფექტების გარეშე.
წინასწარი ვარჯიშის საუკეთესო ფორმულის არჩევისას მნიშვნელოვანია ქალებისთვის სათანადო ზომის გაკეთება. ამასთან, ზოგიერთი ყველაზე ხშირი დასმული კითხვაა „საიდან დავიწყო?“ „რა ხდის ამ პროდუქტს მეორეზე უკეთესს?“ ან „ეს დანამატი უსაფრთხოა?“ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემისას მნიშვნელოვანია ინგრედიენტების საფუძვლიანად შეფასება დანამატის ხარისხის შესასწავლად.
წინასწარი ვარჯიშების ძებისას, რაც უფრო ნაკლები დანამატები და რაც უფრო ბუნებრივი ინგრედიენტები, მით უკეთესი. ღრძილებით, შემავსებლებით, შემაკავშირებლებით და გახეხების საწინააღმდეგო საშუალებებით ფორმულების თავიდან აცილება მნიშვნელოვანია, რადგან მათ შეიძლება ინგრედიენტების მიმოხილვა ასევე მთავარია, რადგან ყველა განსხვავებულად იტანს ინგრედიენტების საფუძვლიანი შემოწმება ხელს შეუწყობს არასასურველი რეაქციების თავიდან აცილებას ცნობილი ან უცნობი ალერგიის ან შეუწყნ
თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რომელი დანამატის ფორმა არის საუკეთესო თქვენთვის. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წინასწარი ვარჯიშები შეგიძლიათ იპოვოთ ფხვნილის სახით, ტაბლეტებით, კაფსულებით, საღეჭი ნივთებით და წინასწარ შერე ამასთან, არ არსებობს მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს მნიშვნელოვან განსხვავებას ფორმებს შორის - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს შეღებაზე.
თქვენი ფიტნეს მიზნების შესწავლა ასევე მთავარია სწორი წინასწარი ვარჯიშის არჩევისას. ვარჯიშის წინა ფორმულის ყველა ინგრედიენტს განსხვავებული გავლენა აქვს სხეულზე თქვენი საერთო ფიტნესისთვის. მაგალითად:
კოფეინისგან თავისუფალი ვარჯიშის წინა დანამატები ეხმარება ქალებს მოგვარონ მათი ჯანმრთელობის სპეციფიკური პრობლემები იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს კოფეინი მათ ჰორმონ კოფეინზე დაფუძნებული პროდუქტების იგივე შესრულების გაუმჯობესება შეიძლება მიღწეული იქნას მრავალინგრედიენტული ფორმულების საშუალებით, რომლებიც მიზნობ
კვლევის მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ სტიმულატორებისგან თავისუფალი ვარჯიშის წინა დანამატები იძლევა ექვივალენტურ შედეგ აზოტის ოქსიდის წინამორბედების კომბინაცია კრეატინთან, ბეტა-ალანინთან და ამინომჟავებთან ქმნის დაბალანსებულ, მდგრად ვარჯიშის გაძლიერებას მათი მიზნობრივი ეფექტით მიმოქცევაზე, კუნთების მუშაობასა და მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ წარმატებული დამატების მიღწევა შესაძლებელია მრავალი ინგრედიენტის საშუალებით, ნაცვლად ერთ სტიმულატორ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
