როგორ გავაკეთოთ თქვენი სხეულის დეტოქსიკაცია: 8-ნაბიჯიანი, მტკიცებულებებზე დაფუძნ

ძირითადი მიღებები

• თქვენი სხეული ავტომატურად დეტოქსიკირებს მთელი საათის განმავლობაში ღვიძლის, თირკმელების, ნაწლავის, კანის, ფილტვების და ლიმფური სისტემის საშუალებით კომერციული გაწმენდების ან ჩაის
• თქვენი სხეულის ბუნებრივი დეტოქსის გზების მხარდასაჭერად ყველაზე ეფექტური გზაა თანმიმდევრული ყოველდღიური ჩვევები, მათ შორის ცილებისა და ბოჭკოების ადეკვატური მიღება, სათანადო დატენიანება, ხარისხიანი ძილი, რეგულ
• კლასიკური „დეტოქსის სიმპტომები“, როგორიცაა თავის ტკივილი, დაღლილობა და გაღიზიანება, როგორც წესი, გამოწვეულია კოფეინის აღდგენით, სისხლში შაქრის დაბალი ან დეჰიდრატაციით
• კომერციულ დეტოქსიკურ პროდუქტებს, როგორიცაა სალაქტიური ჩაი, გააქტიურებული ნახშირი, მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი და ფეხის ბალიშები, არ აქვთ მყარი კლინიკური მტკიცებულებები და აქვთ რეალური რისკები
• თუ ეჭვი გეპარებათ მძიმე ლითონების ან ფორმის ნამდვილად ტოქსიკურ ზემოქმედებაში, უნდა მიმართოთ ექიმს შეფასება და არა თვითმიმართული დეტოქსიკის პროტოკოლების სცადება ან რეცეპტზე გაცნობილი
• ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან, სანამ თქვენს რუტინაში ნებისმიერი დეტოქსიკის დანამატი შემოიღებთ, განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ, მეძუთი ხართ,

სხეულის დეტოქსიკაციის სწავლა იწყება იმ ფაქტით, რომელსაც ველნესის ინდუსტრია იშვიათად ხელმძღვანელობს: თქვენ უკვე აკეთებთ ამას, ყოველ წამში, ერთი დანამატის გარე თქვენი ღვიძლი, თირკმელები, ნაწლავები, ფილტვები, კანი და ლიმფური სისტემა მთელი საათის განმავლობაში ამუშავებს და ასუფთავებს მეტაბოლურ სასარგებლო კითხვა არ არის „როგორ გავწოვო ტოქსინები“, არამედ „როგორ შევინარჩუნო ორგანოები, რომლებიც ამას კარგად აკეთებენ?“ ეს სახელმძღვანელო ამას პასუხობს რვა პრაქტიკული ნაბიჯით, მკაფიო შეხედვით, თუ როგორ უნდა მხარდაჭეროთ თქვენი ღვიძლს და პატიოსანი ანგარიშით იმის შესახებ, თუ რა

რას ნიშნავს სინამდვილეში „დეტოქსი“?

დეტოქსი, ბიოლოგიური გაგებით, გულისხმობს სხეულის ჩამონტაჟებულ პროცესებს ნივთიერებების ნეიტრალიზაციისა და აღმოსაფხვრელად, ნორმალური მეტაბოლიზმის გვერდპროდუქტებიდან საკვებში, მედიკამენტებსა და გარემოში არსებული ნაერთებამდე. ღვიძლი ხელმძღვანელობს ამ მუშაობას ორი ფერმენტული ფაზის გავლით, რომლებიც ქიმიურად ცვლის ნაერთებს, რათა თირკმელებმა და ნაწლავ თირკმელები ფილტრავენ სისხლს და შარდის მეშვეობით ნაწლავი ასუფთავებს მასალას განავლის საშუალებით. ფილტვები ასუნთქავს არასტაბილურ ნაერთებს და კანი მცირე რაოდენობას ოფლის საშუალებით გამოყოფს.

დეტოქსი მარკეტინგული გაგებით სხვა რამეს ნიშნავს: პროდუქტს ან პროტოკოლს, რომელიც იყიდება დაგროვილი „ტოქსინების“ გაწმენდის დაპირებით. ეს ვერსია იშვიათად ასახელებს რომელი ტოქსინი, რა დონეზე და როგორ იზომება იგი. განსხვავება ბიოლოგიურ პროცესსა და მარკეტინგულ პრეტენზიას შორის არის ის, სადაც დეტოქსის პროდუქტების უმეტესობა კარგავს ეს სახელმძღვანელო იყენებს სიტყვას პირველი გაგებით.

რეალურად გჭირდებათ დეტოქსიკაცია, თუ თქვენი სხეული უმკლავდება მას?

თქვენი სხეული უმრავლესობაში დამოუკიდებლად უმკლავდება რუტინულ დეტოქსიკაციას. ღვიძლისა და თირკმელების ჯანსაღი ფუნქციის მქონე ადამიანისთვის არ არსებობს ტოქსიკური ჩამორჩენა, რომელიც ელოდება შაბათ-კვირის გაწმენდის ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კორექტირება, რომელიც უნდა გააკეთოთ ნებისმიერ დეტოქსიკურ პროდუქტზე ფულის დახარჯვამდე.

მტკიცებულებებზე დაფუძნებული გადამუშავება: თქვენ ვერ აიძულებთ თქვენს ორგანოებს უფრო სწრაფად დეტოქსიკაციას, ვიდრე ისინი უკვე აკეთებენ, მაგრამ შეგიძლიათ შეაფერხოთ ისინი ან მხარი ალკოჰოლის მძიმე მოხმარება, მოწევა, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, ცილებისა და ბოჭკოების დაბალი დიეტა და დეჰიდრატაცია ამცირებს რამდენად ამ ტვირთის ამოღება და ორგანოების საჭირო ნედლეულის მიწოდება არის „დეტოქსიკაციის“ ნამდვილი, ეფექტური ვერსია. ქვემოთ მოცემული ყველაფერი აგებულია ამ პრინციპზე.

არსებობს ნამდვილი გამონაკლისები, როდესაც სხეულს სამედიცინო დახმარება სჭირდება და არა ცხოვრების წესის მხარდაჭერა: დადასტურებული მძიმე მეტალებით მოწამვლა, ნარკოტიკების დოზის მათ ექიმები მკურნალობენ სპეციფიკური ჩარევებით, რომლებიც მოგვიანებით მოცემულია ამ სტატი ისინი არ არის შაბათ-კვირის გამწმენდი ტერიტორია.

რა არის დეტოქსიკაციის მხარდაჭერის რეალური სარგებელი?

დეტოქსიკაციის მხარდაჭერის სარგებელი თავად ჩვევებიდან მოდის და არა რაიმე გაწმენდის ეფექტისგან. როდესაც ადამიანები აღნიშნავენ მეტ ენერგიას, ნაკლებ შეშუპებას, სუფთა კანს ან უკეთეს მონელებას „დეტოქსის“ შემდეგ, გაუმჯობესება თითქმის ყოველთვის გამოირჩევა თუ რა დაამატეს ან ამოიღეს, მეტ წყალს, მეტ ბოსტნეულს, ნაკლებ ალკოჰოლს, უფრო მეტ ძილს და არა ტოქსინებს.

ეს განსხვავება გეტყვით სად უნდა ჩადეთ ძალისხმევა. სამდღიანი წვენის გაწმენდმა შეიძლება უფრო მსუბუქად იგრძნოთ თავი, ძირითადად დაბალი კალორიების მიღებისა და ნატრიუმის შემცირების შედეგად, შემდეგ შეცვალ თქვენი დეტოქსიკის ორგანოების მუდმივად მხარდაჭერა იწვევს ც ქვემოთ მოცემული რვა ნაბიჯი არის ბერკეტები, რომელთა უკან საუკეთესო მტკიცებულება

8-საფეხურიანი სრული სხეულის დეტოქსი

ეს არის მხარდაჭერის პროტოკოლი და არა გაწმენდა. თითოეული ნაბიჯი მიზნად ისახავს რეალურ მექანიზმს, რომელზეც თქვენი არცერთი მათგანი საჭიროებს საკუთრებულ პროდუქტს.

ნაბიჯი 1: გაასუფთავეთ თქვენი დიეტა

ჯერ გაასუფთავეთ თქვენი დიეტა, რადგან საკვები არის ყველაზე დიდი ყოველდღიური მავალი თქვენი ღვიძლისა და ნაწლავის პროცესში. შეამცირეთ ულტრა დამუშავებული საკვები, დამატებული შაქარი და ალკოჰოლი, სამი ნივთი, რომელიც ყველაზე თანმიმდევრულად ზრდის ღვიძლის დატვირთვას. კერძოდ, ალკოჰოლი ღვიძლის მიერ მეტაბოლიზდება აცეტალდეჰიდად, ნაერთად, უფრო ტოქსიკურ, ვიდრე თავად ალკოჰოლი, სანამ შემდგომი დაშლ მიღების შემცირება პირდაპირ ამცირებს ამ ტ

ააშენეთ ფირფიტა მთელი საკვების გარშემო: ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული და ადე ცილა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დეტოქსის შემცველობის უმეტესობა აღიარებს, რადგან ღვიძლის მეორე დეტოქსის ფაზა დამოკიდებულია ამინომ ცილებით ძალიან დაბალმა დიეტამ შეიძლება შეანელოს ის პროცესი, რომლის მხარდაჭერას ცდილობთ.

ნაბიჯი 2: შეამცირეთ ტოქსინების ექსპოზიცია

შეამცირეთ ტოქსინის ზემოქმედება წყაროზე, რადგან ნაერთის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მისი გაწმენდა. ყველაზე მაღალი ზემოქმედების ნაბიჯები აშკარაა: არ მოწევთ, შეზღუდოთ ალკოჰოლი და შეამციროთ ულტრა დამუშავებული საკვები. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ყოველდღიური ექსპოზიცია არომატისგან თავისუფალი საყოფაცხოვრებო და პირადი მოვლის საშუალებების არჩევით, გაწმენდისას ვენტილაციით, სასმელი წყლის გაფილტრაციით, თუ თქვენი ადგილობრივი მომარაგება ამას იძლევა და საკვების შენახვით მინაში და არა პ

საკვების არჩევანი აქაც თამაშობს როლს. სადაც ეს შეესაბამება თქვენს ბიუჯეტს, ორგანული პროდუქტების და პასუხისმგებლობით მოყვანილი ცხოველური პროდუქტების არჩევამ შეიძლება შეამციროს ასევე ხელს უწყობს ჩვეულებრივი პროდუქციის რეცხვა და პილინ მიზანი არ არის „ტოქსინებისგან თავისუფალი“ ცხოვრება, რაც შეუძლებელია ან აუცილებელია. ეს არ ამატებს თავიდან აცილებელ დატვირთვას ორგანოებს, რომლებიც უკვე მუშაობენ.

ნაბიჯი 3: დარჩით კარგად დატენ

დარჩით კარგად დატენიანებული, რადგან თქვენს თირკმელებს წყალი სჭირდებათ სისხლის გასაფილტრებლად და შარდის წარმოებისთვის, რაც წყალში ხსნადი ნარ ქრონიკული მსუბუქი დეჰიდრატაცია ამცირებს ფილტრაციის ეფექტ გალონები არ არის საჭირო; საერთო სახელმძღვანელოა საკმარისი დალევა, რომ შარდი ღია ყვითელი დარჩეს, მორგება კლიმატს, აქტივობასა და სხეულის ზომას. უბრალო წყალი ასრულებს საქმეს. „დეტოქსის წყლის“ რეცეპტები ონლაინ მატებს არომატს და არა ფუნქციას

ნაბიჯი 4: მხარდაჭერით გლუტათიონს, სხეულის მთავარ ანტიოქსიდ

მხარს უჭერს გლუტათიონის დონეს, რადგან ის მდებარეობს ღვიძლის დეტოქსიკური ქიმიის ცენტრში. გლუტათიონი ანეიტრალებს რეაქტიულ ნაერთებს და მოხმარდება ამ პროცესში, ამიტომ სხეულმა მუდმივად უნდა აღადგინოს იგი. თქვენ მას საიმედოდ არ ზრდით თავად გლუტათიონის გადაყლაპვით, პერორალური დოზის დიდი ნაწილი იშლება საჭმლის მონელების დროს. თქვენ აზრდით მას წინამორბედებისა და კოფაქტორების მიწოდებით: ცისტეინი ცილებიდან, პლუს გოგირდით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ნიორი, ხახვი და ჯვარისებრი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ბრიუს ცილის ადეკვატური მიღება ხელს უწყობს ყველაფერს.

ნაბიჯი 5: გააგრძელეთ თქვენი ლიმფური სისტემა

შეინარჩუნეთ თქვენი ლიმფური სისტემა მოძრაობაში, რადგან სისხლისგან განსხვავებით, ლიმფას იგი ეყრდნობა კუნთების შეკუმშვას და სხეულის მოძრაობას ცირკულაციისთვის და უჯრედული ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი არგუმენტი რეგულარული ფიზიკური აქტივობისთვის, როგორც დეტოქსის მხარდა სიარული, სიძლიერის ვარჯიში, იოგა და ზოგადი მოძრაობა აგრძელებს ლიმფის აქ პოპულარულია ისეთი პრაქტიკა, როგორიცაა მშრალი გახეხვა და ნაზი მასაჟი; ისინი დაბალი რისკისაა და შეიძლება კარგად იგრძნონ თავს, მაგრამ ყველაზე ძლიერი ბერკე

ნაბიჯი 6: მიირთვით მეტი მწვანილი და ჯვარცისებრი

მიირთვით მეტი მწვანილი, რადგან ფოთლოვანი და ჯვარცისებრი ბოსტნეული აწვდის ბოჭკოებს, ანტიოქსიდანტებს და გოგირდის ნაერთებს ჯვარცნიანი ბოსტნეული (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, კალე) შეიცავს გლუკოზინოლატებს, რომლებსაც ორგანიზმი გარდაქმნის ნაერთებად, რომლებიც შესწავლილ ფოთლოვანი მწვანილი ამატებს ფოლიუმს და სხვა B ვიტამინებს , რომლებიც მონაწილეობენ დეტოქსიკის გზებში. აქ, კონკრეტულ საკვების ჯგუფს აქვს ნამდვილი, სახელწოდებული მექანიზმი და არა მხოლოდ „სუპერკვების“ ეტიკეტი.

ნაბიჯი 7: გაზარდეთ თქვენი ბოჭკოს

გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება, რადგან ნაწლავი არის პირველადი გასასვლელი გზა და ბოჭკო აგრძელებს მას მოძრაობას. ხსნადი და უხსნადი ბოჭკო ამატებს ნაყოფს, იკვებებს ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებს და მხარს უჭერს ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას, რის გამოც სხეული გამორიცხავს ნაერთებს, ნელმა ელიმინაციამ შეიძლება საშუალება მისცეს ამ ნაერთების რეაბსორბციის საშუალებას. პრაქტიკული წყაროები: ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული და, საჭიროების შემთხვევაში, დამატებითი ბოჭკო, როგორიცაა psyllium ქერქი გაზარდეთ ბოჭკო თანდათანობით და წყლით, რათა თავიდან აიცილოთ შე

ნაბიჯი 8: უჯრედული გაწმენდის მხარდაჭერა ძილისა და

მხარდაჭერით უჯრედული გაწმენდას, სხეულის დაზიანებული უჯრედის კომპონენტების დაშლისა და გადამუშავების პროცესს, ორი ბერკეტის საშუალებით რეალური მტკიცებულებით: ძილი და ფიზიკური ღრმა ძილის დროს ტვინის კლირენსის სისტემა განსაკუთრებით აქტიურია, ძილის ქრონიკული დაკარგვის ერთ-ერთი მიზეზი უკავშირდება უარეს კოგნიტურ და რეგულარული ვარჯიში და პერიოდები მუდმივი ჭამის გარეშე ასევე ხელს უწყ ეს არის მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ვერსია, რასაც მარკეტინგი უწოდებს „უჯრედულ ჩარევა არის ძილი და მოძრაობა და არა დანამატი.

როგორ აკეთებთ ღვიძლის დეტოქსიკაციას ბუნებრივად?

ღვიძლის დეტოქსიკაცია ბუნებრივად ნიშნავს ორგანოს მხარდაჭერას, რომელიც ახორციელებს ყველაზე მძიმე ლიფტინგს და არა მის „გაწმენდას“ პროდუქტით. ღვიძლი ატარებს ორფაზიან ფერმენტულ პროცესს, რომელიც ცხიმში ხსნად ნაერთებს გარდაქმნის წყალში ხსნადად, რომელთა გამოყოფა სხეულს შეუძლია თუ რომელიმე ორგანო იმსახურებს კონცენტრირებულ ყურადღებას, ეს არის ეს.

პირველი ფაზა იყენებს ფერმენტების ოჯახს ნაერთების ქიმიურად შესაცვლელად. ამ ნაბიჯს შეუძლია დროებით წარმოქმნას რეაქტიული შუალედური ნივთიერებები, რომლებიც უფრო საზიანოა, ვიდრე ორიგინალური ნივთიერება, რის გამოც მეორე ფაზა უნდა შეინარჩუნოს ტემპი: ის აერთიანებს მოლეკულებს, რომლებიც განე მთელი სისტემა დამოკიდებულია საკვებ ნივთიერებებზე, B ვიტამინებზე, ამინომჟავებზე, ანტიოქს ნებისმიერი მათგანის ნაკლებად მიწოდება და პროცესი შენელდება. ეს არის მექანიკური მიზეზი, რის გამოც საკვები ნივთიერებებით მკვრივი დიეტა უკეთესად უჭერს თქვენს ღვიძლს, ვიდრე

ასე რომ, ღვიძლის დამხმარე პრაქტიკული წიგნი ზემოთ რვა ნაბიჯია, სამი პრიორიტეტით: შეინარჩუნეთ ალკოჰოლი (ეს არის ღვიძლის ერთადერთი ყველაზე თავიდან აცილებადი ტვირთი), მიირთვით საკმარისი ცილა (მეორე ფაზა მიმდინარეობს ამინომჟავებზე) და დატვირთეთ გოგირდით მდიდარი და ჯვაროვანი ბოსტნეული. არ არსებობს სამდღიანი ღვიძლის სარეცხი, რომელიც აჯობესებს მუდმივად ამას. თუ თქვენ იწონებთ ღვიძლის დამხმარე კონკრეტულ ინგრედიენტებს, მტკიცებულებები და პროდუქტის ვარიანტები მოცემულია ჩვენს სპეციალურ დანამატების სახელმძღვ

რა როლს ასრულებენ დანამატები დეტოქსში?

დანამატები მაქსიმუმ დამხმარე როლს ასრულებენ, არასოდეს ჩანაცვლებენ ზემოთ მოცემულ დიეტასა და ცხოვრების წესის ნაბიჯებს და პატიოსანი რეზიუმე ისაა, რომ უ დეტოქსიკაციის ყველაზე გავრცელებული დამხმარე დანამატებიდან, N-აცეტილცისტეინს (NAC), რძის ხახვის ექსტრაქტს, სპირულინას და პექტინს აქვთ ადამიანის ყველაზე თანმიმდევრული კლინიკური მტკიცებულება დეტოქსიკაციის პროცესების მხარდასა იმის გამო, რომ დეტოქსიკის დანამატების არჩევა და გამოყენება საკუთარი გადაწყვეტილებაა, რომელი ინგრედიენტი, რომელი ფორმირდება, ვინ უნდა მიიღოს და არ უნდა მიიღოს იგი, ჩვენ ამას ცალკე სიღრმედ ვაფასებთ და არა მისი თუ გსურთ სრული დაშლა, იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო ბუნებრივი დეტოქსიკური დანამატების შესახებ. რასაც არ უნდა გაითვალისწინოთ, ჯერ ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, განსაკუთრებით თუ იღებთ მედიკამენტებს ან გაქვთ ღვიძლის ან თირკმლის მდგომარეობა, რადგან ამ ბოტანიკებიდან რამდენიმე ურთიერთ

რა დამატებითი პრაქტიკა ნამდვილად ეხმარება?

დამატებითი პრაქტიკა ხელს უწყობს ძირითადად მიმოქცევის, ოფლის, საჭმლის მონელებისა და სტრესის მხარდაჭერით და არა ტოქსინების „ მიუხედავად იმისა, რომ დანამატებმა და დიეტურ ცვლილებებებმა მნიშვნელოვნად შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ თქვენი ღვიძლის დეტოქსიკაციის პროცესს, ცხოვრების წეს

საუნები და ორთქლის ოთახები

საუნები და ორთქლის ოთახები ზრდის სხეულის ტემპერატურას და იწვევს უხვად ოფლი ეს ოფლი ხელს შეუწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას კანში და სხეულის ეფექტურად დეტოქსიკაციას. დეტოქსიკაციის გარდა, საუნებსა და ორთქლის ოთახებმა ასევე შეუძლიათ გააუმჯობესონ მიმოქცევა, შეამცირონ სტრესი

მშრალი გახეხ

მშრალი გახეხვა არის თქვენი კანის ნაზად გაშრობის პროცესი ბუნებრივი ჯაგრის ფუნჯის გამოყენებით. მას შეუძლია გააძლიეროს სისხლის მიმოქცევა, ლიმფური დრენაჟი და კანის მკვდარი უჯრედების მოცილება, რაც ხელს უწყობს ტო მშრალ დაფქვას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს კანის ტექსტურა, შეამციროს ცელულიტი

ღრმა სუნთქვის წვრ

ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, როგორიცაა დიაფრაგმული სუნთქვა ან პრანაიამა, ხელს უწყობს თქვენი სისხლის ჟანგბადით და მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა და მხარი დაუჭიროს თქვენი სხეულის ბუნებ ღრმა სუნთქვამ ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, გააუმჯობესოს საჭ

წყვეტილი მარხვა

წყვეტილი მარხვა მოიცავს ველოსიპედს ჭამისა და მარხვის პერიოდებს შორის ეს დაგეხმარებათ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას დაისვენოს და ყურადღ ნაჩვენებია, რომ წყვეტილი მარხვა აძლიერებს მეტაბოლურ ჯანმრთელობას, ამცირებს ანთებას და ხელს უწყ

ჰიდროთერაპია

ცხელ და ცივ შხაპებს ან აბანოებს შორის მონაცვლეობამ შეიძლება სტიმულიროს მიმოქცევა, გააუმჯობესოს სისხლის ნაკადი და ცხელი შხაპის სითბომ შეიძლება დაამშვიდოს კუნთები, გაზარდოს სისხლის ნაკადი, გახსნას ფორები და დაეხმაროს ტოქსინ ცივი წყალი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის მეტაბოლიზმს და აძლიერებს ამ ორს შორის მონაცვლეობა შეიძლება სასარგებლო იყოს დეტოქსიკაციისა და საერთო ჯან

ეპსომის მარილის აბაზანები

ეპსომის მარილს, მაგნიუმის სულფატის ნაერთს, შეიძლება ჰქონდეს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის აბაზანის წყალს დამატ ეპსომის მარილის აბაზანები დაგეხმარებათ კუნთების დასვენებაში, ანთების შემცირებაში და ზოგიერთ ადამიანს მიაჩნია, რომ ეპსომის მარილის აბაზანები ხელს შეუწყობს სხეულიდან ტოქსინების ამოღებას

იოგა და მედიტაცია

იოგა და მედიტაცია უძველესი საქმიანობაა, რომელსაც აქვს მნიშვნელოვანი ფიზიკური და ფსიქიკური მათ შეუძლიათ დაეხმარონ სტრესის შემსუბუქებას, რელაქსაციის გამოწვევას და ორგანიზმის ბუნებრივი დეტოქსიკაციის მექ

როგორ მხარს უჭერთ დეტოქსს წონის დაკლების დროს?

წონის დაკლების დროს დეტოქსის მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია, რადგან ზოგიერთი ნაერთი ინახება სხეულის ცხიმში და ცხიმის მეტაბოლიზაციის დროს ამ ნაერთებს შეუძლიათ ხელახლა შევიდნენ მიმოქცევ ეს არის ჭეშმარიტების ერთი მარცვლეული ბევრი ზედმეტი „ცხიმში შენახული ტოქსინების“ მარკეტინგში.

პრაქტიკული პასუხი არ არის სპეციალური გაწმენდა. ეს არის წონის დაკლება ზომიერი ტემპით და არა დიეტის დაცვა, კარგად ჰიდრატირებული დარჩენა, რათა თირკმელებს შეუძლიათ წყალში ხსნადი ნაერთების გაწმენდა, საკმარისი ბოჭკოს ჭამა ნაწლავის მეშვეობით ელიმინაციის მხარდასაჭერად და ადეკვატური ცილის შენარჩუნება, ზემოთ მოცემული იგივე რვა ნაბიჯი, რომელიც თანმიმდევრულად გამოიყენება, არის ის, რაც ხელს უწყობს სხეულს არანაირი მტკიცებულება არ არსებობს იმის შესახებ, რომ წვენის გაწმენდა ამას აუმჯობესებს და სწრაფმა კრას

შეუძლია თუ არა დეტოქსმა სარგებელი თქვენს იმუნურ სისტემას?

დეტოქსს შეუძლია არაპირდაპირ სარგებელი შეიტანოს იმუნურ სისტემას, მაგრამ არა იმ მექანიზმის საშუალებით, რომელსაც სიტყვა იმუნური სისტემა არ „იწმინდება“. რაც სინამდვილეში ეხმარება, არის ის, რომ იგივე ჩვევები, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს დეტოქსიკურ ორგანოებს, კარგი კვება, ხარისხიანი ძილი, რეგულარული მოძრაობა, შეზღუდული ალკოჰოლი და დაბალი ქრონიკული სტრესი,

კავშირი მუშაობს საერთო შეყვანების საშუალებით. თქვენს ნაწლავში განთავსებულია თქვენი იმუნური ქსოვილის დიდი ნაწილი, ამიტომ ბოჭკო და მთელი საკვები, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და ნაწლავის მიკრობიომ ძილი არის ის, როდესაც ხდება იმუნური რეგულირებისა და შეკეთების დიდი ნაწილი, ამიტომ იგივე ძილი, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედულ გაწმენდა ქრონიკული სტრესი თრგუნავს იმუნურ აქტივობას, ამიტომ სტრესის შემცირების პრაქტიკა ეხმარება მიკროელემენტები, რომლებიც მხარს უჭერენ დეტოქსიკის გზებს, რამდენიმე B ვიტამინი, პლუს C ვიტამინი, D ვიტამინი და თუთია მრავალფეროვანი დიეტიდან, ასევე ცენტრალურია იმუნური

პატიოსანი ჩარჩო: „დეტოქსი“ არ ზრდის იმუნიტეტს, როგორც განსაკუთრებულ მოვლენას, მაგრამ გონივრული დეტოქსის რუტინის ქვეშ არსებული ცხოვრების წესი იგივე ცხოვრების წესია, რომელიც მხარს უჭერს მდგრად იმუნურ სისტემას. თუ თქვენი დეტოქსიკის სისტემა ნამდვილად გადატვირთულია, ალკოჰოლის მძიმე მოხმარების, ცუდი დიეტის, ძილის ქრონიკული ნაკლებობის ან მაღალი სტრესის გამო, შეიძლება შეამჩნევთ ეს როგორც მუდმივი დაღლილობა, ცუდი საჭმლის მონელება, ძილის დარღვევა ეს არის სიგნალები ძირითადი ჩვევების მოსაგვარებლად და არა გამწმენდის შესაძენად.

როგორ უსაფრთხოდ გაუმკლავდებით მძიმე ლითონების ან ფორმის ზემოქმედებას?

საეჭვო მძიმე ლითონის ან ფორმის ზემოქმედების უსაფრთხოდ გადაწყვეტა პირველ რიგში ნიშნავს ერთ რამეს: მიმართეთ ექიმს და არა დამატებით სწორედ აქ არის დეტოქსის მარკეტინგი ყველაზე საშიში, რადგან ის მიზნად ისახავს რეალური სიმპტომების მქონე ადამიანებს და ყიდის დამაკავშირებლებს, ქლორელას და ქელაციის „პროტოკოლებს“, რომლებიც მერყეობს

დადასტურებული მძიმე ლითონით მოწამვლა (ტყვია, ვერცხლისწყალი, დარიშხანი) არის სამედიცინო დიაგნოზი, რომელიც დადგმულია სისხლის ან შარდის ტესტირების გზით და მკურნალობა რეცეპტზე მოცემული „ქელაციის“ დანამატები არ არის ექვივალენტური და შეიძლება იყოს სარისკო; ზოგიერთი შემაკავშირებელი ხელს უშლის მინერალების შეწოვას ან მედიკამენტებს, ხოლო ზედამხედველობის გარეშე ქელ ქლორელა და კილანტრო პოპულარულია ამ სივრცეში, ლითონის მოცილების მინიმალური მკაცრი ადამიანური

ფორმა იგივე გზით მუშაობს: თუ თქვენს გარემოში ჩიბის შედეგად დაავადების ეჭვი გეპარებათ, პირველი ჩარევებია ექსპოზიციის მოცილება (შენობის გამოსწორება) და ექიმთან მიმართება, იდეალურ შემთხვევაში, ვინც უმკლავდება გარემოს საუნის გამოყენება და „დამაკავშირებლები“ აქ ხშირად იყიდება ძლიერი მტკიცებულებების გარეშ უსაფრთხო გზა არის სამედიცინო შეფასება და წყაროს ამოღება და არა თვითმიმართული დეტოქსიკის სტეკები.

რას არ უჭერს მხარს მტკიცებულებები?

მტკიცებულება არ მხარს უჭერს კომერციული დეტოქსიკის პროდუქტების ძირითად დაპირებას, რომ ისინი ამოიღებენ დაგროვებულ ტოქსინებს ჯანმრთელი 2015 წლის მიმოხილვამ ჟურნალში ადამიანის კვების და დიეტეტიკის ჟურნალში შეისწავლა კომერციული დეტოქსიკური დიეტები და არ აღმოაჩინა მტკიცებულება იმისა, რომ ისინი ტოქსინებს ეს არის პატიოსანი სათაური, რომლის ნათლად აღსანიშნავია.

რამდენიმე კონკრეტული პრეტენზია იშლება შესწავლის ქვეშ. „დეტოქსიკის სიმპტომები“, როგორიცაა თავის ტკივილი, დაღლილობა და გაღიზიანება გაწმენდის დროს, ბევრად უკეთესად აიხსნება კოფეინის გაუქმებით, სისხლში შაქრის დაბალი კალორიების შეზღუდვით დეტოქსის ჩაი ხშირად მოქმედებს სენის ან სხვა სალაქტივების საშუალებით, წარმოქმნის სითხისა და ელექტროლიტების დაკარგვას, რაც „წმენდად“ ეწოდება, მაგრამ ხანგრძლივი გამოყენების დროს რის გააქტიურებული ნახშირი შეუწყვეტად უკავშირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დააკავშიროს თქვენი მედიკამენტები და საკვები ნივთიერებები სხვა რამესთან ერთად, რის გამოც ეს არის შხამის კონტროლის ინსტრ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა და მსხვილი ნაწლავის მორწყვა წარმოადგენს დეჰიდრატაციის, ელექტროლიტების დარღვევისა და, იშვიათად, ნაწლავის დაზიანების რისკს დეტოქსიკურ ფეხის ბალიშებს არ აქვთ სანდო მტკიცებულება; მუქი ნარჩენი არის რეაქცია ოფლიანზე და არა ამოღებული

ეს არცერთი არ ნიშნავს, რომ დიეტა და ცხოვრების წესი არ აქვს მნიშვნელობა. მათ უზარმაზარი მნიშვნელობა აქვთ. ეს ნიშნავს, რომ დეტოქსის პროდუქტის ვერსია არის ის, სადაც მტკიცებულებები ამოწურება და ჩვევის ვერსია არის ის, სადაც ის შენარჩუნებულია.

როდის უნდა შეჩერდეთ და მიმართოთ პროფესიონალს?

შეწყვიტეთ და გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან, თუ იღებთ რეცეპტულ მედიკამენტებს, ორსულად ხართ ან ძუძუთი კვებთ, გაქვთ ღვიძლის ან თირკმლის დაავადება ან მართავთ ქრონიკულ მდგომარეობას, რადგან ურთ

კონკრეტული სიფრთხილებები, რომლებიც ღირს დასახელება: რძის ბოტანიკს და სხვა ბოტანიკურ საშუალებებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება ღვიძლის ფერ ბოჭკოვანი დანამატებმა და ნახშირმა შეიძლება შეამციროს ერთდროულად მიღებული მედიკამენტების ლაქსატიურ საშუალებებზე დაფუძნებულ დეტოქსიკურ ჩაიას შეუძლია ამოწუროს ელექტროლიტები და საშიშად ურთიერთქმედოს გარკვეულ გ დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანმა ფრთხილად უნდა იყოს მარხვაზე დაფუძნებული მიდგომებით ჰიპო ნებისმიერი ახალი ან მუდმივი სიმპტომი, დაღლილობა, სიყვითლე, საჭმლის მომნელებელი ცვლილებები ან წონის აუხსნელი დაკლება იმსახურებს სამედიცინო შეფასებას და არა ეჭვის შემთხვევაში, ამ სტატიაში მოცემულ დიეტისა და ცხოვრების წესის ნაბიჯებს აქვს ყველაზე ნაკლები რისკი და ყველაზე მეტი მტკიცებულება.

ხშირად დასმული კითხვები

სინამდვილეში გჭირდებათ თქვენი სხეულის დეტოქსიკაცია?

არა, არა ისე, როგორც დეტოქსიკის პროდუქტები გულისხმობს. ჯანსაღი ღვიძლი, თირკმელები, ნაწლავები, კანი და ფილტვები განუწყვეტად დეტოქსიკაციას არანაირი ტოქსიკური ჩამორჩენა არ ელოდება. რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ამ ორგანოების მხარდაჭერა, ალკოჰოლის შეზღუდვა, არ მოწევა, საკმარისი ბოჭკოებისა და ცილების ჭამა, ჰიდრატირება, კარგად დაიძინეთ, აქტიური დარჩეთ და თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებენ რეალურ ექსპოზიციაზე ან ორგანოების პრობლემაზე, ეს არის მიზეზი, რომ მიმართოთ ექიმს და არა გაწმენდის

რამდენ ხანს სჭირდება მთელი სხეულის დეტოქსს?

არ არსებობს ფიქსირებული ვადები, რადგან თქვენ არ ასრულებთ ერთჯერადი გაწმენდას; თქვენ ინარჩუნებთ ორგანოების მუდმივ მხარდაჭერას. ამ სახელმძღვანელოს ჩვევები მუშაობს მუდმივად და კუმულაციურად. ალკოჰოლისა და ულტრადამუშავებული საკვების დაჭრისა და წყლისა და ბოსტნეულის დამატებიდან რამდენიმე დღეში შეიძლება შეამჩნევთ მეტი ენერგია ან უკეთესი საჭმლის მონელება, მაგრამ ეს სარგებელი მოდის ჩვევებიდან და გრძელდება მხოლოდ მანამ მოკლე „3-დღიანი“ ან „7-დღიანი“ პროგრამები ძირითადად დროებით ეფექტებს იწვევს კალორიების შეზღუდვის შეზღუდვისგან, რომლებიც ნორმალ

რა არის დეტოქსიკაციის სიმპტომები და რეალურია თუ არა ისინი?

კლასიკური „დეტოქსის სიმპტომები“ - თავის ტკივილი, დაღლილობა, გაღიზიანება და ტვინის ნისლი - ნამდვილი შეგრძნებებია, მაგრამ ჩვეულებრივ აქვთ განმარტებები: კოფეინის გამოტოვება, სისხლში შაქრის დაბალი კალორ ისინი ზოგადად არ არიან ტოქსინები, რომლებიც სხეულიდან გამოდის. თუ გაწმენდის დროს თავს ცუდად გრძნობთ თავს, ეს ხშირად იმის ნიშანია, რომ გაწმენდა ძალიან ექსტრემალურია და არა ნიშანი, რომ ის „მუშაობს“.

როგორ აკეთებთ ღვიძლის დეტოქსიკაციას ჯანსაღი გზით?

თქვენ მხარს უჭერთ ღვიძლს, ვიდრე „ჩამოიბანეთ“ იგი. შეინარჩუნეთ ალკოჰოლი დაბალი, რადგან ეს არის ღვიძლის ერთადერთი ყველაზე თავიდან აცილებადი ტვირთი; მიირთვით საკმარისი ცილა, რადგან ღვიძლის მეორე დეტოქსიკის ფაზა მიმდინარეობს ამინომჟავებზე; და მიირთვით უამრავი ჯვრცისებრი და გოგირდით არცერთი სამდღიანი ღვიძლის სარეცხი არ აღემატება ამის მუდმივ რძის თისტლს და NAC-ს აქვთ საუკეთესო დამატებითი მტკიცებულება ღვიძლის მხარდაჭერის შესახებ, მაგრამ ისინი დამატებებია და არა შემცვლელები და არა ღვიძლის დაავადების

რა საკვები ხელს უწყობს სხეულის დეტოქსიკაციას?

საკვები, რომლებიც მხარს უჭერს თქვენს დეტოქსიკურ ორგანოებს, მოიცავს ჯვარედინოვან ბოსტნეულს (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო) მათი გლუკოზინოლატებისთვის, ფოთლოვანი მწვანილი ფოლიუმისთვის, გოგირდით მდიდარი ნიორი და ხახვი. არ არსებობს ერთი „დეტოქსიკური საკვები“, რომელიც ასუფთავებს ტოქსინებს; სარგებელი მოდის საერთო საკვები ნივთიერებებით მკვრივი, ბოჭკოებით მდიდარი, მთლიანი საკვების ნიმუშიდან.

რეალურად მუშაობს დეტოქსის ჩაი და გამწმენდი საშუალებები?

უმეტესობა არ მუშაობს როგორც რეკლამირებულია. დეტოქსის ჩაი ხშირად ეყრდნობა სენას ან მსგავს ლაქსატივებს, რაც წარმოქმნის სითხისა და ელექტროლიტების დაკარგვას, რაც „გაწმენდას“ ჰგავს, მაგრამ ხანგრ წვენის გაწმენდა იწვევს წონის დროებით დაკარგვას კალორიების შეზღუდვისგან, რომელიც 2015 წლის მიმოხილვამ არ აღმოაჩინა მტკიცებულება იმისა, რომ კომერციული დეტოქსიკ ხანგრძლივი სარგებელი, რომელსაც ადამიანები წმენდებს მიუთითებენ, მოდის მათ გარშემო არსებული ჯანსაღი ჩვევებ

უსაფრთხოა გააქტიურებული ნახშირის მიღება დეტოქსისთვის?

გააქტიურებული ნახშირი შეუწყვეტად აკავშირებს ნაერთებს, რის გამოც ეს არის შხამის კონტროლის ინსტრუმენტი და არა ყოველდღიური დანამატი. რეგულარულად მიღებული, მას შეუძლია დააკავშიროს და შეამციროს თქვენი მედიკამენტებისა და საკვები ნივთიერებების შეწოვა, ნაწლავში თუ თქვენ იღებთ რაიმე რეცეპტით გაცემულ პრეპარატს, ყოველდღიური ნახშირი რეალური ურთ გამოიყენეთ იგი მხოლოდ სამედიცინო მიმართულებით.

როგორ აკეთებთ დეტოქსიკაციას მძიმე ლითონებისგან ან ფორისგან?

ჯერ მიმართეთ ექიმს. დადასტურებული მძიმე ლითონებით მოწამვლის დიაგნოზი ხდება ტესტირებით და მკურნალობენ რეცეპტით ქელაციით სამედიცინო ზედამხედველობით და არა რეცეპტზე გაყიდვით დამაკავშირებლებით ან ქლორ ფორმისთვის პრიორიტეტია ექსპოზიციის მოცილება (გარემოს გამოსწორება) და სამედიცინო შეფასების მიღება. სწორედ აქ თვითმიმართული დეტოქსის პროტოკოლები ყველაზე მეტად დაკარგავს ფულს ან ზიანს აყენებს.

შეიძლება თუ არა დეტოქსიკაცია დაეხმაროს ენერგიის, შეშუპების, თავის ტკივილის ან კანის პრობლემ

ზოგჯერ, მაგრამ არაპირდაპირ. თუ შეშუპება ან დაბალი ენერგია გამომდინარეობს ძალიან ბევრი ალკოჰოლის, ულტრა დამუშავებული საკვების, ცუდი ძილის ან დეჰიდრატაციის შედეგად, მაშინ მათი გამოსწორება, რაც სინამდვილეში არის გონივრული „დეტოქსი“ გაუმჯობესება მომდინარეობს ჩვევის შეცვლიდან და არა ტოქსინების გაწმენდადან. თუ სიმპტომები მუდმივი ან მძიმეა, ისინი სამედიცინო შეფასებას იძლევა და არა გაწმენ

წონის დაკარგვისას უნდა დეტოქსიკაცია მოახდინოთ?

თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური გაწმენდა, მაგრამ კითხვის შეშფოთება ნაწილობრივ მოქმედებს: ცხიმში შენახული ზოგიერთი ნაერთი შეიძლება ხელახლა შევიდეს მიმოქცევაში, რადგან ცხიმი მეტაბოლიზდება. პრაქტიკული პასუხია წონის დაკლება ზომიერი ტემპით, ჰიდრატირებული დარჩენა, საკმარისი ბოჭკოს ჭამა და ადეკვატური ცილების შენარჩუნება, ორგანოების მხარდაჭერის იგივე ავარიული დიეტა და წვენების გაწმენდები შეიძლება ამის წინააღმდეგ მოქმედებ

როგორ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დეტოქსიკაცია სახლში?

ყველაზე უსაფრთხო, საუკეთესოდ დადასტურებული სახლის მიდგომა არასასიამოვნოა: დალიეთ საკმარისი წყალი, მიირთვით მთლიანი საკვები უამრავი ბოჭკოთი და ადეკვატური ცილით, პრიორიტეტი ძილს, ყოველდღიურად გადა გამოტოვეთ სალაქტიური ჩაი, ყოველდღიური ნახშირი, მსხვილი ნაწლავის წმენდი რაიმე დანამატის დამატებამდე შეამოწმეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, განსაკუთრებით თუ იღებთ მედიკამენტებს ან გაქვთ

საბოლოო კომენტარი

თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციის სწავლა, ისე, როგორც რეალურად მუშაობს, ნიშნავს უარი თქვას პროდუქტის ძიებაზე, რომელიც ასუფთავებს ტოქსინებს და ამის ნაცვლად ინვესტიციას იმ ორგანოებში, რომლებიც უკვე ასრულებენ საქმეს. მიირთვით მთლიანი საკვები საკმარისი ცილებითა და ბოჭკოებით, ჰიდრატირეთ, დაიძინეთ, მოძრაობეთ, შეზღუდეთ ალკოჰოლი, არ მოწევთ და მიეცით თქვენს ღვიძლს დანამატების მცირე ნაკრებს აქვს რეალური მექანიკური მხარდაჭერა, როგორც დამატება, რომელიც არასოდეს ჩანაცვლებს საფუძვლებს გამოტოვეთ ჩაი, ნახშირი და ფეხის ბალიშები. და ყველაფერისთვის, რაც მიუთითებს ნამდვილ ტოქსიკურ ზემოქმედებაზე, მიმართეთ ეს არის მთელი მტკიცებულებებზე დაფუძნებული სათამაშო წიგნი და ის უფრო ეფექტურია, ვიდრე ყველაფერი, რაც გაყიდ

ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ ჯანდაცვის პროფესიონალთან ახალი დანამატის დაწყებამდე ან თქვენს დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანამდე, განსაკუთრებით თუ იღებთ მედიკამენტებს, ორსულად ხართ

ცნობები:

1. ლი ზ, ჰუანგ ლ, ლუო ი, იუ ბ, ტიან გ. წყვეტილი მარხვის ეფექტი და შესაძლო მექანიზმები ჯანმრთელობასა და დაავადებებზე: თხრობითი ნუტრ რევენი 2023 10 ნოემბერი; 81 (12): 1626-1635.
2. ფორმან ჰჯ, ჟანგ ჰ, რინა ა. გლუტათიონი: მისი დამცავი როლების, გაზომვისა და ბიოსინთეზის მიმოხილვა. მოლ. ასპექტები მედ. 2009; 30, 1−12. 
3. ჯონსი DP, კოიტსი RJ, ფლაგ EW და სხვ.გლუტათიონი კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის ჯანმრთელობის ჩვევებისა და ისტორიის საკვების სიხშირის კითხვარში ჩამოთვლ   ნუტრის კიბო 1995; 17:57—75.
4. რიჩი ჯპ უმცროსი, ნიჩენამეტლა ს, ნეიდიგ ვ და სხვ. გლუტათიონის სხეულის მარაგებზე პერორალური გლუტათიონის დამატების რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევა. ევრო ჯ ნუტრი 2015; 54 (2): 251-263.
5. შალამონ შ, კრამარ ბ, მაროლტ ტპ, პოლჯაკ ბ, მილისავ ი. N-აცეტილცისტეინის სამედიცინო და დიეტური გამოყენება. ანტიოქსიდანტები (ბაზელი). 2019; 8 (5): 111.
6. ტიან X, თორნ ჯელ, მური ჯბ. ბ. Eრგოთიონეინი: ნაკლებად აღიარებული დიეტური მიკროელემენტი, რომელიც საჭიროა ჯანსაღი დაბერებისთვის? ბრ ჯ ნუტრი. 2023 წლის 14 იანვარი; 129 (1): 104-114.  
7. მოტა ფ, გერშვინ ME, სელმი C. სოკო და იმუნიტეტი. ჯ ავტოიმუნი 2021 თებერვალი; 117:102576. 
8. დე მარკო კასტრო E, Calder PC, Roche HM. β-1,3/1,6-გლუკანები და იმუნიტეტი: უახლესი მდგომარეობა და მომავალი მიმართულებები. მოლ ნუტრ კვების რეზა. 2021 იანვარი; 65 (1): e1901071. 
9. კიფერ DA, მარტინ RJ, ადამსი შ. დიეტური ბოჭკოების გავლენა საკვები ნივთიერებების მართვასა და დეტოქსიკაციაზე ორგანოები: ნაწლავი, ღვიძლი და თირ განცხადების ნუტრი 2016; 7 (6): 1111-1121.
10. კიტადა მ, კოია დ. აუტოფაგია მეტაბოლური დაავადებებისა და დაბერების დროს. ნატ რევ ენდოკრინოლი. 2021; 17 (11): 647-661.
11. მაკკარტი MF. კვების და დიეტური სტრატეგიები მაკროავტოფაგიის რეგულირების მიზნით. ინტ ჯელ მოლ სცი. 2022; 23 (4) :2054.
12. ბრიმსონ ჯმ, პრასანტ მი, მალარ DS და სხვ. Plant პოლიფენოლები დაბერების ჯანმრთელობისთვის: მათი ავტოფაგიის მოდულირებელი თვისებების გავლენა ასაკთან დაკავშირებულ დაავადებებში. ფარმაცევტული საშუალებები (ბაზელი). 2021; 14 (10): 982. 
13. კლეინი, ა. ვ. და კიატი, ჰ. (2015). დეტოქსიკური დიეტა ტოქსინების აღმოფხვრისა და წონის მართვისთვის: მტკიცებულებების კრიტიკული მი ადამიანის კვებისა და დიეტეტიკის ჟურნალი, 28 (6), 675—686. https://doi.org/10.1111/jhn.12286
14. ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტი, დიეტური დანამატების ოფისი. (ნდ. დ.). დიეტური დანამატის ფაქტების ფურცლები. https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ 
15. დამატებითი და ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი. (ნდ. დ.). „დეტოქსირება“ და „ასუფთავებს“: რა უნდა იცოდეთ. აშშ-ს ჯანდაცვისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტი. https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know 
16. აბენავოლი, ლ., იზო, ა. ა., მილიჩი, ნ., ციკალა, ს., სანტინი, ა. და კაპასო, რ. (2018). რძის ბუშტი (Silybum marianum): მოკლე მიმოხილვა მისი ქიმიის, ფარმაკოლოგიური და კვების გამოყენების შესახებ ღვიძლის დაავადებებში. ფიტოთერაპიის კვლევა, 32 (11), 2202—2213. https://doi.org/10.1002/ptr.6171
17. ჰოჯესი, R.E., და მინიჩი, D.M. (2015). მეტაბოლური დეტოქსიკაციის გზების მოდულაცია საკვებისა და საკვებიდან მიღებული კომპონენტების გამოყენებით: სამეცნიერო მიმოხილვა კვებისა და მეტაბოლიზმის ჟურნალი, 2015, 760689. https://doi.org/10.1155/2015/760689
18. ქსი, ლ., კანგი, ჰ., სუ, კ., ჩენი, მ. ჯ., ლიაო, ი., თიაგარაჯანი, მ.,... ნედერგარდი, მ. (2013). ძილი ხელს უწყობს მეტაბოლიტების გაწმენდას ზრდასრული ტ მეცნიერება, 342 (6156), 373—377. https://doi.org/10.1126/science.1241224