შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
რატომ ვარ ასე დაღლილი მუდმივად? ეს არის კითხვა, რომელსაც მუდმივად მესმის, „როგორ დავკარგო წონაში?“ განსაკუთრებით შუა ასაკის ქალებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების წესისა და სამედიცინო ბევრმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, შეგიძლიათ მოაგვაროთ პრობლემები
დაღლილობის შეცვლისა და ამოწურულიდან ზედატენვამდე გადასვლის გამოსავალი ორჯერ არის. პირველი, განსაზღვრეთ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დაღლილობა. მეორე, მიიღეთ ზომები იმის მოსაგვარებლად, რაც დაღლილავთ. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი, ძილის გაუმჯობესება, შფოთვის შემცირება, სტრესის მართვა, მეტი ვარჯიში, დარჩენა ჰიდრატირებული, ნაკლები ალკოჰოლის დალევა, უკეთ ჭამა ან შეცვალოთ თქვენი
ჩვენს გუშინ გაკეთების კულტურაში, სადაც მოქმედება და მიღწევა პრიორიტეტულია დასვენებთან შედარებით, დაღლილობა ბევრი ადამიანისთვის საერთო საკითხია. BMJ Public Health— ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, 45-დან 86 წლამდე ადამიანების 20% -ზე მეტს აქვს დაღლილობა. სხვა მკვლევარების შეფასებით, მოზრდილთა დაახლოებით 25% განიცდის დაღლილობას, რომელიც გრძელდება ორი კვირ საქმის გაართულებისთვის, პაციენტების დაახლოებით 60% -ს, რომლებიც უჩივიან, რომ დაღლილია, არ აქვს დაღლილობის ცნობადი სამედ
მენოპაუზის წონის მატებისა და დეპრესიის მსგავსად, დაღლილობა განსაკუთრებით ხშირია შუა ასაკში. ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ 51 ან უფროსი ასაკის მოზრდილების თითქმის მესამედი განიცდის დაღ ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნებულია ფსიქოსომატური მეანობისა და გინეკოლოგიის ჟურნალში, დაღლილობა მენოპაუზის დროს ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია, რასაც მოჰყვება უძილობა
მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა უკეთესი დიაგნოსტიკური საშუალებები, სავარაუდოდ, მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 1% -ს აქვს ქრონიკული დაღლილობის ს დამაბნეველი, დასუსტებელი დაავადება, რომელიც გაცილებით ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში, CFS ხასიათდება დაღლილობით, რომელიც გრძელდება ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში და დასვენ სინდრომს ასევე შეიძლება თან ახლდეს მრავალი სხვა სიმპტომი, დაწყებული ტვინის ნისლისა და თავის ტკივილიდან კუნთებისა და სახსრების ტ
დაღლილობას აქვს ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური განზომილებები. რამდენიმე სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, მათ შორის ძილის დარღვევები, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, ანემია, გულის ცუდი ძილი, მჯდომარე ცხოვრების წესი, არაჯანსაღი დიეტა ან ძალიან ცოტა კალორია ასევე შეიძლება იყოს დაღლილობის საფუძველი.
18-დან 64 წლამდე მოზრდილებს სჭირდებათ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი ყოველ ღამით. შემაშფოთებელია, რომ ამერიკელთა 35% -ზე მეტი ამბობს, რომ ისინი იღებენ საჭირო რაოდენობაზე ნაკლებს, ხოლო ნახევარი აღნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში კვირაში სამ-შვიდჯერ გრძნობს ძილ არამარტო არასაკმარისი ძილი იწვევს დაღლილობას, არამედ ზრდის უბედური შემთხვევის, წონის მომატებისა და ქრონიკული დაავადების განვითარების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი ან გულს
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ძილის ხარისხისა და რაოდენობის გასაუმჯობესებლად:
ძილის პრობლემები გაქვთ? გარკვეული დანამატები დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაეძინოთ ან კარგი არჩევანი მოიცავს მელატონინს, მაგნიუმსდა ვალერიანის ფესვს.
ჰორმონი, რომელიც თქვენი სხეულის მიერ წარმოიქმნება სიბნელის საპასუხოდ, კვლევების თანახმად, მელატონინმა შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის საკმარისი მიღებამ, ორგანიზმში მეოთხე ყველაზე უხვი მინერალმა, შეიძლება ხელი შეუწყოს რამდენიმე სამედიცინო მდგომარეობას, მათ შორის უძილობას, PMS-ს ძილისთვის ვალერიანის სისტემატურმა მიმოხილვამ და მეტა-ანალიზმა დაასკვნა, რომ ფესვმა შეიძლება გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი გვერდითი
ბალიშზე ლავანდის ეთერზეთის რამდენიმე წვეთის მოთავსება ასევე დაგეხმარებათ კარგი ღამის დასვენებაში. უძილობის მქონე კოლეჯის სტუდენტების ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის კარგი ჰიგიენა ლავანდის ეთერზეთის ინჰალაციასთან ერთად უფრო აუმჯობესა ძილის
თუ კვლავ ძილის პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს, რათა გამორიცხოთ ძილის დარღვევები, როგორიცაა ძილის აპნოე და მოუსვენარი ფეხის სინდრომი (RLS). ძილის აპნოე არის საშიში, გავრცელებული მდგომარეობა, როდესაც სუნთქვა მოკლედ ჩერდება RLS არის ნევროლოგიური აშლილობა, რომელიც იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებებს თქვენს ფეხებში, განსაკუთრებით ღამით, რაც ძილ
თუ მუდმივად ხართ დაღლილი და ეს არ ქრება ადეკვატური ძილით და დასვენებით, შეიძლება დაგჭირდეთ ფარისებრი ჯირკვლის შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის სწორად მუშაობს.
ჰიპოთირეოზი (ფარისებრი ჯირკვლის ნაკლებად აქტიური) და ჰიპერთირეოზი (ფარისებრი ჯირკვლ ჰიპოთირეოზის დროს მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც იწვევს ლეტალგიის ჰიპოთირეოზის სხვა საერთო სიმპტომებია წონის დაკარგვის პრობლემები, კუნთების ტკივილი ამის საპირისპიროდ, ჰიპერტიროიდიზმის დროს თქვენი სხეული აჩქარდება, რამაც ასევე შეიძლება დაღლილოთ და ხელი შეუშალოთ ძილს. ჰიპერტიროიდიზმის სიმპტომებია განწყობის ცვალებადობა, შფოთვა ან ნერვიულობა და სითბ
ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა, როგორც წესი, მკურნალ დიეტური ცვლილებები, განსაკუთრებით მთლიანი საკვების, უგლუტენო დიეტის მიღება, ასევე შეიძლება დაგეხმარებათ როგორც ჰიპოთირეო ამ ტიპის დიეტას შეუძლია შეამციროს ანთება. მას ასევე შეუძლია შეანელოს ფარისებრი ჯირკვლის ანტისხეულების წარმოება, რომლებიც თავს ესხმიან ფარისებრი ჯირკვალს, როგორც ხდება აუტოიმუნური დაავადების ჰაშიმოტო
გლუტენოვანი ჭამა მარტივია. უბრალოდ შეცვალეთ ხორბლით დამზადებული რეგულარული პროდუქტები არსებობს უგლუტენო პასტა, უგლუტენო კრეკერი და უგლუტენო ფქვილი
თუ ფარისებრი ჯირკვლის ზედმეტად აქტიური დიაგნოზი გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს დანამატების მიღ ნაჩვენებია, რომ ამინომჟავა L-კარნიტინი და მინერალი სელენი ამცირებს სიმპტომებს, რომლებიც დაკავშირებულია გრეივსის დაავადებასთან, ჰიპერთირეოიდიზმის ყველაზე გავრცელებული მიზეზთან.
ანემია ხდება მაშინ, როდესაც არ გაქვთ საკმარისი ჯანსაღი სისხლის წითელი სისხლის წითელი უჯრედები ჟანგბადს იტანენ თქვენს ქსოვილებში და გამოყოფენ ნახშირო ასე რომ, სისხლის ჯანსაღი წითელი უჯრედების ნაკლებობამ შეიძლება დაღლილობა და დაღლილობა გამოი ხშირად არადიაგნოზირებულმა ანემიამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა სხვა სიმპტომებთან ერთად, როგორიცაა თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა
ყველაზე გავრცელებული სისხლის აშლილობა, რომელიც მოქმედებს ამერიკელთა თითქმის 6% -ზე, ანემია, შეიძლება გამოწვეული იყოს გადაჭარბებული სისხლდენით, გარკვეული მედიკამენტებით და რკინის , ვიტამინის B12 ან ფოლიუმის მჟავის დაბალი დონით. ანემია უფრო ხშირია მენსტრუაციის ან ორსულ ადამიანებში, მცირეწლოვან ბავშვებში და გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ადამიანებში, როგორიცაა
ფიქრობთ, რომ ანემია იწვევს თქვენს დაღლილობას? ესაუბრეთ ექიმს და გააკეთეთ სისხლის სრული რაოდენობა (CBC). თუ ანემიის დიაგნოზი გაქვთ, მას შეუძლია გააკეთოს მეტი ტესტირება მიზეზისა და მკურნალობის დასადგენად.
დაღლილობა რეცეპტული და არარეცეპტული მედიკამენტების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი ზოგიერთმა მედიკამენტმა მაღალი არტერიული წნევის, დეპრესიის (განსაკუთრებით ტრიციკლიკური), შფოთვის, ალერგიის (განსაკუთრებით ანტიჰისტამინების), ეპილეფსიისა და შფოთვის დროს შეიძლება კუნთების რელაქსანტები და ტკივილის ზოგიერთი მედიკამენტი ასევე შეიძლება პრო
არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ისინი იწვევენ თქვენს დაღლილობას ამის ნაცვლად, ესაუბრეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ შეცვალონ დოზა, შემოგთავაზონ წილის წინ მიიღოთ მედიკამენტი ან გირჩიოთ სხვა.
თქვენი სხეული იღებს ენერგიას იმ საკვებისგან, რომელსაც ჭამთ - მაშ რა, რამდენი, როდის და რამდენად ხშირად ჭამთ, შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს იმაზე, თუ რამდენად დაღლილად გრძნობთ
დაღლილობის ერთ-ერთი მთავარი კვების მიზეზი არის ნაკლები კალორიის ჭამა, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება ეს დიდი პრობლემაა დაბალკალორიული დიეტის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გჯეროთ, რომ სწორს აკეთებთ წონის დასაკლებად კალორიების მკაცრად შეზღუდვით, თქვენი სხეული ფიქრობს, რომ შიმშილის თქვენი სხეული აძლიერებს მადას და ანელებს მეტაბოლიზმს, რათა სიცოცხლე შეგინარჩუნოთ, რის გამოც დაღლილობისა
ადეკვატური კალორიების გარეშე, სისხლში გლუკოზის დონე ეცრება, რის შედეგადაც იწვევს დაღლილობა მიუხედავად იმისა, რომ ყავისა და რამდენიმე ნამცხვრის მიღების შემდეგ შეიძლება დროებით იგრძნოთ ენერგიის დამატება, ლიფტს და სისხლში შაქრის ზრდას ზოგადად მოჰყვება კიდევ ერთი დაღლილობა,
ჯანსაღი დიეტის მოხმარება საუკეთესო გრძელვადიანი სტრატეგიაა წონის დაკარგვისა და ენერგიის შე ეს ნიშნავს მაღალი ბოჭკოვანი, მთლიანი საკვების მცენარეული დიეტის ჭამას და ზედმეტად დამუშავებული საკვ მიირთვით რამდენიმე პატარა კვება მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ საწვავი და სტაბილიზაცია მიზნად ისახავთ ხილისა და ბოსტნეულის მინიმუმ ხუთი პორცია, უამრავი მჭლე ცილა, ნელა მონელებადი რთული ნახშირწყლები, მცირე რაოდენობით თხილი და თესლი და
დაიწყეთ დღე ჯანსაღი, მაღალი ცილოვანი სმუზით, რომელიც დამზადებულია მწვანილით , კენკრით და ცილის ფხვნილით , თასით შვრიის უცხიმო რძით, ან კვერცხი, მთლიანი მარცვლეული ტოსტი და ხილი.
ლანჩისთვის მიირთვით დიდი სალათი, რომელსაც ზემოთ დაკონსერვებული წიწაკა ან ორაგული აქვს. ან გქონდეთ თინუსის ან ინდაურის მთელი ხორბლის შეფუთვა ყლორტებით
მიირთვით უნცია ნუშით გამხმარი ხილით, დაჭრილი ვაშლით თხილის კარაქითან უბრალო ბერძნული იოგურტით ქიშმიშით საჭმელად. რთული ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმის კომბინაცია კმაყოფილებას გაგრძელებთ, ამიტომ არ მოგექნებათ ცდუნება მოინახულოთ სავაჭრო მანქანას ან დასასვენებელ დარბაზს შაქრით და
სადილისთვის შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით, ხოლო დანარჩენი ორი მეოთხედი მჭლე ცილებით და რთული ნახშირ მაგალითად, მოაყარეთ ტოფუ-ბოსტნეული აურიეთ ქინოას ან პესტოს ქათამს და ბოსტნეულს მთლიანი ხორბლის ან წიწურის როტინით.
არ დაგვავიწყდეს უამრავი წყლის დალევა. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გაართულოს თქვენს სხეულს საკმარისი ენერგიის წარმოება. მიზანად მიზნად უნდა მოიხმაროთ თქვენი სხეულის წონის დაახლოებით ნახევარი ფუნტებში წყ მაგალითად, თუ 150 ფუნტს წონთ, დღეში დაახლოებით 75 უნცია წყალი დაასხით. შეიძინეთ ფერადი წყლის ბოთლი და ყოველ საათში დააყენეთ ტაიმერი, რათა შეგახსენოთ წყლის დალევა დღის განმავლობაში.
მჯდომარე ცხოვრების წესს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს დაღლილობას, ამიტომ რეგულარულად ვარჯიშეთ და შეიტანეთ მეტი მო რეგულარული ვარჯიში იწვევს უჯრედულ ცვლილებებს, მათ შორის უფრო მეტი მიტოქონდრიული - მცირე უჯრედული სტრუქტურების შექმ ვარჯიშს შეუძლია დაგეხმაროთ სტრესის შემცირებასა
ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ გამოიყენოთ მდგომი მაგიდა და მოკლე სიარულის შესვენება გააკეთოთ. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იყენებდნენ მუდმივ მაგიდას, განიცდნენ ნაკლები ძილიან BMJ Public Health-ში გამოქვეყნებულ სხვა კვლევამ დაასკვნა, რომ სინათლის ინტენსივობის სიარულის შესვენებებმა მთელი სამუშაო დღის
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ჯანსაღი დიეტის შემცვლელი, გარკვეულმა დანამატებმა შეიძლება დახ კარგი მულტივიტამინური მინერალური კომპლექსი გეხმარებათ უზრუნველყოთ ყველაფერი, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება იმისთვის, რომ თქვენს ჭამს საკვები თუ ფიზიკური ან გონებრივი ამოწურვა ხელს უწყობს თქვენს დაღლილობას, ადაპტოგენები , როგორიცაა Rhodiola rosea და ashwagandha დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და შფოთვას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ კოენზიმით Q10, რომელიც ყველა თქვენს უჯრედს სჭირდება ენერგიის წარმოებისთვის.
დაღლილობა ხშირია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოგვაროთ თქვენი დაღლილობა და იგრძნოთ უფრო ენერგიით თქვენი დაღლილობის მიზეზების იდენტიფიცირებით და დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილ
მას შემდეგ რაც გამორიცხავთ სამედიცინო მდგომარეობებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და მუშაობა დიეტაზე, მოძრაობასა და ძილზე, შეამოწმეთ თქვენი სამუშაო გააკეთეთ მეტი ის, რაც განათებს და ენერგიას გიძლევს, და ნაკლები ის, რაც გაწურავს.
დაბოლოს, იყავით მომთმენი. დრო სჭირდება იმის დასადგენად, თუ რა გიღლებთ და გადადგათ ნაბიჯები პრობლემების მოსაგვარებლად.
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
