შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ანთება არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია დაზიანებაზე, ავადმყოფობაზე, ტოქსინების ზემოქმედებაზე ან გარკვეულ დიეტასა და ცხოვრების წესის ანთება ხდება მაშინ, როდესაც იმუნური სისტემა ქმნის ანთებითი რეაქციას, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის დაცვას მავნე ნივთიერებებ
მიუხედავად იმისა, რომ ანთება ბუნებრივი რეაქციაა მწვავე ან მოკლევადიან სიტუაციებზე, ქვემწვავე ან ქრონიკული ანთება შეიძლება გაზარდოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობის რისკი და
ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს როგორც შიდა, ასევე გარე სიმპტომები, როგორიცაა:
ანთება რთულია. ბევრმა ძირეულმა მიზეზმა შეიძლება გამოიწვიოს როგორც მწვავე, ასევე ქრონიკული ანთება, როგორიცაა დიეტა, ცხოვრების წესი, მედიკამენტები, ჯან ანთების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
ქრონიკულმა ანთებამ შეიძლება დააზიანოს ჯანმრთელი უჯრედები, ქსოვილები და ორგანოები, გაზრდის გულის დაავადების, აუტოიმუნური მდგომარეობის, დიაბეტის, რევმატოიდული ართრიტის, ალერგიული ასთმის, ალცჰეიმერის დაავადების, ნაწლავის ქრონიკული დაავადების, სხვადასხვა სახის კიბოს და დაჩქარებული დაბერების რისკი.
სისტემური ანთება ჩვეულებრივ დიაგნოზირდება სისხლის ტესტების სერიის საშუალებით, რომლებიც შეიძლება მოიცავდეს შრატის ცილის ელექტროფორეზს (SPEP), C-რეაქტიულ ცილას (CRP), ერითროციტების დანალექების სიჩქარეს (ESR) და ფიბრინოგენს:
ქრონიკულმა ანთებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს ჯანმრთელობა, მაგრამ დიეტური და ცხოვრების წესის მრავალ ფაქტორს შეუძლია შეამციროს ან შეჩეროს ქრო ანთების ბუნებრივი შემცირების საუკეთესო გზებია:
გარდა ჯანსაღი ანთების საწინააღმდეგო ცხოვრების წესის არჩევანის გარდა, შემდეგმა საკვებმა და დანამატებ
მწვანე ჩაი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტს ეპიგალოკატექინ-3-გალატს (EGCG). EGCG ხელს უწყობს ანთებითი გზების ინჰიბირებას, რითაც ამცირებს ანთებას და ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, ამ ანტიოქსიდანტის სარგებლობის მისაღებად დალიეთ მწვანე ჩაი ან მიიღეთ EGCG დანამატად.
მწვანე ჩაის გარდა, სხვადასხვა ჩაი ასევე ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და ჯანმრთელობის სხვა სარგებელს ანიჭებს ჯანჯაფილი, გვირილა, ლიმონის ბალზამიდა ტულსის ჩაი ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას და მხარდაჭერას და სტრესის შემცირებას. პიტნის და ჯანჯაფილის ჩაი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ნაწლავის რეგ მწვანე, დენდელიონი, რძის ხახვიდა კურკუმის ჩაი მხარს უჭერს ღვიძლის ფუნქციას.
მაგნიუმი ხელს უწყობს ანთების შემცირებას კალციუმის დონის რეგულირებასა და C-რეაქტიული ცილის დონის შემცირებით.4 მაგნიუმის საკვები წყაროებია პარკოსნები, თესლი გოგრის თესლი, კაკაო ან შავი შოკოლადი, ავოკადო, ბანანი, ისპანახი და სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ.
მაგნიუმი ასევე შეიძლება მიიღოთ დანამატის სახით კაფსულაში ან ფხვნილის სასმელის ნაზავში. არსებობს მაგნიუმისრამდენიმე ფორმა, რომელთაგან თითოეულმა შეიძლება დაეხმაროს სხეულს სხვადასხვა გზით. მაგნიუმის გლიცინატი საუკეთესოა ძილისა და ნევროლოგიური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად და შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიის, შფოთვის მაგნიუმის ციტრატი მხარს უჭერს რელაქსაციას და ნაწლავის რეგულარობას და საუკეთესო მაგნიუმის კარბონატმა შეიძლება დაგეხმაროთ კუჭის დარღვევის მაგნიუმის ოქსიდი, მაგნიუმის L-თრეონატი და მაგნიუმის მალატი სხვა გავრცელებული ფორმაა
ომეგა -3 ცხიმები არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინისა და გულის ჯანმრთელობას და გვთავაზობენ მრავალ სხვა პოტ ომეგა -3— ს ასევე შეუძლია დაეხმაროს ეიკოზანოიდების წარმოების შემცირებას, ჰორმონები, რომლებიც მონაწილეობენ ანთებითი პასუხში.5
თქვენს სხეულს არ შეუძლია შექმნას ომეგა 3-ები, ამიტომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ ისინი საკვების საშუალებით, რომელსაც მიირთმევთ ან დანამატში, როგორიცაა თევზის ზეთის კაფსულა. ომეგა -3— ის საკვები წყაროებია ცხიმიანი თევზი, ნიგოზი, ჩიას თესლი, სელის თესლი, კანაფის თესლიდა ზღვის მცენარეები.
ვიტამინი E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც დაეხმარება თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლაში და ანთების შემცირებაში { თავისუფალი რადიკალები აზიანებენ ჯანმრთელ უჯრედებს, ზრდიან E ვიტამინის საკვები წყაროებია ნუში, თხილი, არაქისი, მზესუმზირის თესლი, ფოთლოვანი მწვანილი და ავოკადო. ვიტამინი E ასევე ხელმისაწვდომია როგორც დანამატი.
B ვიტამინები , როგორიცაა B6 და B12, ხელს უწყობს ანთების შემცირებას C-რეაქტიული ცილისა და ჰომოცისტეინის ბუნებრივი შემცირებით. B ვიტამინების საკვები წყაროებია მთლიანი მარცვლეული, თხილი, თესლი, ფოთლოვანი მწვანილი, პარკოსნები, ხორცი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. B ვიტამინების მოხმარება ასევე შესაძლებელია დანამატების საშუალებით, მათ შორის იზოლირებული B-ვიტამინის ან B-კომპლექსის დანამატების ან მულტივიტამინებისსაშუალებით.
ზეითუნის ზეთი მდიდარია ოლეოკანტალით და პოლიფენოლებით, ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით ანტიოქს ზეითუნის ზეთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მომზადებისთვის ან სალათის საწმენდებში, მარინადებში და სოუსებში. საუკეთესო კვებითი ღირებულებისათვის აირჩიეთ არაფინირებული ზეითუნის ზეთი მუქი მინის ბოთლში, რომელიც იცავს ზეთს სითბოსა და სინათლისგან.
კურკუმა არის ძირეული ბოსტნეული, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც სანელებელი. იგი შეიცავს ბუნებრივ ნაერთს, რომელიც ცნობილია როგორც კურკუმინი, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ კურკუმის დაწყვილება შავ წიწაკასთან ხელს უწყობს კურკუმინის შეწოვის გაზრდას.
კურკუმა ამატებს არომატის სიღრმეს, ფერს და ძლიერ კვებას მრავალფეროვან რეცეპტებს, ტკბილიდან გემრიელამდე. შეიძინეთ კურკუმის ფესვი სასურსათო მაღაზიაში ან ფერმერების ბაზარზე ან გამოიყენეთ კურკუმის ფხვნილი სამზარეულოსა კურკუმის კონცენტრირებული წყაროსთვის სცადეთ კურკუმა ან კურკუმინის დანამატი.
ანთება არის სხეულის ბუნებრივი სამკურნალო რეაქცია. თუმცა, ქრონიკულმა ანთებამ შეიძლება გაზარდოს დაავადების და ჯანმრთელობის სხვა ანტიოქსიდანტებითა და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი დიეტის ჭამა, სტრესის მართვა, რეგულარული ვარჯიში, საკმარისი ძილი და ანთების საწინააღმდეგო დანამატების ჩართვა ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას და
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
