შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
1513 წელს ესპანელმა მკვლევარმა ხუან პონსე დე ლეონმა და მისი თანამეგობრები კონკისტადორები დაეშვნენ იქ, რასაც ახლა ვცნობთ ლეგენდა გვითხრობს, რომ ის და მისი ეკიპაჟი ეძებდნენ ზღაპრულ „ახალგაზრდობის შადრევანს“ რა თქმა უნდა, მათ არასოდეს იპოვეს, მაგრამ საუკუნეების შემდეგ, ბევრი ჯერ კიდევ ეძებს ჯადოსნურ სამუდამოდ ახალგაზრდა გამოსავალს. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია საათის უკან დაბრუნება, მეცნიერებმა უფრო მეტი აღმოაჩინეს დაბერების ეფექტების შენელების შესახებ.
დაბერება არის ბუნებრივი პროცესი, რომელსაც ყველა ცოცხალი არსება განიცდის - დაბადების დროიდან ჩვენი უჯრედები შედიან სიცოცხლის სიკვდილის პროცესში. მიუხედავად ამ რეალობისა, თვითშენარჩუნების კანონი ბევრ ჩვენგანს მოტივაციას უწყობს, შეეცადოთ შეანელოთ პროცესი. მკითხეს პაციენტებმა, რომლებიც დაბერების შედეგებთან დაკავშირებით ეხებიან, რატომ უნდა დავაბეროთ პირველ რიგში. მეცნიერებს შორის კი, მიზეზები მთლიანად არ არის გასაგები; თუმცა, შემოთავაზებულია სხვადასხვა თეორია და კვლევები მრავალრიცხოვანია.
იმედია, რომ მას შემდეგ, რაც გავიგებთ, თუ რატომ ვასაკობთ, ალბათ შეგვიძლია შევანელოთ პროცესი და ერთდროულად შევამციროთ ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების ალბათობა, როგორიცაა ართრიტი, გულის დაავადებები, მეხსი
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვაგრძელებთ ამ სფეროს შესწავლას, ჩვენ ვიცით, რომ დაბერების ტრაექტორია შეიძლება შეიცვალოს ცხოვრების წესის გარკ ამ დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებებს შეუძლიათ პოტენციურად ჩართონ სიცოცხლის შენარჩუნებელი გენები და ერთდროულად გამორთონ დაავადების გამომწვევი და ასაკის პროვოცირების გენები,
ჩვენი მემკვიდრეობითი გენები მთლიანად არ განსაზღვრავს ჩვენს გენ რეგულარული ვარჯიში და კარგად დაჭრილი დიეტა მდიდარი ვიტამინებით, მინერალებით, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, თხილით, თესლით, და კულტივირებული საკვებით ასევე მნიშვნელოვანია დაავადებების წინააღმდეგობის ხელშეწყობისა და ხანგრძლივი სიცოცხლის არსებობს სხვა ქცევები, რომლებიც ასევე დაგეხმარებათ:
კვლევები აჩვენებს, რომ კალორიული მიღების შემცირებას 30 პროცენტით აქვს სიცოცხ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრისთვის რთულია, დაბალი შაქრის დიეტის მოხმარებამ, რომელიც შეიცავს მინიმალურ დამუშავებულ საკვებს და მარტივ ნახ წყვეტილი მარხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს. უბრალოდ დღეში სამი კვებიდან ორზე გადასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს კალორიების 33-პროცენტული შემცირება.
თამბაქოს მოხმარება მსოფლიოში თვითგამოწვეული ნაადრევი დაბერების, გულის დაავადებებისა და სიკვდილის გამოყენება იწვევს 7 მილიონზე მეტ ნაადრევს სიკვდილს წელიწადში, მე ხშირად ვეუბნები ჩემს პაციენტებს, რომ თამბაქოს მოხმარება სიცოცხლის სწრაფ
ბევრი ასევე იღებს შემდეგ დანამატებს დაბერების პროცესის, ქრონიკული დაავადების სიმპტომების და დაბერების ფიზიკური გარეგნობის შესამცირებლად.
კუნთები, ძვლები, კანი და მყესები ძირითადად შედგება კოლაგენისგან, ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე უხვი ტიპის ცილისგან. კოლაგენი შეადგენს ადამიანის სხეულის ყველა ცილის 30-დან 35 პროცენტს, ქმნის შემაერთებელ ქსოვილს, სტაბილიზებს ჩვენს კანს და საშუალებას იძლევა სახსრების მოძრაობისა და მოქნილობის საშუალებას.
ასაკთან ერთად, ჩვენ ნაკლებ კოლაგენს ვაწარმოებთ. ეს ცხოვრების სტრესულ ფაქტორებთან ერთად და ჟანგვითი დაზიანების შედეგად იწვევს ნაოჭებს. კოლაგენის მიღება დაგეხმარებათ. 2008 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ კოლაგენის პეპტიდი (ცილა) სასარგებლოა, როგორც დიეტური დანამატი UV-B-ის გამოწვეული კანის დაზიანების და მზთან დაკავშირებული მოგვიანებით, კოსმეტიკური დერმატოლოგიის ჟურნალში 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ განაცხადა მსგავსი შედეგები პერორალური მკვლევარებმა დაასკვნეს: „კოლაგენის პეპტიდებით პერორალური დამატება ეფექტურია კანის დაბერების მახასიათებლების გასაუმჯობესებლად
2014 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ კოლაგენის დამატებამ გააძლიერა კანის დატენიანება იმავე წელს, სხვა კვლევაში ტესტირებულებმა მიიღეს კოლაგენის (3 მგ/დღეში) და ასტაქსანტინის (2 მგ/დღეში) კომბინაცია პლაცებოს წინააღმდეგ. მათ, ვინც მიიღო დანამატები, გააუმჯობესეს კანის ელასტიურობა
ამ მიზეზების გამო, მე კოლაგენს დაბერების საწინააღმდეგო დ კოლაგენი ხელმისაწვდომია კაფსულების, ფხვნილების სახით და ადგილობრივი შრატის სახით, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას პირდაპირ კანზე.
კოენზიმი Q10 (CoQ10), ასევე ცნობილი როგორც უბიკინონი, არის ბუნებრივად წარმოქმნილი ანტიოქსიდანტი საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა მთელი სიცოცხლისთვის. კოენზიმი Q10 საჭიროა ჩვენი უჯრედებისთვის ენერგიის გამომუშავებისთვის, მოლეკულის სახით, რომელსაც ეწოდება ATP. ეს ენერგიის შექმნა ნაწილობრივ ხდება მიტოქონდრიების, უჯრედული ელექტროსადგურების მიერ, რომლებიც წარმოქმნიან სხეულის ყველა ენერგია
ასაკის მატებასთან ერთად, CoQ10-ის სისხლში და უჯრედული დონე მცირდება. ეს განპირობებულია პირველ რიგში წარმოების შემცირებით და ჩვენი ნაწლავის ტრაქტის მიერ საკვებიდან შეწოვის
შემეცნებითი დაქვეითება და დემენცია უფრო გავრცელებული ხდება მსოფლიოს მოსახლეობის ასაკის მატებასთან ერთად, რაც მნიშვნელოვან სირთულეებს იწვევს როგორც დაზარალებულ ადამიანს, ასევე კვლევებმა აჩვენა, რომ სისხლში CoQ10-ის შემცირებული დონე ზრდის დემენციის და ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს.
2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ CoQ10-მა დღეში სამჯერ 100 მგ დოზით შეიძლება დაეხმაროს პარკინსონის დაავადების მქონე ადამიანებში შემეცნებითი ვარდნის სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ CoQ10 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ალცჰეიმერის დაავადების მქონე პირებში ფუნქციონირებისა და მეხსიერების
კოენზიმი Q10 ხელს უშლის ასაკთან დაკავშირებულ საერთო პირობებს, როგორიცაა თვალების მაკულური დეგენერაცია. კოსმეტიკურად, სახის ნაოჭები შეიძლება შემცირდეს აქტუალური CoQ10 გამოყენებით.
ხელმისაწვდომია კაფსულებში და აქტუალურ შემოთავაზებული პერორალური დოზაა 100-დან 300 მგ-მდე დღეში.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ასევე ცნობილი როგორც პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ან PUFA, მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ადამიანის ჯანმრთელობაში ითვლება, რომ მათ მრავალი სარგებელი აქვთ გულისთვის, ტვინისა და სახსრებისთვის. ომეგა -3 ასევე ხელს უწყობს ანთების შემცირებას, რაც ჩვეულებრივ ხანდაზმულ პოპულაციებში ხ 2014 წელს Nutrition Journal— ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების უმრავლესობა არ მოიხმარს საკმარისად აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს დიეტაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრ
2017 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გამოიწვია სისხლძარღვთა ფუნქციის მნიშვნელოვანი გაუმჯობ იმავე წლის კვლევამ Future Science— ში აჩვენა, რომ ომეგა -3 თევზის ზეთებს შეუძლიათ შეამცირონ ანთება, რაც იწვევს გულის 2017 წლის კიდევ ერთმა კვლევამ ათეროსკლეროზის შესახებ აჩვენა, რომ სისხლში ომეგა -3- ის მაღალმა დონემ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებებიდან - ადამიანების წამყვანი მკვლელი
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება სხვადასხვა საკვების წყაროებში, მათ შორის თევზში (სკუმბრია, კოდი და ორაგული ყველაზე მდიდარია), ნიგოზი, ჩიას თესლი, სელის თესლი, კანაფის თესლი, ავოკადო და ნატო. დიეტის გარდა, ეს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები შეიძლება მიიღოთ კაფსულებში ან თხევად ფორმულირებებში. შემოთავაზებული დოზა მერყეობს 1,000 მგ-დან 4,000 მგ-მდე დღეში.
ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, რესვერატროლი შეიძლება იყოს სიცოცხლის შენარჩუნებელი ნაერთი. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მას აქვს უნარი ხელს უწყოს ასაკთან დაკავშირებული კატარაქტის, სისხლძარღვთა დაავადებების, ტვინის დარღვევების, როგორიცაა დემენცია და სხვა რესვერატროლმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდას ტელომერებზე გავლენის გამო, ბიოფაქტორებში 2018 წლის კვლევის თანახმა
რესვერატროლის საკვები წყაროებია:
მეცნიერებმა ასევე აღმოაჩინეს ცხოვრების წესის რამდენიმე ქცევა, რომელიც ხელს უწყობს ტელომერების, ჩვენი დნმ-ის წვერების შენარჩუნებას მოკლებ ეს მოიცავს რუტინულ ვარჯიშს (მინიმუმ 30 წუთის ზომიერი ვარჯიში კვირაში ხუთჯერ) და საკვების მიღების შემცირებას 30 პროცენტით, რასაც შეუძლია გააგრძელოს
სამეცნიერო კვლევების თანახმად, დამატებითი რესვერატროლი ასევე აქვს მსგავსი გავლენა ჩვენს დნმ-ზე. რესვერატროლი ააქტიურებს SIRT1 და SIRT2 გენებს, რომლებიც ქმნიან ცილებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიცოცხლის ხანგრძლივობის
სამეცნიერო ლიტერატურის ძიებამ აჩვენა 300-ზე მეტი კვლევა რესვერატროლისა და ალცჰეიმერის და UCLA-ს დოქტორი დეილ ბრედესენი შეიტანა რესვერატროლი ალცჰეიმერის დაავადების მკურნალობის ახალ პროგრამაში.
თაგვის თირკმელებზე რესვერატროლის ეფექტის 2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა გარკვეული პერსპექტიული შედეგი და აჩვენა, რომ მიღებისას დაბერებულ თირკმელებში დაფიქსირებული პათოლოგიური
ანალოგიურად, 2018 წლის სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ რესვერატროლი ანელებს დაბერების ნერვულ-კუნთების კავშირებსა და
რესვერატროლი ძირითადად მოდის კაფსულის ფორმულაციაში.
ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი, ან პიკნოგენოლი, თავდაპირველად გამოიყენებოდა ჩრდილოეთ ამერიკისა და აზიის ადგილობრივმა ხალხმა, როგორც სამკურნალო გავრცელებული ინფორმაციით, ფრანგმა ექსპედიციონერმა ჟაკ კარტიემ, რომელმაც საფრანგეთისთვის „აცხადებდა“ კანადას, 1535 წელს გამოიყენა ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი თავისი ექსპედიციის დროს სკურბუტის სამკურნალოდ, რაც გამოწვეულია ვიტამინის C მიღებით.
ანტიოქსიდანტები არის ნივთიერებები, რომლებიც იცავს ქსოვილს და ორგანოებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან, დაჟანგვის მექანიზმ ოფთალმოლოგიურ კვლევაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ პიკნოგენოლის ანტიოქსიდანტური პოტენციალი უფრო ძლიერი იყო ვიდრე ვიტამინი C, ვიტამინი E, ალფა-ლიპოური მჟავადა კოფერმენტი Q10.
ნაჩვენებია, რომ პიკნოგენოლი ხელს უწყობს კატარაქტის თავიდან აცილებას, გულის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციას, არტერიული წნევის ამცირებას, მეხსიერების აუმჯობესებას და ყველა ეს პირობა უფრო გავრცელებული ხდება ასაკის მატებასთან ერთად.
ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტის კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ როგორც ჩანს, ის ხელს უწყობს მისი ძლიერი ანტიოქსიდანტური ძალა დაგეხმარებათ დაიცვას კანის მზის ულტრაიისფერი მზის დაზიანებისგან და შეიძლება გამოყენ მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები ასევე ხელს უწყობს კოლაგენის და ელასტიური ქსოვილის დაცვას ჟანგვითი დაზიანებისგან, კანის
ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი ხელმისაწვდომია როგორც კაფსულაში, ასევე
კურკუმა, ასევე ცნობილია როგორც Curcuma longa ან ინდური ზაფრანა, ჯანჯაფილის ოჯახის ფესვოვანი მცენარეა, რომელსაც ხშირად მოიხმარება თავისი ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტური და საჭმლის მონელებელი კურკუმინი, კურკუმაში ნაპოვნი პირველადი მოლეკულა, ითვლება, რომ ჯანმრთელობის მრავალ სარგებელს იძლევა. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო 4000 წლის განმავლობაში ბევრმა ადამიანმა იყენებდა კურკუმას როგორც სანელებლებს საკვების გასაუმჯობესებლად, კურკუმამ მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა მედიცინაში და დაბერების საწინააღ
კურკუმას შეუძლია ხელს უწყოს დაჟანგვის თავიდან აცილებას, რომელიც ბევრს მიიჩნევს, რომ დაბერების პროცესის მთავარი მიზეზი არის, ნათქვამია დაავად ნერვული რეგენერაციის კვლევაში 2017 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კურკუმა ხელს უწყობს ტვინის ნერვული კავშირების დაცვას ანთებისა და ჟანგვითი დაზიანებისგან,
მეხსიერების დაკარგვა ასევე ჩვეულებრივი დაავადებაა, რომელსაც ბევრი დგას კურკუმა შეიძლება სასარგებლო იყოს. ერთმა სამეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კურკუმას შეუძლია როლი ითამაშოს ტვინში ამილოიდური დაფის დაგროვების შემ ითვლება, რომ დაფა ალცჰეიმერის დაავადების მიზეზია. 2017 წელს
ალცჰეიმერის დაავადების ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ კურკუმამ ასევე შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს მე მათთვის, ვისაც სურს თავისი ტვინი უფრო ახალგაზრდობის შენარჩუნება, უნდა განიხილოს კურკუმის დამატება მათ
კურკუმა ხელმისაწვდომია კაფსულების, ფხვნილის, ჩაის და როგორც საკვები სანელებელი.
ვიტამინი C ასევე ცნობილია როგორც ასკორბინის მჟავა ან ასკორბატი. ეს იყო ერთ-ერთი ყველაზე გამოკვლეული ვიტამინი ბოლო 50 წლის განმავლობაში. 1968 წლიდან 53 000-ზე მეტი კვლევა ჩატარდა C ვიტამინზე. კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი C ხელს უწყობს ძლიერი იმუნური სისტემის, ასევე კარდიოვასკულური, ტვინის და დაბერების საწინააღმდეგო
C ვიტამინის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კატარაქტის თავიდან აცილებას, რაც 60 წელზე მეტი ასაკ
ვიტამინი C მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კოლაგენის წარმოებაში. კოლაგენი ასევე მნიშვნელოვანია ღრძილებში კბილების ძლიერ მიმაგრებისათვის. რადგან მოწევა ამცირებს C ვიტამინის დონეს სისხლში, კბილის დაკარგვა ხშირ
C ვიტამინით მდიდარი დიეტის მოხმარება ხელს უწყობს მისი ანტიოქსიდანტ C ვიტამინით მდიდარი დიეტის მოხმარებას ასევე აქვს მრავალი კანის და დაბერების საწინააღმდეგო სარ 2018 წლის კვლევის თანახმად, , რომელშიც ვიტამინი C მიიღეს დანამატად კოლაგენის ცილის დანამატთან ერთად, შედეგებმა აჩვენა კანის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მხოლოდ 12 კვირის შემდეგ.
გარდა ამისა, კვლევების თანახმად, აქტუალური C ვიტამინის გამოყენება პირდაპირ სახეზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე სასარგებლოა კანის დაცვაში მზის დაზიანებისგან. ვიტამინი C ხელმისაწვდომია როგორც პერორალური დანამატი, ფხვნილი და კანისთვის აქტუალური ფორმულირებები.
გარკვეული ეთერზეთები ასევე ხშირად გამოიყენება მათი დაბერების საწინააღმდეგო, ნაოჭების საწინააღმდეგო და კანის გასალამაზებელი თვისებების გამო. ზოგიერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული მათლანი მოიცავს ნამხილს, ჯოჯობას, ლავანდას, ბროწეულის თესლის ზეთსდა ვარდს. ისინი გამოიყენება ადგილობრივად. ამასთან, ჯერ უნდა წაისვით არასახის ადგილას, რათა ადგილობრივი გაღიზიანების შედეგები არ არსებობდეს.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
