შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ჯანმრთელობით, როგორც ახალი სიმდიდრით, თქვენ შეიძლება ეძებთ ახალ გზებს ოპტიმალური კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად. და ერთი საკვები ნივთიერება, რომელსაც შეიძლება გსურთ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად იღებთ? ნიაცინი. წაიკითხეთ ყველაფერი ამ კრიტიკული ვიტამინის შესახებ.
ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B3, ნიაცინი არის ერთ-ერთი რვა B ვიტამინიდან. იგი გამოდის ორი ქიმიური ფორმით - ნიკოტინის მჟავა და ნიაცინამიდი (ან ნიკოტინამიდი) - და, როგორც ყველა B ვიტამინი, ის თამაშობს როლს თქვენს მიერ მიღებული საკვების ენერგიად გარდაქმნაში, რომელსაც გრძნობთ. როგორ? ფერმენტების მხარდაჭერით - განსაკუთრებით NAP და NADP, რომლებიც დაკავშირებულია უჯრედულ მეტაბოლიზმთან.
ნიაცინი ჩართულია უჯრედების სიგნალიზაციაში, ასევე დნმ-ის წარმოებასა და შეკეთებაში. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ცილების და ცხიმების დამუშავების უნარს, ნაწილობრივ იმით, რომ ხელს უწყობს ჯანსაღი ტრიგლიცერიდების დონის (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის ბუნებრივად ხელს უწყობს თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციის პროცესს უფრო მეტიც, ნიაცინი ორგანულად ხელს უწყობს ჯანმრთელ ნერვებს და კანს და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ
დიეტური საცნობარო მიღება (DRI) - ტერმინი, რომელიც ახლა ცვლის გარკვეულწილად მოძველებულ, მაგრამ სავარაუდოდ უფრო ნაცნობილ RDA (რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა) - განსხვავდება ა აქ მოცემულია ზოგადი განყოფილება:
საბედნიეროდ, ნიაცინი გვხვდება საკვების ფართო სპექტრში. ის ყველაზე მაღალია ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ფრინველი, თევზი და ძროხი, მაგრამ მცენარეული საკვები ასევე მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. ამ საკვებში შედის თხილი, პარკოსნები და მარცვლეული.
ასევე, არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომლებიც გამდიდრებულია ნიაცინით, როგორიცაა პური, ჩვილების ფორმულები და მარცვლეული. NIH იუწყება, რომ ამ კონკრეტულ საკვებში ნიაცინი ძალიან ბიოხელმისაწვდომია. თარგმანი? მათ შეუძლიათ სხეულის მიერ კარგად შეიწოვონ, რითაც მოგცემთ „აქტიურ“ ეფექტს.
ერთი სიტყვით: დიახ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ძალიან ბევრ ნიაცინს მოიხმართ საკვების საშუალებით, ან თუ დაიცავთ თქვენი ჯანდაცვის პროფესიონალის რეკომენდებულ დოზ ამის თქმით, ეს შეიძლება საშიში იყოს, თუ ზედმეტად მიიღებთ რეცეპტით ან რეცეპტზე გაცემულ ნიაცინს. ნიაცინის დოზის გადაჭარბების სიმპტომებია სწრაფი გულისცემა, გულისრევა და ღებინება, კანის ძლიერი გაწითლება, თავბრუსხვევასთან ერთად, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება ასევე განიცადოთ გუტა.
თუ ნიაცინის მიღების შემდეგ იგრძნობთ რომელიმე ამ სიმპტომს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
მიუხედავად იმისა, რომ მთლიანად შესაძლებელია საკმარისი ნიაცინის მიღება ჯანსაღი, კარგად მორგებული დიეტადან, თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი შეძლებს გარკვევას, მოგიტანთ თუ არა ნიაცინის დანამატი. თუ თქვენ აკლია ეს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, შეიძლება განიცადოთ დაღლილობა, დეპრესია, მეხსიერების დაკარგვა, თავის ტკივილი, კანის პრობლემ თუ ეს სიმპტომები ნაცნობად ჟღერს, სისხლის ტესტი დაეხმარება ექიმს დაადგინოს, არის თუ არა ნიაცინის დანამატი პასუხი. დაბოლოს, იცით, რომ პელაგრა - ნიაცინის დეფიციტის მავნე ფორმა - იშვიათია ინდუსტრიულ სამყაროში.
ნიაცინი შეიძლება უსაფრთხო იყოს დღეში 35 მგ-მდე მიღება - მოზრდილებისთვის - მაგრამ მას შეიძლება მოჰყვოს გვერდითი მოვლენები. მათი უფროსი? კუჭის გაღიზიანება. თქვენ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ ამ პოტენციური რეაქციის შემსუბუქებაში ნიაცინის დანამატის საკვებთან ნიაცინმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სარეცხი - სახისა და კისრის მსუბუქი და უვნებელი, თუმცა უსიამოვნო, გაწითლება. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევას, თუ თქვენ ახლახან იწყებთ საკვები ნივთიერებებით.
ასევე, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნიაცინი ურთიერთქმედებს ზოგიერთ მედიკამენტთან, როგორიცაა სისხლის გამათხელებლები, დიაბეტის მედიკამენტები და ანტიბიოტიკები, ასევე რამდენიმე მწვანილი, მათ შორის გინკო ბილობა.
კიდევ უფრო მეტი მიზეზი იმისთვის, რომ დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს ნიაცინის დანამატის მიღებამდე. და თუ მწვანე შუქს მიიღებთ? თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ზემოთ ნახსენები ყველა ეს ლამაზი სარგებელი.
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
