შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ახალი წელი შესანიშნავი დროა მომავალი თვეებისთვის განზრახვების დასადგენად და მათი შესრულების დეტალური გეგმების შესაქმნელად. როგორც ნატუროპათიური ექიმი, მე ვიცი, რომ ბევრად უფრო ადვილია თქვენი მიზნების მიღწევა, როდესაც თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია. ასე რომ, აქ მოცემულია ჩემი რეკომენდაციები ამ წელს განსახორციელებლად ველნეს პრაქტიკისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ აყვავოთ და აღემატოთ თქვენს უმაღლეს მიზნებსაც
პირველ რიგში, დაიწყეთ ჯანმრთელობის საფუძვლებით: ძილი, მოძრაობა და კვება. შემდეგ, დააყარეთ თქვენს საფუძველს კავშირით, სიხარულით და ნდობით.
ჩემი რჩევა, თუ კარგად არ გძინავთ, არის ვალდებულება მიანიჭოთ საკუთარ თავს უფრო გრძელი, ჯანსაღი და უფრო მხიარული ცხოვრების საჩუქარი წელს თქვენი ძილის ოპტიმიზაციით. თუ თქვენ გაქვთ ძილის ლეგიტიმური დარღვევა ან უძილობა, რომელიც ხელს უშლის ადეკვატური დასვენებას, მიმართეთ ექიმს სპეციალიზებული ტესტირებისა და მკურ წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ ნივთების გამოსწორებით, რომლებიც თქვენს კონტროლშია - ძილის, ძილის ჰიგიენა და ძილის კვება.
ცუდი ძილი ასოცირდება მთელი რიგი ქრონიკული და დამამტკიცებელი დაავადებების, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დეპრესიის და სიცოცხლის ხან არაადეკვატური ძილი ასევე ართულებს კონცენტრაციას, საკვების კარგი არჩევანის გაკეთებას და უსაფრთხოდ ვარჯიშს, ამიტომ ეს ხელს შეუშლის თქვენს სხვა რეზოლუციების მიღწევას, თუ ეს შეუძლებელია!
60 000-ზე მეტი ადამიანის გაანალიზებით, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ძილის რეგულარულობა (ერთდროულად ძილის წასვლა და გაღვიძება) იყო ყველა მიზეზის სიკვდილიანობისა და კარდიომეტაბოლური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვნად ძლიერი პროგნოზირებელი არარეგულარულად მძინელ ადამიანებს ჰქონდათ სიკვდილიანობის 20-48% -ით
CDC (დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები) ყოველწლიურად ატარებს კვლევას სახელწოდებით ჯანმრთელობისა და კვების ეროვნული გამოკვლევა აშშ-ს მოსახლეობაში საკვები ნივთიერებების არადეკვატური მიღ და... სიურპრიზი! აშშ-ში მოზრდილთა სრულად 10 პროცენტს აქვს ვიტამინი B6 და რკინისდეფიციტი. ეს ბევრი ადამიანია!
სხვა არავინ შეუძლია დარწმუნდეს, რომ თქვენ გარდა თქვენს გარდა არ გაქვთ ამ ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი. თქვენ ვალდებული ხართ საკუთარ თავს და თქვენს მომავალ ჯანმრთელობას, სთხოვეთ ექიმს დაგეხმაროთ დარწმუნდეთ, რომ ამ საკმარისს იღებთ თქვენი დიეტადან და დაგეხმაროთ დამატებაში, თუ ჩანს, რომ არ ხართ.
ამ ხარვეზების გვერდითი მოვლენებია დაღლილობა, დეპრესია, დაბალი იმუნური ფუნქცია, კანის გამონაყარი და სხვა. გაქვთ რომელიმე მათგანი? თუ ასეა, ღირს გაითვალისწინოთ, შეიძლება თუ არა დაბალი ხართ ამ საკვები ნივთიერებებით და სთხოვეთ ექიმს შემოწმოთ.
მეორე ეროვნულმა ანგარიშმა აშშ-ს მოსახლეობაში დიეტისა და კვების ბიოქიმიური მაჩვენებლების შესახებ აღმოაჩინა სხვა საერთო ხარვეზებიც აშშ-ს მოსახლეობაში. ამერიკაში მოზრდილთა 8-30% -ს აქვს ვიტამინი Dდეფიციტი. ექვსი პროცენტს აქვს ვიტამინი Cდეფიციტი. 1990-იანი წლების ბოლოს ფოლიუმის გამაგრების მცდელობამდე მოსახლეობის მნიშვნელოვან ნაწილს ასევე ჰქონდა ფოლატის დეფიციტი.
ბევრი ჩვენგანი გრძნობს, რომ თუ სპორტული დარბაზში ყველაფერს არ ვაძლევთ, ჩვენი ვარჯიში არ ითვლება. ეს არ შეიძლება იყოს ჭეშმარიტებისგან შორს!
ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ 150 წუთის ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს ყოველ კვირაში თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ეს დაახლოებით 30 წუთია, კვირაში ხუთჯერ. ამის მიღება შეგიძლიათ გარე ლაშქრობით, ონლაინ ცეკვის ვიდეოთი, იოგას კლასით ან თუნდაც ბავშვებთან გარეთ თამაშით.
თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვისაც უჭირს თანმიმდევრული მოძრაობის გრაფიკის დაცვა, გაითვალისწინეთ თქვენს კალენდარში დროის დაყენება და მოძრაობის საზოგადოებასთან შერწყმა კლუბში გაწევრიანებით ან კონკურსში მონაწილეობით, რათა მოტივირ ინვესტიცია მოახდინეთ ფეხის კარგ მოვლაში, შექმენით თქვენი იდეალური მუსიკალური სია და სცადეთ ახალი ტიპის ვარჯიში, რათა ყველაფერი იყოს საინტერესო, სახალისო და ნამდვილი თვითმოვლის
ჟანგბადი ჩვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა. ბევრ ადამიანს აქვს სუნთქვის დისფუნქციური ნიმუშები, რაც აფერხებს უჯრედების ჟანგბადით თუ თქვენ მიდრეკილია ჰიპერვენტილაციას, მაშინ იცნობთ ამ მდგომარეობის გვერდითი მოვლენებს, რომლებიც შეიძლება მოიცავდეს შფოთვის გრძნობას, გულმკერდის გარშემო დაჭიმულობას, დაბუჭებას და პირის ღრუს ირგვლივ და ხელებსა და ფეხებში.
კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაწავლოთ თქვენი სუნთქვის ნიმუშები მედიტაციისა და ღრმა სუნთქვის საშუალებით სუნთქვის ტაიმერის გამოყენებით
კვლევების მეტაანალიზმა, რომელშიც მონაწილეობდა 1000-ზე მეტი მონაწილე, აღმოაჩინა შფოთვისა და დეპრესიის ქულების მნიშვნელოვანი შემცირება სუნთქვის ვარჯიშების შემდეგ
ინტერნეტში უამრავი უფასო აპლიკაციაა, რომლებიც დაგეხმარებათ და ისეთივე უფასო მედიტაციის ვიდეო დასახმარებლად. დავალეთ სწავლება ან მედიტაცია ყოველდღიურად მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში, რათა დაინახოთ თქვენი სუნთქვის ცვლილება და, შედეგად, თქვენი სიმშვიდე.
სიხარულის დასამატებლად გარკვეული განზრახვა სჭირდება, განსაკუთრებით იმ დროს ჩვენს ცხოვრებაში, როდესაც ყველაფერი რთულია. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ თანაგრძნობა როგორც საკუთარი თავის, ასევე სხვების მიმართ ზრდის კეთილდღეობის ბიომარკერებს ყველა სისტემაში, იმუნური სისტემიდან გულ-სისხლძარღვთა სისტემამდე
სხვებისთვის მეტი სიხარულის დამატება სინამდვილეში წარმოუდგენელი გზაა საკუთარი თავისთვის სიხარულის დასამატებლად. 2023 წლის კვლევა, რომელიც გამოქვეყნებულია პოზიტიური ფსიქოლოგიის ჟურნალში ხაზს უსვამს ალტრუიზმის ძლიერ სამკურნალო ძალას მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ დეპრესიასა და შფოთვასთან ბრძოლის მონაწილეებმა, რომლებმაც კვირაში მხოლოდ სამი მცირე სიკეთის აქტი ასრულებდნენ, განიცადეს სოციალური კავშირის და სიმპტომების შემ კვლევა ვარაუდობს, რომ სხვების საჭიროებებზე ფოკუსირება ხელს უწყობს თვითშეწოვისა და ხოცვის ციკლის დარღვევას, რაც ადასტურებს, რომ სიკეთე არ არის მხოლოდ ლამაზი ჟესტი, არამედ კლინიკურად ეფექტური ინსტრუმენტი
ისევე, როგორც დღეში ერთხელ 30 წამი უნდა დაუთმოთ საკუთარ ცხოვრებას სიხარულის დასამატებლად, აუცილებლად დაამატეთ სიხარული სხვის ცხოვრებას მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. პატარა შენიშვნმა, ტექსტმა, ბარათმა ან ზარმა შეიძლება შეცვალოს და გააძლიეროს თქვენი საკუთარი განწყობა.
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
