შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მომდევნო წლის განმავლობაში თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით მიზნობა ამ თუ იმ ფორმით საერთო გადაწყვეტილებაა როგორც ჟღერს, ის ხელმისაწვდომი უნდა იყოს ჯანმრთელობის კონკრეტული მიზნის მიმართ, იქნებ საბოლოოდ გსურთ მიაღწიოთ სხეულის იდეალურ შემადგენლობას ან გქონდეთ ჯანსაღი იმუნური მაგრამ რატომ ვერ დარჩება ადამიანების უმეტესობა თავიანთ რეზოლუციებსა და ჯანმრთელობის
როგორც ექიმი 35 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, მე აღმოვაჩინე, რომ პაციენტების უმეტესობამ იცის რა უნდა გააკეთონ და აქვთ გეგმა, რომელიც შეიძლება იმუშაოს, მაგრამ ისინი არ რჩებიან მასზე და არ საბოტაჟებენ მას. ასე რომ, საქმე არ ეხება მათ უთხრას რა უნდა გააკეთონ თავისთავად, არამედ მათ რეალურად დაეხმაროთ ამის გაკეთებაში.
ახლა, სასოწარკვეთილად ავადმყოფი პაციენტის დანახვა სხვა ამბავია. რაც უფრო უარესია პროგნოზი, მით უფრო დიდია მოტივაცია და შესაბამისობა ჯანმრთელი თუმცა, ზოგადად ჯანმრთელ ადამიანებში სიმართლე ის არის, რომ ძალიან ხშირად, ისინი ელოდებიან სანამ მათ ჯანმრთელობას საფრთხე არ ემუქრება, სანამ გააცნობიერებენ, თუ რა არის ბევრს კომფორტულად ეწევა სიმპტომების დაფარვა ან მოკლევადიანი მიდგომების გამოყენება, რომლებიც არ უჭერ მაგრამ ეს მიდგომა საბოლოოდ ვერ შეძლებს
თუ ზოგადად ჯანმრთელ ადამიანს სურს მიაღწიოს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის უფრო მაღალი დონეს, მან უნდა შექმნას იგივე ბერკეტი, რაც ადამიანს აქვს, როდესაც სხვა არჩევანი არ აქვს, რადგან მათი ცხოვრება დამოკიდ აქ მოცემული ათი რჩევა არის ნაზავი იმისა, თუ რატომ, როგორ და რა უნდა გავაკეთოთ მომავალი წლის განმავლობაში საკუთარი თავის ჯანსაღი ვერსიის მისაღწევად. და იცით რა, მე თვითონ გამოვიყენე იგივე რჩევები ჩემი ცხოვრების განმავლობაში.
2022 წელს ჯანსაღი ცხოვრების შესაქმნელად, უპასუხეთ მარტივ კითხვას: „რატომ გინდა ამ წელს იყოთ თქვენი ყველაზე ჯანმრთელი თავი?“
შეიძლება გქონდეთ ასობით მიზეზი, მაგრამ აუცილებელია თქვენს ცხოვრებაში სიცხადის შექმნა ამ მიზეზების ათი ჩამონათვალის შედგენით და მისი დაწერით. ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ მისი განთავსება სადმე, სადაც მისი ნახვა ყოველდღე შეგიძლიათ. რათა დაგეხმაროთ რამდენიმე იდეაში, აქ არის ჩემი:
მას შემდეგ რაც იცით, რატომ გსურთ იყოთ საკუთარი თავის ყველაზე ჯანსაღი ვერსია, შემდეგი ნაბიჯი არის როგორ. და ეს უფრო მარტივი ნაბიჯია, თუ ასოცირებთ თქვენს მიზეზებს.
კარგი ჯანმრთელობა საბოლოოდ განპირობებულია თქვენს ცხოვრებაში კარგი არჩევანის გაკეთებაზე. არჩევანი იწვევს შედეგს. თუ თქვენი სასურველი შედეგი არის ჯანმრთელი იყოს, მაშინ თქვენი არჩევანი თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში უნდა შეესაბამებოდეს ამ მიზანს. არჩევამდე ჰკითხეთ: „მხარს უჭერს თუ არა ეს არჩევანი ჩემს მიზანს ვიყოს საკუთარი თავის ყველაზე ჯანსაღი ვერსია თუ პასუხი არის არა, იპოვნეთ და გადაწყვიტეთ სად არის პასუხი დიახ.
გეგმა ჰგავს კომპასს. თუ გეგმა არ გაქვთ, სავარაუდოდ ვერ მიხვდებით იქ, სადაც გსურთ წასვლა. ჩვენი ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისას მნიშვნელოვანია გარკვეული დაგეგმვა ყველა სფეროში - დიეტაში, ცხოვრების წესში, ვარჯიშში, ძილში, დამატებებში და ა. შ. ვინაიდან საკვები ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ფაქტორია, აუცილებლად დაუთმეთ გარკვეული დრო თქვენი კვებისა და კალორიების მიღების დაგეგ უფრო რთულია ჯანსაღი კვების მიმართულებით დარჩენა, თუკ/როდესაც გრძნობთ შიმშილს. ცოტა დაგეგმვით, ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ.
კვების დაგეგმვა არც რთულია და არც შრომატევადია. ყველაზე დატვირთულ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ იპოვონ ეს დრო ცოტა დაგეგმვისთვის და კვების ჩვევებს გარკვეული სტრუქტურის დასამატებლად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ 20 წუთში მთელი კვირის განმავლობაში, ან შეგიძლიათ ამის გაკეთება მეორე დღეს დაძინებამდე. მარტივი მენიუს გეგმა საუზმეთ, ლანჩით, ვახშმით და ჯანსაღი საჭმელებით არ არის დატვირთველი სამუშაო შეგიძლიათ დაწეროთ, დავალდოთ მას და გააკეთოთ ეს? მთელი კვირის განმავლობაში ამის გაკეთებას შეიძლება ყველაზე აზრი ჰქონდეს, რადგან შემდეგ შეგიძლიათ შექმნათ სასურსათო სია.
ჯანმრთელობის ხელშეწყობი ცხოვრების წესი არის საკუთარ თავის ყველაზე ჯანსაღი ვერსიის კრიტიკული კომპონენტი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული არაჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანი, როგორიცაა მოწევა, რეკრეაციული ნარკოტიკების მოხმარება პირიქით, ფიზიკური ვარჯიშის ჩართვა, რეგულარული მედიტაცია, საკმარისი ძილი, პოზიტიურ სოციალურ სიტუაციებში ჩართვა და პოზიტიური ურთიერთობებით სარგებლობა ჯანსაღი ცხოვრების წეს
ბევრისთვის გამოწვევა არის რეგულარული სავარჯიშო პროგრამის მიმართ. სავარჯიშო პროგრამის წარმატებით დაწყებისა და დაცვის ერთ-ერთი გასაღებია ვარჯიშის ბარიერების იდენტიფიცირება და შემდეგ ამ ბარიერების დასაძლევად შემოქმედებითი გადაწყვეტ
ნაცვლად, რომ საბაბები გააკეთოთ, იპოვნეთ გზა ამ დაბრკოლებების დასაძლევად და ვარჯიში ყოველდღიური ვალდებულ ეს ეხმარება, თუ აირჩევთ სავარჯიშო რუტინას, რომელიც მოგეწონებათ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლის მიღების გასაღები არის მისი სასიამოვნო გახადება და ხშირად საკმარისად მაღალი ინტენსივობით თუ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ აქტივობით, ბევრად უფრო მეტად ვარჯიშობთ რეგულარულად.
მიიღეთ ვარჯიშის პარტნიორი ან შეუერთდით ვარჯიშის კლასს. ვალდებულება გააკეთოთ დღეში ერთი საქმიანობა მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში და სასურველია ერთი საათის მიზანი მიიღეთ საქმიანობისგან სიამოვნება. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სხეული საკმარისად გადაიტანოთ, რომ პულსი ოდნავ გაამაღლოს დასვენებაზე.
დიეტა არის გადამწყვეტი ფუნდამენტური მიდგომა ჯანმრთელობის კიდევ ერთხელ, ეს მოდის არჩევანზე. 2022 წელს ჯანსაღი დიეტური არჩევანის გაკეთება 2022 წელს თქვენს ჯანმრთელ ვერსიას იქნება. აქ მოცემულია ძირითადი კვების რეკომენდაციები შესასრულებლად:
წყალი აუცილებელია სიცოცხლისთვის. ადამიანის სხეულში წყლის საშუალო რაოდენობა დაახლოებით 10 გალონია. რეკომენდაცია დალიოთ მინიმუმ 48 უნცია წყალი დღეში შარდვის, ოფლიისა და სუნთქვის გზით დაკარგული წყლის შესაცვლელად, მოქმედებს. კარგი ჰიდრატაცია მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის იმისათვის, რომ ჰიდრატაცია „საინტერესო“ გახდეს, გაითვალისწინეთ ფხვნილი ელექტროლიტის სასმელების მიქსებისა და
დიეტური დანამატები მხარს უჭერს ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით იმუნური ოპტიმალური ჯანმრთელობის აქ მოცემულია შემოთავაზებული დამატების პროტოკოლი იმუნური სისტემის მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად:
ხარისხიანი ძილი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, დადებითი განწყობისთვის, ტვინის კარგი ფუნქციონირებისთვის, სტრესთან გამკლავებისთვის და მრავალი სხვა. უკეთესი ძილის პირველი ნაბიჯი არის ძილის კარგი ჰიგიენის პრაქტიკა, რაც ნიშნავს რეგულარული ღამის რუტინის და თუ ღამით კარგად არ იძინებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ უარი თქვათ ყავაზე და კოფეინის სხვა წყაროებზე ათდღიანი საცდელისთვის.
ბევრი ადამიანი სარგებლობს ბიოლოგიური საათის გადატვირთვით ღამით 3-დან 5 მგ მელატონინის და დილით 3 მგ მეთილკობალამინის მიღებით ერთი თვის განმავლობაში. მეთილკობალამინი ამცირებს დღის მელატონინის დონეს და ზრდის ღამის დონეს. ეს ეფექტი იწვევს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას, დღის სიფხიზლისა და კონცენტრაციის გაზრდას და ზოგიერთ შემთხვევაში განწყობის გაუმჯობესებას.1,2
რა თქმა უნდა, მელატონინის გარდა არსებობს3,4 მრავალი სხვა ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას.
სტრესი არის ის, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენი ცხოვრების ბევრ ასპექტზე. და იცით თუ არა ამის შესახებ, თქვენ შეიმუშავეთ სტრესთან გამკლავების ნიმუში. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობამ აღმოაჩინა მეთოდები, რომლებიც კონტრპროდუქტიულ სტრესის მართვის საფუძვლები მოიცავს ოთხ თანაბრად მნიშვნელოვან მიდგომას:
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დამხმარე საშუალება სტრესთან გამკლავებაში არის აშვაგანდა (Withania somnifera). ეს ტრადიციული მცენარეული მედიცინა თანამედროვე კლინიკურ კვლევებში ნაჩვენებია:5,6
კურსზე დარჩენა ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისადმი ვალდებულებით მოითხოვს ინსტრუმენტების გამოყენებას, რათა გზ ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი და პრაქტიკული ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ჩართოთ თქვენი ქვეცნობიერი გონება, რათა მოგეხმაროთ გზაზე, არის ის, რასაც მე ვუწოდებ, როგორც კითხვ კითხვები ისე არის ჩამოყალიბებული, რომ პასუხი დადებითი იყოს და დადებითი ანაბეჭდი დაახდინოს თქვენს ქვეცნობიერში. აქ მოცემულია შვიდი შემადგენელი კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს ყოველდღე - ოთხი დღის დასაწყებად და სამი დაძინებამდე. იყავით კრეატიული თქვენს პასუხებში, მიეცით რაც შეიძლება მეტი პასუხი, დაუკავშირდით თქვენი გადაწყვეტილებების პოზიტიურ გრძნობებს და ამ კითხვების დასმა ყოველდღიურ ჩ
დილის კითხვები:
საღამოს კითხვები:
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
