შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ჩემი ზოგადი რეკომენდაცია, რაც შეეხება დანამატებს, არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კვების საფუძველი ძლიერია. ჯანმრთელობის ხელშეწყობის დიეტის გარდა, მე მჯერა, რომ შემდეგი ძირითადი დანამატები მნიშვნელოვანია, როგორც ხანგრძლივობის საფუძველი მიდგომები:
ნიკოტინამიდის მონონუკლეოტიდი (NMN) არის შემდეგი თაობის ხანგრძლივობის საკვები ნივთიერება, რომელიც უსაფრთხოდ და ეფექტურად ზრდის NAD+დონეს, სასიცოცხლო კოფერმენტს, რომელიც მონაწილეობს მრავალ უჯრედულ პროცესში, მათ შორის ენერგიის წარმოებაში, უჯრედული რემონტისა და უჯრედ
მას შემდეგ, რაც NAD+დონე დაბერებასთან ერთად იკლებს, ჯანსაღი NAD+დონის მხარდაჭერა ჩნდება ხანგრძლივობისა და უჯრედული ჯანმრთელობის ხელ
რანდომიზებული, პლაცებო-კონტროლირებადი ადამიანის კვლევების მხარდაჭერით, NMN შეიძლება ხელს შეუწყოს მიტოქონდრიული ფუნქციის, უჯრედული ენერგიის, მეტაბოლური ეფექტურობის, და დაბერების საწინააღმდეგო მოლეკულ ეს ეფექტები შეიძლება გამოივლინოს ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესებას, უკეთეს მეტაბოლურ ფუნქციას და ბიოლოგიურ მარკერ
კოენზიმის Q10 (CoQ10) და პირროლოქინოლინის ქინონის (PQQ) კომბინაცია გასაღებია მიტოქონდრიული ფუნქციის ოპტიმიზაციისთვის, რაც ხანგრძლივობის გასაღებია. CoQ10 ძალიან კარგად არის ცნობილი, მაგრამ PQQ ახლახან იწყებს უფრო პოპულარობას. PQQ არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც სპეციალურად იცავს მიტოქონდრიული დაზიანებისგან და ახდენს სხვა მნიშვნელოვან მოქმედებებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია მიტო ის ასევე ხელს უწყობს ახალი მიტოქონდრიების სპონტანურ წარმოქმნას დაბერების უჯრედებში, პროცესს, რომელიც ცნობილია როგორც მიტოქონდრიული
მიტოქონდრია არის ენერგიის მწარმოებელი განყოფილებები ჩვენს უჯრედებში. მიტოქონდრიული ფუნქციის შემცირება დიდი ფაქტორია დაბერების, შემეცნებითი ფუნქციის შემცირების და ცუდი მიტოქონდრიული ფუნქციის გაძლიერება მოითხოვს ოთხ პირველად მოსაზრებას
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაერთი, რომელსაც თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი წარმოქმნის, არის გლუტათიონი. უჯრედები იყენებენ ამ ღირებულ ნაერთს დაზიანებისგან დასაცავად, ასევე მავნე ნაერთების დეტოქსიკაციის დასახმარებლად.
გლუტათიონი არის მცირე ცილის მოლეკულა, რომელიც შედგება ამინომჟავებისგან გლუტამატისგან, ცისტეინისა და გლიცინისგან. 100 წელზე მეტი კვლევა და 100,000 -ზე მეტი სამეცნიერო ნაშრომი დაადასტურა უჯრედული გლუტათიონის დონის შენარჩუნება, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღები უჯრედული ფუნქციისა და იმუნური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და
ყველაზე პოპულარული დამატებითი მიდგომები გლუტათიონის დონის ამაღლებისთვის არის ან გლუტათიონის (GSH) ან N-აცეტილცისტეინის (NAC)მიღება. შემცირებული GSH-ის პერორალური დამატების ტიპიური დოზაა 250-დან 1000 მგ დღეში. NAC-ისთვის დოზა ზოგადად 500-დან 1,000 მგ-მდე დღეში შეადგენს.
კიდევ ერთი დაბერების საწინააღმდეგო მოლეკულა, რომელიც გლუტათიონის მსგავსად იქცევა, არის ერგოთიონეინი (ERGO), უნიკალური ბუნებრივად წარმოქმნილი ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება ბევრ საკვებში, მაგრამ ყველაზე მდიდარი დიეტური წყაროა სოკო. ERGO ახორციელებს რამდენიმე ბიოლოგიურ მოქმედებას, რომლებიც იცავს და აძლიერებენ უჯრედულ ფუნქციას, მათ შორის მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, ანთების მარეგ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ERGO-ით მდიდარი დიეტა ახდენს ამ დამცავ ეფექტებს და ხელს უწყობს ხ ამ მიზეზების გამო, ERGO მოიხსენიება, როგორც „ხანგრძლივობის ვიტამინი“.
მტკიცებულება აჩვენებს, რომ ERGO-მ შეუძლია მხარი დაუჭიროს სხეულის ბუნებრივ დაცვას ჟანგვითი დაზიანებისგან, ხელი შეუწყოს ჯანსაღი ანთებითი რეაქციას და მხარს უჭერს მიტოქონდრიულ ფუნქციას, რაც ERGO დონე მნიშვნელოვნად დაბალი იყო სუსტი ხანდაზმულებში, ვიდრე არასუსტი ხანდაზმულებთან კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ უფრო მაღალი ERGO დონე დაკავშირებულია სიარულის შენარჩუნებასთან (სიარულის წესი). სიარულის დარღვევა დაბერების საერთო ნიშანია.
ნაჩვენებია, რომ ERGO ამცირებს ოქსიდაციურ სტრესს პრაქტიკულად ყველა შესწავლულ ქსოვილსა და უჯრედის ეს წარმოადგენს სისტემურ დაბერების საწინააღმდეგ
ვინაიდან სოკო ძირითადი დიეტური წყაროა, თუ ადამიანი რეგულარულად არ ჭამს სოკოს, მას სავარაუდოდ აქვს ERGO-ს დეფიციტი და შეუძლიათ ისარგებლონ ERGO დანამატის მიღებით.
რესვერატროლი არის პოლიფენოლის ნაერთი, რომელიც გვხვდება დაბალი დოზებით ყურძენში (მხოლოდ კანში), წითელ ღვინოში, არაქისში და მოცვში. რესვერატროლის დანამატების უმეტესობა წყაროსად იყენებს იაპონურ კვანძს (Polygonum cuspidatum). რესვერატროლი აძლიერებს აუტოფაგიას და მხარს უჭერს ჯანსაღი ანთებითი რეაქციას ტვინ შედეგად, რესვერატროლმა გააუმჯობესა განწყობა, გონებრივი შემეცნება და ქულები ხანდაზმულებში ყოველდღიური ცხოვრების საქმიანობის ზომ გაუმჯობესებული ავტოფაგია სავარაუდოდ ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
სპერმიდინი არის დიეტური ამინომჟავა, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში. როგორც მისი სახელიდან ჩანს, სპერმიდინი ძალიან მნიშვნელოვანია სპერმის ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ის ასევე დიდ როლს ასრულებს მთელ სხეულის უჯრედებში და როგორც დაბერების საწინააღმდეგო ნაერთი. სპერმიდინი მხარს უჭერს დაბერების პროცესს აუტოფაგიის, ასევე მიტოქონდრიის ფუნქციის გაძლიერებით. ნაჩვენებია, რომ სპერმიდინის დანამატები აგრძელებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას დაბერების მოდელებში ადამიანებში სპერმიდინის უფრო მაღალი დონის შენარჩუნება სიცოცხლის ხანგრძლივობის განმავლობაში, როგორც ჩანს, ხელს უწყობს უფრო ხანგრძლივი ცხოვრ
კრეატინის დამატება კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ხანგრძლივობის დანამატია. ადამიანის მრავალრიცხოვანმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატინის დამატება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში იწვევს კუნთების გაუმჯობესებულ ის ასევე მხარს უჭერს ჯანსაღი ანთებითი რეაქციას, ხელს უწყობს სხეულის ანტიოქსიდანტური თავდაცვის მხარ ის დადებითად მოქმედებს ტვინის ჯანმრთელობასა და განწყობის ქულებზე. კუნთების მასის შენარჩუნება ასევე მთავარი მიზანია ნებისმიერი ხანგრძლივობის გე იმ დროისთვის, როდესაც ადამიანების უმეტესობა 80 წლის ასაკს მიაღწევს, მათი კუნთების მასა ოცდაათიანი წლების ნახევარზე ოდნავ მეტია. ზოგადი დოზის რეკომენდაციაა 3-დან 5 გრამი კრეატინი ვარჯიშის შემდეგ.
თუ თქვენ გაქვთ სისხლში შაქრის ცუდი კონტროლი, დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლისა და ხანგრძლივობის ხელშეწყობის ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა დიეტისა და დამატების სტრატეგიების დაცვა სისხლ
მცენარეულმა ნაერთმა ბერბერინმა აჩვენა მნიშვნელოვანი სარგებელი sსისხლში შაქრის ჯანსაღი დონის ამაღლებაში უკვე ნორმალურ დიაპაზონში ადამიანის ორმაგ ბრმა, კლინიკურ კვლევებში. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი დაბერების საწინააღმდეგო და ხანგრძლივობის დანამატი მათთვის, ვისაც ჭარბი გლ
ფარმაცევტული ხარისხის, მაღალი ხარისხის თევზის ზეთის დანამატი , რომელიც უზრუნველყოფს სულ 1,000-დან 2,000 მგ EPA+DHA— ს ერთობლივ ყოველდღიური ხანგრძლივობის სტრატეგიაა. DO-HEALTH კვლევის შედეგებმა, დიდი ევროპული კლინიკური კვლევა, რომელიც გამოიკვლია ვიტამინის D3, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და სახლის ვარჯიშის პროგრამის გავლენას ხანდაზმულ მოზრდილებში ჯანსაღი დაბერებაზე, აჩვენა, რომ ომეგა ცხიმოვანი მჟავები (1000 მგ დღეში) მნიშვნელოვნად შეანელეს ბიოლოგიური დაბერება სამწლიანი კვლევის განმავლობაში. და მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ ომეგა 3-მა შეამცირა ბიოლოგიური დაბერება ბიოლოგიური დაბერების სამ ზომში, ომეგა -3, ვიტამინის D3-ისა და ვარჯიშის კომბინაციამ უდიდესი ეფექტი გამოიწვია, რაც მიუთითებს შესაძლო სინერგეტიკ
კურკუმა მცენარეზე დაფუძნებული ანტიოქსიდანტია. დაბერების საწინააღმდეგო და ხანგრძლივობის სარგებლობისთვის, გაითვალისწინეთ კურკუმინის მიღება, აქტიური ნაერთი, რომელიც გვხვდება კურკუმაში კურკუმინი ახდენს უამრავ ეფექტს, რომელიც ებრძვის დაბერებას და ხელს უწყობს ხანგრძლივობას, მაგრამ სწორედ მისი უნარი მხარდაჭერის ჯანსაღი ანთებითი რეაქცია ხდის მას ეს სასარგებლო ეფექტები დაფიქსირდა კლინიკურ კვლევებში, რომლებიც აჩვენებენ კურკუმინის გარკვეული პრეპარატები (განსაკუთრებით Theracurmin®, Meriva® და C3 Complex®) დადებითი ეფექტები დაბერების დროს ტვინის ჯანმრთელობის მხარდაჭერაში, სახსრების ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე
ავტოფაგია არის უჯრედული გაწმენდის პროცესი უჯრედული ნაგვის, ნარჩენების, მიკროორგანიზმებისა და არასასურველი ნაერთების გადასაფ გაძლიერებული აუტოფაგია აღმოჩნდა განსაკუთრებით ჯანმრთელ ასწლეულიან ადამიანებში და, როგორც ჩანს, მთავარი სამიზნეა ჯანსაღი, ხანგრძლივი ცხოვრებისთვის.
აუტოფაგიის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია გადაჭარბებული უჯრედული ნაგვის წარმოქმნის შემცირება, ანთების შემცირება და მიტოქონდრიული ფუნქციის მხარდაჭერა. აქ არის ცხოვრების წესის რამდენიმე ძირითადი პრაქტიკა ამ მიზნების მხარდასაჭერად
დაჩქარებული დაბერება ხასიათდება რამდენიმე ფაქტორით, მათ შორის ქრონიკული, დაბალი ხარისხის ანთებით, მიტოქონდრიული ფუნქციის შემცირებით, ზედმეტი გლიკოზილირებით და უჯრე ყველა ეს ფაქტორი ურთიერთდაკავშირებულია.
როგორც წესი, ადამიანების ასაკის მატებასთან ერთად ხდება ანთების ზრდა და მიტოქონდრიული რაოდენობისა და ფუნქციის შემცირება. ეს კომბინაცია იწვევს უჯრედული ნარჩენების დაგროვ საკმარისი ენერგიით, უჯრედებს შეუძლიათ გაასუფთავონ ეს უჯრედული ნარჩენები აუტოფ მაგრამ მიტოქონდრიული ფუნქციისა და ენერგიის წარმოების შემცირებით, უჯრედული ნარჩენები არ იწმენდება აუტოფაგიის გზით და, შედეგად, ქრონიკული ანთების კიდევ ერთი დიდი გამომწვევია.
ხშირ შემთხვევაში, შემდეგი ფაქტორები ხელს უწყობენ სიკვდილის ორ ძირითად მიზეზს, კერძოდ გულის დაავადებებსა და კიბოს.
ვინაიდან ტვინი ორგანიზმში ყველაზე მეტაბოლურად აქტიური ქსოვილია, დაბერების ეფექტმა შეიძლება ძლიერ მოახდინოს მას. მიუხედავად იმისა, რომ ასაკმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს შემეცნებაზე ნაბიჯების გადადგმა შესაძლებელია ტვინის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად და შენ
ახალგაზრდა თუ მოხუცი, ჩვენი კვების სტატუსი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმის დასადგენად, თუ რამდენად კარგად ფუნქ ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არსებობს ძალიან ძლიერი კავშირი კარდიოვასკულური ჯანმრთელობასა და ტვინის ჯანმრთელობას გასაკვირი არ არის, რომ ბევრ იგივე დიეტურ, ცხოვრების წესისა და დამატებების სტრატეგიას გულის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად აქვს დამატებითი სარგებელი (პირდაპირ ან ირიბად
ჯანსაღი ხანგრძლივობის მიღწევა არ არის ერთი ჯადოსნური ტყვიის პოვნა, არამედ სინერგიის შესანიშნავი ძალის გამოყენება. საკვები ნივთიერებებით მკვრივი დიეტის, აქტიური ცხოვრების წესისა და მიზნობრივი, მეცნიერებით მხარდაჭერილი დანამატების შერწყმა, როგორიცაა NMN, CoQ10 და ომეგა -3, გთავაზობთ დაბერების პროცესის შენელების ყველაზე ძლიერ
მიზანი არ არის მხოლოდ უფრო დიდხანს ცხოვრება, არამედ უკეთესად ცხოვრება - მიბაძვით „სუპერ აჯერებს“, რომლებიც განიცდიან მოხაზულ, ჯანმრთელ დაბერებას მდგრადი გონებრივი და ფიზიკური
დაიწყეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების მიღებით, უზრუნველყეთ თქვენი ძირითადი კვების საჭიროებების დაკმაყოფილება და შემდეგ შეისწავლ ამასთან, ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, სანამ დაიწყებთ ნებისმიერ ახალი დანამატის რუტინას, რათა
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
