ექიმის აზრით 8 აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც ხელს

დროის დასაწყისიდან ადამიანები ეძებდნენ გზებს თავიანთი სიცოცხლის ხანგრძლივობის გასაგრძელებლად. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს ქმედებები, რომლებიც ბევრ ჩვენგანს შეუძლია განახორციელოს ხანგრძლივობის გაზრდაში და ასაკთან ერთად ფიზიკური და გონებრივი დარღვევების ამის მისაღწევად დაადგინეთ კონკრეტული მიზნები და ცხოვრების წესის ცვლილებებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ხ

ხანგრძლივობის ძიება

1513 წელს მკვლევარი ხუან პონსე დე ლეონი და მისი თანამეგობრები ესპანელი კონკისტადორები დაეშვნენ იქ, რაც ახლა ცნობილია როგორც ფლორიდა. ლეგენდა გვითხრობს, რომ ის და მისი ეკიპაჟი ეძებდნენ ზღაპრულ „ახალგაზრდობის შადრევანს“ დღეს ტექნოლოგიების გურუებმა, როგორიცაა Google-ის თანადამფუძნებელი ლარი პეიჯი, Paypal-ის თანადამფუძნებელი პიტერ თიელი და მრავალი სხვამ ინვეს მათი მიზანია ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის რეგულარულად 120 წლამდე გაგრძელონ. 

ქალები სტატისტიკურად უფრო დიდხანს ცხოვრობენ, ვიდრე მამა 10 უძველესი ადამიანი, რომლებიც ოდესმე ცხოვრობენ, ქალები არიან. ჟან კალმენტი იყო უძველესი ცოცხალი ადამიანი თანამედროვე სამყაროში, რომლის ასაკი დადასტურდა. დაიბადა 1875 წელს, იგი ცხოვრობდა 122 წლისა და 164 დღის ასაკამდე. უძველესი კაცი, იაპონიის ჯიროემონ კიმურა, გარდაიცვალა 2013 წელს 116 წლის და 54 დღის ასაკში. ალბათ მომდევნო წლებში ასობით ათასი, თუ არა მილიონობი ისარგებლებს სიცოცხლის ხანგრძლივობით საუკუნეს

ცხოვრების სტილის ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ხანგრ

საზოგადოება

საზოგადოების გრძნობა გადამწყვეტია ჯანსაღი ხანგრძლივი ცხოვრების უზრუნველსაყოფად და, სავარაუდოდ, როლს ასრულებს 2010 წლის მეტაანალიზის კვლევამ შეაფასა და მიჰყევდა 308,000-ზე მეტ ადამიანს, რომელიც 1900-იანი წლების დასაწყისში დაბრუნდა. მკვლევარებმა შეისწავლეს, თუ რა გავლენა მოახდინა მეუღლეებთან, ოჯახის წევრებთან და მეგობრ მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ძლიერი სოციალური მხარდაჭერა გაზრდის გადარჩენას 

დიეტა

დიეტა ასევე თამაშობს როლს. 2020 წლის კვლევამ დაადგინა, რომ რაც უფრო მეტი სწრაფი კვების რესტორანი და რაც უფრო მაღალია მოსახლეობის სიმჭიდროვე საზოგადოებაში, მით უფრო დაბალია ს მთავარი ის არის, რომ მკვებავი საკვებით მდიდარი კარგად დაბალანსებული დიეტის მოხმარება, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ანტიოქსიდანტებს, შეიძლება დაეხმაროს ინდივიდებს სხვა ფაქტორები, როგორიცაა სიღარიბე და ხარისხიანი ჯანდაცვის ხელმისაწვდომობა, ასევე განტოლების ნაწილია.

ხანგრძლივობის პირობები

ბოლო 100 წლის განმავლობაში ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად გაგრძელდა ტექნოლოგიის მიღწევის გამო, რასაც განვითარებულ ქვეყნებში ბევრი ჩვენგანი ნამდვილად მიიჩნევს. ჩვენმა გენეტიკამ ასევე შეიძლება როლი ითამაშოს, მაგრამ ბევრმა პირობამ ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ პოპულაციისთვის ჯანმრთელობის უკეთესი საერთო შედეგების შექმნა

• სუფთა წყალი - ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ტიფი და ქოლერა ყოველწლიურად მილიონობით ადამიანს კლავდა, სანამ სუფთა სასმელი წყლის ხელმისაწვდომობა 
• საკანალიზაციო სისტემები - სრულად ფუნქციონალიზაციური საკანალიზაციო სისტ დღეს მსოფლიოს ბევრ ადგილას ჯერ კიდევ არ აქვს წვდომა საკანალიზაციო ინფრასტრუქტურაზე სამწუხაროდ, ეს იწვევს დაბინძურებულ მდინარეებსა ხშირად, ეს წყლის გზები იგივე წყლის წყაროა დასასმელად, ბანაობისთვის და ტანსაცმლის და ჭურჭლის დასაბანად. შედეგად, ამ ადგილებში პრევენციული დაავადებები უამრავია.
• საკვების წარმოება - საკვების მასობრივი წარმოების უნარმა, როგორიცაა ხორბალი და სიმინდი, ამ საკვების საზღვრებზე ტრანსპორტირების უნართან ერთად მნიშვნელოვნად ხელი შეუწყო შიმშილის შემცირებას და გამოიწვია ნაადრევ სიკვდილი ამასთან, მთელს მსოფლიოში შიმშილის შესამცირებლად ჯერ კიდევ ბევრი სამუშაო უნდა გაკეთ
• მედიკამენტები - ბოლო 100 წლის განმავლობაში მედიკამენტებმა მილიონობით სიცოცხლი გადაარჩინა მიუხედავად იმისა, რომ მართალია, მედიკამენტები შეიძლება საშიში იყოს, სათანადო გამოყენებისას, ისინი ასევე შეიძლება იყოს განსაკუთრებულად ადამიანები ჯერ უნდა დაეყრდნონ ჯანსაღი დიეტას და ფიზიკურ აქტივობას, რათა შესაძლებლობის შემთხვევაში დაავადებებისა და
• ანტიბიოტიკები - 1940-იან წლებამდე, სიკვდილი ინფექციური დაავადებებიდან, როგორიცაა პნევმონია და კანის ინფექციები გარდა ამისა, ჩვილების სიკვდილიანობა და დედის მშობიარობის გარდაცვალება ზედმეტად გავრცელებული იყო ბაქტერიული ინფექციების კონტ ანტიბიოტიკებმა მილიონობით სიცოცხ
• იმუნიზაცია- ვაქცინაციამ გავრცელებული დაავადებების წინააღმდეგ, როგორიცაა წითელა, ყაყაბა, წითელი, პოლიომიელიტი და მრავალი სხვა ინფექციური დაავადების წინააღ მათ ხელი შეუწყეს წვლილი მრავალი პოპულაციის სიცოცხლის ხანგრძლივობის
• რადიოლოგია- რენტგენის სხივების, CT სკანირების და MRI ჩატარების უნარმა დაეხმარა ექიმებს ზუსტი დიაგნოზის დადგენაში და უზრუნველყო პაციენტებისთვის შესაბამისი მკურნალობის მიღებას. 

8 დანამატები ხანგრძლივობის მხარდასაჭერად

შემდეგ დანამატებს ბევრი ასევე იღებს დაბერების პროცესის, ქრონიკული დაავადების სიმპტომების და დაბერების ფიზიკური გარეგნობის შესამცირებლად.

1. კოლაგენი

კუნთები, ძვლები, კანი და მყესები შედგება ძირითადად კოლაგენისგან, ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე უხვი ტიპის ცილისგან. კოლაგენი შეადგენს ადამიანის სხეულის ყველა ცილის 30-დან 35 პროცენტს, ქმნის შემაერთებელ ქსოვილს, სტაბილიზებს ჩვენს კანს და საშუალებას იძლევა სახსრების მოძრაობისა და მოქნილობის 

ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ ვაწარმოებთ ნაკლებ კოლაგენს. დაამატეთ ცხოვრების სტრესები და შედეგად გამოწვეული ჟანგვითი დაზიანება, რის შედეგადაც ნაოჭ კოლაგენის მიღება შეიძლება დაეხმაროს. 

2008 წლის კვლევამ დაადგინა, რომ კოლაგენის პეპტიდი (ცილა) სასარგებლოა როგორც დიეტური დანამატი UV-B-ის გამოწვეული კანის დაზიანებისა და მზთან დაკავშირებული დაბერების ჩახშობისთვის მკვლევარებმა დაასკვნეს: „კოლაგენის პეპტიდების პერორალური დამატება ეფექტურია კანის დაბერების მახასიათებლების გასაუმჯობესებლად.“ 

2014 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ კოლაგენის დანამატებმა გააძლიერა კანის დატენიანება და იმავე წელს, სხვა კვლევაში ტესტირებულებმა მიიღეს კოლაგენის (3 გმ/დღეში) და ასტაქსანტინის (2 მგ/დღეში) კომბინაცია პლაცებოს წინააღმდეგ. მათ, ვინც მიიღო დანამატები, გააუმჯობესეს კანის ელასტიურობა 

ამ მიზეზების გამო, მე კოლაგენს დაბერების საწინააღმდეგო დანამატ ის ხელმისაწვდომია კაფსულებში, ფხვნილებში და როგორც ადგილობრივი შრატი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას პირდაპირ კანზე.

2. კოენზიმი Q10

კოენზიმი Q10 (CoQ10), ასევე ცნობილი როგორც უბიკინონი, არის ბუნებრივად წარმოქმნილი ანტიოქსიდანტი, რომელიც საჭიროა მთელი სიცოცხლისთვის. ჩვენს უჯრედებს სჭირდებათ ენერგიის გამომუშავება მოლეკულის სახით, რომელსაც ეწოდება ATP. ეს ენერგიის შექმნა ნაწილობრივ ხდება მიტოქონდრიების, უჯრედული ელექტროსადგურების მიერ, რომლებიც წარმოქმნიან სხეულის ყველა 

ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი სისხლში და უჯრედული დონე CoQ10 მცირდება. ეს განპირობებულია პირველ რიგში წარმოების შემცირებით და ჩვენი ნაწლავის ტრაქტის მიერ საკვებიდან შეწოვის 

კვლევებმა აჩვენა, რომ სისხლში CoQ10-ის შემცირებული დონე ზრდის დემენციისა და ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს. 2015 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ CoQ10-მა დღეში სამჯერ 100 მგ დოზით შეიძლება ხელს შეუწყოს პარკინსონის დაავადების შემეცნებითი ვარდნის შენელებას. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ CoQ10 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ალცჰეიმერის დაავადების მქონე პირებში ფუნქციონირებისა და მეხსიერების 

კოენზიმს Q10 შეუძლია თავიდან ასაკთან დაკავშირებული საერთო მდგომარეობების თავიდან აცილება, როგორიცაა თვალების მაკულური დეგენერაცია. კოსმეტიკურად, სახის ნაოჭები შეიძლება შემცირდეს აქტუალური CoQ10 გამოყენებით.

ხელმისაწვდომია კაფსულისა და ადგილობრივი ფორმულირებ შემოთავაზებული პერორალური დოზაა 100-დან 300 მგ-მდე დღეში.

3. აუცილებელი ცხიმოვანი

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ასევე ცნობილი როგორც პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ან PUFA, მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ადამიანის ჯანმრთელობაში ითვლება, რომ მათ მრავალი სარგებელი აქვთ გულისთვის, ტვინისა და სახსრებისთვის. 

2014 წლის კვლევამ Nutrition Journal— ში აჩვენა, რომ ადამიანების უმეტესობა არ მოიხმარს საკმარის აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს დიეტაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლ 2017 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების უფრო მაღალმა მიღებამ გამოიწვია სისხლძარღვთა ფუნქციის მნიშვნელოვანი გაუმჯობ იმავე წლის კვლევამ Future Science— ში აჩვენა, რომ ომეგა-3 თევზის ზეთებს შეუძლიათ შეამცირონ ანთება და გულის დაავადებები 

გარდა ამისა, 2017 წლის კვლევამ ათეროსკლეროზის შესახებ აჩვენა, რომ სისხლში ომეგა -3- ის უფრო მაღალმა დონემ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების შედეგად სიკვდილი - მსოფლიოში ადამიანების წ 

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება სხვადასხვა საკვების წყაროებში, მათ შორის თევზში (სკუმბრია, კოდი და ორაგული ყველაზე მდიდარია), ნიგოზი, ჩიას თესლი, სელის თესლი, კანაფის თესლი, ავოკადო და ნატო. ყოველდღიური დიეტის გარდა, ეს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მიღება შესაძლებელია კაფსულაში ან თხევად ფორმ 

შემოთავაზებული დოზა მერყეობს 1,000 მგ-დან 4,000 მგ-მდე დღეში. 

4. რესვერატროლი

ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, რესვერატროლი შეიძლება იყოს სიცოცხლის შენარჩუნებელი ნაერთი. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მას შეუძლია ხელს შეუწყოს ასაკთან დაკავშირებული კატარაქტის, სისხლძარღვთა დაავადებების და ტვ რესვერატროლმა ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდას ტელომერებზე მისი გავლენის გამო, ნათქვამია 2018 წლის ბიოფაქტორებში 

რესვერატროლის საკვები წყაროებია:

• წითელი ღვინო
• მოცვი
• მოლინდი
• ყურძენი
• არაქისი და ფისტა
• მუქი შოკოლადი

მეცნიერებმა ასევე აღმოაჩინეს ცხოვრების წესის რამდენიმე ქცევა, რომელიც ხელს უწყობს ტელომერების, ჩვენი დნმ-ის წვერების შენარჩუნებას მოკლებისგან. ეს მოიცავს რუტინულ ვარჯიშში მონაწილეობას (მინიმუმ 30 წუთის ზომიერი ვარჯიში კვირაში ხუთჯერ) და საკვების მიღების შემცირებას 30 პროცენტით, სიცოცხლის ხანგრ

დამატებითი რესვერატროლი ასევე აქვს მსგავსი გავლენა ჩვენს დნმ-ზე, სამეცნიერო კვლევების თანახმად. რესვერატროლი ააქტიურებს SIRT1 და SIRT2 გენებს, რომლებიც ქმნიან ცილებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიცოცხლის ხანგრძლივობის

თაგვის თირკმელებზე რესვერატროლის ეფექტის 2018 წლის კვლევამ მიიღო პერსპექტიული შედეგი და აჩვენა, რომ დაბერებელ თირკმელში დაფიქსირებული პათოლოგიური ეფექტები შემცირდა მიღებისას. 

რესვერატროლი ძირითადად მოდის კაფსულის ფორმულაციაში. 

5. ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი (პიკნოგენოლი)

ფიჭვის ქერქის ექსტრაკიტ, ანუ პიკნოგენოლი, არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც თავდაპირველად იყენებდნენ ჩრდილოეთ ამერიკისა და აზიის ადგილობრივი ხალხი, როგორც სამკურნალო გავრცელებული ინფორმაციით, ფრანგმა ექსპედიციონერმა ჟაკ კარტიემ, რომელმაც „აცხადებდა“ კანადას საფრანგეთისთვის, 1535 წელს გამოიყენა ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი თავისი ექსპედიციის დროს სკურბუტის სამკურნალოდ, რაც გამოწვეული იყო

ანტიოქსიდანტები არის ნივთიერებები, რომლებიც იცავენ ქსოვილსა და ორგანოებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან, დაჟანგვის ოფთალმოლოგიურ კვლევაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტის ანტიოქსიდანტური პოტენციალი უფრო ძლიერი იყო ვიდრე C ვიტამინი, ვიტამინი E, ალფა-ლიპოური

ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი ნაჩვენებია, რომ ხელს უწყობს კატარაქტის თავიდან აცილებას, გულის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციას, არტერიული წნევის ამცირებას, მეხსიერების გაუმჯობეს 

ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტის კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის, როგორც ჩანს, ხელს უწყობს მისი ძლიერი ანტიოქსიდანტური ძალა დაგეხმარებათ დაიცვას კანის მზის ულტრაიისფერი მზის დაზიანებისგან და შეიძლება გამოყენ მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები ასევე ხელს უწყობს კოლაგენისა და ელასტიური ქსოვილის დაცვას ჟანგვითი დაზიანებისგან, 

ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი ხელმისაწვდომია როგორც კაფსულაში, ისე ადგილობ

6. კურკუმა

კურკუმა, ასევე ცნობილია როგორც Curcuma longa ან ინდური ზაფრანა, ჯანჯაფილის ოჯახის ფესვოვანი მცენარეა, რომელსაც ხშირად მოიხმარება თავისი ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტური და საჭმლის მონელებელი ითვლება, რომ კურკუმინი, პირველადი მოლეკულა, რომელიც გვხვდება კურკუმაში, იძლევა ჯანმრთელობის ბევრ 

მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო 4000 წლის განმავლობაში ბევრმა ადამიანმა იყენებდა კურკუმას როგორც სანელებლებს საკვების გასაუმჯობესებლად, პოპულარულმა სანელებლებმა ასევე მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა დაბერების კურკუმას შეუძლია დაეხმაროს დაჟანგვის მინიმუმამდე შემცირებაში, რომელიც ბევრისთვის მიიჩნევს, რომ დაბერების პროცესის მთავარი მიზეზი არის, ნათქვ ნერვული რეგენერაციის კვლევაში 2017 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კურკუმა ხელს უწყობს ტვინის ნერვული კავშირების დაცვას ანთებისა და ჟანგვითი დაზიანებისგან, 

2017 წლის კვლევამ ალცჰეიმერის დაავადების ჟურნალში დაასკვნა, რომ კურკუმას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს მეხსიერების დაკარგვის პრევენციაში. მათთვის, ვისაც სურს თავისი ტვინი უფრო ახალგაზრდობის შენარჩუნება, უნდა განიხილოს კურკუმის დამატება მათ 

კურკუმა ხელმისაწვდომია კაფსულების, ფხვნილის, ჩაის და საკვების სანელებლების სახით. 

7. ვიტამინი C

ვიტამინი C ასევე ცნობილია როგორც ასკორბინის მჟავა ან ასკორბატი. ეს იყო ერთ-ერთი ყველაზე გამოკვლეული ვიტამინი ბოლო 50 წლის განმავლობაში. 1968 წლიდან 53 000-ზე მეტი კვლევა ჩატარდა C ვიტამინზე. კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი C ხელს უწყობს ჯანმრთელი სხეულის

C ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები:

• სისხლჩაქცევა
• დაღლილობა და დეპრესია
• ღრძილების სისხლდენა
• სახსრების, კუნთების და ძვლების ტკივილი

კვლევების თანახმად, ვიტამინი C მიღება დაგეხმარებათ კატარაქტის თავიდან აცილებაში, რაც ხშირია ასაკის მატებასთან ერთად. ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კოლაგენის წარმოებაში, რაც ხელს უწყობს კბილების ძლიერ მიმაგრებას ყბაზე. სწორედ ამიტომ კბილის დაკარგვა გავრცელებულია მწეველებში - თამბაქოს მოწევა ამცირებს

C ვიტამინით მდიდარი დიეტის მოხმარება ხელს უწყობს მისი ანტიოქსიდანტური სარგ მას ასევე აქვს კანის და დაბერების საწინააღმდეგო უპირატესობა 2018 წლის კვლევის თანახმად, რომელშიც C ვიტამინი მიიღეს დანამატად კოლაგენის ცილის დანამატთან ერთად, შედეგებმა აჩვენა კანის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მხოლოდ 12 კვირის შემდეგ. 

8. დაბერების საწინააღმდეგ

გარკვეული ეთერზეთები ასევე ხშირად გამოიყენება დაბერების საწინააღმდეგო, ნაოჭების საწინააღმდეგო და კანის გასალამაზებელი თვისებების გამო. ყველაზე ხშირად გამოიყენება ნამხილი, ჯოჯობა, ლავანდა, ბროწეულის თესლის ზეთიდა ვარდის. ისინი ადგილობრივად გამოიყენება კანზე. ამასთან, ჯერ უნდა წაისვით არასახის ადგილებზე, რათა არ მოხდეს ადგილობრივი გაღიზიანება ან გვერდითი მოვლენები. 

ცნობები:

1. წვდომილია 2021 წლის 19 ივლისს, https://www.scientificamerican.com/article/relationships-boost-survival/
2. წვდომილია 2020 წლის 23 ივლისს https://www.sciencedaily.com/releases/2020/03/200310124706.htm
3. მიდორი ტანაკა, იოჰ-იჩი კოიამა & amp; იოშიჰირო ნომურა (2009) კოლაგენის პეპტიდის მიღების ეფექტები UV-B გამოწვეულ კანის დაზიანებაზე, ბიომეცნიერებაზე, ბიოტექნოლოგიასა და ბიოქიმიაზე, 73:4, 930-932, doi: 10.1271/bbb.80649
4. ჯ მედ ფუდი. 2014 წლის ივლისი; 17 (7): 810-6. doi: 10.1089/jmf.2013.3060. ეპუბი 2014 ივნისი 23.
5. შრატის კოენზიმი Q10 და დემენციის გამორთობის რისკი: სისხლის მიმოქცევის რისკი საზოგადოებებში კვლევა (CIRCS) იამაგიში, კაზუმასა და სხვ. ათეროსკლეროზი, ტომი 237, გამოცემა 2, 400 - 403
6. ევრო ნეიროლი. 2015; 73 (3-4): 205-11. doi: 10.1159/000377676. ეპუბი 2015 წლის 10 მარტი.
7. კურრ დაბერების მეცნიერება 2015; 8 (3): 235-40.
8. ექსპერტი რევენი ნეიროთერი. 2015 იანვარი; 15 (1): 19-40. doi: 10.1586/14737175.2015.955853. ეპუბი 2014 22 სექტემბერი.
9. მაკულური დეგენერაცია http://www.eurekaselect.com/154613/article
10.  ბიოფაქტორები. 2017 წლის 2 იანვარი; 43 (1): 132-140. doi: 10.1002/ბიოფ.1316. ეპუბ 2016 წლის 22 აგვისტო.
11.  პაპანიკოლაუ ი, ბრუკს ჯ, რეიდერ C, ფულგონი ვ. ლ. აშშ-ს მოზრდილები არ აკმაყოფილებენ თევზისა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების რეკომენდებულ დონეებს: ანალიზის შედეგები NHANES 2003—2008 წლების დაკვ კვების ჟურნალი. 2014; 13:31. doi: 10.1186/1475-2891-13-31.
12.  ნუტრი გულ-სისხლძარღვთა მეტაბი დეკემბერი 2017 წლის მარტი; 27 (3): 191-200. doi: 10.1016/j.numecd.2016.07.011. ეპუბი 2016 ივლისი 26.
13.  Bäck M. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ათეროსკლეროზისა და კორონარული არ მომავალი მეცნიერება OA. 2017; 3 (4) :FSO236. doi: 10.4155/fsoa-2017-0067.
14.  ათეროსკლეროზი. 2017 ივლისი; 262:51-54. doi: 10.1016/ჯ. ათეროსკლეროზი.2017.05.007. ეპუბი 2017 მაისი 6.
15.  კილიკ ერენ მ, კილინჩლი ა, ერენ Ö. რესვერატროლით გამოწვეული ნაადრევი დაბერება ასოცირდება დნმ-ის დაზიანების საშუალებით SIRT1 და SIRT2 დაქვეითებასთან. ჰოფმან TG, რედ. PLoS ONE. 2015; 10 (4) :e0124837. doi: 10.1371/ჟურნალ.პონე.0124837.
16.  ბიოფაქტორები. 2018 იანვარი; 44 (1): 69-82. doi: 10.1002/ბიოფ.1400. ეპუბი 2017 წლის 6 დეკემბერი.
17.  მექის დაბერების განვითარება 2009 წლის აგვისტო; 130 (8): 528-37. doi: 10.1016/j.mad.2009.06.005. ეპუბი 2009 ივნისი 25.
18.  კიმ ენ, ლიმ ჯეჰ, კიმ მი და სხვ. რესვერატროლი, Nrf2 აქტივატორი, ამცირებს დაბერებასთან დაკავშირებულ პროგრესულ თირკმლის დაზიანებას. დაბერება (ალბანი ნიუ-იორკი). 2018; 10 (1): 83—99. doi: 10.18632/ასაკი. 101361
19.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. საკვები ანტიოქსიდანტები და მათი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები: პოტენციური როლი გულსისხლძარღვთა დაავადებებში და კიბოს პრევენციაში ბატინო მ, რედ. დაავადებები. 2016; 4 (3) :28. doi: 10.3390/დაავადებები4030028.
20. Flores G. Curcuma longa L. ექსტრაქტი აუმჯობესებს კორტიკალურ ნერვულ კავშირს დაბერების პროცესის დროს. ნერვული რეგენის რესო. 2017; 12 (6) :875—880. doi: 10.4103/1673-5374.208542
21. ჯ ალცჰეიმერის დეკემბერი 2017; 60 (2): 451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
22. კლინი კოსმეტი ინვესტიციის დერმატოლი. 2018 აპრილი 30; 11:195-201. doi: 10.2147/CCID.S150269. ეკოლექცია 2018.