შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში პოპულარული გახდა ადამიანის ფიზიოლოგიის „ჰაკერების“ კონცეფცია, ისევე, როგორც კომპიუტერის ექსპერტმა შეიძლება სცადოს კომპიუტერული პროგრამული უზრუნველყოფის ბიოჰაკინგის მიზანია პოზიტიური ცვლილების განხორციელება, ტვინის ძალის გაზრდა და ჩვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება. ამასთან, არის თუ არა ადამიანის სხეული და ტვინი ნამდვილად დაშლილი - და შეგვიძლია თუ არა გავაუმჯობესოთ ჩვენი ბიოლოგია და ფიზიოლოგია მარტივი
დეივ ასპრი, მეწარმე და თვითგამოცხადებული ბიოჰაკერი განსაზღვრავს ბიოჰაკინგს, როგორც „თქვენს გარშემო და თქვენს შიგნით გარემოს შეცვლის ხელოვნებას და მეცნიერებას, რათა სრული კონტროლი გქონდეთ საკუთარ ბიოლოგი ბიოჰაკინგი არის თვითნაკეთი სამეცნიერო ექსპერიმენტის ტიპი, რომლის შესრულებაც შეუძლია ყველას, ვინც
სხეულისა და ტვინის დატევა იწყება სტრატეგიების ერთი ან კომბინაციის გამოყენებით.
ანტიკური ხანიდან ჩვენი წინაპრები რეგულარულად მარხვობდნენ, თავს იკავებდნენ საკვებისა და ზოგჯერ გარკვეული სასმელების ჭამისგან ხანგრძლივი პერიოდის ჰიპოკრატემ და პლატონმა ძველ ბერძნულ წერილებშიც შეიძლება ითქვას, რომ ჰიპოკრატე იყო პირველი ოფიციალური ბიოჰაკერი. საუკუნეების შემდეგ, 1500-იანი წლების დასაწყისში, პარაცელსუსმა, შვეიცარიელმა ექიმმა, ალქიმიკოსმა, ასტროლოგმა და ბიოჰაკერმა დაამტკიცა: „მარხვა არის უდიდესი საშუალება - ექიმი შიგნით.“
უმეტესობა, ვინც მარხვდება, ამას განზრახ აკეთებს, მაგრამ ზოგჯერ არა მაგალითად, როდესაც ადამიანი ავად არის, სხეულს შეიძლება „აიძულოს“ მარხვი. იფიქრეთ იმაზე, როდესაც ბოლოს ავად იყავით. შეჭამე? შანსია, რომ მცირე მადა გქონდათ ან არანაირი. ავადმყოფობის ან დაზიანების დროს მადის დაკარგვა არის სხეულის მცდელობა აღადგინოს წონასწორობა ჯანმრთელობის აღდგენის მიზნით, ხოლო ამჟამინდელი პათოგენები ფაქტიურად შიმშილით სიკვდილია, რადგან სხეულის სხეული ფაქტიურად თვითჰაკერებს გამძლეობის შექმნის მცდელობით.
ზოგჯერ მარხვას ჩვენი წინაპრები ირჩევდნენ სულიერი მიზეზების გამო, ალბათ „სულის გაწმენდის“ ან არსებობის ან თვითცნობიერების უფრო მაღალი მდგომარეობის მიღწევის მცდელობით. თუმცა, გარემოს გამო, ადამიანები ან სადღესასწაულო ან შიმშილის მდგომარეობაში იმყოფებოდნენ. როდესაც საკვები უხვი იყო, ჩვენ დღესასწაულობით და როდესაც საკვები მწირი იყო, მარხვობდით. თუმცა, დღეს მთელს მსოფლიოში ბევრი ადამიანი ყოველთვის დღესასწაულობს.
ადამიანის სახეობა არ გადარჩებოდა, თუ მარხვა საშიში და სიცოცხლისთვის საშიში იყო. ცოტა ხნის წინ მეცნიერებამ გვაჩვენა, რომ მარხვას სინამდვილეში აქვს სარგებელი როგორც გონებისთვის, ასევე სხეულისთვის. ჩვენ ყველამ განვიცადეთ, თუ როგორ შეიძლება ჭარბი ჭამა მოახდინოს გონებაზე დამამრალებელ
გარდა ამისა, ცხოველთა კვლევებმა ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში აჩვენა, რომ კალორიების შეზღუდვა, რომელიც ხდება მარხვის პერიოდში, ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას და სიცოცხლის ხ კვლევის თანახმად, ეს ხდება SIRT1 და SIRT2 გენების გააქტიურების გამო, რომლებიც ქმნიან ცილებს, რომლებიც ანელებენ დაბერების პროცესს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მარხვის პრაქტიკის დაწესება შეიძლება რეალურად დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს ცხოვრებაში და უკეთესი ჯან
მარხვა ნაჩვენებია:
ზომიერი ფიზიკური აქტივობის კვირაში მინიმუმ 150 წუთში მონაწილეობა არა მხოლოდ კარგია გულისა და სისხლძარღვთა კეთილდღეობისთვის, არამედ შესანიშნავია ტვინის, მეხსიერების და ტვინის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. ფიზიკური ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო და ყველაზე იაფი ტვინის ჰაკებიდან, რომელშიც ადამიანს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს.
სპორტის მეცნიერების აზრით, სინამდვილეში არსებობს ოთხი სხვადასხვა სახის ვარჯიში. ესენია:
კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ზრდის მნიშვნელოვან ცილას ტვინში, რომელსაც ტვინიდან მიღებული ნეიროტროფიული ფაქტორი (BDNF) ან აბრინევრინი ეწოდება. ეს ცილა პირველად იზოლირებული იყო ღორების ტვინში ჯერ კიდევ 1982 წელს. BDNF ხელს უწყობს ახალი მეხსიერების ფორმირებას და მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი მეხსიერების შენარჩუნებაში
2010 წლის კვლევამ დაასკვნა: „აერობული ვარჯიშის ვარჯიში ასოცირდება ყურადღებისა და დამუშავების სიჩქარის, აღმასრულებელი ფუნქციისა და მეხსიერების მოკრძალებულ BDNF ცილა როლს ასრულებს.
2016 წლის მოგვიანებით ჩატარებულმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ვარჯიში არა მხოლოდ ეხმარება კოგნიტურ ფუნქციას, არამედ მას შეუძლია ხელს უწყოს ნეიროლოგიური დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ასევე ცნობილია, რომ ვარჯიში დაეხმარება დეპრესიის სიმპტომების მქონე ადამიანებს. ძალიან წახალისებულია ისეთი მარტივი აქტივობით დაწყება, როგორც ყოველდღიური სიარული მათთვის, ვინც ჯანმრთელობა აქვს, უნდა გაითვალისწინოს ვარჯიშის სხვა ფორმებში მონაწილეობა. გულის დაავადებების მქონე პირებმა უნდა მიმართონ ექიმს ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, როგორიცაა კეტოგენური ან პალეო დიეტა, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ტვინის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის. ბიოჰაკერები ხშირად იყენებენ ამ სტრატეგი იფიქრეთ იმაზე, თუ ბოლოს როდესაც მოიხმარეთ მაღალი ნახშირწყლოვანი კერძები, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი შანსია, საოცრად გრძნობდით თავს ჭამის დროს და შესაძლოა მალევე. თუმცა, 30 წუთიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, შესაძლოა ფიზიკურად დაღლილად იგრძნობთ ან ტვინის ნისლიც კი გქონდეთ. ამის მიზეზი გამოწვეულია იმით, რომ ამ ტიპის ნახშირწყლები, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც მარტივი ნახშირწყლები, იშლება შაქარად. შემდეგ სხეულს სჭირდება ინსულინის გამოყოფა, რათა დაეხმაროს შაქრის (გლუკოზის) დატვირთვის დამუშავებას, რომელსაც ის ექვემდებარება თუ შაქარი არ დაიწვა, სხეული საბოლოოდ მას ცხიმის სახით ინახავს.
როდესაც მოიხმარება დაბალი შაქრის და დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, კეტონების შექმნა უფრო ადვილი ხდება. კეტონები არის სხეულის ცხიმისგან დამზადებული საწვავის ალტერნატიული წყარო, რომელსაც ტვინი იყენებს, როდესაც შაქარი არ არის.
მაგალითად, 2004 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მეხსიერების დაკარგვის მქონე პირებმა უკეთესი იქნა მიღებული, როდესაც მათი ტვინი იყენებდა კეტონებს და MCT გარდა ამისა, მათი მეხსიერების გახსენება მნიშვნელოვნად უკეთესი იყო მათთან შედარებით, ვისაც პლაცებო
2019 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი ნახშირწყლების „კეტოგენური ფორმულა ამიტომ დადებითი გავლენა მოახდინა ვერბალურ მეხსიერებასა და დამუშავების სიჩქარეზე ალცჰეიმერის დაავადების მქონე პ
ჩემს პაციენტებს რეგულარულად ვურჩევ დაბალი ნახშირწყლების პაციენტის მიხედვით, შეიძლება გირჩიოთ პალეო ან კეტოგენური დიეტა. წლების განმავლობაში, მე ვნახე შესანიშნავი შედეგები. წონის დაკლების გარდა, მე ვნახე, რომ პაციენტებმა შეცვალეს მაღალი წნევა, პრედიაბეტი, დიაბეტი და მაღალი ქოლესტერინი. საბოლოო ჯამში, ეს პაციენტები თავს უკეთესად გრძნობდნენ და გააუმჯობესეს მათი ფსიქიკური კეთილდღე
ქრონიკული ანთება ჯანსაღი ტვინისა და სხეულის მტერია. ბოლო ათწლეულის განმავლობაში მკვლევარებმა შეისწავლეს ქრონიკული ანთების მნიშვნელობა და მისი უნარი ხელს უწყოს გულის შეტევებს, ინსულტს, ართრიტს და დემენციას და მეხსიერების დაკარგვის სხვა მწვავე ანთება, რომელიც ხდება დაზიანების შემდეგ, სასარგებლოა აღდგენის პროცესში, თუმცა, როდესაც ანთება მუდმივად ხდება, ის საზიანოა.
თუ ანთება პრობლემაა, მაშინ ანთების თავიდან ასაცილებლად ან შემცირების გზების პოვნა არის გასაღები ჯანმრთელი თავის შესაქმნელად. დიეტას შეუძლია დიდი როლი ითამაშოს ანთებაში - საკვები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ანთებას, მოიცავს შაქრიანი საკვებს, დამუშავებულ საკვებს, შემწვარ საკვებს, დახვეწ
საბედნიეროდ, ასევე არსებობს მრავალი ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომელსაც შეუძლია ჯანმრთელ
ჰომოცისტეინი არის ამინომჟავა, რომლის ამაღლება სისხლში სხვადასხვა მიზეზის გამო შეიძლება. მიზეზები მოიცავს MTHFR გენის გენეტიკურ მუტაციას, ასევე ვიტამინის B6, ვიტამინის B12ან ფოლიუმის მჟავა/ფოლატისდეფიციტს. თამბაქოს მოწევა და რეგულარული ალკოჰოლის მოხმარება ასევე ზრდის მომატებული დონის რისკს, ისევე როგორც თირკმლის ქრო სამეცნიერო მტკიცებულება საკმაოდ ძლიერია იმის შესახებ, რომ როდესაც სისხლში ჰომოცისტეინის დონის ამაღლება არსებობს, ასევე იზრდება ინსულტის, გულის შეტევისა და კოგნიტური დარღვ ეს სავარაუდოდ ხდება გაზრდილი ანთებითი ციტოკინების წარმოების გამო, მათ შორის IL-1β, IL-6 და TNF-α, 2018 წლის კვლევის თანახმად,.
სისხლში ჰომოცისტეინის ოპტიმალური დონის მიღწევა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ქრონიკული დაავადების თავიდანვე თავიდან აცილებლად. 2010 წელს ჩატარებულმა კვლევამ შეაფასა 168 პაციენტი - 85-ს მიეცა ვიტამინი B6, ვიტამინი B12 და ფოლიუმის მჟავა, ხოლო 83 პლაცებო. მეცნიერებმა აღნიშნეს, რომ მათ, ვინც მიიღო ვიტამინები, 53 პროცენტით ნაკლები ტვინის გაუარესება ჰქონდა პლაცე
2018 წლის კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მათ, ვიტამინის B6 და B12 ვიტამინის დაბალი მიღების მქონე ადამიანებს ჰქონდათ გაზრდილი ტვინის დეგენერაცია, სისხლძარღვთა დისფუნქცია და მეხსიერების დაკარგვა B ვიტამინები გვხვდება კომპლექსურ ფორმულაციაში ან ინდივიდუალურად, როგორც ვიტამინი B6, ვიტამინი B12 და ფოლიუმის მჟავა.
ინდურ კულტურაში აიურვედული მედიცინის პრაქტიკოსებმა თაობების განმავლობაში რეკომენდირებდნენ კურკუმას . ტრადიციული ჩინური მედიცინა ასევე იყენებს კურკუმას ან ჯიანგ ჰუანგს თავისი აღქმა ეფექტისთვის, რომ შეუძლია ადამიანის „qi“ ან სასიცოცხლო ენერგიის გადაადგილება. გარდა ამისა, ადამიანებს სჯერათ, რომ კურკუმა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კურკუმის აქტიური ინგრედიენტია კურკუმინი, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
როდესაც საქმე ეხება ტვინის დაშლას, დოქტორი დეილ ბრედერსენი, 2017 წლის წიგნის ავტორი ალცჰეიმერის დასასრული, კურკუმა დემენციისა და ალცჰეიმერის სიმპტომების გაუმჯობესების მნიშვნელოვან ნაწილად მი ამასთან, არ არის საჭირო ლოდინი დემენციის სიმპტომების გამოჩენამდე.
ერთმა სამეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კურკუმას შეუძლია როლი ითამაშოს ტვინში ამილოიდური დაფების დაგროვების შემცირებაში, რაც იწყება მეხსიერების დაკარგვის სიმპტომებამდე 15-20 ითვლება, რომ ტვინში ამ მასალის დაგროვება ალცჰეიმერის დაავადების საბოლოო მიზეზია.
2017 წლის კვლევამ ალცჰეიმერის დაავადების ჟურნალში დაასკვნა, რომ კურკუმას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს მეხსიერების დაკარგვის პრევენციაში კურკუმის შესაძლო როლის მიხედვით დიდი აღელვება არსებობს მსუბუქი კოგნიტური გაუფასურების ეს უნდა ითვლდეს აუცილებელ დანამატად ბიოჰაკერებისთვის, რომლებსაც სურთ მეხსიერების ოპტიმიზაცია მომავალში დაკარგვის სიფრთხილე: კურკუმამ შეიძლება გაზარდოს სისხლდენის რისკი მათთვის, ვინ მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
ბევრი ადამიანი მოიხმარს კურკუმას ჩაის სახით დალევით, ფხვნილად იყენებს კანის ზოგიერთი დაავადების დროს და ასევე ყლაპავს კაფსულის სახით. კურკუმინი/კურკუმის დანამატები ჩვეულებრივ მიიღება 500 მგ დოზებით დღეში ან 500 მგ დღეში სამჯერ.
ტრადიციულად გამოიყენება აიურვედულ მედიცინაში მეხსიერების გამაძლიერებელი სარგებლობისთვის, bacopa monnieri ბოლო ათწლეულის განმავლობაში უფრო გავრცელებული გახდა ინდოეთის გარეთ, კვლევების გამო, რაც აჩვენებს მის ეფექტურობას. ბაკოპა ასევე ითვლება ნოოტროპულად, რომელიც აფერხებს ტვინში ანთებითი ციტოკინების გამოყოფას, კონკრეტულად IL-6 და TNF-ალფას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბაკოპას შეუძლია დაეხმაროს ტვინის ანთების შემცირებას და შეიძლება გააუმჯობესოს
2001 წლის ორმაგი ბრმა პლაცებო-კონტროლირებმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბაკოპამ გააუმჯობესა ვიზუალური ინფორმაციის სიჩქარე და ასევე გააუმჯობესა სწავლის მაჩვენებელი და მეხსიერება მაქსიმალური სარგებელი დაინახა 12 კვირის შემდეგ, ამიტომ მოთმინებაა საჭირო.
ასევე, 2012 წლის კვლევამ მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინის შესახებ დაასკვნა: „... რომ Bacopa Monnieri— ს შეუძლია გააუმჯობესოს ყურადღება, შემეცნებითი დამუშავება და სამუშაო მეხსიერება...“
დაბოლოს, 2014 წლის მეტაანალიზის კვლევამ (კვლევა, რომელმაც შეისწავლა რამდენიმე კვლევა ერთობლივად) დაასკვნა: „Bacopa monnieri — ს აქვს შემეცნების გაუმჯობესების პოტენციალი, განსაკუთრებით ყურადღების სიჩქარე“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაუმჯობესებული მეხსიერება და ტ
შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
ფორსკოლინი არის ბალახი, რომელიც გამოიყენება აიურვედულ მედიცინაში. ტრადიციულად იზრდება ტაილანდში, ნეპალსა და ინდოეთში, ეს მცენარეული ექსტრაქტი მოდის მცენარის coleus forskohlii-დან, რომელიც პიტნის ოჯახს მიეკუთვნება. ფორსკოლინი ზრდის სხეულის დონეს იმისა, რასაც მეცნიერები ციკლურ AMP (cAMP) უწოდებენ, მნიშვნელოვან ქიმიკატს, რომელიც ეხმარება უჯრედებს კომუნიკაციაში და ერთმანეთთან შეტყობინებ
2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფორსკოლინმა გაზარდა გარკვეული ცილები ტვინში, რაც ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების რეგენერაციის გაზრდა
2017 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ნერვული რეგენერაციის კვლევაში აჩვენა, რომ ფორსკოლინს შეუძლია დაეხმაროს ტვინის დაცვას ნერვების დეგენერაციისა და გარემოს ტოქსინ დაბოლოს, 2017 წლის სხვა კვლევამ თაგვების გამოყენებით აჩვენა, რომ ფორსკოლინი შეიძლება სასარგებლო იყოს მეხსიერების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.
შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ცნობილია როგორც PUFA ან პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები. ისინი მნიშვნელოვან კომპონენტს ასრულებენ ადამიანის ჯანმრთელობაში და აქვთ მრავალი სარგებელი, მათ შორის ტვინის, გულისა და ნაწლავის ფუნქციონირების გაუმ კვლევების თანახმად, რეზოლვინები - ომეგა -3 მეტაბოლიტები - არის ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მოიცავს:
2016 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები დადებითად მოახდინეს მეხსიერების ფუნქციაზე ხანდაზმულ მოზრდილებში 2020 წლის შემდგომმა კვლევამ, რომელიც შეიცავდა ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების გარდა, ასევე აჩვენა მეხსიერების
ეს სიტყვა ალბათ არ არის ნაცნობი, მაგრამ შანსია, რომ ყოველდღიურად მოიხმართ ქსანტინებს ან მაინც ადრე გქონიათ. ქსანტინის მაგალითია კოფეინი, რომელიც ყველაზე ხშირად მოიხმარება ყავაში, ჩაიში, სოდასა და მუქი შოკოლადში. მეცნიერები კოფეინს უწოდებენ, როგორც ადენოზინის რეცეპტორების ანტაგონისტს, რომელიც გააქტიურებისას აუმჯობესებს ტვინის კონცენტრაციას,
2010 წლის კვლევამ ალცჰეიმერის დაავადების ჟურნალში აჩვენა, რომ კოფეინმა შეამცირა პარკინსონის დაავადების რისკი, ხოლო 2012 წლის კვლევამ იმავე ჟურნალში აჩვენა დემენციის რისკის შემცირება. ყავა და ჩაი პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სურს გაზარდოს სიფხიზლე და აუცილებელია მათთვის, ვისაც ბიოჰაკის სურს. შეიტყვეთ მეტი ყავის წარმოშობისა და მისი ჯანმრთელობის სხვა სარგებლობის შესახებ.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
