შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ცოტა ხნის წინ კეთილდღეობის გზაზე აღმოვაჩნდი. იქნებ შენც გაქვთ.
ერთ მხრივ, საკუთარ თავზე ზრუნვის ახალი უკეთესი გზები ჩემს ცნობისმოყვარეობას აწუხებს. მეორეს მხრივ, What is known to Work მიიჩნევს თავისი დაუტვირთველი ჩვეულებებით.
მე ჯერ კიდევ ჩანგლზე ვატარებ. (შენც?)
ამასობაში, აქ მოცემულია 10 ნაკლებად ცნობილი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესაქმნელად, ზოგი ცნობილია, რომ მუშაობს, ზოგი ახალი, უკეთესი გზები. თქვენ გადაწყვეტთ რა არის თქვენთვის შესაფერისი.
კარგი, ეს არის ცნობილი რჩევა. მაგრამ ეს იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ ვერ დავტოვებთ მას სიიდან, ამიტომ მოდით, მოდით გამოვიტანოთ ეს გზიდან.
ჯანსაღი კვება გავლენას ახდენს თქვენს მთელ არსებას მთლიანი საკვების, სასურველია ძირითადად მცენარეული საკვების მოხმარება, კარგია თქვენთვის გონებრივად, ფიზიკურად და იფიქრეთ ლობიოზე, მარცვლეულზე, ხილზე, ბოსტნეულზე და თქვენთვის სასარგებლო ზეთებზე, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, სეზამის ზეთი
ეს ასევე ნიშნავს საკმარისი საკვების ჭამას, როგორც ეს, საკუთარი თავის არ ჩამორთმევას.
„ძალიან დაბალკალორიული დიეტა ზღუდავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც შეუძლებელს ხდის ყოველდღიური მოთხოვნების დაკმაყოფილებას“, - ამბობს ქეთი ბრეზეილი, RD, ტეხასში მდებარე რეგისტრირებული
შემდეგ არის ძილი: არ მიიღოთ საკმარისი რამ და გიჟდებათ და დააზიანებთ ყველაფერს გულიდან თქვენს ტვინამდე. არსებობს მიზეზი, რის გამოც ძილის ნაკლებობა წამების ფორმაა.
მაღვიძებელი საათები საშინელია. იდეალურ სამყაროში თქვენ გაიღვიძებთ საკუთარ დროს, ასე ვთქვათ.
თქვენ არ გულისხმობთ ყოველ დილით გაღვიძებას და თუ ღრმა ძილის ფაზიდან გადმოხვდებით, შეშფოთებული იქნებით, განმარტავს ძილის მკვლევარი და ექსპერტი მეთიუ უოკერი UC Berkli-ის. 10 წუთიანი კლიპების მოძიება არც შესანიშნავია. უოკერის თქმით, თუ უნდა გადაიდოთ, 45 წუთი უკეთესია თქვენი ძილის ციკლის უფრო შესაბამისი ნაწილის დროს გაღვიძებისთვის.
განგაშფოთება თუ არა, კარგია ნელი აჩქარება სრული გაღვიძებისკენ, ამიტომ საწოლიდან ნუ დაიკავებთ. მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წუთი გადასვლისთვის, შესაძლოა გამოიყენეთ დრო ნაზად გაჭიმვისთვის, განზრახ სუნთქვისთვის ან იფიქრეთ რამდენიმე რამეზე, რისთვისაც მადლ
ბუნებრივ სამყაროსთან ურთიერთობა ყველა ადამიანს უკეთ გრძნობს თავს. ბუნება გთავაზობთ რბილ ხიბლულობას, მდგომარეობას, რომელიც ხელახლა კალიბრა ეს ხდება მაგალითად, როდესაც ცას უყურებთ ან ფრინველის სიმღერას უსმენთ.
თუ ბუკოლურ მიწაზე ცხოვრობთ, შეგიძლიათ მარტივად ამოიღოთ ეს წვერი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეეცადეთ, რომ გარეთ გახვდეთ სადმე, სადაც შეგიძლიათ შეეხოთ მცენარეებს ან დედამიწას სახლში ყოფნისას მცენარეებთან ახლოს ყოფაც კი ხელს უწყობს, თუ ეს თქვენი ერთადერთი ვარიანტია.
თქვენ აძლევთ თქვენს შინაურ ცხოველს და ბავშვებს კერძებს. მათც გჭირდებათ. დარწმუნდით, რომ ყოველდღე გააკეთებთ რაღაც საკუთარ თავს სამკურნალოდ, მაშინაც კი, თუ ეს ისეთივე მარტივია, როგორც 10 უწყვეტი წუთის
კეთილდღეობების დაკავშირება ჩვევებთან, რომელთა მიღებაც გსურთ, ნიშნავს, რომ გარიგებიდან ორჯერ მიიღებთ. ამას მხარს უჭერს კვლევა, რომელსაც ქცევითი მეცნიერი და პენსილვანიის უნივერსიტეტის პროფესორი ქეთი მილკმანი ასახავს თავის წიგნში, როგორ შევცვალოთ: მეცნიერება იმის შესახებ, სადაც ხართ იქ, სადაც გსურთ იყოთ.
მილკმანი მას „ცდუნების შეფუთვას“ უწოდებს. აქ არის კლასიკური მაგალითი: თქვენი საყვარელი პოდკასტის ან აუდიოწიგნის მოსმენა მხოლოდ ვარჯიშის დროს. თქვენ გაგიზარდებათ, როდესაც გაიგებთ რა ხდება თითოეულ ეპიზოდთან - მაგრამ ვერ გაიგებთ, თუ არ ვარჯიშობთ.
ზოგი ადამიანი უკვე უპირატესობას ანიჭებს საკუთარ თავს, მაგრამ არაჯანსაღი გზით: ისინი ეგოისტები მე ვივარაუდო, რომ თქვენ არ ხართ, მკითხველი, და შეიძლება კიდევ მოხვდეთ მათი კატეგორიაშიც, ვინც ძალიან ბევრს იღებს.
„მე თვითმოვლას ვუყურებდი, როგორც საზოგადოების ზრუნვის აქტს“, - ამბობს ალექს ელე, წიგნის ავტორი How We Heal: აღმოაჩინეთ თქვენი ძალა და გაათავისუფლეთ საკუთარი თავი. “ საკუთარ თავის უკანა სანთურზე დაყენება არ ემსახურება ჩემს ოჯახს. ჩემი სიას თავზე უნდა ვიყავი, რათა ჩემს პარტნიორში ჩასხაო, ჩემს შვილებში ჩასხაო, ჩემს საქმეში ჩასხაო.“
და საკუთარი თავის მოვლა მარტივია, მიუხედავად იმისა, რასაც სოციალური მედია
„ხშირად ადამიანები თვითმოვლაზე ფიქრობენ, როგორც დახვეწილი შესრულებაზე“, - ამბობს ელე. „ეს ჰგავს, არა - ზოგჯერ ეს უბრალოდ სახის დაბანაა.“
თუ არ ხართ მაკაცი ან ზარმაცი, ალბათ ეთანხმებით მეტს, ვიდრე გსურთ. ასე რომ, აირჩიეთ რამე ან ვინმე, რომელსაც უარი თქვათ, და საკმარისად ხშირად თქვით არა, რომ გაიგოთ, რომ სა სიყვარული უსაზღვროა, მაგრამ რესურსები არა, თქვენი დროის ჩათვლით.
თქვენი ყოველდღიური რიტუალი არ უნდა იყოს ახალი ხაზი თქვენს დავალებების სიაში (ჩვენ უბრალოდ წაშალეთ რაღაც, ყოველივე ამის შემდეგ!).
ჩემი ყოველდღიური რიტუალი დილის ყავის დამზადებაა - მეთოდი, რომელიც მოიცავს ძვირადღირებულ ქვაბს დაკალიბრებული სითბოს პარამეტრებით, მშვენიერი ხელის საფქვს და სასწორს ყავის მარცვლებისა და წყლის შესაბამისი თანაფარდობის გასაწონად
მეგობარს აქვს უფრო მარტივი დილის რიტუალი. ის დამატებს გაცხელ რძეს მის მომზადებულ ცხელ ჩას, რადგან ასე ამჩნევს სიმდიდრის ზრდას. ერთი დამატებითი, მაგრამ მარტივი ნაბიჯი მნიშვნელობას ანიჭებს იმას, რაც სხვაგვარად იქნებოდა მისი დღის დასაწყებად განსაკუთრებული
მოზრდილებსაც უნდა თამაშონ. ამაზე მთელი ნაჭერი დავწერე. თამაში შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც თქვენს ოთახის თანამეგალთან დახურვა ან ხუმრობა. ცხოვრება სერიოზულობას ატარებს, როდესაც ხარ უფროსი, მაგრამ ეს არ არის მთელი ამბავი.
ჩემი ახალგაზრდობის უკეთესი ხანგრძლივობისთვის, მათ შორის 20-იანი წლების დასაწყისში, ძაფი არ ვაკეთებდი. წარმოდგენა არ მაქვს რატომ, მაგრამ ვერ მახსოვს, რომ მშობლები ან სტომატოლოგები იმ დღიდან მეუბნებოდნენ, ასე რომ, ალბათ, ეს არის დამნაშავე.
ან ალბათ დრო შეიცვალა. თქვენ ახლა ვერ დატოვებთ სტომატოლოგის ოფისს იმ გარეშე, რომ ჰიგიენისტი არ მოგცემთ ძაფის მინი ყუთს.
როგორიც არ უნდა იყოს ისტორია, რაღაც მომენტში მივხვდი, რამდენად სასარგებლოა ძაფის გაწმენდა პირის ღრუს და საერთო ჯანმრთელობისთვის და რამდენად ადვილია ამის გაკეთება
ყველაზე ცუდი დრო იმ დღის გასაფიქრებლად, რომელიც ახლახან დასრულდა ან რა მოდის შემდეგ, არის ის, როდესაც თქვენი თავი ბალიშს ეჯახება. ეს არის უძილობის გეგმა. მიუხედავად ამისა, ძილის წინ მშვიდი მომენტები, როდესაც საბოლოოდ შორს ხართ სტიმულაციისგან, წარმოადგენს იდეალურ გარემოს აზრების ტრიალისთვის.
ასე რომ, დაუთმეთ 10-დან 20 წუთამდე - მიუხედავად იმისა, რომ 5-იც კი დაგეხმარებათ - ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, რომ მაშინ მიეცით თქვენს აზრებს გააჩეროს, რათა თავი გაათავისუფლოთ ძილისთვის.
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
