დაძაბულობის თავის ტკივილი: მიზეზები, სიმპტომები, სასარგებლ

რა არის დაძაბულობის თავის ტკივილი?

დაძაბულობის თავის ტკივილი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც დაძაბვის ტიპის თავის ტკივილი (TTH), ყველაზე გავრცელებული პირველადი თავის ტკივილის და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ მოგკლავენ, TTH-მ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს მუშაობის უნარზე და ცხოვრების საერთო ხარისხზე. საქმის გაართულების მიზნით, TTH და მიგრენები შეიძლება დაიბუროს ერთმანეთთან - ან მოხდეს ერთდროულად. 

მიუხედავად იმისა, რომ TTH-ისთვის კვების დანამატების ინტერვენციების კვლევა იშვიათია (საუკეთესო შემთხვევაში), ეს სტატია ღრმად ჩაივლება დაძაბულობის თავის ტკივილს და იკვლევს მიმდინარე კვლევებს იმის შესახებ, თუ  

დაძაბულობის თავის ტკივილი და მიგრენი მსგავსია? 

დიახ და არა. მიგრენი და დაძაბვის ტიპის თავის ტკივილი არის გავრცელებული პირველადი თავის ტკივილის დარღვევები და იზიარებენ ზოგიერთ თვისებას, რამაც შეიძლება გაართულოს

გარდა ამისა, ბევრ ადამიანს შეიძლება „გაუმართლოს“ (სარკაზმი მიზნად ისახავს) განიცადოს როგორც მიგრენი, ასევე დაძაბულობის თავის ტკივილი. ვინაიდან ჩვენ არ გვაქვს რაიმე ვიზუალიზაციის მეთოდი ან სისხლის ბიომარკერები მიგრენის დაძაბულობის თავის ტკივილისგან განსხვავების მიზნით, ყურადღებით უნდა შევხედოთ 

დაძაბულობის თავის ტკივილი

დაძაბვის ტიპის თავის ტკივილი (TTH) ყველაზე გავრცელებული თავის ტკივილის აშლილობაა, ადამიანების 30% -დან 70% -მდე განიცდის TTH-ს გარკვეულ მომენტში. TTH შედარებით თანაბარობრივია, მამაკაცები და ქალები განიცდიან TTH მსგავსი მაჩვენებლებით. 

პაციენტები ხშირად აღწერენ დაძაბულობის თავის ტკივილის შეგრძნებას, როგორც რბილი და ზომიერი „ზოლი თავის გარშემო“. ეს ჯგუფი თავის ორივე მხარეს მოსაწყენი ტკივილს, წნევას ან შეწურებას გრძნობს (ორმხრივი). ჩვეულებრივ, TTH გრძელდება მხოლოდ 30 წუთიდან 24 საათამდე, მაგრამ შეიძლება გაგრძელდეს შვიდი დღემდე. 

TTH არ უარესდება რეგულარული აქტივობებით, ჩვეულებრივ არ აქვს სინათლისა/ხმის მგრძნობელობა და გულისრევა შეიძლება მხოლოდ რბილი გამოვლინდეს ქრონიკული TTH პაციენტებში.

მიგრენის თავის ტკივილი

მიგრენის თავის ტკივილი კიდევ ერთი გავრცელებული პირველადი თავის ტკივილის აშლილობაა, ამერიკელი მოზრდილების TTH-ისგან განსხვავებით, მიგრენები ორ-სამჯერ უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში. 

მიგრენი უფრო მძიმეა ვიდრე TTH, გრძელდება 4-დან 72 საათამდე ზომიერად და ძლიერი პულსაციური ტკივილით, რომელიც ცალმხრივია (ცალმხრივი) პაციენტების დაახლოებით 60% -ში. მიგრენის პაციენტებს ასევე ხშირად აქვთ გულისრევა, ღებინება და სინათლის და ხმის მგრძნობელობა. ეს ყველაფერი შეიძლება გაუარესდეს ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობებით. 

დაძაბულობის თავის ტკივილის საერთო მიზეზები

თავის ტკივილის შესახებ მეტაბოლური კვლევების დიდი ნაწილი იკვლევს მიგრენის კვების გამომწვევებს და ინტერვენციებს. ნაკლები მეტაბოლური კვლევა ყურადღებას ამახვილებს ამასთან, შემდეგი არის ორივე ტიპის თავის ტკივილის საერთო გამომწვევები: 

• კოფეინი (დღეში დაახლოებით 200 მილიგრამზე მეტი დოზებით) 
• მონოსოდრიუმის გლუტამატი (თუმცა ამის შესახებ მონაცემები შერეულია)
• ფსიქიკური ან ემოციური სტრესი
• ძილის დარღვევა

თუ საქმე გაქვთ რომელიმე ტიპის ქრონიკული თავის ტკივილთან, ზოგადად რეკომენდებულია შეზღუდოთ ან შეისწავლოთ თქვენი სხეულის რეაქცია კოფეინზე, MSG- ზე, სტრესსა და ძილის დარღვევებზე. „თავის ტკივილის დღიურის“ შენახვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენთვის და თქვენი პროვაიდერისთვის.  

დამატებები დაძაბულობის თავის ტკივილის პრევენციისა და მკურნალობის

პიტნის ზეთი

პიტნის ეთერზეთმა, შერეული გადამზიდავ ზეთთან, გამოიყენება შუბლზე და ტაძრებზე შეიძლება შეამციროს დაძაბულობის თავის ტკივილი ისეთივე ეფექტურად, როგორც ტილენოლი.¹ მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის კლასიკური „კვების დანამატი“, შეიძლება მწვავე სარგებელი ჰქონდეს თავის ტკივილის დროს. 

რიბოფლავინი 

რიბოფლავინი (ვიტამინი B2) პასუხისმგებელია თქვენი შარდის ნათელ ყვითელ ფერზე მულტივიტამინის მიღების შემდეგ. მხოლოდ იმიტომ, რომ ის თქვენს შარდში მიდის, არ ხდის მას უსასარგებლოდ - ფარმაცევტული მედიკამენტების უმეტესობა ასევე გამოდის თქვენი შარდისა და განავლის მეშვეობით. 

რიბოფლავინის თავის ტკივილზე მოქმედების კვლევებმა აღმოაჩინა, რომ დღეში 25-დან 400 მილიგრამს მიიღო ცვალებადი სარგებელი მიგრენის სიხშირის შემცირებაში და შეიძლება დაეხმაროს დაძაბულობის თავის ტკივილის შემსუბუქებას. 2,3 რიბოფლავინი ხშირად გვხვდება პროდუქტებში ან რეკომენდებულია ექიმების მიერ საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა CoQ10  

მაგნიუმი  

მაგნიუმი , როგორც ჩანს, არის „ყველგან და ყველაფერი“ საკვები ნივთიერება, როგორიცაა D ვიტამინი - ალბათ იმიტომ, რომ მაგნიუმი ხელს უწყობს 300-ზე მეტ ფერმენტს ადამიანის ორგანიზმში და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულ-სისხლ 

კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დაბალი მიღება ასოცირდება მიგრენთან და დიეტის ან დამატებით მომატებულმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს მიგრენის თავის ტკივილის სიხშირე და სიმძიმე.^4,5 მაგნიუმის L-თრეონატი შეიძლება იყოს საუკეთესო დამატებითი ფორმა ტვინის მაგნიუმის დონის გაზრდისთვის. 

კოკეკიჯი 10

CoQ10 (ფორმალურად, კოენზიმი Q10) არის ვიტამინის მსგავსი მოლეკულა, რომელიც გამოიყენება ენერგიის წარმოებისთვის, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი. საკმაოდ მაგარია, არა? ისე, დღეში დაახლოებით 300 მილიგრამის დოზამ მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში შეიძლება შეამციროს მიგრენის სიხშირე და მასთან დაკავშირებული გულისრევა მიგრენით დაავადებულ ადამიანებში.^6,7 

ომეგა -3

ტვინში, ყველა ცხიმის 10% -დან 20% -მდე შეადგენს ომეგა -3 (EPA/DHA). ამ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების 97% -მდე არის DHA, რაც DHA-ს გადამწყვეტ სტრუქტურულ კომპონენტად აქცევს და 100-ჯერ უფრო უხვად ვიდრე EPA ცენტრალურ ნერვულ სისტე კვლევებმა, რომლებიც თევზის ზეთს მიგრენისა და თავის ტკივილის მიმართ გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მან ანთებითი მარკერები ამცირებს, ხოლო ომეგა 3-ით დაბალი დიეტა უკავშირდება დილის უფრო ხშირ  

სიცხე და ბატერბური

Feverfew და Butterbur ბოტანიკური საშუალებებია, რომლებიც ხშირად გამოიყენება თავის ტკივილისა და მიგრენის დროს. Feverfew— ს აქვს უფრო მნიშვნელოვანი მტკიცებულებები, ვიდრე კარაქს, თუმცა ხშირად ნახავთ ამ და ზემოთ განხილულ სხვა საკვებ ნივთიერებებს ერთმანეთთან სიცხე უფრო ეფექტურია, როგორც პრევენციის დანამატი უფრო ხშირი თავის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის, ვიდრე იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ნაკლებად ხშირი აქვთ.^10,11 

დამატებები დაძაბულობის თავის ტკივილის პროფილაქტიკისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ შემდეგი დანამატები არ არის შესწავლილი ან ფართოდ ცნობილია თავის ტკივილის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მათ შეუძლიათ დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში, თავის ტ 

L-თეანინი

L-თეანინი არის არაპროტეინის ამინომჟავა, რომელიც ხელს უწყობს სიმშვიდის, სასიამოვნო და ალფა ტალღების გაზომვადი ზრდის გრძნობას. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის სედატიური საშუალება, L-თეანინმა შეიძლება დაეხმაროს სტრესისა და ძილის დარღვევების მქონე ადამიანებს.¹² 

ფოსფატიდილსერინი

ფოსფატიდილსერინი არის ფოსფოლიპიდი („ცხიმი“), რომელიც გვხვდება ტვინში მაღალი კონცენტრაციით. კვლევების თანახმად, ფოსფატიდილსერინით დამატებამ შეიძლება დახვეწილი გავლენა მოახდინოს სტრესსა და გონებრივ გამძლეობაზე.¹³  

მელატონინი

მელატონინი თავად პირდაპირ არაფერს გააკეთებს თავის ტკივილის სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად ან გასაუმჯობ მაგრამ 1-დან 3 მილიგრამამდე მიღება ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას და ძილის დარღვევების შემცირებას, რომლებიც ცნობილია, რომ თავის ტკივილს იწვევს. 14  

რჩევები დაძაბულობის თავის ტკივილის მართვისთვის

აქ მოცემულია რამდენიმე დამატებითი რჩევა დაძაბულობის თავის ტკივილის მართვისთვის:

• მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და დამუშავებულ საკვებს.
• მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში და საკმარისი ძილი.
• გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია.
• სტრესის მართვა.
• თუ ხშირი ან ძლიერი თავის ტკივილი გაქვთ, მიმართეთ ექიმს.

მოპოვება

დაძაბვის ტიპის თავის ტკივილი (TTH) ჩვეულებრივი პირველადი თავის ტკივილის აშლილობაა TTH, როგორც წესი, ნაკლებად მძიმეა, ვიდრე მიგრენი და არ არის დაკავშირებული გულისრევასთან, ღებინებასთან ან სინათ

TTH— ისთვის კვების დანამატების ეფექტურობის კვლევა შეზღუდულია. თუმცა, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რიბოფლავინი, მაგნიუმი, CoQ10, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, feverfewდა კარაქი შეიძლება დაეხმაროს თავის ტკივილის სიხშირისა და სიმძიმის შემცირებას.

ახალი დანამატების მიღებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, რადგან მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება თქვენს სხვა მედიკამენტებ შეინახეთ თავის ტკივილის დღიური თქვენი სიმპტომებისა და გამომწვევების თვალსაზრისით, რათა ექიმთან იმუშაოთ პერსონალური მკურნალობის გეგ

ცნობები:

1. გობელი, ჰ., ფრესენიუსი, ჯ., ჰაინცე, ა., დვორშაკი, მ., და სოიკა, დ. (1996). Oleum menthae piperitae და პარაცეტამოლის ეფექტურობა დაძაბულობის ტიპისთავის ტკივილის თერაპიაში. დერი ნერვენარჟისტი, 67 (8), 672-681.
2. ბრუიინი, ჯ., დუივენვორდენი, ჰ., პასჩიერი, ჯ., ლოჩერი, ჰ., დიჯკსტრა, ნ., და არტსი, ვ. ფ. (2010). საშუალო დოზის რიბოფლავინი, როგორც პროფილაქტიკური საშუალება მიგრენის მქონე ბავშვებში: წინასწარი პლაცებო-კონტროლირებული, რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, ჯვარედინი კვლევა. ცეფალალგია, 30 (12), 1426-1434.
3. შოენენი, ჯ., ჟაკი, ჯ. და ლენაერტსი, მ. (1998). მაღალი დოზის რიბოფლავინის ეფექტურობა მიგრენის პროფილაქტიკაში რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. ნევროლოგია, 50 (2), 466-470.
4. ჩიუ, ჰი ი., იე, თ. ჰ., იინ-ჩენგი, ჰ. და პინ-იუანი, ს. (2016). ინტრავენური და პერორალური მაგნიუმის ეფექტი მიგრენის შემცირებაზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტაანალიზი ტკივილის ექიმი, 19 (1), E97.
5. დომიტრზი, ი., და ცეგელსკა, ჯ. (2022). მაგნიუმი, როგორც მნიშვნელოვანი ფაქტორი მიგრენის პათოგენეზისა და მკურნალობის დროს - თეორიიდან პრაქტიკამდე. საკვები ნივთიერებები, 14 (5), 1089.
6. პაროჰანი, მ., სარრაფი, პ., ჯავანბახტი, მ. ჰ., ფოროშანი, ა. რ., რანჯი-ბურაჩალო, ს., და ჯალალი, მ. (2021). ნანო-კურკუმინისა და კოენზიმის Q10 დამატების სინერგეტიკული ეფექტები მიგრენის პროფილაქტიკაში: რანდომიზებული, პლაცებო-კონტროლირებადი, ორმაგი ბრმა კვლევა. კვების ნეირომეცნიერება, 24 (4), 317-326.
7. სანდორ PS, დი კლემენტე ლ, კოპოლა გ და სხვ. კოენზიმის Q10 ეფექტურობა მიგრენის პროფილაქტიკაში: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. ნევროლოგია. 2005; 64 (4): 713-715. doi: 10.1212/01.wnl.0000151975.03598. ედ.
8. აბდოლაჰი, მ., ტაფახორი, ა., ტოღა, მ., ოხოვატი, ა. ა., სიასსი, ფ., ეშრაღიანი, მ. რ.,... და ჯალალი, მ. (2017). ω-3 ცხიმოვანი მჟავებისა და ნანო-კურკუმინის დამატების სინერგეტიკული ეფექტი სიმსივნის ნეკროზის ფაქტორზე (TNF) -α გენის ექსპრესიასა და შრატის დონეზე მიგრენის პაციენტებში. იმუნოგენეტიკა, 69, 371-378.
9. მარჩეტი მ, გუალტიერი პ, დე ლორენცო ა, ტრომბეტა დ, სმერიგილიო ა, ინჟენერი მ, სიანცი რ, ფრანკ გ, შიფანო გ, ბიგიონი გ, დი რენცო ლ. დიეტური ω-3 მიღება დილის თავის ტკივილის სამკურნალოდ: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. წინა ნეიროლი. 2022 სექტემბერი 20; 13:987958.
10. პფაფენრატი, ვ., დიენერი, ჰიჩერი, მ., ფიშერი, მ., ფრიდე, მ. და ჰენეიკე-ფონ ზეპელინი, ჰ. ჰ. (2002). Tanacetum parthenium (ცხელის) ეფექტურობა და უსაფრთხოება მიგრენის პროფილაქსისაში - ორმაგი ბრმა, მრავალცენტრიანი, რანდომიზებული პლაცებო-კონტროლირებადი დოზა-პასუხის კვლევა. ცეფალალგია, 22 (7), 523-532.
11. რაჯაპაქსე, ტ., და დევენპორტი, ვ. ჯ. (2019). ფიტომედიცინები მიგრენის მკურნალობაში. ცნს-ის ნარკოტიკები, 33, 399-415.
12. იოტო, ა., მოტოკი, მ., მურაო, ს. და იოკოგოში, ჰ. (2012). L-თეანინის ან კოფეინის მიღების ეფექტი არტერიული წნევის ცვლილებებზე ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესების დროს. ფიზიოლოგიური ანთროპოლოგიის ჟურნალი, 31 (1), 1-9.
13. ბაუმეისტერი, ჯ., ბარტელი, ტ., გეისი, კ რ., და ვაისი, მ. (2008). ფოსფატიდილსერინის გავლენა კოგნიტურ მუშაობაზე და კორტიკალურ აქტივობაზე გამოწვეული სტრესის შემდეგ. კვების ნეირომეცნიერება, 11 (3), 103-110.
14. ალსტადჰაუგი, კბ. ბ., ოდეჰი, ფ., სალვესენი, რ., და ბეკელუნდი, ს. ი. (2010). მიგრენის პროფილაქტიკა მელატონინით: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. ნევროლოგია, 75 (17), 1527-1532.