შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
„კორტიზოლის სახიდან“ „ოზემპიკურ სახემდე“, სოციალური მედია მუდმივად ცოცხალია მიმზიდველი ფრაზებით, რომლებიც აფიქსირებენ სტრესულ ფრაზებს და მედიკამენტებს, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ
მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი, ნაკლებად ცნობადი სახის პრობლემა, რომელსაც თითქმის საკმარისი მელანი ან ყურადღება არ იპყრობს: სახის დაძაბულობა, რომლის დროსაც სახის კუნთები სრულად ან ნაწილობრივ შეკუმშვა რჩება - იქნება ეს საათობით კონცენტრირების შედეგად ან ფსიქოლოგიური შფოთვის შეწყვეტილი ყბა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უდანაშაულო ჩანდეს - ზოგჯერ კბილების დაჭერა ან კბილების დაჭერა ჩვენს თანამედროვე, სწრაფ სამყაროში არსებობის ნაწილია - სახის დაძაბულობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უამრავ გართულებას.
ქვემოთ, ჩვენ განვიხილავთ სახის დაძაბულობას და მის ყველაზე გავრცელებულ დამნაშავეებს. ჩვენ ასევე შევქმნით 5 გონივრულ სტრატეგიას მისი კვირტში დასაჭრელად, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სიმარტივე და თავდაჯერებულობა.
სახის დაძაბულობა ზუსტად ისე არის, როგორც ჟღერს: ეს არის მთელი აღწერა, რომელიც გამოიყენება სახის მჭიდრო კუნთების დასახასიათებლად. ზოგიერთმა შეიძლება განიცადოს დაძაბულობა და ტკივილი, რომლებიც ხშირად მასთან ერთად მოდის ყბაში, კისერსა და მხრებში. სხვებმა შეიძლება სახის დაძაბულობა ყველაზე ღრმად იგრძნონ ლოყებში ან ტაძრებში. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ისეთივე გავრცელებული იყოს, როგორც ფრჩხილების კბენა ან ტუჩებზე დაჭერა, ეს შეიძლება იყოს მთავარი მიზეზი, რის გამოც თავს კარგად არ გრძნობთ თავს.
როდესაც ფიქრობთ თქვენს სახეზე (ან სახეზე, პერიოდზე), შეიძლება იფიქროთ იმ თვისებებზე, რომლებიც განსაზღვრავენ მას: ტუჩები, ცხვირის ფერდობა, წარბების თაღი. მაგრამ კუნთები მოიცავს მის ფორმას და ფორმას - 30-დან 40-მდე კუნთს თქვენი სახის თითოეულ მხარეს, ანუ. ეს კუნთები ასევე უაღრესად მნიშვნელოვანია თქვენი სახის ყველა ფუნქციისთვის, როგორიცაა ღეჭვა, მზის სხივზე ჩხუჭება, ყუჭუჭება, წარბების ამაღლება, ტუჩების გაწევა და, რა თქმა უნდა, ღიმილი.
ყველა კუნთის მსგავსად, ისინი მიდრეკილნი არიან დაძაბულობისკენ კონკრეტულ დროს ან მუდმივად. ეს შეიძლება გამოიწვიოს:
სტრესი შეიძლება საჭირო გახდეს მრავალი მიზეზის გამო, როგორიცაა ვადის დროულად დასრულება ან ყოველდღიური ცხოვრების მოთხოვნების დაკმაყოფილება. და მაინც, რა თქმა უნდა, საიდუმლო არ არის, რომ როგორც მწვავე, ასევე ქრონიკული სტრესი შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენი სხეულის ყველა სისტემას, მათ შორის თქვენს საჭმლის მომნელებელ და ენდოკრინულ სისტემებს (მართლაც, ეს უკანასკნელი იწვევს ზემოთ ნახსენილ „კორტიზოლის სახეს“, რაც წარმოქმნის როგორც „სტრესის ჰორმონს“)
თქვენი კუნთოვანი სისტემა ასევე მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ. იქნება თუ არა უეცარი საფრთხე, როგორიცაა ავტოავარიის თავიდან აცილება ან ოჯახის სასიკვდილოდ დაავადებულ წევრზე ზრუნვა, თქვენი სხეული ბუნებრივად გადადის ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში - ევოლუციური, ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც მარტივად რომ ვთქვათ, ამზადებს თქვენს სხეულს ბრძოლაში ეს გამოყოფს ჰორმონების კასკადს, რომელიც აიძულებს თქვენს კუნთებს დაძაბულონ, როგორც დაზიანებისა და ტკივილის თავიდან აცილების
თქვენი სახის კუნთები ისეთივე მგრძნობიარეა, როგორც მხრები დაძაბვის მიმართ. ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს მომენტური ღრმა ყუჩქრობა, როდესაც ისინი ცდილობენ პრობლემის გადაწყვეტის პოვნაში. მათთვის, ვინც სტრესის დონე დაუწყალებელია, ან ვისაც აქვს შფოთვა, სახის დაძაბულობა შეიძლება გაგრძელდეს და გამოიწვიოს შედეგები - თემა, რომელზეც ჩვენ ყურადღებას მივაქცით ქვემოთ.
თავისთავად უნდა ითქვას, რომ ფიზიკური ტრავმის ზოგიერთ ფორმას ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სახის დაძაბულობა, განსაკუთრებით თუ ისინი დაკავშირებულია სახეზე, ყბასთან, კისერთან ან მხრებთან. სინამდვილეში, ზოგიერთი ექსპერტი მიუთითებს, რომ უბედური შემთხვევები, ჩამოვარდნები და დაზიანებები, რომლებიც წლებით ადრე მოხდა, შეიძლება გამოიწვიოს ფასციალური ცვლილებები, რაც მოგვიანებით ცხოვრებაში (იფიქრეთ, მაგალითად, ქვევაზე, ან თავზე დარტყმაზე მანქანიდან ამოსვლისას.)
სამყაროში, სადაც ჩვენგან დიდი უმრავლესობა იყენებს კომპიუტერს ან სმარტფონს, დასვენებელ ან პროფესიონალურად, შეიძლება გასაკვირი არ იყოს, რომ ცუდი პოზა პირდაპირ გავრცელებულია.
ტექნიკური კისრის გარდა, დიდი ხნის განმავლობაში მართვა, კაოს ყურება, არამხმარე ფეხსაცმლის ტარება, მძიმე ზურგჩანთის ან ჩანთის ტარება და მჯდომარე ცხოვრების წესი ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ვარსკვლავურ პოზას ნაკლებად ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს სახისა და ყბის დაძაბულობაზე, ნაწილობრივ გავლენას ახდენს თქვენი ქალის უკანა ნაწილში არსებული ნერვებზე, რომლებიც ყბასა და სახეზე
დაჭრილი ყბა არის როგორც დაუყოვნებელი, ასევე თანმიმდევრული სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე თვალსაჩინო ნიშანი. ხორციელდება (თუმცა უცნობად) დროთა განმავლობაში და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახის სიმტკივე, დაძაბულობა და ტკივილი ან ტემპერომანდიბულური (TMJ) დარღვევები - ფართო ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ყბის ხანგრძლივი ტკივილის აღსაწერად.
ასევე ცნობილია როგორც „tic douloureux“, ტრიგემინალური ნევრალგია არის ნერვული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს სამი ძირითადი ნერვით, რომელიც გავლენას ახდენს შუბლზე, სკალპზე, ტუჩებზე, ლოყებსა და ქვედა ყბაზე. გამოირჩევა სახის დაძაბულობით, ტკივილით, შეღუპულობით, ჩანგლით და/ან მოსაწყენი ტკივილით, მას შეუძლია ყოველ
სასაცილო რამ დაძაბულობასთან დაკავშირებით ის არის, რომ ის ძლივს გამოვლინდება, როდესაც ამის შედეგად ხართ. მიუხედავად ამისა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ:
სინამდვილეში, როგორც ჩანს, უკავშირებელი სიმპტომები შეიძლება ასევე მოხდეს სახის დაძაბულობასთან ზოგადად რომ ვთქვათ, ესენია:
თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ: რატომ იწვევს სახის დაძაბულობა სახის სიწითლეს - ან რასაც ხშირად უწოდებენ გაწითლებას? ითვლება, რომ ეს ხდება იმიტომ, რომ შფოთვა იწვევს სახის სისხლძარღვების გაფართოებას. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს ხშირად დროებითია.
თუმცა სახის დაძაბულობის სხვა გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს უფრო არასასიამოვნო და გამძლე. მოდით შევისწავლოთ.
თუ თქვენ გაქვთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა და სტრესის დონე კონტროლის ქვეშ, დიდი შანსია, რომ ნებისმიერი სახის დაძაბულობა, რომელსაც განიცდით, თავისთავად შეამსუბუქებს
ამის თქმით, თუ ის ვერ შეწყდება, შეიძლება განიცადოთ:
უფრო მეტიც, სახის მკურნალობამ დაძაბულობამ შეიძლება გაამწვავოს წინასწარ არსებული მდგომარეობა, როგორიცაა სინუსის პრობლემები და
სახის დაძაბულობისა და მისი პროვოცირებული დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, ჯერ უნდა განსაზღვროთ მისი ძირითადი მიზეზი და ზოგიერთ შემთხვევაში იმუშაოთ პროფესიონალთან ერთად (მაგალითად, TMJ აშლილობის ოროფაციალური ტკივილის სპეციალისტი ან განზოგადი შფოთვითი აშლილობის ფსიქო
ამასობაში, შეიძლება გსურთ სცადოთ ეს 5 სახლის საშუალება:
უცნაურად ჟღერს? ისევ იფიქრეთ. სტრესმა და სხვა გართულებებმა შეიძლება აიძულოთ შეინარჩუნოთ დაძაბულობა მასეტერის კუნთებში (ან ყბის კუთხეებში მდებარე დიდ კუნთებში). ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტაძრების გარშემო სიმკვრივის გაზრდა და სიცოცხლის შეწყვეტილი
ამ ძალიან გავრცელებული პრობლემის გათავისუფლების ერთ-ერთი გზაა ენის პოზის დაცვა, ან როგორ ზის ენა პირში, როდესაც არ ლაპარაკობთ, ჭამთ და არ სვამთ. რაც მთავარია, თქვენი ენა ბრტყელად უნდა იყოს დაჭერილი პირის პირის სახურავზე, „პოზა“, რომლის განხორციელებაც შეგიძლიათ „ng“ ხმის გამოშვებით. ამის გაკეთება ყბას შეხებას აძლევს და ოდნავ გამოყოფს ქვედა და ზედა კბილებს. ეს აიძულებს ლოყების კუნთებს მოქმედონ, რითაც ამოიღებენ ტვირთს თქვენი მასეტერის კუნთებიდან და პოტენციურად გაძლევთ ძალიან საჭირო შესვენებას.
ღრმა სუნთქვა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული წინადადება, მაგრამ ზოგჯერ უმარტივესი გადაწყვეტილებები, სინამდვილეში, ყველაზე ეფექტურია. სუნთქვის ჩართვა ხელს უწყობს ნერვების დამშვიდებას და იმ ინსტინქტუალური ბრძოლის ან გაქცევის რეაქციის დახმარებას, რომელიც ჩვენი დნმ-ის ნაწილია. შედეგად, შეიძლება გათავისუფლდეს სახე, ყბა, კისერი და მხრები და ამ პროცესში უფრო მოდუნებული და ახალგაზრდული გარეგნობა მიიღოთ.
ერთი, რომელიც უნდა სცადოთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თავს გადატვირთულია ნადისშოდჰანა პრანაიამა, ან ცხვირის ალტერნატიული სუნთქვა. იმ აქტმა, რომელ „არხზე“ იყენებთ სუნთქვისთვის და სუნთქვის შენარჩუნებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმშვიდე.
კვლევამ აჩვენა, რომ კისრის ტკივილი იწვევს TMJ (და მასთან დაკავშირებულ სახის დაძაბულობას) განსაცვიფრებელ 70 პროცენტში. პასუხი? თქვენი დღის ნაწილი ან თუნდაც ნაწილი დაუთმოთ კისრის გაჭიმვას, განსაკუთრებით თუ გაქვთ პოზიცია, რომელიც ეკრანზე მრავალსაათიან ყურებას მოითხოვს.
გარდა მარტივი თავის რულონებისა, მხარდაჭერილი მაციასანა, ან თევზის პოზა, გთავაზობთ უგემრიელ „მრიცხველს“ ტექნიკურ კისერს გულმკერდისა და კისრის
უბრალოდ დაისვენეთ იატაკზე ან იოგას ხალიჩაზე და მოათავსეთ ქაფის ბლოკი, სამაგრი ან დაბრუნებული პირსახოცი თქვენი სკაპულას ბოლოში (სწორედ იქ, სადაც შეიძლება იყოს თქვენი ბიუსტერის სამაჯური). მოათავსეთ კიდევ ერთი ბლოკი ან საყრდენის ფორმა მის ყველაზე დაბალ დონეზე კისრის უკანა მხარის ქვეშ და დააჭირეთ რამდენიმე სუნთქვა.
ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ჯდომა ან დგომა შეიძლება გაანადგუროს თქვენს ხერხემალს და ყველაფერს, რაც მას უკავშირდება - თქვენს სახეზე ჩათვლით. ამ მიზნით, დაარეგულირეთ თქვენი პოზა დაახლოებით ყოველ 30 წუთში ერთხელ, იქნება ეს სწრაფი სიარულისთვის დგომა სამსახურში ყოფნისას, რამდენიმე წუთის განმავლობაში დასვენება კომფორტულ სავარძლზე მებაღეობის შემდეგ, თუ ფეხების ჯვრის შეცვლა.
იმის გათვალისწინებით, რომ სტრესი სახის დაძაბულობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, თქვენი მართვის სწავლა ფუნდამენტურია თქვენი სიმშვიდისა და საერთო კეთილდღეობისთვის.
გაუმკლავების სტრატეგიები მოიცავს მაგნიუმის და/ან ადაპტოგენის დამატებიდან, როგორიცაა Rhodiola rosea, ბუნებაში გრძელი სეირნით გასეირნამდე. ხრიკი არის იპოვოთ დასვენების მეთოდები, რომლებიც თქვენთვის მუშაობს. ეს შეიძლება დაგეხმარებათ იმის უზრუნველყოფაში, რომ ერთადერთი სახის კუნთები, რომელსაც თქვენ მოკიდებთ, არის ის, რაც საჭიროა საუკეთესო სახის დაძაბულობ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
