ბაზარზე დანამატების ვარიანტების შეხედვით უსასრულო ასორტიმენტით, ადვილია თავი დატვირთული გრძნობა. იქნება თქვენი მიზანი თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, თქვენი სპორტული შესრულების გაძლიერება, ბრწყინვალე კანის მიღწევა ან იმუნური სისტემის გაძლიერება, იმის ცოდნა, სად
სწორედ აქ შედის დანამატების საწყისი ნაკრები. კონკრეტული მიზნისთვის რამდენიმე ძირითად საკვებ ნივთიერებაზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ შექმნათ მარტივი, მაგრამ ეფექტური რუტინა, რომელიც რეალურ
ეს სახელმძღვანელო გაგიწევთ ოთხ მნიშვნელოვან დანამატის საწყის ნაკრებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენი ჯანმრთელ
ნაწლავის ჯანმრთელობის საწყისი ნაკრები: თქვენი ფონდი კეთილდღეობისთვის
ჯანმრთელი ნაწლავი საერთო ჯანმრთელობის ქვაკუთხედია. ეს გავლენას ახდენს ყველაფერზე, თქვენი საჭმლის მონელებიდან და განწყობიდან და თუ თქვენ განიცდით საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა შეშუპება, გაზი ან ნაწლავის არარეგულარული მოძრაობა, ეს საწყისი
1. საჭმლის მომნელებელი
ბევრი ადამიანი, ვისაც აქვს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, სარგებლობს ბეტაინის მარილმჟავის დამატებით ან საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის მხარდაჭერით კვებისა და საჭმლის დრო
- რას აკეთებენ ისინი: ეს ნარევები შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ჩვენს კუჭში, პირში და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ფერმენტები ანადგურებენ საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ ისე, რომ შეგვიძლია მათგან საკვები ნივთიერებების ამოღება და გამოვიყენოთ ეს საკვები ნივთიერებები ბიოქიმიური რეაქციების გასა
- ვის შეუძლიათ დაეხმარონ: ვინაიდან ჩვენი ფერმენტებისა და კუჭის მჟავის წარმოება შეიძლება შემცირდეს ასაკთან ან ინფექციასთან ერთად, ფერმენტების წარმოების დარღვევა ჩვეულებრივი აღმოჩენაა მთელ მსოფლიოს თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ფერმენტების ნაკლებობის გამო, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გარკვეული საკვები გრძნობს, რომ ისინი უბრალოდ „ჯდება“ თქვენს ნაწლავში და სრულად არ იშლება. დაბალი მარილმჟავის მქონე ადამიანები ხშირად მეუბნებიან, რომ მათ უჭირთ ხორცისა და ცილების მონელება. პანკრეასის და სანერწყვის ფერმენტების დაბალი მქონე ადამიანებს აქვთ ნახშირწყლების მონელების უნარი და ნაღვლის ბუშტის ფუნქციის დარღვევის მქონე პირებს სიმპტომები ექნებათ, როდესაც თუ ეს თქვენნაირად ჟღერს, სცადეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები საჭმლის დროს და ნახეთ, დაგეხმარებათ თუ არა ისინი შეშუპების, კუჭის დისტრესის შემცირებაში და იგრძნოთ, რომ საკვებს უფრო ადვილად
2. პრობიოტიკები
- რას აკეთებენ ისინი: ახლა თქვენ ნამდვილად გსმენიათ კვლევების სიმრავლე, რომელიც ვარაუდობს, რომ სასარგებლო ბაქტერიებს ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში (ან „პრობიოტიკები“) შეუძლიათ გააუმჯობესონ საჭმლის მონელება, იმუნური ფუნქცია, ფსიქ
- ვის შეუძლიათ დაეხმარონ ისინი: თუ აქამდე არასდროს მიიღებთ პრობიოტიკებს და გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სიმპტომები, როგორიცაა დიარეა ან ყაბზობა, სცადეთ მიიღოთ რამდენიმე პრობიოტიკი ღ
3. მაგნიუმი და ვიტამინი C
ყაბზობა განისაზღვრება როგორც ერთზე ნაკლები ნაწლავის მოძრაობა დღეში ან ყოველ მეორე დღეში. ჩემს კლინიკაში დღეში ერთხელ ნაკლებ რამეა რამ არის, რაც არასასიამოვნო გახდის.
- რას აკეთებენ ისინი: მაგნიუმი არის მინერალი, რომელსაც ბუნებრივად შეუძლია განავლის გასუფთავება მსხვილი ნაწლავის მემბრანის გავლით სითხ თუ ყაბზობა გაქვთ, თავდაპირველად სცადეთ მაგნიუმის ფხვნილი ან სითხე მცირე დოზით, უამრავი წყლით. სცადეთ ეს დღის განმავლობაში, სადაც აბაზანის გარშემო იქნებით, თუ ის სწრაფად მუშაობს! ვიტამინი C ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირებას, თუ გამოიყენება საკმარისად მაღალი დოზებით სცადეთ C ვიტამინის ფხვნილი, რომელიც შერეულია უამრავ წყალში 1-3 გრამს შორის დოზით, კიდევ ერთხელ, იმ დღეს, როდესაც აბაზანასთან ახლოს იქნებით.
- ვის შეუძლიათ დაეხმარონ: თუ ქრონიკული ყაბზობა გაქვთ, მაგნიუმი და ვიტამინი C პლანეტაზე ყველაზე სასარგებლო საკვები ნივთიერებაა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ. თუ ეს არ არის საკმარისი, რომ დაგეხმაროთ წასვლაში, შეგიძლიათ ესაუბროთ ექიმს დოზის გაზრდის შესახებ და რა დოზაა თქვენთვის უსაფრთხო. თუ თქვენ იღებთ გულის ან თირკმლის მედიკამენტებს ან გაქვთ ქრონიკული მდგომარეობა, ყოველთვის ჰკითხეთ ექიმს ნებისმიერი მინერალური დანამატის დაწყებამდე, მათ შორის სხვა მინერალები, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმიდა რკინა.
ფიტნეს საწყისი ნაკრები: აწვავს თქვენს შესრულებას + აღდგენას
იქნება ეს გამოცდილი სპორტსმენი ან ახლახან იწყებთ თქვენს ფიტნეს მოგზაურობას, სწორი დანამატები დაგეხმარებათ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი ვარჯიშებიდან და უფრო სწრა
1. ამინომჟავები და ცილები
- რა არის ისინი: ამინომჟავები არის ჩვენს სხეულში არსებული ცილების სამშენებლო ბლოკები, მათ შორის ცილები, რომლებიც გვჭირდება კუნთების ასაშენებლად. ისინი ასევე ხელს უწყობენ დოფამინის, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის, სეროტონინის, მელატონინის და სხვა წარმოებას თუ თქვენ არ ჭამთ საკმარისად მთლიანი ცილას ან ამინომჟავებს, რთული იქნება მეტი კუნთების აშენება და მძიმე ვარჯიშების დროს დაშლილი კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენა.
- როგორ დაგეხმარებათ ისინი: თქვენი სიმაღლისა და წონისთვის ცილებისა და ამინომჟავების 100% RDI მიღება შესანიშნავი სტრატეგიაა სპორტული დარბაზში თქვენი მოგების მაქსიმალურად გასაზრდელად. თითოეულ კვებისას შეგიძლიათ მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი, ლობიო და ოსპი, რათა მიაღწიოთ თქვენი ცილის გრამის მიზანს თუ ამ მიზნის მიღწევა გიჭირთ, შეგიძლიათ სცადოთ კოლაგენის ფხვნილის დამატება ცხელ სასმელებში ან ვეგანური ცილის ფხვნილები სმუზებში, რათა შეასრულოთ განსხვავება.
2. B ვიტამინები
- რას აკეთებენ ისინი: თქვენ გჭირდებათ B ვიტამინები უჯრედული ენერგიის (ან ATP) შესაქმნელად, ასევე ახალი დნმ-ის შესაქმნელად. დიეტაში B ვიტამინების ზოგიერთი მთავარი წყარო ცხოველური საკვებია, ასე რომ, თუ ვეგანი ხართ, ალბათ უკვე იცნობთ იდეას, რომ ყოველდღე გჭირდებათ B ვიტამინების დამატება, რომ თავს საუკეთესოდ იგრძნოთ თავი.
- როგორ დაგეხმარებათ ისინი: B ვიტამინების მიღება ყოველდღე და ვარჯიშის დაწყებამდე დაგეხმარებათ ენერგიის მიღებაში, რაც გჭირდებათ საუკეთესო შესრულებისთვის სცადეთ ვარჯიშის წინა ფხვნილი , რომელიც შეიცავს B12 და B6, ან მულტივიტამინი , რომელსაც ყოველდღე აქვს B ვიტამინის (1-12) 100% RDI. თუ ალკოჰოლს სვამთ, ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღე მიიღებთ საკმარის B1 (თიამინს), რადგან ალკოჰოლის მოხმარება ამცირებს ამ B ვიტამინს.
3. მინერალები/ელექტოლიტები
- რას აკეთებენ ისინი: იცოდით, რომ ელექტროლიტები და მინერალები სინამდვილეში ერთნაირია? კალიუმი, ნატრიუმი, ქლორიდი და მაგნიუმი ოფლიანობაში დაკარგული ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალია. ისინი ხელს უწყობენ უჯრედების მეტაბოლიზმის რეგულირებას და სხეულში ელექტ საკმარისი მათგანის გარეშე ადამიანებს შეუძლიათ სერიოზულ პრობლემებში ჩა ER ვიზიტების ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი მოიცავს დეჰიდრატაციას და ჰიპონატრემიას, რომლებიც ელექტროლიტებისა და სითხის დისბალანსით გამოწვეულია დარღვ
- ვის შეუძლიათ დაეხმარონ: ბევრი ადამიანი ნაკლებად მოიხმარს ამ მინერალებს დიეტაში. შეუთავსეთ მინერალების/ელექტროლიტების დიეტური დეფიციტი ინტენსიური ვარჯიშების გამო ოფლიანობის გაზრდილ სიჩქარესთან და გაქვთ იდეალური რეცეპტი ელექტროლიტების დისბალანსისთვის, განსაკუთრებით თუ მხოლოდ უბრალო წყალს სვამთ ზოგიერთი ყველაზე არაჯანსაღი ადამიანი, რომელსაც ვხედავ, არიან ისინი, ვინც ცდილობენ (შეცდომით) მოიხმარონ ერთი გალონი წყალი დღეში, რომელიც მიიღეს სპორტული დარბაზის თანამეგობრისგან მიღებული რჩევის საფუძველზე, მაგრამ მასთან ელექტროლიტ ამ ადამიანებს შეუძლიათ ჰიპონატრემია მიიღონ - ძალიან ბევრი წყალი და არაკმარისი ელექტროლიტები, რასაც შეიძლება ჰქონდეს საშინელი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დაღლილობა, გულისრევა, თავის ტკივილი, განწყობის ცვლილ ასე რომ, მე ყოველთვის მომწონს, რომ ჩემი კლიენტები დარწმუნდნენ, რომ ისინი ყოველდღიურად იღებენ საკმარის მინერალებს და ცვლიან იმას, რა მე მიყვარს ელექტროლიტის წვეთები, მინერალური სითხეები, ელექტროლიტების ჩანართები და პაკეტები, რომლებიც შეიძლება
კანის მოვლის საწყისი ნაკრები: ჯანსაღი ბრწყინვალებისთვის შიგნიდან
აქტუალური კრემები და სერუმები მხოლოდ ნახევარი ბრძოლაა, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი კანს ნამდვილად ბრწყინვალე კენისთვის საჭიროა თქვენი კანის კვება შიგნიდან.
1. კოლაგენი
- რას აკეთებს ის: კოლაგენი არის ყველაზე უხვი ცილა ორგანიზმში და პასუხისმგებელია თქვენი კანის ელასტიურობასა და სიმტკიცეზე. ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი კოლაგენის წარმოება მცირდება, რაც იწვევს ნაოჭებს და კანის გახეხვას.
- როგორ დაგეხმარებათ: ჰიდროლიზებული კოლაგენის პეპტიდებით დამატება ხელს შეუწყობს კანის დატენიანების, ელასტიურობის გაუმჯობესებას და წვრილი ხაზების გამოჩენის
2. ანტიოქსიდ
- რას აკეთებენ ისინი: ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინი C, იცავს კანს ჟანგვითი სტრესისა და ულტრაიისფერი დაზიანებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი ნაჭრები და ფერის შეცვლა.
- როგორ შეიძლება დაეხმარონ ისინი: ვიტამინი C ასევე აუცილებელია კოლაგენის სინთეზისთვის, რაც მას კანის ჯანმრთელობის ელექტროენერგიად აქცევს. მოძებნეთ დანამატი, რომელიც აერთიანებს ვიტამინებს C და E ყოვლისმომცველი დაცვისთვის
3. ჰიდრატაცია
- რას აკეთებს ის: სათანადო დატენიანება მთავარია ბუჭი, ჯანმრთელი გარეგნობის კანისთვის. წყალში ელექტროლიტების დამატება დაეხმარება თქვენს სხეულს უფრო ეფექტურად შეიწოვოს და შეინარჩუნოს სითხე.
- როგორ ეხმარება: ელექტროლიტის ფხვნილი ნატრიუმის, კალიუმის და მაგნიუმის ნაზავით შეიძლება იყოს თამაშის შეცვლელი კანის დატენიანებისთვის.
იმუნიტეტის საწყისი ნაკრები: თქვენი ფარი ავადმყოფობის წინააღმდეგ
ძლიერი იმუნური სისტემა თქვენი საუკეთესო დაცვაა სეზონური ხარვეზებისა და სხვა დაავად ეს საწყისი ნაკრები უზრუნველყოფს ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც თქვენს იმუნურ სისტემას
1. ვიტამინი D
- რას აკეთებს ის: ვიტამინი D არის იმუნური სისტემის გადამწყვეტი მარეგულირებელი და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რესპირატორული ინფექციებისგან დაცვაში.
- როგორ ეხმარება ეს: ბევრ ადამიანს აქვს D ვიტამინის დეფიციტი, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში. ყოველდღიური ვიტამინის D3 დანამატი დაგეხმარებათ იმუნური მხარდაჭერის ოპტიმალური დ
2. ვიტამინი A
- რას აკეთებს ის: ვიტამინი A არის კიდევ ერთი მოლეკულა, რომელიც ხელს უწყობს თანდაყოლილი იმუნური სისტემის სწორად მუშაობას.
- როგორ მივიღოთ მეტი: ამ ვიტამინის მთავარი საკვები წყაროებია ძროხი, ტკბილი კარტოფილი, ისპანახი, გოგრა და სტაფილო. თუ ამას ვერ მიირთმევთ ან ვერ მიირთმევთ, ჰკითხეთ ექიმს, რამდენი ვიტამინი A უსაფრთხოა თქვენთვის ყოველდღიურად. უმეტესად, მაღალი ხარისხის მულტივიტამინი მოგაწვდით A ვიტამინის 100% RDI— ს, რომელიც გჭირდებათ დღეში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი ვიტამინი A. როგორც ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, ის ინახება მაშინ, როდესაც არ გამოიყენება და შეიძლება არაჯანსაღი დონემდე გაიზარდოს, თუ ძალიან ბევრ, ძალიან ხშირად იღებთ სწორედ ამიტომ უნდა ჰკითხოთ ექიმს, რამდენი ვიტამინი A უსაფრთხოა.
3. თუთია
- რას აკეთებს ის: თუთია არის მინერალი, რომელიც საჭიროა ორგანიზმში 100-ზე მეტი სხვადასხვა ფერმენტული რეაქციის კატალიზისთვის, მათ შორის იმუნიტეტის გამაძლიერებლად, ცილების შესაქმნელად, დნმ-ის შესაქმნელად და სხვა.
- როგორ მივიღოთ მეტი: თუთიით მდიდარი საუკეთესო საკვებია ცხოველური ცილოვანი საკვები, მათ შორის ძროხის ხორცი, ოსტერი, კრაბი და ლობსტერი. თუ ბევრ მათგანს არ მოიხმართ, შესაძლებელია, რომ თქვენს დიეტაში თუთიას ნაკლებად მოიხმართ. ბევრი მაღალი ხარისხის მულტივიტამინი შეიცავს საკმარის თუთიას, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონკრეტული თუთია-სპილენძის დანამატი თქვენი საჭიროებ თქვენ უნდა შეეცადოთ სპილენძისა და თუთიის შერწყმა, როდესაც ეს შესაძლებელია, რადგან მნიშვნელოვანია ამ საკვები ნივთიერებების მოხმარება ერთმანეთთან თუთიის ზედმეტმა ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს სპილენძის ანემია, ხოლო სპილენძის ზედმეტმა მოხმარებამ ჰკითხეთ ექიმს, რა დოზაა თქვენთვის შესაფერისი.
მოპოვება
ამ სასტარტო პაკეტებით თქვენ კარგად ხართ მარჯვენა ფეხზე დასვლისკენ, არ აქვს მნიშვნელობა სად მიგიყვანთ თქვენი ჯანმრთელობის მოგზაურობა.
თავდაპირველად გამოქვეყნებულია 2021 წლის თებერვალში და განახლდა 2025 წლის აგვისტოს {6
ცნობები:
- ჰემილა, ჰ. და ჩალკერი, ე. (2013). ვიტამინი C გაციების თავიდან ასაცილებლად და სამკურნალოდ. კოკრანის სისტემური მიმოხილვების მონაცემთა ბაზა
- არანოვი, C. (2011). ვიტამინი D და იმუნური სისტემა. გამოძიებითი მედიცინის ჟურნალი.
- მეცნიერება, მ., და სხვ. (2012). თუთია გაციების სამკურნალოდ: სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. ცმაი.
- ტირალონგო, ე., და სხვ. (2016). ბერკერის დანამატები ამცირებს სიცივის ხანგრძლივობას და სიმპტომებს ნუტრიენტები.
- აბასი, ბ., და სხვ. (2012). მაგნიუმის დამატების ეფექტი ხანდაზმულებში პირველად უძილობაზე. კვლევის ჟურნალი სამედიცინო მეცნიერებ
- ჰერქსჰაიმერი, ა. და პეტრი, კ ჯ. (2002). მელატონინი ჯეტ ლეგის პრევენციისა და მკურნალობისთვის. კოკრანის სისტემური მიმოხილვების მონაცემთა ბაზა
- ევერეტი, ჯ. და სხვ. (2015). თეანინის მოხმარება, სტრესი და შფოთვა ადამიანის კლინიკურ კვლევებში: სისტემატური მიმოხილვა. კვების და შუამავალი მეტაბოლიზმის ჟურნალი.
- გერო, მ., და სხვ. (2023). შრატის ცილის დამატების ეფექტურობა წინააღმდეგობის ვარჯიშის დროს ჩონჩხის კუნთების მასასა და ძალაზე სარკოპენიის მქონე ხ ნუტრიენტები.
- კრეიდერი, რ. ბ. და სხვ. (2022). სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების პოზიცია: კრეატინის დამატების უსაფრთხოება და ეფექტურობა ვარჯიშში, სპორტში და სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი.
- ჩენი, C., და სხვ. (2021). ამსუბუქებს თუ არა განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების (BCAA) დამატება კუნთების დაზიანების მარკერებს და ტკივილს წინააღმდეგობის ვარჯიშის შემდეგ გაწვრთნილ მეტა-ანალიზი. ნუტრიენტები.
- კურ-ს, ა., და სხვ. (2022). ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების როლი ჯანსაღი ტვინში და ფსიქიკური და ნევროლოგიური აშლილობების ალცჰეიმერის დაავადების პრევენციის ჟურნალი.
- ლი, ს. და სხვ. (2019). B ვიტამინების დამატების ეფექტურობა მსუბუქი კოგნიტური გაუფასურებებისა და ალცჰეიმერის დაავადების დროს: სისტემატური ალცჰეიმერის მიმდინარე
- საიცუ, ი., და სხვ. (2020). კოგნიტური ფუნქციების გაუმჯობესება Hericium erinaceus-ის პერორალური მიღებით. ბიომედიცინული კვლევა
- კრისტოფორი, ფ. და სხვ. (2022). პრობიოტიკების როლი ჯანმრთელობაში და დაავადებაში. საზღვრები იმუნოლოგიაში.
- დე მირანდა, რ. ბ. და სხვ. (2021). ჰიდროლიზებული კოლაგენის დამატების ეფექტი კანის დაბერებაზე: სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. დერმატოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი
- ჰერნანდეზ-კამაჩო, ჯ. დ. და სხვ. (2021). კოენზიმი Q10 და კარდიოვასკულური დაავადებები ანტიოქსიდანტი
- გალინიაკი, ს. და სხვ. (2022). რესვერატროლის ადმინისტრირების ჯანმრთელობისთვის მოლეკულები.
შენიშვნა:
ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
შეიძინეთ სტატიაში მოცემული პროდუქტები
შინაარსის ცხრილი
