შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ბოჭკოვანი დანამატები ცოტა განიცდიან ცუდი რეპუტაციას. თქვენ ალბათ განიხილავთ ყაბზობის ბოჭკოების მკურნალობას და სხვა და მაინც, ბოჭკოებს შეუძლიათ ღრმა გავლენა მოახდინონ თქვენს ზოგად ჯ ზოგიერთი მტკიცებულება კი მიუთითებს იმაზე, რომ ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი სიკვდილის რის
ერთმა კვლევამ მიჰყვა 1300 მამაკაცს მთელი შემდგომი ცხოვრების განმავლობაში და დაადგინა, რომ 10 გრამი ბოჭკოს ყოველ ბოლოდროინდელი ზრდის შემთხვევაში, გულის დაავადებებით სიკვდილი 17% -ით შემცირდა, ხოლო ასოციაცია დასუსტდა ასაკთან ერთად, მაგრამ მაინც აჩვენა, რომ ბოჭკოები სთავაზობენ მნიშვნელოვან დამცავ ეფექტს სიკ
სხვა კვლევებმა აჩვენა მსგავსი შედეგები როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ბოჭკოების ყველაზე მაღალი მოხმარების მქონე პირებმა, ყველაზე დაბალი მათთან შედარებით, შემცირეს ყველა მიზეზით სიკვდილის რისკი 37% -ით. ამ შედეგების საფუძველზე, არ იქნება დასაბუთებელი იმის დასკვნა, რომ ბოჭკო, ზოგადად, იცავს თქვენს საერთო ჯანმრთელობას.
მოდით ყურადღებით შევხედოთ ბოჭკოებს და როგორ უჭერს ის თქვენს ჯანმრთ ზოგადად, ადამიანები ბოჭკოებს „უხეშად“ თვლიან. ბოჭკოების უმეტესობა შეიცავს უმონელებელ ნახშირწყლებს (ლიგნინის გამონაკლისის გარდა), რომლებიც ხელუხლებელი გადიან წვრილი ნაწ
ბოჭკოს ტიპები ჩვეულებრივ იყოფა ხსნად და უხსნად ჯიშებად უხსნადი ბოჭკო ძირითადად მოქმედებს როგორც შემავსებელი აგენტი სალაქტიური ეფექტით, ხოლო ხსნადი ბოჭკო მოქმედებს როგორც კვების წყარო მსხვილი ნაწლავის ბაქტერიებისთვის. გარდა ამისა, ხსნადი ბოჭკოები განსხვავდება გელის ან გასქელების უნარით. ამ გელირების მოქმედებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ხსნადი ბოჭკოების ზოგიერთ სარგებელს.
უხსნადი ბოჭკოს მაგალითებია ლიგნინი (გვხვდება სელის თესლში და მთლიანი მარცვლეულში), ცელულოზა და ზოგიერთი ჰემიცელულოზა. ხსნადი ბოჭკოების მაგალითებია პექტინი, ღრძილები, ინულინი, ბეტა-გლუკანებიდა რეზისტენტული სახამებელი.
ზოგადი რეკომენდაციები ბოჭკოების მიღების შესახებ 50 წლამდე ასაკის მოზრდილებისთვის მოიცავს 25 გ ქალებისთვის და 38 გ მამაკაცებისთვის. 50 წელზე მეტი ასაკის მოზრდილებში რეკომენდაციები მცირდება 30 გ-მდე მამაკაცებისთვის და 21 გრამამდე ქალებისთვის. ეს რეკომენდაციები ეფუძნება გულის დაავადებების რისკის შემცირების კვლევიდან მიღებულ მიზნ
მსოფლიოს ბევრი ქვეყანა არ აკმაყოფილებს ამ ძირითად მიღებას. შეერთებულ შტატებში, საფრანგეთსა და ბრაზილიაში ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანების უმეტესობა მოკლეობს და ისარგებლებს ბოჭ
როდესაც ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს ბოჭკოზე, ისინი ფიქრობენ კუჭ-ნაწლავის უახლესი კვლევები აჩვენებს, რომ ბოჭკო მხარს უჭერს კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელ კვლევებმა აჩვენა პეპტიური წყლულების, ნაღვლის ბუშტის დაავადების, ჰემოროიდების, ყაბზობისა და დივერტიკულიტის დაბალი შემთხვევა ბოჭკო
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები ბოჭკოებს უკავშირებენ ყაბზობის მკურნალობას, კვლევა რეალ პრობლემის ნაწილი სავარაუდოდ არის ბოჭკოების მრავალფეროვნება, რომლებიც შესწავლილია, რადგან ბოჭკოს სხვადასხვა ტიპს აქვს უხსნადელ ბოჭკოს აქვს უფრო თანმიმდევრული სალაქსატიური ეფექტი და მასშტაბით მატებს
ხსნადი ბოჭკოს გასაზრდელად ტიპიური წყაროა ხილი, ბოსტნეული, ლობიო, თხილიდა მთლიანი მარცვლეული. მიუხედავად იმისა, რომ ხსნადი ბოჭკო შეიძლება დაეხმაროს ყაბზობაშიც, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სწორი ტიპი ხსნადი ბოჭკოები, რომლებიც ქმნიან გელებს წყლის მაღალი შენახვის უნარით, შეუძლიათ ეფექტურად ხელუხლებელი ფსილიუმის ქერქი (არა ფხვნილი) მაგალითია. ხსნადი ბოჭკოები, რომლებიც მთლიანად იხსნება წყალში, სავარაუდოდ,
გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი არის საჭმლის მომნელებელი საჭმლის მომნელებელი მდგომარეობა, რომელიც უმარტივესი მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ, როგორც წესი, მოიცავს ხსნადი ბოჭკოების ყველა მეტაანალიზის ბოლოდროინდელმა მიმოხილვამ, როგორც გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მკურნალობა, დაასკვნა, რომ ხსნადი ბოჭ
ხსნადი ბოჭკოები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება გაღიზიანებული ნაწლავისთვის, მოიცავს ფსილიუმს და სელის თესლს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბოჭკოები შეიძლება სასარგებლო იყოს, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე პაციენტების ქვეჯგუფში, წვრილ ნაწლავში ბაქტერიების ზედმეტმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების ზრდა ნებისმიერ მკურნალობაზე თქვენი რეაქციის ცოდნა, მიუხედავად იმისა, თუ რას ამბობს კვლევა, ყოველთვის მნიშვნელოვანია საკუთარი ჯანმრთელობისთვის.
თავდაპირველად შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც გაიგებთ, რომ ბოჭკოს აქვს დამცავი ეფექტი თქვენს გულზე. ამასთან, თქვენ ალბათ გინახავთ ეტიკეტები საკვებზე, რომლებიც აღნიშნავენ ბოჭკოს გულის სარგებელს. მონაცემები იმდენად ძლიერი რჩება, რომ FDA იძლევა ჯანმრთელობის პრეტენზიების მიხედვას ბეტა-გლუკანების შემცველი საკვები პროდუქტების შესახებ (გვხვდება შვრიაში) ან ფს კვლევებმა აჩვენა, რომ ბოჭკოს აქვს რამდენიმე ეფექტი, რომელიც სავარაუდოდ სარგებლობს გულის ჯანმრთელობაზე
ბოჭკოს შეუძლია ხელი შეუწყოს ქოლესტერინის შეზღუდვას მისი დაკავშირებით და სხეულიდან გატარებით. არტერიული წნევისთვის ზუსტად არ არის ნათელი, თუ როგორ ეხმარება ბოჭკო. უძლიერესი მონაცემები ვარაუდობს, რომ ფსილიუმი ყველაზე ეფექტურია არტერიული წნევის შემცირებაში, თუმცა შედეგები მოკრძალებულია სისტოლური არტერიული წნევის 2.4 პულტიანი შემცირებით დამატებული ფსილი
ხსნადი ბოჭკო ასევე ხელს უწყობს სასარგებლო ბაქტერიების დონის გაზრდას კუჭ-ნაწლ ის მოქმედებს როგორც საკვების წყარო კარგი ბაქტერიებისთვის. ეს ბაქტერიები წარმოქმნიან ანთების საწინააღმდეგო მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს ბოჭკო ბოჭკო ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქ სისხლში შაქრის მომატების რეგულირებით - რაც დაკავშირებულია ანთების გაზრდასთან - ბოჭკო ხელს უწყობს თქვენი საერთო რის
ზოგიერთ იგივე მექანიზმს, რომელიც აჩვენებს სარგებელს გულის დაავადებებში, ასევე აქვს სარგებელი დიაბეტისთვის ეს ნამდვილად არ უნდა იყოს ძალიან გასაკვირი, რადგან დიაბეტს აქვს გულის დაავადებების გაზრდილი რისკი და ამ ორ პირობას აქვს გადახურული რისკფაქტორები
ბოჭკო ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის უფრო სტაბილური დონის დროთა განმავლობაში ეს შეიძლება დიაბეტის დროს ინსულინის უკეთეს კონტროლად იქცეს სისხლში შაქრის დაქვეითება და ინსულინი ხელს შეუწყობს დაავადების პროგრესირების შენელებას, შეამსუბუქებს მდგომარეობის უფრო დამანგრეველი გრძელვადიანი შედეგ დიაბეტის მქონე ადამიანებში მცირე გამოცდა მოიცავდა მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის მოხმარებას, რომელიც შედგება 25 გრამი ხსნადი და 25 გრამი უხსნადი სისხლში შაქარი უკეთესად კონტროლდებოდა მაღალი ბოჭკოვანი დიეტით და ასევე აშკარა იყო ქოლესტერინისა და ტრი
და სარგებელი გადადის მხოლოდ დიაბეტის მკურნალობას. ასევე ნაჩვენებია, რომ ბოჭკოების მომატებული მიღება ხელს უწყობს დაავადების თავიდან აცილებას. ყოველ ორ გრამზე მარცვლეულის ბოჭკოზე კვლევამ აჩვენა დიაბეტის რისკის 6% -ით შემცირება. ხსნადი და ხილის ბოჭკო ასევე დაგეხმარებათ გამოქვეყნებული კვლევების უმეტეს ნაწილში. საინტერესოა, რომ ბოსტნეული და ხსნადი ბოჭკო არ აღმოჩნდა ეფექტური დიაბეტის რისკების შემცირებისთვის, თუმცა ეს დასკვნები შეიძლება გარკვეულწილად მცდარი იყოს, რადგან ბოჭკოვანი
სამწუხაროდ, არსებობს უამრავი საეჭვო პრეტენზია და პროდუქტი, რომელიც გაყიდულია წონის დაკარგვისთვის. თუმცა, როგორც ჩანს, ზოგიერთი სახის ბოჭკო იძლევა მინიმუმ მოკრძალებულ წონის დაკლების ბოჭკოების უახლესი მეტაანალიზმა დაადგინა, რომ დღეში 16 გრ ხსნადი ბოჭკოს საშუალო დოზამ დაახლოებით ათი კვირის განმავლობაში შეამცირა წონა 5.5 ფუნტით. ამასთან, ავტორები სიფრთხილეს ვარაუდობენ შედეგების ინტერპრეტაციაში, რადგან მათ დაინახეს დიდი ვარიაციები გამოქვეყნებულ კვლ
გლუკომანანი არის ხსნადი ბოჭკო, რომელიც მიღებულია კონჯაკის ფესვებისგან. ის ფართოვდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, ზრდის სისის გრძნობას, რაც პოტენციურად ხელს უწყ საერთო ჯამში, წონის დაკლების მიზნით გლუკომანანის კვლევა გარკვეულწილ თუმცა, კონკრეტული გლუკომანანის პროდუქტის, PGX, უფრო მაღალ დოზებს შეიძლება ჰქონდეს უფრო თანმიმდევრული სარგებელი წონის შემცირებისთვის.
საჭიროა დამატებითი კვლევები გლუკომანანის სრულად შესაფასებლად. დანამატს ასევე აქვს კუჭ-ნაწლავის ზოგიერთი პოტენციური გვერდ გაითვალისწინეთ, რომ უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად გლუკომანანის, ისევე როგორც ყველა ბოჭკოვანი დანამატის მიღება, ბევრი წყლით
ბოჭკოვანი გთავაზობთ უფრო მეტს, ვიდრე უბრალოდ ყაბზობის მკურ ბოჭკოს აქვს მნიშვნელოვანი პოტენციალი, რათა თავიდან აიცილოთ მრავალი მდგომარეობა, მათ შორის გულის დაავადებები, დიაბეტი და მონაცემები მტკიცედ ვარაუდობს, რომ ბოჭკო იცავს „ყველა მიზეზისგან სიკვდილიანობისგან“, რაც ამცირებს ნებისმიერი
თუ იცით, რომ თქვენს დიეტაში საკმარისი ბოჭკო აკლია, ბოჭკოვანი დანამატის დამატება შეიძლება იყოს გზა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ბოჭკოების ადეკვატური მიღების ყველა სარგებელი
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
