შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
დიეტური დანამატები შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტები ენერგიის, იმუნიტეტის, საჭმლის მონელების, განწყობისა და საერთო ჯანმრთელ მაგრამ ისინი ეფექტურია მხოლოდ მაშინ, როდესაც მორგებულია ინდივიდუალურ საჭიროებ ძალიან ხშირად, ადამიანები ყიდულობენ უახლეს ტენდენციურ დანამატს და იმედოვნებენ საუკეთეს შედეგი? მინიმალური სარგებელი, დაკარგული ფული ან თუნდაც არასასურველი გვერდითი
როგორც ნატუროპათიური ექიმი, მე ვანაზღავ ყველაზე გავრცელებულ დამატებითი შეცდომებს, რომლებსაც ვხედავ კლინიკურ პრაქტიკაში და როგორ ავიცილოთ ისინი, რათა მიაღწიოთ უკეთეს, უსაფრთხო შედეგებს თქვენი რუტინიდან
დიახ, დანამატები ხელმისაწვდომია რეცეპტზე. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ მათი მიღება შეგიძლიათ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან კონსულტაციის გარეშე, ეს ზოგადად კარგი იდე დანამატები უნდა იყოს მორგებული თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე და მიღებული უნდა იყოს სწორი დოზებით, რათა ეფექტური იყოს გარდა ამისა, ზოგი ურთიერთქმედებს მედიკამენტებთან ან არ არის რეკომენდებული გარკვე
ახალი დანამატის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის აკმაყოფილებს თქვენს საჭ ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს შეუძლია განიხილოს თქვენი სიმპტომები, დიეტა, ცხოვრების წესი, მედიკამენტები და სხვა დანამატები, რათა გააკეთოს ინფორმირებული რეკომენდაციები
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს სისხლის ტესტის ჩატარების შესახებ, რათა დაადგინოთ, ხართ თუ არა ნამდვილად დაბალი საკვები ნივთიერებებით ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცხიმში ხსნადი ვიტამინებისა და გარკვეული მინერალებისთვის, როგორიცაა D ვიტამინი და რკინა, რომლებიც გროვდება თქვენს ორგანიზმში, თუ ძალიან ბევრს იღებთ სისხლის ტესტები გთავაზობთ ობიექტურ მონაცემებს თქვენი დანამატების გეგმის ხელმძღვანელობისთვის, რაც
იმის ცოდნა, რომ გარკვეული საკვები ნივთიერებებით დაბალი ხართ, მხოლოდ დასაწყ ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რატომ ხართ დაბალი გარკვეული საკვები ნივთიერებებით. ზოგჯერ, დონის ამაღლების მიზნით დანამატის მიღებამ შეიძლება დაფაროს სიმპტომები, ხოლო ძირითადი მიზეზი უმო მცოდნე ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია დაგეხმაროთ იმის დადგენაში, თუ რატომ ხართ დაბალი საკვები ნივთიერებებით,
ჩვენ ვიცით, რომ საკმარისი საკმარისი საკმარისი საკმარისი საკვები ნივთიერებების მიღება მაგრამ მეტი ყოველთვის არ არის უკეთესი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე დანამატ ყველა საკვებ ნივთიერებას აქვს უსაფრთხო ზედა ზღვარი მისი გადაჭარბება არ აჩქარებს შედეგებს - ეს ზრდის რისკს. ტოლერანტული ზედა მიღების დონე (UL) არსებობს ტოქსიკურობისგან დასაცავად, განსაკუთრებით ცხიმში ხსნადი ვიტამინებისა და მინერალ
უსაფრთხო დანამატისთვის ყოველთვის წაიკითხეთ დანამატის ეტიკეტი და დაიცავით რეკომენდებული დოზა და სიხშირე.
საკმარისი ვიტამინი D და რკინის მიღება აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ზოგჯერ ადამიანები გადაჭარბდიან. D ვიტამინი და რკინა ორი საკვები ნივთიერებაა, რომელსაც ჩვეულებრივ დანამატებიდან გადაჭარბებულმა D ვიტამინმა შეიძლება შეაფერხოს კალციუმის ბალანსი და დაძაბვა თირკმელები, ხოლო ზედმეტმა რკინ D ვიტამინის UL არის 100 მიკროგრამი, ანუ 4,000 საერთაშორისო ერთეული (IU).1 რკინის UL არის 45 მილიგრამი დღეში.2 ყოველთვის აკონტროლირეთ ამ საკვები ნივთიერებების დონე სისხლში დამატებისას, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მიღება.
მოძებნეთ დანამატების ნარევების გადახურვის დანამატებს. მაგალითად, თუ თქვენ იღებთ მაგნიუმს უკეთესი ძილისა და დასვენების ხელშეწყობისთვის, აუცილებლად შეამოწმეთ თქვენი მულტივიტამინი - ალბათ მაგნიუმსაც დაამატეთ შინაარსი ინდივიდუალური დანამატებიდან და დანამატების ნარევებიდან, რათა იცოდეთ რამდენს იღებთ თითოეულ
ნატუროპათიურ მედიცინაში საკვები საფუძვლიანია. მთელი საკვები უზრუნველყოფს ვიტამინებსა და მინერალებს იმ ფორმებში, რომლებიც თქვენი სხეული ამოიცნობს, ბოჭკოებთან, ანტიოქსიდანტებთან და ფიტონუტრიენტ სწორედ ამიტომ მე ყოველთვის გირჩევთ, მიიღოთ თქვენი საკვები ნივთიერებები ჯერ საკვებიდან,
არცერთ დანამატს არ შეუძლია გაუქმდეს საკვები ნივთიერებებით გამოიყენეთ დანამატები ხარვეზების შესავსებად, გაზრდილი საჭიროებების მხარდასაჭერად ან კონკრეტული ხარვეზების მოსაგვარებლად - ბოსტნეულით, ხილით, პარკოსნებით, თხილით, თესლით და ხარისხიანი ცილებით მდიდარს კარგად დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია შეავსოს თქვენი საკვები ნივთიერებების უმეტესი ან ყველა საჭიროება, ხოლო დანამატები ჰგავს „დაზღვევას“,
ყველა დანამატი არ არის შექმნილი თანაბარი. მაღალი ხარისხის დანამატებისარჩევისას ყოველთვის მოძებნეთ სანდო ბრენდები მესამე მხარის სერთიფიკატებით, როგორიცაა NSF, USP ან ConsumerLab. ეს სერთიფიკატები ადასტურებს, რომ დანამატები შეიცავს იმას, რასაც ისინი აცხადებენ - და არაფერს ფრთხილად იყავით, როდესაც ხედავთ გადაჭარბებულ ჯანმრთელობის პრეტენზიებს, ინგრედიენტების ბუნდოვან სიებს ყოველთვის ეძებდით ყალბი დანამატებს , რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს გაუცხადებელ ალერგენებს ან საშიში ნივთიერებებს
მოერიდეთ დანამატებს, რომლებიც შეიცავს „საკუთრებულ ნარევებს“. საკუთრებული ნარევები მალავს ზუსტ დოზებს, რაც შეუძლებელია იმის გაცნობა, მიიღებთ თუ არა საკვებ ნივთიერებების თერაპიულ რაოდენობას (ან თუნდაც ძალიან ბევრ). ხშირად, ისინი არ ჩამოთვლიან ნუტრიენტებს და სხვა ინგრედიენტებს დანამატში. შემავსებლებს, ხელოვნურ საღებავებს და არასაჭირო დანამატებს ასევე შეუძლიათ გააღიზიანონ მგრძნობიარე სისტემები, ამიტომ აირჩ
შეგიძლიათ აირჩიოთ უმაღლესი ხარისხის დანამატები, მაგრამ ისინი არ იმუშავებენ თქვენთვის, თუ მათ რეალურად არ მიიღებთ. დამატებების უმეტესობა თანდათანობით დაკარგული დოზები არღვევს ნუტრიენტების სტაბილურ დონეს და იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი რუტინა და დაიცავით მას, რათა მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი დანამატების სტეკიდან. აქ მოცემულია ჩემი მთავარი რჩევები დანამატების მიღებისას თანმიმდევრულობის დარჩენისთვის
თუ შემთხვევით გამოტოვებთ ერთ დღეს, ნუ ოფლიანებთ მას. მაგრამ ნუ გაორმაგებთ, თუ ჯანდაცვის პროფესიონალის არ არის დადგენილი. უბრალოდ განაგრძეთ თქვენი ნორმალური გრაფიკი მახსოვრ დროთა განმავლობაში თანმიმდევრულობა გაცილებით მეტს აქვს მნიშვნელობა,
მრავალი დანამატისთვის, არ არის საჭირო დროის ზედმეტად დაფიქრება. მაგრამ სხვებისთვის, დრო მნიშვნელოვანია. ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, როგორიცაა A, D, E და K ვიტამინები, საჭიროებენ დიეტურ ცხიმს შეწოვისთვის და საუკეთესოდ მიიღება კვებთან ან საჭმელთან ერთად სხვები, ზოგიერთი ამინომჟავის მსგავსად, ცარიელ კუჭზე უნდა იქნას მიღებული. ზოგიერთი სინერგეტიკული საკვები ნივთიერება ფაქტობრივად უკეთესად მუშაობს, როდესაც ერთად მიიღება, მათ შორის:
დანამატებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება გარკვეულ მედიკამენტებთან ან ხელი შე წმინდა ჯანეს, კალციუმს, რკინას, მაგნიუმს და D ვიტამინს შეუძლიათ ურთიერთქმედონ გარკვეულ რეცეპტირებულ პრეპარატებთან, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, სისხლის გამათხელებლები და ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტები.3—6 და ზოგიერთი დან მაგალითად, კალციუმს შეუძლია შეამციროს რკინის შემოწოვა ერთად
ყოველთვის აცნობეთ ექიმს ყველა დამატების შესახებ, რომელსაც მიიღებთ - მაშინაც კი, თუ ისინი „ბუნებრივად“ ითვლება. მცოდნე ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია დაგეხმაროთ პოტენციური ურთიერთქმედების იდენტიფიცირებაში და უზრუნველყოს თქვენი
გააზრებული დანამატების სტრატეგია დაგეხმარებათ უზრუნველყოთ თქვენი დანამატების სრულ ეფექტურობას. აქ მოცემულია ძირითადი ნაბიჯები ჭკვიანი, ეფექტური დანამატების სტეკისშესაქმნელად.
განიხილეთ თქვენი დიეტა, სტრესის დონე, ძილი, ვარჯიში, ჯანმრთელობის ისტორია და მიზნები დანამატების სტრატეგი საკვები ნივთიერებების დეფიციტის რისკი ძალიან ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია ამ და სხვა
პრიორიტეტი გააკეთეთ მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ინგრედიენტები, მესამე მხარის ტესტირება და მოერიდეთ დანამატებს ჭარბი შემავსებლებით, დანამატებით ან სა და მოერიდეთ მათ, რომლებსაც აქვთ საკუთრებული ნაზავები.
თვალყური ადევნეთ როგორ გრძნობთ თავს დროთა განმავლობაში და პერიოდულად გადააფასეთ. დანამატები არ არის „დადგენილი და დავიწყებული“. დაადგინეთ ობიექტური ზომები იმისა, თუ როგორ გრძნობთ თავს თქვენი პროგრესის თვალყურ რეგულარულად გადააფასეთ და გაითვალისწინეთ თქვენი დანამატების რუტინის შესწორება, როდესაც თქვენი მიზნ
დანამატები დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების მიღწევაში - მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყოველთვის დაიწყეთ ჯერ საკვებით, შემდეგ შეავსეთ პოტენციური საკვები ნივთიერებების ხარვეზები მაღალი ხარისხის, მე გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის მცოდნე პროფესიონალთან პერსონალიზებული დოზისა და უსაფრთხოების სახელმძღვანელოებისთვის და წაიკითხეთ ეტიკეტები დაბოლოს, გაითვალისწინეთ თქვენი დანამატების დრო და პოტენციური ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტ
კარგად გააზრებული დანამატების რეჟიმი, რომელიც შექმნილია კვალიფიციურ ჯანდაცვის პროფესიონალთან პარტნიორობით, შეუძლია მხარი
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
