შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თქვენ სტრესში ხართ, გადატვირთული ხართ მოთხოვნადი გრაფიკით და ძილზე დაშლილი ხართ. მოულოდნელად გრძნობთ თავს ავად. ის იწყება ყელის ტკივილით, ცხვირის გაწმენდით და მსუბუქი თავის ტკივილით. რამდენიმე საათის შემდეგ განიცდით გაცივებას, კუნთების ტკივილს და დაღლილობას, რაც ართულებს მუშაობას ცხადია, თქვენი სხეული საუბრობს: შეანელეთ და გაორმაგეთ საკუთარი თავის მოვლა, ის ითხოვს, მაგრამ ვის აქვს დრო?
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ჯადოსნური გამოსავალი ინფექციის მთლიანად მოსაგვარებლად, არსებობს მრავალი ბუნებრივი მიდგომა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ თქვენი იმუნური ამით შეიძლება მხარდაჭერა თქვენს სხეულს, რათა მას შეუძლია ებრძოლოს ვირუსს, როგორიცაა გაციება ან გრიპი.
მრავალი ერთეულის მქონე ჯარის მსგავსად, თქვენი იმუნური სისტემა არის რთული თავდაცვის კომპლექსი, რომელიც შედგება სხვადასხვა უჯრედების, ქიმიკატების, ქსოვილებისა ის მუშაობს 24/7, მუდმივად მუშაობს თქვენი სხეულის დასაცავად მავნე ნივთიერებებისგან (ვირუსები, ბაქტერიები და ტოქსინები) და დაიცვას დაავადებებისა და
თავდაცვის პირველი ხაზი არის კანი, კუჭის მჟავა, მეგობრული ბაქტერიები და ლორწოვანი გარსები. ციხის კედლების მსგავსად, ეს ფიზიკური და ქიმიური ბარიერები ხელს უშლის პათოგენების შესვლას და გავრცელებას მთელ
თუ დამპყრობელი გადალახავს თავდაცვის პირველ ხაზს, თქვენი თანდაყოლილი (ბუნებრივი) იმუნური სისტემა იწვევს. უჯრედები, რომელსაც ეწოდება ფაგოციტები, იდენტიფიცირ თუ ისინი ვერ უმკლავდებიან ინფექციას, ისინი გამოყოფენ მესინჯერებს, რომელსაც ეწოდება ციტოკინები, რომლებიც სარეზერვო უჯრედებს (ლიმფოციტ
ეფექტურად მუშაობისთვის, ოპტიმალურად ფუნქციონირებისთვის და დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლისთვის თქვენს იმუნურ სისტემას სჭირდება ვარჯიში სტრესის მართვა, ხილით, ბოსტნეულით და მარცვლეულით მდიდარი დიეტის ჭამა, კარგი მულტივიტამინის მიღება (რათა მიიღოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება), რეგულარული ვარჯიში, ადეკვატური ძილი და დატენიანება მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი სტრატეგიები, რომლებიც ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის ძლიერებას.
თუმცა, მაშინაც კი, თუ კარგად იზრუნებთ თქვენს სხეულზე, მაინც შეიძლება დაუცველი იყოთ ინფექციის მიმართ. საბედნიეროდ, არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმნაც შეგიძლიათ თქვენი იმუნური სისტემის სწრაფად აქ მოცემულია რამდენიმე წინადადება.
ძილი ხელახლა ატარებს იმუნურ სისტემას და დიდ გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის ინფექციასთან ბრძოლის უნარზე. ასე რომ, როგორც კი შეამჩნევთ, რომ გრძნობთ, რომ გაქცევით, გათიშეთ, დაიძინეთ და ადრე დაიძინეთ.
თქვენი სხეული ქმნის რამდენიმე სახის უჯრედებს და ანტისხეულებს, რომლებიც ებრძვიან ინფექციებს ძილის დროს. არა მხოლოდ უფრო დიდი ალბათობა გახდებით ვირუსების ზემოქმედებისას, არამედ თუ ავად გახდებით და კარგად არ ძინებთ, გამოჯანმრთელებას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს. 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ღამით ექვს საათზე ნაკლები სძინავდნენ, ოთხჯერ უფრო მეტი სიცივეს ჰქონდათ, ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც შვიდ
ძილის პრობლემები გაქვთ? შექმენით ძილის რუტინა. წადი საძილში და გაიღვიძე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. გამორთეთ ელექტრონიკა პენსიაზე დაახლოებით ერთი საათით შეინახეთ თქვენი ოთახი ბნელი და გრილი. მოერიდეთ კოფეინს, დიდ კერძებს და ალკოჰოლს ძილის წინ.
მელატონინისმიღება, ორგანიზმის მიერ ბუნებრივად წარმოებული ჰორმონი დაგეხმარებათ დასვენების ხელშეწყობას. რამდენიმე მწვანილს ასევე შეუძლია გააძლიეროს ძილი, მათ შორის ვალერიანი, გვირილადა პასიფლორი. თბილ აბაზანაში დასველება დამამშვიდებელი ეთერზეთებით, როგორიცაა ლავანდა ან ჭიქა ჩაის ჩაი, რომელიც შეიცავს დამამშვიდებელ მწვანილებს, როგორიცაა hop და rooibos ხელს უწყობს დასვენებას, რათა უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
საუკუნეების წინ განვითარებული ინდოეთში, ნეტის ქოთანი არის კონტეინერი, რომელსაც ავსებთ მარილიანი ხსნარით და იყენებთ ცხვირის ღრუს გასაჩენად. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ სიცივისა და გრიპის სიმპტომების შემცირებაში და ცხვირის სისტემატურმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების თავიდან ასაცილებლად და სამკურნალოდ ცხვირისა და ყელის სარეცხი საშუალების
მიუხედავად იმისა, რომ არცერთი დანამატი არ ხელს უშლის ან განკურნავს დაავადებას, მრავალმა ვიტამინმა, მინერალმა, მწვანილებმა და სხვა პროდუქტებმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი იმუნური სისტემ
ვიტამინი C ჩვეულებრივ არის პირველი დანამატი, რომელსაც ადამიანები მიაღწევენ, როდესაც ავად იწყებენ თავს და კარგი მიზეზის გამო. სამეცნიერო პანელმა დაასკვნა, რომ არსებობს მიზეზ-შედეგითი კავშირი C ვიტამინის დიეტურ მიღებასა და იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქცი
ასევე ცნობილია როგორც ასკორბინის მჟავა, აუცილებელი ვიტამინი გვხვდება მაღალ კონცენტრაციაში იმუნურ უჯრედებში და მრავალ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის როგორც ანტიოქსიდანტი, ის ხელს უწყობს ანთების შემცირ ის ასევე ზრდის ფაგოციტების აქტივობას და ხელს უწყობს ლიმფოციტების პროლიფერაციას.
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევებმა არ აჩვენა, რომ C ვიტამინის დანამატები ამცირებს გაციების შანსს, 29 კონტროლირებადი კვლევის მეტაანალიზმა, რომელიც შეისწავლა ყოველდღიურად მინიმუმ 200 მგ ვიტამინის C მიღების სარგებელი, აღმოაჩინა, რომ ეს ამცირებს სიცივის სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ინდივიდებს შორის, რომლებიც ვარჯიშობდნენ ცივ კლიმატში, მათ, ვინც მიიღო C ვიტამინი სიცივის თავიდან ასაცილებლად, გაციების თავიდან ასა
ვიტამინი D, „მზის“ ვიტამინი, არის მნიშვნელოვანი, ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელსაც იყენებს სხეულის ყველა უჯრედი. წარმოდგენილია მხოლოდ რამდენიმე საკვებში (ცხიმიანი თევზი და შიიტაკე სოკო) და ჩვეულებრივ ემატება სხვებს (განსაკუთრებით რძის პროდუქტებს), D ვიტამინი ასევე წარმოიქმნება, როდესაც კანი მზის სხივებზეა ექვე
კალციუმის შეწოვის ხელშეწყობასთან და ძვლების ზრდის ხელშეწყობასთან ერთად, D ვიტამინი არის თანდაყოლილი იმუნიტეტის მნიშვნელოვანი ის აძლიერებს სისხლის თეთრი უჯრედების ბრძოლის უნარს და ამცირებს ანთებას. 24 რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის ანალიზმა, რომელშიც მონაწილეობდა 11,321 სუბიექტი, დაასკვნა, რომ „D ვიტამინის დანამატები უსაფრთხო იყო და ის იცავს ARI-ისგან
მსოფლიოს მოსახლეობის თითქმის ნახევარს აქვს D ვიტამინის დეფიციტი და შეერთებულ შტატებში ადამიანების უმეტესობა საკმარისად არ იღებს, მოიხმარს 400-800 IU რეკომენდირებულ დოზაზე ნაკლებ დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამად არ არსებობს შეთანხმება D ვიტამინის დამატების ოპტიმალურ დონეზე, ასევე უსაფრთხო ზედა დონეზე, მედიცინის ინსტიტუტი მიიჩნევს 4000 IU/დღეში (100 მკგ) უსაფრთხოდ მოზრდილებისთვის
ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც გვხვდება მცენარეულ ზეთებში, თხილში, თესლშიდა ფოთლოვან მწვანილში, ვიტამინი E მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნიტეტის გაძლიერებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ E ვიტამინით დამატება ზრდის უჯრედულ იმუნიტეტს, განსაკუთრებით ხან
მიუხედავად იმისა, რომ E ვიტამინის დეფიციტი იშვიათია ჯანმრთელ ადამიანებში, ამერიკელების უმეტესობა მხოლოდ დიეტადან იღებს მოზრდილებისთვის რეკომენდირებულ რაოდ კარგი მულტივიტამინ-მინერალური დანამატისმიღება, რომელიც ჩვეულებრივ შეიცავს დაახლოებით 13 მგ, უზრუნველყოფს საკმარის მოხმარებას
გვხვდება ბევრ საკვებში, მათ შორის ზღვის პროდუქტებში, ლობიოში, თხილში, წითელ ხორცსა და ფრინველში, თუთია არის აუცილებელი მინერალი, რომელსაც თქვენი იმუნური სისტემა სჭირდება სწორად ფუნქციონირებისთვის. თუთია ხელს უწყობს ვირუსების და ბაქტერიების მოკვლას და საჭიროა თანდაყოლილი იმუნიტეტ როდესაც უჯრედები და ქსოვილები განიცდიან ანთებას, თუთია ასევე მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, სტაბილიზირებს მემბრანებს და ხელს უშლის თავ
თუთიის დანამატები გამოიყენება თერაპიულად და როგორც პრევენციული აგენტი სასუნთქი გზების მრავალი ინფექციისა და გაციების დროს. გაციების სამკურნალოდ ან თავიდან ასაცილებლად თუთიის გამოყენებით კვლევების ანალიზმა დაასკვნა, რომ „სიმპტომების დაწყებიდან 24 საათის განმავლობაში თუთიის გამოყენება ამცირებს სიცივის ხანგრძლივობას და სიმძიმეს ჯანმრთელ ადამიანებში.“ {
მსოფლიოს მოსახლეობის 20 პროცენტზე მეტს თუთიის დეფიციტი აქვს. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუთიის მცირე დეფიციტმა კი შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს ზოგადად, მოზრდილები, რომლებიც მოიხმარენ ყოველდღიური ზედა ზღვრამდე (40 მგ) უსაფრთხოდ ითვლება.
ზეთისხილის ფოთლები ექსტრაქტის, ჩაის ან ფხვნილის სახით სამკურნალოდ გამოიყენებოდა ევროპასა და ხმელთაშუა ზღვაში, როგორც ტრადიციული საშუალება საუკუნეების განმავლობაში. ფოთოლი შეიცავს ბუნებრივ მცენარეულ ქიმიურ ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება ოლუროპეინი, რომელსაც, როგორც ჩანს, აქვს იმუნისტიმულირებელი, ანტივირუსული
მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო ზეთისხილის ხის ფოთლის ექსტრაქტის გავლენის დასადგენად იმუნურ სისტემაზე, საცდელი მილის კვლევამ აჩვენა, რომ მას აქვს ანტივირუსული თვისებები და მავნე მიკროორგანიზმების მოკვლის უნარი, მათ შორის
მეგობრული ბაქტერიები, რომელსაც ეწოდება პრობიოტიკები ცნობილია ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, ზოგიერთი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის რასაც ბევრს არ ესმის, არის ის, რომ ვინაიდან თქვენი იმუნური სისტემის დიდი პროცენტი განთავსებულია თქვენს ნაწლავის ტრაქტში, პრობიოტიკების მოხმარებამ შეიძლება გააძლიეროს
მიიღება თუ დანამატის სახით, თუ ფერმენტირებული (ანუ იოგურტი, კომბუჩა, მისო, მჟავე კომბოსტო და კეფირი), პრობიოტიკებს უამრავი დადებითი გავლენა აქვთ იმუნიტეტზე. ისინი ასტიმულირებენ იმუნურ სისტემას და იწვევენ ციტოკინების წარმოებას. გარდა ამისა, ეს მეგობრული ბაქტერიები აძლიერებენ ნაწლავს, რათა მას შეაჩეროს პოტენციურად მა კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ პრობიოტიკების რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს ზედა სასუნთქი გზების ინფექციის შ
ნიორი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა სამკურნალოდ დაავადების თავიდან ასაცილებლად და სამკურნალოდ. ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენი წვნიანის ან შემწვარი გემოს, არამედ ბოსტნეული ასევე აძლიერებს იმუნური სისტემის მუშაობას გარკვეული უჯრედების სტიმულირებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ კონტროლთან შედარებით, ადამიანებმა, რომლებმაც მიიღეს მოხუცებული ნივრის ექსტრაქტის დანამატი, გაზარდნენ ბუნებრივი იმუნური უჯრედების პროლიფერაცია და
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანთა მეტი კლინიკური კვლევებია საჭიროა იმუნურ სისტემაზე მისი სარგებელი დასამტკიცებლად, ნიორს აქვს ანთების საწინააღმდეგო, ანტისაფუნქციური, ანტიბიოტიკური და ანტიოქსიდანტური თვისებები და შეიძლება დაეხმაროს
სიცივის და გრიპის სეზონისა და პანდემიის დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის მოვლა და გაძლიერება ვირუსულ ინფექციებთან საბრძოლველად. აღნიშნული ყველა ღონისძიების განხორციელება არ არის საჭირო. დაიწყეთ თქვენს სხეულზე ყოველთვის ვარსკვლავური ზრუნვით - არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც სუნფლებს მიიღებთ. გააქციეთ იმუნური ჯანმრთელობა მთავარ პრიორიტეტად და მაქსიმალურად გაზრდით თქვენს საერთო
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
