შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კანი არის სხეულის უდიდესი ორგანო. ის ფუნქციონირებს როგორც სხეულის ფიზიკური ბარიერი უცხო ორგანიზმების ან მავნე ნივთიერებ
თქვენი კანის მიკრობიომი შედგება მიკროორგანიზმების მრავალფეროვანი გარემოსგან, მათ შორის ბაქტერიები, ვირუსები და სოკოებიც კი. მათგან უმეტესობა უვნებელია და ქმნის ჩვენთან სიმბიოზურ ურთიერთობას, უზრუნველყოფს მთავარ ფუნქციებს, როგორიცაა ჩვენი სურნელის დახმარება და იმუნური სისტემის გაძლიერებაც კი.
კანისა და რთული მიკრობიომის ჯანმრთელობის შენარჩუნება დამოკიდებულია საკვებ ნივთიერებებზე, რომლებსაც მიირთმევთ და
კანს აქვს სამი ფენა, მათ შორის ეპიდერმისი, რომელიც შედგება სრულად მომწიფებული კანის უჯრედებისგან. ის უზრუნველყოფს დაცვის პირველ ფენას მილიონობით მიკრობით, რომლებიც იქ სრულყოფილ ბალ
ოდნავ ღრმა დერმალურ ფენაში გვხვდება ოფლის ჯირკვლები, ზეთის ჯირკვლები და თმის ფოლიკულები, პატარა სისხლძარღვებთან ერთად, რომლებიც მოიტანენ საკვებ ნივთიერებებს და ატარებენ ნარჩენებს კანის ზედა ფენაში
ეს ასევე შეიცავს სხვადასხვა მიკრობებს, მათ შორის ბაქტერიებსა და სოკოებს და ეს უზრუნველყოფს ამ სურნელს ვარჯიშის ან ოფლიანებისას. ყველაზე ღრმა დონე, რომელიც ძირითადად ცხიმოვანი ქსოვილისგან შედგება, არის კანქვეშა ფენა, სადაც უფრო დიდი სისხ აქ ნაკლები მიკროორგანიზმები გვხვდება, მაგრამ ეს ნაწილი აუცილებელია კანის ტურგორისთვის.
კვება არის ანარეკლი კანზე, რადგან კანი ასახავს სხეულის კეთილდღეობას. დაბალანსებული მიკრობიომის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია, რადგან ეს სიმბიოზური ურთიერთობა ეხმარება თქვენს კანს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს, რომ ამ მიკროორგანიზმებმა
კანის დატენიანების შენარჩუნება აუცილებელია მისი ელასტიურობისთვის, რადგან თქვენი უჯრედების 50% -ზე მეტი წყლისგან შედგება. დეჰიდრატირებული კანი შეიძლება გამოიყურებოდეს მშრალი, ფქვილი და მჭიდ მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს კანის ქავილი და დაბზარული, რაც ბაქტერიებს საშუალებას აძლევს შეაღწიონ ხელუხლებელ ბარიერში, რაც იწვევ გარდა ამისა, თავისი ელასტიურობისა და სიმკვრივის შესანარჩუნებლად, დეჰიდრატირებული კანი სიგნალს ანიშნებს ზეთის ჯირკვლებს მეტი ზეთის გამოყოფის შესახებ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს
თქვენ გაიგებთ, ხართ თუ არა ადეკვატურად ჰიდრატირებული, თუ იშვიათად ხართ წყურვილი ან თქვენი შარდი უფეროა და ღია ყვითელი ფერისაა. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს რამდენიმე ჭიქა წყალი, ზოგს კი 15 ჭიქამდე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს საქმიანობის დონეზე. თავად წყალს შეუძლია დაიწყოს ნათელი გემო, ამიტომ წყლის არომატიზატორები შესანიშნავი გზაა თქვენი ყოველდღიური წყლის მოხმარების დასამატებლად.
ისეთივე მნიშვნელოვანია თქვენი კანის დატენიანების შენარჩუნება უამრავი წყლის დალევით, ასევე მნიშვნელოვანია ზედაპირის სუფთა და მშრალი შენარჩუნება. ჭარბმა ტენიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბაქტერიების და სოკოების ზედმეტი ზრდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოფლიანობის შემდეგ, რადგან კუთხებსა და ქრანებში ტენიანობას აქვს დიდი ხუნვა და ნაკლები წვდომა სინათლეზე, რაც იწვევს ბაქტერიებისა და სოკოების ზედმეტ ზრდას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სოკოვანი ინფექციები, როგორიცაა რინგჭი, კანის კანდიდა და სპორტსმენების ფეხი, რომ ვთქვათ რამდენიმე. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია კანის ზედაპირის მშრალი შენარჩუნება და ტენიანობის გამწმენდი ქსოვილის ტარება, როგორიცაა მიკრომოდალი და ბამბა.
ხელების სისუფთავების შენარჩუნება ასევე აუცილებელია კანის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ეს არის ის, თუ როგორ მივაღწევთ და ვუკავშირდებით გარე ჩვენ ასევე ვეხებით ჩვენს სახეებს მათთან საშუალოდ 10-ჯერ მეტჯერ საათში. ამრიგად, მნიშვნელოვანია ხელები ხშირად დაიბანოთ მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში ანტიბაქტერიული საპნით და წყლით. თუ საპონი და წყალი ადვილად ხელმისაწვდომი არ არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება მინიმუმ 60% ალკოჰოლით.
დარწმუნდით, რომ როდესაც იყენებთ ხელის სადეზინფექციო საშუალებას, ასევე გამოიყენოთ არასუნოტიანი დამატენიანებელი ლოსიონი , რადგან ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი და დაბზარული კანი, შემდეგ კი შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანებული კანის მცირე ინფექციები.
თქვენს კანის მიკრობიომს სჭირდება ძლიერი საფუძველი აყვავებისთვის. კანის საფუძველი დამზადებულია კოლაგენისგან, ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე უხვი ცილისგან. ეს ასევე ცილაა, რომელიც პასუხისმგებელია კანის სტრუქტურაზე, სიმტკიცეზე და სიმტკიცეზე. კანის ნორმალური დაბერების დაზიანება შეიძლება შეცვალოს კოლაგენის დამატებით.
მიღებისას კოლაგენის დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კანის დატენიანებას და ელასტიურობას, რადგან ცილა იშლება მის ძირითად სამშენებლო ბლოკებად და დეპოზირდება კანში. პლაცებოსთან შედარებით, კოლაგენის დამატებამ შეიძლება ხელს შეუწყოს თვალის ნაოჭების გამოჩენის შემცირებ რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება განსხვავდება, კვლევები ვარაუდობენ 1,5-2.5 გრამს დღეში, ზოგიერთი კი დღეში 10 გრამამდე.
ჩვენი კანი ექვემდებარება მაღალ რაოდენობით ოქსიდაციურ სტრესს, ძირითადად ულტრაიისფერი სინათლის ზემოქმედების, მაგრამ ასევე ჩვეულებრივი მეტაბოლური ჩვენი კანის მიკრობიომი ინახება დელიკატურ ბალანსში, სადაც ზედმეტმა ოქსიდაციურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია დიეტის ჭამა, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და სავსეა შემდეგი ვიტამინებით.
ვიტამინი C ადამიანის ჯანსაღი დიეტის აუცილებელი კომპონენტია, რადგან ორგანიზმს არ შეუძლია ამის დამზადება. ვიტამინი C გვხვდება ახალ ხილში, ციტრუსში და ბევრ ჩილის წიწაკაში. ვიტამინი C შეიძლება სასარგებლო იყოს ადგილობრივ სერუმებში , რადგან ის არის კოლაგენის ცილის ძირითადი კომპონენტი, რომელიც გვხვდება კანზე. მას შეუძლია დაეხმაროს კანის ფერის შეცვლასა და დაბერების საწინააღმდეგ პერორალურად, C ვიტამინი ხელს უწყობს როგორც ანტიოქსიდანტს და შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული კანის უ
ვიტამინი E არის კიდევ ერთი ანტიოქსიდანტური ვიტამინი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტებს კოლაგენის ცილის, ასევე ცხიმოვანი ქსოვილის დაცვით დერმალური ის გვხვდება ზაფლორის ზეთში, სიმინდში, სოიოსა და ზოგიერთ სახის ხორცში. ვიტამინებს E და C შეუძლიათ სინერგიულად იმუშაონ და შეუძლიათ დაგეხმარონ უჯრედული დაზიანების სტაბილიზაციაში, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც სხეული ექვემდებ
ვიტამინი A წარმოადგენს წარმოებულებს, რომლებიც ცნობილია როგორც კაროტინოიდები, მოიცავს ბეტა-კაროტინს, ლიკოფენს და რეტინოლ ისინი საოცრად ეფექტური ანტიოქსიდანტებია და ნაჩვენებია, რომ იცავს მზის დაზიანების ბეტა-კაროტინი გვხვდება სტაფილოში, გოგრაში, ტკბილ კარტოფილში, მანგოსა და პაპაიაში. ბეტა-კაროტინით დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კანის დამწვრობის სიმძიმის შემცირებას მზის ძალიან დიდი ზემოქმედების
ლიკოპენი, ბეტა-კაროტინისგან განსხვავებით, გვხვდება მოწითალო ფერის ხილში, როგორიცაა პომიდორი, საზამთრო ან სხვა წითელი ხილი. ზედმეტი ულტრაიისფერი შუქის ზემოქმედებისას ლიკოპენი პირველია, რომელიც განადგურდება და, შესაბამისად, მასთან დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მზის შემდგ
რეტინოლი კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კაროტინოიდია ადამიანის სხეულისთვის, რადგან სხეული ვერ სინთეზირებს. ეს აუცილებელია კანის ახალი უჯრედების ზრდისა და კანის ზედა ფენების შენარჩუნებისთვის. დიეტაში ის გვხვდება ცხიმოვან საკვებში, მათ შორის რძეში, კვერცხის გულში, ყველში და ცხიმოვან ყველში. რეტინოლის ორიულად და ადგილობრივად ვარიანტებმა შეიძლება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის მოწინავე დაბერება, რაც ჩანს მზ
ადამიანის სხეულს შეუძლია შექმნას საკუთარი ვიტამინი D ძირითადად მზის ზემოქმედებით, რადგან კანი მისი სინთეზის მთავარი ადგილია. D ვიტამინს მრავალი როლი აქვს ადამიანის ორგანიზმში, მათ შორის იმუნური პასუხის დახმარებასა და ანთების რეგ
სხეულის ასაკის მატებასთან ერთად, სხეულის D ვიტამინის წარმოების უნარი მცირდება და, შესაბამისად, დამატება მთავარია, განსაკუთრებით თუ შენობაში ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ამერიკის დერმატოლოგიის აკადემია გირჩევთ მინიმუმ 200 IU მოზრდილებისთვის და უფრო მაღალ დოზას 400 IU 50 წლამდე და უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. D ვიტამინის უსაფრთხო დონე არ აღემატება 10,000 IU— დან 40,000 IU დღეში.
ნაჩვენებია, რომ მწვანე ჩაი აქვს გარკვეული სარგებელი კანის ჯანმრთელობისთვის. ნაჩვენებია, რომ აქტუალური ფორმულირებები, რომლებიც შეიცავს მწვანე ჩაის, კანის ელასტიურობის მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს მზის გადაჭარბებული დაზიანების თავიდან აცილებას.
კურკუმინი, კურკუმისმთავარი კომპონენტი, შეიძლება მხარი დაუჭიროს ორგანიზმს ოქსიდაციური სტრესის გზით. ის შეიძლება დაემატოს როგორც სანელებელი თქვენს საყვარელ კერძებს, შეიძლება დალიოთ რძის ჩაის სახით და მიიღოთ როგორც დანამატები. სანელებლები, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებას, შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ქრო
ნაწლავის მიკროფლორის მსგავსად, კანის მიკრობიომი ასევე სტაბილურ ბალანსშია. დაფიქსირდა, რომ პრობიოტიკებით, განსაკუთრებით ლაქტობაცილებითა და ენტეროკოკებით, რომლებიც ნაწლავის ტრაქტის ბუნებრივი მაცხოვრებლები არიან, დამატებამ შეიძლება ჯანმრთელობის გარკვეული სარგებელი მიანიჭოს კანის მიკრობიომს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანმრთელ ნაწლავის მიკრობიომს შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმუნურ პასუხზე და შეამციროს ანთება, რაც ხელს შეუწყობს კანის ინფექციების, როგორიცაა აკნე, ასევე კანის სხვა ქრონიკული ანთებებით დაკავშირებული
გახსოვდეთ, თქვენს სხეულს, კანს და თქვენი კანის მიკრობიომს სჭირდება ჯანსაღი ბალანსი. ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით სავსე ჯანსაღი დიეტის ჭამა ხელს შეუწყობს კანის გაძლიერებას და მიკრობი ხელების ხშირი დაბანა დაიცავს თქვენს და თქვენს საყვარელ ადამიანებს. დაბოლოს, გახსოვდეთ, რომ თქვენი კანის ზედაპირი მშრალი შეინარჩუნოთ დატენიანების დროს, რათა თქვენი კანი ახალგაზრდა და
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
